Legfontosabb / Ütés

CleverMindRu

Ütés

Üdv mindenkinek! Néhány évvel ezelőtt kiadtak egy kiadást arról, hogyan lehetne növelni a dopaminreceptorok érzékenységét, ez pedig motivációt, hajlandóságot és ambíciót eredményez. Ma egy másik neurotranszmitterről, amely védi a depressziót, és amely normális hangulatot tart fenn, és általában - a pszichésünk valamilyen alapja - a szerotonin.

Csakúgy, mint a dopamin esetében, nincs egyértelmű vizsgálat, amely azt állítaná, hogy "itt csökkent a receptorok érzékenysége vagy sűrűsége, míg a másik nem!" Tegyük fel, hogy többször növeli a dopamint a kokainnal - a hatások minden bizonnyal megmaradnak. Vagy nem annyira emelik, hanem minden nap van egy édesség. Az egyensúly érdekében - a test csökkenti a receptorok számát, csökkenti az érzékenységet, végül - nincs motiváció.

A szerotonin esetében nincs különösebb probléma a visszaéléssel. Ennek boldoggá kell tennie. Növelje az antidepresszánsok szerotoninszintjét többször, ha normája van - akkor szerotonin-szindróma lép fel. Röviden: ha szerencsétlen, meghalhat. Tehát a szerotonin nem olyan anyag, amely kábítószerrel növeli a koncentrációt. Itt csak a dopamin! Fontos, hogy a szerotonin a normában maradjon. Még egyszer: nincs eufória tőle, ha megemelkedett!

És mivel a szerotonin nem növekszik, elméletileg nem csökkenhet a receptorok érzékenysége. Ehelyett maga a szerotonin javításának célja a szerotonin szint normalizálása. És néhány évvel ezelőtt volt kiadás erről. Ma új adatokat fogunk hozzáadni!

Ha a receptor szerotonin érzékenysége csökkenhet?

Amikor olyan anyagokkal mutatunk rá, mint például LSD, DMT és mindenféle hasonló dolog. Nem vernek térfogattal, nem növelik az összes szerotonint, hanem csak a molekuláikat utánozzák, és szorosan kapcsolódnak néhány receptorához. Ezek a receptorok lehajolhatnak. Az ecstasy térfogatban sztrájkol, de a dopamin is ott vesz részt, és a szerotonin normál normalizálása nagyon hosszú lehet (1, 2). A legtöbb ember számára ezek a lehetőségek eltűnnek..

Öngyilkosság és fogyatékosság

Miután megvizsgálták az öngyilkosságok agyát a hétköznapi emberekkel összehasonlítva hasonló paraméterekkel, az öngyilkosságban körülbelül 20% -kal csökkentették a szerotonin neuronokat, de furcsa módon az 5ht1a receptorok száma még nagyobb volt, mint az egészségeseknél. Talán ez volt a test reakciója a szerotonin teljes hiányára (3).

Egy másik metaanalízis során, ahol az emberek antidepresszánsokat kaptak, de mégis öngyilkosságot követtek el, ezeknek a receptoroknak csak kevesebb volt (4). A dopamin esetében az öngyilkosságoknak nincsenek ilyen rendellenességeik (5).

A sötét pesszimizmus és a depressziós gondolatok hiánya elvileg támogatja az embert. Tehát a több mint 22 ezer emberből álló mintában az „élettel kapcsolatos panaszok” minden okból gyakran rokkantsághoz vezettek a következő 10 évben (6). Nyilvánvaló, hogy ha az ország szegény, korrupt, akkor ha szopni él, és beszél róla, és egy pillanat alatt semmi sem változik, ha abbahagyja a panaszt. De ez a tanulmány Finnországból származik! Nem a lemaradóbb ország a világon.

A testünkben lévő anyagok nagyban befolyásolják a helyzethez való hozzáállást. És a normál szerotonin nem egy rózsaszínű világnézet, hanem csak normális, megfelelő, józan. És a depresszió, az alacsony szerotoninszint, csak eltúlzza és rontja az egészségét. Ez ugyanaz az elfogult világnézet a szuperoptimistának, csak az utóbbi nem rontja az egészségét.

Így jöttünk elő a szerotonin rögzítésének első módszerével - legyen megfelelő vagy optimista. Néhányuknak ez nehéz, de engedje meg magadnak, hogy több helyzet arcát és oldalát láthassa - a szerotonin jó lesz.

A szerotonin első számában a napfényről, a triptofán aminosavról és a testgyakorlásról beszéltünk (7), és ezek mind hatékonyan javítják a szerotonint (8). Emlékezz rájuk!

Masszázs

A kortizol, a stresszhormon, valamint a szerotonin és a dopamin 30% -os növekedése körülbelül 30% -kal csökken (9). A 2010-es metaanalízis során a masszázs mind a 17 vizsgálatban enyhíti a depresszió tüneteit (10). Ugyancsak előnye van a könnyű fejmasszázsnak (11).

Tehát próbáljon meg, amikor csak lehetséges. Az egyetlen dolog, hogy a masszázsok különböznek, és ezekben az adatokban a nyereség mérsékelt nyomásból származik (12), és nem akkor, amikor a lapocka kifelé fordul..

Jóga és meditáció

Ez a 2 számú ingyenes cucc, amelyet bárki megtehet otthon, egyszerűen elárasztja a különféle randomizált kísérleteket. Nagyon sok pozitív adat különféle agyi rendszerek javításához, nemcsak a javításhoz, hanem a normához képest történő javításokhoz is (13). Mint már megértetted, a szerotonin a hangulathoz kötődik, és ez a 2 gyakorlat javítja még akkor is, ha depressziója van (14, 15). Külön kérdés lesz a meditációról, szigorúan a tudományról, számokkal, sajátosságokkal, sámánizmus és más világbeli gyakorlatok nélkül!

Sűrűség és az 5ht-1a és 2a szám növelhető némi stressz esetén. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a glükokortikoidokkal történő kezelés (16) és a sportolás (17) után ezek a receptorok növekednek. Tehát, ha objektív módon minden nap zöldséget keres, minden nyugodt és szomorú, akkor próbálja meg kissé rázni a testét. Megfelelő mennyiségben, de rendszeresen. Ez nem károsítja magát a szerotonint, de hatékonysága növekszik..

adalékok

Mit kell tenni a szerotonin növeléséhez vagy a receptorok érzékenységének javításához:

5-HTP

Olyan, mint az alvó melatonin, az 5-HTP-t még antidepresszánsnak is nevezhetik, tehát ha aggódik, ha objektív okok nélkül semmi nem tetszik, ez a kiegészítő jobban működik, mint semmi. Mellesleg, az 5-HTP a szerotonin közvetlen prekurzora!

Ugyanakkor nagyon fontos szempont, hogy vannak bizonyítékok arra, hogy a hosszú távú (egy hónapnál hosszabb) alkalmazás csökkentheti a dopamint, ami bizonyos értelemben hasznos, mivel növekszik a dopaminreceptorok sűrűsége. Másrészt, ha már szinte depressnyak van, akkor ne vegye be hosszabb ideig a kiegészítőt (18). 1-2 hét feltételesen biztonságos.

Omega 3

Az omega előnyeinek publikálása már túl sok! Valahol túlzás van, valahol minden objektív, de általánosságban érdemes kiegészítés (19). A D-vitaminnal együtt a szerotonin segít (20), és még sok ezer további chips létrehozásában, mint például a zsírégetés, az intelligencia javítása stb. Ha étkezésében halak vannak, különösen olajos, például vörös vagy hering, hetente néhány étel, akkor csökken az omega-3 igény.

Vitaminok és ásványi anyagok

És bár még mindig sok vélemény van arról, hogy nincs szükségünk vitaminokra, a vitaminok kérdése konkrét adatokat szolgáltatott. Szinte mindenkinek szüksége van rájuk, főleg ha nincs szuper változatos étrend, diéta, kevés nap, diák / iskolás vagy, sok munka, terhesség. Röviden, bár egy kicsit, nem minden nap, de jobb, ha önmagába dob egy kis multivitamint. Túladagolásra indul, de még egy hetes pár kapszula is jobb.

Azonos

S-adenozil-metionin, szintén meglehetősen nagy alap a depresszió pozitív reakcióinak kialakításához (21).

Lítium

Az adatok eltérőek, hol növeli az 5ht-1a szerotonin receptorok számát (22), hol növeli magát a szerotonint (23), és egy állatkísérletben a hippokampuszban működik, de a kéregben nem (24). Az összpontosítás a javulás, a hangulat normalizálása.

És végül, egy másik érdekes tanulmány: a cigaretta dohányzókban az 5HT2A receptorok száma kétszer annyi, mint a nem dohányzókban (25), valószínűleg ennek oka maga a nikotin, nem pedig a cigaretta.

Teljes:

A szerotonin kijavítása már nem a receptorok felé hat, hanem maga a neurotranszmitterre. A szerotonin túladagolás esetén semmi pozitív hatást nem okoz. Valószínűbb, hogy a receptorait a hallucinogének és az ecstasy rajongói között süllyed.

Az erős stressz, pesszimizmus és egyéb agykárosodások, mint például az alkohol, csökkentik a keringő szerotonint. Pontosabban, depresszió esetén néha csökken a szerotonin és receptorai.

- Pszichoterápia, akár független is, hogy nem minden olyan rossz, mint amilyen lehet. A fejedbe kell juttatnod azt az elképzelést, hogy nem minden veszít el, és sok minden van!

- Masszázsok, meditációk, jóga

- Egyéb munkadarabok: több nap, edzés, kis stressz.

Az étrend-kiegészítők közül a legegyszerűbb és legkeresettebb az Omega-3 és az 5-HTP. Ha nem akarja megzavarni egyes receptorok pontbeli növekedését, akkor álljon meg ezeknél.

Nos, remélem, a kiadás hasznos volt. Sok szerencsét, és hamarosan találkozunk!

10 vagy több módszer a szerotonin - a boldogság hormonja - növelésére

A szerotonin - a boldogság hormonja - a fő hormon, amely szabályozza az ember hangulatát. A szerotonin termelésének megsértése rossz hangulatot vált ki, és súlyosabb esetekben depresszióhoz vezethet.

Szerencsére sok megfizethető és élvezetes módszer létezik a hormon szintjének emelésére gyógyszeres kezelés nélkül..

A boldogság szerotonin hormonja

1. Egyél triptofánban gazdag ételeket

A triptofán egy aminosav, amelyet az agy használ fel szerotonin előállítására. Ha növeli a triptofánban gazdag ételek bevitelét, lerövidíti a boldogabb élethez vezető utat..

Vegye fel sovány húsát, tojását és tejtermékeit az étrendbe. Ha betartja a vegetáriánus életmódot, ne felejtsen el enni dióféléket és magvakat, ők is gazdagok ebben az aminosavban..

2. Menjen masszázsra

Lehet, hogy már tudja, hogyan javul a hangulat egy masszázs után. Ez nem csak az izomfeszültség enyhítése. Tanulmányok kimutatták, hogy a test kémiája hogyan változik a masszázs után. A szerotoninszint csúcspontja a kortizol 30% -os csökkentése, amely egy stresszhormon akadályozza a szerotonin termelését.

3. A B csoport vitaminjai

Minden B csoportba tartozó vitamin szükséges a test egészségének fenntartásához. Különösen fontosak a B12 és B6 vitaminok, különösen a szerotonin előállításakor. Bizonyítékok vannak arra, hogy a B-vitamin hiány depresszióhoz vezet.

Ha kevés a B-vitaminokat tartalmazó étel, vegyen be többet. Vérvizsgálatot kell végezni a vitaminhiány szempontjából, és az orvos felírja a helyes adagot és az alkalmazás időtartamát.

4. Több napsütés

Talán nem tudod, de a napfény segít az agynak, hogy megkezdje a szerotonin előállításának folyamatát az agyban, és a fény hiánya szintjének csökkenéséhez vezet. Még ha az utca is zavaros, a test folyamata a szokásos módon folytatódik..

Próbáljon minden reggel vagy délután, amikor a napenergia aktivitása csökken (ha nyár van), hogy 20-30 percet töltsön az utcán. A napfény a legegyszerűbb és leggyakoribb antidepresszáns..

5. Fogyassz magnéziumot

A magnézium segít normalizálni a vérnyomást, szabályozni az idegrendszer működését, növelve a szerotonin szintjét. Vegye fel az étrendbe magnéziumban gazdag ételeket. Ezek halak, banánok, hüvelyesek és zöldek.

Hogyan lehet növelni a szerotonint

6. Gondolj pozitívan

A szerotoninszint növekedése nemcsak a kiegyensúlyozott étrendhez és a jó egészséghez kapcsolódik, hanem ahhoz is, hogy Ön mit gondol. Sok kísérletet végeztünk, és bebizonyosodott, hogy az agyunk gondolatai különböző neurotranszmittereket szabadítanak fel.

A gondolkodás hatalma serkenti a hormontermelést, javítva ezáltal az általános fizikai és mentális állapotot. Csak a gondolat hatalma változtathatja meg az életét jobbra. Tegye azt, ami örül az életnek, töltsön több időt szeretteivel, keressen új hobbit, szándékosan jelenítse meg a közelgő boldog pillanatokat, ezáltal javítva a hangulatát.

7. Csökkentse a cukorbevitelt

Érdekes módon az alacsony szerotonintermelés egyik mutatója az édesség iránti vágy. A cukor és a gyors szénhidrátok növelik a vér glükózszintjét, hozzájárulva ezzel a hangulat és az energia növekedéséhez. Édességek evése nem oldja meg a problémát, hanem egyszerűen felvidít egy darabig. De a probléma ilyen módon történő megoldása csak új problémákat okozhat.

Régóta bebizonyosodott, hogy a meditáció szerepel a nyugalom elérésének listáján. A meditációs gyakorlatok serkentik az agyunk természetes termelését. A meditáció során feltételeket teremt egy kedvező kémiai környezet megteremtésére, amely elősegíti az új agysejtek termelődését, és ez boldogabbá és egészségesebbé tesz minket..

9. Menjen sportolni

A szerotonin aktivitását közvetlenül befolyásolja a fizikai aktivitás. Amikor sportolsz, annak szintje a testben többször nő. A jó hangulat hosszú ideig fennmarad és edzés után. Az edzésnek azonban nem szabad kimerülnie, különben a hatás ellenkező lesz.

10. Távolítsa el a C-vitamin hiányát

Furcsanak tűnik, hogy a szerotonin normál előállításához elegendő mennyiségű C-vitaminra van szükség. Lehet, hogy nem olyan fontos, mint a B-vitamin, de a legfrissebb tanulmányok igazolják a jó hangulathoz való kapcsolódását. A kísérletek azt mutatták, hogy az emberek, akik a C-vitamint szedték, egy héten belül boldogabbnak érezték magukat. A C-vitamin nemcsak a szerotonin, hanem más fontos neurotranszmitterek előállításában is részt vesz.

11. Vigyázz magadra

Végül vigyáznia kell magára. Stresszes helyzetekben a kortizol felszabadul, amely blokkolja a szerotonin termelését. Próbálja meg elkerülni az ilyen helyzeteket, és ha lehetséges, távolítsa el az összes stresszforrást az életéből..

A szerotonin nem csak javítja a hangulatot, hanem részt vesz a memória, az alvás, az érzelmi és magatartási reakciók szabályozásában, a vérnyomás szabályozásában és még sok másban is. Ez az egyik legfontosabb hormon a testünk egészségének fenntartásához. Legyél boldog.

Szerotonin: hormon funkciók, hogyan lehet növelni a szintet a szervezetben

A szerotonin egy hormon, az egyik fő neurotranszmitter, amely kémiai szerkezetű biogén aminokhoz tartozik (triptaminok osztálya). A szerotonint gyakran "boldogság hormonjának" és "jó hangulatú hormonnak" nevezik.

Milyen szerepet játszik a szerotonin a testben?

A szerotonin befolyásolja a hangulatot (elegendő hormontartalommal az ember örömöt, életerőt tapasztal), a szexuális viselkedést és az étvágyat. A vese erekkel történő hatással a neurotranszmitter csökkenti a diurezist. A hőszabályozás és a vér koaguláció annak szintjétől függ, mivel kiváltja a fibrinmolekulák polimerizációját, a vérlemezke-aggregációt és normalizálja a vérrögök visszahúzódását a trombocitopénia során. A szerotonin stimulálja az erek simaizomzatát, a belek (fokozott perisztaltikát okoz), a hörgők. Hatással van az anyagcserére, különös tekintettel a sokkban jelentősen zavart bioenergetikai folyamatokra, aktiválja a glükoneogenezist, a glikolízist, növeli a szívizom foszforilázok, a máj és a csontváz izmainak aktivitását, és csökkenti azok glikogéntartalmát. A szerotonin hozzájárul a szövetek aktív oxigénfogyasztásához. A vérkoncentrációtól függően stimulálja vagy gátolja a légzést és az oxidatív foszforilációt az agy és a szív mitokondriumaiban. A dopaminnal együtt a szerotonin fontos szerepet játszik az agyalapi mirigy hormonális funkciójának szabályozásában..

Alacsony szerotonin-, alkohol-, instant kávé-, magas szintetikus élelmiszer-adalékanyag-tartalmú ipari termékek és gyorséttermek esetében ki kell zárni az étrendből.

A szerotonin részt vesz a gyulladás és az allergia mechanizmusában - fokozza a kemotaxist és a leukociták migrációját a gyulladás fókuszába, növeli az erek permeabilitását, növeli az eozinofil-tartalmat a perifériás vérben, és fokozza az árbocsejtek degranulációját..

A hormon tömeges felszabadulása a gyomor és a bél nyálkahártyájának elpusztult sejtjeiből citotoxikus gyógyszerek hatására a rosszindulatú daganatok kemoterápiája során a hányinger, hányás és hasmenés egyik oka.

A szerotonin hatással van a méhre, szerepet játszik a szülés koordinációjában, termelése több órával vagy nappal a szülés előtt növekszik, és még nagyobb mértékben növekszik a szülés során. A hormon befolyásolja a gerjesztési és gátlási folyamatokat a nemi rendszerben (például koncentrációjának növekedése késlelteti az ejakuláció kezdetét a férfiakban).

A szerotonin szekréciójának vagy asszimilációjának megsértése a hangulat csökkenését okozza, hozzájárul a depresszió kialakulásához. A legtöbb antidepresszáns hatása metabolizmusának normalizálásán alapul..

Szerotonintermelés és az azt befolyásoló tényezők

A szerotonint elsősorban a tobozmirigy (tobozmirigy) és az emésztőrendszeri sejtek választják el a triptofán dekarboxilezés során. A folyamat magában foglalja a magnéziumot és a B-vitaminokat..

A szerotonin termelése a bélben a bél mikroflóra állapotától függ. Tehát, megsértve a mikroflóra egyensúlyát, a szerotonin szintézise jelentősen csökken. A gyomor-bél traktus enterokromaffin sejtjeiben a szerotonin teljes mennyiségének 80–95% -át szintetizálják és tárolják. Ennek jelentős részét az enterokromaffin sejtekben a vérlemezkék adszorbeálják és belépnek a véráramba..

A szerotonin receptorok túlzott aktiválása (gyógyszerek szedésekor stb.) Hallucinációk megjelenését eredményezheti. Ezen receptorok aktivitási szintjének krónikus növekedése mellett skizofrénia alakul ki..

A tüdőmirigyben egy neurotranszmitter előállítása közvetlenül függ a nappali órák hosszától - minél hosszabb ideig tartózkodik az ember az utcán nappali fényben vagy jól megvilágított helyiségben, annál több szerotonint szintetizálnak. Általában körülbelül 10 mg „boldogsághormon” folyamatosan kering a testben.

A szerotonin koncentráció függ a vér számos hormonjának szintjétől. Így a szerotonintermelés növekedése az inzulin felszabadulásával jár a hasnyálmirigy sejtjeiből. Ezen felül pszichológiai tényezők befolyásolják a neurotranszmitter szekrécióját. Például a műalkotások érzelmi észlelése vagy a szeretet érzése aktiválja a szerotonin termelését, míg a kétségbeesés és a bűntudat az ellenkezőjét befolyásolja..

A túlzott hormonszint serotonin-intoxikáció (szerotonin-szindróma) kialakulását okozhatja, amely gyakran a monoamin-oxidáz-gátlók és a szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók kombinált alkalmazásának, valamint a gyógyszermérgezésnek az eredménye. A szerotonin szindróma kialakulásának kockázata a bevett gyógyszer dózisától függ.

A kezeletlen fenilketonuria, Down-szindróma esetén csökkent szerotoninszint figyelhető meg.

A szerotoninhiány kialakulásának kockázati tényezői kiegyensúlyozatlan étrendhez, állandó stresszes helyzetekhez, a szervezetre gyakorolt ​​külső toxikus hatásokhoz, a napfény hiányához, agyi érrendszeri balesetekhez, vitaminhiányhoz vezetnek. A rossz szokások negatívan befolyásolják az agy kémiai egyensúlyát, növelik a test szerotoninszükségletét, miközben csökkentik a triptofán felszívódását, ami hozzájárul a krónikus depressziós állapot kialakulásához..

Számos tanulmány kimutatta, hogy a serotonin szintje megemelkedik a sáfrány rendszeres használatával.

A szerotonerg transzmisszió hiánya vagy gátlása (például az agy neurotranszmittereinek szintjének csökkenésével) a depresszió, migrén és rögeszmés kialakulásának fő tényezői.

A szerotonin hiánya a szervezetben

A szervezet szerotoninhiányának fő tünetei a következők:

  • apátia, az élet iránti érdeklődés hiánya (a halállal, öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok megjelenéséig);
  • alacsony hangulat
  • érzelmi sebezhetőség;
  • gyengeség, fáradtság;
  • fokozott vágy édességek és / vagy alkoholos italok, dohányzás iránt;
  • alvászavarok (súlyos reggeli ébredés, álmatlanság);
  • koncentrációs problémák, zavaró képesség;
  • szorongás, pánikrohamok;
  • a fájdalomérzékenységi küszöb csökkentése;
  • a szexuális életminőség romlása, csökkent libidó, anorgasmia.

Minél több jele van a szerotonin hiányáról, és annál erősebbek, annál nagyobb a hiány egy betegnél.

A szerotonin receptorok túlzott aktiválása (gyógyszerek szedésekor stb.) Hallucinációk megjelenését eredményezheti. Ezen receptorok aktivitási szintjének krónikus növekedése mellett skizofrénia alakul ki..

Különösen súlyos esetekben sürgős orvosi tanácsadás és azonnali orvosi javítás szükséges. A hiány kisebb tüneteivel önmaga is növelheti a szerotoninszintet a szervezetben.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet a testben

A szerotonint aktívabban termelik, ha napközben az utcán tartózkodnak. Még az őszi-téli időszakban is ajánlott séta 11:00 és 15:00 között. Ezenkívül megfelelő szintű megvilágításúnak kell lennie azokban a helyiségekben, ahol egy személy hosszú ideig tartózkodik, különösen, ha szerotoninhiányos jelei vannak. Terápiás célokra ellátogathat a szoláriumba (korlátozott és ha nincs ellenjavallata).

Rendszeres fizikai aktivitással növelheti a szerotonin szintjét, mivel ezek hozzájárulnak a szintézisének aktiválásához.

Azoknak a személyeknek, akiknek alacsony a szerotoninszintje, a napirend korrekciója látható - teljes éjszakai alvás, séta a nap folyamán, a mért étrend. Bizonyos esetekben szükség lehet pszichológussal való együttműködésre..

Rendszeres fizikai aktivitással növelheti a szerotonin szintjét, mivel ezek hozzájárulnak a szintézisének aktiválásához. Jó hatást mutatnak a jóga, a kerékpározás, az úszás, a lovaglás, az aerobik stb. A szerotonin fokozására szolgáló hatékony népi gyógyszer a tánc. Meg kell jegyezni, hogy a terhelés nem lehet csökkent. Ajánlott, hogy fordítson legalább 30 percet a testmozgásra..

A szerotonin szintjének a szervezetben történő növelése érdekében a teljes értékű éjszakai alvásnak nincs jelentősége. Ugyanakkor a neurotranszmitter koncentrációjának normalizálása érdekében ajánlott aludni sötétben, mivel az éjszakai műszakban végzett munka, az éjszakai szórakoztató helyek látogatása és a nappali fő alvás éppen ellenkezőleg, hozzájárul a szerotonin termelésének csökkenéséhez, ami idővel csökken.

A depressziós állapot, amely nem őszi-téli időszakban alakult ki, nem pedig a nap irracionális rendszerének hátterében, pszichoterapeutával kell együtt dolgoznia. A pszicho-érzelmi állapot normalizálása érdekében auto-edzést, hipnózist és bizonyos esetekben olyan gyógyszereket használnak, amelyek stabilizálják a vér szerotonintartalmát..

A gyógyszeres kezelés szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlók kinevezéséből áll, amelyek elegendő mennyiségű neurotranszmittert tartanak fenn az idegízületekben, és kevesebb mellékhatással bírnak, mint más antidepresszánsok. Étrend-kiegészítők (5-hidroxi-triptofán), melatonin is használhatók..

A szerotonin koncentráció növekedése késlelteti a férfiak ejakulációjának megkezdését.

Ezen felül a szerotonin szintjének a szervezetben történő növelése érdekében módosítani kell az emésztőrendszert.

Hogyan lehet diétával növelni a szerotoninszintet a testben?

Diétaval növelheti a szervezet szerotoninszintjét. Ennek érdekében a triptofánban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket be kell vonni az étrendbe, és a szénhidrátbevitelt kiegyensúlyozni kell. A tanulmányok szerint az élelmiszerekből származó triptofán emésztésének szintje az életmóddal és az anyagcserével kapcsolatos..

A következő élelmiszerek nagy mennyiségű triptofánt tartalmaznak:

  • tejtermékek (különösen túró és különféle sajtfajták);
  • hús (sertés, pulyka, kacsa, nyúl, borjúhús, bárány);
  • hal (pollock, lazac, hering), vörös és fekete kaviár;
  • tenger gyümölcsei (tintahal, garnélarák, rák);
  • csirke- és fürjtojás;
  • diófélék (mandula, kesudió, földimogyoró) és magvak (szezámmag);
  • hüvelyesek (szója, bab, borsó);
  • néhány zöldség és gyümölcs (érett banán, füge, datolya, dinnye, szilva, paradicsom);
  • bizonyos típusú édességek (szezám halva, sötét csokoládé).

A természetes tejtermékek étrendbe történő felvétele lehetővé teszi, hogy körülbelül 50% -kal növeljék a szerotonin szintézisét az emésztőrendszer sejtjeiben. Különböző csoportokból származó triptofánban gazdag ételeket ajánlunk naponta. A triptofán mennyisége testtömeg-kilogrammonként 3,5 mg / nap..

A szerotonin szint növelése érdekében növelnie kell a szintéziséhez szükséges B-vitaminok és magnézium bevitelét. E célból az étrend magában foglalja:

  • belsőségek (például máj);
  • gabonafélék (zab, hajdina, árpa, köles);
  • korpa;
  • aszalt szilva.

A B-vitamin testhiányának kitöltése9 (folsav) ajánlott mindenféle káposztát, kukoricát, citrusfélét, gyökérzöldséget fogyasztani. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a serotonin szintje megemelkedik a sáfrány rendszeres használatával.

A szerotonin szekréciójának vagy asszimilációjának megsértése a hangulat csökkenését okozza, hozzájárul a depresszió kialakulásához.

Alacsony szerotonin-, alkohol-, instant kávé-, magas szintetikus élelmiszer-adalékanyag-tartalmú ipari termékek és gyorséttermek esetében ki kell zárni az étrendből.

Növelik a szerotonint - a "boldogság hormonját"

Az a kérdés merül fel, hogy „hogyan lehet növelni a szerotonin szintet a testben”, mivel a szerotonint állandóan a pozitív érzelmek fenntartására és a negatívok ellenőrzésére fordítják. A modern élet ritmusával sokan szembesülnek olyan problémákkal, amelyek e "boldogsághormon" tartalékának kimerüléséből adódnak..

A cikkben megértjük, mi a szerotonin, hogyan lehet növelni annak koncentrációját természetes módon, a természetes és nem túl antidepresszánsok alkalmazásának hatékonyságát..

Miért hiányzik a szerotonin?

A valóság az, hogy az alvási zavarok, a fokozott fáradtság, az általános gyengeség és apátia egyre gyakoribbak. Különösen az őszi-téli időszakban kezdődik egy arany időszak, amikor felkelünk - sötét, munkából hazajövünk - sötét. Úgy tűnik, mint egy nap, de nagyon rövid és rövid. Nem elég ahhoz, hogy legalábbis eloszlatja a komor hangulatot. Ehhez adjuk hozzá a modern élet állandó stresszét és az alacsony fizikai aktivitást.

A szerotonin szint természetes növekedése antidepressziós tabletták nélkül segít:

  • A munka és a pihenés megfelelő szervezése;
  • Megfelelő és rendszeres testmozgás;
  • Jó beltéri világítás, különösen reggel;
  • Rendszeres napozás fanaticizmus nélkül;
  • Meditáció, valami kedves cselekedet (a sütik elcsábítása a TV elõtt nem tartozik ebbe a listába);
  • Táplálás Felhívjuk a figyelmet a B-vitaminokat, omega-3, lecitint, triptofánt tartalmazó termékekre;
  • Az alkohol kizárása az étrendből

A lista folytatódik.

A szerotonin emelése előtt megértjük, mi az

Ha írástudásban szenvedünk, akkor nem a "hormonnak", hanem egy neurotranszmitternek kellünk a szerotoninra. Vagyis egy olyan anyag, amely az idegszövetben található és biztosítja az idegimpulzusok továbbítását. Ez a neurotranszmitter segít meggyőzni az apátia és az öntudat állapotát..

A vérben és más szövetekben található szerotonin saját funkcióit látja el. Ezért elemzik a vértartalmát a belső szervek rákának, a vérbetegségeknek és más patológiáknak a diagnosztizálására. Ez az elemzés nem nyújt információt az agy és az idegszövet szerotonintartalmáról, ezért nem használják depresszió diagnosztizálására..

A szerotonin nem annyira értékes a pozitív érzelmek generálásában, mint a negatív érzékenység küszöbének csökkentésében. Ez egy normál helyzetben irritációt és dühöt okoz, és az idegszövet megfelelő szintű szerotoninszintjét sokkal nyugodtan fogják felfogni. Ez növeli esélyét arra, hogy időben megálljunk, és ne vezesse véleményét, asztalát, székét és szakadt szekrényét a beszélgetőpartner fejéhez..

A tulajdonságok közül kiemeljük a főbb jellemzőket:

  • csökkenti az agresszivitást, a félelmet, a depressziót
  • serkenti az alvást,
  • csökkenti az általános fájdalom hátterét,
  • növeli a jel pontosságát az agyban,
  • fokozza a koncentrációt,
  • elősegíti a tanulást.

Vagyis feladatunk az, hogy biztosítsuk az idegszövetben a szükséges szint biztonságos fenntartását az érzelmeink megfelelő gátló útjának biztosítása érdekében.

A szerotonin szint növelésének lehetőségei

Hogyan befolyásolhatja a szerotonin koncentrációját az idegszövetben:

1. megakadályozzák a meglévő szerotonin pusztulását;
2. megakadályozza a fordított abszorpciót;
3. Ha szükséges, adja meg a test anyagát a szerotonin szintéziséhez.

Az első két pont szerint hatalmas gyógyszerválaszték létezik (Paxil, Paroxitene, Isocarboxazide, Iproniazide, Tranylcypromine, Nialamide, Fenelzin, Befol, Moclobemide, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac and others). Ennek a választásnak sokfélesége csak a mellékhatások felsorolása lehet. A szerotonin visszavétel-gátlók különösen híres képviselője - a fluoxetin (Prozac). Ilyen antidepresszánsokat csak orvos írhat fel..

Az utolsó ponton megállítjuk a gyógyszer kiválasztását, hogy javítsuk a hangulatot. Amikor a test építőanyagait adjuk a szerotonin előállításához.

Növeli az L-triptofán a szerotonin termelést?

Az L-triptofán egy aminosav, amely része az élő szervezetek fehérjéinek. Az L-triptofán alkalmazásának hatásait az a tény határozza meg, hogy a szerotonin és a nikotinsav (B3-vitamin) prekurzora..

Triptofán-tartalom az élelmiszerekben:

Elég sok étel elegendő mennyiségben tartalmaz triptofánt. Mennyi triptofán szükséges az idegszövet szerotoninszintjének emeléséhez. Sok.

A testnek legalább három módja van a triptofán konvertálására. A beérkező triptofán 95% -át nikotinsav vagy PP-vitamin képződésére fordítják, ami elvben szintén nagyon jó.

Általában a kapott triptofán kb. 1% -a serotoninná alakul. Vagyis a triptofán belép a testbe, egy része 5-hidroxi-triptofángá alakul, és bizonyos mennyiségű 5-hidroxi-triptofánnak képesnek kell lennie arra, hogy bejutjon az idegszövetbe.

Az 5-HTP más szöveteket képes elfogni az út mentén, a test egyéb igényeihez is fordulhat, a májban szerotoninná alakulhat - ez a szerotonin már nem juthat az idegszövetbe, mivel a központi idegrendszert védő gát nem halad át.

A szerotonin neurotranszmitter hiányának triptofánnal való bezárásához és a hangulat növeléséhez, a depresszió tüneteinek enyhítéséhez a triptofán bevitelt grammban kell kiszámítani.

Ennek ellenére a gyógyszertárakban és üzletekben könnyen megvásárolható 200, 500 vagy 1000 mg triptofánt nagyon kedvező áron. Gyakran a készítmények optimistán tartalmaznak B6-vitamint, mivel ez szükséges az 5-hidroxi-triptofán szerotoninná alakulásához..

5-hidroxi-triptofán mint szerotonin szintézis stimulátor

A szükséges „jó hangulatú hormon” kialakulásának második forrása az 5-hidroxi-triptofán-kiegészítők. Egy lépéssel közelebb a kívánt neurotranszmitterhez, nagyságrenddel kevesebb nyersanyagvesztéssel kémiai reakciók során. Ennek megfelelően a szükséges napi adagok sokszor kevesebbek lesznek.

A nyilvánvaló előnyök közül - az 5-hidroxi-triptofán könnyen behatolhat az idegszövetbe, szemben az L-triptofánnal.

A gyógyszer magas adagolásakor hasmenés és hányás fordulhat elő, ami a szerotoninnak a felső bélben történő gyors kialakulásával járhat. A szabályozó a gyomor-bélrendszerben is.

Különböző vállalatoktól olyan ajánlatokat találhat, amelyek 50-200 mg 5-hidroxi-triptofánt tartalmaznak. Érdemes olyan ételeket választani, amelyek tartalmazzák a B6-vitamint.

Milyen egyéb lehetőségek a szerotonin növelésére

Szerezzen jó hangulatot és tiszta gondolkodást, és ne tegye ki az egészségét. Vagyis az idegrendszer stabilizálása és az 5-hidroxi-triptofán túladagolásának elkerülése érdekében.

A feladat szinergisták hozzáadásával megoldható. Vagyis adjon hozzá olyan anyagokat, amelyek javítják és kiegészítik az 5-hidroxi-triptofán idegrendszerre gyakorolt ​​hatását.

A növényi készítmények és a nyomelemek széles skálája található, amelyek jótékony hatással vannak az idegrendszerre. A növények közül a leghíresebb és legnépszerűbb képviselője a valerian gyökér, a komló, a gyömbér. A magnézium, a cink és a B-vitamin szintén segít megfékezni az idegrendszert..

Az 5-HTP Power NSP összetett termék, amely összetételében 35 mg 5-hidroxi-triptofánt tartalmaz. Ugyanakkor B6-vitamint, cinket, egy suma növényt és eleutherococcus-t adnak a kapszulához.

Az elemek együttes hatása antidepresszáns hatást fejt ki, enyhíti az idegfeszültséget, megszünteti a szorongás érzéseit és mély alvást biztosít. Mindez extra kockázat nélkül 5-hidroxi-triptofán túladagolása lehet.

Szerotonin boldogság hormon hogyan lehet növelni

A szerotonin egy olyan hormon, amely hosszú távon segíti az embert boldog, magabiztos, elégedett állapotban. De ez messze nem az egyik legfontosabb neurotranszmitter funkciója.

Jó memória, állandó figyelem, alkalmazkodás a társadalomban, ellenálló képesség a stressz ellen - mindez szerotonin részvétele nélkül lehetetlen.

Általános aktivitás, anyagcsere folyamatok, vér alvadása, teljes alvás - ez a fiziológiai folyamatok hiányos listája, amelyekben a szerotonin részt vesz.

Számos és ellentmondásos tanulmány található a boldogság hormonjának növelésére az emberi testben. Mindazonáltal vannak bevált gyakorlati módszerek, ismereteket gyűjtöttek a szerotonin kialakulásának befolyásolására.

A boldogság hormon szerotonin anyaga kiszámíthatatlan és hangulatos.

Hormonhiány tünetei

Ha egy személynek hosszú ideig zavart pszicho-érzelmi reakciója van, ennek oka lehet a szerotonin mennyiségének csökkenése a szervezetben. Külsőleg ez a következőképpen nyilvánul meg:

  • állandóan rossz hangulat, depresszió, homály és ennek eredményeként a depresszió kialakulása;
  • ellenállhatatlan tudatalatti vágy az édességek iránt;
  • álmatlanság;
  • bátortalanság;
  • hamis félelmek, megmagyarázhatatlan szorongás, pánikrohamok.

Az idegrendszerből származó ezen negatív megnyilvánulások fiziológiai zavarokkal járnak:

  • spontán izomfájdalom;
  • görcsök és fájdalom az alsó állkapocsban;
  • gyakori migrén (lokális súlyos fájdalom a fej csak egy részén);
  • ok nélküli bél rendellenességek;
  • elhízottság.

Ha a fiziológiás tünetek bármelyike ​​a depresszió tüneteinek fényében nyilvánul meg, keresse fel orvosát. Ezek a patológiák súlyos krónikus betegségekké alakulhatnak ki..

Az ember önmagában szintetizálja a hormont, tehát néhány egyszerű módszerrel növelheti a szerotonin termelését a szervezetben.

A szerotonin növelésének módjai

A szerotonintermelés a tobozmirigyben (5%) és a bélben (95%) fordul elő. A boldogsághormon egy speciális kémiai anyag - a triptofánnak nevezett aminosavból képződő biogén amin.

Az ételnek jelen kell lennie az étrendben - ennek az aminosavnak a forrásaiban.

A szerotonin szint növelése érdekében további feltételeket kell létrehozni. A szintézis az alábbi módszerekkel javítható:

  • elmélkedés
  • masszázs;
  • fizikai gyakorlatok;
  • mesterséges világítás;
  • napfény;
  • társadalmi sikerek;
  • megfelelő táplálkozás;
  • a bél mikroflóra normalizálása;
  • alkohol és koffein korlátozása;
  • gyógyszerek;
  • népi gyógyszerek.

Étel

Azok az emberek, akik tudják, hogy a szerotonin a testben önmagában termelődik, nem fognak kifejezetten ezen hormont tartalmazó termékeket keresni. Jól bevált téves vélemények vannak bizonyos ételek kapcsolatáról és a szerotonin koncentrációjának a testben történő növekedéséről..

Az egyik mítosz az, hogy minden nap banánt esznek..

Sajnos ilyen módon nehéz elindítani a szerotonin termelését az agyban és a bélben. A banán valóban a boldogság hormonját tartalmazza, halban és húsban található, de ebben a formában a test nem szívja fel. Nem tud áthatolni a gyomor, a bél falain, ezért az emésztő enzimek teljesen elpusztítják. A banán, a hús, a hal közvetetten befolyásolja az öröm hormon szintézisét, vagyis azoknak az anyagoknak köszönhetően, amelyek hozzájárulnak a hormon szintéziséhez.

A második tévhit a triptofánban gazdag ételek használatával kapcsolatos. A szerotonin termelése a szervezetben valóban növekszik ennek az aminosavnak a jelenléte miatt. Érdemes megjegyezni, hogy a test csak a triptofán 1% -át használja fel az öröm hormonjának előállításához.

Ne tévesszen össze azzal, hogy pulyka, kemény sajt étkezése (ezek az ételek nagyon gazdag triptofánban) automatikusan növeli a hormon szintjét. A szintézis aktiválásához elegendő mennyiségű triptofán jelenléte mellett bizonyos szintű inzulinra van szükség a vérben. A test csak ebben a kombinációban képes előállítani szerotonint.

Sokan emlékezni fognak az édességre, amelynek segítségével az inzulin szintje szinte azonnal emelkedik, és koncentrációja elmúlik. Ez a hatás rövid élettartamú, a hasnyálmirigy intenzív munkája miatt a glükózszint gyorsan normalizálódik.

Ezért az összetett szénhidrátok miatt jobb az inzulin termelésének serkentése. Nemcsak az inzulin jelenlétét biztosítják, hanem további feltételeket is biztosítanak a szerotonin fokozott termeléséhez. Ha összefoglaljuk azokat a feltételeket, amelyek mellett a test szintetizálja a neurotranszmitter szerotonint, akkor az étrendben olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek forrásai:

  • triptofán;
  • B-vitaminok;
  • omega-3 zsírsavak;
  • szőlőcukor
  • magnézium.

Az összes ilyen anyagot tartalmazó termékeknek jelen kell lenniük a napi étrendben, hogy biztosítsák az egyik legfontosabb neurotranszmitter folyamatos szintézisét..

Tekintettel arra, hogy az öröm hormonjának 95% -a a bélben termelődik, érdemes gondoskodni a mikroflóráról. Ehhez zöldségek és gyümölcsök (sok vitamint, ásványi anyagot, rostot tartalmaznak) és jó minőségű tejsav termékekre van szükség (ezek triptofán és jótékony baktériumok forrásai).

A fizikai aktivitás

A rendszeres testmozgás aktívan serkenti a boldogság hormonjának szintézisét. A fizikai gyakorlatok elvégzése után aktiválódnak az izomszövet helyreállítását célzó folyamatok..

A vérben növekszik azoknak az aminosavaknak a koncentrációja, amelyek az izmok helyreállításához szükséges fehérjék előállításához szükségesek. Az építőanyagokat az inzulinszintézis helyére irányítja (a vércukor-egyensúly fenntartása nem ez a hormon egyetlen funkciója).

Az inzulin önmagában a triptofánt nem befolyásolja. Szabadon belép a szerotonin szintézis helyére. A hormon szintézisére pozitív hatást gyakorolnak olyan fizikai gyakorlatok, amelyeket örömmel hajtanak végre, és amelyek nem merülnek ki a határig..

Az edzés kiváló alternatívája lehet a friss levegőben történő séta. A séta egy egyszerű természetes mozgás. A séta során minden izomcsoport részt vesz a munkában, így a test 30 perc alatt megfelelő mennyiségű kalóriát fog eltölteni.

A szerotonin egyik legfontosabb funkciója a teljes éjszakai alvás biztosítása. A szerotonin napi hormon, ezért annyira fontos, hogy elegendő időt töltsön el a napfényben, hogy jól megvilágítson belül és a munkahelyen. A melatonin éjszakai hormon, feladata a test teljes gyógyulásának biztosítása.

A szerotonin és a melatonin elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz. Mindkét hormonot a tobozmirigy (tobozmirigy) termeli. Ez a hormonpár felel egy ember napi biológiai ritmusáért, a test élettani reakciójáról a nappali és éjszakai változásokért..

A tobozmirigy sötétségének megjelenésével a szerotonin melatoninná alakul.

A reggeli nap sugarai elindítják a szerotonin szintézist egy teljesen helyreállított testben, a ciklus bezárul. Ezért a napi rend, az egészséges éjszakai alvás kiváló módja annak, hogy a boldogság hormonjának koncentrációja a normában fennmaradjon. Az elektromosság lehetővé tette az emberek számára, hogy meghosszabbítsák a nappali órákat, de az éjszakai gyakori ébredés a „biológiai óra” meghibásodásához vezet. Ez negatívan befolyásolja a szerotonin és a melatonin szintet..

Meditáció és jóga

A meditáció egy speciális pszichológiai gyakorlat, amelynek célja az elme középpontba állítása, a negatív gondolatok elengedése. Célja, hogy javítsa a testet azáltal, hogy pszichésen igazítja magát és a környező világot. Meg kell tanulnia ezt a gyakorlatot, de érdemes megőrizni a testét..

Az embernek meg kell tanulnia ellenállni a stresszes helyzeteknek, mivel ezek jelentősen csökkentik a szerotonin szintet. Ezért életproblémák esetén ajánlott meditáció, jóga, légzési gyakorlatok, több masszázson részt venni. Ezek a módszerek természetesek a stressz leküzdésére..

Gyógyszerek

A szerotoninhiány hosszabb ideig depresszióhoz és más pszicho-érzelmi rendellenességekhez vezet. Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a feltételeket. Ha a különféle wellness gyakorlatok, természetes módszerek nem adnak pozitív eredményeket, orvoshoz kell fordulni.

A modern farmakológia jelentős eszköztárral rendelkezik a depressziós állapotok kezelésére. A gyógyszerek felírása elősegíti a három legfontosabb neurotranszmitter munkájához kapcsolódó fiziológiai folyamat normalizálását. Az egyik a szerotonin..

Ha az endorfin erőteljes felszabadulása nem elegendő ahhoz, hogy a test megbirkózzon a depresszióval, antidepresszánsokat írnak fel. Kizárólag orvos írja fel őket, és szigorúan az ajánlott sémának megfelelően veszik őket. Ezek az anyagok elősegítik a vér véráteresztő képességének normalizálását, amelyek az agyban blokkolt állapotban vannak a depresszió alatt..

Ezen gyógyszerek előnye, hogy nem okoznak függőséget, és gyakorlatilag nem járnak mellékhatásokkal. Az 1950-es évek elejétől, amikor az antidepresszánsokat szintetizálták a farmakológusok, szinte eltávolították a nyugtatókat, amelyeket depresszió és más neurotikus rendellenességek kezelésére is használtak..

Népi gyógymódok

Jól befolyásolja ennek az anyagnak a szintézisét az ember önkifejezésében a művészet különböző formáiban. A kiváló minőségű sötét csokoládé egy erőteljes, ideális természetes stimulátor a boldogság hormonjának előállításához..

Úgy gondolják, hogy a kávé, a koffeinmentes italok, a tea természetes antidepresszánsoknak tekinthetők. Az a tény, hogy a koffein csökkenti a szerotonin szintet és rontja az étvágyat, a tudomány megerősíti. Az italnak a testre gyakorolt ​​negatív hatásának csökkentése érdekében a kávét és a koffeinmentes italokat a legjobb étkezés után fogyasztani. A teát és annak a boldogság hormonjának szintézisére gyakorolt ​​hatására a tudomány még nem tette meg a végső következtetést.

Ne keressen utat a depresszióból, és próbáljon alkoholos italokkal javítani a hangulatát. Eleinte valóban úgy tűnik, hogy ez működik. De az "alkohol és a szerotonin" kölcsönhatása semmi köze sincs a boldogsághoz és az örömhöz..

Az alkohol nemcsak nagymértékben gátolja a legfontosabb neurotranszmitter szintézisét, hanem blokkolja a szervezetben már működő hormon élettani funkcióit is. Fokozatosan alakul ki az elvonási szindróma, amelyre csak egy másik adag alkohol segítségével lehet ellenállni. Az idő múlásával ez alkoholfüggőséghez és még súlyosabb depresszió megnyilvánulásokhoz vezet..

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet a testben

A szerotonin az emberi test által termelt hormon. Az öröm hormonjának is nevezik. Az agy idegimpulzusainak továbbításának kémiai közvetítője, és a dopaminnal és az endorfinnal együtt felelős a hangulatért.

A szerotonin közvetlen vagy közvetett hatással van a legtöbb agysejtre. A tudósok bebizonyították, hogy ennek a hormonnak az aktivitása az évszaktól függ, tehát az emberek gyakran depressziós lesznek ősszel.

Down szervi szindróma vagy fenilketonuria esetén a vér szerotonin koncentrációjának csökkenése figyelhető meg. A rossz szokások, például a dohányzás és az alkoholfogyasztás, oka lehet a hormonszint csökkentésének, mivel rontják a triptofán, az esszenciális sav, amelyből a szerotonin képződik, felszívódását..

A szerotonin szintézisét befolyásoló termékek

Tiszta formájában nincs szerotonin az élelmiszerekben, szintézise meglehetősen bonyolult. Elegendő mennyiségű glükóznak kell lennie az emberi testben, mivel stimulálja az inzulin felszabadulását a vérplazmába. Ő viszont számos olyan folyamatot indít, amelyek befolyásolják a triptofán termelését, amelyből a tobozmirigy szintetizálja a szerotonint.

A triptofán fő forrása a tenger gyümölcsei. Hozzávetőleges tartalma 100 g termékben:

  • vörös kaviár - 0,96 g;
  • fekete kaviár - 0,91 g;
  • tintahal - 0,32 g;
  • hal (makréla, hering, lazac, tőkehal, sárgarépa, ponty vagy makréla) - 0,16–0,3 g.

A triptofán forrása, amely később szerotoninná alakul, szintén tejtermékek. Ebben a termékcsoportban a vezető kemény sajt, amelyből 100 g 0,79 g triptofánt tartalmaz. Ennek az esszenciális aminosavnak a tartalma más tejtermékekben 100 g mennyiségben:

  • feldolgozott sajtok - 0,5 g;
  • túró (zsírtartalomtól függően) - 0,18–21 g;
  • tej vagy kefir - 0,04 g.

A triptofánt pótolni lehet diófélékkel vagy magvakkal (100 g tartalom):

  • földimogyoró - 0,75 g;
  • mandula - 0,63 g;
  • kesudió - 0,6 g;
  • fenyőmag - 0,42 g;
  • pisztácia, napraforgómag - 0,3 g.

A triptofán szintjének növelése érdekében hüvelyesek fogyaszthatók. A legnagyobb mennyiség a szójababban található (kb. 0,6 g / 100 g). Enni és borsot is lehet (0,26 g triptofán / 100 g).

A triptofán forrása a csokoládé (körülbelül 0,2 g / 100 g). Kicsit kevesebb, mint ez az esszenciális aminosav a szárított barackokban.

Növeli a szerotoninszintet a testben hajdina, zab, köles, gyöngyárpa vagy árpakása vagy tészta etetésével. 100 g gabonafélék 0,1–0,18 g triptofánt tartalmaz.

A női nemi hormonok befolyásolják a szerotonin receptorokat, amelyek a menopauza előtti premenstruális szindrómához és pszichológiai változásokhoz kapcsolódnak.

A friss zöldségek és gyümölcsök nagyon kis mennyiségű triptofánt tartalmaznak, így a szerotonin szintjét nem lehet ezekkel növelni.

A triptofánt tartalmazó élelmiszerekkel való visszaélés szintén nem javasolt. Általában egy embernek napi 1 kg tömegűre 0,003 5 g aminosavat kell kapnia.

Mivel a triptofánt gyenge aminosavnak kell besorolni, a szervezet általi jó felszívódás érdekében gondoskodni kell a B-vitaminok, gyors szénhidrátok, magnézium és vas megfelelő beviteléről.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet gyógyszerekkel?

A szerotonin fokozása érdekében a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók csoportjába tartozó gyógyszereket használnak. Ezek a harmadik generációs antidepresszánsok, amelyeket depresszió és szorongás kezelésére használnak..

Ezen gyógyszerek hatásmechanizmusa a szerotonin újbóli felvételének blokkolásán alapul. Ez lehetővé teszi a szinaptikus hasadékban lévő hormon mennyiségének növelését..

A tablettákat nem rágják és elegendő mennyiségű vízzel mossák le. Ez elősegíti a felszívódás javítását a gyomor-bél traktusban. Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszerek nem hirtelen megszüntethetők, az adagot fokozatosan csökkenteni kell.

Ezenkívül a szerotoninszint növelésére a szervezetben a monoamin-oxidáz-gátlók csoportjába tartozó gyógyszereket is alkalmaznak. Az ezekben a gyógyszerekben található biológiailag aktív anyagok lelassítják az enzimatikus reakció lefolyását és megakadályozzák a szerotonin pusztulását.

A szerotoninszintet növelő gyógyszeres kezelés általában akkor történik, ha a betegnek idegrendszeri rendellenessége van..

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet gyógynövények felhasználásával?

Növelheti a szervezetben a szerotonin hormon szintjét gyógynövények segítségével. Természetes szerotonin-visszavétel-gátlók. Ezekkel a növények alapján elkészített termékeket használhat az orvosával folytatott konzultációt követően.

Orbáncfű

A népi orvoslásban az orbáncfűt mentális rendellenességek kezelésére használják. A növény összetétele tartalmaz hipericint és hiperforint. Sok szakértő szerint ez magyarázza az orbáncfű alapú gyógyszerek magas hatékonyságát különféle mentális rendellenességek kezelésében..

Egyéb fontos biológiailag aktív anyagok a tanninok és a flavonoidok, amelyek gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek. Az orbáncfűt depresszió, szorongás és neurózis esetén írják elő, mivel gátolja a szerotonin újrafelvételét. Emlékeztetni kell arra, hogy az orbáncfű alapú termékek használatakor kerülni kell a közvetlen napfényt, mivel előfordulhat fotodermatitisz..

Édesgyökér meztelenül

Édesgyökér számos flavonoidot és szaponint tartalmaz. Néhányuk hozzájárul a szerotonin fokozott agyi felhasználásához. Leggyakrabban az édesgyökér-alapú termékeket írják elő menopauza idején, enyhe vagy közepes depresszióban szenvedő nők számára. Cukorbetegség esetén a növény nem ajánlott.

ginszeng

A ginzeng gyökér összetétele triterpén-glikozidokat, pektin anyagokat, panaxonsavat, mikro- és makroelemeket tartalmaz. Agyi stimulánsként és adaptogénként működik.

Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a ginzeng gyökértermékek használatakor változások történnek az agyban lévő biogén aminok tartalmában, nevezetesen az agykéregben a szerotonin mennyiségének növekedése.

A ginzeng adagolási rendjét egyedileg kell meghatározni. Ha az adagot nem választották ki helyesen, akkor a várt eredmény ellenkezője lehet.

Ha vannak olyan jelek, amelyek a boldogsághormon szintjének csökkenésére utalnak, javasoljuk, hogy vizsgálja felül étrendjét vagy használjon gyógynövényeket.

Sáfrány

A sáfrány krokinokat és glikozidokat tartalmaz. A tanulmányok kimutatták, hogy napi 30 mg fűszer evés növeli a szerotonin szintjét a testben és enyhíti a depresszió tüneteit. Ezenkívül a szerotoninszint növeléséhez a testben hasonló fűszerkészítményt is használhat - a kurkuma.

Körömvirág

A növény összetétele illóolajat tartalmaz, amelynek fő alkotóeleme az otitomen. A körömvirág vitaminokat, ásványi anyagokat, alkaloidokat, flavonoidokat, illékony és szerves savakat is tartalmaz. Az ezen növényen alapuló gyógyszerek elősegítik a szerotonin termelését, aktiválják az agyat és javítják az idegrendszer állapotát.

A hormon szintjének növelése érdekében nem csak a körömvirág alapján készített készítményeket vehet be, hanem belélegezheti a virág aromáját vagy fürdik szirmok hozzáadásával.

Ha az összes javaslat végrehajtása ellenére a népi gyógyszerek nem segítenek a szerotoninszint növelésében a szervezetben, orvoshoz kell fordulni.

A szerotonin növelésének egyéb módjai

  1. Egészséges alvás. Az éjjel dolgozók számára hosszú ideig töltenek egy számítógépet vagy egy szórakoztató helyet, szerotoninszintük csökken. A hormon termelődésének ritmust megsértik, és normalizálásához szükséges a rezsim betartása. Naponta legalább 8 órát kell aludnia.
  2. Napozófürdők. A tanulmányok azt mutatják, hogy szezonális depresszió esetén a napfény hatásos, mivel ez növeli a szerotonin szintjét a testben.
  3. Aktív testmozgás. A sportolók ritkábban szenvednek depressziótól. Ugyanakkor nem csak aktív sportokkal, hanem meditációval vagy légzési gyakorlatokkal is foglalkozhat..

A szerotonin szerepe a szervezetben

A szerotonin a szervezet számos funkcióját befolyásolja, különösen:

  • felelős a szív- és érrendszeri és endokrin rendszer működéséért;
  • olyan sejtekre hat, amelyek befolyásolják a szexuális vágyat és a társadalmi viselkedés bizonyos aspektusait (ebben az esetben a szerotoninfelesleg depressziósan hathat a reproduktív rendszer funkcióira);
  • befolyásolja a memóriát és a tanulási képességeket;
  • serkenti a bél simaizmát és fokozza peristaltikáját (ennek a hormonnak a hiánya bél obstrukciót okozhat);
  • serkenti a légúti simaizmokat, szűkíti a hörgőket;
  • csökkenti a vizelet napi mennyiségét;
  • befolyásolja a fájdalomküszöböt és az érzékenységet.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a férfiak és a nők esetében a szerotonin szint eltérő. A férfiakban ennek a hormonnak a szintje kissé magasabb, ami lehetővé teszi számukra, hogy rezisztensebbek legyenek a depresszióval szemben..

A kísérlet céljából a triptofán szintjét, amelyből a szerotonin képződik, mesterségesen csökkentettük. Ez ahhoz a tényhez vezetett, hogy a férfiak impulzusosabbá váltak, és nem voltak depresszió jelei. Nőkben rossz hangulatot és kommunikációs problémákat figyeltek meg (depressziós állapot jellemző jelei).

A női nemi hormonok befolyásolják a szerotonin receptorokat, amelyek a menopauza előtti premenstruális szindrómához és pszichológiai változásokhoz kapcsolódnak.

A szerotonin hiány jelei

A következő tünetek alacsony szerotoninszintre utalnak a szervezetben:

  • vágy enni valami édességet;
  • depressziós állapot;
  • depresszió jelei;
  • melankólia-dühös hangulat;
  • álmatlanság;
  • kevés önbizalom;
  • az önbizalom elvesztése;
  • állandó aggodalom;
  • félelem;
  • pánikrohamok.

A triptofán forrása, amely később szerotoninná alakul, szintén tejtermékek. Ebben a termékcsoportban a vezető kemény sajt, amelyből 100 g 0,79 g triptofánt tartalmaz.

Más tünetek arra utalhatnak, hogy a szerotonin szintje a testben csökkent:

  • izomfájdalom, amely spontán módon, nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik;
  • az alsó állkapocs fájdalma (bizonyos esetekben görcsöt okozhat);
  • gyakori fejfájás (alacsony szerotoninszintű emberek hajlamosak a migrén rohamokra);
  • a belekben zavarok, amelyek nyilvánvaló ok nélkül fordulnak elő;
  • ismeretlen eredetű hasi fájdalom;
  • gyors súlygyarapodás.

Hogyan lehet megakadályozni a szerotoninszint csökkenését a testben?

A normál szerotonin fenntartása érdekében ajánlott a következő szabályok betartása:

  • aludni naponta legalább 7-8 órán keresztül;
  • jól enni;
  • megszabadulni a rossz szokásoktól;
  • elegendő mennyiségű fizikai aktivitást biztosítson;
  • kerülje a stresszes helyzeteket.

Emlékeztetni kell arra, hogy a szerotonin a test különböző fiziológiai funkcióit látja el. Ha vannak olyan jelek, amelyek a boldogsághormon szintjének csökkenésére utalnak, javasoljuk, hogy vizsgálja felül étrendjét vagy használjon gyógynövényeket. Ha ezek a módszerek nem elég hatékonyak, konzultáljon orvosával.