Torna az agyi vérkeringés javítására

A testgyakorlás az agyi vérkeringés javításának egyik módja, amely minden korosztály számára alkalmas, és biztonságos lehetőség az agy vérellátásának serkentésére. A töltés hasznos alternatívája a gyógyszereknek. Vannak indiai, kínai és európai módszerek, amelyek célja a fej körüli véráramlás szabályozása. Az egyszerű technikák elvégzése különféle fizikai képességekkel rendelkező emberek számára elérhető..

A fizikai aktivitás hatása az agyi véráramra

A fej vérkeringésének javítása érdekében rendszeresen adagolt testmozgásra van szükség, például a friss levegőn való séta, torna, reggeli kocogás. Az aktív mozgások felgyorsítják a véráramot, növelik az agyba érkező vér mennyiségét, ami javítja az idegszövet oxigén- és glükózellátását..

A pialis érfalak (az artériák és vénák elágazó rendszere, amelyek lágy héjban fekszenek, az agyszövet anyagával szomszédosak, az ágakat mélyen felszabadítva az agy konvolúcióiba és barázdáiba) és az agy kapillárisai befolyásolják az agyszövet ellátó keringési hálózat minden elemének funkcionális állapotát. Az a tulajdonság, mint a falak hangja, korrelál a fizikai képességgel.

A magas fizikai erőnlét a jobb érrendszeri reakcióképességgel jár, amely tükrözi a falak azon képességét, hogy reagáljanak vazoaktív anyagokra, az érrendszer összehúzódásának amplitúdója (az érrendszer szűkítése) vagy az értágítás (az érrendszeri lumen kiterjedése). A testmozgás utáni helyreállítási idő rövidebb az edzett embereknél, mint azoknál, akik nem torna.

Az intenzív, elhúzódó fizikai aktivitás ellenjavallt a nem képzett emberek számára. Az ilyen hatások vegetatív-érrendszeri reflexhez vezethetnek, amely az agyot tápláló artériák hosszan tartó görcsének kialakulásával járhat. A torna alapelvei az agy vérkeringésének javítására:

1. Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, teljes időtartama 15-30 perc.
2. Fokozatosan bővítse a komplexumot, új gyakorlatokkal kiegészítve, edzési időtartamot növelve 1 órára.
3. Alternatív testmozgás a pihenés, pihenés, pihenés periódusaival.
4. Gyakorold a megfelelő légzést.

Az agy erek hangjának képzése magában foglalja a töltés lassú vagy közepes mértékű végrehajtását. Ajánlatos tartózkodni a hirtelen mozdulatoktól, a fizikai túlmunkától. Az egészségromlás esetén jobb az órákat elhalasztani. A gimnasztika megkezdése előtt végezzen bemelegítést úgy, hogy masszázsmozdulatokkal dörzsöli a gallér zónáját, a nyakat és a fejbőrt.

A masszázs felkészíti az izomszövetét a fizikai erőfeszítésekre, segít megelőzni a krepatura (az izomszövet mikroszkopikus károsodása miatt fellépő izomfájdalmat) okozta kellemetlen vagy fájdalmas érzéseket..

Gyakorlati komplexum

Az agy és a nyak érrendszerének reagálóképességét javító gyakorlatok segítenek megbirkózni olyan patológiákkal, mint az érrendszeri dystonia (az érfalak izmainak normális tónusának megváltozása) és a diszcirkulációs rendellenességek (csökkent a vérkeringés). Torna az agyi érrendszer tónusának szabályozására és az agyi véráramlás serkentésére:

• 1. gyakorlat: Álló helyzetben a lábakat vállszélességgel szétszórják, a karokat a törzs mentén engedik le, a fej előre és hátra hajlítva, majd balra és jobbra. Opció: a fej forgásmozgatása mindkét irányban váltakozva.
• 2. gyakorlat. Álló helyzetben a lábakat vállszélességgel szétszórják, a karokat a törzs mentén engedik le, ugyanakkor felemeljék mindkét vállát, majd engedjék le őket. Lehetőség van a vállak külön-külön emelésére és leengedésére, váltakozva, a vállak előre forgatásával, majd vissza forgatásával..
• 3. gyakorlat: A helyzet megváltoztatása nélkül hajtson végre különféle irányokba a törzset (felsőtest), és mozdulatlanul tartva. Opció: tartsa a kezét az övön, végezzen törzset jobbra és balra, majd oda-vissza.
• 4. gyakorlat A helyzet megváltoztatása nélkül forgassa a medencét felváltva mindkét irányba.
• 5. gyakorlat: A kiindulási helyzetben maradjon, mélyen álljon előre az egyik lábával, majd a másikkal, ülve, rugózó mozdulatokkal.
• 6. gyakorlat: Az eredeti helyzetben maradjon, guggolva, egyenes karokat nyújtva a padlóval párhuzamosan. A guggolás mélysége a fizikai fitnesztől függ.
• 7. gyakorlat: A kiindulási helyzetben maradjon, hajtsa le az alsó kiegyenesített végtagokat, próbálja meg elérni a padlóval párhuzamosan előre kinyújtott karokat..
• 8. gyakorlat: A helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel kiegyenesített karjait, és zárja be a kezét a reteszbe. Lépjen le, szimulálva a tűzifa aprításának folyamatát, és a testet a kezével döntse.
• 9. gyakorlat: Fekvő helyzetben emelje fel az egyenes lábakat úgy, hogy a test medence része és az alsó végtagok a padlóra merőleges egyenes vonalot képezzenek. Tartsa a kezét az ágyék hátán. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 60 másodpercig.
• 10. gyakorlat: Hátul fekvő helyzetben hajlítsa meg a könyökét, tekerje a kezét a nyak mögé, zárja be. A lábak együtt vannak eltolva. Húzza a lábfej lábujjait maga felé, húzza meg a lábak izmait, végezzen gyakori rezgő mozgásokat a testben különböző irányokba, mint egy úszóhal.

A fej és az agy véráramának felgyorsítására szolgáló minden gyakorlatot 3-5 alkalommal végeznek. Fokozatosan növekszik a megközelítések és az ismétlések száma. A komplex végén gyakoroljon egy pihenést. Ehhez üljön a földre, keresztbe lábakkal törökül. Lassú, mély lélegzetet és kilégzést végezzen, beleértve a membránt és a hasot a légzési folyamatban. Az edzést csukott szemmel végzik..

Qigong torna és egyéb kínai gyakorlatok

A kínai qigong technika ötvözi a keleti filozófiai és orvosi fogalmakat, az agyban fekvő erek gyakorlása bármilyen életkorú és egészségi állapotú ember számára alkalmas. Hozzávetőleges komplexum:

• Gyakorlat 1. Ülő vagy álló helyzetben csukja be a kezét a fej hátulján, és nyomja meg többször. Ez a gyakorlat az agyi vérkeringés javítására szolgál, és segíti a szédülést..
• 2. gyakorlat: Arc dörzsölése. Dörzsölje a keféket egymás ellen, hogy melegítse fel őket, és vigye fel az arcra. Masszírozza meg az arc felületét, sima, kör alakú mozdulatokkal végezve a Ying-xiang-pontokat (az orr szárnyának területén az nasolabial horonyban párhuzamosan), magasabbra mozogva a homlok irányába, majd az arcok felé. Körülbelül 30 dörzsölés.
• 3. gyakorlat. Lélegezzen ki a leállott levegőt. Lélegezzen mély lélegzetet a gyomor és a mellkas felfújásával. Tartsa levegőt, kissé emelje fel a fejét, és nyissa ki a száját, lassan engedve levegőt a hasból és a tüdőből. Ismételje meg 5-7-szer.

Az ókori filozófus, Lao Tzu fejlesztett technikáját az agyi véráram stimulálására ma hazájában, Kínában gyakorolják. Egy egyszerű edzés bárhol elvégezhető. A komplexum legfeljebb 15 percig tart:

1. Dörzsölje a szemét. A mutatóujj párna körkörös mozdulatával óvatosan dörzsölje a szemhüvelyek területét, rögzítve a szomszédos területeket. Mindkét szemet egyszerre dörzsöljük.
2. A Dizan tolópontja (a száj sarkainak oldalától párhuzamosan, körülbelül 1,5 cm távolságban helyezkedik el). Nyissa ki a száját, nyomja meg, kattintson a hüvelykujjával a pontok területére.
3. Nyomás a sy-bai pontok területén (amelyek párhuzamosan helyezkednek el körülbelül 1,5 cm távolságra a szem alatt, a szem körüli keringve a pupilla szintjén). A mutatóujj párna segítségével nyomja meg a pontok területét, az alulról felfelé irányítva.
4. Dörzsöli az orrát. Mindkét kezével a tenarek (a tenyér belső felületének emelkedése a hüvelykujj alján) dörzsölik az orr szárnyait.
5. Dörzsölés a nyak. Helyezze a tenyerét a nyak oldalára, mindkét kezével egyszerre végezzen mozdulatokat fentről lefelé.
6. A fésű haj utánozása. Az ujjakat terjessze el úgy, mint egy hajfésűt, és futtassa a fejbőrt az elülső zónától a fej hátoldalához vezető irányba. Merítse az ujjait mélyebben úgy, hogy azok erősen megérintsék a fejbőrt, és úgy masszírozzák a bőrt, mintha fésülnék.
7. Mennyei dob. Fedje le a fülét a tenyerével úgy, hogy az ujjai a fej hátsó részén legyenek. Végezzen kattintásokat (hüvelykujjas ütések a középső ujjal hüvelykujjal hajlítva) a Feng Chi pontok azon területén, amelyek a nyaka mögött helyezkednek el az okcitális csonttal párhuzamosan.

Ismételje meg az egyes adagokat 16-szor. A komplex befejezése után szorosan nyomja meg a tenyerét a füléhez és erőfeszítéssel erősen szakítsa le a kezét. Ismételje meg 3-5-szer. Az agyi vérkeringést javító kínai gyakorlatok egyszerűek és ősi tudáson alapulnak..

Jógaórák

Az agyi vérkeringés javítását célzó jógapéldákat kezdők is végezhetik, akik nem ismerik ezt a szellemi és fizikai indiai gyakorlatot. Gyakorlatok a fej körüli véráramlás javítására:

1. Shashankasana (a mezei nyúl utánzata). A padlón ülve, hajlított térdre, összecsukott lábakkal, lélegzetet vetve, emelje fel mindkét kiegyenesített karját a feje fölé. Kilégzés közben engedje le a karját és a felső testét, nyomja a tenyerét és a homlokát a padlóra. Nyújtson előre anélkül, hogy felemelné a fenekét a sarkáról. Ha ebben a helyzetben marad, lazítsa meg a test összes izomját. Lélegezzen, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg háromszor.
2. Dvikonasana (kettős szög). Álló helyzetben a lábak be vannak zárva, tegye a kezét a háta mögé, a kezét csavarja össze a kastélyban. Légzés közben döntse előre a törzset, lassan felemelve az összekulcsolt kezét hátulról felfelé. Húzza a fejét térd felé. Maradjon az elfogadott helyzetben, amíg enyhe kellemetlenséget nem érez, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Mukha Shvanasana (Mount Everest). A padlón ülve, térdre hajlított térdre, összecsukott lábakkal, lélegzetet vetve, emelje fel a medencét a sarkából, hogy térdre állva pózba kerüljön. Húzza az egyenes karokat párhuzamosan a padlóval. Légzés közben tegye a tenyerét a padlóra (négykézláb pózol). A tenyérre és a láb ujjaira támaszkodva emelje fel a medencét úgy, hogy a felső és alsó törzs éles szöget képezzen. Ne hajlítsa meg a lábait és a karjait, a tekintetét a köldök felé kell irányítani. Maradjon az elfogadott helyzetben, amíg enyhe kellemetlenséget nem érez.
4. Uttanasana. Álló helyzetben a lábak össze vannak zárva, lélegzetet vetve, emeld fel kiegyenesített karjaikat. Kilégzés közben engedje le a kezét a padlóra, hajlítva a testet a csípőízületek területén. Döntéskor hajlítsa meg a tenyerét a padlóra, ne feszítse meg a hát izmait, próbálja meg meghosszabbítani a testet anélkül, hogy csavarná, tartsa a lábát egyenesen. Lazítsa meg a nyakát úgy, hogy a fej szabadon lefagyjon. Maradjon a testtartásban, amíg enyhe kellemetlenséget nem érez, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az edzés utolsó szakaszában légzési gyakorlatot végeznek. Ülő helyzetben, egyenesített háttal fedje le az egyik orrát az ujjával. Lassan lélegezzen be 8 másodpercig a nyitott orrlyuk levegőjét, tartsa levegőt 4 másodpercig, lassan (8 másodpercig) lélegezzen ki az ellenkező orrlyukakon keresztül, zárva azt, amelyen keresztül belélegzett.

Az érrendszer tónusának normalizálására, az agyi véráramlás javítására irányuló edzések hozzájárulnak a jó egészség fenntartásához, a teljesítmény fokozásához és a fáradtság csökkentéséhez. Az egyszerű torna napi elvégzése biztosítja az oxigén és glükóz megfelelő mennyiségét az agyszövetekbe..

Agyi erek kiképzése

Az agyi erek tovább növelik az ereket, de miért??

Képzelje el, hogy az agyadok egy növekvő és változó város utcái. Az erek felelősek az alapvető tápanyagok az agysejtekbe juttatásáért, valamint a nem kívánt toxinok és hulladékok eltávolításáért..

A városban sok autó mozog az utcák (artériák) mentén, és a kis utcák (kapillárisok) képesek behatolni mélyen a városrészekbe.

Az agy utcáin lévő artériákban és hajszálerekben meg kell győződni arról, hogy a vér minden sarkon és rekeszben az agyi sejtekhez folyik.

Agyi erek kiképzése

Szerencsére az agy képes megváltoztatni saját érrendszerét, akárcsak egy város, és képes reagálni az új külvárosok növekedésére új utcák kibővítésével és építésével..

Angiogenezis - új kapillárisok csírázása meglévő erekből, míg arteriogenezis artériák kialakulása és fejlődése, artériák átalakulása.

Hagyjuk az angiogenezist, mert úgy gondoljuk, hogy ez az agyi erek kiképzésének és az új erek művelésének a fő módja.

Agyi erek képzése az alábbiak szerint:

1. A sérülékeny sejtek túlélésének javítása a sérült terület körüli határzónában.

2. Szemét, felesleges vegyi anyagok és enzimek eltávolítása.

3. Kedvező feltételek megteremtése az új idegsejtek és szinapszisok növekedéséhez (neuroplaszticitás).

Testgyakorlás és fizikoterápia által kiváltott angiogenezis:

Állatkísérletekből tudjuk, hogy a stroke előtti gyakorlatok védik az agyi ischaemia ellen. Azok az állatok, amelyek a sztrájk előtt rendszeres és közepes mértékű fizikai aktivitásban vesznek részt, kevesebb sérülést mutatnak, és jobban felépülnek, mint inaktív állatok..

Tehát hány gyakorlat szükséges az angiogenezis stimulálásához?

Az állatokon végzett kísérletek elvégzése után (nincs humán vizsgálat), amelyek során kényszerített kerékfutást vagy futópadot használtak.

A tanulmányok kimutatták, hogy a stroke utáni első napokban (1-3 nap) a napi két hetes, de mérsékelt testmozgás (gyaloglás vagy futás) után az angiogenezis markerei megnövekedtek. Ez természetesen érdekes, de nehezen átültethető a valós életbe..

Először is, az állatok stroke-ja nagyon kicsi, néha csak néhány millimétert, és a kiterjedt ütések egyáltalán nem hasonlítanak az embereknél.

A stroke utáni rehabilitáció az emberi testben sokkal nehezebb, mint az állatoknál.

Ezenkívül meglehetősen nehéz megkérdezni a szélütéses betegeket, hogy azonnal menjenek el a futópadra a szélütés után, mert többségük nagyon rosszul jár, és néha nem is képes ülni.

Ebben a helyzetben ésszerű következtetni arra, hogy az agyi erek képzését és a fizikai aktivitást a stroke utáni rehabilitációs folyamatba bele kell foglalni. A gyógytornásznak nagyon óvatosnak kell lennie a testmozgásban, kezdnie kell a minimummal, és fokozatosan növelnie kell az intenzitást minden nap.

Ha a beteg már képes támogatással járni, kezdje el a szimulátorok használatát (kézi kerékpár-ergométer, fekvő kerékpár stb.). Ezután csökkentenie kell azokat a gyakorlatokat, amelyeket a beteg az ágyban végezhet (a törzs felemelése, a lábak felemelése és így tovább), és meg kell próbálnia többet gyakorolni az edzőteremben..

egészségesnek lenni!

Ha érdekli az agyi erek képzése, javasoljuk, hogy olvassa el az agyi erek és a nyaki termékek termékeit is.

Torna az agy keringéséhez

Az agy fejének és érének tornaterve az akut és krónikus keringési rendellenességek megelőzésének alapja, valamint a stroke és más agyi érrendszeri rendellenességek után a beteg helyreállításának fő módja..

Az agyi vérkeringéshez szükséges torna megakadályozhatja a görcsös paresist vagy bénulást, az érzékenység elvesztését, a látás pontosságának csökkentését és megőrizheti a kognitív képességeket idős korban.

Terápiás gyakorlatok indikációi:

• krónikus fáradtság, alváshiány;
• érzelmi labilitás, irritáció, rövid indulat;
• csökkent figyelmet, memóriát;
• zsibbadás a karokban, a lábakban, a medencében és a test más részeiben;
• apátia, csökkent motiváció, alacsony hangulat;
• autonóm idegrendszeri rendellenesség: verejtékezés, csökkent étvágy, hasmenés vagy székrekedés, légszomj, szívdobogás, szédülés;
• visszatérő fejfájás.

A fizikoterápia vagy a gimnasztika javallt azoknak a betegeknek, akik nemrégiben szenvedtek stroke-ot a motoros képességek rehabilitációjának és az érzékenység helyreállításának eszközeként..

A szokásos, nem terápiás torna esetén a hangsúly a nyakon történik: ezen a területen a közös nyaki artéria áthalad, majd a külső és a belső nyaki artériák elválasztódnak. Az első vért szállít az izmokhoz, mirigyekhez, a bőrhez, az aponeurotikus sisakhoz és a fej egyéb külső részeibe. A belső nyaki artéria vért szállít az agyba és a végtagokba. A nyakon végzett gyakorlatokkal javíthatja az agy véráramát és a fej külső szerkezetét.

A nyaki gyakorlatok listája:

1. Álljon egyenesen és hajtsa vissza a fejét úgy, hogy a mennyezetre nézzen. Ugyanebben a helyzetben döntse meg a fejét balra, majd ismét hátra és jobbra.
2. Emelje fel a bal kezét, és hajlítsa meg a könyökízületben, tenyérrel érintse meg a lapocka felső élét ugyanazon az oldalon. Helyezze jobb kezét a fejére, és kis erővel mozgassa jobbra a fejét.
3. Ülj egy széken, egyenes háttal. Helyezze bal kezét a fej jobb oldalára. Döntse előre a fejét, és kézzel mozgassa részlegesen oldalra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, csak a másik oldalon.
4. Álljon és egyenesítse ki a hátát. Helyezze bal kezét a fej tetejére, jobb állát felfelé. Most engedje le a fejét, mintha két állát készítené. A nyaknak egyenesnek kell lennie, a fej hátuljának pedig felfelé kell mutatnia. Feszültséget fog érezni a nyak hátulján, közelebb a fej hátsó részéhez.
5. Négy négyzetet. A jobb kéznek le kell feküdnie a padlón, a bal oldalt pedig jobbra. Így a vállnak és a balnak a padlón kell lennie, a bal kéznek pedig egyenesnek kell lennie. Most próbálja meg kinyújtani a jobb lábát úgy, hogy az elérje a bal kiegyenesített karot. Négyéven térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon..

A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges idő 30-60 másodperc. Ha nincs túl sok idő, vagy nincsenek megfelelő feltételek a végrehajtásukhoz, végezhetünk torna torzítást. Ehhez, például munkavégzés közben, forgassa el a fejét az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétes irányban egy percig.

Az agy erek légzési gyakorlatai szükségesek az agy és az erek oxigénnel való telítéséhez. Az orvosok tapasztalata azt mutatja, hogy a megfelelő légzést akadályozó betegségek csökkentik az agy hatékonyságát: csökkentik a figyelem koncentrációját, álmosságot okoznak és növelik az elválaszthatóságot.

Az agy fejének és érének légzőtorna alapelvei:

• A gyakorlatokat szabadban vagy jól szellőző helyiségben kell végezni..
• Osztály előtt kapcsolja ki a telefon hangját, és távolítsa el az egyéb zavaró képeket.
• Csak azokat a gyakorlatokat válassza, amelyek tetszik. Nincs értelme gyakorolni, ha nem tetszik ez vagy az a testmozgás: a pszichológiai kellemetlenség csökkenti azoknak a gyakorlatoknak a hatékonyságát, amelyek nem nyújtanak örömöt.

1. Az első gyakorlat a bemelegítéshez. Egy percig mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki. Minden belélegzésnek és kilégzésnek 3-4 másodpercig kell tartania.
2. A második gyakorlat a lélegzettartás. Próbáljon belélegezni a lehető legmélyebben, és tartsa a lélegzetét, ameddig csak lehet, miután korábban bekapcsolta a stoppert. Ne aggódjon, nem veszíti el az eszméletét: egy védő reakció működni fog, és levegőt lélegezni. 5 perc elteltével ismételje meg a gyakorlatot.
3. Egy percig élesen lélegezzen be, körülbelül a tüdő fele az orrával, és lélegezzen ki a szájával. Belélegzés - legfeljebb egy másodperc, kilégzés - legfeljebb 1,5-2 másodperc.

Vannak más típusú orvosi gimnasztika és a testmozgás módszerei is, például agyi erek kínai torna, azonban a keleti technikák filozófiai világnézeten és évezredes tanításokon alapulnak, amelyeknek semmi köze nincs a modern bizonyítékokon alapuló orvosláshoz.

Emlékeztetni kell arra, hogy a gyakorlatok sorozatát minden egyes egészséges ember vagy beteg számára külön-külön választják ki, az aktuális egészségi állapotától és fizikai képességeitől függően. A gyakorlatok sorozatának kiválasztásához forduljon rehabilitológushoz.

Az erek testnevelése: rendszeres testmozgás és mozgás - a legjobb megelőzés!

© Szerző: Galla Lemigova, első kategóriájú orvos Z. Nelli Vladimirovna szerkesztése alatt, kifejezetten a VesselInfo.ru számára (a szerzőkről)

Az érrendszeri dystonia a vérkeringés gyakori megsértése, amelynek okai összekapcsolhatók mind a genetikai hajlammal, mind a külső tényezőkkel. Hangsúly, a fizikai aktivitás hiánya, a dohányzás, a korábbi betegségek következményei - mindez ahhoz vezet, hogy az erek fokozott tónusúak. A lumen szűkülése károsítja a vérellátást, növeli a vérnyomást, különösen, ha diagnosztizálják a neurocirkulációs dystoniát, amely jelentősen rontja ezen folyamatok menetét. Nem annyira gyógyszertári gyógyszerek, mint aktív életmód és az erek egyszerű gyakorlatai segíthetnek a teljes keringés visszaállításában.

A kapilláris edzés az érrendszer javításának előfeltétele

A legkisebb erek kapillárisok. Felelősek a test minden egyes sejtének életéért, tápanyagokat szállítanak hozzá és megszabadulnak a bomlástermékektől. A kapillárisok áthatoltak az egész emberi testben, teljes „hossza” legalább 60 ezer kilométer. Ha akadályt mutat a véráramlás egy teljesen szűkített edény formájában, akkor mérgező bomlástermékek halmozódnak fel a legközelebbi sejtekben, amelyeket nem kell időben eltávolítani. Ez nemcsak a szív- és érrendszerben, hanem más létfontosságú szervekben is a betegség előfordulásához vezet.

Katsuzo Nishi japán tudós és gyógyító vért „az élet folyójának” nevezte, és a kapillárisok edzésével és az erek erősítésére szolgáló gyakorlatokkal létrehozta a test gyógyításának egész rendszerét:

• A legegyszerűbb, de leghatékonyabb módszer a kapillárisok állapotának és a vérkeringésnek a javítására. Reggel kell csinálnia, anélkül, hogy felkelne az ágyból. A lábak és a karok felemelésével finoman, gyakran 1,5–2 percig rázza fel őket. A kapillárisok különös vibrációs masszázsa mellett a nyirokfolyadék újraelosztása is megtörténik, amely segít megtisztítani a méreganyagok és méreganyagok testét.
• A Niche arzenáljának egy másik gyakorlata az Aranyhal. Egy egyenletes ágyon fekve kell a kezét a nyak alatt a negyedik nyaki csigolyával megegyezően húzni, a lábad lábujjait maga felé húzva, és erősen feszítve magát, teljes testével rezgő kis mozdulatokat kell játszani, mint egy hal. Ez a gyakorlat megszabadul a gerincben található idegek túlzott tónusától, és elősegíti az aktív vérkeringést..

Rendszeresen kell kiképeznie a kapilláris ereket, a gyakorlatokat naponta kétszer megismételve - reggel, felébredés után és este.

Videó: gyakorlatkészlet a Niche rendszerhez

Hogyan lehet megszabadulni az agy erek görcsétől?

A keringési rendellenességek és érrendszeri dystonia okozzák az agyi erek görcsét. A görcsös görcsök klinikai megnyilvánulása sokak számára ismert. azt

1. Rendszeresen előforduló fejfájás, szédülés, vérnyomás változás;
2. Hányinger, beszéd- és motoros koordináció;
3. Fülzúgás, memóriakárosodás;
4. Fáradtság és a teljesítmény hirtelen csökkenése.

Az érrendszeri görcs stresszhelyzetet, légköri nyomás változást, a gerinc krónikus betegségeit (például osteochondrosis) válthat ki. A görcsözés kockázatának minimalizálása érdekében meg kell erősíteni az agy ereit. Ez elősegíti az egészséges táplálkozást, a munka és pihenés, a gyógynövények és a speciális gyakorlatok betartását.

Az agy vérellátásának javítása érdekében a napi tornakomplexumba be kell vonni azokat a mozgásokat, amelyek a fej helyzetének megváltoztatását igénylik - az egyik oldalra történő billenéseket, a fej forgását, a megfordulást és a szegélyeket. Gyakorlatok elvégzésekor figyelemmel kell kísérni a légzést, a fej mozgását simán, rángatózás nélkül végezni. Ha kellemetlen érzéseket, szem sötétedését, súlyos szédülést tapasztal, a torna torzítását meg kell szakítani és egy rövid pihenő után folytatni kell, csökkentve a mozgások intenzitását..

Gyakorlatok az agy véráramának javítására

• Végül állva, a lábak vállszélességben egymástól. Forgassa el a fejét az óramutató járásával megegyezően és hátra 2-3 percig.
• Ip - is. Emelje fel kezét, csavarja el az ujjait. Hajoljon előre, végezve a "favágás" mozgását. Ismételje meg nyolcszor.
• Ip - is. Lábak lengése váltakozva: a bal láb a jobb kezét, a jobb láb a bal kezét.
• Ip - ugyanaz, a térd enyhén meghajlott. Vállítsa ki a karját oldalra és végezzen aszinkron forgásokat: forgassa el a bal kezét előre, a jobb kezét hátra. A testmozgás javítja a memóriát és a gondolkodás sebességét..
• Ip - a hátán fekve, a lábak és a karok a test mentén meghosszabbodnak. Emelje fel az egyenes lábakat a lehető legmagasabbra, támassza meg a kezét az alsó rész. Végezzen egy állványt "Nyír" legfeljebb 5 percig.

Nagyszerű torna az agyi erek számára - tánc. A tánclépések végrehajtásával az ember kiképzi a koordinációt, a vér oxigénnel dúsul, keringése javul. Az agy erek rugalmasabbá válnak, tónusuk csökken. Ezenkívül a tánc nagyszerű módja az érzelmi stressz enyhítésének és a stressz enyhítésének. És ez nagyon jelentős tényező az agy erek javításában..

Videó: Egy egyszerű gyakorlat a gyenge erek erősítésére

A lábak érének megerősítése - magabiztos lépések az egészséges életben

Az egyenes testtartás „számolása” a lábak erek által megnövekedett terhelés. A gyenge lábvénák a vér stagnálásához vezethetnek, és ennek eredményeként az erek súlyos károsodásához vezethetnek. A lábak erek betegségeinek megelőzésére nincs jobb eszköz, mint a mozgás. Az alsó végtagok terhelésének csökkentése érdekében a gyakorlatok vízben hatékonyabbak. Úszás, vízi aerobik, balneológiai fürdés és még csak hideg víz öntése a lábára - ez serkenti a vérkeringést és a lábak erek összehúzódását okozza - nagyobb intenzitású kioldódáshoz. Az erek rendszeres töltése megerősíti őket, és rugalmasabbá teszi a lábak erek falait.

Gyakorlatok a lábak erek megerősítésére

• Ip - állva a padlón, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Lehajoljon előre és lefelé, ujjaival elérve a padló felületét. Hajlítsa meg a lábait egyenesen..
• I. P. - ül a földön. Húzza fel a lábakat a lehető legszélesebbre. Hajtsa le a kezét mellkasának szintjén, előrehajolva, hogy hajlított karokkal biztosítsa a padlót. Tartsd egyenesen a lábad. Minden 8-10 dőlés egy perces szünet.
• Ip - térdelve. Nyújtsa ki a karját oldalra és kezdje el térdre előre-hátra járni. Fáradtság esetén feküdjön le a földre, és állítsa helyre a légzést.

Gyakorlatok a lábak és a varikoosák vénás elégtelenségének megelőzésére

A sietlen kocogás hasznos a lábak erek gyógyítására. Ha túlzott fanaticizmus nélkül közelíti meg az edzést, adagolja a terhelések intenzitását és a futások időtartamát, akkor az előnye kétségtelen. A képzés ellenjavallata lehet:

1. Étkezés röviddel a kocogás előtt;
2. Zaj vagy zümmögés a fülekben;
3. Gyengeség a lábakban;
4. Rendkívül alacsony vérnyomás.

Ha túlzott fáradtságot vagy kellemetlenséget tapasztal a kocogás közben, akkor jobb, ha álljon le, végezzen légzési gyakorlatokat a légzés helyreállítása és a gyaloglás folytatása érdekében. Az edzés intenzitását csak akkor szabad növelni, ha a test teljes mértékben alkalmazkodik a fokozott fizikai aktivitáshoz.

Videó: megelőző gyakorlatok a lábak számára

Az egészséges nyaki érrendszer jól érzi magát

A nyak az emberi test rendkívül fontos része. Itt koncentrálódnak a létfontosságú artériák, amelyek révén az agy és a gerincoszlop vérellátása történik. A gyengült nyaki izmok az embert folyamatosan feszítik, hogy a fejét és a hátát egyenesen tartsák. Ez a feszültség az erek összenyomódásához, az idegvégek szorításához vezet. Ezért - a vérkeringés, fejfájás, magas vérnyomás és más kellemetlen tünetek megsértése.

A nyaki izmok megerősítésével helyreállíthatja a nyaki ereket, és így megszabadulhat a betegségektől. A gyakorlatok közül a fő helyet a fej fordulása, döntése és forgatása foglalja el. Minden mozgást rendkívül simán kell elvégezni, ne felejtsük el ellenőrizni a megfelelő légzést. Jó eredményeket a kínai torna ad, ahol nincs éles és aktív mozgás. A nyaki erek és az izmok erősítésének gyakorlása elvégezhető otthon és a munkahelyen is - ehhez nincs szükség speciálisan felszerelt helyre.

Gyakorlatok a nyak izmainak erősítésére

• A falnak való állással próbálva biztosítani, hogy a test minden részét szorosan egy függőleges felületre szorítsák. Inspiráción arra törekszem, hogy „lenyomjam” magam a falra, a lehető legnagyobb mértékben megfeszítve a nyakam izmait. Tartsa levegőt, és tartsa ezt a pozíciót 5-6 másodpercig.
• Üljön egy székre, tegye a tenyerét a homlokára, és nyomja meg erősen, arra kényszerítve a fejét, hogy hátra hajoljon. Ugyanakkor, a nyakat feszítve, ellenállnia kell a fej előrehaladásának. Az ilyen "konfrontációt" a maximális feszültségnél 5-7 másodpercig kell tartani, miközben le kell állítani a légzést. Az idő lejárta után lélegezzen ki és pihenjen 10-12 másodpercig. Ismételje meg a műveleteket 3–7 alkalommal.
• Hasonló mozgásokat hajtunk végre, ha a fej előre és oldalra van hajlítva. Ez a torna jó, mert a nap folyamán óránként 1-2 gyakorlatot végezhet - ez rendkívül hasznos a nyaki és agyi erek kiterjesztésében..
• Lassan forgassa a fejet félkörben, egyik vállról a másikra, szélsőséges helyzetben tartva. Ismételje meg 8-12-szer, fokozatosan növelve az amplitúdót.

Videó: a VVD-ben hasznos gyakorlatok

A szív és az erek képzése?

Annak érdekében, hogy az erek és a szív hosszú ideig jó állapotban maradjanak, maximális figyelmet kell fordítaniuk rendszeres edzésükre. Ez különösen igaz az idős emberekre, akik életkoruk miatt csökkent a fizikai aktivitás. Megfelelő oxigén és erőteljes testmozgás - ezt az idős embereknek nem szabad elfelejteniük.

A szív- és érrendszeri edzést reggel, közvetlenül az ébredés után kell megkezdeni. A kéz és a láb elforgatása olyan gyakorlat, amely a véráramlás felébredését idézi elő, míg az erek kibővülnek. A test dőlését, guggolását és fordulatát a pulzus állandó monitorozásával kell elvégezni. Ha egy képzetlen ember pulzusa percenként 90-100 ütem alatt van, akkor a szíve még mindig nem kap elegendő mennyiségű oxigént és vért. Az általános fizikai aktivitás fokozódásával a pulzus is növekszik. Ennek megfelelően a szív nagyobb hatékonysággal működik, elegendő mennyiségű vért kap az aorta jó működése miatt.

Néhány gyakorlat a szívre és az érre

• Mássz fel a lábujjakra és sétálj nagyon magas térddel.
• A lábak vállszélességben vannak. A kezek felemelkednek, miközben a kezét a kastélyba szorítják. Ha a test jobbra dől, a jobb láb jobbra van dőlve. Döntse úgy, hogy a lehető legmélyebben hajtson végre. Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat balra. Végezzen 8-9 alkalommal, ne felejtse el ellenőrizni a légzést.
• Vedd szét a karjait, és tapsolj kezet ritmikusan az ellenkező vállra. A jobb kéz a bal váll, és fordítva. Tartsa a házat egyenesen. Növelje az ismétlést és a sebességet, ha a szívben nincs kellemetlen érzés, akár 50-szer.
• Kéz lefelé a test mentén, a lábak szorosan egymáshoz nyomva. Kezek a teljes kör kitöltéséhez: biztonsági mentés - előre. A forgási ciklust először egy irányban hajtják végre, majd az irányt változtassák az ellenkező irányba. Ismétlések - 10 és 50 között.
• A hátán fekve fel kell emelnie a lábait térdre hajlítva 90 ° szögben, és szimulálni kell a kerékpározás mozgását. Ne tartsd vissza a lélegzeted.
• Hajlott helyzetben emelje meg a hosszúkás lábait 30–40 cm magasságra, és hajtson végre kereszt alakú mozdulatokat. Ismételje meg 20-25-szer.

Aktív aktív edzés a szívben úszással, kerékpározással, kardio gyakorlatokkal és lépcsőkkel. Nem szabad elfelejtenünk csak egy dolgot: a terhelésnek fokozatosan növekednie kell. A gyakorlatok elvégzésekor nem az a mennyiség és intenzitás, hanem a szabályszerűség. Szigorú ciklust kell követni: testmozgás és pihenés. Ezután megnő a szív izomrosta, erősödnek a szívizom és az érrendszerek, és nyilvánvalóvá válnak az edzés előnyei.

Videó: gyakorlatok a szív- és érrendszer gyógyítására izmokon keresztül

Torna hipertóniával

Különösen fontos az erek magas vérnyomás kezelése. A megnövekedett vérnyomás gyakran társul azzal a ténnyel, hogy az erek falai elveszítik a relaxációs képességüket, és a vér alig „tolja ki“ a szűkített ereket. Az artériák atheroscleroticus változásai - a falukon levő koleszterin-plakkok problémákat okoznak a magas vérnyomás miatt. Ha nem tesznek erőfeszítéseket az ülő erek kiképzésére, a nyomás krónikus növekedése súlyos következményekkel járhat..

Fontos! Magas vérnyomás esetén lehetetlen elvégezni a dőléseket, a karok és a lábak éles ingadozásait, olyan gyakorlatokkal, amelyek biztosítják a fej véráramlását. Ne tartsa levegőt az izomfeszítésnek - ez a nyomás még nagyobb növekedéséhez vezethet.

Hipertóniás gyakorlatok

• Bemelegítés: járás a helyiségben, test egyenletes fordulatával. A kezek és a lábak nem éles mozgásokat hajtanak végre - rövid lengések, kanyarok, félig guggolás. Gyaloglás közben a medence körkörös mozdulatait hajthatja végre. Időtartam - 5 perc.
• Üljön egy széken, és tegye a lábát 30–40 cm távolságra, emelje fel a kezét. Engedje le a kezét és mozgassa a háta mögött, előre térd felé. Ugyanakkor a fejét egyenesen kell tartania, a tekintetét előre kell irányítani.
• Anélkül, hogy felemelkedne a székből, nyújtson egyenes karokat oldalra, ugyanakkor emelje fel a térdre hajlított lábát a mellkasához. Ugyanakkor összehozzák a kezüket előttük, segítve emelt lábuk megtartását. Végezzen felváltva a jobb és a bal lábat, 6-8-szor.
• Kezek oldalra - lélegezzen be, miközben kilép, helyezze a kezét a derékra, és döntse a testet jobbra. Ismételje meg egy bal lejtőn. A gyakorlatot ülő és álló helyzetben is elvégezheti.
• Kezét távol, tartsa a testet egyenesen. Vegyük egyértelműen a jobb lábat jobbra, tartsuk azt 30–40 cm magasságban, és ismételjük meg ugyanazokat a mozdulatokat a bal lábakkal..

Videó: gyakorlatok a vérnyomás normalizálására

Légzés gyakorlatok

A vér oxigénnel történő gazdagítását, amely természetes értágító eszköz, nagyban segíti a légzőgyakorlatok. A gyógyító légzőgyakorlatoknak számos gyakorlata van - kínai Qigong torna, Strelnikova légzőtorna, Buteyko mély légzéses módszer, jóga. A technológiák sokféleségénél a légzés alapelveit nagymértékben hasonlítják: mély, rövid légzés az orron keresztül, légzés-visszatartás és szinte észrevehetetlen természetes kilépés a szájon keresztül.

Jógásos légzés esetén az inhalációt a has kiütésével kíséri, szünet útján, kilégzés következik - a gyomor maximálisan visszahúzódik. Számos légzési gyakorlat csökkentheti a vérnyomást és normalizálhatja az ereket. És a légzőszervi gyakorlatok fejlesztése sok éven keresztül segít elfelejteni a magas vérnyomást..

Videó: légzéses gyakorlatok hipertóniás betegek számára

Fizikoterápia szívroham és stroke után

A testgyakorlás nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében segít. A helyreállító terápia a infarktus utáni időszakban a fizioterápiás gyakorlatok kötelező bevezetését írja elő. Az első testterápiás komplexet a kórházban, orvos felügyelete alatt végzik. De még a mentesítés után a betegnek minden nap speciális testmozgást kell végeznie, váltakozva a megvalósítható terheléssel és a relaxációval, legalább fél órán keresztül. A szívizom helyreállításához teljes vér- és tápanyag-ellátásra van szükség, és ehhez megfelelő fizikai aktivitásra van szükség.

A szék óráit, amelyek a lábak és a karok váltakozó emelését és leengedését foglalják magukban, kényelmes ütemben végzik, a légzés ritmusának szigorú betartásával. Séta egy helyen, jobbra és balra hajlítás, lábak lengése - ezeket a gyakorlatokat az impulzus szabályozása mellett kell elvégezni. A pulzus értéke nem emelkedhet percenként 120 ütés fölé.

A halasztott stroke kompenzálható masszázs és testmozgás terápiával is. A test elveszített mozgási képességének helyreállítása érdekében szisztematikus és lelkes testmozgást kell végezni. Az első gyakorlatokat asszisztenssel kell elvégezni, de egy idő után az orvos által kiválasztott beteg komplexum függetlenül elvégezhető. A stroke utáni fizioterápiás gyakorlatok során fontos a túlmunka és a túlzott stressz megelőzése. A fizikoterápiás órák rendszeressége és szisztematikája visszatérhet a mozgás öröméhez.

Az agy vérkeringését javító gyakorlatok és ajánlások azok végrehajtására

Sok ember szenved migrénből, csökkent termelékenységből, álmosságból és apátiaból, anélkül, hogy még tudná is, mi a probléma. Ezek a tünetek nagyon gyakran a vérkeringés zavarainak jeleit jelentik. Az agy vérkeringését javító gyakorlatok elősegítik a probléma leküzdését, javítják a jólétet és javítják az általános egészséget. A rendszeres gimnasztika sok érrendszeri és neuralgikus betegség legjobb prevenciója..

Miért fontos gyakorlatokat végezni az agy számára?

Az agy véredényeit erősítő gyakorlatok létfontosságúak minden modern ember számára: a rengeteg stressz, ülő munka, rossz étrend és rossz szokások jelentősen csökkenthetik a munkaképességet és az életminőséget általában.

Különösen a véredények görcsje (az érrendszer keskenyedése) okozta károsodott véráramlás fejfájást vált ki, émelygést és fülzúgást okoz, és súlyos betegségekhez vezethet.

Az ilyen jelenségek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy hagyjon fel a rossz szokásokból, kerülje el a stresszt és a gondot, és amikor csak lehetséges, próbálja betartani a kiegyensúlyozott munka, pihenés és táplálkozás módját. Az érrendszeri betegségek megelőzésének vagy kezelésének hatékony módja az agyi vérkeringés javítását célzó speciális gyakorlatok.

Alapelvek és technika

Néhány mozdulattal nem lehet jelentősen javítani a véráramot. Az eredmény eléréséhez integrált megközelítésre van szüksége, amely magában foglalja a teljes test legkülönbözőbb izomcsoportjait. A szívizom-képzés szintén fontos - az érrendszer működése nagyban függ a szív egészségétől.

A vérkeringést javító gyakorlatok elvégzésének technikája szerint a következő ajánlások léteznek:

• az agyi keringés javítását szolgáló gyakorlatok végrehajtása érdekében ne rohanjon sehova és ne tegyen semmit hirtelen;

• Nem számít, milyen komplexumot vagy felszerelést választott, nagyon fontos a légzés ellenőrzése: próbáljon egyenletesen és mélyen lélegezni;
• Mindig végezzen aktív mozgást a kilégzésen, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe az inspiráció során;
• Ne próbálkozzon először a lehető legtöbb megközelítéssel: a test a következő stresszállapotban lesz; fokozatosan növelje a terhelést, minden alkalommal erősödik az izmok, és a megközelítések számának növekedése nem lesz kemény;
• hallgassa meg testét: ha fájdalmat vagy rossz közérzetet ér, akkor jobb halasztani az edzést vagy takarékos módban folytatni, ha a kellemetlenség fokozódik, keresse fel orvosát.

Hatékony gyakorlatok választéka

Sok gyakorlat van az agy vérkeringésének javítására. Ezek közül a leghatékonyabbak jelentősen javítják az egészséget. A jól megválasztott komplexek gyógyászati ​​és profilaktikus jellegűek bizonyos típusú betegségek esetén.

A hajszálerek erősítésére, a görcsök kiküszöbölésére, a szív- és érrendszer működésének javítására és az agyi arteriózisos szindrómával járó gimnasztika segíti a sok általános betegség megelőzését..

Niche technika: kapillárisok erősítése

Ezt az egyszerű, de hatékony technikát a japán Katsuzo Nishi fejlesztette ki. Ez magában foglalja a vérkeringés javítását szolgáló gyakorlatok teljes sorozatát, amelyek közül a legnépszerűbbek a „vibráció” és az „aranyhal”.

Az "aranyhal" feküdést igényel (lehetőleg kemény felületen). Nyújtsa ki a karját a feje mögött, és húzza át a lábujját. Húzza meg és húzza fel az egész testet, az egyik sarkra összpontosítva, képzelje el, hogy az egyre tovább megy. A lehető legnagyobb mértékű nyújtást követően fagyassza be és számoljon 7-ig. Ezután lazítsa meg az egész testet és ismételje meg a gyakorlatot, a másik láb sarkára összpontosítva..

A vérkeringés javításán túl ez a gyakorlat segíti a gerinc görbületének kijavítását, enyhíti az izmok hipertóniáját és javítja a belső szervek működését..

Agyi edzések: görcsök kiküszöbölése - videó

Az agykapillárisok közvetlen edzésére tervezett gyakorlatok végrehajtásakor nagyon óvatosnak kell lennie; A szem alatti sötét körök túlzott feszültséget jeleznek. Ebben az esetben érdemes néhány percre pihenni. A fej gyakorlása számos komplexumba épül, amelyek közül a legnépszerűbb az alábbiakban olvasható.

Agyi erek ajánlott torna:

1. Légy egyenletes és állandó, a lábak vállak szélességben egymástól. Végezzen kör alakú fejmozgatást az óramutató járásával ellentétesen és az óramutató járásával ellentétesen. A hatás eléréséhez elegendő 3 perc folyamatos mozgás.
2. Az álló helyzetben tartva fogja meg az ujjait, és emelje fel a feje felett. Képzelje el, hogy favágást kell végeznie, és 8-10 ütést kell végeznie egy elképzelhető fejszével előtted. A "fejszék" minden hulláma elindul a kiindulási helyzetbe. Végezzen mozdulatokat erőfeszítéssel, de fanaticizmus nélkül ne nyissa ki az ujjait.
3. Hagyja szét a vállát szélességben, a karjait előre kinyújtva (a padlóval párhuzamosan). Hajtsa végre a lábát, próbálva ujjaival megérinteni a lábujjait. Végezze el az edzést a bal és a jobb láb felváltva. Tegye meg 8-szor mindegyik lábat..
4. Feküdj a hátán, fogd meg a kezeddel a hát alsó részét, és amint kilégzel, lassan elkezded felemelni a lábad, amíg merőlegesek vannak a padlóra. Amikor a lábakat a mennyezetre irányítja, lélegezzen be és lassan engedje le a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot ötször (minden alkalommal próbálja meg növelni az ismétlések számát).
5. Azok számára, akik alkalmasak az egészségre és a fizikai erőnlétre, javasoljuk a nyír gyakorlását: feküdjön a hátán, helyezze a könyökét hajlított karjait a gerinc természetes alakváltozása alá, és próbálja meg az alsó hátát felfelé tolni. A lábak merőlegesek legyenek a padlóra. A gyakorlat elvégzőjének az a feladata, hogy a lehető leghosszabb ideig ezen a helyzetben maradjon..

A nyaki érrendszeri gyakorlatok - videó

Az agy érrendszerét nagymértékben befolyásolja a nyaki izmok hangja és aktivitása. Az izomszövet működési zavara provokálja a nyaki artériák rendellenességeit, amelyek migrént, szédülést és nyomásesést okoznak..

Az osztály izmainak hatékony megerősítése érdekében a következő gyakorlati készítményeket fejlesztették ki a vérkeringés javítására:

1. Álljon egyenesen hátul a falhoz. Lélegezzen be és tartsa levegőt. A testnek a falnak való megnyomásával és a nyak izmainak feszítésével próbáljon képzelni, hogy vissza kell tolnia az akadályt. Néhány másodpercig nyomást gyakorol a falra, majd lazítson és lélegezzen..
2. Ülj le egy székre, és tegye a tenyerét a homlokára. Lélegezzen be és tartsa levegőt. Helyezze a tenyerét a homlokára, igyekszve hátradőlni a fejét. A fejnek ennek ellen kell állnia, és meg kell próbálnia eredeti helyzetében maradni a nyak izmait használva. Ebben a helyzetben lassan számítson 10-re. Lazítson és állítsa helyre a légzést. Ismételje meg ötször.
3. Az előző bekezdéssel analóg módon végezzen gyakorlatokat az „ellenálláson”, tegye a kezét a fej hátuljára, a jobb és a bal templomra..

Agyi arterioszklerózis torna

Az agyi erek érelmeszesedése esetén erősen ajánlott a vérkeringés javítására összpontosítani. Az agyi arterioszklerózis gyakorlása magában foglalja a kardio edzést is, amely járásból és futásból, lépcsőn történő felmászásból áll. Az egyensúlyi gyakorlatok szintén hasznosak lesznek..

Az agyi erek ateroszklerózisához szükséges gyakorlatokat át kell gondolni. A pozitív hatás ilyen komplex lesz:

1. Álljon egyenesen, és tegye szét egymástól a vállát. Lassan fordítsa fejét balra és jobbra; abban a pillanatban, amikor a fej eléri a maximális pontot forduláskor, rögzítse a pózot 2 másodpercre. Végezze folyamatosan egy percig.
2. Menj a fekvő helyzetbe. Egyenesítse ki a lábát, nyújtsa ki a karját a feje mögé. Fogja össze kezét egy ököllel, maximális erőfeszítéssel, néhány másodpercre rögzítve a helyzetet, lassan lazítsa meg a kezét. Ezután csavarja össze az összeszorított ökölét a csukló körül az egyik és a másik irányba. Elegendő 5 ismétlés minden gyakorlatra.
3. Felállva nyújtsa ki a karját a testén. Lélegezzen be és hajlítsa meg a könyökét a könyöknél, miközben kilélegzik, kezdő helyzetbe kerül. Kezdje 5 ismétléssel, fokozatosan növelve számát.
4. Fordítsa a gyomrot. Egyenesítse ki a lábad, majd váltakozva kezdje meg térdre hajlítani őket. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lassan kiegyenesedd a lábad. Több ismétlés után a tempó felgyorsítható. A hatás eléréséhez elegendő egy percig folyamatosan megismételni a gyakorlatot.

Erősítjük a szív- és érrendszert

Javasoljuk, hogy reggel felmelegedjen, ami elősegíti a szív- és érrendszer működését. Ez a komplex magában foglalja a vérkeringés javítását szolgáló gyakorlatokat:

1. Közvetlenül ébredés és könnyű általános bemelegítés után álljon a lábujjhegyenre és sétáljon körül a szobában. Minden lépésnél próbálja meg a térdét a lehető legmagasabbra emelni.
2. Csukja össze az ujjait, és emelje fel kezét a feje fölé. Döntse jobbra a testet, miközben a bal lábat leszakítja a padlóról. Ezután jön ki a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, de csak az ellenkező irányba. Ismételje meg ötször mindkét oldalon..
3. Helyezze a tenyerét a vállára keresztirányban és csapja be az izmait. Tapsoljon tapsolást (ez nagyon hasznos a vérkeringéshez), de ne próbálja meg fájdalmat okozni.
4. A „kerékpár” mozgás javítja az erek működését. Feküdjön a hátán, és a tenyerével alsó részén tartva „pedáld” egy képzeletbeli kerékpárt. A csípőnek 45 fokos szögben kell lennie a padlóhoz képest..

Hasznos tippek

Bármely testgyakorlat előnyeinek növelése érdekében az agyi erek számára ajánlott:

• Rendszeresen önmasszázs. Gyúrja meg a nyak hátának izmait, mozgatva a masszázst a fülektől a gerincig.

• Masszírozhatja a fejbőrt: összekulcsolja a fejét a tenyerével, rajzoljon köröket az ujjaival, váltakozva a bőrre nyomva.
• Sokkal hatékonyabb lesz a friss levegőben történő feltöltés, valamint a tornakomplexumok kombinálása kardioterheléssel.

• Az agyi erek légzési gyakorlata nagyszerű kiegészítés lehet egy sor gyakorlathoz.
• Az agy erek megerősítésének egyik fontos asszisztense egy kontrasztzuhany: serkenti a vérkeringést és megakadályozza a test stagnáló folyamatait.

Agyi arterioszklerózis gyakorlása

Az agyi erek érelmeszesedése gyakori krónikus betegség, amely az erek falának károsodásához vezet. A magas koleszterinszint következtében kialakuló szklerotikus plakkok tapadnak a vér artériákhoz, amelynek eredményeként szűkülnek. Ez zavarja a normális vérkeringést, előbb vagy utóbb súlyos szív- és érrendszeri rendellenességekhez, sőt halálhoz vezet.

Az agyi arterioszklerózis hozzájárul a végtagok gangrén, súlyos cukorbetegség vagy perifériás endarteritis kialakulásához is..

Az atherosclerosis természete a zsír megjelenése az artériák falának felületén. Egy ilyen folyamat kezdeti szakaszában az ember nem érez semmilyen kellemetlenséget, lehetetlen felismerni a problémát otthon. A normál egészséget addig tartják fenn, amíg a szklerotikus plakkok nem érik el az érrendszer 85% -át. Ebben az esetben a szervek nem tudják bevenni a normál működéshez szükséges vért.

Az agyi érelmeszesedés negatív hatásának minimalizálása érdekében számos körülményt be kell tartani. Csak így működik a keringési rendszer. Az agyi erek atherosclerosisának különféle fizikai gyakorlatai segítenek megbirkózni ezzel a problémával..

Kis kapillárisoktatás

A kapillárisok az emberi test legkisebb erei. Segítik a szükséges vérmennyiség biztosítását az egyes sejtekhez, valamint megtisztítják azt a felhalmozódott méreganyagoktól és méreganyagoktól..

A tudósok becslése szerint egy átlagos ember testében több mint 60 ezer kilométernyi kis hajó található. Ha az atheroscleroticus plakkok felhalmozódnak a falukon, a sejtek már nem tudják bevenni a szükséges mennyiségű tápanyagot. Emiatt hamarosan meghalnak, és ürejükben megtartják a testre káros toxinokat. Nem tudnak kijutni, amíg a véráram nem alakul ki.

Ezért az embernek nemcsak a szív- és érrendszeri problémái vannak, hanem a máj- és vesebetegségek is. Az agyi arterioszklerózis fizikai gyakorlása segít megbirkózni ezzel..

Katsuzo Nishi japán tudós óriási hozzájárulást adott a gyógyító rendszerhez. Technikája egyedülálló, ma nincs analógja. Beteg gyermek születése után azonnal csalódást keltő előrejelzés kapott: valószínűtlen, hogy 20 éves koráig túléli.

A Niches azonban nemcsak javította testét, hanem milliókat is megmenthet a szív és érrendszer szörnyű betegségeitől. Rendszere magában foglal egy egyszerű fizikai gyakorlatot az agy érelmeszesedése érdekében, amelyek elősegítik a vérkeringést és erősítik az erek falát.

A leggyakoribb Nishi komplex a következő algoritmus:

1. „A lábak és a kezek csukása” gyakorlat - feküdjön egy kemény felületre, tegyen egy kis hengert a nyak alá. Hozza össze a lábát és a kezét, váltakozva, pihenve és újra feszítve. Nyújtsa ki a zárt karjait és lábait, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az agyi érelmeszesedés esetén alkalmazott ilyen testmozgás elősegíti a vérkeringést és megtisztítja a méreganyagok kis kapillárisait..
2. "Rezgés" gyakorlat - ez a technika segít a kapillárisok gyors megtisztításában, valamint a falak megerősítésében. Végezzük el a gyakorlatot azonnal felébredés után, ágyban fekve. Ehhez a hátán fekve emelje fel a karját és a lábát a levegőbe, majd óvatosan rázza meg az egész testet 2-3 percig. Egy ilyen egyszerű komplex nemcsak a keringési, hanem a nyirokrendszer munkáját is segíti. A vibrációs gyakorlat emellett eltávolítja az agyból felgyülemlett toxinokat és toxinokat..
3. Gyakorlat "Aranyhal" - az ébredést is azonnal fel kell végezni az ébredés után. A nyaki csigolya 4. szintjén helyezze a kezét a nyak alá, és a lábak zoknit erősen maga felé kell húzni. Ebben az esetben a testnek a lehető leghatásosabbnak kell lennie. Ha mindent helyesen tesz, a testben kicsi rezgéseket érez, amelyek megkönnyítik a gerincideg megszabadulását a túlzott hangtól, és aktiválják a vérkeringést..

Próbálj enni jól, annyi friss zöldséget és vörös halat enni, amennyire csak lehetséges. Érdemes teljesen lemondni az alkoholtartalmú italoktól, amelyek hátrányosan befolyásolják az anyagcserét.

Speciális gimnasztikai torna

Van egy sor fizikai gyakorlat az agy érelmeszesedéséhez, amely meg tudja tisztítani a vércsatornákat a csatolt szklerotikus plakkoktól. Egy ilyen rendszer a nemi szervek, a törzs, a végtagok emelkedésein, a botrányokon és még sok minden más hajlamon, forgáson és forgáson alapul - mindenki meg fogja találni és fejleszteni saját maga számára azt a komplexumot, amelyet képes lesz végrehajtani..

Ha felelősségteljesen veszi ezt a terápiát, jelentősen javíthatja a belső vérkeringést, aktiválja az agyat. Az erek munkájának erősítése érdekében még egy olyan egyszerű gyakorlat is segít, mint a váltakozó állás a bal és a jobb lábon. Ezenkívül a normál séta a friss levegőben segít az agy érének munkájában..

Az eredmény megszilárdításához hajtsa végre a következő komplexet:

• Feküdjön a padlón, nyújtsa ki a karját a törzs mentén, majd váltakozva emelje fel a bal vagy a jobb lábat. Kézzel is hintákat végezhet..
• A lábadon állva forgassa el a fejét az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétesen. Minden egyes komplexet 2-3 percig kell végrehajtani többször.
• Feküdjön a padlón, emelje fel a lábát a tetejére, és vegye fel a gyermekkorból ismert „Nyír” pózot. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 percig, rövid pihenő után ismételje meg a megközelítést.
• A lábán állva zárja emelt kezét a zárba. Ebben a helyzetben hajtsa előre és hátra, balra és jobbra. Ismételje meg a komplexet 8-10 alkalommal.
• A karok és a lábak szokásos keringése elősegíti a vérkeringést. A legjobb, ha ezt aszinkron módon hajtja végre, hogy az erek jobban kidolgozódjanak. Ez a gyakorlat agyi arterioszklerózis esetén segít fokozni a figyelmet és a koncentrációt..

Az agyi erek ateroszklerózisának fizikoterápiás kezeléséből származó legjobb hatás elérése érdekében be kell tartani egy speciális étrendet és az orvos által felírt gyógyszereket szedni..

A testmozgás mértékének megválasztása a legjobb kardiológusnál, mert ha rossz gyakorlást végez, akkor kockáztathatja, hogy károsítja a testét. Agyi arterioszklerózis esetén erősen ajánlott futás és evezés..

Gyakorlatok az agyi érelmeszesedés megelőzésére

Az agyi arterioszklerózis kialakulásának megelőzése érdekében mindig fizikai gyakorlatokat kell végrehajtani. Ezek segítségével megteremthető a vérkeringés, a szükséges mennyiségű oxigénnel táplálható a test.

A nyak nagy szerepet játszik az agy egészségének fenntartásában. Ebben a vércsatorna összpontosul, amely felelős a vér átadásáért. Ha a nyaki csigolyák szorítják őket, az agy nem kapja meg a szükséges mennyiségű vért és oxigént.

Ilyen sértést érezhet gyakori fejfájás és szédülés, magas vérnyomás.

Ennek a problémának a kezelésére a következő komplexet használhatja az agyi arterioszklerózishoz:

• Lassan döntse a fejét különböző irányokba 5-7 percig, ismételje meg a gyakorlatot naponta többször.
• Ülj le egy székre, és tegye a homlokára tenyerét. Kissé nyomva a kezét, mozgassa vissza a fejét, ugyanakkor a nyaki izmoknak meg kellene feszülniük és meg kell akadályozniuk ezt. A legjobb eredmény elérése érdekében tartsa levegőt az expozíció alatt..
• Álljon a fal közelében úgy, hogy a hát a lehető legszorosabban legyen a felülettel. Belélegezve próbáljon megbizonyosodni arról, hogy az egyes csigolyák érintkezésbe kerülnek-e a felülettel - ez az izomkeret működését elősegíti. Vegye ezt a pózot 5-10 másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot 3-4-szer.
• Vegyünk egy macskás pózot, és próbáljunk meg a nyakát nyújtani, amennyire csak lehetséges. Így javíthatja az izmok munkáját, amelyek felelősek a vérkeringésért.

Annak érdekében, hogy az agyi erek érelmeszesedésével járó fizikai gyakorlatok minél több eredményt hozzanak, a terápia során meg kell tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. Erre a célra kifejlesztettek egy speciális technikát, amelyet légzőgyakorlatoknak hívtak az agyi erek atherosclerosisához. Fejlesztői azt tanácsolják, hogy a gyomorban lélegezzenek, a légzésnek élesnek és mélynek kell lennie.

Kipróbálhatja az egyik orrlyukon keresztül történő légzést is - ez segít megnyugodni és normalizálja az anyagcserét. Az agyi erek atheroszklerózisával járó légzőtorna pozitívan befolyásolja a pajzsmirigy, a máj állapotát, felgyorsítja az anyagcserét.

A szokásos napi parki séták megkönnyítik az agy szklerotikus plakkjait. A fizikai aktivitás komplexe felgyorsítja az oxigén bejutását a testbe. Elősegíti az anyagcserét, amely elősegíti a koleszterin eltávolítását a testből. Ez a hatás ahhoz a tényhez vezet, hogy az embernek nincs szklerotikus plakkja az erek falán.

Segít a vérkeringés kialakításában az agyi ateroszklerózis osztályok során a medencében. Az ember nem érzi a fizikai aktivitást, minden rendszerében részt vesz. Könnyedén kiválaszthatja magadnak az agyi erek ateroszklerózisához szükséges gyakorlati készleteket.