Legfontosabb / Tumor

Alvászavar: okok, tünetek és pszichológiai kezelés

Tumor

Mindenki hallotta, hogy az alvás mind a gyermek, mind a felnőtt test normál működésének szerves része. De kevesen tudják, mennyire fontos az alvás az egészség és a jólét szempontjából, és hogy egy pszichológus vagy pszichiáter segíthet annak megsértésében. Ezekkel a szakemberekkel állandóan szembe kell nézniük álmatlanság és alvászavarok miatt küzdő emberekkel. Mi az oka, és hogyan lehet ezeket a feltételeket kezelni, tovább fogjuk megvitatni.

Alvászavarok okai

Mind a gyermekek, mind a felnőttek esetében a jogsértések okai a következő helyiségekkel kapcsolatosak.

1. Késő elaludás. Sok ember túl későn alszik, és értékes pillanatokat lop el a pihenéshez. Ez későbbi emelkedéshez, éjszakai ébredéshez, nyugtalan alváshoz és alváshiányhoz vezet.

2. Az üzemmód hiánya. Néhány ember napról napra olyan különböző időközönként kel fel és alszik, hogy ne destabilizálja napi ritmust. A test tehát nem egészen tudja, mikor kell ide elaludni, és mikor kell ébren maradni. Akkor nem meglepő, hogy az alvás nem egyenletes és kiváló minőségű minden este.

3. Modulok. Ha részt vesz egy izgalmas számítógépes játékban, néz tévét, olvassa el a híreket, vagy éjszaka erőteljes tevékenységet folytat, ez az idegrendszer túlzott túlterheléséhez vezet..

4. Az étrend. A kávé, az energia, valamint a gazdag és zsíros ételek szintén befolyásolják az alvás minőségét. A kiegyensúlyozatlan étrend zavarokat okoz a ciklusban. Ez az ok a felnőttek körében gyakori, de a gyermekektől is szenvednek..

Ez a gyermekek és felnőttek rendellenességeinek 5 leggyakoribb oka. De a gyakorlatban sokkal több ilyen. A klinikai pszichológus segít a probléma forrásának azonosításában a beteg sajátos helyzetében, a konzultáció során.

Néhány tünet megfelel egy adott rendellenesség kritériumainak. Mit kell tenni rendellenesség esetén, és hogyan lehet meghatározni annak megjelenését a jellegzetes tünetek alapján? Ennek megértéséhez meg kell tanulnia a normál ritmust és azt, ami azt szabályozza.

Az alvási rendellenességek típusai és tünetei

Minden rendellenességet hat fő csoportra lehet osztani:

A cirkadián ritmuszavarok.

Légzőrendszeri és alvással kapcsolatos motoros rendellenességek.

Ezek a rendellenességek kevésbé kellemetlenek jó higiénia, pszichológiai segítség vagy orvosi kezelés esetén..

Álmatlanság tünetei

Az álmatlanság gyakori rendellenesség. Prevalenciája 6-10%. Ez egy szubjektív diagnózis, amelyet klinikai pszichológus kinevezésekor tesznek fel. Az a személy, akinek van elég ideje aludni, álmatlanságot szenved, ha problémái vannak:

Ha korábban felébred, mint akar, mind a felnőtt, mind a gyermek fáradtnak és egészségtelennek érzi magát. Ráadásul a felnőtteknek kevés lehetősége van arra, hogy egész nap visszatérítsék az elveszített alvást.

Néhány álmatlanságban szenvedő ember altatót fogyaszt, de ezt a problémát pszichológiai és magatartásbeli módon lehet kezelni az alvás korlátozásával és az ingerek szabályozásával. Ezt a technikát az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája (CBTi) nevezik..

Ez a kezelési rend dokumentálva van és a mai napig a leghatékonyabb. Még jobban működik, mint az altatók. De itt, más országoktól eltérően, ritkán használják. A kezelés segíti az embereket, akik épp ezt a rendellenességet tapasztalták, valamint azokat, akik évek óta álmatlanságban szenvednek, és altatótól függnek.

A cirkadián ritmuszavar tünetei

A napi ritmus megsértésére az a jellemző, hogy egy felnőtt vagy gyermek jól alszik, amikor először elalszik, de komoly problémái vannak az azt követő elaludással..

Azok, akik késik a fázis rendellenességben és hasonló tüneteket tapasztalnak, sokkal hosszabb ideig aludhatnak, mint egy szútra, vagy napközben elhúzódhatnak. A késleltetett fázis rendellenességet egy korábbi időben erős fényben kezelik, hogy a cirkadián ritmust általánosan elfogadott normává „nyomják”..

Hypersomy, parasomnia, légzési zavar tünetei

A hipersómiában szenvedők sokat alszanak és jól alszanak, nem csak éjszaka, hanem egész nap. 10 vagy több órás pihenésre van szükségük, és egy nap elfáradnak.

A jellegzetes tünetekkel járó súlyos hypersomniát amfetaminszerű gyógyszerekkel kezelik. Súlyos alvással kapcsolatos mozgásszervi rendellenességekkel (például időszakos végtagmozgásokkal, amikor valaki keményen rúg egy partnert, vagy dobál és fordul) dopamin-agonisták kezelik őket.

Parasomnia esetén, mint például az alvás súlyos hiánya, amikor egy személy éjjel annyira aktív, hogy veszélyes magára vagy másokra, súlyos esetekben epilepszia elleni gyógyszereket, például klonazepámot alkalmaznak.

A hypersomnia, parasomnia, légzőszervi és motoros rendellenességek súlyos esetekben orvosi ellátást igényelnek. A légzőszervi rendellenességeket, például apnoét, amelyek megakadályozzák, hogy egy személy rövid ideig oxigént kapjon, folyamatos terápiával és pozitív légnyomásgal kezelik..

Mi a helyzet az alvási rendellenességekkel: pszichológus tanácsát

A rossz vagy rövid alvás mind pszichológiai, mind fizikai kellemetlenségeket okoz. Ez súlyosbítja a krónikus betegségeket és súlyosbítja az egyéb betegségeket. Mit javasol ilyen esetekben a pszichológus a rendszer egyensúlyához és a pihenés minőségének javításához?.

1. Helyezzen el több időt. Sok, a nap folyamán fáradt ember alig alszik. Ha 7,5 órára van szüksége, akkor kb. 8 órát kell aludnia, mielőtt elalszik. Ne feledje, hogy egy kis időbe telik az elalvás. Egyeseknek éjszaka többször fel kell állniuk, például WC-re, vagy etetniük a babát. Egy ilyen instabil ritmus miatt a fiatal anyák szülés utáni depressziót és meghibásodást tapasztalnak.

2. Pontosan határozza meg, mennyi idő szükséges a jó pihenéshez. Az alvás szükségességének ismerete kritikus fontosságú a minőségi pihenéshez. Például, ha 23:30-kor lefekszik, és 06:30-kor kell felkelnie, akkor csak 7 óra van az ágyban. De ugyanakkor ne remélje, hogy 6,5 óránál tovább alszik, mivel 60 percig elalszik és végre felébrednek.

3. Kelj fel korán. A pszichológusok azt javasolják, hogy a betegeik elég korán keljenek fel ahhoz, hogy elegendő alvást kapjanak. Folytasson állandó cirkadián ritmust, minden reggel kb. Ugyanabban az időben kelj fel, elaludjon és próbáljon megtalálni a legjobb kezelési módot. Felkelni könnyebb volt, sutra, ügyeljen arra, hogy a napfény belépjen a helyiségbe.

4. Állítson be egy kikötőt. Egyebek mellett, az ágyat és a hálószobát csak alváshoz használja, annak jó minőségének biztosítása érdekében. Ha valami mást csinál az ágyban vagy a hálószobában: tévét néz, számítógépet, mobiltelefonot, táblagépet, más tevékenységekkel való társulást (klasszikus állapot) rögzít az agy, és nehezebb elalszni. Számos nemcsak felnőtt, hanem gyermek is éjjel-nappal mobil eszközökön tölt időt, gyakran ágyban fekve. A pihenés és a gyógyulás idejének felépítéséhez el kell hagynia egy ilyen szokást. A kortizol állandó szekréciójával könnyű stresszreakciókat kifejleszteni, amelyek károsak az egészségre, ha tudatosan nem veszi időbe a gyógyulást, és este kikapcsolja az agyat.

5. Vegye figyelembe az alvási higiéniát és tartsa be. Azok számára, akik több mint két egymást követő héten nem tudják követni a pihenési higiéniára vonatkozó irányelveket, hasznos az alvásnaplóval megtanulni a ritmust és a pihenés szükségességét. Az egyéni szokások tanulmányozása után módosítania kell a munkatervet a legmagasabb színvonalú és hatékony pihenés megszervezése érdekében. Ezenkívül a napló vezetése vagy a konzultáción való részvétel segít azonosítani a jogsértés típusát a jellegzetes tünetek alapján..

6. Csökkentse a nap folyamán felhalmozódott stresszt, például művészeti terápiás órák segítségével.

Különféle rendellenességek jelei

A napló megfigyelése és vezetése segít azonosítani az adott rendellenesség jellegzetes jeleit..

  1. Az álmatlanság jelei között szerepel az elalvás, az éjszakai alvási zavar, az ismételt ébredés, a kora reggeli ébredés vagy a rossz minőségű pihenés..
  2. A hiperszomniát a nap folyamán a normál mennyiség ellenére a túlzott álmosság és fáradtság jellemzi..
  3. Ha a partner panaszkodik hangos horkolásra, akkor a betegnek légszomja lehet álmában.
  4. Ha a beteg alvás közben furcsa dolgokat csinál, ez parasomnia.
  5. Ha valaki nyugtalan végtagokkal panaszkodik, akkor motoros rendellenességei lehetnek.
  6. Ha a betegnek nehézséget okoz elalvás „normál időben”, ez egy cirkadián ritmuszavar.

Vessen egy pillantást, ha hasonló tünetei vannak..

Alvászavarok

A gyermekek és felnőttek alvászavarai a mentális rendellenességek tünetei, például szorongás, depresszió, kimerültség. Vagy fordítva: az alvási zavarok az idő múlásával pszichológiai rendellenességek tüneteihez vezetnek.

A terápia javítja a beteg mindennapi életét és a tünet képet, függetlenül a probléma okától. A megfelelő kezelés jó hatással van az érzelmi állapotra, enyhíti a szorongást, a depressziót és a fáradtságot. Ez kiküszöböli a nappali álmosságot és a koncentrációs nehézségeket..

Álmatlanság kezelése

A klinikai pszichológusok állandóan olyan állatokkal dolgoznak, akik álmatlanságban szenvednek. Egy konkrét, Natalia beteg példáján figyelembe vesszük, hogy a kezelést miként lehet nyomon követni és kezelni a terápiával.

Eset a pszichológus gyakorlatából.

Natalia 45 éves, ebből 15-nél álmatlanság szenved. A beteg az elmúlt 10 évben minden nap különféle altatót és glicint használt. Sikerült aludni vele 4-5 órát egy nap. Produktív módon dolgozik: gyakran betegszabadságra megy, mert fáradt, kimerült és nem koncentrált. Natalia kimerült, de nem tapasztal álmosságot. A nap folyamán nem kell lehajolnia, hogy utolérje. 22:30-kor lefekszik, és 06:30-kor kel fel, amikor dolgozik. A hétvégék olyanok, mint a hétköznapok, bár kissé tovább fekszik, és reggel lemerül. Néha kissé depressziósnak érzi magát, de leginkább a fáradtságtól. Semmi kezdeményezése nincs, és erre nincs életerő.

A beteget anémia, D- és B12-vitaminhiány, vashiány, vérszegénység stb. Szempontjából vizsgálták. Nincs olyan orvosi adat, amely magyarázza a tüneteit..

A beteg azt mondja, hogy amikor rosszul aludt, sok stressz volt. Az ágyban ébredés és a problémákra gondolkodás az agyában az asszociációhoz (klasszikus állapot) vezetett, hogy "az ágy az a hely, ahol ébren feküdtem és stressz érzem magam". Sokáig ágyban fekve és a szokásos alvásrendszer betartása mellett (amelyet gyakran ajánlunk), Natalya fenntartja és erősíti ezt a kapcsolatot. Az altatók és különösen a glicin használata nem segíti a ritmus normalizálását.

Meg kell szüntetnie ezt a 15 év alatt kialakult szokást. Ne aggódjon, és gondoljon lefekvés előtt, ágyban fekve. Szánjon rá további egy órát, hogy elaludjon és felébredjen. Aztán leírja, mire gondol sokat. Felméri, hogy hasznos-e erre időt tölteni, és félretéve ezeket a gondolatokat a szabadnapra. Amikor a szorongás a nap másik napján érkezik, a pszichológus azt ajánlja, hogy elhalasztja őket másnap..

Natalia naplót vezet, és a kezelés elõtt megmutatja, hogy 9,5 órán át ágyban fekszik, és éjszakánként átlagosan 4 órát és 45 percet alszik. A hatékonyság 50% (az összes alvási idő percben (485) / az ágy teljes időtartama (570) x 100 = 50%). Arra utasítják, hogy annyi órán át feküdjön az ágyban, amennyit alszik, de legalább 5 órán keresztül.

Ezután a pszichológus azt kéri tőle, hogy kezdjen attól a pillanattól, amikor fel kell kelnie, nevezetesen 07-ig. Ezért 2 éves korban elaludjon. Ha nem alszik ágyban 15-30 percig, felkérést kell kapnia, hogy üljön egy másik székre egy székre. Végezzen el egy csendes leckét, például olvasson halvány fényben, majd menjen újra lefeküdni, amikor úgy gondolja, hogy kész aludni.

Natalyának tilos hosszú ideig ébren feküdni az ágyban, mert most meg kell változtatnia a kialakult kapcsolatot. Nem szabad semmit tennie, csak aludnia az ágyban. Még egy könyvet olvasva lefekvés előtt máshol csinálja.

Egy hét után a pszichológus kiszámítja az ágyban töltött összes időt és a hatékonyságot. Most átlagosan 5 órát és 15 percet töltött (Natalya nem mindig követte a pontos utasításokat), és átlagosan 4 órát aludt. Az alváshatékonyság 76%, és a 02: 00–07: 00 közötti időszakban folytatja az alvás korlátozását. A következő héten 5h15 percig feküdt is az ágyban, de 4 órán át 20 percig aludt, ami 82,5% -os hatékonysággal rendelkezik. Kevesebbet alszik, mint korábban, de harmonikusabban. Észreveszi, hogy kevésbé fáradtnak érzi magát és gyorsabban elalszik.

3 hónap és 6 konzultáció után Natalya minden nap átlagosan 6 órát és 45 percet alszik. Aztán több rövidebb éjszakát, de több éjszakát is tölt, amikor 7 és 7,5 órát alszik, ami az elmúlt 15 évben nem történt, a glicin és más altatók használatának hátterében. Most tudja, hogy egyedül képes megbirkózni a problémával. Több energiája van, nem érez depressziót vagy depressziót. Most Natalya 23:00-kor elalszik és 07:00-kor kel fel, hatékonysága 84%.

A cirkadián ritmuszavar kezelése

A cirkadián ritmuszavarok kezelése a késleltetett alvási fázis rendellenességek kiküszöbölését jelenti. Sok fiatal vagy gyermek, aki nem jár iskolába vagy irodába, állandóan alszik és küzd, hogy elegendő alvást szerezzen, de nem tud. Ennek oka az, hogy késleltetett alvási fáziszavarban vannak. Mások úgy látják, mint lusta és gátlástalan, és elhagyhatják az iskolát vagy a munkát, és problémákat vethetnek fel személyes életükben..

Néhányan, gyermekek és felnőttek, meglepően jól érzik magukat, annak ellenére, hogy háromkor este elaludnak, és 07:00 órakor kell felkelniük, hogy iskolába vagy munkába menjenek. Mint mindig, súlyos egyéni különbségek vannak abban, hogy az eltérés hogyan befolyásolja az ember életét. Ha a pszichológusok és az orvosok észlelhetik és kezelhetik ezt a cirkadián ritmuszavart, akkor sok embert megmentettek a pszichoszamotikus és pszichológiai problémáktól..

Példa a pszichológus késleltetett alvási fázisának kezelésében folytatott gyakorlatára.

Stas 25 éves, és azt mondja, hogy gyermekkorától éjfél előtt nem elaludt. 03-kor elalszik, 7-kor pedig 7-ig kell munkába mennie, de gyakran annyira fáradt, hogy amikor a riasztás megszólal, kikapcsolja vagy nem hallja. Késő az irodába, és hétvégén helyreállítja az elveszett álmot, hosszú ideig alszik.

Aztán küzd vasárnap este elaludni, és hétfő reggel nehéz. Stas nem érzi magát depressziósnak, de nagyon fáradt az érzésétől, amit csinál, és hogy soha nem fog megváltozni. A körülötte lévő emberek azt mondják neki, hogy korábban feküdjön le, de ez csak néhány órányi ébrenléthez és csalódáshoz vezet..

Stas alvási naplót vezet, amely stabil késleltetett alvási módot mutat, mert soha nem elalsz reggel kettő előtt. Hétköznap 07-kor kel fel, hétvégén pedig 13 óráig alszik. Munka után hétköznap többször csinál.

A pszichológus azt tanácsolja, hogy aludjon, amíg az első napján önmagában nem ébred fel. Emelés után tegye ki magát erős fénynek legalább 10 000 lux mellett 30–45 percig, amint felkelsz. Aztán elalszik, amikor fáradt, és azt gondolja, hogy tud aludni. Másnap reggel a riasztást 30 perccel korábban állítja be, mint az előző nap (legfeljebb napi 60 percet tud felgyorsítani), és 30-45 percig tartja fényterápia alatt. Ezután naponta 30 perccel felgyorsítja az ébredés idejét, és az utasítások szerint fényterápiát végez, amíg el nem éri a kívánt ébredési időt, Stas esetében ez 07.

Miután 07:00 elérte, minden reggel ugyanabban az időben folytatta a fényterápiát. Nem kap utasításokat a pszichológustól arról, hogy mikor kell lefeküdni, figyelembe véve, hogy kb. 8 órán át kell feküdnie az ágyban, azaz hogy fokozatosan felgyorsítja az alvási időt, attól függően, hogy mikor ébred fel.

A fénynek való kitettség a nehéz, késleltetett cirkadián ritmust egy társadalmilag alkalmazkodóbb cirkadián ritmussá változtatja. Ez nem gyógyszer, hanem terápiás kezelés, amelyet támogatni kell (az alvási szakasz zavara krónikus betegség). 2-3 hét elteltével a beteg éjfél körül elalszik (felnőttkori életében először) és 07-ig alszik. További 2 hét kezelés után újból el alszik önmagában, 23: 30-kor. Azt mondja, hogy most felébred, könnyebben dolgozik, és többet csinál hétvégén.

Alvászavarok: típusok, okok, hogyan kell küzdeni

A szakértők szerint az emberek kb. 30% -a szenved különféle alvászavaroktól. A leggyakoribb probléma az álmatlanság. A bolygó felnőtt lakosságának csaknem fele legalább egyszer szembesült vele, és az emberek 10% -ában a probléma krónikus. Az álmatlanság azonban csak az egyik lehetséges alvászavar. Valójában még sok más létezik.

Az alvászavarok osztályozása

Az alvás a személy egyik alapvető fiziológiai igénye. A test működése, beleértve a hormonális egyensúlyt, valamint az agy teljesítménye, nagyban függ az éjszakai pihenés minőségétől. Különböző vélemények vannak arról, hogy mennyi embernek kell aludnia. A leggyakoribb elmélet szerint - 7-9 óra. Ha az éjszakai pihenés minősége vagy időtartama eltér a normától, azt mondják, hogy az alvás zavar.

Az alvási rendellenességek több osztályba sorolhatók. A leggyakoribb az ICD-10-ben (Betegségek Nemzetközi Osztályozása) található. Az osztályozóban az alvási rendellenességeket két szakaszban említik:

  • G 47 - ezek mentális vagy fizikai rendellenességek által okozott rendellenességek. Ez a szakasz az álmatlanságot, hiperszomniát, alvászavarokat, apnoe, narkolepszia és katalepszia, valamint néhány más csoportot foglalja magában;
  • F 51 - ebbe a csoportba tartoznak egy szervetlen jellegű rendellenességek: szervetlen álmatlanság és somnambulizmus, éjszakai borzalmak, rémálmok.

Ezen felül az alvási rendellenességeket általában primer és másodlagos betegségekre osztják. Az elsődlegesek általában a diszomnia és parasomnia különféle típusai. A másodlagos rendellenességek más mentális vagy fizikai betegségek hátterében fordulnak elő, vagy a korábban bevezetett vegyi anyagok (gyógyszerek, pszichostimulánsok) következményei.

A diszomnia az alvás időtartamának vagy minőségének romlásával nyilvánul meg. Ha az álom túl rövid, álmatlanságról beszélnek, ha túl sok - hiperszomniáról. Ezenkívül a pihenő üzemmód is megszakadhat: egy személy éjjel ébren lehet, vagy napokig nagyon álmos lehet.

Azt mondják, hogy parasomnia, amikor a pihenést zavarják aludás, rémálmok, ha valaki álmán keresztül sikoltozni, sírni vagy karját hullámozni kezdi.

Különböző típusú alvászavarok jellemzői

Álmatlanság

Diagnosztizálják, ha hetente legalább háromszor előfordulnak elalvási problémák. Ha a helyzet több mint egy hónapig megismétlődik, ez már krónikus álmatlanság. Az álmatlanság leggyakoribb okai a mentális rendellenességek (100-ból 50-60 esetben). Az éjszakai pihenéssel kapcsolatos problémák leggyakrabban depresszióval vagy fokozott szorongással küzdő embereknél fordulnak elő. Ezen felül álmatlanság gyakran kialakul nyugtalan lábak szindrómával..

hypersomniát

Ha valaki naponta több mint 9 órán át alszik, vagy álmosan érezte magát a nap folyamán, a teljesen normális éjszakai pihenés ellenére, ez hiperszomnia. Ez a rendellenesség, akárcsak az előző, depressziós állapotokban is gyakran fordul elő. Ezen felül hiperszomnia fordulhat elő pszichotróp gyógyszerek vagy alkohol túladagolása után..

narkolepszia

A következő tünetek jellemzik ezt a rendellenességet:

  • álmosság rohamai a nap folyamán (az ember szinte bármilyen helyzetben elaludhat, néha beszélgetés közben is);
  • katalepszia (az izomtónus hirtelen csökkenése);
  • hallucinációk;
  • carotis stupor (izombénulás érzése a tudat fenntartása mellett, ez az állapot elalvás vagy felébredés során fordulhat elő).

Az alvás ritmusának és az ébrenlétnek a megsértése

Ez a megsértés egy személy belső biológiai órájának meghibásodása eredményeként jelentkezik. A rendellenesség a szinkronizáció hiánya az éjszakai idő és az alvás ritmusa között. Ennek oka lehet az időzónák gyakori megváltozása vagy az éjszakai műszak.

Alvajárás

Ez egy olyan állapot, amelyben az ember alvás közben ült az ágyon, felállhat, sétálhat. És mindez tudatának részvétele nélkül történik. Reggel az alvók nem emlékeznek az éjszakai ébrenlétről.

Éjszaka borzalmak

Erős félelem érzése, amely megszakítja az alvást. Gyakran sírással, sikoltozással, néha tantrummal. Gyakran fordul elő gyermekeknél. Az ébredés után az ember általában nem emlékszik arra, amiről álmodott.

rémálmok

Nagyon reális álmok, amelyek félelmet keltenek az emberekben. A szörnyűségekkel ellentétben az ébredés után az ember jól emlékszik arra, amit álmában látott. A rémálmok gyakran oka a gyermekkori traumatikus tapasztalatok vagy a felnőttkorban tapasztalt súlyos stressz.

Az alvási zavarok fő okai

Az alvási rendellenességek sok esetben más mentális vagy szomatikus rendellenességek tünetei, például depresszió, drogfüggőség, stimulánsok használata, anyagcsere- vagy endokrin rendellenességek (beleértve a hipertireoidizmust) a fájdalom hátterében. Ezért az orvosok minden alvási rendellenességben szenvedő betegnél átfogó orvosi vizsgálat alá vonását javasolják annak megállapításához, hogy a túlzott álmosság vagy az éjszakai alvás hiánya másodlagos betegség.

Az elsődleges alvási rendellenességnek számos oka lehet. A leggyakoribbak a következők:

  1. Genetikai rendellenességek (ebben az esetben az alvási problémák már gyermekkorban is megjelennek, az alvás érzékeny, időszakos, rövid. Az életkorral az tünetek még fokozódnak, és a rendellenesség krónikus lesz).
  2. Pszichofiziológiai okok (összetett élethelyzetekkel járnak, amelyek hosszú távú stresszt okoznak, ha az ember mentális állapota hosszú ideig nem javul, az alvási rendellenességek krónikus formává alakulnak).
  3. Nem megfelelő életmód (az egészséges életmód és a rossz szokások be nem tartása az éjszakai pihenés krónikus zavarainak kialakulásához vezethet. Azok az emberek, akik minden nap felébrednek és elaludnak, különböző időpontokban, hosszú időt töltnek ágyban, például tévénézéshez vagy olvasáshoz, későn vacsoráznak, sokat költenek) idő mesterséges megvilágítás mellett, ülő életmódot eredményez, ritkán van friss levegőben, különösen hajlamosak az elsődleges alvászavarokra).

Másodlagos álmatlanság okai

Álmatlanság különböző okok miatt fordulhat elő. Például, ha a hálószoba túl hideg, vagy fordítva, nagyon forró és fárasztó. A pihenés minőségével kapcsolatos problémák a nem megfelelő ágy vagy párna miatt felmerülhetnek, vagy a falon vagy az ablakon kívüli zajhoz kapcsolódhatnak. De gyakran az álmatlanság okai sokkal súlyosabbak..

Szívbetegség

Ha valakinek van problémája a bal kamra esetén, az alvás minősége romlik. Ezzel a rendellenességgel a szív nem képes a szükséges erővel pumpálni a tüdőben felhalmozódott vért. Ennek eredményeként a betegnek légszomja van, melynek következtében éjszaka fel kell emelkedni és kissé ülnie.

Magas vérnyomás

Amikor az ateroszklerotikus plakkok lerakódnak az erek falán, a vér nem tud szabadon keringni. Ennek eredményeként az embernek gyakori fejfájás, szédülés, néha légszomj és alvászavar. Néhány embernél a vérnyomás annyira emelkedhet, hogy megnehezíti az elaludást..

Asztma

Az ilyen krónikus betegségben szenvedők gyakran alvási rendellenességeket szenvednek. Asztmában a légszomj leggyakrabban éjjel zavar, megzavarva a megfelelő pihenést.

hyperthyreosis

A fokozott pajzsmirigy-aktivitás a szívritmus és szorongás gyorsulását okozhatja, ami álmatlansághoz is vezet..

Gyomorégés

A gyomorégés általában rosszabb fekve. A súlyos gyomorégést néha fulladás érzése és köhögési rohamok kísérik, amelyek semmilyen módon nem járulnak hozzá az éjszakai pihenéshez.

Nyugtalan láb szindróma

A szakértők szerint a 100-ból csaknem 10 esetben az álmatlanság oka egy olyan rendellenesség, amelyet az orvostudományban nyugtalan lábak szindrómaként ismertek. Ezt a rendellenességet a lábak akaratlan mozgása jellemzi. Egy órán belül a beteg 50 - több ezer lábmozgást hajthat végre. Az embernek az az érzése, hogy a rovarok bőrén vagy vérén keresztül az erekben természetellenesen gyorsan áramlanak. Az is ismert, hogy ennek a rendellenességnek a tünetei csak éjszaka súlyosbodnak. Sajnos még mindig nincs olyan hatékony gyógyszer, amely segíthetne megbirkózni a betegséggel. A meleg kompressziók segítenek egyes betegeket, mások pedig álmatlan éjszakák kimerülésével reggel még mindig elaludnak. A betegség különösen súlyos eseteiben az orvosok erős altatókkal élnek.

Álmatlanság terhesség alatt

Gyakori WC-bemenés, baba remegése, méhnyomás a membránon - mindez magyarázza, miért szenvednek álmatlanság a jövőbeni anyáknak. A pihenés minőségének javítása érdekében este elvégezhet néhány pihentető gyakorlatot, melegfürdőt vehet néhány csepp levendulaval, és ügyeljen a hálószoba megfelelő szellőzésére..

Változás kora

A tanulmányok kimutatták, hogy az alvásfázisok időtartama a hormon szintjétől függ. Különösen a női hormonok ösztrogének képesek meghosszabbítani a REM alvás fázisát, amely végső soron befolyásolja a pihenés minőségét. A nők menopauza idején az álmatlanság fő bűnösét a hormonoknak tekintik. A probléma kezelésében segít, ideértve a hormonok szedését is.

Gyógyszerek és stimulánsok

Egyes gyógyszerek, például antidepresszánsok, glükokortikoidok, orális fogamzásgátlók befolyásolhatják az éjszakai pihenés minőségét. Ha valaki hosszabb ideig szed nyugtatót, akkor a túra éles befejezése után vagy a nyugtatók túladagolása után előfordulhatnak az elalvás problémái. Ezenkívül az étvágyat csökkentő tabletták álmatlanságot is okozhatnak. Az álmatlanság oka lehet az esti részeg italok. Mindenekelőtt a fekete kávéról, az erős teáról és az energiakoktélekről beszélünk..

Diagnózis és kezelés

Függetlenül attól, hogy az alvási zavar elsődleges vagy szekunder rendellenesség, fontos meghatározni az alvásprobléma okát. Ebben az esetben a diagnózis több szakaszból áll.

Az orvos javasolja, hogy a beteg polisomnográfián menjen keresztül. A vizsgálat felméri az oxigénszintet, a test mozgását és az agyhullámokat, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét..

Egy másik teszt egy elektroencephalogram. A diagnózis során az agyi aktivitást vizsgálják, különös tekintettel az általa küldött impulzusokra. A normától való bármilyen eltérést az éjszakai pihenési zavarok lehetséges okainak kell tekinteni..

Ezenkívül bizonyos esetekben nem lehet genetikai vizsgálat nélkül megtenni. Ennek a csoportnak a vizsgálata segít meghatározni, hogy a rendellenesség örökletes-e..

A kezelés elsősorban az alvászavarok típusától és okától függ. Leggyakrabban az álmatlanságban szenvedő betegeknek altatót vagy melatonint (az alvás minőségéért felelős hormont) tartalmazó kiegészítőket írnak fel, sétálnak friss levegőn, mérsékelt testmozgást élveznek, és tanácsosnak tartják, hogy kerüljék a stresszes helyzeteket. Az éjszakai pihenési rendellenességekkel küzdő emberek számára hasznos az étrend felülvizsgálata: csökkentsék az étrend cukortartalmát, és növeljék a zöldségek és a hal adagját. Alvási rendellenességek elkerülése érdekében este nem szabad koffeinmentes italokat inni. És általában a folyadék túlzott ivása este sem kívánatos.

Bizonyos esetekben műtétre lehet szükség az alvási rendellenességek kezelésére. Például, ha a rendellenesség másodlagos és apnoe okozta. Az ilyen radikális módszereket viszonylag ritkán alkalmazzák. A szakértők szerint a legtöbb esetben a problémát meglehetősen egyszerűen oldják meg: elegendő, ha a beteg beállítja a kezelési rendet - lefekszik, és minden nap ugyanabban az időben kel fel..

További friss és releváns egészségügyi információk a Telegram csatornánkon. Feliratkozás: https://t.me/foodandhealthru

Specialitás: háziorvos, radiológus.

Teljes tapasztalat: 20 év.

Alkalmazási hely: LLC SL Medical Group, Maykop.

Oktatás: 1990-1996, Észak-Oszétiai Állami Orvostudományi Akadémia.

Kiképzés:

1. 2016-ban az Orosz Orvosi Akadémia posztgraduális oktatásban továbbjutott továbbképzésen a „Terápia” kiegészítő szakmai programban, és orvosi vagy gyógyszerészeti tevékenységeket végezhetett a terápia szakterületén..

2. 2017-ben a kiegészítő szakképzésű magánintézmény vizsgabizottsága határozatával az Orvosi Személyzet Fejlett Képzési Intézetének megengedte, hogy orvosi vagy gyógyszerészeti tevékenységeket végezzen a radiológia szakterületén..

Szakmai tapasztalat: háziorvos - 18 év, radiológus - 2 év.

Alvászavar: típusai, okai, kezelési módszerek

Az alvási zavar sokan számára ismert probléma. A statisztikák szerint bolygónk lakosságának körülbelül 8-15% -a panaszkodik rossz alváshoz, a felnőttek körülbelül 9-11% -a kénytelen altatót használni. Az idős emberek körében az ilyen mutatók sokkal magasabbak.

Alvászavarok bármilyen életkorban előfordulhatnak, de ennek a betegségnek minden korosztályánál megvannak a sajátosságai. Például a gyermekeket leggyakrabban szenvednek éjszakai félelmek és húgy inkontinencia. Az idősebb emberek kóros álmosságot és álmatlanságot szenvednek. De előfordul, hogy a gyermekkorban felmerülő alvási rendellenességeket is megfigyelnek egy emberben egész életében. Tehát mi a teendő, ha nem tud elaludni, rosszul elaludni? Mit gondolnak a szakértők erről??

Alvászavarok okai

A rossz alvás, függetlenül az időtartamától, gyengeséget és fáradtságot okoz, az embernek nincs érzése reggel élénknek. Mindez negatívan befolyásolja a teljesítményt, a hangulatot és általában a jólétet. Ha hosszú ideje álmatlanságot észlelnek, akkor ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. Gyakran felteszi magadnak a kérdést: „Miért alszok rosszul?” A szakértők úgy vélik, hogy ennek több oka van, többek között:

  1. Traumás helyzetek, stressz.
  2. Szomatikus és neurológiai eredetű betegségek, amelyeket fizikai kellemetlenség és fájdalom szindrómák kísérnek.
  3. Depresszió és mentális betegségek.
  4. Pszichoaktív anyagok (alkohol, nikotin, koffein, gyógyszerek, pszichostimulánsok) hatása.
  5. Egyes gyógyszerek álmatlanságot vagy könnyű alvást provokálnak, például glükokortiroidok, dekongesztív és köhögéscsillapító hatású gyógyszerek, étrend-kiegészítők és mások..
  6. Rosszindulatú dohányzás.
  7. Rövid megállású légzés álomban (apnoe).
  8. Az alvás és ébrenlét élettani (cirkadiánus) bioritmusainak megsértése.

Az alvászavarok okai között a szakértők a hipotalamusz meghibásodását hívják fel trauma vagy encephalitis után. Meg kell jegyezni, hogy nyugtalan alvást figyelnek meg az éjszakai műszakban dolgozók körében, valamint az időzónák gyors megváltoztatásával. Felnőtteknél az alvászavarok gyakran társulnak egy olyan betegséghez, mint például a narkolepszia. A legtöbb esetben fiatal férfiak szenvednek.

A depresszió a modern világban az álmatlanság leggyakoribb oka.

Ha egy gyerek azt panaszolja, hogy fél éjjel aludni, akkor ne távolítsa el, figyelembe véve a távoli problémát vagy a gyerekes szeszélyt. Az illetékes szakemberekkel - somnológusokkal vagy pszichoterapeutákkal való időben történő konzultáció segít kiküszöbölni az alvási rendellenességekkel járó okokat, és elkerülheti a jövőben a súlyos egészségügyi problémákat.

Probléma elalszik

A rossz alvás és álmatlanság panaszát az orvosok leggyakrabban azoktól hallják, akiknek nehézségei vannak az elaludással. De az "álmatlanság" fogalma az orvostudomány szempontjából sokkal tágabb. Ha gyakori korai ébredéseket észlel, vagy éjszaka közepén ébred, reggel álmosnak vagy fáradtnak érzi magát, felületes és időszakos alvástól szenved, ez mind azt jelzi, hogy alvászavarok vannak.

Amikor az alvásváltozás első jelei megjelennek, ne habozzon orvoshoz fordulni. És annál inkább meg kell adnia a riasztást a következő esetekben:

  • rosszul elalszol, és egy hónapon keresztül hetente néhány nap romlását észleli;
  • egyre gyakrabban gondolkodik: mi köze a rossz alváshoz, hogyan kell elég aludni, összpontosítson ezekre a kérdésekre, visszatérve ezekhez újra és újra;
  • az alvás elégtelen minősége és mennyisége miatt a munka és a személyes élet romlását észleli.

Az orvosok megjegyzik, hogy álmatlanságban szenvedő emberek kétszer annyira valószínűleg kérnek orvosi segítséget és kezelik őket az orvosi intézményekben. Ezért nem javasolt a probléma eltolódását hagyni. A szakember gyorsan felismeri a felnőttek rossz alvásának és álmatlanságának okait, és hatékony kezelést ír elő.

Nyugtalan és időszakos alvás

Az alvás egy összetett élettani folyamat, amelynek során az idegrendszer alapvető folyamatainak "alaphelyzetbe állítása" történik. A teljes értékű napi alvás a test normál működésének, egészségének és jólétének a legfontosabb feltétele. Általában a felnőtt alvásának 6-8 órán keresztül kell tartania. Az eltérések akár fel, akár lefelé károsak a testre. Sajnos az alvási problémák ugyanolyan gyakoriak az életünkben, mint a stressz, az állandó rohanás, a végtelen háztartási problémák és a krónikus betegségek.

Az egyik gyakori alvászavar a nyugtalan lábak szindróma.

A nyugtalan alvás olyan kóros állapot, amely hátrányosan befolyásolja az emberi egészséget. Ebben az állapotban az ember nem merül el teljesen az alvásban, az agya aktívan képes működni álmatlan területek jelenléte miatt. Az embert rémálmok kínozzák, álomban önkéntelen mozdulatokat végezhet, sikíthat, fogait csiszolhatja stb..

Mi van, ha rosszul alszol éjjel? A probléma egyik oka lehet a nyugtalan lábak szindróma. Ez egy neurológiai betegség, amelyet a lábak kellemetlen érzései kísérnek, amelyek nyugodt állapotban fokozódnak. Bármely életkorban előfordul, de leggyakrabban középkorú és idős emberekben, leggyakrabban nőkben.

Időnként a nyugtalan lábak szindróma az öröklődéshez kapcsolódik, de főleg a vas, magnézium, B-vitaminok, folsav hiányából adódik. Megfigyelhető uremia és pajzsmirigy-betegségben, diabetes mellitusban, alkoholfogyasztással, krónikus tüdőbetegségben szenvedő betegeknél.

Éjszaka bizsergést, viszketést és robbantást figyelnek meg az alsó végtagokban, néha az embereknek úgy tűnik, hogy a bőr alatt mászó rovarok vannak. A nehéz érzések megszabadulásához a betegeknek dörzsölni vagy masszázniuk kell a lábaikat, rázniuk kell őket, és még a szobában is járniuk kell.

Az álmatlanság egyik formája, amelyet a nagyvárosok lakosai gyakran szenvednek, az időszakos alvás. Az ilyen betegségben szenvedők elég gyorsan elaludhatnak, ugyanakkor alvásminőségük nagyon alacsony, mivel ezek az emberek érzékenyen és nyugtalanul alszanak. Például, nyilvánvaló ok nélkül, egy ember éjszaka közepén ébred fel, gyakran ugyanabban az időben. Ugyanakkor a szorongás és a feszültség érzetét észlelik, és az álomban töltött több órát egyáltalán nem érzik. Az ilyen ébrenlét rövid távú lehet, néhány percet is igénybe vehet és reggelig tarthat.

Az éjszakától éjszaka ismétlődő ébredések izgalommal járnak, negatív gondolatokat keltenek. Ennek eredményeként az a személy, aki nem elég aludni, arra kényszerül, hogy felkeljen dolgozni. Nyilvánvaló, hogy a normál pihenés hiánya nappali apátia és krónikus fáradtságot okoz. "Gyakran felébredek, mit tegyek?" - Az orvosok gyakran feltesznek egy ilyen kérdést azoknak, akik nem tudják, hogyan kell megbirkózni az álmatlansággal. Az orvosok ebben az esetben az általános ajánlásokkal együtt diagnosztikai vizsgálat elvégzésével írhatnak elő egyedi gyógyszeres kezelést.

Szinte teljesen elvesztette az alvását

Alvási problémák gyakran előfordulnak a lábizmok görcsével. A betegek a borjúizmok hirtelen éles fájdalmáról panaszkodnak. Ennek eredményeként az éjszaka nagy részében az ember kellemetlen kezelésre kényszerül. Ezeket a tüneteket 50 év alatti felnőtteknél figyelik meg, az idős emberek 70% -a is ismeri ezt a problémát. Az éjszakai pihenést megszakító erős kellemetlenség, a nyugtalan lábak szindrómával ellentétben, nem vált ki akut vágyat a végtagok mozgatására.

A nap folyamán felhalmozódott stressz enyhítése érdekében lefekvés előtt hajtson végre könnyű lábmasszázst

A helyzet enyhítéséhez és a görcs gyors eltávolításához masszázst, forró fürdőt vagy kompressziót használhat. Ha ebből az okból elvesztette az alvását, ajánlott orvoshoz fordulni. A megfelelő kezelés segít megelőzni az éjszakai görcsöket. Általában előírt egy E-vitamin bevitel, súlyos patológia esetén az orvos nyugtatót ír fel, és speciális gimnasztikai gyakorlatokat tanácsol a borjúizmok nyújtására és megerősítésére..

Természetesen a gyermekek és felnőttek alvási problémáinak megoldását az orvos konzultációjával kell kezdeni. Gyakran az a személy nem gyanítja, hogy súlyos egészségügyi problémáival jár, akár onkológiai vagy mentális rendellenességekig, hanem azt panaszolja, hogy nem alszik éjjel részleges vagy teljes alváshiány miatt. Tehát a különféle eredetű mérgezések gyakran álmosságot okoznak. Kóros álmosság kialakulhat hormonális rendellenességek, különösen a hypothalamic-mesencephalicus régió patológiája miatt. Csak az orvos tudja azonosítani ezeket a félelmetes betegségeket. És miután meggyógyította az alapbetegséget, normalizálhatja az alvást.

Nyugtalan éjszakai alvás felnőttnél gyakran a REM alvási szakaszban fellépő viselkedési rendellenességek miatt fordul elő. Valójában ez a központi idegrendszer meghibásodása, és a REM alvás szakaszában alvó személy fizikai aktivitásával nyilvánul meg. Az orvostudományban a gyors szemmozgás fázisa REM fázis. A megnövekedett agyi aktivitást, az álmok és a testbénulás előfordulását jellemzi (a légzést és a szívverést támogató izmok kivételével).

A REM fázis viselkedési rendellenessége esetén az alvó test rendellenes mozgásszabadságot mutat. Alapvetően az idősebb férfiakat érinti ez a patológia. A rendellenesség az alvó ember beszélgetéseiben és sírásában, a végtagok aktív mozgásával, az ágyból ugrással nyilvánul meg. A beteg akár öntudatlanul is megsérülhet, akár a közelben alszó személyt. Örülök, hogy ez a betegség nagyon ritka.

A horror filmek divatos hobbija alvásvesztéshez vezethet. A nehéz álmok üldözhetnek egy embert, aki mentális traumát él el. A test így gyakran jeleket küld a közelgő betegségről. Az éjszaka közepén, nagy kétségbeesésben vagy katasztrófaérzettel ébredve, az ember hosszú ideig nem tud aludni. Megpróbálja megérteni a rövid alvás okait oly módon, hogy egy rémálom képén végiggörget. Időnként a nehéz érzelmekből felébredve egyszerűen nem emlékszik az álomra, de hűvös rémületet érez és ennek eredményeként álmatlanságot szenved..

Engedje el magát a horrorfilmek nézéséről, lefekvés előtt

Mi van, ha nincs alvás? Lehet, hogy komolyan át kell gondolnia az életmódját. Ügyeljen arra, hogy látogasson el orvoshoz, végezzen vizsgálatot, és gondosan kövesse az összes előírt ajánlást.

Túl érzékeny és felületes alvás

Az érzékeny alvás súlyos probléma, mind az alvó ember, mind a belső köre szempontjából. És ha valaki minden legkisebb zűrzavarból felébred, akkor valódi katasztrófa válik a családja számára. Miért felületes az alvás, és mi köze hozzá??

Az okok, amelyek miatt egy személynek túl érzékeny álma lehet, valójában nagyon sok. De általánosságban megkülönböztethetők élettani, vagyis a normának megfelelő, és patológiás jellegűekre.

A felületes alvás abszolút normális jelenség a következő kategóriákban:

  1. Fiatal anyukák. Ebben a kategóriában az a szokás, hogy a legkisebb zúgástól és a morzsák szimatolásától ébred, sőt még inkább a sírásért, a nő testében a szülés után bekövetkező élettani folyamatok miatt alakul ki..
  2. Terhes nők és nők a menstruációs ciklus egy bizonyos időszakában. E két csoport sekély alvását, egybevéve kombinálva, a női test hormonális ingadozása magyarázza.
  3. Éjszakai műszakban dolgozik. Ezt az embercsoportot az alvási nehézség, a bioritmusok meghibásodása miatt alváshiány jellemzi.
  4. Azok, akik túl sok időt töltenek alvás közben. Figyelembe kell venni, hogy az alvás banális feleslegével romlik annak minősége, az időszakos és érzékeny alvás megjelenik. Általában ebbe a kategóriába esnek a nyugdíjasok, munkanélküliek, nyaralók.
  5. Idős emberek. Az idős emberek érzékenyé válnak nemcsak az elszaporodásból, hanem a test életkorához kapcsolódó változásaiból is. Csökkent a melatonin (alváshormon) termelése, ami álmatlansághoz vezet.

Ami a gyenge alvás kóros okait illeti, ide tartozhatnak mentális rendellenességek, szomatikus betegségek, gyógyszereknek való kitettség és pszichoaktív anyagok.

Ha kitaláltuk a megfelelő alváshiány okait, a szakemberek gyakran felteszik azt a kérdést is, hogy miért hirtelen elalszik napközben egy ember. Mi okozza ezt a betegséget, és hogyan lehet kezelni? A gyógyászatban olyan patológiás állapotot, amelyet a nap közepén jelentkező hirtelen és kiszámíthatatlan álmosság rohamok jellemeznek, narkolepszianak hívják..

Azok számára, akiket ez a betegség sújtott, és többségük fiatal férfiak, a „REM alvás” fázisa váratlanul és a legváratlanabb helyen - az osztályteremben, a kormánynál, ebéd vagy beszélgetés közben - bekövetkezhet. A támadás időtartama néhány másodperc és fél óra között lehet. Hirtelen alszik egy ember erőteljes izgalommal ébred fel, amelyet a következő rohamig tovább él. Ez a fő különbség a narkolepszia és a megnövekedett nappali álmosság között. Figyelembe kell venni, hogy még ilyen álmos rohamok során egyesek folytathatják a szokásos műveleteket.

A gyakori alváshiány a kormányzás elvesztését okozza

Az alvászavarok lehetséges következményei

Miért nem tudnak milliók éjjel elaludni? Az alvási rendellenességeknek számos oka lehet. Vannak, akik túl sok időt szentelnek a munkának, és túlmunka jön, mások túl sok tévét néznek vagy ülnek a számítógépnél. De végül, az álmatlanság különböző okai miatt, számos krónikus alváshiányhoz vezet.

  • Csökkent glükóztolerancia

Alváshiány, alváshiány negatív hatással van a központi idegrendszerre, túllicitálva és aktívabbá téve. Ezért a hasnyálmirigy nem termel a megfelelő mennyiségű inzulint - a glükóz emésztéséhez szükséges hormont. Van Kauter tudós olyan egészséges fiatalokat figyelt meg, akik egy hétig hosszú ideig nem aludtak. Ennek eredményeként a hét végére legtöbbjük prediabetikus állapotban volt..

A mély alvás első szakaszában a növekedési hormon felszabadul. 40 évnél idősebb embereknél csökken a mély alvás periódusa, ezért csökken a növekedési hormon szekréciója. Fiatal korban a nem megfelelő alvás hozzájárul a növekedési hormon idő előtti csökkenéséhez, ezáltal serkenti a zsír felhalmozódását. Vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy a krónikus alváshiány csökkenti a tesztoszteron hormon termelését. Ez az izomtömeg csökkenéséhez és a zsír felhalmozódásához vezet..

  • Megnövekedett szénhidrát-vágy

Az időszakos alvás csökkenti a telítődésért felelős leptin hormon termelését. Ennek eredményeként fokozódik a szénhidrátok iránti vágy. A helyzetet súlyosbítja, hogy a test még egy rész szénhidrát bevétele után egyre több kalóriát igényel.

Nyugtalan alvás, a megfelelő éjszakai pihenés hiánya káros hatással van az emberi test fehérvérsejtjeire, csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenállást.

  • Az atherosclerosis kockázata

A krónikus alváshiány stresszt vált ki, ez pedig növeli a kortizol mennyiségét. Ennek az egyensúlyhiánynak az eredményeként az artériák megkeményedhetnek (atherosclerosis). Ez szívrohamhoz vezet. A magas kortizolszint miatt az izom- és csonttömeg csökken, és a zsír felhalmozódik. Növekszik a magas vérnyomás, a korai halál kockázata.

  • Depresszió és ingerlékenység

A krónikus álmatlanság a hangulatért felelős agyban lévő neurotranszmitterek kimerüléséhez vezet. Az alvási problémákkal küzdő emberek ingerlékenyebbek és nagyobb valószínűséggel válnak depressziósvá..

Az alvási zavarok egyik következménye az elhízás.

Általános fejlesztési javaslatok

Mi lenne, ha egy felnőttnek rossz alvása? Az egyszerű ajánlások segítenek megbirkózni az álmatlansággal. Mindenekelőtt figyelni kell a szokásaira és az alvás körülményeire. Az elemi szabályok be nem tartása gyakran akadályozza a jó pihenést. Ezek a szabályok.

  • kialakuljon egy jó szokás, hogy lefeküdj és egyszerre kelj fel. Még egy héten keresztül, ezt a kezelést követve, jelentős eredményt érhet el - könnyebb lesz elaludni, ébredni és pihenni fog;
  • hagyja abba a nap folyamán az alvást, ha orvosa nem írja elő Önnek;
  • az ágyban töltött időt szigorúan korlátozni kell. Nevezetesen, amíg álma tart. Hagyja el az olvasást, a tévénézést és az ágyban való munkát, különben szakaszos alvás lesz;
  • Ahelyett, hogy TV-t nézne vagy esténként feküdne, sétáljon friss levegőn;
  • Ha érzékeny álmai vannak, vigyázzon a hálószobában a jó hangszigetelésre, ebben a helyiségben nem szabad idegen hangokat és zajokat (például a működő hűtőszekrény hangjait) adni;
  • szervezzen kiváló minőségű és kényelmes kikötőt. Aludjon pamutból készült ágyneműn, használjon párnát szintetikus töltőanyaggal, amely jól megőrzi alakját és allergiás;
  • a hálószobában a fénynek halványnak kell lennie, míg a hálószobában pihenve teljesen sötétnek kell lennie;
  • Az elalvás folyamatának javítása érdekében egy kis könnyű vacsora segít lefekvés előtt 2-3 órával. A bőséges, zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket este hajtsa végre;
  • ha meleg fürdőt vesz igénybe anti-stressz olajjal, akkor segít ellazulni és gyorsabban elaludni. Hozzáadhat 5-7 csepp levendulaolajat vagy ylang-ylangot és 1 csésze tejet a fürdőbe. Hasznos forró zuhanyozni egy órával lefekvés előtt;
  • tartózkodjon az éjszakai dohányzástól, alkohol és kávét. Ehelyett jobb inni egy pohár meleg tejet egy kanál mézzel vagy kamillateával;
  • tartson csak egy ébresztőórát a hálószobában. Éjjel felébredve, ne próbálja meg kideríteni az időt;
  • a helyiségben, ahol alszol, szellőztetnie kell és rendszeresen nedves tisztítást kell végeznie benne;
  • ha nehezen tud elaludni, használjon meditációt vagy relaxációs gyakorlatokat.

Ne önmagában végezzen gyógyszert alvászavarok miatt. Csak az orvos választhatja meg a megfelelő gyógyszereket!

Megelőzés

„Nem tudok aludni rendesen” - így szólnak azok a panaszok, akik állandó álmatlansággal küzdenek. Az orvosok az álmatlanság több típusát különböztetik meg.

  1. Epizódszerű. 5-7 napig tart, érzelmi túlterhelés vagy stressz következtében (vizsga, családi veszekedés, munkahelyi konfliktus, időzóna megváltozása stb.). Nem igényel kezelést, a legtöbb esetben önállóan megy keresztül.
  2. Rövid időszak. 1-3 hétig tart. Fejlődik hosszantartó stresszes helyzetek, súlyos pszicho-érzelmi sokkok, valamint krónikus szomatikus betegségek miatt. A bőrbetegségek, viszketés és fájdalom szindrómák, valamint ízületi gyulladás és migrén jelenléte hozzájárulnak az alvászavarokhoz..
  3. Krónikus Több mint 3 hétig tart, gyakran olyan rejtett mentális és szomatikus betegségekre utal, mint a depresszió, neurózis és szorongásos rendellenességek, alkoholizmus. Idős korban mindenütt jelen van. „Rosszul alszok” - az idős emberek 69% -a panaszkodik, e korcsoport 75% -ának nehézségei vannak az elaludással.

A gyógyszerek, nootropikumok, antipszichotikumok és antidepresszánsok szedése gyakran felnőttek rossz alvását váltja ki.

Ahhoz, hogy könnyen elaludjon, szánjon időt arra, hogy kint menjen lefekvés előtt

Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne feküdjön le, ha nincs kísértés aludni. Sokkal jobb, ha részt vesz egy izgalmas ügyben: olvassa el, hallgassa meg a nyugodt zenét. Ugyanakkor jobb, ha nem tartózkodik a hálószobában, hogy ebben a szobában ne legyenek társítva az agy álmatlansága.

Az alvási rendellenességek megelőzéséhez használja a következő tippeket:

  • megtanulják a pszichét passzív állapotba hozni. Szellemileg hagyjon fel minden problémát és idegesítő gondolatot;
  • ha nehéz koncentrálni, és a zaj zavarja, használjon füldugót vagy takarja le fülét pamutjal;
  • Végezzen ritmikus légzést, a kiterjesztett kilégzésre összpontosítva;
  • Végezhet egy nyugtató vízkezelést. Például tartsa lábad kellemesen forró vízben 20 percig menta, citromfű, oregánó főzet hozzáadásával. A meleg tűlevelű fürdő segít elaludni;
  • a nehéz takaró hozzájárul a gyors elalváshoz;
  • a párna alá helyezhet egy vászonzsákot száraz komlótobozokkal. Egyébként a komlóból készült mézzel készített tea szintén hasznos alvászavarok esetén. Így főzünk: 1,5 fő száraz komlótobozot főzünk 1 csésze forrásban lévő vízzel, ragaszkodjuk hozzá, szűrjük le, adjunk hozzá mézet, melegítsünk;
  • Nem tudsz hosszú ideig elaludni? Levetkőztethet és meztelenül hazudhat, amíg megfagy. Majd tekerje be magát egy takaróba. A kellemes melegítés segít gyorsabban elaludni.

Egy egyszerű pszichológiai technika segít megszabadulni a nap folyamán felhalmozódott negatív gondolatoktól..

Mentálisan írjon külön papírlapokra mindent, ami zavar. Képzelje el, hogy egymás után morzsolja össze az összes lapot, és dobja be kosárba vagy tűzbe. Próbálj emlékezni a pozitív dolgokra, amelyek ma történt veled. Feltétlenül köszönetet mond a magasabb erőknek egy jó napért. Most pihentető technikákat végezhet: álmodhat valami kellemesről, szellemileg hallgathatja a surf hangját, emlékezhet az életed kellemes eseményeire. A racionális emberek a nyugodt légzésre és a szívverésre összpontosíthatnak.

Ha a kívánt hatás hiányzik, és semmilyen módon nem tud elaludni, valószínűleg orvosi segítségre van szüksége.

Gyógyszerek

Ha folyamatosan kínozza az időszakos alvás, először vegye fel a kapcsolatot a terapeutával. Szükség esetén polisomnográfiai tanulmányra irányítják Önt, amelynek alapján a kezelést fel fogják rendelni.

Szomatikus patológiák esetén a terápia az alapbetegség kiküszöböléséből áll. Idős korban a betegek leggyakrabban neurológus segítségére szorulnak az alvás normalizálásához. A gyógyszeres kezelés során elsősorban benzodiazepin típusú gyógyszereket használnak. Ha zavart az elalvás folyamata, rövid hatású gyógyszereket kell felírni - triazolám, midazolám. Ön nem írhatja fel ezeket a gyógyszereket önmagában, mivel sok mellékhatásuk van..

Ne vásároljon vagy vegyen magát altatót önmagában, szakember tanácsának nélkül

A tartós hatású hipnotikumokat, mint például a diazepám, felírják a gyakori éjszakai ébredésekre. Ezen gyógyszerek hosszú távú használata nappali álmossághoz vezethet. Ebben az esetben az orvos módosítja a kezelést és rövidebb expozíciós idővel választja ki a gyógyszereket. Alvási rendellenességekkel járó neurózis és depresszió esetén konzultációra van szükség pszichiáterrel. Súlyos esetekben antipszichotikumokat vagy pszichotonikákat írnak elő..

Az időskorban az alvási ritmus normalizálását átfogó módon kell végezni vazodilatáló gyógyszerekkel (papaverin, nikotinsav) és könnyű növényi nyugtatókkal - anyamortal vagy valerian. Bármely gyógyszert csak orvos felügyelete mellett szabad beadni. Általában a kezelési tervet írják elő az adag fokozatos csökkentésével és fokozatos csökkentésével nullára.

Hagyományos gyógyászat

A jól bevált népi gyógyszerek segítenek megbirkózni a nehéz elaludás problémájával..

Tej + Méz

  • tej - 1 csésze;
  • méz - 1 teáskanál;
  • frissen kaporlé (helyettesíthető magkivonással) - 1 teáskanál.

Melegítse fel a tejet, oldjon fel benne a méz, adjon hozzá kaproslé. Naponta este vegye be.

Tökleves

  • tök - 200 g;
  • víz - 250 ml;
  • méz - 1 teáskanál.

Öntsük a hámozott és kockára vágott tököt forrásban lévő vízzel, főzzük alacsony lángon 20-25 percig. Szűrjük le, hűtsük le kellemesen meleg állapotig. Adj hozzá mézet. Igyon le fél csésze lefekvés előtt.

Végül

Különböző alvászavarok többnyire kezelhetők. Nehéz kezelni a krónikus szomatikus betegségekkel járó alvászavarokat, valamint az időseket.

Az alvás és az ébrenléti rátától függően a fizikai és mentális stressz normalizálása, az idegrendszert befolyásoló gyógyszerek megfelelő használata, a megfelelő életmód fenntartása, az alvási problémák teljes mértékben kiküszöbölhetők. Bizonyos esetekben konzultáljon szakemberrel vagy gyógyszeres kezelés segít megoldani a problémát. egészségesnek lenni!