Legfontosabb / Nyomás

Agyi erek torna

Nyomás

Az érrendszeri torna az egyik legjobb módszer azok erősítésére és a dystonia megelőzésére. Ez a betegség az érrendszer csökkenése és a vérkeringés lelassulása. Bármely életkorban kialakulhat genetikai patológiák, rossz szokások és egyéb tényezők miatt. Ha naponta egyszerű gyakorlatokra tölti az időt, erősítheti az érfalakat, helyreállíthatja a szívműködést, és megakadályozhatja a szívrohamot és a stroke-ot..

Kis kapillárisoktatás

A kapillárisok hálózata a test egész területén található. Ezek a legkisebb edények, amelyek artériás vért juttatnak közvetlenül a bőrbe vagy a belső szervekbe, majd a vénás csatornán keresztül hulladéktermékek áramlik ki. Ha a kapilláris keringés bármely helyén romlik, toxinok és más káros anyagok halmozódnak fel, ez a belső szervek és rendszerek működésének zavarához vezet.

A kapilláris hálózat képzési rendszerének alapítója Katsuzo Nishi. Kidolgozott egy egyszerű technikát, amely jó állapotban tartja a kapilláris falait, és serkenti a méreganyagok eltávolítását a testből..

  • A "Rezgés" gyakorlatot a hátán fekve végezzük. Ajánlott reggel csinálni anélkül, hogy felkelne az ágyból. A kezét és a lábát csak felemelni kell, és néhány percig erőteljesen rázni kell. A kapillárisok állapotának javítása mellett intenzív a nyirok kiáramlása is. Ez eltávolítja a méreganyagokat és megszabadul a reggeli duzzanattól..
  • A következő gyakorlat az Aranyhal. A háton fekve is végrehajtják. A kezét a fej mögé kell helyezni, a nyak szintjén, és a lábujjakat az alsó lábig kell húzni. Ezután meg kell szorítania az izmokat és rezegnie kell az egész testével, mint egy úszóhal. Az ilyen mozgások ellazítják a nyaki idegeket és javítják a kis erek vérkeringését..

Az agyi erek görcsének díja

Az agy vérellátása a koszorúérökön keresztül történik. A nyaki gerinc mentén futnak, majd oxigént és tápanyagokat szállítanak az idegsejtekhez. Spazmák a nyaki torzítás következményei lehetnek a nap folyamán, valamint az osteochondrosis, a gerinceltolódás és más veszélyes patológiák..

Az agyi vérdugók és görcsök a következő tünetekkel határozhatók meg:

  • akut fejfájás, megnövekedett vagy csökkent intrakraniális nyomás;
  • hirtelen émelygés, a mozgások rossz koordinációja;
  • memóriavesztés, fülzúgás megjelenése;
  • csökkent teljesítmény.

Az ülő életmód a jó közérzet romlását idézi elő. Napi figyelmet kell szentelni a fizikai aktivitásnak, különösen azoknak, akik nagy ideig ülnek ülő helyzetben. Hasznos, beleértve az egyszerű döntéseket és a fej fordulásait. Simaaknak kell lenniük, és nem okozhatnak kellemetlenséget..

Az agyi erek tornatermezése egyszerű, otthon vagy munkahelyen egyszerű. Minden gyakorlatot néhány percig megismételnek:

  • álló helyzetben fordítsa el a fejét az óramutató járásával megegyező irányban és annak felé;
  • keresztezze a jobb és a bal kéz ujjait, emelje fel a kezét a feje fölött és engedje le a földre ("fa aprítása");
  • felváltva a jobb lábát a bal kezét és fordítva;
  • álló helyzetben forgassa a kezét a vállízületekben (először egy irányba, majd különböző irányokba - bal kéz előre, jobb hátra és fordítva);
  • gyakorlat "nyír" - hajlított helyzetben emelje fel az egyenesített lábait felfelé, alátámasztva a kezét.

Láb edzés

Az alsó végtagok leggyakoribb érrendszeri betegsége a varikoosok. Fejlődik az érfalak hangjának csökkenése miatt, aminek következtében patológiás üregek jelennek meg rajtuk. Stagnálnak a vénás vér, amelyet gyulladás és a lábak duzzanata kísér. Különösen gyakran fordul elő varikoos érzés középkorú és idős nőknél, valamint túlsúlyos betegeknél. Ez a tényező a távoli végtagok állandó megnövekedett terheléséhez és a vérellátás nehézségeihez vezet..

A lábak izmainak és érének napi erősítése elősegíti a problémák elkerülését, ideértve az idősödést is. Egy egyszerű gyakorlat, amelyet kifejezetten azoknak terveztek, akik egészségükről gondoskodni akarnak, és előre meg akarják erősíteni az érrendszeri falakat:

  • álló helyzetben (a lábaknak kissé szélesebbeknek kell lenniük, mint a vállakon) lassan esik le és kezével érintse meg a talajt;
  • üljön a földre, terjessze a lábát a lehető legszélesebbre, próbáljon megérinteni a talajt a karjával vagy vállatával a mellkasával;
  • öl séta.

Ha nincsenek ellenjavallatok, akkor érdemes naponta futni. Ez a fajta sport erősíti a test összes izomját, elősegíti a testsúly ellenőrzését, növeli a tüdő légzési térfogatát és aktiválja a vérkeringést. A futás ellenjavallt a következő feltételek mellett:

  • az alsó végtagok ízületeinek krónikus betegségei (ízületi gyulladás, ízületi gyulladás);
  • sérülések
  • alacsony vagy magas vérnyomás.

A futás jó alternatíva az úszás. Vízben az ízületek kevésbé terhelnek, az izmok ugyanolyan intenzíven működnek. Ezen felül a vízi sportok során fokozódik a distalis végtagok vérkeringése. A mindennapi életben a vér utoljára érinti a kezét és a lábát.

A nyaki artériák és erek erősítése

A nyaki gerinc a legmozgatóbb. Itt átjutnak a fontos idegek és érrendszerek, amelyek vért szállítanak az agyba. Ha az izomkeret gyengült, az embernek erőfeszítéseket kell tennie a testtartás megtartása érdekében. Ennek eredményeként izom- és érrendszeri görcsök fordulnak elő, amelyek fejfájást, migrént és intrakraniális nyomás ugrást okoznak.

A nyaki gerinc izmainak egyszerű gyakorlata pozitívan befolyásolja a terület erek állapotát. Ezt otthon, a munkahelyen és akár utakon is végre lehet hajtani. A kínai gimnasztika alapelvein, a mély nyaki izmok egyenletes nyújtásán és relaxációján alapul. A mozgások nagyon lassúak, míg a légzésnek egyenletesnek és mélynek kell lennie.

  • Az első gyakorlat a háttámlának a falnak támasztása, a nyakának a lehető legnagyobb mértékű meghúzása és a felületre gurulása, 5-10 másodpercig tartva a lélegzetét. Ezután, amikor kilégzel, pihenjen, hajtson végre néhány ismétlést.
  • Ülve egy széken feküdt a homlokuk a tenyerükbe. A kezek nyomást gyakorolnak, és megpróbálják a fejét hátra mozgatni, miközben ugyanazon a helyzetben marad. A testmozgás akár 10-15 másodpercig is tarthat, miközben ajánlott tartani a lélegzetét. Csak végezzen 5-10 ismétlést.
  • Az ilyen gyakorlatokat megismételjük, csak a tenyerét kell a fej hátuljára vagy a fej oldalfelületére helyezni.
  • Az utolsó gyakorlat, amelyet csak jól melegített izmokra lehet végrehajtani, a fej mély oldalirányú fordítása félkörben. Szélsőséges pontokban el kell húzódnia, és lassan meg kell próbálnia húzni az izmokat.

Szív gyakorlatok

A szív egy szerv, amely folyamatosan működik. Állapotának romlása az életkorral, valamint a rá nehezedő terhelés növekedésével járhat. A szívizom gyengeségét gyakran megfigyelik a túlsúlyos betegek és a kapcsolódó patológiák esetén. Az egyetlen módja annak, hogy tónusú legyen még idős korban is, a rendszeres edzés.

A gyakorlatokat reggel gyakorlatokként is el lehet kezdeni, közvetlenül az ébredés után. Ezek közül a legegyszerűbb, amely bemelegítésre alkalmas, a kéz és a láb forgása. Az ilyen mozgások felgyorsítják a distalis végtagok véráramát, kitágítják az ereket és serkentik a szív munkáját. Ezután folytathatja az erek és a szív fő gyakorlatait..

  • Először is magasan felmászhat a lábujjára és sétálhat, térdét magasra emelve. Ez a gyakorlat aktiválja az alsó végtagok vérkeringését..
  • Kiindulási helyzet - álló, a lábak szélesebb, mint a vállak. A kezek az övön vannak, és a testnek sima mély dőléseket kell végrehajtania.
  • Álló helyzetben terjessze a karját a lehető legszélesebbre az oldalára. Ezután a jobb tenyér érintse meg a bal vállát, és fordítva, fokozatosan növekszik a sebesség. Egy megközelítésben akár 50 ismétlés is elvégezhető.
  • Egy másik hasznos gyakorlat a karok körkörös forgása a vállízületekben. Két kézzel egyszerre készítsen egy teljes kört, először előre, majd vissza.
  • Hálón fekvő helyzetben (különösen lefekvés előtt) végezzen "kerékpár" és "olló" gyakorlatokat.

Gyakorlatok a magas vérnyomás kezelésére

A magas vérnyomás a vérnyomás krónikus emelkedése. Ennek a feltételnek számos oka van. Az első ezek az érfalak hangjának emelkedése, amelynek eredményeként növekszik a vérnyomás. Egy másik ok az artériák lumenének szűkítése, mivel a koleszterin és más káros anyagok lerakódásaik felhalmozódnak bennük. A magas vérnyomást a teljesítmény csökkenése, fejfájás és migrén kíséri.

Otthon csökkentheti a magas vérnyomású fájdalmat és megakadályozhatja a következő rohamainak megnyilvánulását. Ehhez egy speciális gyakorlati készletet fejlesztettek ki, amely enyhíti az érrendszeri görcsöket és helyreállítja a véráramot:

  • séta közben a test lassan elfordul;
  • ülő helyzetben emelje fel a karjait, bezárva a feje fölé, és engedje le a lábára, miközben a tekintetét előre irányítja;
  • ülve egy széken, váltakozva emelje fel a térdnél hajlított lábait a mellkasához, és nyomja a kezét, miközben egyenesen tartja a hátát;
  • lassan oldalra hajlik, miközben a kezek a derékon vannak;
  • terítse el a karját oldalra, a lábakat váltakozva emelje fel jobbra vagy balra 30-50 cm magasságra, és tartsa őket néhány percig.

AJÁNLÁST! Magas vérnyomás esetén ki kell zárni minden olyan gyakorlatot, amelyhez a fej vércsapódása társul. Ezek magukban foglalják mind a dőlést, mind az egyéb mozgásokat, amelyek javítják a vérkeringést.

Légzés gyakorlatok

A légzőtorna sok jóga ászana és más, modernabb komplexek alapja. A légzési minták széles skálája létezik, de ezek mind alapelveken alapulnak:

  • az orron keresztül a tüdő lassú töltése oxigénnel, és a szájon keresztül távozik;
  • diafragmatikus légzés;
  • a mellkas és a hasi légzés váltakozása.

A megfelelő légzés nem csak az edzésnél, hanem a mindennapi életben is fontos. Ha megtanulja irányítani önmagát, és lassan és mélyen lélegezni, a sejtek oxigénnel való telítettsége jelentősen megnő.

Meggyógyulás szívrohamból vagy stroke-ból

A szívizom károsodása után hosszú rehabilitációs időszakra van szükség. Ennek előfeltétele a testmozgás - a fizioterápiás gyakorlatok, amelyeket egy szakember ír elő. Sima lesz a test dőlése és fordulása, a helyszínen járás és a hosszú séták. Ha nem veszi figyelembe a fizikai aktivitást, a szívizom nem fog elegendő mennyiségű oxigént és tápanyagot kapni a teljes helyreállításhoz.

FONTOS! A szívizom károsodása után ellenőrizni kell a terhelések intenzitását. A gimnasztika során az impulzusnak percenként 120 ütésen belül kell maradnia..

A szív és az erek gyakorlása nélkülözhetetlen módja számos betegség megelőzésére. Fizikai aktivitás nélkül csökken a vérmennyiség, az artériák és az erek elvesztik rugalmasságát, a kapillárisok mentén történő mozgás lelassul. Fontos, hogy a lehető legkorábban gondoskodjunk a szív- és érrendszeri szervek állapotáról, hogy idős korban egészségesek maradjanak.

Torna az agyi vérkeringés javítására

A testgyakorlás az agyi vérkeringés javításának egyik módja, amely minden korosztály számára alkalmas, és biztonságos lehetőség az agy vérellátásának serkentésére. A töltés hasznos alternatívája a gyógyszereknek. Vannak indiai, kínai és európai módszerek, amelyek célja a fej körüli véráramlás szabályozása. Az egyszerű technikák elvégzése különféle fizikai képességekkel rendelkező emberek számára elérhető..

A fizikai aktivitás hatása az agyi véráramra

A fej vérkeringésének javítása érdekében rendszeresen adagolt testmozgásra van szükség, például a friss levegőn való séta, torna, reggeli kocogás. Az aktív mozgások felgyorsítják a véráramot, növelik az agyba érkező vér mennyiségét, ami javítja az idegszövet oxigén- és glükózellátását..

A pialis érfalak (az artériák és vénák elágazó rendszere, amelyek lágy héjban fekszenek, az agyszövet anyagával szomszédosak, az ágakat mélyen felszabadítva az agy konvolúcióiba és barázdáiba) és az agy kapillárisai befolyásolják az agyszövet ellátó keringési hálózat minden elemének funkcionális állapotát. Az a tulajdonság, mint a falak hangja, korrelál a fizikai képességgel.

A magas fizikai erőnlét a jobb érrendszeri reakcióképességgel jár, amely tükrözi a falak azon képességét, hogy reagáljanak vazoaktív anyagokra, az érrendszer összehúzódásának amplitúdója (az érrendszer szűkítése) vagy az értágítás (az érrendszeri lumen kiterjedése). A testmozgás utáni helyreállítási idő rövidebb az edzett embereknél, mint azoknál, akik nem torna.

Az intenzív, elhúzódó fizikai aktivitás ellenjavallt a nem képzett emberek számára. Az ilyen hatások vegetatív-érrendszeri reflexhez vezethetnek, amely az agyot tápláló artériák hosszan tartó görcsének kialakulásával járhat. A torna alapelvei az agy vérkeringésének javítására:

  1. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, teljes időtartama 15-30 perc.
  2. Fokozatosan bővítse a komplexumot, új gyakorlatokkal kiegészítve, edzési időtartamot növelve 1 órára.
  3. Alternatív testmozgás a pihenés, pihenés, pihenés periódusaival.
  4. Gyakorold a megfelelő légzést.

Az agy erek hangjának képzése magában foglalja a töltés lassú vagy közepes mértékű végrehajtását. Ajánlatos tartózkodni a hirtelen mozdulatoktól, a fizikai túlmunkától. Az egészségromlás esetén jobb az órákat elhalasztani. A gimnasztika megkezdése előtt végezzen bemelegítést úgy, hogy masszázsmozdulatokkal dörzsöli a gallér zónáját, a nyakat és a fejbőrt.

A masszázs felkészíti az izomszövetét a fizikai erőfeszítésekre, segít megelőzni a krepatura (az izomszövet mikroszkopikus károsodása miatt fellépő izomfájdalmat) okozta kellemetlen vagy fájdalmas érzéseket..

Gyakorlati komplexum

Az agy és a nyak érrendszerének reagálóképességét javító gyakorlatok segítenek megbirkózni olyan patológiákkal, mint az érrendszeri dystonia (az érfalak izmainak normális tónusának megváltozása) és a diszcirkulációs rendellenességek (csökkent a vérkeringés). Torna az agyi érrendszer tónusának szabályozására és az agyi véráramlás serkentésére:

  • 1. gyakorlat: Álló helyzetben a lábakat vállszélességgel szétszórják, a karokat a törzs mentén engedik le, a fej előre és hátra hajlítva, majd balra és jobbra. Opció: a fej forgásmozgatása mindkét irányban váltakozva.
  • 2. gyakorlat. Álló helyzetben a lábakat vállszélességgel szétszórják, a karokat a törzs mentén engedik le, ugyanakkor felemeljék mindkét vállát, majd engedjék le őket. Lehetőség van a vállak külön-külön emelésére és leengedésére, váltakozva, a vállak előre forgatásával, majd vissza forgatásával..
  • 3. gyakorlat: A helyzet megváltoztatása nélkül hajtson végre különféle irányokba a törzset (felsőtest), és mozdulatlanul tartva. Opció: tartsa a kezét az övön, végezzen törzset jobbra és balra, majd oda-vissza.
  • 4. gyakorlat A helyzet megváltoztatása nélkül forgassa a medencét felváltva mindkét irányba.
  • 5. gyakorlat: A kiindulási helyzetben maradjon, mélyen álljon előre az egyik lábával, majd a másikkal, ülve, rugózó mozdulatokkal.
  • 6. gyakorlat: Az eredeti helyzetben maradjon, guggolva, egyenes karokat nyújtva a padlóval párhuzamosan. A guggolás mélysége a fizikai fitnesztől függ.
  • 7. gyakorlat: A kiindulási helyzetben maradjon, hajtsa le az alsó kiegyenesített végtagokat, próbálja meg elérni a padlóval párhuzamosan előre kinyújtott karokat..
  • 8. gyakorlat: A helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel kiegyenesített karjait, és zárja be a kezét a reteszbe. Lépjen le, szimulálva a tűzifa aprításának folyamatát, és a testet a kezével döntse.
  • 9. gyakorlat: Fekvő helyzetben emelje fel az egyenes lábakat úgy, hogy a test medence része és az alsó végtagok a padlóra merőleges egyenes vonalot képezzenek. Tartsa a kezét az ágyék hátán. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 60 másodpercig.
  • 10. gyakorlat: Hátul fekvő helyzetben hajlítsa meg a könyökét, tekerje a kezét a nyak mögé, zárja be. A lábak együtt vannak eltolva. Húzza a lábfej lábujjait maga felé, húzza meg a lábak izmait, végezzen gyakori rezgő mozgásokat a testben különböző irányokba, mint egy úszóhal.

A fej és az agy véráramának felgyorsítására szolgáló minden gyakorlatot 3-5 alkalommal végeznek. Fokozatosan növekszik a megközelítések és az ismétlések száma. A komplex végén gyakoroljon egy pihenést. Ehhez üljön a földre, keresztbe lábakkal törökül. Lassú, mély lélegzetet és kilégzést végezzen, beleértve a membránt és a hasot a légzési folyamatban. Az edzést csukott szemmel végzik..

Qigong torna és egyéb kínai gyakorlatok

A kínai qigong technika ötvözi a keleti filozófiai és orvosi fogalmakat, az agyban fekvő erek gyakorlása bármilyen életkorú és egészségi állapotú ember számára alkalmas. Hozzávetőleges komplexum:

  • Gyakorlat 1. Ülő vagy álló helyzetben csukja be a kezét a fej hátulján, és nyomja meg többször. Ez a gyakorlat az agyi vérkeringés javítására szolgál, és segíti a szédülést..
  • 2. gyakorlat: Arc dörzsölése. Dörzsölje a keféket egymás ellen, hogy melegítse fel őket, és vigye fel az arcra. Masszírozza meg az arc felületét, sima, kör alakú mozdulatokkal végezve a Ying-xiang-pontokat (az orr szárnyának területén az nasolabial horonyban párhuzamosan), magasabbra mozogva a homlok irányába, majd az arcok felé. Körülbelül 30 dörzsölés.
  • 3. gyakorlat. Lélegezzen ki a leállott levegőt. Lélegezzen mély lélegzetet a gyomor és a mellkas felfújásával. Tartsa levegőt, kissé emelje fel a fejét, és nyissa ki a száját, lassan engedve levegőt a hasból és a tüdőből. Ismételje meg 5-7-szer.

Az ókori filozófus, Lao Tzu fejlesztett technikáját az agyi véráram stimulálására ma hazájában, Kínában gyakorolják. Egy egyszerű edzés bárhol elvégezhető. A komplexum legfeljebb 15 percig tart:

  1. Dörzsölje a szemét. A mutatóujj párna körkörös mozdulatával óvatosan dörzsölje a szemhüvelyek területét, rögzítve a szomszédos területeket. Mindkét szemet egyszerre dörzsöljük.
  2. A Dizan tolópontja (a száj sarkainak oldalától párhuzamosan, körülbelül 1,5 cm távolságban helyezkedik el). Nyissa ki a száját, nyomja meg, kattintson a hüvelykujjával a pontok területére.
  3. Nyomás a sy-bai pontok területén (amelyek párhuzamosan helyezkednek el körülbelül 1,5 cm távolságra a szem alatt, a szem körüli keringve a pupilla szintjén). A mutatóujj párna segítségével nyomja meg a pontok területét, az alulról felfelé irányítva.
  4. Dörzsöli az orrát. Mindkét kezével a tenarek (a tenyér belső felületének emelkedése a hüvelykujj alján) dörzsölik az orr szárnyait.
  5. Dörzsölés a nyak. Helyezze a tenyerét a nyak oldalára, mindkét kezével egyszerre végezzen mozdulatokat fentről lefelé.
  6. A fésű haj utánozása. Az ujjakat terjessze el úgy, mint egy hajfésűt, és futtassa a fejbőrt az elülső zónától a fej hátoldalához vezető irányba. Merítse az ujjait mélyebben úgy, hogy azok erősen megérintsék a fejbőrt, és úgy masszírozzák a bőrt, mintha fésülnék.
  7. Mennyei dob. Fedje le a fülét a tenyerével úgy, hogy az ujjai a fej hátsó részén legyenek. Végezzen kattintásokat (hüvelykujjas ütések a középső ujjal hüvelykujjal hajlítva) a Feng Chi pontok azon területén, amelyek a nyaka mögött helyezkednek el az okcitális csonttal párhuzamosan.

Ismételje meg az egyes adagokat 16-szor. A komplex befejezése után szorosan nyomja meg a tenyerét a füléhez és erőfeszítéssel erősen szakítsa le a kezét. Ismételje meg 3-5-szer. Az agyi vérkeringést javító kínai gyakorlatok egyszerűek és ősi tudáson alapulnak..

Jógaórák

Az agyi vérkeringés javítását célzó jógapéldákat kezdők is végezhetik, akik nem ismerik ezt a szellemi és fizikai indiai gyakorlatot. Gyakorlatok a fej körüli véráramlás javítására:

  1. Shashankasana (a mezei nyúl utánzata). A padlón ülve, hajlított térdre, összecsukott lábakkal, lélegzetet vetve, emelje fel mindkét kiegyenesített karját a feje fölé. Kilégzés közben engedje le a karját és a felső testét, nyomja a tenyerét és a homlokát a padlóra. Nyújtson előre anélkül, hogy felemelné a fenekét a sarkáról. Ha ebben a helyzetben marad, lazítsa meg a test összes izomját. Lélegezzen, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor.
  2. Dvikonasana (kettős szög). Álló helyzetben a lábak be vannak zárva, tegye a kezét a háta mögé, a kezét csavarja össze a kastélyban. Légzés közben döntse előre a törzset, lassan felemelve az összekulcsolt kezét hátulról felfelé. Húzza a fejét térd felé. Maradjon az elfogadott helyzetben, amíg enyhe kellemetlenséget nem érez, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Mukha Shvanasana (Mount Everest). A padlón ülve, térdre hajlított térdre, összecsukott lábakkal, lélegzetet vetve, emelje fel a medencét a sarkából, hogy térdre állva pózba kerüljön. Húzza az egyenes karokat párhuzamosan a padlóval. Légzés közben tegye a tenyerét a padlóra (négykézláb pózol). A tenyérre és a láb ujjaira támaszkodva emelje fel a medencét úgy, hogy a felső és alsó törzs éles szöget képezzen. Ne hajlítsa meg a lábait és a karjait, a tekintetét a köldök felé kell irányítani. Maradjon az elfogadott helyzetben, amíg enyhe kellemetlenséget nem érez.
  4. Uttanasana. Álló helyzetben a lábak össze vannak zárva, lélegzetet vetve, emeld fel kiegyenesített karjaikat. Kilégzés közben engedje le a kezét a padlóra, hajlítva a testet a csípőízületek területén. Döntéskor hajlítsa meg a tenyerét a padlóra, ne feszítse meg a hát izmait, próbálja meg meghosszabbítani a testet anélkül, hogy csavarná, tartsa a lábát egyenesen. Lazítsa meg a nyakát úgy, hogy a fej szabadon lefagyjon. Maradjon a testtartásban, amíg enyhe kellemetlenséget nem érez, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az edzés utolsó szakaszában légzési gyakorlatot végeznek. Ülő helyzetben, egyenesített háttal fedje le az egyik orrát az ujjával. Lassan lélegezzen be 8 másodpercig a nyitott orrlyuk levegőjét, tartsa levegőt 4 másodpercig, lassan (8 másodpercig) lélegezzen ki az ellenkező orrlyukakon keresztül, zárva azt, amelyen keresztül belélegzett.

Az érrendszer tónusának normalizálására, az agyi véráramlás javítására irányuló edzések hozzájárulnak a jó egészség fenntartásához, a teljesítmény fokozásához és a fáradtság csökkentéséhez. Az egyszerű torna napi elvégzése biztosítja az oxigén és glükóz megfelelő mennyiségét az agyszövetekbe..

Hatékony gyakorlatok az agy vérkeringésének javítására

A vérkeringés és a vér mikrocirkulációs rendellenességei minden életkorú embert érintő egészségügyi probléma. A leggyakoribb okok és kockázati tényezők a mozgás hiánya, a rossz táplálkozás és a televízió vagy a számítógép előtt eltöltött sok idő.

A vérkeringés és a nyaki osteochondrozis az ülő életmóddal kapcsolatos első érintett szakasz. Az oxigén hiánya nemcsak a szövetek szintjén, hanem az érrendszerben is érinti a testet. Véráramlás zavara esetén növekszik a zsír és koleszterin lerakódása, ami szűkíti az erek lumenét, teljesen eltömődhet, és számos betegséghez vezethet. A nem megfelelő agyi vérellátás az agyvérzés gyakori oka. Megelőző és kiegészítő terápiás intézkedésként gyakorlatokat használhat az agy és az egész test vérkeringésének javítására.

Alapvető gyakorlatok

Az erek károsodásának, a rugalmasság elvesztésének, az artériák véráramlásának normalizálása érdekében javasolt a fizikai aktivitás fokozása. Próbálja ki a következő gyakorlatokat.

  • Nyújtás. A végtagok napi nyújtása (például reggeli gyakorlatként) javítja a rossz vérkeringést, megakadályozza a véráramlási problémák kialakulását.
  • Közös képzés. Kelj fel, állj fel a lábujjodra, lefelé a sarkodra. Az izmoknak szorosnak kell lenniük. Addig ismételje, amíg a fáradtság első jelei meg nem jelennek..
  • Nyugtató nyak. Fordítsa fejét oldalra, majd döntse mellkasa felé. Gyakorlat egy nyugodt nyakkal.
  • Fekvőtámaszok. Az emelést (a padlóról, a támasztól vagy a keresztrúdtól - a fizikai fitnesztől függően) legjobban reggel, közvetlenül zuhany után. Ez energiát ad az egész napra..
  • Emeli az ujjait. Üljön, hajlítsa térdét 90 ° -kal, emelje fel az ujjait, miközben sarkát a padlón hagyja. Helyezze vissza az ujjait a padlóra. Először hajtsa végre a gyakorlatot váltakozó lábakkal, majd mindkettővel egyszerre..
  • Végtag forgása. Ülve egy széken, csavarja el a lábát egy, majd az ellenkező irányba. Ez a lecke a károsodott véráramlás helyreállítása, az ízületek mobilitásának javítása.
  • Kézi edzés. Biztosítja az izomlazítást, kiküszöböli a keringési rendellenességeket. Nyújtsa ki az ujjait, majd nyomja néhány másodpercre ökölbe. Lazítsa meg az ízületet, csavarja el a karját a válláról körülbelül 1 percig, majd hátra.
  • Walks. A séta jó módszer a károsodott keringés helyreállítására. Elősegíti az izmok összehúzódását és relaxációját, támogatja az érrendszer véráramát. A séta ajánlott legalább minden más nap..
  • Úszás. Úszáskor az összes izom részt vesz, a vérkeringés stimulálódik. Ez a sport minden korosztályú nőknek és férfiaknak kiválóan alkalmas - gyermektől idős emberekig..
  • Jóga. Ez egy relaxációs gyakorlat, amelynek célja a légzés javítása, az oxigénellátás biztosítása a vérben. A jóga jelentősen befolyásolja a vérkeringést.
  • Tánc, kerékpár. A kerékpározás és a tánc serkenti a véráramot a testben..

5 gyakorlat Paul Bragg-tól

Paul Chappius Bragg (1895-1976) az egészséges életmód egyik első ismert követője volt. Időnként a tisztító éhségsztrájk egyik úttörőjének hívják. Javasolta természetes, feldolgozatlan ételek használatát, tiszta víz ivását, testmozgást. Nagy figyelmet fordított a légzőgyakorlatokra, sok könyvet írt (az interneten megtalálható a „Hogyan éljünk 120 évet Paul Bragg rendszerének megfelelően” fordítás).

Braggnak sok követője volt, aki tökéletesítette a rendszerét. Az egyik Gennadi Malakhov, a hagyományos orvoslás csodálója, gyakran Paul Bragg-ot idézve az egészséges életmód valódi támogatójaként..

Az alábbiakban szereplő testgyógyászati ​​terápia (fizioterápiás komplex) serkenti a vérkeringést. Bragg hangsúlyozta a test gazdag oxigénellátásának fontosságát. Ugyanakkor az edzés csökkenti a túlterhelést (fizikai, mentális), csökkenti a stresszt. A rendszeres gyakorlatok enyhítik a krónikus fáradtságot, az alvási problémákat, fokozzák a mentális egészséget, a test ellenállását.

A következő 5 gyakorlat ajánlott a véráramlás javítása és az erek relaxálása érdekében. A vér a jobb kamrából a tüdőbe szabadon áramlik, megtisztítja őket, oxigénnel telített, amely a test minden részére eljut.

Először végezzen 10 ismétlést, fokozatosan érje el az 50-et.

Szélmalom

Álljon függőlegesen, tartsa együtt a lábujját és a sarkát, kissé emelje fel a vállát, hogy megkönnyítse a mellkasát, emelje fel a fejét, húzza be a gyomrot, és tegye a kezét a testéhez. Kezdje el kézzel elmozdulni (elölről hátra), növelje meg a sebességet a lehető legmagasabb szintre. Ezután körbe az ellenkező irányba.

Építész

Ezt a leckét mind károsodott vérkeringésű emberek, mind azok számára ajánljuk, akik melegen akarnak maradni. Az edzés elősegíti az értágítást, javítja a véráramot.

Álljon egyenesen, szétszórja a karját. Helyezze bal kezét a jobb vállára, a jobb kezét a bal vállára. Keresse meg a karját egyenként: először balról jobbra, majd jobbról balra. Töltsön le leckét erőteljesen.

Láb rezgése

Álljon egyenesen, helyezze szét a vállát a vállára, engedje le a karját a test mentén. Emelje jobb lábát kb. 25 cm-rel a padló felett. Röviden és gyorsan csúsztassa el 10-15 cm-rel előre. Próbáljon a mozgást a lehető legelektrikusabbá tenni (saroktól talpig fut). Ugyanezt tegye a bal lábaddal.

A megfelelő terheléssel és energiával történő edzés jelentősen javítja az alsó végtagok vérkeringését..

A kéz és az ujjak véráramának javítása

Maradjon egyenesen. Nyújtsa előre a karját mellkas szintjén, lazítson, erősen rázza meg őket. Ennek a leckének a alapja a csukló valóban teljes pihenése..

Rázza meg a kezét, majd szorosan ökölbe szorítsa őket (az ujjak amennyire csak hajlíthatók, majd nyomják meg). Kerülje el a véletlen nyak nyújtását.

A fej véráramának javítása

Ez az agyi vérkeringést javító torna. Maradjon egyenesen. Hajolja le, hagyja szabadon a kezét akasztásra. Rázza meg a fejét oldalra.

Az első napokban végezzen minimális időt, lassan növelje az ismétlések számát - a fejnek hozzá kell szoknia, különben szédülés vagy akár eszméletvesztés jelentkezhet..

Ezek az agyi keringési gyakorlatok nem fognak ártani az egészséges szívnek, a kivitelezés erőssége ellenére. A test erős gyengülése esetén (például egy betegség utáni rehabilitáció során) óvatosan edzjen, lassan növelve a gyakorlatok számát. A képzés célszerűségét és a végrehajtás sebességét orvosával lehet a legjobban tisztázni.

Az agyi vérkeringést és a test egész véráramának javítását célzó gimnasztikát minden nap el kell végezni. Csak 15-20 percig tart. Ez az idő azonban az egészségre szentelt..

Ajánlatos a fizikai gyakorlatokat kombinálni a vízkezeléssel.

Qigong

Ez egy alapvető relaxációs gyakorlat, amelyet gyakran pontatlanul „álló meditációnak” hívnak, a tibeti szerzetesek évszázadok óta használják..

Álljon lábakkal vállszélességben egymástól. A gerinc függőleges helyzetben van, a fej hosszúkás, felfelé mutat, az ég felé mutat.

Kikapcsolódás

Lazítsa meg az arcizmait. Az álla könnyen leereszkedik a mellkasához, lazítsa meg a nyakát. A vállak szabadok, a karok a test mentén leengedve. Lazítsa meg a mellkasát (ne álljon a figyelemre), lélegezzen be az orrán keresztül. Lazítsa meg a hátát és a gyomrát a gerinc alsó részének pihentetésével; a gyomor és a fenék nem kinyúlik előre vagy hátra. Kissé engedje le a csípőjét, ez megnyugtatja térdét, bokait.

koncentráció

Fókuszáljon a testrészekre, érzékelje a feszültség fokozatos felszabadulását. Tudatosan mozogjon a testben a fej koronájától a lábáig, összpontosítva arra az érzésre, hogy minden felesleges stressz a földre kerül. Végül koncentrálj az alsó has közepén lévő pontra, körülbelül 6 cm-re a köldök alatt. A test ellazult, a melegség fokozatosan terjed a belső részben.

Hagyományos kínai orvoslás képzése

A kínai orvoslásban végzett gyakorlatok javítják a véráramot, a cerebrospinális folyadék áramlását és a gondolkodás és emlékezés képességét (a bal agy működésével). Támogatják a légzést, pozitívan befolyásolják a szívműködést, kiegyensúlyozzák az immunrendszert.

1. gyakorlat

Végzett állva vagy ülve.

  • Hajlítsa össze a kezét mellkasa előtt. A kinyújtott tenyér ujjai egymás felé irányulnak, a kezek majdnem meghatóak. Hagyjon körülbelül 0,5 cm rést az ujjai között..
  • Összpontosítson az ujjaira.
  • Érezze az ujjak között az egyik kézről a másikra áthaladó energiaáramot.
  • Tartsa előre a kezét, amíg kényelmetlenné válik.
  • Engedje le, lazítsa meg a kezét, ismételje meg háromszor.

Ez a gyakorlat jó módszer az energiaáram generálására. Az ujjakon keresztül a kezébe lép, onnan - a mellkasig, a szívbe, a másik kéz ujjain keresztül hagyja el a testet. Ez az energiaáram erősíti a szívszövet, a szív körüli erek.

2. gyakorlat

Állvány, lábak - vállak szélessége, a zokni befelé néznek. Helyezze a tenyerét mellkasára a thymus szintjén, csatlakoztassa mindkét kéz ujjait. Pihenjen, mosolyogjon. Ez a gyakorlat megnyugtatja a szívet, ellazítja a testet, javítja a vérkeringést.

3. gyakorlat

Feküdj a bal oldalon.

Helyezze bal kezét a test mentén, tenyér a combon (a test a bal kezén fekszik). A bal láb ki van nyújtva, a jobb láb kissé térdre van hajlítva. A jobb kéz a szőnyegen van hajlítva a fej előtt.

Csukja be a szemét, lassan lélegezzen ki minden levegőt a tüdőből. Érezze, hogy a betegség, gyengeség, fájdalom és a tüdőből származó levegő együtt hagyja-e a szívet. Lassan lélegezzen be, képzeld el, hogyan áramlik az energia a szívbe, új életet ölve benne, hatalommal.

Az orrán lassan hajtják végre azokat az inhalációkat és kilégzéseket, amelyek során érezzék az egészséges energia elfogyasztását, megszabadulást a gyengeségtől és betegségtől. A maximális hatékonyság csak teljes figyelem mellett érhető el. Figyelem elvonása esetén újra kell kezdenie.

A vérkeringés javítását célzó testmozgás legjobban reggel; délben vagy este - szükség szerint. Gyenge szívvel, naponta egyszer végezzen gyors szívveréssel vagy angina pectorissal - naponta kétszer. Szívroham felépülése esetén - naponta háromszor.

Végül

A fizikai aktivitás hatékonyan javítja a vérkeringést, de nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy rendszeresen látogasson el a fitneszközpontba. A modern emberek el vannak foglalva a munkával, nincs idejük a testük gondozására. Ezeket a véráramot befolyásoló gyakorlatokat otthon is lehet elvégezni. Gazdagítják a vért oxigénnel, szabályozzák a pulzusszámot.

Gyakorlatok az agyi vérkeringés javítására

Gyakorlatok az agyi vérkeringés javítására

Vérkeringést fokozó termékek

Az étrend az agyi erek komplex kezelésének egyik alkotóeleme. Bizonyos ételek használata serkenti a fej és a nyak véráramát, segít fenntartani a normál súlyt.

az elhízás szív- és nyomásproblémákat okoz.

Szeder és más bogyók

A lassú véráramlás egyik oka a magas vérnyomás. Elhasználódik és károsítja az ereket. A bogyók segítik a probléma megoldását. A szeder, áfonya vagy málna megakadályozza a vérrögök kialakulását, csökkenti a vér gyulladásos folyamatainak kockázatát. A bogyók vitaminokkal töltik meg a testet, ami javítja az agy és a keringési rendszer működését.

Zsíros hal

Az omega-3 savak megtalálhatók a makrélában, a lazacban és a szardíniaban. Ezen halfajok zsírai elősegítik a nitrogén-oxid felszabadítását, amely kitágítja az ereket. Az omega-3 savak használata csökkenti a vérnyomást, javítja az agy és az izmok véráramát.

Cayenne-i bors

A forró fűszerben lévő kapszaicin serkenti az agy véráramát. Ennek oka az vazodilatáló anyagok felszabadulása. A bors rendszeres adagolása az ételekhez erősíti a kapillárisok falát, megakadályozza a koleszterin-plakkok kialakulását.

Tej és túró

Az aminosavak elengedhetetlenek az agy normál működéséhez. A fehérje, a laktóz és az antioxidánsok megtalálhatók a tejben vagy a túróban. Ezek az anyagok erősítik az agyszövetet, növelik a vér áramlását. A közepes zsírtartalmú természetes tejtermékek használata javítja a memóriát, csökkenti a stroke kockázatát.

Fokhagyma

Az ízesítés fő alkotóeleme az allicin, amely kitágítja az artériákat. A fokhagyma-kénvegyületek vékonyítják a vért, csökkentve a vérrögök kialakulásának kockázatát. A nyers termék megtisztítja az ereket a koleszterintől, normalizálja a szívműködést.

Diófélék, magvak

Az L-arginin és a magnézium segít javítani a vérkeringést. Diófélékben - dióban, mandulaban vagy mogyoróban találhatók meg. Az anyagok aktiválják az artériák szűkülési és tágulási képességét, ami serkenti a vérkeringést. A dió egészséges zsírokat és fehérjéket is tartalmaz a szív és az idegrendszer működésének támogatására. A tökmagban található E-vitamin megakadályozza a véralvadást és a véralvadást. Az egészséges hatás az ételek só nélküli használata.

Cukorrépa

Az artériák kiszélesedéséhez nitrogén-monoxidra van szükségük. Ez a vegyület nitrátokból áll, amelyek cukorrépaban gazdag. A zöldség az egész test számára hasznos, mivel sok ásványi anyagot tartalmaz - mangánt, káliumot, rézet, vitaminokat - A, C, K. A cukorrépa teteje javítja a látást a zeazanthin és a lutein miatt.

Fekete csokoládé

Nem csak az egészséges, hanem az ízletes gyógyszer is tartalmaz flavonoidokat. Ezek erős antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a szövetek gyulladását. A vérkeringés felgyorsítása érdekében jobb, ha legalább 70% kakaótartalmú sötét csokoládét használunk..

Légzés gyakorlatok

Szinte minden betegnek ajánlott légzési gyakorlatokat végezni. Csak komplex kardiovaszkuláris betegségekben és a stroke utáni állapotban ellenjavallt..

A légzőtorna javítja az agyi vérkeringést, csökkenti az érrendszeri ellenállást. Az alapelv a légzési folyamat megfigyelése. Lélegezzen be az orrán keresztül, majd enyhén késleltesse és a szájon át lélegezzen.

Az érrendszeri véráramlás és az agy működésének javítása érdekében ajánlott hosszú lélegezni, és némi késleltetés után egy rövid kilégzést. Rövid levegő hosszú kilégzéssel segít gyorsan megnyugodni.

Az egyik orrlyukkal lélegezhet, a másik kezét takarva. A bal oldal bezárásakor csökken a nyomás, a szív működése normalizálódik, a fejfájás elhalványul. A jobb oldal lefedése serkenti az endokrin mirigyek működését és javítja az érrendszeri hangot.

Ajánlott légzési gyakorlatokat végezni legalább napi 2 alkalommal, nyugodt környezetben étkezés közben.

Jelenleg számos tornakomplexum ismert: qigong, Buteyko, Strelnikova, jóga módszerének megfelelően.

Strelnikova módszer

Az A. N. Strelnikova által kidolgozott gyakorlatok célja a vérkeringés normalizálása, a szívműködés javítása és az agy táplálása.

Az agyi erek torzítása a következő feladatokat foglalja magában:

  • Ülő helyzetben hajlítsa a kezét térdre, kissé hajoljon előre. Lélegezzen 10-15 másodpercig, és készítsen egy sor 2-4 gyors éles lélegzetet, amelyek között tíz másodperces szünetet tartanak.
  • Lélegezzen be gyorsan 8-szor, egy szimatot szimulálva, várjon 10 másodpercet és ismételje meg a 12 epizódot.
  • Helyezze az öklét a derékra. Lélegezzen be, engedje le a karját a test mentén, kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kínai torna

A keleti torna a nyugodt és mély légzésen alapul..

  • Ülve egy széken, tedd oldalára a lábad, tedd kezed térdre, testedet ökölbe és tedd egymásra. Tedd fel a fejed. Lélegezzen mélyen a gyomorral, próbáljon meg ne felemelni a mellkasát.
  • Kelj fel, tedd a kezed a gyomrodra. Belégzés közben nyújtsa előre a gyomrot. Kilégzés az ajkakon keresztül, miközben megnyomja a gyomrot.
  • Nyújtsa fel karját lassan levegővel. Hajtson végre balra döntést, és kilégzéskor nyomja meg a bal oldali testet. Ismételje meg a feladatot a jobb oldalon..

Jóga gyakorlatok, amelyek javítják a vérkeringést, stabilizálják a vérnyomást, kiváló módszer a szív- és érrendszeri, valamint az idegrendszer aktivitásának normalizálására.

A jóga nemcsak a légzési technikákat foglalja magában, hanem a statikus testtartásokat is, amelyek váltakozó feszültséget és izomlazítást tartalmaznak. A torna szerves részét képező meditáció segít enyhíteni a mentális stresszt:

  • Lassan állva lélegezzen be az orron keresztül, és ugyanakkor emelkedjen a lábujjain. Késés után engedje le a sarkát, és lélegezzen ki. Ismételje meg 10-szer.
  • Erősen lélegezzünk ki, terítsük át a karjukat, hajlítsuk meg a hátukat. Ne lélegezzen be három másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Lassan és mélyen lélegezzen be, tartsa levegőt legfeljebb 5 másodpercig, anélkül, hogy a csőbe hajtogatott ajkakon keresztül kilépett volna. Legfeljebb 15-szer történő kilégzés után tartsa lenyomva 2 másodpercig, és folytassa azután. Ismételje meg az 5 epizódot.

Miért fontos a megfelelő vérkeringés?

Ugyanakkor a legtöbb esetben, amikor egyenesen állunk, az agy a test legmagasabb része, a legkisebb erekkel, amelyek a szívtől a legtávolabb vannak. Ez megnehezíti a vér szállítását az agyba..

A túl kevés vérkeringés glükóz és oxigén hiányához vezet, amely a neuronok metabolikus aktivitásának fenntartásához szükséges, ezt ischaemia néven ismert állapotnak tekintik. A túl sok véráramlás megnövekedett intrakraniális nyomáshoz vezet, ami szélsőséges esetekben súlyos neurológiai károsodásokhoz vezet.

Ezért a testnek több ellenőrzési és egyensúlyi rendszere van, így az agy elegendő vért és oxigént kap.

Normál vérnyomású felnőttek percenként 50 ml vértől 100 g agyszövethez jutnak, amely oxigént juttat az agyhoz 60–160 Hgmm nyomáson..

Ha az oxigénellátás ezen a tartományon kívül esik, az agy elveszti az állandó véráramlás fenntartásának képességét. Ezért a véráramlás szigorúan függ az artériák nyomásától (átlagos artériás nyomás).

Milyen egészségügyi problémák kapcsolódnak a rossz agyi keringéshez

Agy köd vagy kognitív károsodás

Az agyi keringés az energiatermeléssel jár és fontos szerepet játszik a kognitív funkció fenntartásában..

Ezért a vérkeringés növekedése bizonyos területeken javíthatja a kognitív károsodást. A megfelelő véráramlás kritikus a normális kognitív funkció szempontjából. Az agy vérkeringésének megőrzése lelassíthatja, sőt még megelőzheti a kognitív hanyatlást az élet későbbi szakaszaiban.

Neurodegeneratív betegségek

  • Parkinson kór. Demenciás Parkinson-kórban szenvedő betegeknél a véráramlás csökkenése figyelhető meg az agy bizonyos részeiben a kontrollcsoporthoz képest.
  • Alzheimer kór. A véráramlás csökkentése az agy kulcsterületein az Alzheimer-kór egyik első jele, és a véráramot fokozó terápia bizonyos előnyöket biztosít a betegek számára.

Neuropszichiátriai rendellenességek

  • Depresszió. Késő depresszióban szenvedő betegekben az agy bizonyos területein csökkent a véráramlás is..
  • PTSD A PTSD-ben szenvedő betegek traumatikus tapasztalatainak provokálása az amygdala véráramának növekedéséhez vezet (az agy területe a kondicionálódástól való félelemmel összefüggésben) és más véráramlás csökkenéséhez vezet.
  • Szorongásos zavarok Szorongásos rendellenességekkel, OCD, agorafóbia és poszt-traumás stressz rendellenességek esetén az agyi véráramlás jelentősen gyengébb, mint az egészséges embereknél.

Fáradtság

Edzés közben a megnövekedett légzés (hiperventiláció) csökkenti az artériák szén-dioxid mennyiségét. Ez korlátozza a véráramlást. Az agyban rendelkezésre álló oxigén mennyiségének csökkentése hozzájárul a fáradtsághoz..

A hipoxia növeli a salétrom-oxid és az adenozin tartalmát. Ez pedig álmossághoz vezet..

Agykárosodás. Körülbelül az agy szöveteiben oxigénhiányt (ischaemia) figyelnek meg

A traumás sérülésekkel küzdő emberek 30% -a Ezenkívül a sérülések súlyossága korrelál a véráramlás csökkenésével..

Meggyógyulás szívrohamból vagy stroke-ból

A szívizom károsodása után hosszú rehabilitációs időszakra van szükség. Ennek előfeltétele a testmozgás - a fizioterápiás gyakorlatok, amelyeket egy szakember ír elő. Sima lesz a test dőlése és fordulása, a helyszínen járás és a hosszú séták

Ha nem veszi figyelembe a fizikai aktivitást, a szívizom nem fog elegendő mennyiségű oxigént és tápanyagot kapni a teljes helyreállításhoz

FONTOS! A szívizom károsodása után ellenőrizni kell a terhelések intenzitását. A gimnasztika során az impulzusnak percenként 120 ütésen belül kell maradnia.

A szív és az erek gyakorlása nélkülözhetetlen módja számos betegség megelőzésére. Fizikai aktivitás nélkül csökken a vérmennyiség, az artériák és az erek elveszítik rugalmasságát, a kapillárisok mentén történő mozgás lelassul

Fontos, hogy a lehető legkorábban gondoskodjunk a szív- és érrendszeri szervek állapotáról, hogy idős korban egészségesek maradjanak

Az otthoni testmozgás előnyei

Sok beteg, akinek nehéz a vérkeringése, olyan gyógyszereket részesít előnyben, amelyek javítják a vérképződést, vékonyítják a vért és megakadályozzák a vérrögök kialakulását. Ha minden nap tornavezetést végez, jelentősen javíthatja az érrendszeri hangot és javíthatja az egészségét. A megfelelően kiválasztott gyakorlatok segítenek:

  • csökkenti a vérkeringéssel járó veszélyes betegségek valószínűségét;
  • stabilizálja a koordinációt;
  • megszünteti a méhnyak és a gerincvelő kondrozist;
  • nagyobb mozgást biztosít az ízületek számára;
  • javítja a látási funkciót;
  • erősíti az immunrendszert;
  • a gyógyszeres kezelés hatékonyabbá tétele.

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok hasznosak legyenek, azokat minden nap el kell végezni. Naponta 1-től kell kezdeni, optimálisan ajánlott tornászolást végezni kétszer - reggel és este. Reggel a gyakorlatok lehetőséget adnak az izmok és az ízületek nyújtására, élénkítésre, felgyorsítják a vérkeringést és növelik az oxigén koncentrációját a véráramban. Este kikapcsolódást állítanak elő, segítik az álmatlanság elkerülését, és időben felébrednek..

Szabályok és technika

A gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni - reggel és este. Reggel az életerő töltése és a munka hangulata, este pedig a kemény nap után pihenés és az esti pihenésre való felkészülés.

Az agy erek vérkeringésének javítása érdekében átfogóan kell megközelíteni a problémát. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok komplexe nemcsak a fej mozgását, a fordulatokat foglalja magában, hanem a test más részeinek, például a lábaknak a részvételét is biztosítja. Ez úgy történik, hogy a terhelés hatására a szívizom aktívabban működjön. Zömök, lengő lábak vagy luncok után aktiválódik a vér mozgása, és az ér átmérője növekszik.

A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges minden mozgásnak simának és gyorsnak kell lennie. Erőteljesen ne hajtson végre éles kanyarokat és rándulásokat. Az ismétlések száma minden gyakorlaton azonos - tíz.

Ugyanilyen fontos a légzés monitorozása edzés közben. Sima, sima és mélynek kell lennie, feszültség és ütközés nélkül. Ilyen légzéssel az oxigén aktívan felszívódik a testben.

Ilyen légzéssel az oxigén aktívan felszívódik a testben..

Fontos szabály: magát a mozgást a kilégzés során kell elvégezni, és belégzéskor térjen vissza eredeti helyzetébe. Bármelyik képzés az alapelvre épül: az egyszerűtől a komplexig. Agyi vérkeringés - nem kivétel

Eleinte a terhelés kicsi, nincs sok ismétlés. Fokozatosan a terhelést meg kell változtatni az alábbiak növelésével:

Az agyi vérkeringés nem kivétel. Eleinte a terhelés kicsi, nincs sok ismétlés. Fokozatosan a terhelést meg kell változtatni az alábbiak növelésével:

Bármelyik képzés az alapelvre épül: az egyszerűtől a komplexig. Az agyi vérkeringés nem kivétel. Eleinte a terhelés kicsi, nincs sok ismétlés. Fokozatosan a terhelést meg kell változtatni az alábbiak növelésével:

  1. Ugyanazt a gyakorlatot megismétli.
  2. A megközelítések száma.

Ha valaki fájdalmat vagy szédülést tapasztal, köröket lát a szemében, akkor az órákat egy ideig abba kell hagyni, amíg a tünetek megszűnnek. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni. A fejfájás talán a súlyos betegség kialakulásának jele. A kezelés után az osztályok folytatódnak.

Gyógynövények

A növényi alkaloidokon alapuló készítményeknek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és ezeket támogató vagy megelőző intézkedésként írják elő. Az általános tanfolyam legalább három hónapig tart. A kezelési folyamat mennyiségét és idejét egy neurológus határozza meg elemzések alapján.

Gingko biloba alapú gyógynövény készítmények: Doppelherz Ginko Biloba +, Ginko Biloba S, Memori. Fokozza a kapillárisok vér mikrocirkulációját, vékonyítja a vért, enyhíti a görcsöket és duzzanatot, erősíti az ereket.

Fontos! A gingko biloba összetételű eszközöket nem szabad más, hasonló hatású gyógyszerekkel együtt használni a vérzés lehetősége miatt. A periwinkle növényi alapanyagain alapuló készítmények hasonlóan járnak el: Caviton, Telektol

Használhat növények kész alkoholos tinktúráit, mint például galagonya, eukaliptusz, elkerülő bazsarózsa, valerian, menta, celandine

A periwinkle növényi alapanyagain alapuló készítmények hasonlóan járnak el: Caviton, Telektol. Használhat növények kész alkoholos tinktúráit, mint például galagonya, eukaliptusz, elkerülő bazsarózsa, valerian, menta, celandine.

5 gyakorlat Paul Bragg-tól

Paul Chappius Bragg (1895-1976) az egészséges életmód egyik első ismert követője volt. Időnként a tisztító éhségsztrájk egyik úttörőjének hívják. Ajánlott természetes, feldolgozatlan ételeket, tiszta víz ivását, testmozgást

Nagy figyelmet fordított a légzőgyakorlatokra, sok könyvet írt (az interneten megtalálható a „Hogyan éljünk 120 évet Paul Bragg rendszerének megfelelően” fordítás)

Braggnak sok követője volt, aki tökéletesítette a rendszerét. Az egyik Gennadi Malakhov, a hagyományos orvoslás csodálója, gyakran Paul Bragg-ot idézve az egészséges életmód valódi támogatójaként..

Az alábbiakban szereplő testgyógyászati ​​terápia (fizioterápiás komplex) serkenti a vérkeringést

Bragg hangsúlyozta a test gazdag oxigénellátásának fontosságát. Ugyanakkor az edzés csökkenti a túlterhelést (fizikai, mentális), csökkenti a stresszt

A rendszeres gyakorlatok enyhítik a krónikus fáradtságot, az alvási problémákat, fokozzák a mentális egészséget, a test ellenállását.

A következő 5 gyakorlat ajánlott a véráramlás javítása és az erek relaxálása érdekében. A vér a jobb kamrából a tüdőbe szabadon áramlik, megtisztítja őket, oxigénnel telített, amely a test minden részére eljut.

Először végezzen 10 ismétlést, fokozatosan érje el az 50-et.

Szélmalom

Álljon függőlegesen, tartsa együtt a lábujját és a sarkát, kissé emelje fel a vállát, hogy megkönnyítse a mellkasát, emelje fel a fejét, húzza be a gyomrot, és tegye a kezét a testéhez. Kezdje el kézzel elmozdulni (elölről hátra), növelje meg a sebességet a lehető legmagasabb szintre. Ezután körbe az ellenkező irányba.

Építész

Ezt a leckét mind károsodott vérkeringésű emberek, mind azok számára ajánljuk, akik melegen akarnak maradni. Az edzés elősegíti az értágítást, javítja a véráramot.

Álljon egyenesen, szétszórja a karját. Helyezze bal kezét a jobb vállára, a jobb kezét a bal vállára. Keresse meg a karját egyenként: először balról jobbra, majd jobbról balra. Töltsön le leckét erőteljesen.

Láb rezgése

Álljon egyenesen, helyezze szét a vállát a vállára, engedje le a karját a test mentén. Emelje jobb lábát kb. 25 cm-rel a padló felett. Röviden és gyorsan csúsztassa el 10-15 cm-rel előre. Próbáljon a mozgást a lehető legelektrikusabbá tenni (saroktól talpig fut). Ugyanezt tegye a bal lábaddal.

A megfelelő terheléssel és energiával történő edzés jelentősen javítja az alsó végtagok vérkeringését..

A kéz és az ujjak véráramának javítása

Maradjon egyenesen. Nyújtsa előre a karját mellkas szintjén, lazítson, erősen rázza meg őket. Ennek a leckének a alapja a csukló valóban teljes pihenése..

Rázza meg a kezét, majd szorosan ökölbe szorítsa őket (az ujjak amennyire csak hajlíthatók, majd nyomják meg). Kerülje el a véletlen nyak nyújtását.

A fej véráramának javítása

Ez az agyi vérkeringést javító torna. Maradjon egyenesen. Hajolja le, hagyja szabadon a kezét akasztásra. Rázza meg a fejét oldalra.

Az első napokban végezzen minimális időt, lassan növelje az ismétlések számát - a fejnek hozzá kell szoknia, különben szédülés vagy akár eszméletvesztés jelentkezhet..

Az agyi vérkeringést és a test egész véráramának javítását célzó gimnasztikát minden nap el kell végezni. Csak 15-20 percig tart. Ez az idő azonban az egészségre szentelt..

Ajánlatos a fizikai gyakorlatokat kombinálni a vízkezeléssel.

Az agy vérellátása

Az agy teljes aktivitása teljesen függ a vérellátásától. Ha több mint hat percig abbahagyja az agy vérellátását, a legtöbb esetben visszafordíthatatlan károkat okoz.

Ennek megfelelően az agy vérellátási rendellenességeinek megelőzése létfontosságú az emberek számára.

Az agy milliárd neuronból áll, artériákat és kapillárisokat hoznak mindegyikükhöz. Ezenkívül az erek egyfajta tengelyként működnek, amelyek körül az idegsejtek találhatók.

Az agyneuronoknak folyamatos táplálkozásra van szükségük, amelyet vérükkel kapnak. Az agy munkája megköveteli az oxigén folyamatos szállítását a vérrel az idegsejtekbe. Pár percre állítsa le az oxigénellátást, és a neuronok elhalnak. Ezért az idegsejtek véréhez vezető akadályok helyrehozhatatlan károkat okozhatnak és halált eredményezhetnek.

A testünk önszabályozó mechanizmusával rendelkezik, amely lehetővé teszi bizonyos vérerek elzáródása esetén az agy vérellátásának más módjait. Ha egyes artériák összenyomódnak és nem engedik át a vért, akkor mások kiszélesedhetnek, hogy több vér kerüljön át. Ennek a mechanizmusnak a lehetőségei azonban nem korlátlanok. Ha nem segítünk a testünknek, akkor az idő múlásával egyre nehezebb megbirkózni a felmerülő problémákkal.

De ebben segíthetünk.

És ami a legfontosabb: nem sok időt vesz igénybe. Ennek érdekében tanácsos naponta elvégezni egy kis gyakorlatsort, amelyet be lehet építeni a napi testmozgásba

4. recept. Valerian

Egy evőkanál mennyiségű száraz, őrölt fűfélét egy pohár forrásban lévő vízzel öntjük. A gyógyító italt gyorsan beadják - mindössze 15 perc alatt. Ezután az infúziót szűrni kell.

Egy teáskanál aprított periwinkle leveleket öntsünk fél liter forrásban lévő vízbe. Forraljuk, majd utána forraljuk még 5 percig. A tűzhelyről történő eltávolítás előtt adjon hozzá virágokat és galagonyaleveleket. A kapott húslevest körülbelül 2 vagy 3 órán keresztül infúzióban kapjuk.

Rendszeresen vegyen fél csésze étkezés előtt.

Az eredmény elérése elősegíti a recept rendszeres használatát..

Ez egy igazán gyógyító recept, amely serkenti az agyi vérkeringést, javítja a memória minőségét és fokozza az immunitást..

Három teáskanál elfogyasztása után, csak egy nap - háromszor kell elvennie a vörösáfonya-keveréket.

A keverék íze meglehetősen édesnek bizonyul, de szükség esetén megengedett a méz arányának növelése - ne adjunk hozzá 350, hanem 500 g.

Rántott valerian gyökér (elegendő egy evőkanál) öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet és hagyjuk 8 órán át hagyni. Infúzió naponta háromszor, 1 evőkanálra.

Használhat aromaterápiás módszereket. Az alkohol valerian infúzió gőzöket lefekvés előtt inhalálják. Kiváló nyugtató az idegrendszer számára, segít megelőzni a stressz miatti keringési rendellenességeket..

Naponta háromszor vegye be az infúziót, és 9 hónapig kell. Szünet után - 30 nap, és ismételje meg a kilenc hónapos kezelést.

A lucerna magvak bevételének fő célja az emlékezet helyreállítása.

Érdemes felidézni a hagyományos orvoslást, ha a koponyán belüli fej vérellátását javítják és stimulálják. Az ókor óta a természet hatalma olyan emberek segítségére jött, akik szenvednek a központi idegrendszer véráramlásának gátlásain..

Bevált, hatékony receptek a hagyományos orvosláshoz:

  • Tiszta edényben egyesítsen 10 g veronikát és citromfű, 30 g eperlevél, valamint 40 g galagonyavirág és gyümölcs. Öntsük a kész keveréket 300 ml forrásban lévő vízbe. A szűrés után tea helyett igyon..
  • Gyógyítókeverék minden nap - keverje össze 500 g áfonya gyümölcsöt és 350 g hársmézet, adjon hozzá 150 g reszelt torma. Fogyaszt 1 evőkanál. minden étkezés előtt.
  • Csiszolja meg a periwinkle leveleit 1 teáskanálnyi mennyiségben. és öntsük őket 500 ml forrásban lévő vízbe. Szűrjük mérsékelt lángon 10-15 percig, majd a tűzről történő eltávolítás előtt adjunk hozzá 1 teáskanál galagonyt. Ragaszkodjon 2,5-3 órán keresztül, és feszítse meg. Igyon rendszeresen 250 ml-t étkezés előtt.

Az agyi keringés megsértésével harcolni kell és lehetséges, de szoros együttműködésben az orvosokkal. A jutalom az elme tisztasága, magas intelligencia az öregségig és az erős emlékezet.

Hol kezdjem?

Az óra elkezdése előtt nyújtsa ki és fejtse fel a fej és a nyak izmait az erőfeszítéshez. Ehhez dagasztja az ujjaival a gallérzónát, amíg melegséget érez ezen a területen. Most folytassa közvetlenül a gyakorlatokkal.

  1. Álló helyzetben a karok leengedve, a fej jobbra fordulva - balra ütközésig, de a fájdalmat nem szabad érezni.
  2. A kiindulási helyzet ugyanaz. A fej előrehajolva - hátra. Az állnak a lehető legközelebb kell lennie a mellkasához. Azoknak, akik szédülnek, javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot ülés közben hajtsák végre..
  3. Most tízszer meg kell döntenie a fejét a bal és a jobb fül felváltva.
  4. Munka a vállaknak. Ezeket a lehető legmagasabbra kell emelni, majd leengedni, és meg kell próbálni visszahúzni, a válllapátokat összekötve.

Az összes szerv vérellátásában fontos szerepet játszanak a kapillárisok. Az összes testsejt oxigéntelítettségének foka az állapotuktól függ. A kapillárisok zsugorodásához rezgésre van szükség. A Katsuzo Nishi japán gyógyító rendszer szerint egy egyszerű gyakorlat segítségével a kapillárisok normalizálódnak. Nincs korlátozás és ellenjavallat.

Ehhez feküdjön egy viszonylag kemény felületre, lehetőleg egy gimnasztikai szőnyegre. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. A kezek és a lábak merőlegesek a padlóra, a lábak és a tenyerek párhuzamosak a padlóval.

Pozíció - mint egy röplabda játékban. És most 1-3 percig aktív vibrációs mozgásokat kell végrehajtania a karokkal és a lábakkal. Egy ilyen kapilláris rezgésmasszázs erősíti az ereket, javítja a vér mikrocirkulációját és elősegíti az agyi tevékenységért felelős idegek aktiválását..

Az agy és a memória javítása akkor lehetséges, ha rendszeresen végez gyakorlatokat a nyaki erek számára, mert artériákat tartalmaz, amelyeken keresztül az oxigén az agyba jut. A kínai orvoslás gyakorlatai segítenek ennek elérésében..

Ehhez lassan el kell fordítania a fejét az óramutató járásával megegyező irányba és az ellenkező irányba, miközben a szeme a mozgás irányába néz. Az agy vérkeringését javító gimnasztikai készítménynek ellenállás gyakorlatokat kell tartalmaznia.

  1. Az egyik kéz tenyerét nyomja meg a templomon, a fejnek ellenállnia kell ennek a mozgásnak.
  2. Helyezze a kezét a zárba, és nyomja rá a homlokára. A fejnek nem szabad engednie ezt a nyomást.
  3. Ugyanígy, a kezével a reteszben, nyomja meg a fej hátulját, megpróbálva hátradőlni a fejét.
  4. Döntse előre a fejét a lehető legalacsonyabbra. Hagyja jobbra-balra mozogni, mintha dörzsölné a gallérokat.
  5. Hajolja vissza a fejét. Ismét végezzen dörzsölő mozdulatokat, de most - a nyak alsó részén.

Véráramlási problémák fordulhatnak elő stroke után. Vannak légzési gyakorlatok az agy vérkeringésének helyreállítására. Hasznosak a rehabilitációs időszakban..

A vaszkuláris lumen kibővítéséhez és az oxigén aktív belépéséhez a szövetekbe és szervekbe rendszeresen elvégeznie kell az edzést a következő sorrendben:

  • az orr belélegzése rövid és mély;
  • tartsa a lélegzetét néhány másodpercig;
  • lassú kilégzés a szájon keresztül.

Az ilyen légzőrendszert a jogok gyakorolják. Kiderült, hogy az ereknek előnyösebb a jobb orrcsatornán keresztül lélegezni, miközben a baloldalt becsukják. Ha éppen ellenkezőleg, belélegzi a bal orrlyukot, akkor ez kiküszöböli a következőket:

  • fejfájás;
  • magas vérnyomás
  • angina pectoris;
  • pajzsmirigyproblémák (tirotoxikózis).

Az orvosok azt javasolják, hogy gyakorolják a hasi légzést (hasa), és ne a mellkasát. Az ilyen manipulációk szükségesek ahhoz, hogy:

  • a személy megnyugodott;
  • a test elegendő adagot kapott oxigént;
  • javultak a memorizációs folyamatok;
  • a gondolkodás világossá vált.

A légzés közben jelentő póz egyenes hát, a vállak kiegyenesedik, a mellkas szabad állapotban van, nyomás nélkül. A jógik szerint egy ilyen álláspont lehetővé teszi minden negatív érzelem megfékezését.

A cerebrovaszkuláris baleset terápiás terápiája nemcsak a fej- vagy légzési gyakorlatokat foglalja magában, hanem azokat is, amelyek végrehajtásában a test többi része részt vesz. Tehát például a jó agyi vérkeringés érdekében hasznos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek mindenki számára már gyermekkortól ismertek: „nyír”, „malom”, karok, lábak, test körkörös mozgásai. Egy ilyen napi díj előnyei:

  • vidámság egész nap;
  • enyhíti a vér stagnálását, a vérrögök kialakulását;
  • javítja a jólétet;
  • kiküszöböli az álmosságot;
  • normalizálja a test vérkeringését.

Ennek megtétele mindenkinek hasznos, életkortól és a betegségek jelenségétől függetlenül.

Légzés gyakorlatok

A légzőtorna sok jóga ászana és más, modernabb komplexek alapja. A légzési minták széles skálája létezik, de ezek mind alapelveken alapulnak:

  • az orron keresztül a tüdő lassú töltése oxigénnel, és a szájon keresztül távozik;
  • diafragmatikus légzés;
  • a mellkas és a hasi légzés váltakozása.

A megfelelő légzés nem csak az edzésnél, hanem a mindennapi életben is fontos. Ha megtanulja irányítani önmagát, és lassan és mélyen lélegezni, a sejtek oxigénnel való telítettsége jelentősen megnő

A lassú és mély légzés minden gyakorlat helyes végrehajtásának előfeltétele

Diétás terápia keringési rendellenességekhez

Az a közmondás, hogy mi vagyunk, amit eszünk, mint még soha, releváns az agyi keringési rendellenességeknél. A kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozás hatása az agyi patológiák kezdeti szakaszában nem kevésbé kifejezett, mint a gyógyszerek szedése. Kissé később azonban észrevehető..

Az étrendről való döntés előtt a szakértők több diagnosztikai eljárást javasolnak:

  • ellenőrizze a vérnyomást - mérje meg a számot reggel és este néhány napig;
  • vegyen biokémiai vérvizsgálatot - a glükóz, koleszterin, bilirubin paramétereit;
  • koagulogram elemzés - vér sűrűsége és folyékonysága.

Az eredmények alapján az orvos az agyi vérkeringés javítása érdekében módosítja az étrendet. A hipertóniára való hajlam miatt érdemes feladni a sót, az ételek ízének javítása érdekében pedig gyógynövényeket használni. Minimalizálja a füstölt húsokat, tartósítószereket, zsíros és nehéz ételeket.

Növényi és állati eredetű aminosavak - alacsony zsírtartalmú hal és hús, tenger gyümölcsei - különféle kagylóknak, garnélarákoknak, valamint a B alcsoport magas vitamintartalmú zöldségeinek és gyümölcsöknek túlsúlyban kell lenniük az agy vérkeringését javító személy táplálkozásában..

Alapvető gyakorlatok

Az erek károsodásának, a rugalmasság elvesztésének, az artériák véráramlásának normalizálása érdekében javasolt a fizikai aktivitás fokozása. Próbálja ki a következő gyakorlatokat.

  • Nyújtás. A végtagok napi nyújtása (például reggeli gyakorlatként) javítja a rossz vérkeringést, megakadályozza a véráramlási problémák kialakulását.
  • Közös képzés. Kelj fel, állj fel a lábujjodra, lefelé a sarkodra. Az izmoknak szorosnak kell lenniük. Addig ismételje, amíg a fáradtság első jelei meg nem jelennek..
  • Nyugtató nyak. Fordítsa fejét oldalra, majd döntse mellkasa felé. Gyakorlat egy nyugodt nyakkal.
  • Fekvőtámaszok. Az emelést (a padlóról, a támasztól vagy a keresztrúdtól - a fizikai fitnesztől függően) legjobban reggel, közvetlenül zuhany után. Ez energiát ad az egész napra..
  • Emeli az ujjait. Üljön, hajlítsa térdét 90 ° -kal, emelje fel az ujjait, miközben sarkát a padlón hagyja. Helyezze vissza az ujjait a padlóra. Először hajtsa végre a gyakorlatot váltakozó lábakkal, majd mindkettővel egyszerre..
  • Végtag forgása. Ülve egy széken, csavarja el a lábát egy, majd az ellenkező irányba. Ez a lecke a károsodott véráramlás helyreállítása, az ízületek mobilitásának javítása.
  • Kézi edzés. Biztosítja az izomlazítást, kiküszöböli a keringési rendellenességeket. Nyújtsa ki az ujjait, majd nyomja néhány másodpercre ökölbe. Lazítsa meg az ízületet, csavarja el a karját a válláról körülbelül 1 percig, majd hátra.
  • Walks. A séta jó módszer a károsodott keringés helyreállítására. Elősegíti az izmok összehúzódását és relaxációját, támogatja az érrendszer véráramát. A séta ajánlott legalább minden más nap..
  • Úszás. Úszáskor az összes izom részt vesz, a vérkeringés stimulálódik. Ez a sport minden korosztályú nőknek és férfiaknak kiválóan alkalmas - gyermektől idős emberekig..
  • Jóga. Ez egy relaxációs gyakorlat, amelynek célja a légzés javítása, az oxigénellátás biztosítása a vérben. A jóga jelentősen befolyásolja a vérkeringést.
  • Tánc, kerékpár. A kerékpározás és a tánc serkenti a véráramot a testben..

Különleges képzés

A fenti fizikai eljárások jótékony hatást gyakorolnak egy olyan személyre, akinek nincs nehézsége a vér keringésében az agyban. Az ilyen élénk klinikai tünetekkel küzdő betegeknek rendszeresen végezzenek olyan gyakorlatok sorozatát, amelyeket közvetlenül az agy vértöltésének növelésére terveztek. A legnépszerűbb és leghatékonyabb eljárások elsősorban a következő technikákat foglalják magukban.

Fej a vállán

Az edzés ülő vagy álló helyzetben történik. A megfelelő végrehajtáshoz üljön a tükör közelében. Kezdetben a fej a bal vállra esik, a nyak a lehető legnagyobb mértékben ellazul. 7-10 másodperc elteltével a fejet jobbra kell emelni. Az ilyen képzést naponta 12 alkalommal kell megismételni.

Fej fel és le

Először is, a fej esik az állra, amennyire csak lehetséges, a nyak ellazul. Ezután a fejet kiegyenlítik és hátradöntik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-szer. A kivégzés során korlátozni kell az éles mozgásokat, amelyek a nyaki izmok nyújtásához vezetnek.

Váll fel és le

Ebben a gyakorlatban az álló helyzet kötelező, mivel ülő helyzetben elveszíti hatékonyságát. A karok leengedésekor a vállakat a lehető legmagasabbra emelik, majd élesen leengedik. Miután megcsinálta, kissé előre kell hajolnia, és meg kell nyújtania a vállait. Általában 8-10 ismétlés elegendő a kívánt eredmény eléréséhez..

fordulattal

Az agy vérkeringését a nyak közelében áthaladó artériák végzik. De a vér másokból érkezik ezekbe az érekbe, amelyek sokkal alacsonyabbak. Közvetlenül emiatt a vérkeringés aktiválásához meg kell melegíteni a gerincét. Az edzés célja, hogy hamarosan elérje ezt a hatást, hogy a testet tengely körül forgassa. Kezek, amikor a testet a maximális elforgatáshoz nyugtatják. Az ismétlések száma 10-15-szer.

Oldalt

Egy másik olyan képzés, amely hozzájárul az agy vérkeringésének javításához azáltal, hogy növeli a gerincben lévő ér ereket, az oldalsó szimmetrikus lejtők. A hátsó sérülések elkerülése érdekében, és ugyanakkor a legnagyobb hatás elérése érdekében sokkal alacsonyabb hajlítást kell végezni, hirtelen mozdulatok nélkül. Az edzést legfeljebb 15-szer kell megismételni, ezután az edzést befejezettnek kell tekinteni.

Medence forgása

Sokan szkepticizmussal foglalkoznak egy ilyen gyakorlattal, mert nem találnak közvetlen kapcsolatot az agyi érrendszerrel. Valójában a medence forgása során megnövekszik az aorta vérkeringése, ahonnan a gerinc jelentős részéhez vérellátás érkezik. Ami a manipuláció technikáját illeti, a forgatást körben kell végrehajtani, fokozatosan növelve a mozgás sugarat. Ha az egyik oldalon 5 kört végzett, akkor álljon meg 4-8 másodpercre, szakítson meg pihenésre, majd ismételje meg ugyanannyi kört, de csak az ellenkező irányba..

A meghatározott fizikai aktivitást csak az edzés végén hajtják végre, mivel ez jelentősen befolyásolja a vestibularis készüléket.

Az agy vérkeringését fokozó gyakorlatokat fontos összetevőnek tekintik az érrendszeri görcsök megelőzésében és kezelésében. A vegetovaszkuláris dystonia miatt hangja csökkenni kezd. Ezért a betegnek fejfájása van, szédül, az agy vérellátása szenved. Ezt a helyzetet stresszes helyzetek, túlzott stressz, évszak vagy időjárás megváltozása vagy gerincbetegségek okozhatják. A kellemetlen eltérések elkerülése érdekében ajánlott gyógyszereket használni és speciális gyakorlatokat végezni.

A gyakorlatot a beteg pillanatnyi képességeitől függően kell választani

Az agy vérkeringésének fokozására szolgáló torna nemcsak gyógyító szerként szolgál egy fontos szerv működésének helyreállításához, hanem hatékony megelőző intézkedésként is.