Legfontosabb / Tumor

Az ifjúság és az egészség formula

Tumor

Figyelem! Ezeket a gyakorlatokat a helyes hangképzés fejlesztésére fejlesztették ki, hozzájárultak az énekes csomók felszívódásához, a szalagok bezárásának helyreállításához..
-------------------------------------------------------------------------------
Tehát a gyakorlatokat 2 hetente kell elvégezni.

Az első 3 NAPBAN MINDEN ÓRÁNEK végezzük a következő gyakorlatokat (természetesen a gyakorlatok éjjel nem vonatkoznak!):
➀ Képzelje el a kacogást, csak ne dobja fel a fejünket, hanem lassan fordítsa balról jobbra, és addig „gargling” hangoknak adjon hangot, amíg elegendő lélegzetet nem kapunk.
➁ A szájukkal mély lélegzetet vettek, lassan kilélegzve, sírva, miközben óvatosan megérintettük az orrlyuk mutatóujját.
Ugyanaz, mint a második gyakorlat, de nem az ujjaival az orrra csapkodik, hanem az orr-ráncokra kopogtat.

3 NAP után a következő feladatokat hozzáadja ezekhez a gyakorlatokhoz, MINDEN Órát is teljesítve:

Finoman megérinti az ujját a felső ajakon, miközben azt mondja, hogy „leendő lesz”, amíg elegendő lélegzetet nem kap.
Finoman megérinti az ujját az alsó ajakon, miközben kimondja: „te-te-te-te-te-te” vagy „ze-ze-ze-ze”.
➅ Lélegezzen mély lélegzetet a szájával. Ököllel kopogtatunk a mellkason, egyik vállunkról a másikra, és énekeljük: "A-a-a-a-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o". Ne rohanjon, kivéve a légzést.

3-4 NAP után a következőket kell hozzáadni ezekhez a gyakorlatokhoz, minden gyakorlatot KÉT HÓNAN elvégezve:

A szájunkkal lélegzetet veszünk, mondván: „MAM”, a végén nem feladjuk az „EM” mássalhangzót, hanem folytatjuk, orrunkkal kilégzve, nyögve, miközben az ujjainkat mindkét orrlyukra csapjuk, amíg a lélegzet kimerül. Három kis korty vizet vett be. Ezután ismét azt mondjuk, hogy „anya”, és lassan forgatjuk fejünket a „jobbról jobbra” helyzetből, a bal kezünk ujjával megérintve a bal orrlyukot. Ismét három kis korty vizet készített. (Fontos inni kis kortyokban, akkor a hangkábel működni fog!). És a gyakorlat harmadik szakasza az „egyenesen balra” ujj megérintésével a jobb orrlyukra megy. Újra ivtak vizet. Jó a vizet helyettesíteni gyógynövények tinktúrájával (körömvirág, kamilla stb.). És ne felejtsük el, hogy mély lélegzetet vesznek minden szótag előtt. Ugyanazt a gyakorlatot hajtjuk végre az "Anya", "Anya", "MIME", "Mym", "Asszonyom" szótagokat.
Két nappal később az „Anya” szótagot „Bam” -ra változtatjuk (így „Bam”, „Bom”, „Boom”, „Bim” stb.), Két nappal később „Zam” -ig, és további két nappal később a "Jam" -en.

Hatékony gyakorlatok a horkolás ellen

A horkolás sok ember általános problémája, amely nemcsak az alvást, hanem az egészségi állapotot is sérti. Manapság van egy speciális torna torna, amely napok alatt megszabadulhat ettől a kellemetlen jelenségtől. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a testbetegség által okozott horkolás nem gyógyítható férfi és nő gyakorlatokkal. Ebben az esetben a betegnek kezelési és rehabilitációs terápián kell részt vennie annak érdekében, hogy egy álomban megszabaduljon a kellemetlen hangoktól..

A gége, a lágy szájpad és a légzőrendszer feltöltése lehetővé teszi a horkolás gyors megszabadulását, de nem kell kihagynia a gyakorlatokat, vagy rosszul kell azokat elvégeznie..

Otthon meglehetősen egyszerű a horkolás legyőzése - az a lényeg, hogy egy embert pozitív eredményre állítanak fel, és akkor biztosan rövid időn belül megjelenik..

A krónikus horkolás apnoeát (légzésmegállás) okozza, amely gyakran halálhoz vezet. Ezért fontos a gége rezgésének időben történő kezelése - erre a jóga és a horkolás speciális gyakorlata segít..

Hogyan segít a torna egy embernek a horkolás leállításában?

A jóga és a horkolásos torna lehetővé teszi, hogy ellene „dolgozzon”, beállítva a test egészséges és nyugodt légzését. Más szavakkal: a gyakorlatok segítenek:

  • A gége izmainak tonizálása.
  • Erősítse meg a légutakat.
  • Erősítse meg az alsó állkapocsot.
  • Tone lágy szájszövet.
  • Erősítse meg a nyelvet.

A nők és a férfiak légzőkészülékeinek helyes elvégzése esetén 1-2 hét alatt megszabadulhat a horkolástól, és helyreállítható a normál és egészséges alvás. A horkolás gyakorlatok erősítik a gége és a lágy szájpad izmait is, ami fontos a légzőszervi betegségekkel kapcsolatos számos probléma kezelésében..

Fontos: a horkolás gyakorlását nőknek és férfiaknak kizárólag lefekvés előtt szabad elvégezni - csak ebben az esetben a szájpad és a gége izmai hozzászoknak a terheléshez és alvás közben nem bocsátanak ki rezgést..

Az otthoni légzőkészüléket szigorúan a gyakorlatokban megadott utasítások szerint kell elvégezni. Végül is olyan speciális szabályok szerint hozták létre őket, amelyek lehetővé teszik, hogy a gége és a légzőrendszer összes izmait megterheljék. A torna időzítését szintén nem szabad megváltoztatni, különösen, ha rövid időn belül pozitív hatást kell elérni.

Néhány árnyalat a gyakorlatok elvégzésében

A légzési gyakorlatok, a jóga és az otthon végzett gyakorlatok egy része bizonyos szabályok betartását követeli meg:

  • Minden gyakorlat legalább 20-szor ér..
  • A gimnasztikát lefekvés előtt kell végezni, mivel nappal nem jár semmilyen haszonnal a test számára.
  • A gyakorlatok minőségének javítása érdekében szükség esetén improvizált eszközöket használhat, amelyek lehetővé teszik a töltés hatékonyabb végrehajtását.
  • A gyakorlatok áttekintése segít kiválasztani a test leghatékonyabb és leghatékonyabb tornatermét, amely gyorsan kiképzi az ég, a légzőrendszer és a gége izmait..
  • A otthon történő horkolástól csak akkor szabadulhat meg, ha követi a gimnasztikai gyakorlatokat, mivel segít tonizáló hatást gyakorolni nemcsak a gégre, hanem más szövetekre, izmokra és légutakra is. Ezért fontos a megfelelő és hasznos kurzus kiválasztása - és az orvos segíthet.

Ezeket az árnyalatokat követően gyorsan legyőzheti a férfiaknál és a nőknél folytatott horkolást, mivel nagyon kevés idő szükséges a szájpad, a szájpad és a garat erősítéséhez..

Gyakorlatok a horkolás csökkentésére

A nők és a férfiak légzőtorna gyakorlatilag nem különbözik egymástól. Tehát a gyakorlatokat bárki és korától függetlenül bárki elvégezheti.

  • Nyissa ki a száját, és tolja előre a nyelvét, amennyire csak lehetséges. Fontos, hogy érezzük az ég izmainak és a nyelv alsó részének feszültségét. Tartsa a nyelvet ebben a helyzetben legalább 3 másodpercig, majd óvatosan csavarja be a szájába. A nők és a férfiak gyorsabb hatása érdekében torna közben kiejtheti az „és” tartós hangot. Lefekvés előtt legalább 30-szor kell töltenie.
  • Nyomja meg erősen az állát, és mozgassa az állkapcsot különböző irányokba a kezével. Előre is tolható - főleg az, hogy az izmok mindig feszültség alatt vannak. Ez a torna lehetővé teszi a nyelv erősítését, valamint a garat lumenének megnövekedését, ami elősegíti a horkolás gyors megszabadulását.
  • Helyezzen egy vékony műanyag vagy fa botot a szájába, majd szorosan nyomja meg az állkapcsaival. Az elem ebben a helyzetben tartása 3-4 percig tart. Az ilyen légzési gyakorlatok segítenek erősíteni a rágó- és a garat izmait, ami segít csökkenteni a horkolást, a hátán fekvőket.
  • Kissé nyissa ki a szád, és kezdje körözni az állát. Mindössze 15 óramutató járásával megegyező irányú mozgást kell tennie, és ugyanazt a mennyiséget kell ellenkeznie. Ha ezt a gyakorlatot otthon lefekvés előtt folyamatosan végzi, pozitív hatást érhet el a kezelés egy hónap alatt.
  • Próbálja lefeküdni a sípot vagy énekelni az „I” betűt lefekvés előtt. Fontos, hogy figyelmeztesse a torkát és a nyelvét.

A lágy szájpad gyakorlása, a férfiak és a nők horkolásától való megszabadulás érdekében:

  • Légzés az orrán keresztül, bezárva a száját. Fokozatosan elkezdjük húzni a nyelvet a torok felé. A gimnasztika 20-szor kerül, majd a gége izmai kissé fájnak.
  • Naponta kétszer öblítse le a száját vízzel és tengeri sóval. Fontos, hogy körülbelül 2-3 percig óvatosan "elcsípje" a torkát. A megoldás elkészítéséhez be kell vennie egy csipet tengeri sót és egy pohár meleg vizet.

Különös figyelmet kell érdemelni a nők és a férfiak légzőkészülékeit is, mivel ezt a nők és férfiak gyógyításának természetes módszerét tekintik:

  • A légzési gyakorlatok edzik a membránt.
  • Megerősíti az erek falát.
  • Telíti a vérsejteket oxigénnel.
  • Helyreállítja a hörgő-tüdőrendszert.

A légzőkészüléket minden esetben az orvos választja ki. Az egyetlen módszer a nők és férfiak gyors és hatékony kezelésének elérésére.

Meglehetősen egyszerű a horkolás legyőzése otthon - a legfontosabb az, hogy szigorúan betartsa a gimnasztikát, és próbálja meg nem zavarni a kezelési folyamatot.

Torok töltés

Talán egyetlen ember sem létezik a földön, aki életében legalább egyszer nem panaszkodott torokfájásra.

Mindenki ismeri az ezzel a betegséggel kapcsolatos kellemetlen tüneteket: viszketés, heves nyelési fájdalom, köhögés.

A fájó torok okai lehetnek egy általános ARVI és súlyosabb betegségek is: tonsillitis, krónikus mandulagyulladás, akut és krónikus faringitisz, akut és krónikus gégegyulladás, allergiás reakciók.

A megfázás talán a leggyakoribb betegség, különösen őszi-téli és tavaszi időszakokban. Szerencsére nagyon sok módszer létezik a torokfájás kezelésére.

Senkinek sem titok, hogy jobb minden betegséget megelőzni, mint hosszú ideig gyógyítani.

Gyerekkora óta gyakran halljuk a következő mondatot: „Kezdje a reggelt töltéssel!”.

Akkor miért nem kezdjük el torkunk kiképzését? Sőt, vannak edzési módszerek!

Végezze el ezt az egyszerű gyakorlatsort, és hamarosan elfelejti a megfázást és a torokfájást!

  • Fordítsa jobbra a fejét, a nyak bal oldalát az alapjától a fülig és a nyak hátuljáig húzza, ujjaival kissé hajlítva.
  • A jobb és bal kezével felfelé és lefelé váltsa fel a torkot és a mellkas felső részét. Fel - egy kicsit erősebb, le - gyengébb.
  • Csatlakoztassa a nyakát és a mellkasát felülről lefelé és hátul. A pácolásnak könnyűnek és élvezetesnek kell lennie..
  • Beszéljen magánhangzókat csendesen. Jelenleg 5 pár van: a-z, o-o, y-u, s-i, uh. Most ismételje meg ezeket a hangokat hang nélkül, próbálva tágabbra nyílni, mint a száj és a torok.
  • Döntse le a fejét, majd emelje fel és döntse hátra. Tartsa egyenesen néhány másodpercig, majd döntse balra és jobbra, mintha a vállára fekteti.
  • Öblítse ki a száját és a torkát. Először folytassa ezt folyadék nélkül, öblítés után, majd használjon fertőtlenítő oldatokat (körömvirággal, kamilla).

Ha lehetséges, ismételje meg ezeket a gyakorlatokat napi 8-10 alkalommal..

Friends! Az időben történő és megfelelő kezelés biztosítja a gyors gyógyulást.!

Remélem, hogy gyermekei minden bizonnyal élvezni fogják torokgyakorlatokat!

Ha mégis fáj a torokfájás, konzultálnia kell egy illetékes ENT orvossal a betegség okának azonosítása és a helyes kezelés felírása érdekében..

Sándor
Gerasimenko

oratory tanfolyam

VIP edző 8 fő számára

12 relaxációs gyakorlat a beszéd és a hang javítására

Vannak olyan fogalmak, mint a „lusta nyelv” és a „lusta ajkak”, amelyeket a zavaros beszéd okainak tekintik. Valójában a nyelv és az ajkak nem lusták, de nem tudnak pihenni, ezért nem mozgathatók könnyen. A tiszta beszéd az a képesség, hogy a csuklókészülék különféle izmait gyorsan megfeszítse és ellazítsa. Az arc és a test izmainak felesleges feszültségének eltávolítása jelentősen és ami a legfontosabb, azonnal javíthatja a beszédet és a hangot. Ma elmondom, hogyan lehet megszabadulni ettől a stressztől..

A „hangrendszernek” három szintje van: arc, gég (beleértve a nyelvet, a gégehez van rögzítve) és a membrán. Az ezen osztályok bármelyikében felhalmozódó feszültség megakadályozza a hang megszólalását, gyűrött beszédét és elveszíti a mondott jelentőségét..

Az alább felsorolt ​​gyakorlatok részét képezik annak, amit összegyűjtöttem a legjobb beszéd és hang edzőkkel való gyakorlás során, ami alkalmas önálló tanulásra..

Arcizom-relaxációs gyakorlatok

1. Nyissa ki az ajkait.

Ez a gyakorlat enyhíti a feszültséget azokon a helyeken, ahol gyakran rejtőzik - az állkapocs izmok, a száj és a szem körüli izmok (nyitott száj esetén leállunk a goromba és összehúzódásról). Nyitott ajkak - ez a legegyszerűbb gyakorlat, de működik. Ellazítja az arc összes izmait, közvetlenül vagy közvetve..

A fotósok arra kérik a lányokat, hogy nyissák ki a szájukat, hogy a képük több szexualitást és érzékiséget nyújtson. Nyitott szájjal a lányok nemcsak szexinek néznek ki, hanem nyugodtabbá is válnak, ami azt jelenti, hogy vonzóbbak.

2. „Horkó ló”

Egy másik hatékony testmozgás az ajkak számára, ami az egész arc pihenéséhez vezet. Csukja össze az ajkait, és kissé előre, és tartsa össze őket belülről. Kilégzés az ajak rezgésével. Hagyja, hogy az ajkai rezegjenek, amint a ló hidegen lélegzik (rázza a fejüket, ezt nem kell tennie). Az edzés enyhíti az arc alsó részének feszültségét (a feszült ajkak nem tudnak rezegni, azaz el kell pihentetni őket), és lehetővé teszi az ajkak határainak érezését, hogy ne tegyen túlzott erőfeszítéseket a beszéd közben történő bezárásukra..

Egy jó ökölvívó nem kerül el fél méteres ütéssel, 10-15 centiméterrel megy, ez elég ahhoz, hogy megakadályozzák az ellenfél csapását. Tehát gyorsan ellentámadni tud és nem töltenek extra erőfeszítést az elkerüléssel. Mint egy ökölvívó, az ajkak bezárásakor a túlzott erő csak zavar. A B, P, M hangjainak beszédével el kell csukni az ajkait, és gyorsan ki kell nyitni az ajkait, ehhez meg kell érezni a határaikat, és el kell nyugodni..

3. „Rádiókezelő”

Takarja le a fülét a tenyerével, és végezzen apró körkörös mozdulatokat, masszírozva a fejét a fül területén. A fej ezen a részén gyakran sok stressz felhalmozódik..

A hátsó támadás elkerülése érdekében állati őseinknek élesnek kellett tartaniuk a fülüket. „Akut fülek” nem csak egy régimódi kifejezés, hanem egy olyan helyzet leírása, amikor a stressz alatt izomgörcsök vannak az auriklusok körül. Manapság sok ember már elvesztette a füle mozgatásának képességét, de azoknak, akik ezt még egy kicsit meg tudják tenni, meg kell tanulniuk ezeket az izmokat pihentetni..

Laring gyakorlat

4. „Ásító oroszlán”

A legjobb gyakorlat az állkapocs izmainak pihentetésére és a hangszálak feszültségének enyhítésére. Döntse hátra a fejét, és nyissa ki a száját, amennyire csak tudsz. Ugyanakkor készítsen olyan hangot, amely hangos ásításra emlékeztet a tonalitás megváltozásával. Ha igazán akar ásítani egy időben, ásít. A ásítás jobb, mint egy nyitott száj, ellazítja a gégét, amely vezérli a hangszálakat.

A tudatalatti szinten a torok kitettsége és az álla felemelése az egyén viselkedésének egyik módja, teljes biztonságban, amikor nem támadható meg. Testünk elolvassa a saját jeleit és megnyugszik. Ne feledje, hogy az ásító oroszlán és a félt kutya a csomagban, és azonnal megérti a kapcsolatot a nyitott torok és a nyugalom között (ami azt jelenti, hogy pihenés és jobb hang).

5. „M” betű énekelése

Ez a gyakorlat rezgéseket generál a fejben és ellazítja a gége izmait (a gége izmai hozzákapcsolódnak a hanghálókhoz), amelyet az arc izmainak pihentetése követ. Meg fogja érezni a hangjának hangját, és nagyon fontos, hogy meghosszabbítja a kilégzést (olvassa el a 9. pontot).

Ennek a gyakorlatnak a kritériuma az orr és az ajkak vibrációjának enyhe csípése..

Membrán relaxációs gyakorlatok

Ha a membrán feszült, reflexiósan továbbítja a feszültséget a hangkábelekre, és a hang gyengenek tűnik. Az arc és az ajkak izmai megpróbálják magukra hárítani a teljes terhet, kompenzálva a „hangrendszer” alsó részének rossz munkáját, és a hangszóró természetellenesnek tűnik, görbenek tűnik. Ennek eredményeként vagy a diktálás, vagy a túlzott arckifejezés vagy a bizalom elvesztése jelentõs. Nyugodt, szabadon mozgó membrán nélkül a hangnak nincs „támogatása”. A beszédmembrán olyan, mint egy fa gyökere, és ha elhanyagoljuk a hangon végzett munkáját, ugyanaz, mint azt akarjuk, hogy a virágok nőnek a házban, de ne öntözzük meg őket..

6. „Puzatik”

Feküdj a hátadon. Tegye az egyik kezét a mellére, a másik a gyomorra. Az Ön feladata, hogy minden lélegzettel emelje fel a kezét a gyomron, engedje le, amikor kilégzel. A mellkason lévő karnak mozdulatlannak kell maradnia. Minél gyakrabban és hosszabb ideig végzi ezt a gyakorlatot, annál megfelelőbb légzés válik szokássá. Amikor az edzés befejeződött, végezze el ugyanezt függőleges helyzetben, próbálva megtölteni a has elülső oldalát és oldalát, de semmiképpen ne emelje fel vállait vagy mellkasát légzés közben.

Lélegezzen a gyomor, mint a csecsemők. 3 éves korig a gyermekek még mindig nem veszik észre környezetük véleményét magukról, és természetesen lélegeznek - gyomorral. Még úgy néznek ki, mint kis idióta. Akkor ezek a gyermekek máris szeretnének szépen megjelenni és illeszkedni... és a felvonás természetesen a membrán területén történik. Azóta az önszabályozó feszültség lépett be életünkbe, amelynek eredménye gyenge hang és zavaros dikció. A bokszolókat és a testépítőket általában szenvedés és rossz hangzás jellemzi, mivel szokásukat tartják vissza.

Lélegezzen a gyomorral, és teljes amplitúdóval működve a membrán nemcsak szépségét növeli a hangjában, hanem egészében is ellazít.

7. „A föld remegése”

A lábak szélessége egymástól, a karok és a fej szabadon lógnak, a szemek be vannak zárva, a hasa előre kinyúlik, a teljes kikapcsolódás érdekében. Kezdje el gyakran végezni a térd kis amplitúdójú rezgési mozgásait. A vibráló gép (olyan platform, amely hevesen és gyakran rázkódik) még jobb. A test összes sejtjének rázása érezheti a test feszültségének forró pontjait, mivel a feszült és nyugodt sejtek különböző módon rezegnek. A haszon kettős: 1. Megérti a testrész feszült részét, tudatosan ellazíthatja vagy akadályozhatja a további feszültséget. 2. A feszült izmok maguk is ellazulnak a rezgéstől.

Ez a gyakorlat titkos, és az előrehaladott hangszórók hátteret adnak neki. A kiemelkedő hangszóró, Tony Robbins mindig egy vibráló gépen áll, és beszédje előtt egy kis trambulinon ugrik a függöny mögött (a trambulin a vibráció előnyei mellett növeli az energiaszintet, amikor először kapcsolatba lép az emberekkel, miután a függöny mögött hagyta)..

A keresztirányban húzott izmok (mint például a bicepsz és a tricepsz) egyidejűleg kellemes hangot adnak, és a simaizmok (a hangszálak és a gég izmai) ellazulnak..

8. „Hagyja el a WC-t”

Minden helyzetben hagyja abba a légzés visszatartását. Ne morogjon vagy nyomja. A feszültség felhalmozódik, és ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, gyakran abba kell hagynia a felhalmozódását. Kilégzés mindig könnyedén és szabadon..

Gyerekként volt egy barátom, aki később kábítószerrel, börtönbe került, és most már nincs ott. Amit egyértelműen emlékszem, az állandóan felnyögött. Úgy gondolom, hogy a világ helytelen értelmezése és a súlytalan döntések mellett egy egyszerű dolog vonalat húzott az életében - egyszerűen nem tudta megbirkózni azzal a stresszel, amelyet életének minden nap felhalmozott, amikor lélegezni kellett -, nem tudta, hogyan kell a membránt pihentetni, és keresi a krónikus stresszből való kilépés lehetőségeit.. Igen, minden olyan egyszerű, mint a Dr. House filmben.

9. Lélegezzen tovább

A kilégzés során az egész test „hibernál”. A kilégzés során a szívverés 10-20% -kal lassabb, mint az inspiráció során, és néha lassabb. Az orvosok ismerik egy olyan fogalmat, mint az aritmia a sportolókban, amikor a szív lelassulása a kilégzés során meghaladja az engedélyezett határértékeket. Ne felejtse el az edző utasításait: "A kilégzést erőfeszítéssel kell végezni!" a karosszéria rendszerek terhelésének simítására.

A testünkben két idegrendszer működik: szimpatikus (bosszantó) és parasimpatikus (pihentető). A kilégzés kikapcsolja a feszítő szimpatikus idegrendszert és aktiválja a pihentető parasimpátist (a sima izmok feszültségéről beszélünk - az erek, a belek, és nem a csíkos csíkok - a bicepsz vagy a tricepsz).

Ha éppen ellenkezőleg, tudatosan hosszabb ideig vesz levegőt, és éles és rövid a légzés, akkor növekszik a vérnyomás és a pulzusszint, ami feszültség és stressz állapotba hozza Önt. Valószínűleg ezt tette, mielőtt a túlfeszültség állapotába lépett volna, de csak nem tudatosan.

10. Feküdjön a válllapákon egy jógapulton

A Bolster egy puha tartalmú zsák, amely hengerelt takaróra emlékeztet. Átmérője 15 - 20 cm, feküdjön rajta a válllapátokkal, és dobja a kezét oldalára és felfelé. Ez a gyakorlat megnyújtja a mellkas, a has és a kar izmait (a megfeszített izmok nem lehetnek feszültek), és ami a legfontosabb: meghosszabbítja a membránt, amely minden belégzés és kilégzés esetén nyugodást jelez az egész test számára. A test meghallgatja magát, és megnyugodik a saját légzéséből. Lélegezz, mint mindig, a gyomorral.

11. Légzés egy orrlyukon keresztül

Lélegezzen be háromszor az egyik orrlyukon, majd háromszor egy másik orrán keresztül. Az oxigénhiány módjában a testnek csökkentenie kell életvitelét, és a szedáció az agyra és a testre kerül, még akkor is, ha eredetileg letépni és dobni akart..

12. Futás

Kedvenc gyakorlatom. Segít az egészséges, egységes hangzás elérésében a testben, miközben az arc izmait, a gégét (vokális izmok) és a membránt pihenteti. Erősen ajánlom, hogy ezt hangoskönyvek hallgatásával kombinálják, hogy futás közben „kommunikálhassanak egy okos emberrel”.

Az összes test szövete bőséges oxigénellátása (oxigénellátása) láthatatlan tüzelőanyaggal táplálja a testet (az izmok és a rendszerek működéséhez oxigénre van szükség), és arra készteti az agyat, hogy új ötleteket generáljon a kocogás alatt és után. A véráramlás felgyorsításával a futás eltávolítja a méreganyagokat az izmokból és a rendszerekből. Ezenkívül az egészséges vibráció futás közben arra utal, hogy a test feszültség középpontjában áll, és megszabadul tőlük. A mínuszok közül a futás ellenjavallt azok számára, akiket az ízületek fájdalma és kellemetlenségeik aggódnak.

A barátom az úszást az úszással váltotta fel, de kizárólag speciális fejhallgatóban úszik az általam ajánlott hangoskönyvekhez.

A TOP 10 gyakorlat horkolás + torna Strelnikova

HOGYAN A GYMNASTICS SEGÍTSÉGEK A SNRING MEGSZAKÍTÁSÁT

A horkolástól származó torna egy speciális edzés, amely segít:

  • erősítse az oropharynx izmait;
  • visszaállítja a hangot a lágy szájban;
  • erősítse az arc- és a rágó izmokat;
  • a szokásos légzés szokása;
  • erősíti a nyelv izmait.

A torna segít megszabadulni a horkolástól, és általános erősítő hatással rendelkezik, kiképzi a membránt, erősíti az erek falát és telíti a testet az oxigénnel.

A horkolás által okozott légzőtorna erősebbé teszi az oropharynx izmait: megállják a megereszkedést, és az ember álomban nem hagy hangos zajokat..

Vannak speciális spray-k a horkoláshoz, és a probléma kezelésére az orvosok gyakran műtétet javasolnak.

10 FELÜGYELET TITKOS

Annak érdekében, hogy a horkolást csökkentő gyakorlatok hatékonyan működjenek, be kell tartania a szabályokat.

  1. Minden gyakorlatot legalább 15-20 alkalommal végeznek.
  2. A száj erősítését szolgáló horkolástól kezdődő torna lefekvés előtt történik.
  3. Az izmok erősítése érdekében a férfiaknak és a nőknek heteken és akár hónapokon keresztül is gyakorlatokat kell végezniük. A kifejezés attól függ, hogy mennyire csökkent az oropharynx izmainak tonusa.
  4. A torok horkolásától kezdődő gimnasztikát egy kurzusban kell elvégezni. Nem szabad megszakítani, ha a gimnasztika első hete nem hozott eredményt.
  5. Minden egyes gyakorlat elvégzésével feszítse meg a nyak és a nyelv izmait. Egyébként nem erősíthetők meg..
  6. Amikor a horkolás csendesebbé válik vagy eltűnik, a torna tornaját minden más napon, azt megelőzően - minden nap elvégzik.
  7. Kezdje el az edzést kevés megközelítéssel (nem 20, hanem 5-10). Az oropharynx izmainak erősödésével a megközelítések száma fokozatosan növekszik.
  8. A légzőszervi és a szív-érrendszeri betegségekben szenvedőknek az edzés megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal. A Medic segít kiválasztani a horkolás megszabadulásának megfelelő módszerét.
  9. Sok trükk célja a helyes légzés szokásának kialakítása, és elég mély lélegzetet igényel. Az ilyen edzés alatt szédül. Ha szédül, akkor hagyja abba a testmozgást, feküdjön le és nyugodtan lélegezzen. Ha a betegség túl gyakran fordul elő, keresse fel orvosát: a tünet szívelégtelenségre utalhat..
  10. A gyakorlatokat a tükör előtt lehet elvégezni: ez lehetővé teszi a helyes végrehajtás ellenőrzését..
  11. A torokhorkolásra gyakorolt ​​torna akkor lesz hatékonyabb, ha edzés után egy speciális spray-t használ, amely tonizálja az oropharynx izmait. Az orvos segít kiválasztani a megfelelő spray-t.

A horkolás otthon történő gyakorlása mind a nők, mind a férfiak számára segítséget nyújt. A testmozgás révén javíthatja családja és barátai életminőségét.

A legfontosabb a napi testmozgás: néhány hét alatt a kellemetlen hangok elmúlnak.

Fontos megjegyezni, hogy a horkolás különböző okokat okozhat..

  • Ha a betegséget elhízás és a gégnek a zsírszövettel való összenyomása okozza, akkor a gyakorlatok a fogyás hátterében hatékonyabbak lesznek..
  • Ha a horkolást a gége anatómiai tulajdonságai és (kis átmérőjű) vagy az orrhéj görbülete okozza, csak a műtét oldja meg a problémát.

A KEZELÉS MEGSZAKÍTÁSA

Számos olyan gyakorlat erősíti meg a lágy szájpadlatot: válassza ki az Ön számára megfelelőt, és a horkolás hamarosan nem zavarja.

Fontos megjegyezni, hogy több gyakorlatra is szükség lehet (5-6): készítsen egy neked megfelelő komplexumot, és kezdje el az edzést.

Gyakorlatok a légző izmok erősítésére

Ha a horkolást az okozza, hogy a légzőszervi izmok elveszítették a hangulatot, akkor a horkolás általi terhelésnek az erősítésre kell irányulnia.

Ellenállás gyakorlat

A horkolás „Ellenállás” csökkentésének gyakorlása nagyon egyszerű.

  1. Helyezze az öklét vagy a tenyerét az állára, mintha az előre támaszkodna.
  2. Indítsa el az alsó állkapocs mozgatását, előre irányítását és ököllel nyomást gyakoroljon rá.
  3. A nyaki és az állkapocs feszültségének tapinthatónak kell lennie.
  4. Fagyasztja le 3 másodpercre, és lassan állítsa vissza az állkapcsot az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 20-szor.

Száj ceruza

Gyakorolva a horkolást, használhat improvizált tárgyakat, amelyek felváltják a drága felszereléseket. Különösen hatékonyak az egyszerű edzések ceruzával vagy normál golyóstollral..

  1. A ceruzát összenyomják a fogak felső és alsó sora között.
  2. Az állkapcsokat kissé meg kell szorítani, nyomást gyakorolva a ceruzára.
  3. Ezt 3 percen belül tegye meg.

Ez az egyszerű gyakorlat segít az állkapocs-izmok gyors megerősítésében..

Rágási gyakorlat

A leghatékonyabb horkolás gyakorlatok feltétlenül tartalmazzák a rágást. Így nagyon könnyű.

  1. Helyezze el a fejét úgy, hogy az álla párhuzamos legyen a padlóval. Lassan mozgassa az állkapcsot váltakozva jobbra és balra, mintha valamit rágna.
  2. Az edzést 50-szer végezzük.
  3. Ugyanezen kiindulási helyzetből kezdje el forgatni az alsó állkapocsot.

Mindkét irányban 25 mozgást kell végrehajtani.

Síp a horkolástól

  1. Hajtsa fel a fejét olyan magasra, amennyire a nyaka lehetővé teszi a rugalmasságot..
  2. Először készítsen egy rövid sípot, miközben belélegzi, majd kilégzi a levegőt.
  3. Ismételje meg ezt a műveletet 20-szor..
  4. Ajánlatos gyakorolni friss levegőn, például séta közben.

A rendszeres edzésnek köszönhetően gyorsan megerősítheti a oropharynx izmait és megszabadulhat a horkolástól..

Éneklő gyakorlat

A horkolás elleni gyakorlatok hatékony és egyszerű „éneklést” is tartalmaznak..

  1. Emelje fel a fejét, és kezdje el énekelni az „U”, „And” és „S” hangokat..
  2. Ezeknek a hangoknak az éneklésekor a nyelv izmainak feszültnek kell lenniük.

Minden hangot 15-20-szor „énekelnek”.

Nyelvnyomás

  1. Zárva tartva a száját, nyomja erősen a nyelvét a felső szájhoz.
  2. Tartsa a nyelvét ebben a helyzetben egy percig.
  3. Ez idő után pihenjen fél percig, és hajtson végre még 2 lépést..

Hasonlóképpen meg kell nyomja a nyelvet a fogakra.

  1. 10 másodperc, pihenés 5 másodperc.
  2. Ismételje meg háromszor egymás után.
  3. Az edzés alatt figyeljük a légzést: egyenletesen lélegezzünk az orrán keresztül, szorosan bezárva a szájainkat.

Öblítse le a horkoláshoz

  1. Vegyünk egy csésze meleg vizet, feloldunk vízben fél teáskanál rendes asztali sót.
  2. A vízbe néhány menta és citrom illóolajat adhat hozzá, amelyek emellett tonizálják az oropharynx izmait.
  3. Álljon kád vagy mosogató közelében.
  4. Vegye ki az oldatot a szájába, tegye vissza a fejét és garázsolja, mintha megfázott volna.
  5. Ugyanakkor megpróbáljuk a leghangosabb hangokat adni.
  6. Összesen 3 perc.

Az "Öblítést" minden nap végezzük, lefekvés előtt.

Mutasd a nyelv gyakorlását

  1. Hajtsa ki a nyelvét, amennyire csak tudsz.
  2. Próbáljon megérinteni a nyelvét az orr hegyéig és az álla aljáig. Fel és le a nyelvet húszszor ki kell nyújtani.
  3. A nyelv izmait feszültség alatt tartva.
  4. Légzés közben az orra edzésével lassú, egyenletes ütemben.

A száj kinyitása és bezárása

  1. Nyisd ki a szádat, amennyire csak tudsz.
  2. Fagyasztjuk 10-15 másodpercre.
  3. Ezután zárja be az ajkait a lehető legszorosabban, és fagyasztja be további 10 másodpercre..
  4. Ez a ciklus ötször megismétlődik.

Ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, akkor az arcizmok és a rágóizmok erős feszültsége érzékelhető.

„Smile” gyakorlat

  1. A lehető legszélesebb körben mosolyogjon, hogy feszültséget érzzen az arcon.
  2. Fagyasztva 10 másodpercig ebben a helyzetben..
  3. Majd nyomja meg az ajkát, mintha megcsókolna valakit.
  4. A gyakorlatot 25 alkalommal megismételjük.

GYMNASTICS SAGITTARIUS SNAP

A Strelnikova gyakorlatok olyan légzési gyakorlatok, amelyek segítenek megbirkózni a horkolással. Az egész komplexum 12 részből áll, kezdve az első három részből. Ahogy az oropharynx izmai megerősödnek, bonyolultabb mozgásokat lehet végrehajtani.

A legfontosabb tornatechnikák a horkolástól:

„Palms”
  1. Hajlítsa meg a kezét a könyökízületeknél.
  2. A tenyérnek az áll szintjén kell lennie.
  3. Mutassa előre a tenyerét.
  4. Mély lélegzetet véve az orrán, nyomja szorosan egy öklét a tenyerét.
  5. A kilégzésnél a tenyer kiegyenesedik.
  6. A lehető leghamarabb lélegezzünk, és megpróbáljuk az orr szárnyait kissé visszahúzva tartani. Ugyanakkor gondoskodunk arról, hogy a légzés egyenletes és sima legyen, különben a fejed foroghat.
  7. Végezze el a gyakorlatot 24-szer, minden lélegzettel 5 másodpercig pihenjen.
„Pogonchiki”
  1. A lábak vállszélességben helyezkednek el, a nyak kiegyenesítve..
  2. Ujjak összeszorítva, a könyök enyhén hajlítva.
  3. Belélegzéskor le kell engednie a kezét, és ki kell nyitnia az ujjait.
  4. Feszültségnek kell lennie a vállakban és a kezekben.
  5. Az edzést nyolcszor végezzük.
  6. Minden belélegzés-kilégzés ciklus között - 3 másodperces szünet.
"Szivattyú"
  1. A lábak vállszélességben helyezkednek el, a karok szabadon lógnak a törzs mentén..
  2. Keresse meg a hátát, és megpróbálja kézzel megérinteni a padlót..
  3. Éles lélegzetet vesznek..
  4. Kilégzéskor a hátot nem szabad meghajolni a végéig.
  5. Meg kell ismételnie a lejtőket 12-szer, 2-3 másodpercen belül szünetet tartva közöttük.

A komplexumot minden hónapban készítik egy hónapig. Ha rendszeresen végez légzési gyakorlatokat a Strelnikova-n, gyorsan megszabadulhat a horkolástól.

Egy nap átugrani, a következő alkalommal kétszer teljesítenie kell a komplexumot.

A torna csak egy feltétellel segíthet a horkolás kezelésében: ha a gyakorlatokat rendszeresen végzik. Amikor a tünetek megszűnnek, ne hagyja abba az edzést: az oropharynx izmai ismét elveszítik a hangulatukat, és a kellemetlen hangok ismét zavarják.

Ha a rendszeres gimnasztika nem hoz eredményt, és a horkolás nem lesz csendesebb, keresse fel orvosát.

Hangszalagok

A hangkábelek az ember hangkészülékének egyik legfontosabb része, amely közvetlenül részt vesz a hang előállításában. A gégében elhelyezkedő szalagok elvégzik a glottis kialakulásának a funkcióját. A kialakított lyukon áthaladó légáram olyan rezgéseket okoz, amelyek bizonyos hangokat generálnak.

Belélegzés / kilégzés esetén a hangkábelek nyugodt állapotban vannak. Közötti távolság eléri a maximumot. A levegő szabadon átjut a tüdőbe, majd kifelé távozik. A beszéd vagy az ének folyamatában az izmok befolyása alatt álló ligamentumok feszült helyzetbe kerülnek, bezárják a rést. A kapott nyomás a gég kinyílásához vezet, egy rész levegő kiszabadulásához. Amikor a redők mozognak, rezgések lépnek fel. A ingadozások továbbadódnak a légáramláshoz, különféle magasságú hangokat eredményezve. Az a erő, amellyel a légtömeget kitolják, határozza meg a kifejezés vagy ének hangerejét. Az oszcillációs frekvencia, a szalagok feszültségének mértéke befolyásolja a hangmagasságot. Az izomrostok lehetővé teszik, hogy a redők az egész felületen vagy bizonyos területeken oszcillálódjanak.

Azoknak az embereknek, akiknek tevékenységei nagy hangterheléssel járnak a vokális készüléken, speciális edzési gyakorlatokat kell végezni. A rendszeres órák segítik elkerülni a hangproblémákat az éneklés megtanulása során..

  • Mondja ki a leendő személyt, miközben ujjaival enyhén megérinti a felső ajakot. Akkor mondja meg: "te-te-te", megragadva az ajkát. Ne hagyja abba, amíg légszomjat nem érez;
  • Vegyünk egy mély lélegzetet. Mondja: „Ahhhhhhhhhhh. Mentse levegőt;
  • Lazuljon el. Vegyünk egy mély lélegzetet. A légzésnek hasinak kell lennie. Tartsd levegőt néhány másodpercig. Lélegezzünk lassan, nyugodtan, énekelve a „C” hangot. Gyakorold 3-5 percig. Végezzen hasonló gyakorlatot a "Z", "W", "M" hangokkal. Az "M" gombbal érjen el alacsony mellkasi hangot. Fejezze be az edzést úgy, hogy énekel, nyitott szájjal. A hang nem csöröghet.

A hangkábelek gondozása magában foglalja a légzőkomplex előadását, amelyet éneklőtanárunk ajánl:

  • Ülj kényelmes helyzetben;
  • Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül. Ismételje meg háromszor;
  • Lélegezzen be az orrán keresztül, és a szájon keresztül. Dörzsölje a tenyerét, mintha megpróbálja melegíteni őket;
  • Az orrán keresztül lélegezzen be. Lélegezzünk ki a száraddal, mintha hűtöttük a teát;
  • Sziszegő kilégzéseket végezzen;
  • Lélegezz ki sípoló.

Laring gyakorlat

Gyakorlatok a torok erősítésére, a feszültség enyhítésére.

1. „Ló”. Nyelv hangos és gyors 10-30 mp.

2. „Varjú”. Mondja: "Ka - aa - aa - ar." Nézze ugyanakkor a tükörben. Próbálja meg a lágy szájpadot és a kis nyelvet a lehető legmagasabbra emelni. Ismételje meg 6-8-szor. Próbáld meg csöndesen csinálni.

3. „Csengetés”. A nyelv hegyét szorosan csúsztassa a szájpadra, és próbálja elérni a kis nyelvet. Ezt többször csukott szájjal tegye.

4. Az oroszlán. Nyelvével nyújtsa ki állát. Ismételje meg többször.

5. „ásítás”. A ásítást könnyű mesterségesen meghívni. Tehát hívjon többször egymás után torna tornaként. Ásít zárt szájjal, mintha elrejtett volna másoktól.

6. A „cső”. Húzza ki az ajkát egy szalmával. Forgassa el őket az óramutató járásával ellentétesen. Nyújtsa ki az ajkait az orrára, majd az állára. Ismételje meg 6-8-szor.

7. „Nevetés”. Nevetés közben tedd a kezed a torodra, érezd, milyen szorosak az izmok. Ez a feszültség az összes korábbi gyakorlat során érezhető. A nevetés mesterségesen is előidézhető. Az izommunka szempontjából nem számít, ha nevet vagy csak azt mondja: „ha ha ha”. A mesterséges nevetés gyorsan felébreszti a jó hangulatot, és természetes mókahoz vezet.

A vokális készülék normál állapota az, amikor az összes nyálkahártya meg van nedvesítve.

Orrfolyás, száraz nyálkahártyák, orrdugás-gyulladás gyakran kitelepít bennünket működési állapotból, nagymértékben befolyásolja és megváltoztatja az énekes által használt belső érzéseket, zavarja ezeket az érzéseket.

Ilyen körülmények között lehetetlen hanggal dolgozni. Képeseknek vagyunk megbirkózni a betegségekkel, hatékony intézkedéseket kell hoznunk a betegség első tüneteitől annak érdekében, hogy gyorsan visszatérjünk a munkahelyzetbe. Még jobb, ha megtanuljuk, hogyan lehet megelőzni a betegségeket mindenféle megelőző intézkedéssel..

A következő fejezet egy kis „orvosi referencia” lesz az elsősegélynyújtáshoz.

természetesen, orvosi felügyelet mellett kell kezelni, de gyakran előfordulnak olyan helyzetek, hogy egy személynek képesnek kell lennie arra, hogy kompetens módon meghozjon bizonyos intézkedéseket, mielőtt orvoshoz fordulna.

Nagyon gyakran halljuk a „Cathar állapot” kifejezést. És mi a katar??

A Katar a nyálkahártya gyulladása, melyet vörösödés, duzzanat, folyadék képződése és felszabadulása kísér (átlátszó, nyálkahártya, gennyes).

Katar - a görög katarreo-ból - lefelé áramlik.

Katar lehet megfázás, fertőző.

1. felső légutak (rhinitis, faringitis, gégegyulladás, mandulagyulladás, tracheitis);

2. hörgőcsövek (hörghurut).

Az orrnyálkahártya leggyakoribb betegsége a rhinitis (a leggyakrabban használt - orrfolyás).

Az akut megfázás megelőzésének legjobb módja az egész test edzése. A megfázás oka a hideg, hűtés. Ez csökkenti a test ellenálló képességét a fertőzés elleni küzdelemben..

Időnként, heves hideg esetén a folyamat a sinus nyálkahártyájára megy át, amelyet úgy hívnak - sinuite. A sinusitis egyik példája a mellkas felső szakaszának általános gyulladása - orrmelléküreg gyulladás, és frontális sinus gyulladás - frontális sinusitis.

Az ismétlődő orrfolyás krónikus lehet. Ez akkor fordul elő, amikor a test fertőzésállósága gyengül a közelmúltbeli betegségek (például influenza) miatt; amikor az ember hirtelen hőmérséklet-változásban van, hideg vagy forró levegőt lélegzik; füsttel, gázzal szennyezett levegő belégzésével.

Gyakran megtalálható sorvadásos orrfolyás, amely kellemetlen szárazságérzetet és a héj felhalmozódását okozza az orrban és az orrdujúban, és néha tompítja a szaglást és annak teljes elvesztését.

Ennek oka az orr szöveteinek alultápláltsága, az autonóm idegrendszer kóros működése miatt. Ugyanez az ok okozza hipertrófiás orrfolyás, amelyben az orrkonha növekszik és elzárja az orrot.

Az orvosnak orrfolyást kell kezelnie, mivel orrfolyás lehet a többi általános betegség (kanyaró, influenza és mások) első megnyilvánulása..

az orr nyálkahártyájának gyulladása esetén a mentol ceruza sokat segít. A zavaró eljárások jó az orrduguláshoz:

1. forró lábfürdők;

2. mustárvakolatok borjakon, lábakon;

3. 1-2% efedrin oldat, 5 csepp az orrlyukba 2-3 óra elteltével;

4. 1% mentololaj, 5 csepp, naponta háromszor;

5. a sztreptocid por nazális belélegzése.

Az orrcseppek csepegtetésének szabálya: tegye a gyógyszert az orrlyukba, és döntse el a fejét a vállához ugyanabba az irányba.

Az orr hideggel történő tisztításának szabálya: heveny megfázással, különösen akkor, ha az orr teljesen el van zárva, nem fújhatja az orrát.

Ebben az időben sok kórokozó található az orrban vagy az orrdujúban. Ha fújja az orrát, a nyálka bejuthat a középfülbe az orrdujúból (az eustachian csőn keresztül), és így fülgyulladást okozhat. Ha az orr nincs teljesen eltömődve, a nyálkát kissé, nyomás nélkül kifújják, a bal és a jobb orr váltakozó ürítésével váltakozva..

Ha egy egészséges embernek fújnia kell az orrát, tartsa nyitva a száját, és óvatosan engedje el az egyiket, majd a másik orrát.

Garat nyálkahártya gyulladása - garatgyulladás.

Ezzel a betegséggel kellemetlen érzések alakulnak ki: karcolás, égés a torokban, száraz köhögés.

Ez a gyulladás szinte mindig a gégét bizonyos fokig elkapja..

A garatgyulladás előfordulását elősegíti a garat nyálkahártyájának gyakran ismétlődő irritációja. Irritáló szerek: dohányzás, alkohol, túl forró és fűszeres ételek, túl hideg ételek és italok, hőmérsékleti ingadozások, por.

1. Rendszeres gargalizálás lúgos oldatokkal (1 teáskanál sütő szóda és 1 teáskanál glicerin egy pohár forralt vízhez).

2. Alkáli-olajok belélegzése, de nem meleg, de meleg (a forró csak fájdalmat okozhat a faringitisz esetén).

3. Köhögés esetén szedhet Libexint, glauvent vagy más köhögéscsillapító szereket.

A betegség nedves, hideg időben fordul elő, és mivel fertőző, a kommunikáció révén a beteg egészségesen átterjedhet. Torokfájás alatt az ember rossz közérzetet, fejfájást, fáradtságot, lázot tapasztal. Orvosnak kell kezelnie, mivel a betegségnél gyakran előfordulnak szövődmények (középfül gyulladás, reuma, a szív belső bélésének károsodása - endokarditisz)..

1. Ágy pihenés a hőmérséklet csökkenése előtt.

2. Meleg, folyékony étel, hogy ne sérüljön meg a torokfájás, sok folyadékot inni (meleg tea citrommal, borjomi).

3. Melegítő kompressziók a nyakon.

4. Fedje le fertőtlenítő oldatokkal:

bórsav (1 teáskanál pohár vízre),

rivanol (0,1% oldat),

gramicidin (1 ampulla / 1 csésze forralt víz),

asztali só és jód (1 teáskanál szóda + 2-3 csepp jód / 1 pohár víz),

eukaliptusz vagy kamilla infúzió (meleg),

forró orbáncfű (1 evőkanálral főzünk 1 csésze forrásban lévő vízben, hagyjuk beolvadni. Igyunk, amikor a hőmérséklet a nyálkahártya számára elfogadhatóvá válik). Öblítse le meleg infúzióval.

5. Ellenőrizze a bélrendszert, hogy ne legyen székrekedés (répa, szilva).

6. Magas hőmérsékleten, az orvos látogatása előtt:

sztreptocid 0,5 g naponta négyszer,

antibiotikumok (oletetrin, tetraciklin, tetramycin, biseptol).

Jó tanács: a vízköpésnek feszültség nélkül kell lennie, és ebben a pillanatban megpróbálja kiejteni a dallamos magánhangzókat (A, O, E, I, U).

A száj és a gara alakja különböző magánhangzókra változik. Ez elősegíti a nyálkahártya redőinek azon öblítéseit, amelyek egyetlen magánhangzóval nem érhetők el.

Úgy gondolják, hogy ha könnyen fertőtlenítő folyadékot (lúgos sók keveréke, rivanol vagy bórsav gyengéd oldata) tesz a szájába, és egy pillanatra teljesen nyugodt állapotban hagyja, miközben a feje jelentősen fel van emelve, akkor ez sokkal jobb, mint az aktív öblítés..

Íme néhány recept a mandulagyulladás kezelésére. öblítés:

· Egyenlő arányban (1: 1: 1) vegyen fel kamilla-, eukaliptusz- és körömvirág-keveréket 1 evőkanál mennyiségben, és forralja 2 percig 1,5 csésze vízben. Ezután ragaszkodjon 30 percig meleg helyre, és szűrje le. Gargle naponta kétszer (reggel és este), az infúziót felére osztva. Kezdje 20 Celsius-fokkal, fokozatosan csökkentse az 1 fokot, 16 ° -ra növelve. Ezután öblítse le a hónapot 16 Celsius fokos infúzióval.

Rágja be a calamus gyökérét naponta 5-6 alkalommal egy kis darabban. Tartsa a szelet a szájában 15-20 percig. Hat hónapon belül - egy ilyen kezelés egy éve - a torokfájás örökre elmúlik..

· Torokfájással (az elején) rágj rá egy szelet citromhéjat héjjal. Ezután egy órán keresztül nem eszik semmit, hogy ne essék le az illóolajok és a sav. Ismételje meg 3 óra elteltével.

Krónikus mandulagyulladás - a palatine mandulák krónikus gyulladása, amely gyakori mandulitiszből származik.

A betegség lefolyását a krónikus gyulladás súlyosbodásával együtt magas láz, tályogok a torokban, az általános állapot megváltozása: fejfájás, letargia, csökkent munkaképesség.

A kezelést csak orvosok végzik.

A súlyosbodáson túl pozitív hatást gyakorolnak: mandulák (lugol) kenése, dugók eltávolítása, öblítés, fizioterápia.

Ha a konzervatív kezelési módszerek sikertelenek, folytassák a műtéti beavatkozást, amely nem befolyásolja a hang minőségét.

Gégehurut - a gége nyálkahártyájának és magának a zsinórnak a gyulladása. A betegséget hipotermia, fertőzés, valamint a hangkábelek túlzott túlterhelése, túlzott stressz okozhatja.

A gyulladásos folyamat eljuthat az orr nyálkahártyájába és a garatába, gyakrabban fordítva.

Tünetek: izzadás, torokfájás, rekedtség, hangvesztés, köhögés (először száraz, majd köpettel), rossz közérzet, fejfájás, néha láz.

Hosszú távú betegség, tartós hangvesztés.

A kezelést mindig orvos felügyelete alatt tartják.

1. A gégegyulladás külső okainak kiküszöbölése (hideg ételek, italok, nyers, hideg, poros levegő, dohányzás, alkohol).

2. A hangterhelés csökkentése vagy teljes kizárása - csend.

3. Lúgos meleg inhaláció naponta többször (meleg, nem meleg).

4. Mustárvakolatok a nyakon, hátán, lábain.

5. Melegítő kompressziók a nyakon.

6. Öblítse le, kenje meg forró forralt borral.

7. Emelt hőmérsékleten - ágy pihenés, hívjon orvot.

hurutok - a légcső nyálkahártyájának gyulladása.

Ez a betegség nagyon gyakori a „hang” foglalkozással rendelkező embereknél, mivel a túlzott hangterhelés a légcső nyálkahártya irritációjához vezet, ami fertőzésre hajlamosabbá, megfázásra, érzékeny a hőmérséklet-ingadozásokra, huzat.

Tracheitisz esetén a nyálkahártya duzzad, a vokális funkció károsodik a változatlan vokális zsinórral.

Van egy köhögés váladékkal, néha nagyon viszkózus és nehezen köhöghető, fáradtság, rekedtség, intonációs pontatlanság, szárazság, karcolások, égő torok égéskor.

Nem számít, hogy a légcső melyik része van gyulladt. Különösen érintett hangfunkció a szublingvális tracheitiszben.

Az elsősegély ugyanaz, mint a gégegyulladás esetén.

Elhúzódó esetekben az orvos kvarcot, solusot, UHF-t, elektroforézist (kálium-jodiddal a gégére), köpködő gyógyszereket ír fel.

Egyes orvosok azt állítják, hogy a fertőző tracheitis mellett tracheitis is lehet az intrabronchiális nyomás erőteljes megemelkedése miatt a hang erősítése közben, sikoltozással, légzési túlterheléssel, nem megfelelő énekléssel.

Hörghurut - a hörgők nyálkahártyájának gyulladása. A betegséget gyakran kíséri a felső légúti nyálkahártya (orr, garat, gége, légcső) gyulladása..

A bronchitist fertőzés, megfázás, káros környezeti feltételek (gázszennyezés, porosság) okozhatják.

A test gyengülése múltbeli betegségek, kedvezőtlen munkakörülmények, mindennapi élet és rossz szokások (alkoholizmus, dohányzás) miatt szintén hozzájárulhat a hörghuruthoz.

A hörghurutot gyakran orrfolyás, rekedtség, torokba csípés, majd köhögés, először száraz, durva, kevés váladék jellemzi. Hamarosan csatlakozik a szegycsont mögött az érzéses érzés, köhögéssel fokozódik.

Néhány nap múlva a köpködés könnyebbé válik, a köpet bőséges, mucopurulens.

Elsősegély, mint a gégegyulladás és a tracheitisz esetén. A kezelés kötelező az orvos felügyelete alatt, hogy megakadályozzuk a krónikus formára való átállást és a tüdőszövődményeket.

Influenza. Ez a betegség leggyakrabban a felső légutakat érinti, és elsősorban a „hangmunkásokat” akadályozza meg..

Biztosítania kell az óvintézkedéseket, különösen járványok idején..

1. Természetesen kerülje, ha lehetséges, a betegekkel való érintkezést. Ne vegyen igénybe élelmezési szolgálatot.

2. Hasznos a szájat és a torkot naponta legalább 3-4 alkalommal kálium-permanganát oldattal (kis szemcsés 1 csésze forralt víz) vagy rivanol oldattal (1: 4000) vagy bórsav és nátrium-klorid oldattal (mindegyik 1/2 teáskanállal) öblíteni. 1 csésze forralt vízhez).

3. Különleges gyógyszerek és influenza elleni oltások segítik a betegség megelőzését. Jó influenzaellenes szérum por formájában, amelyet az orron keresztül lehet belélegezni.

Tipp: Az influenzával szenvedő ember zsebkendőjét először fel kell főzni, majd mossuk. Jobb, ha szalvétákat használ, majd dobja el. Ez csökkenti a fertőzés terjedésének lehetőségét..

A gézkötés vagy a beteggel való kapcsolat hiánya nagyon hatékony..