Legfontosabb / Diagnostics

Hányinger edzés közben vagy után

Diagnostics

Időnként az erő- vagy akár a kardio edzést olyan kellemetlen jelenségek kísérhetik, mint émelygés és szédülés..

A legfurcsabb dolog az, hogy sok tapasztalt ember általában rosszul érzi magát egy edzés után, és még csak rá röhög: „Ó, egyenesen beteg voltam a guggolás után, itt vagyok egy szörnyeteg”, „kezet reszketve”, „minden úszik a szemembe - kiválóan képzett "stb..

A „minden áron meghaladd magad” elve kegyetlen viccet játszott a fitnesz klub több mint egy újoncjával. Természetesen mindenki szeretne a lehető leggyorsabban lefogyni, és sokan azt gondolják, hogy ha gyakrabban és többet edznek, de kevesebbet és változatosabban esznek, példátlan sikert érnek el: „mi? a zsír is gyorsabban eltűnik ”.

Arnold Schwarzenegger, Larry Scott és Tom Platz testépítés aranykorában a képzést sikertelennek tekintették, ha a szélsőséges megközelítés után nem érezte magát betegnek. Hmm, valószínűleg jó volt velük gyakorolni a teremben, és az illat ott volt..

A legérdekesebb dolog az, hogy a szünettel szembeni kínzások nem hoznak eredményt. A fizikai költségek (nevezetesen az izomerő) szintje nem egyenlő az energiaköltségekkel. Ez azt jelenti, hogy "megölheti magát hányingerért" az edzőteremben, szivattyúzhatja az abszolút, csinálhat sok lungert, de nem fog lefogyni vagy izomzatot építeni.

Tehát, derítsük ki, miért érezheti magát rosszul az edzőteremben, és hogyan kell kezelni ezt.!

Hányinger okai edzés után vagy edzés közben:

1) Nem túl főtt étel vagy nagy mennyiségű folyadék a gyomorban

Ha elég jó harapnivalója volt az edzés előtt, akkor legyen óvatos: az étel emésztése az utolsó étkezés után nem fejeződött be! Képzelje el, hogy egy vicces kecskét összehúzza / húzza / ugrik a súlyzóval, és a kemény munkás jelenleg próbál foglalkozni az ételekkel! Természetesen megbetegedhet, gyomorégés, röhögés vagy akár elmosódott szem alakulhat ki a szemében..

Étkezés után gyakran be akarunk pihenni. Az étkezés utáni álmosság leggyakrabban az idegrendszer következménye. A vegetatív részéről beszélünk: az a rész, amely észrevehetetlenül szabályozza az egész szervezet munkáját. Két összetevőből áll, amelyek funkciója sok szempontból ellentétes: az idegrendszer szimpatikus és parasimpatikus részei. A szimpatikus aktiválja az izmokat, javítja a reakciót - teljes dicsőségében a munka elején látható a futókban, vagy egy olyan személyben, akit valami hirtelen megijedt és stresszt él. A parasimpatikus idegrendszer éppen ellenkezőleg, ellazítja az izmokat, lassítja a szívverést, és ennek eredményeként az ember megnyugodik.

Tehát étkezés után a parasimpatikus idegrendszer elsősorban az emberekben reflexek. Ennek saját jelentése van: befolyása alatt az izmok vérellátása kissé csökken, de a vér az emésztőrendszerbe rohan, mert az elfogyasztott ételt valamilyen módon fel kell szívni, és ehhez az érintett szerveknek több vért kell kapniuk. Más szavakkal: testünk nem képes egyidejűleg feszültség alatt állni, és normálisan felszívja az ételt, tehát egy dolgot kell választania. Tehát közvetlenül a evés után a test erősen befolyásolja a parasimpatikus idegrendszert - ez lehetővé teszi az élelmiszer emésztését. És annak érdekében, hogy megvédje Önt a lehetséges stressztől (elvégre aktiválnia kell a szimpatikus idegrendszert, amely egyáltalán nem járul hozzá az emésztéshez), az agya megnyugtató és békés érzetet kölcsönöz a napozás vágyához. Ez különösen akkor észlelhető, ha nehéz étkezés után készül. Az étkezés utáni álmosság más okokból is előfordulhat. Új tanulmányok mutatják be a vér glükózszintjének és a vele járó neurohormon-orexin termelésének a folyamatát. Bizonyos szerepet játszik a krónikus alváshiány, amellyel a nagyvárosok sok lakosa szembesül. Ilyen körülmények között a test megpróbálja elkapni a maximális alvást, és az az idő, amikor egy ember evett és ellazult, ehhez kiváló..

Tehát képzelje el, hogyan szinte teljes hasán elrontja a testét edzéssel? Mellesleg, elégtelen vérellátás esetén a gyomor-bél rendszer működése megszakad, és a test bármilyen módon megpróbálja megszabadulni a gyomor tartalmától. Mindenesetre hangsúlyozzuk a hasmenést.

Tanácsunk: enni 1,5-2 órával az edzés előtt (ez vonatkozik a fehérjerázkra) és ha WC-be akar menni, akkor jobb, ha megy go

2) Dehidráció (kiszáradás)

Dehidráció gyakran a testhőmérséklet emelkedésének és a nagyfokú izzadásnak köszönhető, mivel a bőr véráramlása megnövekszik a hő eltávolításának megkönnyítése érdekében). A magas intenzitású edzés során átlagosan a testtömeg 2–3% -a veszti el, főleg ha a „körülötted” hőmérséklet meglehetősen magas. A kiszáradás késlelteti a gyomor ürülését, ami hányingerhez vezethet edzés közben.

Egyszerű szavakkal: ha a szoba nagyon eldugott és forró, és intenzíven foglalkozik is, rosszul érzi magát az izzadás miatt.

Tippünk: igyál vizet! Nem kell csak inni egy üveg palackot egyszerre, bevenni egy-két kortyot, belélegezni, lélegezni néhányszor, és továbbmenni a vonatra.

3) Túlmelegedés (hőguta)

A fizikai edzés során a hőenergia 15-20-szor nagyobb mennyiségben szabadul fel, mint nyugalomban, elegendő, ha 5 percenként 1 ° C-kal megemeli a testhőmérsékletet. Ennek megfelelően izzadni fogsz, mint egy fürdőben, és az izzadság elpárolgása a test kiszáradásához vezet, ami viszont megemeli annak hőmérsékletét (forró és száraz körülmények között az elpárologtatás a kiürült hőenergia 98% -át teheti ki). Ördögi kör. A hőguta fő tünetei az erő teljes elvesztése, zavart, émelygés és hányás, eszméletvesztés, hipotenzió és a testhőmérséklet 40,5 ° C-ra emelkedése..

Tanácsunk: ne habozzon, ha ablakot nyit a helyiségben, vagy kérje a légkondicionáló berendezés megerősítését - ez az ügyfél joga! Vegyen egy kis szünetet az osztályokból, mossa meg hideg vízzel, folyadékot inni és lélegezzen.

4) Lábok edzése és émelygés

A lábát edzés közben jelentős mennyiségű vér folyik a test alsó részére, az erek kibővülnek (ami azt jelenti, hogy a vér kifolyik az agyból), csökken a vérnyomás. Ugyanakkor nyomást gyakorolnak a nyaki artériára és az agyra, amely elemzi a jeleket, és információkat kap a szorításról, a szívverést válaszként tanítja, annak érdekében, hogy a szövetek és szervek folyamatos oxigénellátást biztosítsanak. A csökkent pulzus segít csökkenteni a nyomást, és az edzés befejezése után a vér gyorsan eloszlik az egész testben, megterhelve a beleknek a gyomorral és a szívrel. A nyomás hirtelen csökken, és az alacsony nyomás elsötétül a szemben, ájulás, hányinger és egyéb örömök jelentkeznek..

Vagyis csak az alsó testnél végzett testgyakorlás során az izmok nagy mennyiségű vért igényelnek. Ennek megfelelően a testgyakorlás elvégzése után a nyomás normalizálása érdekében a test szűkíti a kapilláris rendszert, és éles vérkiáramlás alakul ki alulról felfelé (és a gastrointestinalis traktusból is), tachikardia jelentkezik, ugyanakkor csökkentett nyomást is megfigyelhető. Nos, émelygés, verejtékezés, szédülés, szívdobogás, kellemetlenség, fülzúgás az alacsony vérnyomás közvetlen jelei.

5) Hipoglikémia

A testmozgás idején a test által fogyasztott cukor jelentősen növekszik. A nem megfelelő szénhidrátok izom pazarláshoz, görcsökhöz, hidegrázáshoz és émelygéshez vezethetnek. Ezenkívül a bőr sápadtsága, tachikardia, magas vérnyomás jelentkezik.

De ne siess a pánikba: van olyan dolog, mint a hamis hipoglikémia! Ha egy hipoglikémiához hasonló állapot közvetlenül az edzés közepén kapta meg Önt, akkor valószínűleg “hamis” hypoglykaemiaról beszélünk. A gyógymód egyszerű - valami édes és ízletes. Ha nem kapaszkodik, rohanj a fitnesz bárba, és igyál itt egy csésze nagyon édes teát.

Lábak miért érezte magát rosszul? Bármelyik fizikai gyakorlat energiafogyasztást igényel, de a cukor az „erő” az erő gyakorlatokhoz. A véráramban viszonylag kicsi, és mindössze 5-7 percig tart az intenzív erőedzés. Eközben nagy mennyiségű glükóz tárolódik a májban és az izmokban. A hasnyálmirigy a glükagon hormont választja ki, és kényszeríti a tárolt vércukorszint kibocsátását a véráramba. Ennek eredményeként továbbra is edzhet. Ha azonban hosszú ideje étkezik a minimális szénhidrátmennyiséggel, akkor a glikogén-készletek nagyon kicsik. Ennek eredményeként gyorsan „elkölti” a glükózt, és ennek eredményeként a vércukor hiánya olyan állapot kialakulásához vezet, mint a hypoglykaemia..

Annak érdekében, hogy biztosítsa magát az ilyen bajok ellen, figyeljen az étrendjére. A fehérjéknek és a szénhidrátoknak elegendő mennyiségben kell lenniük a napi étrendben..

A hányinger lehet a rabdomiolízis tünete is, azaz izomkárosodás vagy ischaemiás betegség, kifejezve a szívizom rossz vérellátásában, amely nem kap oxigént.

A fő következtetés az egyik: ha rosszul érzi magát, ez rossz. Nem szabad! A test a hányás vágya által jelezte az edzés során tapasztalt túlzott stresszt.

Hogyan lehet megszabadulni az émelygéstől és szédüléstől az edzőteremben?

  • Az edzés előtt ne egyen bőségesen. Ajánlatos az étkezést legalább egy-két órával befejezni a terhelés előtt.
  • Kizárja az étkezés előtti edzés előtti komplexeket.
  • Ne hozzon létre vízvizet a gyomorban, de ne engedje, hogy a test kiszáradjon. Idni kell az edzés alatt - ajánljon legalább fél liter.
  • Ha előfordulnak hányinger első jelei (szédülés, fokozott verejtékezés, elmosódott szem), meg kell szakítani az edzést és lefeküdni.
  • A tünetek elmúlása után folytassa a testmozgást, csökkentve az intenzitást. Az idő múlásával a test alkalmazkodni fog, és a terhelés könnyebb lesz.
  • Ha émelygést és hasonlókat észlelnek rendellenességek hátterében: rabdomiolízis, kolecisztektómia, szív ischaemia, feokromocitóma, hypoglykaemia, forduljon orvoshoz.
  • Lélegezzen helyesen (további részletek a „A sajtó leghatékonyabb gyakorlatainak elemzése” című cikkben találhatók). A kezdők fő hibája az, hogy mellükkel lélegeznek, mint egy pihenő személy. Azok. a légzést a mellkas bordák által történő kibővítése végzi az inspiráció során. A hányási reflex csökkentése érdekében a gyomrot lélegezni kell. Ez az úgynevezett hasi légzés, mely a membrán beépítésével jár.

De ismét, annak ellenére, hogy a nehéz gyakorlatok végrehajtása mindig együtt jár a mély légzéssel, nem szabad megerőszakolnod magad. A guggolás mérés közbeni végrehajtásakor helyesen lélegzik, és megragadja a természetes ritmust. A bárral való munka közben gyakorolhatja a lélegzet visszatartását, amelynek időtartamának legalább egy másodpercnek kell lennie. A belégzés után szünetet kell tenni, mielőtt egy erőfeszítést és semmi mást kilégzne. Ne feledje, hogy még a minimális légzési késések is hozzájárulnak a megnövekedett nyomáshoz, ami nem a legjobb módja az általános állapot befolyásolására súlyos erőfeszítés során.

  • A következő tünetekkel: szédülés, gyengeség, remegés a végtagokban, hideg verejték, hányinger, eszméletlenség, feltétlenül pihennie kell, enni kell gyorsan emészthető szénhidrátokat (például csokoládé), vagy inni egy csésze édes teát. Mellesleg, egyeseknek külön reakció lehet a fehérje / szénhidrátok edzés előtti bevételére, ami hasonló hipoglikémiás tünetek megjelenéséhez vezethet..
  • Vigyázz magadra, senki másra.

    A rosszullét okai: miért érzi magát edzés után

    A Crossfit edzésnek megvannak a sajátosságai. Mindenekelőtt ez egy nagy intenzitású, sokszor magasabb, mint ez a mutató erőemelők vagy testépítők esetében. A szélsőséges terhelések miatt a crossfitters az edzőteremben történő edzés után gyakran betegnek. Mit kell tenni vele, hogyan lehet elkerülni, és mennyire kritikus??

    Rossz érzés edzés közben vagy után

    Mielőtt elmélyülne az edzés bonyolultságairól, amelyekről később beszélünk, először derítsük ki, hogy mi az a hányinger..

    Ha a test biomechanikájáról beszélünk, akkor az émelygés tisztán élettani természetű folyamat. Ez egyfajta védekező mechanizmus a mérgezés ellen. Ez lehetővé teszi a sürgősségi módszerek megszabadulását a toxinoktól, amelyek étellel a gyomorba kerülhetnek..

    Csaknem bonyolult

    Nyilvánvaló, hogy ugyanakkor nagy mennyiségű víz, ásványi anyagok, sók és egyéb anyagok kerülnek ki. Úgy tervezték, hogy megtisztítsák a mérgező vegyületek maradványai nyelőcsőjét, öblítsék le. Logikus lenne azt feltételezni, hogy a hányinger fő oka lehet az egészségre és az életre káros különféle toxinok felhalmozódása, mérgező anyagok..

    Vannak azonban más lehetőségek is. A bél, a gyomor és a gyomor irritációja, gyomornedv hiánya, az epe túlzott felhalmozódása okozhatja az élelmiszer rothadását, ami szédülést és émelygést is okozhat. A test a vérmérgezés ellen is csak ilyen kellemetlen tünetek segítségével képes leküzdeni..

    De gyakran azok az emberek, akiket semmi sem mérgeztek, azt mondják, hogy csak edzés után vagy akár annak alatt is megbetegedtek. A intoxikációval van valami közös, de nem minden esetben. A sportolás során a test nagy terheket él, ami stresszt jelent. A test elkezdi gyorsan keresni energiaforrásokat, mindent eléget, ami a kezébe kerül. Gyakran ezt kíséri olyan bomlástermékek kibocsátása, amelyek ugyanúgy működnek, mint a külső méreganyagok. Szinte az összes testrendszert irritálják..

    Általános információ

    Az edzés utáni hányinger a test jelző reakciója, jelezve a gyomor traktusának elégtelen véráramlását, ami viszont a szervezet mérgezését okozza. A hányás és émelygés azt megelőzően a test arra törekszik, hogy sürgősen megszabaduljon a testben lévő epetől és méreganyagoktól. A test számára - ez mindig sürgősségi intézkedés, tehát az émelygés általában súlyos problémákat jelez, vagy sokkal magasabb terhelést jelent, mint amelyet a test ebben a szakaszban képes kihúzni..

    Hányinger és szédülés okai

    A fentiek alapján arra a következtetésre lehet jutni, hogy a testmozgás utáni émelygés mérgező anyagok felhalmozódása vagy a bél irritációja miatt fordul elő. Ugyanakkor ez nem így van, vannak olyan lehetőségek is, amelyek az aktív, intenzív testnevelés után gyakran a rossz egészségi állapot okaivá válnak.

    Nyomás túlfeszültség

    Ha szédül edzés közben, fülzúgást, hányingert, fejfájást érez, oka lehet a vérnyomás hirtelen emelkedése. Ugrálhat edzés közben az oxigénhiány miatt, amikor elveszíti a légzést, majd hirtelen esni is tud. Az ilyen ugrások és hányinger esetén a test mérgezőnek tekinti a levegő hiányát, és magában foglalja a védelmet.

    Ezért nagyon fontos az erő és a kardio gyakorlatok során helyesen lélegezni. Ennek megtanulása nem nehéz, a legfontosabb az, hogy kellő figyelmet fordítson a kérdésre. Például, hogyan kell helyesen lélegezni futás közben vagy a push-upoknál, már található anyag a weboldalunkon. Az edzés utáni nyomás normalizálódik, és minden tünet önmagában megszűnik.

    Túlzott terhelés az emésztőrendszerben

    Az élelmiszerügyi kérdések ma a világ lakosságának csaknem felét érintik. Mindenki ízlésesen akar enni, de nem zsírosodik meg, szerezze be az összes szükséges vitamint, mikro-makroelemet, ásványi anyagot. Gyakran egy megfelelő és rendszeres táplálkozás őrült versenyén egyszerűen elfelejtjük, mennyi időt fektetettünk magunknak a edzésre. Ennek eredményeként kiderül, hogy éppen ebédre ettél „a hasaból”, és húsz perc elteltével pedálog vagy húzza meg a súlyzót a folyosón.

    Alapvetően ez a rossz megközelítés, és rosszul érzi magát egy edzés után. Optimális esetben legkésőbb másfél-két órával az edzőterembe megy. Ha valami meggátolta az időben történő étkezést, akkor mindig találhat alternatívát. Jó például enni súlycsökkentőt, vagy ízletes és egészséges proteinrázást készíteni..

    Negatív egészségi állapot

    Gyakran a szédülés vagy hányinger oka lehet az, hogy még kényelmetlenül vagy rosszul érezte magát sportolás előtt. Lehet, hogy este valami rosszat evett, és kissé megmérgezte. A fő tünetek eltűntek, de az osztályok alatt teljes mértékben megmutatkoztak.

    Megfázás, vírusos vagy bakteriális megbetegedések esetén a személy nem érezheti különösebben a tüneteket. Csak intenzív stressz alatt manifesztálódnak teljes dicsőségükben. Ezért nem szabad félned, ha rosszul érzi magát azután, hogy tegnap este enyhén emelkedett a hőmérséklet. Lehet, hogy csak az influenza vagy az ARVI kezdődik, menjen orvoshoz.

    A test szénhidrátokat igényel: cukorhiány

    Sokan próbálják csökkenteni a súlyt, eltávolítani a felesleges testzsírt, különféle alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazásával. Ez egy meglehetősen hatékony módszer, például a keto-diéta a cukor teljes elutasítását jelenti.

    Ugyanakkor az emberek makacsul folytatják a sportolást, elfelejtve először csökkenteni a terhelést, lehetővé téve a test számára, hogy megszokja. A vércukorszint csökkentése szomorú eredményekhez vezet. Ennek eredményeként émelygés, fejfájás, sötét körök a szem előtt, sőt ájulás. Csak csökkentse az intenzitást, legalábbis kezdetben, ez megoldja a problémát.

    Nincs elég só és víz

    Gyakran azért, hogy itt és most szeretnének eredményt elérni, az emberek túlzottan túlbecsülik képességeiket. Túlzott igényeknek és túlzott terheknek teszik ki magukat. Ennek eredményeként intenzív verejték lép fel. A verejtékkel együtt a test sok nátriumot és vizet veszít. Ez is hányingert okozhat..

    A sóhiány kompenzálása nem nehéz. A szokásos víz helyett, amelyet általában naponta fogyaszt, az ásványvíz ezzel telített. Csak azáltal, hogy egy órát igyon egy ilyen ásványvizet az osztály előtt, biztosítja magának a megfelelő nátriumszintet és szédülés hiányát.

    Csökkent véráram a gyomor nyálkahártyáján

    Egy másik meglehetősen népszerű ok a nyálkahártyán bekövetkező rendellenes véráramlás vagy annak fizikai megterhelés miatti éles korlátozása. A legtöbb esetben ennek a problémának az oka kizárólag orvosi jellegű. Gyakran ilyen esetekben a sportolók rossz elalvásról számolnak be az edzés után..

    A gastrointestinalis patológia vagy vérszegénység kizárása érdekében jobb, ha azonnal orvoshoz kell fordulni. Csak a szükséges vizsgálatok, tanulmányok, elemzések elvégzése után tudja megtudni a rossz egészség okait. Ha a probléma kevésbé súlyos, akkor az orvos továbbra is segít megbirkózni vele, jó tanácsokat és ajánlásokat ad..

    A test túlmelegszik, és a túledzés hatása van

    A test száradási időszakában, amikor a sportolók teljes mértékben meg akarnak szabadulni a zsírtól, és izmaiknak gyönyörűnek kell lenniük, a test folyamatosan veszít nagy mennyiségű vizet. Sőt, ha az utcán vagy az edzőteremben a hőmérséklet elég magas, akkor a túlmelegedés minden élményét érezheti: szédülés, gyengeség, hányinger. A test akkor is reagál, ha túlterhelést tapasztal, úgynevezett túllépési hatást..

    A tünetek leállításához meg kell cselekednie. Vagy csökkentenie kell a terhelést vagy a hőmérsékletet, vagy növelnie kell a folyadékbevitelt. Jó lenne ásványvizet használni az osztály előtt, amint azt a nátriumhiányról szóló albekezdés említi. Egy jó kötszer a homlokon segít. Nem nehéz elkészíteni törülközőből és szokásos csapvízből. Ha van jég - általában jó. Tekerje le egy ruhába, és rögzítse a homlokához.

    Lehet, hogy csak szüneteltetnie és pihennie kell, hogy a glikogén felszabadulásának folyamatában leálljanak a veszélyes alkaloidok, amelyekkel a máj nem képes megbirkózni. A vérbe jutott adrenalin nem ad teljes ellenőrzést a terhelés felett, tehát a józan észre kell figyelnie, és legközelebb csökkentenie kell az intenzitást..

    Más okok

    Előfordul, hogy a hányinger és szédülés semmilyen módon nem kapcsolódik maga a sportolóhoz. Vagyis a harmadik személyek tényezői, amelyek valamilyen módon befolyásolják az embert, a felelősek. Például kellemetlen, undorító szaga a teremben, allergiás reakció a szimulátor szomszédjának dezodorjára és hasonlókra.

    Az ilyen okok legegyszerűbb módja. Távolodhat az illatos embertől, mint egy parfümgyár, vagy megkérheti őt, hogy ne használjon ilyen erős irritálókat a teremben, ha ismerős. Az adminisztráció bekapcsolhatja a légkondicionálót teljes kapacitással, minden bizonnyal könnyebb lesz a légzés. Szélsőséges esetekben meg lehet változtatni a szimulátort.

    Összegezve

    Ha nem tudja, mit kell tennie, ha edzés után rosszul érzi magát, igyon meg egy pohár vizet, vagy használja a szokásos módszereket a hányinger kezelésére, amely nem társul a stresszhez. Ha a hányinger nem engedi hosszú ideig, fekély vagy gyomorhurut lehet. Ha minden edzés után émelygést érez, először konzultáljon az edzőjével, ha az intenzitás csökkentése és a megelőzés nem vezettek semmihez, konzultáljon egy gastroenterológussal és terapeutaval a stressz alatt fellépő hányinger okainak meghatározása érdekében..

    Túlterhelés jelei: gyengeség edzés után

    A szédülés, hányinger és még hányás leggyakoribb okai csak túledzés. Ez elsősorban azért merül fel, mert az edzés és a pihenés közötti optimális egyensúly nem marad fenn. A testet vissza kell állítani, ez abszolút tény. Ha nem elég, akkor a problémák elkerülhetetlenek. De honnan tudja, hogy ezt a problémát kínálja, és nem egy másik? Nagyon egyszerű - megtudni, hogy mely jelek jelzik a túlzott terhelést.

    A túllépés tünetei

    • Az edzőteremben tartott órák egy pillanatra nem örömöt jelentettek, hanem egy igazi kemény munka. Ha már nem érzi magát lelkesen az edzőterembe lépés előtt, ez egy riasztó tünet..
    • Izomfájdalom.
    • Gyengeség edzés után, fáradtság, állandó érzésvesztés-érzés.
    • Önkéntes működési zavarok, elalvási problémák, álmatlanság vagy állandó lefekvés vágy.
    • Irritáció, idegesség, az a rendszeres érzés, hogy mindenki körülötted akar bántani, nyugtatni, zavarok, ok nélkül.
    • A teljes teljesítmény hiánya, a tartós fennsík-hatás, a fitnesz egyértelmű regressziója.
    • Étvágytalanság, akaratlanság elvben.
    • A szex iránti érdeklődés elvesztése, csökkent libidó, menstruáció hiánya a nőkben.
    • Rendszeres vagy tartósan fennálló tartós fejfájás, amely nem segíti a tablettákat, vagy segít egy ideig.
    • Csökkent immunitás, gyakori megfázás, SARS.
    • Tachikardia, magas vérnyomás.
    • Bántalmas, fáradt megjelenés, körök a szem alatt, földes bőr.

    A legegyszerűbb diagnosztikai módszer: ortosztatikus teszt

    Annak érdekében, hogy pontosan megtudja, vajon nem hiába hibáztatja-e az edzést, elvégezheti a mindenki számára elérhető legolcsóbb tesztet - egy impulzusmérést. Ennek legegyszerűbb módja egy speciális pulzusmérő, de nem mindenkinek van rá. Ezért mérlegeljük, hogyan lehet kiszámítani az eredményeket ezen eszköz nélkül.

    • Számolja az impulzust egy perc alatt.
    • Ha nyugodt, számolja meg a pulzusát tizenöt másodperc alatt, majd szorozza meg négyszer.
    • A terhelés alatt elindíthatja a stoppert, számolhat akár tíz ütést, és azonnal kikapcsolhatja. Akkor a következő képlet szerint kell számolnia: 10x (60 / másodperc vett) = pulzusszám percenként.

    De mit jelentenek az eredmények? Ennek megértése szintén nem lesz nehéz. Egyszerre semmit sem fog megérteni, mert nyugodt állapotban a pulzus hatvan és kilencven ütés / perc lehet. Ezért teljes tanulmányt kell végeznie, ezt a mutatót rendszeresen mérve. Akkor világossá válik, hogy mikor fordul elő eltérés a normától..

    • A nullától tizenkét-tizenöt ütésig a tökéletes alakról van szó.
    • Tizenöt-tizennyolc találat - az alacsonyan képzett sportoló mutatója.
    • Ha a szétterjedés huszonöt stroke-ig terjed, akkor a fizikai alak rossz állapotban van, ideje tenni valamit.
    • A testmozgás előtti és utáni több mint huszonöt stroke különbség a túlzott fáradtságot és esetleg túledzést jelzi.

    Savasság növekedése

    Amikor a gyakorlatok intenzitása jelentősen növekszik, és a glikolitikus és foszfagén útvonalakat használják az energia előállításához, az izmokban és a vérben hidrogénionok halmozódnak fel, amelyek megváltoztatják a vér pH-ját savas oldalra.

    Ezt az állapotot acidózisnak nevezik. Negatív hatással van az izmok összehúzódására, émelygést okoz, és abbahagyja az ön leállítását, hogy a tested helyreállítsa a pH-egyensúlyt..

    • Csökkentse az intenzitást. A test megbirkózni fog a hidrogén-ionokkal, és émelygés elmúlik.
    • Rendszeresen gyakoroljon: A laktát segít eltávolítani a hidrogénionokat, így a vér laktát mennyiségének növelése csökkenti az acidózis kockázatát..
    • Igyál egy lúgosító italt. Segít megbirkózni a növekvő savassággal..

    Használhat sportitalokat, vagy elkészítheti sajátját:

    • 1 liter víz;
    • egy lime vagy citromlé;
    • ¼ teáskanál himalájai vagy kelta só (közönséges is megfelelő).

    Az lúgosító sportital segít elkerülni a hányingert, meghosszabbítja a munkaidőt, amíg az izmok kimerülnek, és megvédi a testet a kiszáradástól. Az elektrolizált, magas pH-jú lúgos víznek az egészséges felnőttek vérviszkozitására gyakorolt ​​hatásáról szóló, 2020. évi tanulmány kimutatta, hogy egy lúgosító ital 6% -kal csökkenti a vér viszkozitását edzés közben, szemben a normál vízfogyasztás 3% -ával.

    A rossz egészség megelőzése

    Mi a teendő, ha a probléma folyamatosan érzi magát, és a tünetek egyszerű módszerekkel történő megállítása semmilyen módon nem sikerül? Ehhez nem sérülhet megtapasztalt emberek ajánlásainak teljesítése, akik szintén egyszer megtették ezt a nehéz utat.

    Menni az orvoshoz

    Az első dolog, amit meg kell tennie, amint úgy érzi, hogy valami nincs rendben veled. Nagyon fontos kizárni a lehetséges patológiákat, betegségeket, hogy azok az idő múlásával ne súlyosbodjanak. Az orvos teszteket, teszteket ír elő, elvégzi az összes szükséges vizsgálatot. Csak ezután lehet teljesen biztos abban, hogy az ok nem az orvosi síkban rejlik.

    Indítson egy edzési naplót

    Amint elkezdtél gyakorolni a teremben, érdemes indítani ennek a folyamatnak a „krónikáját”. Ez nemcsak az eredmények objektív kiértékelésében segít, hanem a túllépés megakadályozásában is. Megjegyzéseket fűzhet a terhelésekhez és elkészítheti a következő edzéstervet, ezzel védve magát. Figyelemmel kísérheti a gyakorlatok helyességét, az intenzitás fokozatos növekedését és más olyan dolgokat, amelyek általában a figyelmünkre repülnek.

    Állítsa be az áramot

    A hosszú ideje gyakorló sportolók tudják, mennyire fontos az izmok építése, a kitartás növelése, kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étkezése. Ugyanakkor nem csak az, amit eszel, szerepet játszik, hanem akkor is, amikor ezt csinálja. Az edzés előtt ne kapjon harapnivalót, de jobb, ha edzés előtt két órával eszik.

    Elég folyadék

    Ivóvíz megvédi a szimulátor túlmelegedését. Az edzés során a folyadék elveszik, izzadság és nátrium maradva. Edzés előtt pótolja a hiányt egy vagy két pohár ásványvíz megvitásával. Felhívjuk figyelmét, hogy a vizet a legjobb gáz nélkül venni.

    Az emésztés lelassulása

    Intenzív edzés közben a vér a dolgozó izmokhoz rohan, hogy elegendő oxigént biztosítson számukra, és a bőrhöz, hogy lehűtse a testet. Ebben az esetben a belső szervek, beleértve az emésztőrendszert, vérellátása csökken.

    Az élelmezésfüggő, testmozgásból származó gyomor-bél rendellenességről szóló 2011. évi tanulmány kimutatta, hogy a VO2max (maximális oxigénfogyasztás) elérésekor a hasi szervek, a vesék és a törött izmok vérellátása 80% -kal csökken. A testgyakorlásnak a mesenteriális véráramra gyakorolt ​​hatásainak 1987-es eredményei azt mutatták, hogy az emésztőrendszert vérrel ellátó felső mesenteriális artériában a véráram 43% -kal csökken 15 perc edzés után.

    Ezen túlmenően az intenzív fizikai aktivitás lelassítja a gyomor ürítését - az ételek eltávolítását a gyomorból a duodenumba. Amint az emésztés lelassul, ha edzés előtt nehéz élelmet fogyasztani, émelygést okozhat.

    • Enni legalább két órával az edzés előtt. Tehát a gyomornak ideje emésztni. Válasszon fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket, mivel a magas zsírtartalmú élelmiszerek emésztése hosszabb ideig tart..
    • Igyon sportitalokat. A duuodenali motilitási vizsgálat szerint futás-kerékpározás protokoll során: egy sportital, egy 7% szénhidrátot tartalmazó sportital hatása jelentősen felgyorsítja a gyomor ürítését a testmozgás során.

    Ne túlzásba lépjen a teremben!

    Az a vágy, hogy nagyobb volumenűek és erősebbek legyenek, a férfiak egyre több súlyt emelnek az osztályok során. Ez nemcsak az izomszövet mikrotörésekhez járul hozzá, ami később az izomtömeg növekedéséhez vezet, hanem a haszontalan kortizol hormon kialakulásához is. Egyébként ezt a hormont stresszhormonnak nevezik, és feleslegében az következik, hogy egészséges állapotban is rosszul fogsz érezni magát, az orvostudomány szempontjából. Az edzők szerte a világon azt javasolják, hogy ne túlzásba lépjenek, mivel a „több” nem azt jelenti, hogy „jobb”, mint az erősítő edzés eredményeinél..

    Még a profi profi testépítők ismerik az intézkedést és edznek, bár gyakran, de kevesebb súly vagy kevés idő alatt. Ne áldozza fel a testét, és ne tegye rá a szépség felkarolására. Gyakoroljon legfeljebb hetente három-négy alkalommal, és egy edzést is végezhet aerob testmozgással.

    Nyomáscsökkentés

    A lábát edzés közben jelentős mennyiségű vér folyik a test alsó részére, vér áramlik ki az agyból. Ezen túlmenően az erek tágulnak, csökken a vérnyomás. Ennek fényében nyomást lehet gyakorolni a nyaki nyaki régióra (a nyaki artéria régiójában található), amely aktiválja a speciális sejteket (nyomás akkor fordulhat elő, ha az artéria összenyomódik a vérnyomás szabályozási mechanizmusa által), amelyek jelet adnak az agynak ennek tömörítésére. ábrázolja és idegi reakciót vált ki, amelynek eredményeként csökken a pulzusszám, és a vér artériák kibővülnek, hogy megkönnyítsék az ebből következő kompressziós állapotot. Mindez szintén hatással van a vérnyomás csökkentésére..

    Az edzés befejezése után az egyensúly kiegyensúlyozása érdekében a test megpróbálja aktívan eloszlatni a „lemosó” vért, szűkíti az alsó rész érrendszerét, és éles vér áramlik ki az alsó részről a felső irányba (és a gyomor-bélrendszerből is), a szív továbbra sem képes megbirkózni véráramlás, tachikardia jelentkezhet, ugyanakkor alacsony vérnyomást is megfigyelhetnek. Nos, émelygés, erőteljes izzadás, szédülés, szívdobogás, epigasztrikus diszkomfort, tinnitus az alacsony vérnyomás közvetlen jelei.

    Hogyan lehet megszabadulni a fejfájástól?

    Ha néhány óra után edzés után fejfájás lép fel, akkor valószínűleg túlzott stresszt szenvedett. Ebben az esetben haszontalan maga a stressz kezelése, azonban használhatja az olyan tünetek enyhítésére szolgáló eszközöket, amelyek elősegítik a fejfájástól való megszabadulást..

    Eszközök / módszer A cselekvés elve Ártalom A koffein források A koffein enyhíti a fájdalmat és kitágítja az agy ereit. Ezen felül ideiglenesen emeli a nyomást, amely szinte biztosan enyhíti az edzés utáni fejfájást. A szív- és érrendszerrel kapcsolatos problémák hiányában nincs mellékhatása. Nem javasoljuk éjszaka az álmatlanság kockázata miatt. Vasodilatatorok Az érrendszeri csökkentés csökkenti az intrakraniális nyomást és növeli a vér / oxigén áramlását

    Ez megállítja a fejfájás oka edzés után - hipoxia. Fontos, hogy betartsa az adagot, és csak az orvos engedélyével szedje be a gyógyszert, mivel a túlzott értágítás mindig fordított szűkülettel ér véget. Fájdalomcsillapítók A fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentő gyógyszerek közvetlenül befolyásolják az idegrendszert és a fájdalom mediátorokat, ami lehetővé teszi a fájdalom tüneteinek megszüntetését. A fájdalomcsillapítók és NSAID-károsítják a májat és rontják a jólétet a jövőben. Ezért ajánlott ezeket csak végső esetben felhasználni. A nyomás normalizálásának eszközei Ha a fejfájást nyomásnövekedés okozza, normalizálnia kell

    Attól függően, hogy a nyomás esett vagy emelkedett-e, különféle eszközöket használnak. Mérgező a májra. Az ellenőrizetlen bevitel kellemetlen következményekkel jár.

    Kiszáradás

    Egy másik komoly tényező lehet a kiszáradás, amely súlyos izzadás és láz után kezdődött. Miért van a futás után beteg és szédül??

    A testünk 80% vízből áll, így bármilyen ok, amely csökkenti ezt a folyadékmennyiséget, ahhoz vezet, hogy az ember beteg lesz futás után vagy más sportokkal foglalkozik. A testhőmérséklet emelkedéséből adódó verejték nemcsak a toxinokat és más káros anyagokat, hanem a test számára értékes nedvességet is eltávolítja.

    Ezért a komoly versenyek, olimpiák és nehéz terhekkel végzett edzések során a tapasztalt sportolók mindig vizet vagy speciális sóoldatot fogyasztanak, amely elősegíti a kívánt folyadékszint fenntartását. Ellenkező esetben a túlterhelés nem csak hányni fog, hanem növeli a nyomást is.

    A víz eltávolítása a testből sok tényezőtől függ:

    • sportoló testhőmérséklete;
    • ruhák, amelyekben kiképzik;
    • környezeti hőmérséklet
    • a terhelés mértéke, valamint az edzés típusa.

    Fontos, hogy ne állítsa magát kiszáradási állapotba, mivel ebben az esetben a sportoló a futás utáni émelygésen, a mozgások összehangolt koordinációján túl súlyos erővesztést és még eszméletvesztést okoz.

    Miért szédül az edzés előtti edzés alatt, és mit kell csinálni?

    A szédülés bármikor elkaphat, ami problémákat és különféle problémákat okoz. A betegségtől való megszabaduláshoz azonnal meg kell határoznia a fő okokat, és szükség esetén el kell kezdenie a hatékony kezelést. A testmozgás során a térbeli orientáció elvesztése miatt a környező tárgyak érzékelése nehéz.

    Az edzőteremben vagy otthon végzett edzés kiváló választás a hang fenntartására, az alkalmasság fenntartására, az állóképesség növelésére stb.

    De nagyon fontos, hogy helyesen válasszon egy gyakorlatsort, hogy ne károsítsa a testet, és ne túlságosan fárasztja

    Az edzés során az embernek hirtelen kellemetlenséget okozhat fejfájás, szédülés, néha hányingert, hányást és az általános állapot romlását. Ez a jelenség a tapasztalt sportolókra jellemző, amikor intenzíven kezdik edzni, nagy számú izom összekapcsolásával. A sportban kezdőknek azonban az ilyen megnyilvánulások komoly aggodalmat és pánikot okoznak..

    Miért van beteg edzés után?

    Hányinger érzés edzés közben vagy után ?! Tudja meg annak előfordulásának okait, és mit kell tenni annak megelőzése érdekében. Kognitív videó.

    Mindenki tudja, hogy az edzés javítja a test kitartását és fizikai vonzerejét, és az émelygés megjelenése nem illeszkedik a tervekbe sem időben, sem edzés után. Ebben az esetben mindenkinek felmerül a kérdése, miért érezte magát edzés után, és miért történt ez??!

    Sokan az edzőterembe jönnek, amelyek képességeiknél meghaladják a súlyukat, különösen, ha a test nem erős és nem használják a testmozgást, sőt arra sem gyanítják, hogy emiatt az emésztőszervek vérkeringése zavart lesz..

    Maga a májban megfigyelhető az epe stagnálása, mérgező anyagok halmozódnak fel, melyeket a test émelygéssel és további hányással próbál megszabadulni..

    Hányinger okai

    A leggyakoribb tényezők, amelyek edzés közben vagy után edzést okoznak:

    ♦ túlzott terhelés a testben;

    ♦ a vércukorszint túl alacsony;

    ♦ nagy adag étkezés az edzés előtt;

    ♦ magas hőmérséklet az edzőteremben;

    ♦ túl magas vagy alacsony nyomás;

    ♦ a só vagy folyadék testhiánya;

    Most részletesebben néhányukról:

    Nyomás

    Az aktív edzés eltávolítja a vizet és aktiválja a vérkeringést, ami a vér megvastagodásához vezet, amely a magas vérnyomás egyik leggyakoribb oka. Ez a jelenség megfigyelhető a hétköznapi életben is, amikor nincs fizikai terhelés. Ebben a helyzetben csökkenteni kell az edzés intenzitását és vizet inni.

    Kezdeti rossz érzés

    A hányinger rohamok gyakran nem kapcsolódnak az edzéshez, és ennek oka már az edzés előtti rossz állapotban van, ami csak rontotta a test általános állapotát. A hányinger egyik oka lehet például a fertőzés miatt gyengült állapotban való edzés.

    Túlevés

    Kevés ember gondolja, de a hányinger oka a nagy étkezés. Miért történik? Ha a gyomor túlterhelt ételekkel, akkor a gyomornedv aktívan szabadul fel, ami hosszabb ideig tartó túladagolás esetén gyomorégést vagy magas savtartalom esetén a gyomorhurutot okoz.

    Általában beteg, amikor az ételnek nem volt ideje emésztni edzés előtt, és a terhelés hatására a gyomornedv az ételt felveszi. Ezért ajánlott enni legalább 1,5–2 óra edzés előtt.

    Só / víz hiány

    Az edzés során az izzadság és a só aktívan szabadul fel, ha ezeknek az összetevőknek a koncentrációja túl alacsony, ha időben nem iszik be a folyadékot, akkor könnyen émelygési rohamot kaphat..

    Cukorhiány

    A súlycsökkenés gyakran korlátozza a szénhidrát tartalmát, igaz, senki nem érvel, de féléhesen és szénhidráttartalmú ételek eljövetele az edzőterembe hibát jelent, mivel a szénhidrátok a fő energiaforrás, amellyel az edzés intenzitása meghatározható.

    A cukor jó szénhidrátforrás, csak az edzés során, de előtte vagy után nem. Ez az oka annak, hogy sok ember szénhidrát italokat iszik edzés céljából. A cukorhiány edzés közben, bár ritka, ugyanakkor lendületet adhat a hányingernek is.

    hőség

    A nehéz súlyokkal végzett munka, szorozva az intenzitással, növeli azt a hőmérsékletet, amelyet a test megpróbál lehűteni az izzadsággal, de ha a környezet túl forró, az izzadás nem képes megbirkózni ezzel a feladattal, és a test rosszindulatú formában kezd működni..

    Véráramlás csökkentése

    Bármilyen fizikai tevékenység stressz a test számára, és enyhítésére a véráram átirányítja mozgását, növekszik abban a részben, ahol a legnagyobb erőfeszítést alkalmazzák, lehetővé téve ezzel a terhelés megbirkózását és ennek megfelelően csökkentve ezt a stresszt..
    A megnövekedett véráram az egyik részben, ugyanakkor csökkenti a másik rész véráramát, és kevesebb tápanyagot és oxigént jut a gyomorba, beleértve a.

    Egyéb hányinger tényezők

    A hányinger oka lehet olyan tényező, amely egyáltalán nem kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz, de kívülről származik:

    • allergia;
    • túlzott zsíros ételek fogyasztása;
    • rosszul feldolgozott élelmiszerekkel történő mérgezés jelei;
    • bizonyos aminosavak, különösen az arginin, a test általi nem észlelése.

    A hányinger megelőzése

    ♦ a hányinger elkerülése érdekében elsősorban olyan termékeket kell enni, amelyek növelik a hemoglobint - sárgarépát, diót, paradicsomot, gránátalmát, almát, étrend-kiegészítőket, valamint a vasat tartalmazó gyógyszereket;

    ♦ biztosítson egy nagy, legalább 34 ml-es vizet. 1 kg-onként. súly

    ♦ étrend-kiegészítők használata, amelyek nemcsak megakadályozzák a hányingert, hanem csökkentik a megfázás valószínűségét és erősítik az immunrendszert;

    ♦ a gyomor savasságának csökkentése garantálja a hirtelen émelygés elleni védelmet is;

    ♦ ésszerű táplálkozás, eloszlatva adagok és beadási idő szerint, nem okozva nehézséget a gyomorban.

    Ha a hányinger hosszú ideje nem oldódik meg, vagy az életben túl gyakran jelentkezik, felhívás egy gastroenterológus és terapeuta meglátogatására, hogy a jövőben megakadályozzák a súlyos gyomorproblémákat..

    Használja a fenti javaslatokat, és örökre szabaduljon meg ettől a betegségtől, és ne felejtse el! Ha hirtelen betegszenved, először inni kell egy pohár tiszta vizet..

    Miért van beteg edzés után?

    A sporttal foglalkozók számára gyakran felmerül a kérdés: miért van beteg edzés után. Ez meglehetősen gyakran fordul elő - mind a kezdő, mind a profi sportolók számára.

    Időnként émelygést a gyakorlatok helytelen megközelítése okozhatja. Például egy sportoló gondatlanul felvette a túlsúlyos héját, amelynek eredményeként megzapodott. Gyakran azonban a testmozgás utáni émelygés oka sokkal mélyebb. Ismernie kell őket, különben nehéz lesz megszabadulni ettől a bajtól.

    Miért érzi magát edzés után: a fő okok

    Ennek nagyrészt két fő oka lehet: egészségügyi problémák vagy alultápláltság. Beszéljünk erről részletesebben..

    "Ugrik" a vérnyomás

    A sportolók instabil nyomása mellett fizikai erőfeszítés után a következő fájdalmas tünetek figyelhetők meg:

    • fokozott izzadás;
    • szédülés;
    • légszomj;
    • sötét a szem, elmosódik a látvány;
    • és valójában hányinger.

    A hipotonikus betegeknek az edzés napján nyomon kell követniük, és eltérések esetén el kell halasztaniuk az edzést. Általában véve ezeknek az embereknek az edzés előtt konzultálniuk kell egy sportorvossal, hogy felírja a szükséges gyógyszereket, javasolja a jobb étrendet és segítsen egy edzési terv elkészítésében..

    A túlzott fáradtság, alváshiány, megfázás, fejfájás, depressziós érzelmi állapot és egyéb okok miatt kialakulhat. Ezen felül a menstruáció alatt a nők rossz közérzetük vannak.
    Gyengeséggel gyakran fordul elő hányinger - különösen erőteljes fizikai edzés után. Ilyen esetekben az amatőr sportolóknak jobb, ha egyáltalán nem edznek, és a szakembereknek könnyű edzést kell végezniük.

    Csökkentő vércukorszint

    Ha egy sportoló fogyni edz, akkor általában egyidejűleg diétát követ, és alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt. Alacsony szénhidráttartalmú étrend plusz fizikai aktivitás - és ennek eredményeként a vércukorszint csökken. Ezért van a hányinger. A kiegyensúlyozott étrend itt segíti az összetett szénhidráttartalmú termékek felvételét a menübe. Vagy opcióként fél órával edzés előtt kell enni egy gyümölcsöt. De nem kell inni levet: természetesen élesen növeli a vércukorszint, de hirtelen csökken.

    Ezt a problémát is vérszegénységnek hívják. Vérszegénységgel állandóan beteg, és még inkább edzés után. Ebben az esetben orvosnak kell megvizsgálnia, és ha a diagnózis megerősítést nyer, vegye be az általa előírt, vastartalmú készítményeket. Ugyanakkor edzhet. Igaz, hogy a kezelés előtti terhelés nem lehet túl nehéz.

    Túl edzés edzés előtt

    Itt minden egyszerű. Tanulmányok előtt meg kell próbálnunk nem túl sokat dolgozni. És természetesen a helyes étrend.

    Nincs elegendő nátrium a testben

    Ez a nyomelem fenntartja a víz-só egyensúlyt a testben. Ha az egyensúly zavart, az ember émelygést érezhet a test folyadékhiánya miatt. Sőt, fizikai erőfeszítés után, amikor a nátriumot eltávolítják az izzadsággal együtt. A megoldás itt egyszerű: ki kell zárnia a sómentes étrendet az intenzív testmozgás során, inni kell ásványvizet, és nem szabad megtagadni a sós ételeket..

    Ez a probléma a test túlmelegedésének eredményeként merül fel. A fárasztó tornaterem, a termikus ruházat, amelyet egy sportoló viselhet, amikor lefogy, amikor a hőguta fő okai. Hányinger, hányás, zavart tudat, inkoherens beszéd, károsodott koordináció a fő tünetei. Ebben az esetben a sportolót friss levegőbe kell vinni, le kell fektetni és orvosi segítséget kell hívni..

    A vér rosszul áramlik a gyomor nyálkahártyájába

    Ez általában a "kortyolgatva vas" szerelmeseivel történik, sőt, azokkal is, akik speciális fűzőket vagy öveket viselnek, amikor a héjakkal dolgoznak. Ha túl szorosak és nehézek, akkor a gyomrot megnyomják, a vér nem folyik rendesen az emésztőrendszerbe, zavarodik az emésztési folyamat, és a gyomor tartalma „kívülről kérkedik”. Ezért van a hányinger. Ezért jobb, ha visszautasítják az említett öveket és fűzőket, vagy csipesszerűen viselik őket, ne felejtsük el, hogy időnként ki kell húzni, hogy biztosítsuk az emésztőrendszer normál véráramát..

    Az allergén bármilyen szerepet játszhat - kezdve a kiképző szomszéd izzadságától az oktatótól származó kölni szagig. Ennek eredményeként hányinger, szédülés, duzzanat és akár eszméletvesztés is előfordulhat. Az allergiásoknak szabadban vagy jól szellőző helyiségben kell gyakorolniuk..

    A sportoló általában a szokásos állapota edzés után. De nagyon veszélyes is. A hányinger ebben az esetben a legegyszerűbb tünet. A legrosszabb esetben görcsök léphetnek fel. Ennek elkerülése érdekében edzés közben rendszeresen igyon vizet kis mennyiségben. Nos, emellett helyesen állítsa be saját étrendjét úgy, hogy elegendő sótartalmú termékeket tartalmaz.

    Mit tegyünk az edzés utáni émelygés elkerülése érdekében?

    Ehhez be kell tartania néhány meglehetősen egyszerű feltételt:

    • gondosan rendezze az ételeit. Egyél 3-4 óránként, beleértve az ételeket, amelyek komplex szénhidrátokat tartalmaznak a menüben. Próbáljon meg ne enni 2 órával az edzés előtt;
    • az étrendbe vegye fel a hemoglobint növelő ételeket: paradicsom, gránátalma, dió, sárgarépa, étrend-kiegészítők (először az orvosával folytatott konzultációt követően), vastartalmú készítmények;
    • inni több vizet (1 kg tömegre - legalább 30 ml);
    • megakadályozzák a gyomor savasságát.

    Miért érzi magát rossznak az edzés után, és mi nem ajánlott az elvégzése után, ezt a bajt elkerülve megtudhatja a videó megtekintésével.

    Ne feledje: a hányinger edzés után gyakori probléma. Ennek elkerülése érdekében kitalálnia kell, miért fordul elő. És dolgozzon az azonosított okok kiküszöbölésében: ha szükséges, akkor szakemberek bevonásával.

    Miért van edzés után néha beteg?

    Mindannyian életen át legalább egyszer hányingert tapasztaltunk. Mérgezés, túladagolás vagy emésztőrendszeri betegségek, az agy patológiája esetén fordul elő. De miért van néha beteg edzés vagy kemény fizikai munka után? És mit kell tenni ilyen esetekben? Megértjük a cikket.

    Okoz

    A hányinger okainak 2 csoportja van. Az első csoport az emésztőrendszer rendellenességeivel jár. Lehetnek gyulladásos betegségek, motoros rendellenességek, daganatok, ételmérgezés. Egészséges embereknél émelygés előfordulhat a túladagolás miatt, vagy azért, hogy túl nehéz ételeket ejtsen ahhoz, hogy emészthető legyen. Általános szabály, hogy ebben az esetben a személy nemcsak betegnek érzi magát, hasi fájdalmak, széklet, hányás és röpögés is vannak..

    A hányinger megjelenésének egy másik lehetősége a központi, amely az agy működési zavarához kapcsolódik, amelyben a hányás központja található. Ebben az esetben hányhat a fej sérülése, az agy véráramának csökkenése és az idegsejtek elégtelen tápanyagfelvétele ellen. Az ilyen hányingert szédülés, fejfájás, homályos látás, zavart okozza..

    A hányingert vagy hányást a gyomor-bélrendszer betegségeiben védő reakciónak tekintik, amely segít a testnek megszabadulni a rossz minőségű vagy nehéz ételektől. A központi hányás nem végez védő funkciót, és sokkal nehezebb megbirkózni vele.

    Az edzőteremben folytatott intenzív edzés után a hányinger előfordulásának mechanizmusa az okától függően változik. Időnként a hányinger edzés közben egyáltalán nem kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz, hanem más okból származik..

    Videó - Hányinger az edzésen. Mi a teendő?

    Mi miatt beteg az edzés után?

    Miért érezheti magát az ember edzés után vagy edzés közben? Vegye figyelembe az elsősegély leggyakoribb okait és szabályait.

    Nyomás

    A sportolás során stresszhormonok kerülnek a véráramba, amelyek vazospazmát és magas vérnyomást (BP) okoznak. Az edzés befejezése után a hormonális háttér stabilizálódik, az erek kibővülnek, a vérnyomás fokozatosan csökken. Ha ezek a folyamatok túl gyorsan történnek, akkor a nyomás hirtelen változása megzavarja az agy véráramát.

    A nyomás növekedését és csökkenését hasonló tünetek kísérhetik. Az ember betegnek érzi magát, elveszik a látás egyértelműsége, foroghat a feje, elmosódhat a tudat. Ebben az esetben le kell ültetni vagy le kell helyezni, vizet kell inni, nyomást kell mérni. Magas vérnyomás esetén az elsősegély-gyógyszer a kaptopril, amelyet a szájban felszívódni kell. Ha az elsősegély-készlet nem áll rendelkezésre, akkor csak egy ideig csendben ülnie kell. Ha a nyomás nem csökken, akkor mentőt kell hívni. Csökkentett nyomás mellett iszik egy csésze kávét vagy erős fekete teát.

    Soha ne adjon semmilyen gyógyszert, mielőtt nyomást mérne. A hiper- és hipotenzió tünetei könnyen összetéveszthetők, és nem megfelelő kezeléssel súlyosbítják a problémát..

    Rosszul lenni

    Időnként egy ember jön az edzőterembe, máris enyhén rosszul érzi magát. Ennek okai lehetnek az alváshiány, a fáradtság, a katarális betegség kezdete, a nők premenstruációs szindróma. A fizikai erőfeszítések hátterében erősödik a rossz közérzet, émelygés, gyengeség, fejfájás jelentkezik, a testhőmérséklet emelkedhet.

    A legjobb az edzést kihagyni, ha rosszul érzi magát, egyébként nem fogja elérni a kívánt hatást. Ha még mindig járt az osztályba, de az edzés során fejfájásnak érezte magát, akkor teljesítenie kell az edzést. Üljön egy kicsit, igyon vizet, és csak javulás után menjen haza.

    GI túlterhelés

    Nem csoda, hogy a szakértők legkésőbb két órával az edzés előtt étkeznek. Tény, hogy edzés közben aktiválódik a szimpatikus idegrendszer munka, amely serkenti a légzést, felgyorsítja a szívverést és növeli az érrendszeri hangot. Az emésztőrendszer normál működéséért felelős parasimpátikus rendszer depressziós az edzés idején.

    Emiatt emésztési folyamatok szenvednek, az étel hosszú ideig nem ürül ki a gyomorból. A gyakorlatok, beleértve a hajlítást, az ugrást, a súlyemelést, hozzájárulnak a reflux kialakulásához - az étel visszatérő mozgásának a gyomor-bél traktus mentén..

    Ha hasonló probléma merül fel, szünetet kell tartania, csendesen ülnie kell (de nem szabad lefeküdni) egy ideig, amíg hányinger és a gyomor teljességi érzése el nem múlik. Ha enzimkészítményei (mezim, kreon) vannak magaddal, akkor kevés vízzel beviheti őket.

    Nincs elég víz, só

    Hányinger akkor jelentkezik, ha megsértik a víz-só egyensúlyt, mivel ez a vér megvastagodásához és az agy véráramlásának csökkenéséhez vezet. Az edzés alatt a sportoló aktívan izzad, folyadékot és elektrolitot veszít. A víz és a só hiányát, amely a normál értékek 2-3% -a, a test gond nélkül kompenzálja, de ha hiányuk meghaladja az 5% -ot, kellemetlen tünetek fordulnak elő. Az ember szédül és fáj, beteg, gyengeség, súlyos szájszárazság és szomjúság jelentkezik.

    Ebben az esetben le kell ülnie és nem csak forralt vizet kell inni, hanem egy gáz nélküli ásványvizet is. Súlyos esetekben (ha görcsök fordulnak elő) speciális készítményekre van szükség az orális rehidrációhoz - rehydron, gastrolit. Be kell inni egy kicsit - a gyomor nagy mennyiségű folyadékot szakíthat el.

    Nincs elég vércukorszint

    Az intenzív fizikai munka során aktív szénhidrátokat fogyasztanak, amelynek legegyszerűbb és legkönnyebben emészthető változata a glükóz. Nemcsak az izmok összehúzódására, hanem az agy működésére is szükség van. Ha valaki üres gyomorra jött dolgozni anélkül, hogy snack-t vett volna a szénhidráttartalmú ételre, akkor az izmok gyorsan elfogyasztják a glükóz-készleteket, és az agy „éhes” marad. A glikogén mozgósítása időt vesz igénybe, és a szénhidrátok iránti igény már "itt és most" van.

    A hányinger mellett hipoglikémiával együtt érezhető éhségérzet, gyengeség, kéz remegése, tachikardia. Ezt az állapotot egyszerűen kezelik - édességet, édességet, gyümölcsöt vagy inni teát kell enni. Nagyon gyorsan fogja érezni a hatást..

    túlmelegedés

    Az erősítő edzés során a test nagy mennyiségű hőenergiát bocsát ki. Általában ezeket a veszteségeket kompenzálni kell az izzadság elpárolgásával a test felületéről, ami némi lehűlést biztosít. Ha az edzőterem túl eldugott, forró, nincs légkondicionáló, akkor a hőszabályozás sikertelen - hőguta van.

    A túlmelegedéshez hozzájárulnak a termikus ruházat és a zsírégető termogenikus szerek is, amelyeket időnként visszaélnek az emberek, akik megpróbálnak gyorsabban lefogyni..

    A túlmelegedést hányinger, hányás, láz, zavart vagy eszméletvesztés kíséri. Hő sokkkal lefektetették az embert, szűk ruhákat oldott rá, a homlokára és a mellkasára hideg kompressziót helyeztek. Beltéri ablakok kinyitása vagy a légkondicionáló bekapcsolása. Ha a beteg tudatában van és önállóan tud mozogni, tanácsos hűvös tusolót folytatni (18-20 ° C). Súlyos állapotban, tudatlanság, egyenetlen légzés esetén azonnal hívjon mentőt.

    A véráramlás a gyomor nyálkahártyájában csökken

    A gyomor vérellátásának csökkentése edzés közben a vér újraeloszlásához kapcsolódik a testben. Fő térfogata a csontváz izmainak, a fennmaradó rész eloszlik a létfontosságú szervek között - az agy, a szív, a vesék. Az emésztőszervek ezen a ponton szenvedhetnek a vér, ennek megfelelően az oxigén és a tápanyagok hiányából. A helyzetet súlyosbítja, ha a súlyemelők speciális öveket viselnek, amelyek emellett zsákmányolják az edényeket.

    A gyomornyálkahártya vérének kifejezett csökkenése esetén émelygés és fájdalom jelentkezik az epigasztrikus régióban. Csak egy segítség lehet - az edzés leállítása, hogy a vér ismét egyenletesen oszlik el. A jövőben csökkenteni kell a terhelés intenzitását, és el kell hagyni a súlyemelő öv használatát..

    Egyéb tényezők

    Harmadik fél tényezői között szerepelnek azok a betegségek és állapotok, amelyek nem kapcsolódnak a sportoktatáshoz. Hányinger vezetéséhez:

    • Nem megfelelő táplálkozás;
    • Az emésztőrendszer gyulladásos betegségei;
    • Jó és rosszindulatú daganatok;
    • A gyomor-bél rendszer funkcionális rendellenességei;
    • Endokrin betegségek (pajzsmirigy, mellékvesék, hipofízis);
    • Anyagcsere-rendellenességek (diabetes mellitus, máj, veseelégtelenség);
    • Agyi betegségek (trauma, stroke, sclerosis multiplex, parkinsonizmus);
    • A belső fül patológiája, amelyben a vestibularis készülék található;
    • Szívkoszorúér-betegség.

    Ezen esetek szinte mindegyikében orvoshoz kell fordulnia, hogy kiválassza a megfelelő kezelést. Ezen betegségek súlyosbodásával a nehéz edzés ellenjavallt. A fizioterápiás gyakorlatok elemeire korlátozódhat.

    2. videó - émelygés okai edzés közben. Rövid tippek: Alekszej Nemtsov

    Megelőző intézkedések

    A sport közben fellépő hányinger elkerülése érdekében próbálja betartani az alapvető szabályokat:

    1. Harapjon néhány órát az osztály előtt egy könnyű ételrel, amely hosszú ideig nem stagnál a gyomorban (gabonafélék, savanyútejtermékek). Sokkal jobb megtagadni a zsíros húsételeket.
    2. Az edzés közben rendszeresen vegyen be néhány korty nem szénsavas ásványvizet szobahőmérsékleten.
    3. Edzést csak hűvös, jól szellőző helyen..
    4. Az edzéshez válasszon laza, lélegző ruházatot, amely nem zavarja a normális izzadást..
    5. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést és a bekapcsolást, mert ezek segítik a hirtelen nyomásesések elkerülését.
    6. Válasszon megfelelő fizikai aktivitást, fokozatosan növelje az osztályok ütemét és intenzitását.
    7. Ne használjon kétes eszközöket az eredmények gyors eléréséhez (hőigény, súlyemelő övek, hőruhák). Ne feledje, hogy az egészség sokkal fontosabb..

    Vigyázni kell az egészségére. A hányinger megjelenése jelzi a test számára, hogy működése káros. Ezért mindenekelőtt meg kell értenie ennek a betegségnek az okait, majd meg kell tennie az összes lehetséges intézkedést, hogy ez a jövőben ne ismétlődjön meg, és ne zavarja a képzési folyamatot..