Legfontosabb / Tumor

Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot

Tumor

Hogyan lehet gyorsan lenyugodni pánikroham alatt? Hogyan lehet gyorsan megállítani a pánikrohamot? Hogyan lehet kiszabadulni a pánikroham állapotából? Az alábbi eljárás segítséget nyújt Önnek a pánikroham (PA) gyors leállításában és annak megértésében, hogyan lehet gyorsan lenyugodni pánikroham esetén.

Ameddig az ember meghódítja a félelmet, annyira az ember is.
Thomas Carlyle, brit író

Mit kell tenni pánikroham alatt

1. Vigyázzon a lélegzetére

Nem csoda, hogy az indiánok sok figyelmet szentelnek a különféle légzési gyakorlatoknak. A légzés maga az élet. Azonban a PA támadása által érintett személy megpróbálja „levegőt venni”, úgy tűnik, hogy a levegőtől komolyan hiányzik.

Valójában nem erről van szó. Paradox dolog történik: az ember erősebben és gyorsabban lélegzik, de ugyanakkor fullad.

A helyzet az, hogy egy ember már „lélegzett”. Mellkasa duzzadt a tüdőben lévő levegő fölött, mint egy léggömb. Nem engedi ki a felhasznált levegőt a végéig, de az újnak egyszerűen sehova nem fér.

Ezért ha PA-val borították, azonnal menjen az úgynevezett diafragmatikus légzés vagy más módon - a gyomorral történő légzés módjába. Kezdje lassan a gyomorba lélegezni, felfújja és léggömbként fújja ki. A mellkas nem mozog! Csak a hasa.

Ebben az esetben egyértelműen ellenőriznie kell a ritmust: gyors lélegzettel számol 2, és azonnal, késedelem nélkül egy hosszú, lassú kilégzést 4-6 szám alatt, relaxációval, majd 1-2 késleltetéssel. Ismételje meg többször, amíg a támadás megáll vagy észrevehetően csökken. Lélegezzen tovább a szokásos módon, fokozatosan megnyugodva.

Az ilyen típusú légzés normalizálja a pulzusát és csökkenti a vérnyomást..

Még egyszer: gyors és teljes lélegzet 2 számban, azonnal, késedelem nélkül egy hosszú, lassú kilégzés 4-6 számban, relaxációval, majd 1-2 késleltetés. Ne feledje ezt a lélegzetmintát.!

Felhívjuk figyelmét - a relaxációval történő kilégzés azt jelenti, hogy nemcsak a gyomrot, hanem minden mást is el kell pihentetni: mellkas, vállak, nyak. A trükk az, hogy a belélegzésnek rövidebbnek kell lennie, mint a kilégzésnek, és a kilégzést relaxációval és nem erõszakkal kell végezni, hanem hagyja, hogy a levegõ csak kijusson. Az ilyen légzés gyorsan megnyugtat, és megállíthatja a PA-t még a megjelenési szakaszban is.

Jobb, ha többször is gyakoroljuk, így alkalmanként nem kell konvulzív módon emlékezni arra, hogyan lélegezzünk és mit kell számolnunk, hanem azonnal el kell kezdenünk ezt a gyakorlatot helyesen elvégezni. Különben is, ez nagyon hasznos gyakorlat mindenkinek..

A nyugtató légzésről itt olvashat..

2. Légy itt most

A PA során a gondolatok összezavarodnak, a tudat szűkül. Ezért valahogy ragaszkodnia kell a valósághoz. Kezdje a legegyszerűbbgel: nézzen meg a kezét. Vizsgálja meg a kéz minden egyes ujját, a köröm felépítését, számolja meg az ízületeket, nézze meg a mintákat, általában alaposan tanulmányozza, mintha először látta a kezét. Ez elvonja a figyelmet a zavaró gondolatoktól és a test kellemetlenségeitől. És ne felejtsük el lélegezni, amint azt fentebb leírtuk.

Ezután fokozatosan megvizsgálhatja a környező tárgyakat. Csak szándékosan és nagyon óvatosan. Tanulja meg őket, és figyelje a lélegzetét ugyanakkor..

A figyelmeztetés elkerülése nagyszerű módja annak, hogy ellenálljunk a zavaró gondolatoknak, amelyek úgy tűnnek, mintha semmiből jelennének a PA támadás során..

3. Tartalmazza a pozitív képet

Gondoljon előre pozitív ellenérveket az összes PA tünetére. Ha erős szívverés, akkor mondja el magának a következőt: „A szívem gyorsan ver, mintha gyorsan futok vagy sétálok. A futás hasznos! Csak erősíti a szívemet és az ereket. Tehát hagyja, hogy gyorsan kopogjon, hagyja, hogy edzjen. Csak nekem. ".

Ha szédül, akkor üljön le, amennyire csak lehetséges, de ne, és útközben mondja meg magának a következőt: „Szédül, úgy érzem, ha körforgásban forogok vagy hajón vitorlázom. Bírság! Hagyja, hogy a vestibuláris készülékeim edzjenek. "Tehát legközelebb nem rúgnak fel egy hajó fedélzetére, és egy étteremből származó drága homár nem hányt rá!"

Adj hozzá egy kis cinizmust és humorot a pozitív ellenérvekhez. Ez a két dolog csak tökéletes a saját félelmeinek leküzdésében..

Végül azt is büszkén mondhatod magadnak: „irigylem az embereket! Van egy klasszikus pánikroham, és tudom, hogyan kell legyőzni a kutyáját! És nincs meg, de nagyon valószínű, hogy valamikor biztosan így lesz, és akkor nem tudja, mit kell tennie. Tudom! "

Ne kövesse a félelem ösztönét, mert gyáva lesz téged. Aláássa az emberiségét. Ő az ön megaláztatása. Ha látsz félelmet, lépj ellene! Itt van egy egyszerű elv: ne feledje, mindaz, ami fél, félelmet okoz, egyértelműen jelzi, hogy mit kell tennie. Ellenkezőleg kell tennie. Nem szabad követnie a félelmet, le kell győznie a félelmét. Abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy legyőzi a félelmét, a megvilágosodás ösvényén leszel...
Osho

Ez a három ötletes megközelítés segített nekem megtanulni, hogyan lehet a PA-t nagyon hatékonyan megragadni és legyőzni. És ha valahol a tömegben, a sorban voltam valami irodában, a metróban vagy a szupermarketben, és éreztem, hogy a szívverés felgyorsul, és egy darab gurul a torkom, egyszerűen azt mondtam magamnak: „Igen, ez egy pánikroham. Helló, Helló! Gyere, próbálj meg engem engedni. Lássuk, hogyan kapod meg..

És ezzel minden véget ért. Ezek a támadások minden alkalommal gyengültek, majd teljesen leálltak. Természetesen ezek a PA-gátlási módszerek önmagukban nem elégségesek a PA-ból való megszabaduláshoz. Meg kell értenie, hogy ezek csak gyors módszerek a támadások leállításához. Olvassa el a „Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól - 5 egyszerű lépés” cikket, és alkalmazza a benne található tippeket a gyakorlatban. És akkor határozottan megszabadul a pánikrohamokról egyszer és mindenkorra.

Töltse le és nyomtassa ki a „Pánikrohamok támadásának gyors eltávolítása” című kézikönyvet, hogy azonnal megtalálja és olvassa el, mihelyt a támadás bekövetkezik. Vagy küldje el a linket azoknak, akiknek szüksége lehet rá.

Ossza meg a cikket a közösségi hálózatokon. Ezzel valóban segítesz másoknak!

Pánikroham: mit kell tenni a támadás idején?

A pánikroham olyan állapot, amikor egy személy ésszerűtlen félelmet érez, amelyet nem képes ellenőrizni. Néhány esetben néhány percig tart, másoknak pedig órákig. Ilyen helyzetben fontos, hogy ne zavarja meg, és tudja, mit kell tennie egy pánikroham során.

Pánikroham jelei

A félelem támadása során az ember súlyos szorongást, elmenekülési vágyat, félelmet másokkal való kommunikációtól, a számára szokatlan fóbiák megjelenését okozhatja. Megjelenik a zavarosság, a vágy, hogy a lehető leghamarabb elhagyja a pánikroham helyét.

A fizikai tünetek között lehet:

  • szívdobogás, fokozott pulzus;
  • izzadás tenyér;
  • hidegrázás, remegő végtagok;
  • kellemetlenség a gyomorban;
  • hányinger, fejfájás;
  • remegés a végtagokban;
  • görcsök
  • éles levegőhiány, dagadt érzés a torokban és a mellkasában nyomás;
  • járási zavar.

Okoz

A nagyvárosok lakosait leggyakrabban az ellenőrizetlen félelem támadása érinti. Az orvosok ezt magas stresszszinttel és számos megoldatlan probléma jelentette. A krónikus pánikrohamok veszélyesek, mivel alkohol és kábítószer-függőség követi, mint a probléma elkerülésének egyik módja. A betegség hatékony leküzdéséhez meg kell ismernie annak előfordulásának okait. a főbbek:

  1. Megoldatlan kérdések vagy konfliktusok. Ezek miatt az ember állandó stresszben és feszültségben van, ami az idegrendszer reakciójához vezet, pánikroham formájában..
  2. Az ember egy kellemetlen eseményre vár, amely előtt félelmet érez. A test képes emlékezni erre az érzésre, majd a leg váratlanabb pillanatban reprodukálni..
  3. Szociofóbia, félelem, hogy találkozunk valakivel vagy emberek csoportjával.

Hogy van a támadás?

Ha Ön vagy szeretteink gyakran tapasztalnak stresszt, akkor tudnia kell, hogyan jár a támadás, és hogyan kell felismerni azt. A pánik leggyakrabban a következő körülmények között jelentkezik:

1. A támadást kellemetlen esemény, súlyos stressz vagy érzelmi sokk előzte meg. Ha még abban a pillanatban is minden rendben van, és semmi nem jelent problémát, akkor a test továbbra is pánikrohamokkal reagálhat az ilyen múltbeli körülményekre..
2. Betegség vagy depresszió esetén az ember nagyon aggódik egészsége és érzelmi állapota miatt, ami még nagyobb stressznek teszi ki magát..
3. A pánik különböző pszichológiai rendellenességekkel, például depresszióval vagy bipoláris rendellenességgel jár.

Elsősegély a pánikrohamhoz

Ha úgy érzi, hogy oktalan félelmet él, és a fent leírt fizikai tünetek megjelennek, akkor fontos, hogy tudjon egy pánikroham általi gyors nyugodást:

  • vegyen be minden műanyag vagy papírzacskót, és lélegezzen bele, hogy megnyugtassa a légzését és a szívverését;
  • próbálj mosolyogni;
  • tereld el figyelmet, nézz körülötte lévő tárgyakra és emberekre;
  • ha a pánikrohamok kellemetlen hely vagy emberek miatt merültek fel, akkor próbálja meg minél hamarabb kijutni onnan;
  • koncentráljon a légzésre, hosszabbítsa meg a belélegzést és a kilégzést.

Kevés ember segíthet önmagában a pánikrohamokban. Könnyebb kezelni a stresszálló és fegyelmezett személy rohamait, akik szokatlan helyzetben összehúzódhatnak. A gyenge idegrendszerrel rendelkezők számára nehéz pánik félelem esetén követni a műveletek sorrendjét, kívülállók segítségére van szükségük.

Hogyan lehet segíteni egy kívülállónak pánikrohamban

Ritkán tanítanak arra, hogyan kell viselkedni egy másik ember pánikrohamában. Fontos, hogy ne árthassunk, a pszichével foglalkozunk, és a helytelen megközelítés nyomot hagyhat és súlyosbíthatja a helyzetet. Ha azt észleli, hogy egy személy támadást szenved, akkor tegye a következőket:

  1. Próbáld meggyőzni az áldozatot arról, hogy ez egy átmeneti jelenség és egy idő után véget ér.
  2. Fizikailag vegye fel a kapcsolatot vele, például fogjon meg egy kezet, vagy tegye a tenyerét a vállára.
  3. Szabályozza az ember légzését, mutassa meg példájával, hogyan lehet meghosszabbítani a belélegzést és kilégzést.
  4. Hagyja, hogy szóljon, figyelmesen hallgassa meg beszédét, még akkor is, ha zavart.
  5. Ha lehetséges, segítsen az áldozatnak kontrasztzuhannyal, és főzzön nyugtató teát, például menta vagy levendula..

A legfontosabb dolog ilyen helyzetben az, hogy nyugodjon meg önmagával, és hagyja, hogy az ember megértse, hogy a közelben van, és hogy tudsz neki segíteni. Amikor a támadás elmúlt, próbálja megtudni, hogy a támadások folyamatosan zajlanak-e, vagy ez egy átmeneti jelenség. Nyugodj meg, hogy soknak vannak ilyen feltételei, és hogy ő nem egyedül. Ha ez a szerette, akkor figyelmesen javasolja neki, hogy konzultáljon szakemberrel, ha a roham nem először.

Önkezelés

Ön is elkezdi küzdeni a félelem támadásait, ha azok nem fordulnak elő folyamatosan. Ellenkező esetben a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz..

Trükkök a pánikrohamok kiküszöbölésére.

Relaxáció és fizikai izomlazítás

Sok ember állandó stressz alatt van, és még azt sem veszik észre, hogy izmaik feszültek és megszorítottak. Tanulja meg állapotának ellenőrzését, a legjobb asszisztensek ebben a kérdésben a meditáció és a jóga, valamint a speciális relaxációs technikák és az automatikus edzés lesz. Ha ezt hosszú ideig megteszi, akkor a megfelelő időben tudja, hogyan kell megnyugodni pánikroham alatt.

Edzés a nyugodt és mély légzésért

A félelem támadása során az embernek nehezen tudja ellenőrizni a légzést, mivel mellkasa korlátozott, izmai megfogva, szívverése gyors. A rohamok ellenőrzéséhez és megelőzéséhez meg kell tanulnia, hogyan lehet ellenőrizni a légzést. Néhány napon belül végezzen speciális edzést: pihenjen, csak a légzésre koncentrálja figyelmét, és dobja ki az összes gondolatot a fejéből. Hosszabbítsa a belélegzést és kilégzést, lélegezzen elsősorban a gyomorban. Az idő múlásával jobban lesz képes ellenőrizni a légzését..

Ne összpontosítson az állapotára

A támadás során nehéz lehet elvonni valami mást. Az ember az érzéseire és a félelmére összpontosít, ezért a pánik csak fokozódik. A támadás idején próbáljon megszabadulni a felesleges gondolatoktól: nézzen körülötte lévő emberekre, tárgyakra, autókra, fákra. Ez segít visszanyerni a lélegzetét és a pulzusát..

Szakember kezelés

Ha a rohamokat újra és újra megismételik, és az önkezelési módszerek nem segítenek, akkor jobb, ha konzultáljon szakemberrel. Segít megérteni magát és eltávolítja azokat a pszichológiai blokkokat, amelyek ellenőrizetlen félelmet okoznak. A rohamok pszichoterápiás kezelésének fő módszerei a következő módszerek.

Pszichoanalízis

Vannak olyan emberek, akiknek gyermekkorában bekövetkezett és a pszichét befolyásoló kellemetlen események miatt rohamokat tapasztaltak: valakinek problémái voltak a szüleikkel, másokkal a barátokkal. Egy szakember segít azonosítani a rejtett pszichológiai traumáit és azokon keresztül dolgozni..

Családi pszichoterápia

A családban a rokonok tudatosan megsérülhetnek és megzavarhatják a szeretteik pszichéjét. A pánikrohamok valószínűleg felhalmozódott agresszióval vagy szeretett félelmével kapcsolatosak. A komplexek és az irigység szintén képesek mérgezni az életünket. Ha lehetséges, jöjjön hozzá egy hozzátartozóval az ülésre, akkor egy szakember segíthet Önnek a támadási probléma megoldásában..

Hipnózis

Ezt a módszert különösen gyakran használják, akkor is, ha még nem próbálták ki az előző módszereket. Egyes esetekben a hipnózis az egyetlen módja a pánikrohamok kiküszöbölésének..

Az ülésszakon kérdezzen egy szakembertől, hogy mit tegyen pánikroham idején, esetleg tanácsot ad Önnek valami különleges módon. Ossza meg ezt a módszert szeretteivel, hogy segítsenek stresszes helyzetben..

A szakembereket különösen óvatosan kell kiválasztani. Ösztönöznie kell önbe vetett bizalmat, azt a vágyat, hogy nyugodtan megossza a problémáját. Vegye figyelembe a munkahelyi tapasztalatokat is, ne keressen segítséget kezdőknek. Kiváló tapasztalat Nikita Baturin a félelmektől és a fóbiáktól való megszabadulás terén. 2008 óta gyakorol, és különleges hipnotikus technikák és tréningek szerzője. Privát üzenetek írásával közvetlenül felveheti a kapcsolatot a Vkontakte szociális hálózaton.

Támadja meg a pánikot!

Élet-hack: hogyan lehet túlélni a szorongást, szorongást és pánikrohamokat pandémia és elszigeteltség idején

Az ausztrál narratív terápiás központ, a Dulwitch Center webhelye a COVID-19 járvány hátterében egy egyedülálló gyűjteményt tett közzé a világ különböző részein élő emberek vallomásairól, akik pszichológiai és pszichiátriai ellátást kaptak és kapnak jelenleg. Mindezek az emberek megtapasztalták, vagy továbbra is tapasztalják meg, hogy sokunknak, akik a vírus miatt elszigetelten ülni kényszerülnek, manapság tapasztalunk félelmet önmagunk és szeretteink iránt, kétségbeesés, zavart, pánikot és szorongást. A Dulwitch Központ közzéteszi azok tudását, akiknek mindezek az érzések már régóta az élet részét képezik. Azt mondják, hogy néz ki mindent belülről, ami segít megbirkózni a pánikkal, és ezek az emberek mindenkit megnyugtatnak: minden elmúlik. A szerkesztők egyszerűen a "pánik tapasztalata" -nak hívták munkájukat. A Novaja Gazeta kis kicsinyítésekkel bemutatja ennek a dokumentumnak az orosz fordítását, amely a jelenlegi körülmények között létfontosságú.

A mentális rendellenességekkel küzdő emberek gyakran nagyon hasonlókat tapasztalnak meg a COVID-19 körüli eseményeknél: ezeket a tapasztalatokat - valószínűleg sok új számára - pániknak vagy szorongásnak nevezhetik. A pánik és a szorongás egyértelműen látható a legtöbb médiajelentésben, valamint a kényszer elszigeteltség egyre növekvő számában. Sokan közülünk, akik pszichológiai és pszichiátriai szolgáltatásokat tapasztaltunk, sokféle formában ismerik az elszigetelődést: a diszkrimináció miatti társadalmi kapcsolatok hiányától és a kényszerkezelés során a teljes elszigeteltségig. Tehát a közösségünk tagjaihoz fordultunk azzal a kéréssel, hogy adjunk át különleges ismereteket ezekről a dolgokról. Ebben a dokumentumban 30 ember osztja meg bölcsességüket. Nagylelkűen írják le tapasztalataikat. Olyan sok gond van a szavaikban, és egy olyan vágy, hogy elmondjam neked, hogy meg tudod csinálni, reméljük, hogy megtalálja, mit tanulhat tőlük, valami inspirál, és talán megnyugtat.

Tünetek

„A félelem - akár enyhe szorongás, akár teljes pánik - megnehezíti az életet. Ha félek, akkor nem érzem magam biztonságban ”.

„A COVID-19 elég félelmetesnek tűnik számomra. Nem abban az értelemben, hogy a termékeket egy üzletben söpörni fogom. Csak az üzletek pánikja is félek.

Szörnyű gondolkodni mindenkire, aki meghalt és meg fog halni, és hogy az emberek hogyan kezelik néha egymást. Félek a boltba menni, és úgy tűnik, ott nem lett biztonságos ”.

„A bánat pánikkal és szorongással jár”.

"Amikor sokáig félek, szomorúságot és kétségbeesést is érzek.".

"Ez szomorú. Szomorú Mintha bűnös lennék. Van egy gyengeség érzése, végzet, nincs semmi jó előre. Nem tudok másoknak támogatni vagy segíteni őket ”.

"Rejteni akarok, elkezdenek kételkedni, elveszítem a bizalmát, úgy tűnik, hogy a félelem lefagy.".

"Súlyos szorongással vagy pánikmal hirtelen úgy érzem, hogy teljesen egyedül vagyok ezzel, mintha egy tölcsérbe kerülnék, majd fagyos vagyok, és gondolkodom a szörnyű dolgokra, amelyek történhetnek".

Berlin utcáin. Fotó: EPA-EFE

„A félelem és a szorongás, a PTSD (poszt-traumás stressz rendellenesség -„ új ”), a szorongás és a magány bénult engem, mindez depresszióhoz vezetett. Nem tudtam támogatást kapni. A pánik miatt nem hiszek senkiben, elkülönítve. Meg akartam bántani magamat, megpróbáltam öngyógyszerezni ".

- A gondolatok rohannak. A test olyan, mint egy tű. Mindenhol és sehol sem fut. Fájdalmasan".

"Megdöbbent, úgy tűnt, meghalok, a szívem eltört vagy leáll... és mintha semmi sem segített volna.".

„Hűttem, a szívem versenyzött, nem volt elég levegő, túl sok volt, nem tudtam megnyugodni, zavaros volt, a migrén hetekig tartott, szörnyű álmok voltak. Hánytak, súlyos pánikrohamok voltak, amikor estem oda, ahol álltam, és a fejem nagyon szédült, az egész testem zsibbadt ”..

Mi segít a szorongással és a pánikkal

"Amikor észreveszek szorongást vagy pánikot, úgy nézek ki, hogy megijesztett, és keresek azt, amire szükségem van biztonságban.".

„Pánik állapotában meg kell találnom egy belső erőforrást, összpontosítanom és meg kell állnom, csinálnom kell valamit lassan, ami most úgy tűnik, valamit meditatív - sétálni, rajzolni, zenét hallgatni”.

"Tarts ki minden jó érzést.".

Hogyan segíthet a pánikbeszélgetés?

"A bizalommal bíró valakivel való beszélgetés néha elősegíti a gondolatok egyszerűsítését és a félelem mérséklését.".

"Azt tanácsolom, hogy próbálj meg találni valakit, aki segítene érezni a talajt a lábam alatt"...

„A szorongás csökken, ha az ember elvonja a saját gondolatait, és elmondja valakinek a félelméről, valaki törődik, aki hallgatja a végét, mosolyog, támogat, válaszol, és cselekvési tervet kínál az érdeklődéséhez. ".

"Legyen azokkal, akikben megbízsz, kerülj minden szart".

"Segített nekem, amikor olyan hallgatókat találtam, akikkel bármilyen érzésről beszélhetek.".

"Tartsa a kapcsolatot másokkal, ne felejtse el, hogy a legjobb, amire reménykedhet az életben, ha a történet szerzője vagy".

„Kommunikálj azokkal, akik úgy gondolnak, mint én. Időt tölteni az állatokkal.

Bécsi lakos, aki önmagában van, kiválasztja a filmet, amelyet megnéz. Fotó: EPA-EFE

A pánik véges!

„Ne feledje, hogy ez egy hullámként megy keresztül, és tegye le az összes fontos dolgot, ha úgy érzi, hogy a pánik szoros - tehát minimális veszteséggel sikerül túlélni. Ez is el fog múlni".

„Ne érkezzen a szélére sem szó szerint, sem ábrásan, ha az egyik lépés elválasztja a mélyedést. Mert nem léphet vissza ”.

"Fogd el a hullámot, mint egy kenu, gyors vízben - mindaddig, amíg lassabban vagy gyorsabban haladok, mint a víz, minden rendben".

„Ez az igazság elmúlik: elkezdtem részt venni a kölcsönös segítségnyújtó csoportban, ahol megtanultam, hogy a pánikrohamok és a gyengítő szorongás hullámokban foroghat, szituációs helyzetben vannak, és gyakran lehetetlen megjósolni, hogy mikor és hol fog ez megtörténni, vagy mennyi ideig. De az is, hogy az érzések csak érzelmek, nem árthatnak nekem többet, mint a saját árnyékom. Tehát megtanultam elfogadni tapasztalataimat, felhívni őket és továbbmenni rajtuk keresztül. ”.

Harcolj az igazságtalansággal!

"Az évek során egyre kevésbé vágyom néhány rossz dolog elfogadására, és a politikai tevékenység segít nekem a félelmemet ellenőrzés alatt tartani, mert igyekszem segíteni a világ biztonságosabb helyét mindenki számára.".

"Az energiámat olyan dolgokra irányítom, mint a #TheKindnessEpideemia (angolul:" A kedvesség járványa "), mert akkor emlékszem minden jót, ami az emberekben van, és alázatos polgári erõim legjobbjaként segítek a kormány elszámoltatásán..

„Találj magadnak üzletet. Ha beteg, próbálj meg segíteni az azonos helyzetben lévőknek. ".

Keressen lehetőségeket magadnak!

„Gondolj arra, hogy a válság új lehetőségeket is ad - kedvessé válik, az élet lassabban megy tovább. Minden szenvedés ellenére nem akarom alábecsülni. ”.

További módok a pánik kezelésére

"A pontszám megnyugtat engem (én személy szerint szeretem a négyeset)".

"Vigyázzon a kis dolgokra, valami megvalósíthatóra, és ami a legfontosabb, támogassa egymást.".

"Aludj jól. Ne igyon bele az eszméletébe ".

„Halasztja el a jelentés keresését, és szenvedélyesen dolgozzon. Figyelje meg a fizikai érzéseket légzéstechnikával és megfigyelési technikákkal. Lassíts. Vezesse ésszerűen. Hasonlítsa össze észlelését a valósággal ”.

"Csak a lélegzetemre és arra összpontosítom, amit most meg tudok kezdeni.".

“[A kutyák segíteni fognak]”.

„[A hit Istenben segít].

„Egyszerre csinálok egy dolgot, és azt mondom magamnak, hogy valami miatt aggódnék, ha ez igaz [velem fog történni].

„Távolítsa el az összes választható közösségi hálózatot. A legjobb gyógymód számomra a macskáim és a kutyám. Minden héten pszichológussal dolgozom. Próbáljon egészséges ételt enni ”.

Emoji sütik orvosi maszkba öltözve Berlin egyik pékségében. Fotó: EPA-EFE

„Tudom, hogy támogatást kell találnom a jelen pillanatban, és el kell vonnom a gondolataimat. Zenét hallgatok, fürdöm vagy zuhanyozok. A rajz és a színezés szintén segít. Candy Crush-ot vagy online játékokat játszok, puzzle-ket gyűjtök ».

„Kevesebb beszéd, séta, természet - sokat segített nekem, mert: a) a saját félelme és testi reakciói kivételével másra koncentrálhatott; b) ingyenes volt, mert bárhol is voltam és megnézhetem a felhőket (és néha google képeket felhővel felhordok, ha lehetetlen kimenni) ”.

Ne feledje, miért fontos az elszigeteltség most

„Erőszakosan elszigeteltem egy pszichiátriai intézményben, és ez őszintén szólva szörnyű volt. A COVID-19 miatt az elszigeteltség szükségességét másképp érzékelik, talán nem bánnék, ha mindenkinek meg kellene mondania, hogy otthon kell elszigetelnie magát. Nem tudom, miért érzi másképp. Mindkét esetben a választás nem volt az enyém, tehát erre nem a lényeg. Lehet, hogy az érzések eltérőek, a klinikán való elszigeteltség miatt érzés volt, hogy nincs rá szükség, hogy valami erőszakos. Ez természetesen nem biztosított senkinek a biztonságát, csak ártott. De azt hiszem, ésszerű az izolálás a COVID-19 miatt. Talán mindenki számára biztosítani lehet a biztonságot, különösen a kiszolgáltatott emberek számára. ".

"Gondolj a legjobbakra - amit csinálsz, az nagyon jó lehet az emberek számára.".

Értékelje a pillanatot

„Nagyra értékelem a lassú ütemet és a csendet. Csatlakozom magamhoz. Mindenesetre unatkozom a zajtól, a fénytől és a tettektől! ”

"Amikor otthon elszigetelten vagyok, biztonságban vagyok - velem van a csodálatos macskám, Angus, művészeti anyagaim, könyveim, a kedvenc párnám".

„Elkülönítve undorító! Amikor erőszakkal elszigeteltem a kórházban, aludtam és húztam, mert nem volt több, hogy időbe tegyen. Szerencsére, elszigetelten a COVID-19 miatt, megengedheti magának, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket a kezed másképp nem értek el, de amit tetszik. Még a kedvenc filmet is megnézhetem, amelyet nézem és felülvizsgáltam, nekem van a „The Blues Brothers”. Kedvenc pillanatom van minden, ami nem tetszik, dalok, táncok... wow! ”

Jelenet a The Blues Brothers (1980) filmből

Erősítse meg saját akaratát és választását

„A legrosszabb az, ha valaki azt mondja, mit tehet, és mit nem. Ezzel szemben megpróbálhatja érezni, hogy most uralja a tetteit: például úgy dönt, hogy mikor alszik vagy enni, rendezi a dolgokat vagy a bútorokat. ”.

"Tegyen valamit, amely befolyásolhatja a helyzetet, és ne aggódjon amiatt, amit nem tud befolyásolni.".

Légy kreatív, hogy tartsa a kapcsolatot a világgal

„Attól függően, hogy mi okozta a szigetelést, annak hatása csökkenthető. Ha az a helyzet, hogy elvesztette barátait, akkor a család, amely támogatott téged, talál egy közösséget az interneten. Sokat segített nekem. Sok közös voltunk. Fontos, hogy mindig legyen valaki, aki holnap kapcsolatba lép, azért is, mert ha teljesen elkülönül mindenkitől, fokozatosan úgy tűnik, hogy nem létezik. De ez nem így van. ”.

„Az interneten keresnék valami hasonlót a„ kölcsönös segítségnyújtási csoporthoz ”, és megtudjam, hogyan csatlakozhatok egy támogató csoporthoz, vagy valami olyasmihez, ahol felszólalhat, és érezheti, hogy lát és hall. Egyre több csoport van, és segítenek, mert könnyebb lélegezni, és eldöntheti, melyik a következő lépés a legjobb..

"Ne feledje, hogy ez nem örökkévaló, és ne veszítse el azokat a társadalmi kapcsolatokat, amelyek együtt tartanak minket".

"Készítsen egy olyan baráti társaságot, aki önmagában van, és jöjjön létre szójátékokkal és játsszon az interneten".

- Beszélj telefonon kedves emberekkel. Ha nem szívesen beszélgetnek, csevegnek ”.

Tervezze tovább

„Amikor befejezi a napot, gondolkodj azon, mit akarsz csinálni holnap. Még akkor is, ha ez csak egy jó dolog lesz, de segít felkelni, vagy felkelni az ágyból, amikor felébredsz. ”.

„Készítsen megvalósítható és ésszerű terveket. Ne kommunikáljon azokkal, akik vitatkoznak és zavarnak. Dolgozzon, de tegyen kellemes dolgokat, nem pedig kockázatos és veszélyes. Tudja, hogy egy nehéz időszak elmúlik. Emlékezz a jó időkre. ".

Egy fiatal pár karanténot tölt Olaszországban. Fotó: EPA-EFE

Vázlatoljon fel egy listát arról, mit kell tennie vagy szeretne tenni. Hagyjon időt benne a friss levegőben - maradjon a kertben, vagy ült, kinézett a nyitott ablakon. Emlékeztesse magát az örömökre ".

„Képzelje el, hogy nyaralik, és pihen egy spa szállodában. Adjon hozzá ízletes ételeket, fizikai gyakorlatokat, egy jó filmet a tervhez, tegyél meg mindent, amit régóta szeretettél - szétszerelje a fiókos szekrényt, tanuljon idegen nyelvet, olvassa el valami informatív anyagot, vagy válasszon klasszikus irodalmat..

Ne feledje, mi érdekli Önt

"Ha olyan érdekei vannak, amelyeket félretéve azért, mert elfoglalt voltál a hétköznapi életben, térjen vissza hozzájuk egy kicsit, minden nap egy kicsit.".

Ötletek listája, amelyek élvezhetők!

„Éjszaka, amikor mindenki alszik, és te nyájas vagy, nézz vicces képeket vagy videókat. Még akkor is, ha nem akarja, és nem is tud pihenni. Ez megnyugtatni fogja Önt. Jobb lesz, akkor észreveszed ”.

„Nézze meg kedvenc TV-sorozatát”.

„Vegyen naplót a saját„ utazásáról ”. Látni fogja, hogyan változtatott meg, hogyan nőtt fel ”.

"Tegyen értelmes dolgokat a házban, például festesse a falakat".

A Szentpéterváron található Nevsky prospektnél. Fotó: EPA-EFE

Tegyen részt önkéntességben, vegyen részt online tanfolyamon, segítsen másoknak a bajban, készítsen új ételeket, végezzen tavaszi tisztítást - tegyen valamit, amit a kezed soha nem fog elérni. Kezdetben nagyon nehéz volt a kényszer elszigeteltségben, de az idő múlásával észrevettem, hogy egyre könnyebbé válik, és az elszigeteltségnek is vannak előnyei. Több időm van arra, hogy azt csináljam, amit akarok, és amikor akarok. ”.

“Vezetni, fényképezni, elkezdeni írni egy könyvet”.

Írhat, köthet, ékszert készíthet, digitális művészetet készít, dekupog, varrhat, főzhet és süthet, olvashat, meditálhat, jógázhat. "

Reméljük, hogy most, hogy elolvasta ezt, nem lesz olyan magányos, hogy elviselje a szorongást és az elszigeteltséget. Ha ön maga szeretne megosztani némi tudást másokkal, akkor felírhatja, hogy mi segít neked: soha nem tudja, mikor kell másoknak vagy másoknak támaszkodniuk erre a bölcsességre.

Ha kapcsolatba akar lépni a szerzőkkel, de nem beszél angolul, írjon a [email protected] e-mailre, jelezve a „Pánik tapasztalata” témát..

Alexandra Gromova fordítása. Kira Podlipaeva készítette, Vera Chelishcheva, "Új" részvételével

Mi a teendő egy pánikroham idején, hogy megszabaduljon tőle

Fotó az oldalról: fobiya.info

A ragacsos félelem minden oldalról kúszik, a szív makacsul megpróbál kiugrni a mellkasból, és a homlokból verejték származik. A kezek és a lábak pamutra válnak, futtatni akarok, de erre nincs objektív vagy legalábbis látható ok. A nyomás felborul, az izomremegés még azt sem engedi, hogy egy pohár vizet remegő ajkakhoz vihessen be, és melegítse fel, majd lehűtse. Bárki, aki életében legalább egyszer tapasztalt ilyen érzéseket, biztosan tudja, hogy pánikrohamokról szól, amelyek a közelmúltban meglehetősen gyakori.

Hosszú távon konzultálhat orvosával, jógát és meditációt folytathat, megtanulhatja, hogyan kell kezelni saját érzelmeit és érzéseit, de most mit kell tennie, hogyan lehet gyorsan és lehetőleg fájdalommentesen pánikrohamot enyhíteni annak érdekében, hogy teljes mértékben élhessen? Erről beszélünk ma.

Szörnyű pánikroham: mit kell csinálni és hogyan kell lenni?

Fotó a skazhistraham.net oldalról

A legtöbb esetben a pánikroham könnyen felismerhető az ellenállhatatlan és ok nélküli félelem érzéseivel, fokozatosan rémületvé válva. Az ilyen megnyilvánulások gyakran különféle élettani reakciókkal, valamint a küszöbön álló halállal kapcsolatos gondolatokkal járnak, bár ennek nincs háttere vagy előfeltételei. Ezt számos tényező okozhatja, a banális munkahelyi stressztől a súlyos élettani problémákig.

Mielőtt elkezdené megérteni, hogyan lehet gyorsan és meglehetősen egyszerűen eltávolítani a pánikrohamok támadásait, meg kell találnia annak természetét, mechanizmusait és működési elvét. Mi a pánikroham és hogyan működik pontosan, milyen tünetek és jelek különböznek, érdemes elolvasni egy külön cikket a weboldalunkon.

A támadás során a test minden izma és izma nagyon feszült, túlzott gyengeséget, "gyapotot" vagy fájdalmat érezhetnek. A rohamok hossza általában két-három perc, fél óra, de maguknak a betegeknek is úgy tűnik, hogy ez a rémálom örökké tart. A válság befejezésekor az ember fülsiketítőnek és átfogó gyengeségnek, gyengeségnek, egész test fájó fájdalmainak, gyomor-bélrendszeri rendellenességeknek, hasmenésnek, fokozott anyagcserének, izzadtságnak és nyálnak felel meg. Szélsőséges depresszió, használhatatlanság és jelentéktelenség érzés, zavarban van.

Fotó a DomaDoktor.ru webhelyről

Ha nem harcol a problémával és nem tesz semmit, csak arra vár, hogy a támadás elég hosszú ideig véget ér, akkor az határozottan rosszabb lesz. A válságok valószínűleg gyakrabban fognak megismétlődni, a beteg egyre jobban érzi magát, és egy ilyen neurózis rendkívül sajnálatosnak bizonyulhat, mivel teljesen kiszámíthatatlan, hogy mit tud létrehozni egy ember a hozzá közeledő pánik hatására. A pánikrohamok hosszú távú önálló kezelésének módjáról, szakmai orvossal folytatott konzultációt követően el kell olvasnia egy hasznos cikket a weboldalunkon.

Az ilyen rohamok havonta egyszer, majd hetente egyszer, majd három vagy két nap után ismételhetők meg, és végül a pszichés pánikbetegséggé válhatnak, amelyet rendkívül nehéz kezelni és csak kórházi környezetben. Ezért lehetetlen ilyen pszichológiai és pszichológiai problémákat hagyni a véletlenre, és körültekintően meg kell értenie, hogyan lehet azonnal megszabadulni a pánikrohamtól, mihelyt érezte annak megközelítését..

Pánikrohamok: mi a teendő

Fotó az oldalról: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Számos különféle módszer és komplex létezik, valamint olyan gyógyszerek is, amelyek elősegítik a pánikrohamok kezelését, sőt örökre meg is gyógyulhatnak. Ez azonban több, akár egy tucat napot igényel. Hetekig, néha hónapokig és akár évekig is tart, amíg teljesen elfelejti az olyan kellemetlen és veszélyes problémát, mint a neurózis és a pánik. Szükséges konzultálni orvossal, különféle módszereket és módszereket is alkalmazni, de mi van azzal a pillanatmal, amikor egy fojtogató félelem lavina hatalmas lavinával villan rád, a szíved vadul dobog a mellkasában, és hideg verejték szó szerint csöpög a homlokáról? Beszélünk arról, hogyan kell viselkedni ilyen helyzetekben.

A gyors légzés teljes irányítása

Az emberi lélegzetet a test egyik jelrendszerének nevezhetjük. Sokkal gyakrabban fordulhat elő sokféle esetben, például fizikai erőfeszítések, megemelt testhőmérséklet vagy szélsőséges stresszes helyzetekben, amikor súlyos sokkot és nyugtalanságot tapasztalunk. Ezekben az esetekben a test hasonló reakciója teljesen normális, de néha szokássá válik, és az ember gyakrabban lélegzik, amikor aggódik, vagy csak valami ideges..

Lassítsa levegőt

Úgy tűnik, hogy mi van ott, de valójában csak a neurózis akut hajlamával rendelkező emberek ilyen gyors légzése pánikrohamot okozhat, vagy akár kiválthat. Ezt egy láncreakció követi, nehezebbé válik a lélegezés, ezért a félelem és a pánik még erőteljesebben érezhető, a test új adrenalin adagokat dob ​​ki a vérbe. Akkor légzési pánik jelentkezik, amikor az a gondolat jut eszébe, hogy már nem szabad belélegezni a levegőt. Ezt a hatást soha nem szabad megengedni, a válság közeledtével azonnal meg kell állítani és ellenőrizni.

Fotó az oldalról: sovdok.ru

  • Ha úgy érzi, hogy pánikrohama közeledik, nyugodjon meg és üljön le.
  • Ne engedje, hogy gyorsan és gyorsan lenyelje a levegőt.
  • Lélegezzen lassan, miközben be vagy ki lélegezzen be négy vagy öt számot.
  • Lélegezzen be gyomorral, koncentráljon arra, hogy behúzza, amikor belélegzi, és éppen ellenkezőleg, fújja fel, amikor kilégzi. Ez segít megzavarni magát, és valószínűleg a légzése egyenletes lesz, és a támadás elmúlik.

Ennek a műveletnek a mechanizmusa egyszerű - meg kell maximalizálnia a szén-dioxid szintjét a vérben, hogy tudatalatti elméje eldöntse, hogy a képzeletbeli veszély elmúlt és a probléma nélkül továbbra is működhet, mivel már nem kell megmentenie magát a fenyegetéstől.

Papír porzsák akcióban

Ha csak nem tud megnyugodni, kipróbálhatja a papírzacskó módszerét, amelyet a különféle médiumok világszerte széles körben hirdetnek. A pánikrohamoktól való megváltás ezen módszerének lényegét rámutatott mindenki, aki tévét néz vagy filmeket néz. Mindenekelőtt speciális kellékekre - papírcsomagoló zsákra - szükség van, amelynek mindig kéznél legyen. Az sem fáj, ha a táskájában vagy a zsebében hordja, még akkor is, ha semmi nem jelent problémát.

Fotó a webhelyről: limto.ru

  • Amint pánikot érez, tartsa a papírzacskót a kezével a száján és az orrán, hogy a levegő ne kerüljön át a szélek körül.
  • Lélegezzen be minél lassabban, amíg a zsák összenyomódik.
  • Lélegezzen rendkívül lassan, amíg a tasak egyenes lesz..
  • Ismételje meg a gyakorlatot elég hosszú ideig, amíg a pánikroham elmúlik..

Hasonló hatás érhető el még csomag nélkül is, ha hajóval összehajtja a tenyerét, és lélegezi őket. Néhány idő múlva a támadás elkezdi visszahúzódni, és a félelem elmúlik. Van még egy hasznos tanács a maguktól a betegektől, akik ilyen nehézségeket szenvednek, érdemes meghallgatni. Helyezzen egy babérlevelet a táskába, ez a szag minden bizonnyal „azonnali kapcsolóként” működik. Egyeseknek az illata kellemes, és emlékeztet a házra és az ízletes ételekre, másoknak éppen ellenkezőleg, ez az étkezési személyzet megszemélyesítése, de senkit sem hagy közömbösnek.

Zavaró és átváltó technikák: pánikrohamok gyors eltávolítása

Ha egy támadás során a saját érzéseire összpontosít, elemezni kezdi a helyzetét és állapotát, és csak arra gondolni, akkor csak jelentősen rontja a helyzetet. A pánikroham ezután súlyosbodhat, és katasztrofális mértékben megduzzadhat. Ilyen pillanatokban alkalmazni kell az „azonnali váltás” módszert, amelyet már kicsit fentebb említettünk. Kényszerítenie kell az elmét a „másik irányba” való működésre, elfelejtve a támadás megközelítését, ez minden bizonnyal segít.

Fotó a hsmedia.ru webhelyről

  • Az első és leghíresebb módszer egy speciális gumi karkötő hordozása a csuklóján vagy egy közönséges gumiszalag. Amint elkezdi gondolkodni a pánik megközelítéséről, húzza be a gumit, amennyire csak lehetséges, és kattintson rá a karján. Az éles fájdalmas érzésnek tudatát, és ezzel együtt a tudatalatti tudatot új érzelmekre kell váltania. Ez további időt ad a támadás megállításához, és lehetőséget biztosít például a légzési gyakorlatok végrehajtására.
  • Sokan a számlálási módszert használják, hogy megnyugodjanak és észrevegyék őket, ezáltal elvonják magukat a pánik megközelítésétől. A lényeg itt nem csak a számolás, hanem az, hogy ehhez objektumot kell kiválasztani. Például számolhat az áthaladó zöld autókról, a hársfa oldaláról, a járdák számáról a járdán, és így tovább..
  • Kapcsolja be a képzeletét, és képzeld el, hogy valahol messze vagy, például egy sűrű és friss, évszázados erdőben, ahol képzelhetetlenül magas fenyők kaparják a tetejüket, felhők által elhaladva. Vagy el tudod képzelni egy meleg és hatalmas óceánt, amely lassan és lustán gördül egy trópusi tengerpart fehér-rózsaszín homokján. Ne felejtse el, hogy illatozzák az újévi asztalon lévő narancsok vagy a nagyanyja kertjében lévő almák, hogy illatosul a madár-cseresznye. Mindez lehetővé teszi, hogy az agy elvonja magát, és ne vegyen részt a pánik kör veszélyes „játékában”..

Vannak, akik segítenek egy egyszerű, szokásos tevékenységben, például főzés, mosás, takarítás, kedveskedés, vagy akár munkába merülés. Próbáljon meghívni barátait, rokonait, és még ennél is jobban, idegesítő és beszédes barátnőket, akik órákat tölthetnek a saját hullámvölgyükről beszélve, ez lehetőséget ad arra, hogy elvonja magát..

Pánikroham elrendezése: mit kell tenni a támadás idején

Fotó a webhelyről: SmartBlog.kz

Csak azt kísérletileg lehet megtudni, hogy a javasolt módszerek közül melyik működik majd a leghatékonyabban az Ön számára személyesen, tehát csak kísérletileg lehet elvégezni, így az itt leírt tanácsokra és ajánlásokra támaszkodás nagyon feltételes lehet. Próbáljon mindegyiket kipróbálni, fokozatosan válassza ki, mi segít jobban, írja le az eredményeket, elemezze saját állapotát. Szerezzen egy notebookot, és jelölést adjon egy vagy másik módszernek, például egytől tízig. Akkor azonnal világossá válik, hogy mi működik valójában, és miből azonnal megtagadhatja.

A rohamok kezelésének módjainak váltakozása és kombinálása nemcsak lehetséges, de még szükséges is. Kínálhat egy hozzávetőleges cselekvési tervet, de megváltoztathatja a tevékenységeket saját belátása szerint, mivel minden ember különbözik, és betegségeik nem azonosak.

Fotó a zamalieva.ru webhelyről

  • Tartsa és lassítsa levegőt, tartsa tíz másodpercig anélkül, hogy levegőt lélegezne.
  • Helyezzen egy papírzacskót a szájába, és lélegezzen be egy percig levegőt.
  • Képzelje el a szörfözés hangját és a tenger hullámait, miközben továbbra is lélegzik egy csomagban.

Mindezt más módon lehet megszervezni. Például az utcán jobb, ha elkezdenek számolni a járókelőket, az ügyfeleket egy kioszkon süteményekkel, autókkal, autóbuszokkal és így tovább. Természetesen Önnek csak a választása, attól függően, hogy melyik pszichoszomatikus reakciót figyelnek meg egy adott esetben.

Nem szabad engedni a pániknak és elmenekülnie, amelyet gyakran érzel csinálni, és ilyen egyszerű és megfizethető eszköznek tűnik. Ez csak kiküszöböli a pánikot, a tudatalatti elméletben olyan cselekvési modellt határoz meg, amelyet feltétlenül meg kell ismételni. Az akarat által kényszerítse magát arra, hogy folytassa azt, amit korábban tett, dolgozzon, járjon, menjen a helyes irányba, és a támadás után jutalmazza meg magad édességgel vagy fagylalttal, a test minden bizonnyal értékelni fogja azt..

Mik a pánikrohamok és hogyan kezeljük ezeket?

A megmagyarázhatatlan félelem támadása pánikbetegséggé alakulhat, ha figyelmen kívül hagyják.

Az első pánikrohamom rémálom volt. Három évvel ezelőtt történt. Aztán hosszú kapcsolat után szakítottam egy srácmal, egy barátom meghalt, egészségügyi és pénzproblémák jelentkeztek - valahogy sok minden esett rám. Gyakran ideges voltam, állandóan depressziós voltam.

Miután hazaértem az iskolából, ültem a kanapén, és hirtelen éreztem, hogy elkezdek fulladni. A szívem gyorsabban dobogott, megráztam, olyan erős félelmet éreztem, hogy sikoltoztam. Nem tudtam, honnan jött ez a borzalom. Eleinte azt hittem, hogy őrült vagyok, aztán minden gondolatom eltűnt, csak a félelem maradt. A kanapéról a padlóra másztam, az asztalhoz támaszkodtam, és megragadtam térdre.

A következő 30 percben csak remegtem, sikoltoztam és sírtam. Nem volt senki otthon, de gondoltam, hogy mentőt hívok, amikor megnyugodtam.

Körülbelül félévente pánikrohamaim vannak, amikor már régóta érzelmi stresszt tapasztalok. De sokkal jobban bánok velük, mint az első alkalommal.

Mi a pánikroham és milyen tünetei vannak?

A pánikrohama az intenzív ok nélküli félelem támadása, amely bármikor, bárhol és álomban elkerülheti a pánikbetegséggel kapcsolatos kérdéseire adott válaszokat. Úgy tűnik, hogy most megőrülsz vagy haldoklik.

A támadások általában serdülőkön és fiataloknál fordulnak elő, a nők sokkal szenvednek, mint a férfiak.

Pánikroham alatt a pánikrohamok és pánikbetegségek ezen tünetei közül néhány megjelenik, vagy egyszerre:

  • önellenőrzés vagy egy helyzet elvesztésének érzése;
  • a történés irreális érzése;
  • szívdobogás;
  • gyengeség, szédülés, néha ájulás;
  • fejfájás;
  • bizsergés vagy zsibbadás a kezekben és az ujjakban;
  • hőhullás vagy hidegrázás;
  • fokozott izzadás;
  • mellkasi fájdalom;
  • reszket;
  • légszomj vagy egycsomó a torokban;
  • hasi görcsök vagy hányinger;
  • nehéz légzés.

Az epizódok általában 5-30 percig tartnak, bár egyes tünetek hosszabb ideig fennállnak.

Ha mentőt kell hívni

Szükséges orvosi segítség Van pánikrohama?, ha:

  • A pánikroham 20 percnél hosszabb ideig tart, és annak megállítására tett kísérletek nem vezetnek semmihez.
  • Az áldozat hirtelen erős fizikai gyengeséget és rossz közérzetet érez. Általában elúszik.
  • Pánikroham alatt fáj a szívem. Ez egy szívroham jele lehet..

Honnan származnak pánikrohamok?

Nem világos, mi okozza pontosan ezeket. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a pánikroham tünetei azt mutatják, hogy a rohamok stressz vagy az élet megváltozása miatt fordulhatnak elő. Például elbocsátás vagy új munkahely belépése, válás, esküvő, gyermek születése, szerette elvesztése.

A genetika szintén szerepet játszik. Ha egy családtagot pánikroham szenved, akkor hajlamos lehet erre.

A dohányosok, a lelkes kávé szerelmesei és a drogokat használók szintén veszélyeztetettek..

A testben az önszabályozás, a mentális állapot ellenőrzése és a test adaptív képességei bomlanak le. Gyakran ez fizikai vagy mentális megterhelésre, stresszre és konfliktushelyzetekre adott reakció.

Miért veszélyes a pánikroham?

Az egyes epizódok általában ártalmatlanok. A pánikrohamakat azonban kezelni kell, ha azok visszatérnek, különben pánikbetegségbe kerülnek. Miatta az ember állandó félelemben él.

  • Specifikus fóbiák. Például a vezetés vagy a repülés félelme.
  • Teljesítményproblémák az iskolában vagy a főiskolán, rossz teljesítmény.
  • Bezárás, hajlandóság kommunikálni más emberekkel.
  • Depresszió vagy szorongásos zavarok.
  • Öngyilkossági gondolatok, akár az öngyilkossági kísérletekig is.
  • Alkohol vagy kábítószer-visszaélés.
  • Pénzügyi nehézségek.

Hogyan kell megbirkózni a saját pánikrohammal

A támadásaim leggyakrabban éjszaka történnek, amikor senki sem tartózkodik körül. Az első dolog, hogy azonnal bekapcsolom a fényt és bármilyen filmet vagy sorozatot (csak nem horror filmet), hogy ne érzem magam egyedül. A csend és a sötétség még nagyobb félelmet okoz..

Úgy tűnik, hogy a pánik nem múlik el, és már nem tudod ellenőrzése alatt tartani magát. De ez nem így van. A pánikrohamok és pánikbetegségek megnyugtatásához többféle módszer létezik: tünetek, okok és kezelés.

1. Lélegezz mélyebben

A támadás során légszomj léphet fel, és a személy úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni önmagát. Mondja el magának, hogy a légszomj csak átmeneti tünet, hamarosan elmúlik. Ezután mély lélegzetet, várjon egy percet, majd lélegezzen ki, mentálisan négyre számítva.

Ismételje meg a gyakorlatot, amíg a normál légzés helyreáll..

2. Lazítsa meg izmait

Ez visszatér a test irányításához. Szorítsa össze a tenyerét egy öklével, és tartsa ebben a helyzetben, 10-ig számolva. Ezután nyissa ki, és teljesen pihenjen a kezed.

Próbálja meg megfeszíteni és pihentetni a lábait, majd fokozatosan mozogjon felfelé a testtel, megérintve a fenék, a gyomor, a hát, a karok, a vállak, a nyaka és az arcát..

3. Ismételje meg a pozitív hozzáállást.

Próbáljon mondani néhány bátorító mondatot magának vagy hangosan. Például: “Ez ideiglenes. Jól leszek. Csak lélegeznem kell. Nyugodj meg. A dolgok jók ".

4. Összpontosítson egy tárgyra

Vizsgálja meg a legkisebb részletig: szín, méret, minta, alak. Próbálj meg emlékezni más ehhez hasonló tárgyakra. Hasonlítsa össze őket egymással, mentálisan keresse meg a különbségeket. Ez segít elvonulni és kevésbé gondolkodni a tapasztalt félelemtől..

5. Nyissa meg az ablakokat

Ha fárasztó szobában van, a friss levegő segít a gyógyulásban..

Pánikrohamok kezelése

Ha a rohamok visszatérnek, forduljon orvosához. Ez elősegíti a pánikbetegség megelőzését vagy a kezelés megkezdését..

Először konzultáljon egy terapeutával, aki a tünetektől függően felír egy vizsgálatot, majd neurológushoz, pszichoterapeutamhoz vagy pszichiáterhez fordul. Fontos a vizsgálatok elvégzése a belső szervek betegségeinek, valamint a pajzsmirigy, a vérnyomás és a vércukorszint problémájának kizárására..

Natalya Taranenko, a legmagasabb képesítési kategória neurológusa

Pánikbetegségek kezelik a pánikbetegségeket: Amikor a félelem orvosilag, pszichoterápiás vagy átfogóan túlterhel.

Pszichoterápia

Kognitív-viselkedési terápiát alkalmaznak. Ennek során az ember megtanulja irányítani önmagát, érzéseit és érzelmeit. A pánikroham gyorsabb lesz, ha megváltoztatja a félelem és szorongás fizikai érzéseire adott választ.

Gyógyszer

Segítenek megbirkózni a pánikkal. A drogokra különösen akkor van szükség, ha a rohamok súlyosak, és nagyon nehéz saját maguk ellenőrizni őket..

Néhány gyógyszer mellékhatásokat okoz: fejfájást, émelygést és álmatlanságot. Általában nem veszélyesek, de ha folyamatosan érzi őket, mondja el erről az orvosot..

Hogyan kell kezelni magad a pánikrohamokkal??

Felteszi magának a kérdést, hogyan kell magad kezelni a pánikrohamokkal? El fogom mondani a történetet, hogy mi volt velem. Nem a leg kellemesebb és leghalálosabb szenzációk is. Hirtelen jöttek, éppúgy, mint hirtelen távoztak, és már nem zavartak engem.

9-10 éves voltam, az egész család az országban volt. A tél az udvaron van. És hirtelen félelem kezdődött. Nem lehet összekeverni vele semmit. Csak félelmetes és minden. Korai életkorban nem érti, mi folyik veled, majd hirtelen ilyen baj jelentkezik. Mondod a szüleidenek, hogy nagyon félelmetes, és a mellkasába nyomod, de ők nem értik meg ezt, és azt mondják, menj lefeküdni.

És az ágyban fekszik abban a reményben, hogy elaludni fog, és arra gondol, hogyan kell megbirkózni és nem hal meg ilyen erős érzelmekkel. És igen, még mindig elaludsz, örömmel ébredsz, majd a támadás újra kezdődik. És ez volt 4 napom egymás után. Egyetlen valerian sem segített.

A cikk tartalma:

Mik a pánikrohamok??

A pánikroham a félelem és szorongás éles hulláma, mintha adrenalint adtak volna be, és nem tudják, mit kell tenni. Azonnal fél a halál és más nyugtalanság az életedben. Ezt az állapotot nem lehet összekeverni semmivel..

Azonosítsa a pánikrohamok kiváltó okát. A pszichológus segítségét. Regisztrálj!

A mellkasban összehúzódást, szívdobogást, remegést, zsibbadást, émelygést, torokdaganatokat, izzadást és az úgynevezett rossz előrejelzést érezte. Nincs befolyása a félelem felett, és minden gondolatát, hogy mi lett volna gyorsabb. Remélem, megérti, mi a pánikroham, nincs értelme leírni, miért indul el, mert egyszerűen nincs egyetértés ebben.

Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól?

Az alábbiakban néhány gyakorlatot teszek a pánikrohamok és a szorongás enyhítésére. Alapvetően a légzéssel társulnak, mivel a légzés szabályozása pozitívan befolyásolja érzelmeinket és állapotunkat..

A jólét javítása és a pánikrohamok gyengülése érdekében egyszerűen változtassa meg a légzés amplitúdóját. Ahogyan a pszichológia azt mutatja, az eltérő érzelmi állapotban lévő személy eltérően lélegzik. Lélegezni kell az akarat erőfeszítéseivel, normál és nyugodt érzelmi állapotban egyaránt. Ellenkezőleg, mélyen lélegezhet. Lélegezzen be az orrán keresztül, majd a nyitott szájon keresztül..

És néhány más módszer:

Négyzet alakú lélegzet

Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy lélegezzen, mintha négyzet lenne. A négy oldalnak négy oldala van. Lélegezzen 3-5 másodpercig, amíg teljes lélegzetet nem kap, majd 3-5 másodperc szünet, teljes légzés 3-5 másodperc, szünet 3-5 másodpercig.

A fő feladat az egyenletes légzés, ha 5 másodpercet választ, akkor minden belégzésnek, kilégzésnek és szünetnek azonosnak kell lennie. A technikát a cikkben részletesebben ismertettem: hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól

Lelki pánikroham módszer

Mindenkinek van spirituális helye, még akkor is, ha ateistának tartja magát. Valahol mélyen gondolkodunk Istenről és együtt élünk Istennel a szívünkben. És nem számít, valóban-e vagy sem. De nekünk könnyebb élni, ha azt gondoljuk, hogy valamiféle isteni védelem alatt áll.

Általában ha pánikrohama van, akkor csak olvassa el Atyánk imáját. Lehetõleg mosollyal az arcán. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mosolyoghat ilyen állapotban. Csak a mosoly olyan, mint egy gyógyító tényező, lehetetlen gondolkodni a rosszról az arcán lévő mosollyal. Ez csak tény.

elmélkedések

A meditáció a test és az elme relaxációja. Ez az, amire szükséged van a pánikrohamok teljes kizárására az életedből és minden ezzel kapcsolatban. A meditáció megtanulásával ellenőrizheti az érzelmeket és általában mindent, ami veled történik.

A meditáció megtanulásához nem kell szuper guru sámánnak lennie, és a hegyekbe mennie, elég kis gyakorlatok, amelyeket a cikkben leírok: mi a meditáció és hogyan kell meditálni.

Szereted a betegségedet

10 évbe telt, amíg megértettem, hogy a betegség spirituális problémát mutat nekünk, mint például harag, félelem, bűntudat és mások. Minden, amit magunkban tartunk, fizikai betegségeket eredményez. El tudod hinni, vagy nem.

A támadás során nézzen meg betegségében magadban, próbálja meg felismerni, amit mond, és mit szeretne közvetíteni. Talán figyelmeztetni akar, vagy megmutatja a jelenlegi úttól eltérő utat? Hogyan működik az intuíció ebben az időben? Előfordul, hogy a közeljövőben repülnie kell valahova, vagy el kell mennie? Lehet, hogy ez a helyzet, amikor meg akarják védeni a veszélyeket? Mit gondolsz?

Mondja el magának ezt a mondatot: „Szeretem magam, még abban az esetben is, ha rosszul érzem magam.” „Bármi is legyen, szeretlek magam, elfogadom magam és a betegségemet, ahogy vannak”

Próbálja ki az önhipnózist

Bár sokan úgy vélik, hogy nem hipnotikusak, mélyen tévednek. Vagy inkább összekeverik a filmekben bemutatott hipnózist, ahol egy gonosz hipnológus órákig hullámzik a szeme előtt, és az áldozat elalszik, majd teljesíti szeszélyét. Ezek mind a mese. De van egy valódi megoszlás, például létezik egy módszer a hipnózisba merítéshez, a szem előtt az órát használva, és ezt "irányelvhipnózisnak" hívják. Valójában ez a módszer nem a legsikeresebb. De létezik egy másik típusú hipnózis, amelyet Erickson-hipnózisnak hívnak, és ez sokkal egyszerűbb és rugalmasabb, sokkal könnyebb belemerülni, mint egyáltalán nem hinni a hipnózisban..

Valójában mindannyian önmagunkban és naponta egyszer többször lépünk transzba. Emlékezzen például arra az állapotra, amikor ül, és csak arra gondol, amikor az egyik pontra és a külvilágra néz, már nem hallotta? Ez a transz állapota, de nem egészen mély.

Vagy például autóval vezet, és teljesen az útra összpontosít, vezetés közben az embert egy sekély transzba meríti. Ez elegendő számunkra, egy önmagunkkal folytatott terápiás munkamenethez.

A technika megtalálása nagyon egyszerű. Írja be a „Betty Erickson önhipnózis technikája” keresőmotorba. Ez a legegyszerűbb, még akkor is, ha nehéz. És csak olvassa el az utasításokat.

Bizonyára kíváncsiság kedvéért kipróbálja a technikát, és azt gondolja, hogy elaludtál, és ez csak álom volt. De a legérdekesebb dolog az, hogy mielőtt transzba kerülne, elképzelni fogja magát, hogy mennyit fog belemerülni a hipnózis állapotába. Meglepetés, amely felébred ott, ugyanúgy, mint ahogy beprogramozta magát.

Fizikai gyakorlatok

Figyelembe véve, hogy mennyit „csökkent”, az egyik módja egy másik, a gubogás vagy a push-up elindítása, a felmerülő reakció folyamat lecsökkentése. Ha ez jelentősen rontja a helyzetet vagy a hatást, azonnal abba kell hagyni.

De a legjobb, ha kezdetben sportol, egészséges testben, egészséges elme alatt. Van egy cikkem arról, hogy miként kell elkezdeni a futást a fogyás érdekében. Már 8 éve futok, és nagyon jó antidepresszáns és hangulatjavító..

figyelmeztetések

Itt talál néhány figyelmeztetést arról, hogyan lehet elkerülni a pánikrohamok kezelését, vagy inkább hagyja őket abban az esetben, ha légzési gyakorlatok és meditációk nem működnek..

Alkohol

Az alkohol elhomályosítja az összes tünetet, de nem gyógyítja meg. De meg kell értenünk a pánikrohamok kiváltó okait, és nem csak az alkoholtartalmú anyagokkal kell elnyomnunk a mentális fájdalmat. És nem tudod, hogyan befolyásolja az alkohol az érthetetlen félelmet. Jobb lenne, ha túl élnék az elejétől, és csak akkor, ha ez nem segít, keressem a kezelési módszereket.

Tabletek

A gyógyszertárainkban sok különféle tabletta található, de azt javaslom, hogy ne használjuk vissza a tablettákat. Sajnos nem fognak segíteni a probléma megoldásában, ha a gyökér a pszichológiában található. Nincs értelme elrejteni a tünetet, ha maga a problémát jelzi. Bár mindenféle tinktúrát kipróbálhat, például anyamortát, valerianust és még sok más. Biztosan nem fogják megcsinálni.

antidepresszánsok

Határozottan nem ajánlom nekik, hogy hány ember látta, akik antidepresszánsokat szednek, csak tovább folytatták őket. Soha nem láttam boldog embereket az antidepresszánsok szedése alatt vagy után. Legyen óvatos velük, ezek elég erős gyógyszerek..

nyugtatók

Ezek nagyon erős gyógyszerek, amelyek segítenek a testnek megszokni őket. Komolyan nem megyek hozzájuk egy kilométerre.

Koffein

Ha pánikrohamainak rendszeresen előfordulnak és szisztémás jellegűek, ellenőriznie kell, hogy a koffein okoz-e őket? Igyál kávét vagy energiát? Ha a válasz igen, indítsa el a kávéfőzési folyamatot. Erről a cikkben írok, mi a káros kávé.

megállapítások

A pánikroham meglehetősen kellemetlen dolog, de nem halálos. Bár sokan félnek, hogy ez az, az élet vége. Ennek ellenére meg kell érteni az okokat és a következményeket. Még orvosi háttér nélkül sem nehéz elképzelni, hogy a PA valami mély tünete.

Ne futtasson azonnal tablettát vagy alkoholt, testünk teljes mechanizmusokkal rendelkezik a problémák megoldására. Csak próbáljon ki minden, a fentiekben írt javaslatot, és csak akkor van értelme tablettákat szedni és magukat tölteni velük.

Gondoljon arra, hogy milyen PA rohamok adnak Önre, mire kell figyelni a következő pánikrohamok során? Lehet, hogy van értelme megváltoztatni az életet, vagy abbahagyni a dolgok későbbi lebonyolítását, pontosan mit kell megértenie és megvalósítani?

Ez a cikk tisztán pszichológiai / tanácsadói jellegű, és természetesen minden, amit az életben elfogad, kizárólag az ön felelőssége. Te magad vagy az élet ura. Ha olyan pánikrohamak vannak, amelyek már hosszú ideje kínozzák, akkor olvassa el a konzultációról szóló cikket, és írjon a kapcsolattartó szakaszban, ott megértjük a pszichológia szempontjából mindazt, ami történik az életedben.

Köszönöm a figyelmet, ez egy cikk arról, hogyan kell magadnak kezelni a pánikrohamokat, megjegyzéseket írni, örömmel olvasom.

Köszönetet mondok az olvasóknak a minősítésekért és a visszavásárlásokért!
Iratkozzon fel egy konzultációra, örömmel segítek az élet boldogságának megtalálásában! Támogassa a projektet
Csakúgy, mint egy útmutató, hogy megváltoztassa magát.

Kapcsolatban áll: