Legfontosabb / Vérömleny

7 termék a boldogságért: hogyan serkenthető a szerotonin és a dopamin természetes előállítása

Vérömleny

Nem csak agyunk munkája, hanem hangulatunk, az élet teltségének érzése és az öröm is függ a szerotonin és a dopamin szintjétől. Minél magasabb, annál kevesebb a szomorúság és a szomorúság esélye. Ezek a neurotranszmitterek normalizálják a vérnyomást, javítják az alvást, és erőt és energiát adnak az egész napra..

Lehet, hogy többször is olvasott a csodálatos ételekről, amelyek után a depressziója szó szerint „önmagától elmúlik”. Legyen óvatos az ilyen állításokkal, mert vannak árnyalatok. Valójában minden nem olyan világos.

Minden ember testében négy vegyi anyag található, amelyeket „boldogság kvartettjének” is neveznek: endorfin, szerotonin, dopamin és oxitocin. Valójában egyes fogyasztott élelmiszerek összetételük miatt befolyásolhatják a hormonok felszabadulását, ami javíthatja a hangulatot, és megszabadulhat a komor gondolatoktól. Ennek ellenére számos tanulmány szerint egyértelmű, hogy nincs olyan élelmiszer, amely enyhítené a depressziós rendellenességet, mintha varázslatos lenne.

Tehát, ha klinikai depresszióban szenved, akkor mindenekelőtt kövesse orvosa utasításait és vegye be az előírt gyógyszert. Ebben az esetben az egészséges étrend betartása, beleértve a szerotonin és a dopamin szintjét növelő ételeket is, ésszerű viselkedésstratégia. Ha nem depressziója van, de csak rossz hangulata vagy energiahiány van, akkor ez az étel valóban egy igazi „gyógyítás a szomorúsághoz és a vágyhoz”.

A szerotonin és a dopamin szintje testünkben számos okból csökkent. És a depresszió messze nem az egyetlen. Ez ugyanaz:

  • Feszültség. Túl sok telített zsír, cukor, feldolgozott ételek és még sok más étkezése..
  • Pajzsmirigy betegség.
  • Gyógyszerek, amelyek csökkentik a szerotonin és a dopamin termelését.

Ez azt jelzi, hogy az egészséges táplálkozás nem kevésbé fontos, mint az orvos rendszeres látogatása. Tehát, mit kell enni, hogy a testét erősebb szerotonin és dopamin előállításához kényszerítse?

1. Zab

Ez a termék az "intelligens" szénhidrátok csoportjába tartozik. Mit is jelent ez? Nyugtató hatással van az agyára. Ez az egészséges gabona komplex szénhidrátok forrása, és stimulálja a triptofán - α-aminopropionsav termelését is, amelyből a szerotonint szintetizálják.

Tehát, ha a reggelit zabliszttel bogyókkal kezdi, akkor egész nap élénk és jó hangulatot kap,.

2. Banán

A banán az egyik legfinomabb étel, amelyet enni lehet, ha növelni akarja a szerotonin és a dopamin szintjét a szervezetben. Természetesen akár 10 banán sem gyógyítja meg a depressziót, ám valódi energia, optimizmus és egészségtároló. Hogyan lehetséges ez? Íme néhány előnye ezeknek a gyümölcsöknek:

  • Ösztönözze a triptofán termelést
  • Tartalmazzák A, C, K és B6 vitaminokat: a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin szintézisében és metabolizmusában részt vevő fő alkotóelemeket..
  • A banán gazdag természetes cukorban, amely a benne lévő rostokkal együtt erőt és energiát ad.

3 tojás

Sok ember most kevesebb tojást próbál fogyasztani, mert félnek a vér koleszterinszintjének emelkedésétől. A tudósok azonban bebizonyították, hogy a tojások semmilyen módon nem ártanak, hanem éppen ellenkezőleg, még hasznosak is. Végül is tartalmaznak "jó koleszterint" - HDL-t. Ez nem azt jelenti, hogy naponta háromszor használja őket. Minden jó moderálva.

Ezenkívül a tojás, mint a tejtermékek, segít a testnek triptofán és B6-vitamin előállításában, amelyek a szerotonin és a dopamin előállításához szükségesek..

4. Csokoládé

Nem reméli, hogy csokoládét lát ezen a listán? Nos, most nyugodt szívvel élvezheti ezt a finomságot, különösen reggel. 30 gramm elegendő a jó hangulathoz.

Amellett, hogy az egyik legjobb étel a szerotonin és a dopamin szintjének növelésére, a csokoládé tartalmaz még az exorfinot is, amely egy természetes fájdalomcsillapító, valamint a teobromint, egy koffeinszerű anyagot, amely energiát ad.

5. Ananász

Gyakran elfelejtjük, hogy az egzotikus gyümölcsök jót tesznek az egészségének. Például az ananászot fel kell venni az étrendbe. Miért? Ez csak néhány ok:

  • Ananász csökkentik a szorongást és a szorongást, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek.
  • Gazdag C-vitaminban és hasznos a vérkeringésben, segítenek jobban koncentrálni és elvégezni a feladatokat..
  • Nélkülözhetetlenek desszertként a vacsorához, mert segítenek a testnek melatonin, az alváshormon előállításában..

6. Lazac

A hal, amely a skandináv étrend alapja, nagyon jótékony hatással van a testre. Például a lazac és a makréla gazdag B-vitaminokban és nélkülözhetetlen a szerotonin és a dopamin előállításához. Ezen felül az agyunknak telítetlen zsírsavakra, például omega-3-okra van szüksége. Javítják a memóriát, a hangulatot és a koncentrációt..

7. Dió

A szerotonin és a dopamin felszabadulását okozó összes termék közül a csicseriborsó (vagy harbanzobab) a legnépszerűbb és leggyakoribb. Évszázadok óta használják különböző országokban.

Az egész világon az emberek szeretik ezt a finom babot azért, mert képes javítani a hangulatot és megtelni az energiával. Talán ezért a hummus - csicseriborsóból, olívaolajból és paprikából álló étel - a közel-keleti legnépszerűbb ételek.

Előfordulhat, hogy alkalmanként fogyaszt olyan ételeket, amelyeket felsorolunk ebben a listában. Próbáld bevonni őket az étrendbe minden nap. Végül is az egészséges életmód egészséges táplálkozás nélkül lehetetlen. A sport és az érzelmi hozzáállás nagyon fontos, de ha nem tartja be az étrendet, akkor ezeknek semmi kézzelfogható hatása nincs.

Tehát kényeztesse magát banánnal, csicseriborsóval és még csokoládéval is, ne felejtsen el fizikai gyakorlatokat, és garantáltan a jó hangulat!

8 módszer a szerotonin szint növelésére és a hormon boldogságának növelésére

A jó hangulat érdekében nem szükséges antidepresszánsokat szednie. A szerotonin, a boldogság hormonja segíti az embert boldogságban. Az orvosok azt mondják, hogy ön függetlenül befolyásolhatja annak előállítását: ehhez egy vagy több természetes módszert kell használnia.

Nézze és olvassa el valami vicceset

Vicces filmek, vicces videók, pozitív könyvek segítenek felvidítani. Amikor boldog vagy, csökken a stressz hormon (kortizol) szintje. Minden, ami elmosolyog, lehetővé teszi a szerotonin mennyiségének növelését a vérben: ha ez nem elég, pesszimista lesz, szorongást és agressziót érez.

Elmélkedik

A tudósok úgy találták, hogy a rendszeres meditáció gyakorolja a boldogság hormonjának szintjét. Az edzés során javul az agysejtek ellátása a szerotonin előállításához szükséges vegyi anyagokkal. A tanulmányok szerint azokban az emberekben, akik két hétig minden nap meditáltak, az örömhormon szintje 50% -kal emelkedett.

Menj sportolni

Bizonyított, hogy a testmozgás csökkenti a szorongást, enyhíti a depressziót. Az állandó mozgás stimulálja a neurotranszmittereket (hormonokat, amelyek jelzéseket továbbítanak az idegsejtekre), amelyek közül a fő a szerotonin. Még a rendszeres testmozgás is növeli a triptofán mennyiségét, egy aminosavat, amely a boldogság és az öröm hormonját termeli..

A hangulat és a jó közérzet javítása érdekében válasszon ki néhány tetszőleges gyakorlatot, és írja be őket a szokásos edzésekbe. Ha nem szereti az aktív sportokat, úszhat, sétálhat vagy kerékpározhat. Nemcsak a pszichológiai, hanem a fizikai egészség szempontjából is hasznos..

Egyél triptofánt tartalmazó ételeket

Az étel nem csak telíthet, hanem boldogságot is adhat: a triptofán aminosavat tartalmazó termékek jó hangulatot jelentenek. Vegye fel a tejet, joghurtokat, tojást, tengeri halakat a napi menübe, hogy sokáig elfelejtse a depressziót.

Egyéb triptofánban gazdag ételek:

  • vörös hal - lazac, pisztráng;
  • diófélék - pisztácia, cédrus;
  • hüvelyesek - lencse, bab, borsó;
  • gyümölcsök - avokádó, ananász, gránátalma;
  • zöldségek, zöldek - sárgarépa, káposzta, spenót.

Fogyasszon több magnéziumot

Az idegrendszer normál működését a magnézium biztosítja, amely aktiválja a „boldog” hormon szintézisét: a test számára nehezebb nyomelemekkel hiányosan előállítani. Napi magnéziumbevitel felnőtteknél: 400 mg férfiak számára és 350 mg nők számára. Egy banán körülbelül 32 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi bevitelnek csak 8% -a. A boldogság érdekében a mikrotápanyagú ételeket is fel kell vennie étrendjébe - itt lehet megtudni, hogyan lehet növelni a szerotonint.

Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek:

  • étcsokoládé;
  • krumpli;
  • földimogyoró;
  • tökmagok;
  • barna rizs.

Egyél komplex szénhidrátokat

Növelje az öröm hormonját az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal. Lassan szabadulnak fel a vérbe, stabilnak tartva az inzulint, segítve a testet a szerotonin előállításában. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, gabonafélék, gabonafélék.

Gyakrabban legyen a nap

A szerotonint ultraibolya sugarak hatására termelik: ez magyarázza, hogy a depresszió miért gyakran szezonális. Sok ember számára ősszel és télen fordul elő, amikor nincs napfény és heves esőzések. Az erőfeszültség növekedésének érezéséhez elegendő a nap alatt töltött 20 perc.

Használjon étrend-kiegészítőket

Annak érdekében, hogy a test el tudja választani a szükséges mennyiségű hormonot a boldogságból, megfelelő étkezést kell végeznie - íme, hogyan lehet növelni a szerotonint. Ha nincs olyan termék, amelyre Önnek szüksége van, az étrend-kiegészítők (Sereniten Plus, 5-HTP, Serotonin adipate és mások).

A kiegészítők nem vonatkoznak az idegrendszer stimulánsaira, tehát a belső szervek működése nem zavarja őket. Az étrend-kiegészítők nem célja a betegségek kezelése, a túladagolás mellékhatásokat okozhat. Bármely étrend-kiegészítő bevétele előtt konzultáljon orvosával.

Videó

Talált hibát a szövegben? Válassza ki, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt, és javítani fogjuk!

A szerotonin szint növelésének legjobb módjai

Mi a szerotonin és mennyire fontos az egészségre? Az örömhormon túlzott és hiányos következményei. Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet a testben? Ezekre a kérdésekre a válaszok találhatók itt..

A szerotonin egy neurotranszmitter, ismertebb nevén a boldogság hormonja. Ezt a vegyi anyagot a bél nyálkahártyája állítja elő, és szabályozza az érzelmi állapotot. A normál szintű szerotonin jó hangulatot nyújt, védi az erővesztést és a depressziót. Ha a szervezetben a hormonmennyiség a megengedett érték alá csökken, akkor nem csak a hangulat, hanem a fizikai aktivitás is romlik, ami különösen negatívan befolyásolja az életet és a sportot.

A szerotonin nem csak a hangulatot befolyásolja

  • A szerotonin normája
  • A szerotonin növelésének módjai
  • Hasznos információk

A szerotonin normája

Az emberi szervezetben a szerotonin normális mutatója 0,22-2,05 μmol / l tartományban van.

A feltüntetett normát vérszérum-elemzés alapján határozzák meg. Ha a test szerotoninszintje ezen jel alá esik, akkor a következők fordulnak elő:

  • a szexuális funkció megsértése;
  • csökkent szexuális vágy és aktivitás;
  • problémák az emésztőrendszer munkájában;
  • hirtelen vérnyomás-ugrások;
  • a test hőszabályozásának változása.

Az örömhormon hiányában az ember fájdalomküszöme csökken, melynek eredményeként a fizikai aktivitás kellemetlenséget okoz.

Ezenkívül a mentális és érzelmi állapot is romlik. A neurotranszmitter hiánya depressziót okozhat és súlyváltozást okozhat. Ebben az állapotban a sportok edzése nem fogja elérni a szükséges eredményt, és lehetetlenné válik a kudarc elkövetése.

A vér szerotonin szintjének szintén negatív hatása van a testre és az egészségre. Az öröm hormonjának feleslegével:

  • a depressziós állapotot érzelmi izgalom váltja fel, pánik, szorongás, félelem és eufória kíséri;
  • vegetatív változások történnek, rossz koordinációban, megnövekedett nyomásban és hőmérsékleten kifejezve;
  • neuromuszkuláris tünetek fordulnak elő, amelyekben az izmok spontán összehúzódnak, és egy ember számára nehezebb a test irányítása.

A neurotranszmitter magas vagy alacsony szintje a szervezet patológiáinak következménye, vagy az antidepresszánsok és más hasonló hatású gyógyszerek szedésének mellékhatása..

A szerotonin növelésének módjai

A szervezet szerotonintartalmának növelése érdekében az alábbi tippeket javasoljuk:

Elmélkedés.

A wellness gyakorlat olyan pszicho-érzelmi gyakorlatokat foglal magában, amelyek segítenek az eufória és a boldogság állapotába kerülni. Az ember nyugodtan érzi magát és ellazul, amelynek következtében csökken az idegfeszültség és javul az alvás. Az éjszakai pihenés során több melatonint termelnek, amely közvetlenül kapcsolódik a szerotoninhoz. Ennek megfelelően a boldogság hormon szintje is emelkedik..

Sport.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy az aktív testmozgás javítja a hangulatot. Ennek oka az a tény, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti a triptofán előállítását, ami növeli a vérben az öröm hormonjának tartalmát. Ez az anyag a legaktívabban szabadul fel a testzsír égetése során. Azoknak, akik nem tudják, hogyan lehet növelni a szerotoninszintet a testben, csak el kell kezdeniük a rendszeres testmozgást..

Fényterápia.

Télen csökken a szerotonin tartalma, ami a test napfényének hiányával jár. Ez a tényező provokálja egyes emberek szezonális depressziójának előfordulását. A probléma napi egyszeri megoldására ajánlott egy bizonyos ideig bekapcsolni a lámpa nappali fényét. A nyáron a szerotonin növelése érdekében gyakrabban járkálni kint.

Közösségi munka.

A másokkal folytatott rendszeres kommunikáció növeli a triptofán termelését, ami növeli a szervezetben az öröm hormonjának tartalmát. A hangulat hiányát kiküszöböli a társadalmi dominancia, amely tovább mérsékli a másokkal szembeni agresszió és kritika szintjét.

Theanine bevétele.

Nem tudva, hogyan lehet növelni a szerotonin szintet, nem kell külön gyógyszereket vásárolni. Elegendő a teanint tartalmazó tea használata. Ez az aminosav növeli a szerotonin és a dopamin mennyiségét a testben. A teanin injekciók éppen ellenkezőleg nem ajánlottak, mivel ezek a boldogság hormonjának csökkenését provokálják.

A gyorshatású szénhidrátok kizárása az étrendből.

Ezek az anyagok könnyen felszívódnak, növelve az inzulinszintet, ami negatívan befolyásolja a szerotonin tartalmat a szervezetben. Ehhez a cukor és a finomított búza mennyiségét minimálisra kell csökkenteni a napi táplálkozásban. A leírt módszer segít normalizálni a bcaa aminosavak szintjét, amelyek felelősek a boldogság hormonjának előállításáért.

Étkezési adalékanyagok.

A leghatékonyabbak az Omega-3 savak. Ezek megtalálhatók a halolajban, és hosszabb táplálékfelvétel mellett a szokásos ételekkel normalizálják a szerotonin szintet..

Az emésztőrendszer mikroflóra normalizálása. Mivel a bél nyálkahártya termel a boldogság hormonját, a dysbiosis provokálja annak csökkenését. A probléma kiküszöböléséhez bifidobaktériumokat kell vennie, és probiotikumokat kell alkalmaznia.

Hasznos információk

A tapasztalatlan emberek gyakran téveszmékkel szembesülnek, amikor megpróbálják megtanulni, hogyan lehet növelni a szerotoninszintet a testben. Az öröm hormonjának növelése érdekében a következő tényeket kell figyelembe venni:

  • pulyka hús, amelyben triptofán van jelen, nem növeli a szerotonint;
  • a banánban található neurotranszmitter nem szívódik fel a testben, így azok evése nem javítja a hangulatot;
  • A koffein energiaitalok cukrot tartalmaznak, amely stresszt okoz, elnyomja az éhezést és negatívan befolyásolja a szerotonin normáját a testben;
  • Az omega-3 savak, amelyek hozzájárulnak a boldogság hormonjának előállításához, nemcsak halakból nyerhetők, hanem növényi olajból, lenmagból és dióból is;
  • A sötét csokoládé több kakaót tartalmaz, mint a tej, tehát a vérben serotonin és endorfin termelést eredményez;
  • masszázs csökkenti a kortizol (stresszhormon) tartalmát, amelynek hiánya pozitív hatással van a neurotranszmitter normájára.

Kóros betegségek hiányában önmagában növelheti a szerotoninszintet a szervezetben. Elegendő az egészséges életmód betartása, a jó alvás követése, a sportolás és az öröm hormonja nagyobb mennyiségben kezd kiválasztódni..

Szerző: Andrey Fetisov

Ui És ne feledje, csak megváltoztatva tudatosságunkat - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

Tetszik a cikk? Írja meg véleményét a megjegyzésekben.
Iratkozzon fel FB-re:

18 egyszerű módszer, amellyel a test elkészítheti a boldogság hormonjait, hogy jobban érezzék magukat

Srácok, tegyük a lelkünk a Bright Side. Köszönet a...-ért,
hogy felfedezted ezt a szépséget. Köszönöm az inspirációt és a libapumpákat..
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VK-n

4 speciális hormon befolyásolja a boldogság érzetét: endorfin, dopamin, oxitocin és szerotonin. A vérbe dobják őket, amikor egy személy valami hasznosat tesz a túlélés érdekében. Ebben a pillanatban erőfeszültség-növekedést érzékelünk, és vágyaink szerint rövid időre elfordul a hegyek: a csodálatos anyagok szintje hamarosan a következő jótékony akcióra esik, amelyre nagyon hosszú időre lehet számítani. És nem tudsz várni.

A Bright Side oldalán kitaláltuk, hogy mit kell tenni a boldogsághormonok szintjének gyors és feszültségmentesítése érdekében, és a cikk végén egy ismert vitaminnal foglalkozunk, amely nélkül nem készülnek a hangulatunkra hasznos anyagok..

1. Endorfin - a boldogság hormonja

Az endorfin gátolja a fájdalmat, és segít szélsőséges körülmények között túlélni, ezért természetes drognak nevezik. A vadonban az élőlények csak halandói veszélyekkel növelik szintet. Például egy állat, amelyet egy ragadozó endorfin miatt megsebesített, néhány percig futhat fájdalom nélkül, és így esélyt kap a megváltásra. Szerencsére az embernek nem kell kitennie magát ilyen kockázatoknak, hogy eufóriának érezze magát.

Az endorfintermelés növelésének számos módja van:

  • A sport és a szabadtéri tevékenységek megfelelőek, de az izmoknak szinte viselniük kell. A hormon vérben történő felszabadulásának jele a "második lélegzet" érzése..
  • Kis mennyiségű endorfin képződik, ha nevetünk és könnyes zenét hallgatunk..
  • Szokatlan módszer a chili paprika. Helyezzen egy csipet a nyelv hegyére, és várjon néhány percet.
  • Egy másik egzotikus módszer az akupunktúra. Az akupunktúra során az endorfinok úgy kerülnek a vérbe, mintha nevetésed lenne.

2. Dopamin - a motivációs hormon

A dopamin felelős a motivációért és a jutalomért. Ez a hormon teszi lehetővé a hatékony tanulást. Amikor elérjük azt, amit valóban szeretnénk, nagy mennyiségű dopamin szabadul fel a vérben, és az agyban rögzül egy idegi lánc, amely a végrehajtott műveletet összekapcsolja az eufóriával. Ez ösztönzi és motiválja bennünket céljaink elérésére..

A dopamin szint növelésére számos módon van lehetőség..

  • A legolcsóbb lehetőség az, hogy ízletesen fogyasztunk. Sőt, a hormon termelése intenzívebb lesz, ha inkább tirozinban gazdag ételeket részesít előnyben (ebből az aminosavból termelődik a dopamin): sajt, magvak, hús, hal, bab és mások.
  • Ugyanilyen egyszerű módszer a kávé vagy bármilyen más koffeinmentes ital fogyasztása. Ugyanakkor nem javasoljuk az elszivárgást: a koffein önmagában nem növeli a hormon szintjét, hanem egyszerűen irritálja az azt használó receptorokat, és arra készteti a testet..
  • A motivációs hormon megszerzésének hosszú távú módszere jutalom. Állítson be kis célokat, és az egyes célok elérése után adjon magadnak valami lényeges dolgot. Ebben az esetben a dopamin felszabadulása jelentős.
  • Meditálj csak valódi célokra, például légzési gyakorlatok segítségével. A teljes kikapcsolódás, amelyet meditációval érnek el, ahhoz a tényhez vezet, hogy nem akar semmit tenni. Az igényes organizmus erre a dopamin erőteljes felszabadításával reagál, amely cselekvésre késztet minket.

3. Oxitocin - a szerelem hormonja

Az oxitocin lehetővé teszi az emberek iránti kötődés érzését - minél magasabb a hormonszint, annál gyengébben szeretjük a barátokat, a szülőket, a kiválasztottakat, és abbahagyjuk a félelem, szorongás és a vágyait, hogy flörtöljünk a kívülállókkal. A magas oxitocinszint okozza a libamombákat szeretett ember megérintésével, a „pillangók gyomorban” érzésével és más kellemes dolgokkal..

Az oxitocin tartalmát a következő módon növelheti:

  • A legegyszerűbb a fizikai kapcsolattartás szeretteivel. Foghatja a kezét, átölelheti, vagy csak beszélhet egy olyan témáról, amely kellemes az Ön számára: bármilyen interakció kiváltja a hormon felszabadulását.
  • Szerezz egy háziállat, és vigyázz rá. Az élőlény gondozása az oxitocin természetes forrása. Ha nem engedheti meg magának macskát vagy kutyát, megteheti növényekkel. Az utóbbi esetben a hatás sokkal fényesebb, ha nem csak virágot vásárol, hanem magból növekszik.
  • Statisztikailag bizonyított, hogy a hormonszint magasabb azokban az emberekben, akik komoly kapcsolatban vannak. A rövid távú kapcsolatok szintén hozzájárulnak az oxitocin termeléséhez, de jelentéktelenek.
  • Vegyen egy könnyű, pihentető masszázst. A módszer érintésen alapul, amely természetes örömforrás számunkra, mivel szorosan kapcsolódik a csecsemőkor időszakához és az anyával való szoros kapcsolathoz..

4. Szerotonin - belső antidepresszáns

Erőfeszültség, cselekedet vágy, óriási önbizalom - ezek a magas szintű szerotonin fő jelei. Számos tanulmány szerint ez a hormon közvetlen kapcsolatban áll a társadalmi státusszal: minél több szerotonin, annál valószínűbb, hogy önmagát realizálja, és fordítva: alacsony hormonszint mellett gyakori depresszió, érzelmekre koncentrálódás és apátia figyelhető meg.

Van néhány egyszerű módszer a szerotonintermelés növelésére..

  • Tartsd meg a testtartásodat. Ha lehajlik, a hormon szintje csökken, és ez önbizalmat okoz, a bűntudat vagy a szégyen érzése nem világos, miért.
  • Enni tököt, kemény sajtot, főtt tojást, túrót és lencséket: ezek a triptofán aminosavat tartalmazzák, amelyből szerotonin képződik. A B-vitamin-tartalmú ételek szintén megfelelőek - szárított sárgabarack, szilva, tengeri kelkáposzta.
  • Elég aludni: minél vidámabb vagy, annál könnyebb a szervezet számára belső antidepresszáns kifejlesztése.
  • Enni kevésbé édes. Az erős cukor iránti vágy a szerotonin hiányára utal, de az édességekben található gyors szénhidrátok csak a hormon rövid távú termelését serkentik. Sokkal hasznosabb és megbízhatóbb az olyan ételek fogyasztása, amelyek gazdag komplex szénhidrátokban - zöldségek, gyümölcsök, különféle gabonafélék.

5. D-vitamin

A D-vitamin hiánya miatt a test alig tud előállítani más boldogsághormonokat. Ezenkívül ez az anyag maga is a szerotonin forrása, és a magas szintű emberek kevésbé valószínű, hogy depresszióban szenvednek..

Két egyszerű módszer van a D-vitamin szint növelésére:

  • Gyakrabban a napon.
  • Vegyen be vitamin-kiegészítőket.

Ha a második módszert választotta, azt tanácsoljuk, hogy ne írjon fel önmagában gyógyszereket, hanem először konzultáljon orvosával, és tegye át a vizsgálatokat a D-vitamin szintjének meghatározására a testben..

Találkozott olyan helyzetekkel, amikor a saját testének ismerete segített boldogabbá válni?

A boldogság hormonja Szerotonin: hogyan lehet növelni a szerotonint

Sokan hallottak a szerotonin hormonról. Ez egy jó hangulat anyag, amely mindannyian hiányzik a stresszes társadalomban. Szerotonin nélkül a lélek szürke és unalmas, ezért csokoládét vagy zsemlét akarok őrölni. És minden rendben lenne, de az ilyen viselkedés végül még depressziósabb állapothoz vezet + súlygyarapodáshoz. Nem túl boldog kilátások?

Gondoljuk ki, miért. És kezdetben egy kis elmélet.

A szerotonin az egyik legfontosabb neurotranszmitter, egy aminosavakból képződött szerves anyag, amelynek biológiai aktivitása erős. Az L-triptofán aminosavból a tobozmirigy szöveteiben (5-10%) és a vékonybél sejtjeiben (90-95%) termelődik..

A szerotonin szabályozza a pszicho-érzelmi állapotot, felelõs a béke állapotáért, valamint az örömérzet megtapasztalásáért. Részt vesz az étvágy szabályozásában, a memóriában, az alvásban, a stressz alkalmazkodási rendszerében, szabályozza a bél motilitását, részt vesz a szexuális vágy szabályozásában és elősegíti a tej felszabadulását a szoptató anyáknál.

A szerotonin maximális koncentrációját a bél, az agy és a vérlemezkék sejtjeiben (a véralvadásért felelős sejtekben) figyeljük meg. Ha a szerotonin az agyban van, akkor neurotranszmitterként működik (befolyásolja az idegrendszer működését), és ha a perifériás szövetekben és a szisztémás keringésben található, hormonként működik..

A magas szerotoninkoncentráció hozzájárul az öröm és a boldogság megtapasztalásához, valamint az eufória állapotához. A norepinefrin és a dopamin felszabadulása során tapasztalt érzelmektől eltérően - ezeknek az érzelmeknek nyugodt megnyilvánulása van (csendes és nyugodt öröm).

Bizonyos esetekben a szerotonin részt vehet az endogén opiátok képződésében (egy narkotikus anyag, amelyet maga a szervezet szintetizál), ami ellazulás, eufória és mentális felemelkedés állapotához vezet. Van egy összekapcsolt szabályozás a „belső beállítások - a szerotonin szintje” rendszerben: amikor a pozitív szempontokra koncentrálódnak, a szerotonin képződik, és a szerotonin előállítása során az ember hajlamosabban koncentrálni a pozitív szempontokra..

A szerotonin szintén részt vesz a vezetői magatartás kialakításában az önértékelés szempontjából, amely az önértékelés fontos eleme..

Az érzelmi stabilitás állapota még a stresszes élmények során is a szerotonin másik hatása. Annak ellenére, hogy a szerotonin egy relaxáló neurotranszmitter, koncentráltabbá teszi az embert, ami elősegíti a különféle életterületek hatékonyságát (a „Kung Fu Mester” hatása).

A szerotonin alapelvei

Nem minden olyan egyszerű, mint az első pillantásra. Egyrészt, a szerotonin az öröm és boldogság idegátadója. Ennek túlsúlya azonban fokozott szorongást és akár pánikrohamokat (beleértve a pánikrohamakat) is eredményezheti. Ennek oka az agy limbikus rendszerének túlzott túlterhelése, valamint a szerotonin-szabályozás gyengülése az adrenalin hormon termelése felett.

Az emberekben a szerotoninhiány miatt anedóniás depressziót (az élet örömének hiányát) lehet megfigyelni. Ezenkívül a nagyon alacsony szerotoninszinten az agresszív vagy öngyilkos viselkedés (autoagresszió), az alkohol- és élelmezési függőség kialakulása, antiszociális viselkedés (ennek oka a szerotoninnak az agy prefrontalis zónájára gyakorolt ​​hatásának megsértése)..

A szerotonin növeli a koncentrációt, a memóriát és a test általános teljesítményét. Az alacsony szerotonin ellenkezőleg, hozzájárul az állandó nehézségi és fáradtság-érzéshez (krónikus fáradtság-szindróma).

A szerotonin endogén opioiddá történő átalakulása miatt a test fájdalomérzékenysége csökken. Alacsony szinten éppen ellenkezőleg, a fájdalom érzékelése növekszik, különösen premenstruációs szindróma, izomfájdalom és fejfájás esetén (migrén)..

Különös figyelmet kell fordítani a szerotonin szervezetének állapotára az asztmákra, mint ez a hormon befolyásolja a hörgők sima izmait, ami a lumen szűkítéséhez vezet (hörgőgörcsöt válthat ki a hörgő asztmában).

Ugyanez mondható el az allergiás betegektől, mivel a szerotonin részt vesz az allergiák és gyulladások folyamatában. Növeli a vaszkuláris permeabilitást, elősegíti a kemotaxist és a leukociták migrációját a gyulladás fókuszába, növeli az eozinofil tartalmat a vérben, elősegíti az árbocsejt degranulációját és más allergia és gyulladásos mediátorok felszabadulását.

A szerotoninszint csökkenése az agy autoimmun betegségeinek (különösen a sclerosis multiplex) fokozott kockázatával jár..

A szerotoninfelesleg a csontmátrix bomlásához vezet, és megakadályozza a kalcium felszívódását a bélben.

Este és éjszaka a szerotonin elődejét - az 5-NTR aminosavat - a melatonin (egy hormon, amely szabályozza az alvásminőséget és számos más funkciót) szintézisére használják fel. Maga a szerotonin éjszaka felelős a REM fázisért és szabályozza a delta alvást (delta hullámok az EEG-en). A tartós alvási zavarok lappangásos formájú depresszió (megnövekedett depresszió) jelenlétére utalhatnak..

A szerotonin szabályozza a szexuális viselkedés folyamatait (erekciós funkció és az ejakuláció sebessége férfiakban; a csikló felébresztése és az orgazmus képessége nőkben). Minden attól függ, hogy a hormon mely szerotonin receptoroknak volt kitéve..

A szerotonin lehetővé teszi a fájdalom csökkentését a szülés előkészítése során (a fájdalom csökkentése az „edzéses” összehúzódások során). Ez a hatás figyelhető meg, ha "hypnorodikus transz technikákat" alkalmaznak.

A szerotonin serkenti az emésztő enzimek termelését, és javítja a bél motilitását. Ezenkívül a szerotonin növekedési faktorként játszik szerepet bizonyos típusú szimbiotikus mikroorganizmusokban, javítja a baktériumok metabolizmusát a vastagbélben. Maguk a vastagbél baktériumok is hozzájárulnak a szerotonin bél általi kiválasztódásához, mivel sokféle szimbiotikus baktérium képes módosítani az triptofánt az 5-HTP-ben. A dysbiosis és a vastagbél számos egyéb betegsége esetén a szerotonin béltermelés jelentősen csökken.

Szerotonin és édes

Ezután arról fogunk beszélni, hogy miért örülünk az édességeknek, és miért nem testünk édes belőle.

A gyors (édes) szénhidrátok fogyasztása növeli a vércukorszint, ami serkenti az inzulin képződését, ami viszont a „parancsot” adja a szövetbe rohanó egyéb aminosavaknak a szükséges fehérjék szintetizálására. A legérdekesebb dolog az, hogy a hyperinsulinemia állapotában megváltozik a vér-agy gát permeabilitása a triptofán aminosavra, amely a szerotonin prekurzora. Következésképpen az utóbbi szintézise a központi idegrendszerben növekszik. Ez az oka annak, hogy a vérben a triptofán relatív koncentrációja más aminosavakhoz viszonyítva növekszik, és ennek megfelelően csökken a triptofán és más aminosavak közötti verseny a vér-agy gáton való átjutás miatt, amelynek eredményeként nagyobb mennyiségű triptofán halad át a vér-agy gáton, és rohan a szerotonin szintéziséhez..

Mivel a szerotonin nagymértékben függ az édesség fogyasztásától (inzulin mechanizmus), feltételezhető, hogy a bulimia (duzzanat) és a depresszió közös biokémiai patogenetikai mechanizmusa van - a szerotonin hiány.

Egy másik érdekes pont. A szerotonin szintézisének előfeltétele a napfény jelenléte, azaz ha ritkán jársz kint vagy felhős az idő, a szerotonin szintézise a szervezetben hirtelen csökken, ami a hangulat csökkenéséhez vezet. Ezzel szemben egy tiszta napos napon javul a hangulat..

Fontos pont azok számára, akik nem alszanak éjszaka és szeretnek reggelig számítógépen maradni. A melatonin hormont éjjel szintetizálják a serotoninból a tobozmirigyben, amely szabályozza az endokrin rendszer működését, a vérnyomást, az alvás gyakoriságát és még sok minden mást. Ezt a hormont az ifjúság hormonjának is nevezik. Ezért ne hagyja figyelmen kívül az orvosok ajánlásait, hogy éjfélig feküdjenek le és legalább 7-8 órát aludjanak.

A szerotonin receptorok működésének mechanizmusa

Az egyik vagy másik szerotonin receptor aktiválásától függően ennek a neurotranszmitternek izgalmas és nyugtató (gátló) hatása lehet..

Az 5-HT1a receptorok felelősek a memóriaért, a kognitív aktivitásért, az izgalmi folyamatokért, a depressziós érzések csökkentéséért, a fájdalomérzékenység csökkenéséért és az agresszióért, hozzájárulnak a dopamin felszabadításához, az idegsejtek szerotonintermelésének csökkenéséhez, segítik a pénisz erekcióját és szabályozzák a férfiak és nők szexuális viselkedését. Az 5-HT1a receptorok stimulálása révén a szerotonin számos fontos élettani funkciója megvalósul: hangulatszabályozás, rögeszmés-kényszeres reakciók, szexuális viselkedés, étvágycsökkentés, hőszabályozás. A receptorok hiperstimulálása azonban függőség kialakulásához vezet.

5-HT1b receptorok - felelősek a vazospazmusokért, az agresszió csökkentéséért, valamint a visszacsatolás elve alapján szabályozzák a szerotoninszintet, más neurotranszmitterek, például dopamin, acetilkolin, glutamát felszabadulását. Ezen receptorok stimulálása elhúzódó hiperaktivitást, antidepresszáns hatásokat, csökkent fájdalomérzékenységet és étvágyat, valamint hipotermiát okoz. A receptorok túlzott mértékű stimulálása függőség kialakulásához is vezet.

5-HT1d receptorok - felelősek az érrendszeri görcsökért és a szorongásért. Az 5-HT1b mellett az egyéb neurotranszmitterek felszabadulását is szabályozza.

5-HT1e receptorok - eddig kevés tanulmányozott, valószínűleg felelős a memória rendszerért.

5-HT1f receptorok - felelősek a migrén kialakulásához.

5-HT2a - felelős az izgalom, a szexuális vágy folyamatainak csökkentéséért, az alvás szabályozásáért, antidepresszáns hatásúak, befolyásolják a tanulási folyamatokat, és az étvágycsökkentő rendszert is szabályozzák.

5-HT2b - felelős a szív- és érrendszer szabályozásáért, az empátia állapotáért, a bél motilitásának stimulálásáért, az étvágy szabályozásáért és a szorongásért.

5-HT2-k - szabályozzák a dopamin, az acetilkolin termelését, csökkentik az étvágyat, antipszichotikus hatást fejtenek ki, és antidepresszáns hatással is rendelkeznek. Szomszédos receptorok a norepinefrin és a dopamin számára is, szabályozzák a hangulatot, az erekciót és a gyomor-bél motilitását.

5-HT3 - az izgalom, hányinger és hányás reakciókért felelős. Szabályozza továbbá a gyomor-bél traktus és a kognitív funkciókat.

5-HT4 - felelõsek az élelmiszerek emésztőrendszeren keresztül történõ reklámozásáért, növelik a memóriát és a tanulási képességeket, antidepresszáns hatásúak, szabályozzák a légzést és szabályozzák az étvágyat.

5-NT5a - a memóriafolyamatok, a mozgás és az alvás integrációjának felelőse.

5-HT6 - felelős a gondolkodás folyamatának fokozásáért, antidepresszáns hatású, csökkentik a gerjesztési folyamatokat.

5-HT7 - felelős a gondolkodás folyamatának fokozásáért, antidepresszáns hatású, szabályozza a szorongás, a légzés és az alvás folyamatait (a cirkadián ritmusok szabályozása).

Szerotoninhiányos állapotok és betegségek:

  • Pánikrohamok.
  • Figyelemzavarok (ADHD).
  • Táplálkozási rendellenességek (érzelmi és külső túlzás).
  • Sclerosis multiplex.
  • Obszesszív-kompulzív zavar.
  • Szezonális affektív zavar.
  • Szociofóbia (a társadalommal való érintkezés félelme).
  • Premenstruációs szindróma.
  • Migrén.
  • Alzheimer kór.
  • Elmebaj.
  • A szív és érrendszer betegségei.
  • Irritábilis bél szindróma.
  • fibromyalgia.
  • Álmatlanság és egyéb alvászavarok.
  • Depresszió.

A szerotonintermelés csökkenését befolyásoló tényezők:

  • Kis érintkezés a napfénnyel (különösen a bolygó északi régióinak lakosaira vonatkozik).
  • Az alvás- és pihenőrendszer megsértése az ébredés és az elalvás idejének változásával (késő ébredés és késő elaludás).
  • A triptofán aminosavban gazdag ételek hiánya (hús, hal, baromfi, sajt, diófélék, hüvelyesek, paradicsom, egyes gabonafélék stb.).
  • A szénhidrát-anyagcsere megsértése. Édesítőszerek használata.
  • A szerotonin receptorok számának vagy érzékenységének hiánya.
  • Az antidepresszánsok hosszú távú használata.
  • Kimerült mellékvese-szindróma.
  • Kombinált orális fogamzásgátlók.
  • Hormonális egyensúlyhiány.
  • „Éhes étrend” vagy klasszikus böjt.
  • Tartós stressz.
  • Alkohol, koffein, kábítószer-használat.
  • Szisztémás gyulladás (különösen a bélben).
  • Vírusfertőzések (influenzavírusok).
  • EDTA (eltávolítja a nehézfémeket a testből).
  • Erő gyakorlatok (hiperterhelés).
  • A bél mikrobiális ökológiájának megsértése.

A szerotonintermelés növekedését befolyásoló tényezők:

  • Gyors szénhidrátokban gazdag élelmiszerek (cukor, édesség, csokoládé stb.).
  • A triptofánban gazdag ételek (kaviár, sajt, diófélék, paradicsom, szilva, banán, kiwi, csokoládé, körte stb.).
  • Kognitív-viselkedési pszichoterápia, önvizsgálat.
  • Antidepresszánsok (rövid távú használat), ideértve a tirán-tartalmú élelmiszerekkel kombinálva.
  • napfény.
  • Pozitív hitek és a pozitív hozzáállás fenntartása.
  • Rendszeres aerob testmozgás.
  • Sáfrány 30-50 mg naponta.
  • Aminosavak - L-triptofán és 5-hidroxi-triptofán (5-HTP), SAMe (S-adenozil-metionin) és L-teanin - felhasználása.
  • Kiegészítők: magnéziumkészítmények, B-vitaminok (különösen B6, B9), omega-3 PUFA-k, kurkumin.
  • A bél mikrobiális ökológiájának normalizálása (4R program).
  • tianeptint.
  • A bél normál mikrobiális ökológiájának helyreállítása.
  • Holotróp légzés.
  • Transz technikák és meditációk.

Szerotonin vérvizsgálat

Befejezésül néhány szót a szerotonin vérvizsgálatáról és annak értelmezéséről.

  • Kívánatos vért venni reggelenként éhgyomorra, éjszakai 8–14 órányi böjt után (ivhat vizet), megengedett délután 4 órával enyhe étkezés után.
  • A vizsgálat előestéjén ki kell zárni a fokozott pszicho-érzelmi és fizikai stresszt (sportoktatás), az alkoholfogyasztást, a dohányzás egy órával a vizsgálat előtt - dohányzás.
  • Néhány napig zárja ki az étrendből a banánt, ananászot, sajtot, erős teát és kávét, valamint a vaníliatartalmú termékeket.
  • A gyógyszer jelenlegi bevitelének függvényében egy vizsgálat elvégzésének megvalósíthatóságát meg kell beszélni a kezelő orvossal..
  • Néhány nappal a vizsgálat előtt a tetraciklin antibiotikumok, kinidin, rezerpin, trankvilizátorok, adrenerg blokkolók, MAO-gátlók leállítását.
  • A betegnek vérvétel előtt 20-30 perc alatt nyugodjon.
  • Referenciaértékek: 50–220 ng / ml. Minden, ami kevesebb, mint az alsó határ, hiány.

Szerotonin teszt

A tesztek elvégzése mellett a szerotonin szintjét függetlenül is meg lehet vizsgálni. Ehhez válaszolnia kell néhány kérdésre:

  • A fejem mindig tele van negatív gondolatokkal.
  • Olyan emberekhez tartozom, akik úgy gondolják, hogy az üveg félig üres, és nem félig tele.
  • Alacsony önértékelésem és nincs önbizalom.
  • Hajlamosak vagyok rögeszmés gondolatokra és állapotokra (például perfekcionizmus, fájdalmas szépség).
  • Téli depresszió vagy más szezonális hangulati zavarom van.
  • Hajlamosak vagyok ingerlékenységre, dühkitörésekre, türelmetlenségre.
  • Félénk vagyok és attól tartok, hogy „belemenek az emberekbe”, félek a nyilvános beszéd.
  • Gyakran szorongást érzem, vagy pánikrohamaim vannak.
  • A PMS gyakran előfordul (premenstruációs szindróma hangulati ingadozásokkal, szenvedélyes igényekkel, mellkasi fájdalommal és menstruáció előtti puffadással).
  • Nehezen tudok elaludni.
  • Éjszaka felébredek, alig alszom, vagy túl korán reggel keltem fel.
  • Cukros vagy keményítőtartalmú szénhidrátok, különösen a kenyér vagy a tészta vagyok rabja.
  • Jobban érzem magam, ha edzek.
  • Izomfájdalmaim, állkapocsfájásaim vannak.
  • Vegyek SSRI-ket (antidepresszánsok, amelyek növelik a szerotonin szintet), és jobban érzem magam velük.
  • 0-4 - igen: szerotonin enyhe hiánya.
  • 5-7 - igen: közepes szerotoninhiány.
  • 8 és újabb - a szerotonin súlyos hiánya

Anton Polyakov, endokrinológus
Instagram: doctorpolyakoff

Szerotonin és túlsúly

Alacsony önértékelés, sebezhetőség, mások véleményétől való függőség - ilyen hangulatban nehéz kezelni a túlsúlyt. Az ilyen állapotok néha a szerotonin hiánya. Hogyan lehet megtanulni ellenőrizni az anyag mennyiségét a testben? Ez a cikk megvitatja, hogyan lehet növelni a szerotonin szintet, és hogyan kezdhet lefogyni..

Szerotonin boldogsághormon

A szerotonint gyakran nevezik a boldogság hormonjának. Szintetizált szerotonin a bélben, és csak kis része képződik közvetlenül az agyban. És a triptofán aminosavból képződik, amelyet ételekből nyerünk, és maga a test képes szintézisre. Érzelmi állapotunk és étkezési viselkedésünk nagymértékben függ a szerotonintól..

Sok vagy kevés szerotonin

A magas szerotoninszintű emberek alapvetően minden szempontból boldog emberek. Nyugodtak, kiegyensúlyozottak. És a fogyás szempontjából sokkal könnyebb nekik kitűzni egy célt, megtervezni a folyamatot, és nyugodtan eljutni a céljukhoz. De ha a szerotonin alacsony, üdvözöljük a depresszió világában, és nem csak annak...

Ennek a neurotranszmitternek a hiányának legelső tünete a fokozott ingerlékenység. Mindent felvidít, és mindent - kezdve a padon lévő ártalmatlan nagyanyától a törött járdáig. Az igazságosság érzése, a harag, a kijelentésekkel és eseményekkel szembeni túlérzékenység szintén súlyosbodhat..

A fenti érzelmeket általában az ételek ellensúlyozzák - mivel a test megpróbál mindent megszerezni a szerotonin szintéziséhez és asszimilációjához az élelemből, különösen az édes ételekből - mint tudod, a szénhidrátok felgyorsítják szállítását a rendeltetési helyére - idegsejtek.

A szerotonin csepp okai

Az igazat megvallva, a kiegyensúlyozatlan étrend miatti szerotoninhiány nagyon ritka. Elődjét, a triptofán aminosavat számos elérhető élelmiszerben megtalálják. A szerotoninszint csökkenése nagyrészt a testben történő felszívódásának jellemzőivel jár, amelyeket a következő tényezők befolyásolnak.

∗ A bél mikrobiota és aktivitásának megsértése. Az esetek 95% -ában a szerotoninhiány társul ezzel a problémával. Miért? Ennek a neurotranszmitternek a kialakulásához szükséges triptofán pontosan felszívódik a bélben, és feltételesen a patogén mikrobiota baktériumok károsak az aminosavra..

Ha a bél aktivitása aláásódik, a gyulladásos folyamatok miatt áteresztőképessége zavart, megtisztulással (hasmenés vagy székrekedés) kapcsolatos funkciókat, diszbiozis tüneteket észlel, akkor a triptofánt saját igényeinek megfelelően fogja felhasználni - a perisztaltika javítására, a fájdalom enyhítésére. Természetesen ebben az esetben az agy szenved a szerotonin hiányától.

∗ Az idegsejtek szerkezetének megsértése. Pontosabban, a membránjaik. Ez akkor fordul elő, ha az emberi táplálkozásban sok transzzsíros élelmiszer található (félkész termékek, elkészített édességek, növényi zsírtartalmú tejtermékek), és gyakorlatilag nincs olyan élelmiszer, amely hasznos többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazna, amelyek a sejtfal fontos szerkezeti elemei..

A test kénytelen sejteket építeni transz-zsírokból. Igen, görbe és ferde... ami az agyt vak és süketré teszi. Az ilyen membránon elhelyezkedő receptorok nem érzékelik a szerotonint.

Hogyan lehet emelni a szerotonin szintjét hiányával?

Gyakran ennek a neurotranszmitternek a hiányosságával járó tünetekkel, sok orvos az első dolog az antidepresszánsok felírása. Ezek a gyógyszerek csak a tüneteket oltják el, de a szerotonin hiány hiányának okait nem javítják. Az orvos feladata, hogy megtalálja a hiány gyökerét, távolítsa el azt és segítse az embert a gyógyulásban. Leggyakrabban ez megköveteli:

∗ Távolítsa el az élelmiszer-intoleranciával járó gyulladást. Az immunrendszer megnyugtatásához ki kell zárni azokat a termékeket, amelyek 4-6 hónapon keresztül gyulladást okoznak. Ez elősegíti a bél nyálkahártya integritásának helyreállítását, és jótékony hatással van a jótékony mikroflórara..

Dys Gyógyítsa a dysbiosist. Ennek a helyzetnek a kijavításához mindig olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek célja a feltételesen patogén mikroorganizmusok elpusztítása és a hasznos növényvilág integritásának helyreállítása. A kezelés során további szerotonin prekurzor bevitelt írnak elő - hidroxi-triptofánnal rendelkező ágensek. Azt javasolja, hogy kanál mézzel vegye be őket - így a neurotranszmitter gyorsabban és könnyebben jut az agyba..

FONTOS! A gyomor-bél traktus kezelése és helyreállítása általában 4-9 hónapot vesz igénybe.

Szerotonin karbantartó táplálkozás

Ritka ritka a szerotonin prekurzor táplálékfelvételének csökkentése. Ez csak az erősen redukáló étrend esetén történik, az állati termékek korlátozásával. A triptofán megtalálható az összes húsban és tejtermékben. Még a vegetáriánus étrenddel rendelkezőknek is szükségük van ennek az aminosavnak a babra és dióra történő bevételéhez..

Leginkább azért kell enni, hogy az étellel járó triptofán megfelelően felszívódjon, és megszakítás nélkül az agyba juttassa..

Megtagadhatja a transzzsírokkal rendelkező élelmiszereket. Vagy legalább minimalizálja fogyasztását. Ellenkező esetben az idő múlásával a sejtjeinek membránjai felismerhetetlenné válnak, és a depresszió állandó társa lesz.

∗ Táplálja a jótékony mikroflórát. Szereti a rostot, amelyet általában nem eszünk. 450-700 g nem keményítőtartalmú zöldségek, gyógynövények, bogyók és édesítetlen gyümölcsök - ennyi szükséges ahhoz, hogy megakadályozzák a jótékony baktériumok étrendjét.

Minimalizálja az édesség étrendjét. Ezek a legjobb ételek ugyanazon Candida opportunista baktériumok számára. És itt nem csak a finomított cukorról és az azt tartalmazó termékekről beszélünk, hanem a tejről (laktóz) és az édes gyümölcsökről (fruktóz) is..

∗ Figyelemmel kíséri a vas- és magnéziumszintet. Ezek a nyomelemek hozzájárulnak a triptofán átjutásához az agyba. A vér hiányában ez az aminosav sok lesz, de az idegsejtekben nem elég. A vas- és magnéziumhiány gyógyszerekkel orvosolható.

A szerotonin diagnosztizálása

Ha a depresszió és a depresszió az orvoshoz vezetett, milyen vizsgálatokra van szükség a szerotonin szintjének felméréséhez? Mindenekelőtt az általános és biokémiai vérvizsgálat a legegyszerűbb és gyakran az egyetlen diagnosztikai módszer, amely lehetővé teszi az első diagnózis elvégzését.

Ha egy anamnézis gyűjtésekor a test általános gyulladásának tünetei nyilvánvalóak, elő kell írni az élelmiszer-intolerancia vizsgálatát. Ha a mikrobiótával kapcsolatos problémák nyilvánvalóak, akkor a bél mikroflóra kvalitatív és kvantitatív összetételének elemzése kötelező.

Hogyan kell kezelni az alvási zavarokat? Hormonok. A szerotonin. Veszélyes melatonin

És akkor sok "bölcs" elválasztotta a melatonint mint proaktív ártalmatlan gyógyszert. anélkül, hogy arra összpontosítanánk, hogy ez csak egy kész hormon. és a hormonokkal és szakemberek nélkül végzett „játékok” nagyon rossz következményekhez vezethetnek.

Ebben a videóban a szerző megosztotta gondolatait a zavart alvási szokások káros hatásairól. Elmondta, hogy mi okozhatja a megfelelő alváshiány következményeit..

Ezek a következmények elsősorban a hormonális egyensúlyhiányhoz és a pszichéshez kapcsolódnak. Magyarázta, hogyan működik a szerotonin termelési rendszer a testben, és mennyire fontos az egész hormonális rendszer és a napi ritmus szabályozására.

Elmondta, hogy veszélyes lehet a melatonint mint hormongyógyszert szedni, és milyen mellékhatásokkal járhat ez a sportban részt vevő személyek számára. Ezek a mellékhatások teljesen ellentétesek az egészséges és fizikailag fejlett test felépítésének céljaival..

Beszélt a triptofán kiegészítésről és annak előnyeiről az alvás normalizálására..

Nem található másolatok

Igen igen. Nem lesz szöveg, csak icterikus töltelék szokásos eszközökkel és egy még sokkal ellentmondásosabb hirdetés.

természetesen töltelék))) kedves húzza fel csak mat.chast. Az aminosav ellentmondásosabb, mint a kívülről beinjektált közvetlen hormon. Komolyan. csak orvosi célokra ajánlott és egy szakember felügyelete alatt, amit a videó mond. És nem hirdet!

Megfelelőnek tűnik, mondja el saját szavaival.

Koleszterin, káros, jótékony és még mindig létfontosságú!

Jó nap! Ez a bejegyzés egy kísérlet arra, hogy zökkenőmentesen átválthassunk a "diétás" témára, amelyről már régóta megígértem a hozzászólásokban, hogy elmondjam előfizetőimet. Ugyanakkor folytatta az életkorhoz kapcsolódó hormonterápiáról szóló posztját, amelyben említem az étrendet az életkorhoz kapcsolódó HRT szerves részeként, de nem nyitom meg a témát.

A kezdőknek szeretnék beszélni egy kicsit a koleszterinről (más néven: koleszterin). És már ettől a pillanattól kezdődik a rejtvény))) Egy anyagnak két neve van, amelyeket meg kell jegyezni, mindkettőt használják.

És így: 1769-ben a Pouletier de la Salle az epekövekből sűrű fehér anyagot kapott, amely rendelkezik a zsírok tulajdonságaival. Antoine Fourcroix 1789-ben közvetlenül izolálta a koleszterint ebből az anyagból, bár a nevét egy másik kémikus adta. Michel Chevreul 1815-ben megismételte az izolálást. A kapott anyagot koleszterinnek nevezték ("kole" - epe, "sztereo" - szilárd). Logikus neve az epekövekből nyert anyagnak)))) De a kaland azzal nem ért véget, 1859-ben Marseille Berthelot bizonyította, hogy a koleszterin az alkoholok osztályába tartozik, ezt követően a franciák a koleszterint "koleszterinné" nevezték át. Így egy anyag kapott két nevet.

Nos, valójában a mai üzenet témájához. Van egy vélemény, és én még egyszer nem találkoztam vele az erre az erőforrásra vonatkozó megjegyzésekben, hogy a koleszterin káros. Ez a vélemény alapvetően téves! A koleszterin létfontosságú a testünk számára, létfontosságú. Ha valamilyen módon leállítjuk a koleszterin bevitelét a testben és blokkoljuk annak szintézisét közvetlenül a testben, akkor az ember ezt nem fogja túlélni. És a halál nagyon "so-so" lesz.

Az emberi test koleszterinje a szteroid nemi hormonok és a kortikoszteroidok alapja.

A koleszterin stabilizálja a plazmamembrán folyékonyságát.

Ezenkívül a koleszterin alapja az epesavak és a D csoportba tartozó vitaminok képződésének.

És még mindig részt vesz a test számos létfontosságú folyamatában.

Honnan szerezzük? Az étellel koleszterint kapunk, mivel minden állat sejtmembránjában megtalálható, de a növények, gombák sejtmembránjaiban és a prokarióta szervezetekben sem. Itt a koleszterinharcosok elkezdenek örülni, annyira mondják, hogy átváltanak a vegetarianizmusra, és nem lesznek problémák a koleszterinnel. De korán örülni, korán.

Az emberi testben naponta 2-3 gramm koleszterint termelnek (egyértelmű, hogy egy 45 kilogrammos lány és 130 kilogrammos testépítő testében termelődik a koleszterin mennyisége, az adatok "a kórház átlaga"). Ugyanakkor az ételektől (vegetáriánus étrendtől) 0,5 grammig (ha az étrend általában húskészítményekkel telítettek) az étel bekerül a testbe. Így a szintetizáló mechanizmusok normál működésével a „legfeljebb heti 2 tojás” szintű étrend-korlátozás egyszerűen értelmetlen a koleszterinszint csökkentése érdekében, a test egyszerűen csak valamivel többet szintetizál, ha szükséges. Sőt, ha mondjuk napi tucat tojást fogyasztunk, majd egy-két héten át heti kettőre váltáskor egy-két héten át csökkenti a koleszterinszintet, akkor a test alkalmazkodni fog, és a szint visszatér a korábbi értékek plusz vagy mínusz értékéhez..

Így. A koleszterin létfontosságú, a szervezetben szintetizálódik, és annak ellenére, hogy alkoholcsoportból áll, vízben teljesen oldhatatlan. Ennek megfelelően a tiszta koleszterin hiányzik a vérben..

Annak érdekében, hogy a koleszterin ott jelenjen meg, ahol a testben szükség van, de alapvetően mindenhol szükség van élő sejtekre, a testben szintetizálódnak segédanyagok, amelyek részt vesznek annak leadásában. Nos, szállításként lebegnek a vérben, és ahol szükség van koleszterin-molekulák felszabadítására, vagy bevételre, ha szükségtelenné válnak (például a membránokból felszabadulnak a sejt apaptózisának eredményeként).

Több ilyen anyag létezik.

Nem megyünk bele a legfinomabb dolgokba, és fontolóra vesszük két olyan anyagot, amelyek hordozzák a koleszterint. Ezek alacsony sűrűségű lipoproteinek és nagy sűrűségű lipoproteinek.

A lipoproteineket a májban szintetizálják, és a koleszterin mellett sokkal több, az emberi létezéshez szükséges anyagot hordoznak - triglicerideket, karotinoidokat, E-vitamint és néhány más lipofil komponenst - általában is, ha nem mélyen csepegtetik be, akkor nem oldódik vízben és az emberi vérben.

Az alacsony sűrűségű lipoproteinek megnövekedett szintje zsírlerakódást okozhat az erek falában (általában az artériákban). Az LDL szint korrelál az atherosclerosis és annak megnyilvánulásainak, mint például a miokardiális infarktus, a stroke és a perifériás artériák elzáródásának magas kockázatával. Igaz, a legújabb tanulmányok meglehetősen alacsony összefüggést mutattak az LDL és a szívbetegségek között, de hagyományosan "rossznak" hívják, gyakran "rossz koleszterint" írnak, de mint fentebb írtam, nemcsak a koleszterin van jelen. Általánosságban elmondhatjuk, hogy "rossz zsír", bár az atheroscleroticus plakkok többnyire koleszterint tartalmaznak.

Ha a sejtnek koleszterinre van szüksége, akkor LDL-receptorokat szintetizál, amelyek a szintézis után továbbjutnak a sejtmembránba. A vérben keringő LDL ezekhez a transzmembrán receptorokhoz kötődik, és a sejt endocitizálja. Felszívódás után az LDL az endoszómákba, majd a lizoszómákba kerül, ahol a koleszterin-észtereket hidrolizálják, és a koleszterin a sejtbe kerül, ahol felhasználják..

Egy kicsit számokban:

190> 4,9 Nagyon magas LDL

Rosszról beszéltünk))) most a jóról. Hagyományosan a nagy sűrűségű lipoproteineket (HDL) "jó koleszterinnek" nevezik. Elkötelezettek abban, hogy felszedik a felszabadult vagy felesleges koleszterint, és a májba szállítják, ahol felhasználják, és "a kijárathoz" küldik.

60> 1,55 magas HDL, védő

Már említettem a koleszterin és az atherosclerosis kapcsolatát. A koleszterin szerepét az atherosclerosis kialakulásában Nikolai Nikolaevich Anichkov (1885-1964), a Szovjetunió Tudományos Akadémia és a Szovjetunió Orvostudományi Akadémia akadémikusa fedezte fel..

Ateroszklerózishoz vezető jogsértések a következők:

Megnövekedett összes vér koleszterinszint

Fokozott trigliceridek és alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL)

Csökkent nagy sűrűségű lipoprotein (HDL).

Ugyanakkor a megemelkedett koleszterin és az atherosclerosis közötti kapcsolat kétértelmű: egyrészt a plazma koleszterinszint emelkedését az ateroszklerózis tagadhatatlan kockázati tényezőjének tekintik, másrészt az ateroszklerózis gyakran alakul ki normál koleszterinszinteknél. Valójában a magas koleszterinszint csak az ateroszklerózis számos kockázati tényezője (elhízás, dohányzás, cukorbetegség, magas vérnyomás). Például a dohányzás vazospazmust okoz, amely viszont lassítja a véráramlást ezen a helyen, ami a hipodinamiaval kombinálva még tovább csökkenti a véráramlást egy görcsös érben. És ezen a helyen a szabad koleszterin lepedék formájában kerül lerakódásra, és már ez a lepedő ezen a helyen szűkíti az ér érét, ami tovább lassítja a véráramlást, ez a klasszikus példa a "pozitív visszajelzésre", csak ez a visszajelzés nem pozitív a test számára.

Más a nézet a koleszterin szintjén is. A koleszterin, mint „javító” anyag felhalmozódik az erek mikrokárosodásának területén, és ezeket a sérüléseket blokkolja, homogén gyógyszeri szerepet töltve be. Ez az ateroszklerózis, amelyet a normál koleszterinszintet mutató embereknél lehet megfigyelni. Magas szintű embereknél a probléma gyorsabban jelenik meg, plusz az emelkedett koleszterinszintek jelenléte könnyebben statisztikailag társul az ateroszklerózissal, amit a tanulmány elején végeztek el, ezért a koleszterint minden betegség bűnösének nyilvánították. Ezért pusztán a koleszterinszint csökkentése nem oldja meg az erek összes problémáját. A koleszterinhiány ebben az esetben vérzést okozhat. Az érrendszeri károsodások okainak további vizsgálata és kezelési módszerek kidolgozása szükséges..

A magas koleszterinszint megelőzése az egészséges életmód, a túlsúly csökkentése, a rendszeres testmozgás és az alacsony zsírtartalmú étrend. És a zsírok, a vegetarianizmushoz való áttérés, amint azt már írtam itt, természetesen nem sokat segít, természetesen nem tudja összegyűjteni a koleszterinmolekulát a káposztalevélből, de igazolhatja, hogy nem tartalmaz koleszterint a napraforgóolaj csomagolásán, hanem növényi olajok és napraforgó, a lenmag és az olívaolaj, valamint a különféle olajtartalmú termékek (diófélék, magvak) teljesen tartalmazzák a koleszterin szintézisének „forrását”, és a koleszterin túlnyomó részét az emberi test szintetizálja (erről már írtam).

Erről talán befejezem a cikket, mert máris megkezdem a tézisek megismétlését))))