Legfontosabb / Ütés

Nyakmerevség - hogyan lehet enyhíteni az izomfeszültséget

Ütés

A nyak izomfeszültsége tipikus probléma az irodai dolgozók számára. A nyaki gerincfájlok nemcsak a hosszantartó ülő munka miatt bekövetkező fáradtsághoz vezetnek. A nyaki izmok görcsözése, merevség és fájdalom jelezheti a nyaki gerinc osteokondrozisának kialakulását.

A patológia kialakulásának megállításához és a szövődmények megelőzéséhez végezzen terápiás gyakorlatokat. Szánjon időt a nyaki izmok önmasszázsára. Vegye figyelembe a megelőző ajánlásokat..

Mi az izommerevség??

Ha a szakma miatt sok időt kell számítógép székben tölteni, előbb-utóbb az embernek meg kell tudnia, milyen merevség van a nyaki izmokban. Tünetei tartós izomgörcsök és fájó fájdalom. A munkanap végén a fej fájni kezd, a nyakán „lő”, szédül, elájul. Az ilyen tünetek állandó izomfeszültséget provokálnak. Továbbá a nyaki gerinc oszteokondrozis alakul ki. A szövődmények a gerinc és a vérkeringés veszélyesebb patológiáivá válhatnak. A folyamat leállításához el kell távolítania az izmokat a terhektől, nyugalmat kell nyújtania a nyaka számára.

Valószínűleg a számítógépen ülve olvassa el ezt a cikket. Értékelje meg, hogy a nyaka megfelelő-e:

  1. A vállakat nem szabad felemelni;
  2. A trapéz nem lehet feszült.

A trapéz gyakran túlterhelt a következő okok miatt:

  • Stressz és fáradtság;
  • A vállak emelt helyzete;
  • Váll előrehaladt (lehajolt).

Következmények és kezelés

A nyakban sok ideg és kapilláris található, amelyek táplálják az agyat és továbbítják a jeleit a testnek. A nyak csigolya a legvékonyabb, csak hét ilyen. Ebben az esetben a nyaki csigolyáknak az emberi fej súlyának legfeljebb nyolc kilogrammának kell ellenállniuk! A fej támogatása érdekében a test 32 izmot látott el ezen a területen, amelyek segítik a fej magas szintjét, mozgatását és az agyi keringés védelmét. A nyak négy nagy artériát és nyolc ideget tartalmaz, valamint a gerincvelő legfontosabb rekeszét. Itt található az agy, a mellkasi belső szervek, a karok vérellátásának központja.

A nyakfeszültség negatívan befolyásolja az erek és az idegek működését. Kevesebb esszenciális oxigén és tápanyag kerül az agyba, az izmok gyengülnek.

Ennek eredményeként valaki fájdalmat szenved a nyaki és a vállizmokban. A fej fájni kezd, nehezebb mozgatni a nyakát. Ha a feszültség sok éven keresztül fennáll, az arc ráncai és puffadása gyorsabban jelentkezik. Megjelenik a migrén, a látás romlik, a sók felhalmozódnak. A gerincvelő ideggyökerei megcsípődnek, aminek következtében a beteg radikulitiszben szenved, és egyre több szövődményt kap.

Feladatok

A trapéz feszültségének enyhítésére számos egyszerű módszer létezik. Segítenek megszabadulni a fájdalomtól és a merevségtől:

  1. Egyenesítse ki a hátát a mellkas előre tolásával (megfelelő, ha állandóan lehajol);
  2. Többször emelje fel és engedje le a vállait;
  3. Csak teljesen lazítsa meg a nyaki régiót és a vállövet..
  • Lásd még: Hogyan lehet a nyakat önmasszírozni?

A nyak gyógyító gyakorlatokkal történő pihentetéséhez először helyesen kell elhelyeznie a fejét. Az elején kissé emelje fel a fejét, úgy képzelve, mintha valami húzna felülről. Az állát kissé hátrahúzva, befelé húzva. Ezek a mozgások ellazítják a nyaki és a fejrészeket, segítenek elbúcsúzni a szokásodtól, ha a fejed túl alacsony vagy túl magas. A lélegzet megszabadul, a hát kihúzódik.

  1. Lazítsa meg a vállövet, és nyújtja a korona tetejére. Próbálja meg érezni a nyak csigolyáinak nyújtását, miközben kissé megfordítja a fejét különböző irányokba;
  2. Ezután tegye a választásokat a mellkasra, és dörzsölje a clavicularis régióba. Finoman, éles mozgás nélkül forgassa szélesebben a fejét;
  3. Ezután dobja vissza a fejét, és próbálja meg dörzsölni a nyaka alját az okklitális régióval;
  4. Ülő munka közben ellenőrizze a vállának helyzetét, és ha emelték, engedje le. Tehát ellazítja a trapézját, és megmenti a nyakát a szükségtelen görcsökkel szemben.

Az osteochondrosis fájdalmat és merevséget okoz. Van egy másik egyszerű gyakorlat, amely gyorsan enyhíti ezeket a tüneteket. Engedje le a kezét az ellenkező vállon úgy, hogy a hüvelykujj hozzáérjen a nyaki régióhoz. Masszírozza meg a nyak és a váll izmait a hüvelykujjával és a mutatóujjával. Ismételje meg az ellenkező oldalról

Önmasszázs

A gallér régió fájdalma és izomgörcsei lehetnek a méhnyak osteochondrozisának tünetei. A csigolyáskorong állapotának javítása és a nyak feszültségének enyhítése érdekében önmasszázs-kezeléseket végezzen otthon. Minden mozdulatot erőteljesen hajtson végre, de kerülje a kellemetlenségeket. A hatás erőssége növekszik. A nyak mentén végzett masszázsmozgások mindig fentről lefelé haladnak.

  1. Álljon vagy üljön kemény székre, egyenesítse ki a hátát;
  2. Mindkét tenyerét a nyakára tegye, és üsse meg, és érintse meg a trapézot. Ezután nyomja meg a tenyér szélét a nyak egyik oldalán, majd a másikban, már a hüvelykujjával;
  3. Dörzsölje meg a nyaki izmokat, forgatási mozdulatokkal egy körben, középről oldalra. Dobáljon izmokat, a tenyereivel összekötve. A munkamenetet simogatással fejezze be;
  4. A nyak hát izmainak önmasszázsát követően menjen elöl. Először az egyik tenyérrel ütögesse le a nyaka teljes elülső felületét, az ujjaival összekötve. Fontos megjegyzés: próbáljon meg ne érintse meg a pajzsmirigyet, hanem simogassa, ne gyakoroljon rá nyomást;
  5. Keresse meg a nyak mastoid izmait a fülek mögött. Dörzsölje őket az ujjak forgó mozgásával, fentről lefelé mozogva;
  6. Ezután egymás után csípje be ezeket az izmokat, miután a fejét oldalra billentette;
  7. Végezze el az eljárást az első simogatással. Megszakíthatja őket a folyamat közepén, és egy kicsit megmozgathatja az izmokat. Önmasszázs-munka után pihenjen, pihenjen.

Megelőzés

A nyaki gerinc kóros folyamatainak kialakulásának megelőzése érdekében ügyeljen a megelőző ajánlásokra:

  • Fogyj el több fontot. A gerinc és az izmos fűző nem nagy testtömegű. Ennek eredményeként a gerinc összehúzódik, és az intervertebrális korongok disztrofikus változásokon mennek keresztül;
  • Tartson egy gyönyörű testtartást. Amellett, hogy az ember reprezentatívnak tűnik, ellazítja a korongok porcszövetét is;
  • Ha irodában dolgozik, ne hajoljon a billentyűzet fölött. Vedd fel egy széket és egy asztalt, amelyeknek nem kell a hátadat ferdén tartaniuk. Próbáljon gyakrabban felkelni és pihenni, végezzen egy kis edzést;
  • Még a munkahelyen is végezhet egy egyszerű gyakorlatot a nyaki izmok erősítésére. Egyenesítse ki a hátát, nyújtsa le a tetejét. Helyezze a tenyerét a fejére, és nyomja le kissé. A nyomás ellenére nézzen le, és tartson egy szintben. Koncentrálj a fejbőr és a nyaki izmok nyújtására. Tíz ismétlés elvégzése;
  • Ha hosszú ideig beszél a telefonon, ne nyomja a fülét a vállához;
  • A párnád nem lehet túl puha és nem túl kemény. Nem lehet tíz centiméternél magasabb, és téglalap alakúnak kell lennie. Ideális esetben ortopéd párna.

Azt javaslom, hogy olvassa el további cikkeket a témáról

Szerző: Petr Vladimirovich Nikolaev

Az orvos kézi terapeuta, ortopéd traumatológus, ózon terapeuta. Az expozíció módszerei: csontritkulás, poszt-izometrikus relaxáció, intraartikuláris injekciók, lágy kézi technika, mélyszövet-masszázs, fájdalomcsillapító technika, kranioterápia, akupunktúra, intraartikuláris gyógyszerbeadás.

Hogyan kezeljük a nyaki miozitiszt?

Méhnyakos myositis kezelése otthon

A nyakban ég, mi lehet az?

Ortopédiai párna a nyaki gerinchez

A nyaki és a vállizmok hirtelen görcsének kezelése

Valószínűleg mindenki, aki reggel vagy hosszú pozícióban tartózkodása után éles mozgás eredményeként érezte a nyaki hirtelen fájdalmat, elgondolkodott a nyaki izomgörcsök kezelésének hatékony módszereiről..

Mivel a nyaki gerinc nagyon sok izomrosttal rendelkezik, amelyek nagy mozgékonysággal bírnak, ezért a gallér zónájának és a gerinc vállrészének izomgörcsét gyakran tapasztalják, főleg azoknál az embereknél, akiket hosszú ideje kénytelenek ugyanabban a helyzetben maradni - sofőrök, irodai dolgozók, varrónők.

A nyak izomgörcsei átmenetileg vagy tartósan felléphetnek, fejfájással, heves vagy húzó (nyomó) fájdalommal járhatnak a nyakban vagy a nyakban. Fájdalom adható a karra vagy a vállára. A kellemetlenséget a zsibbadás, a váll és a gallér izmainak gyengesége kíséri.

A nyaki izmok görcsének okai a következők lehetnek:

  • becsípődtek az ideggyökerek a hirtelen sikertelen mozgások eredményeként, az úgynevezett lumbago;
  • az izomszövet hosszabb statikus feszültsége az egyik helyzetben való hosszú tartózkodás miatt;
  • neurológiai hatások (stressz);
  • a fej, a nyak vagy a felső test mechanikai sérülése;
  • a testben a B-vitaminok, magnézium, nátrium, kálium és kalcium elemek hiánya;
  • csontritkulás, reuma.

A korlátozott motoros aktivitás, az izomfeszültség helyi területei, a fájdalom pontok tapintása a vérkeringés megsértését jelzi a gallérzónában az izomcsoport spontán összehúzódásának és az erek összenyomásának eredményeként.

A nyaki görcs egy belső betegség külső megnyilvánulása lehet. Leggyakrabban radikulitisz tünete - a nyaki gerincben található ideggyökér gyulladása, valamint myositis, amikor a gyulladásos folyamat közvetlenül a nyaki izmokban fordul elő, és állandó fájó fájdalommal jár. Ebben az esetben a tapintás alatt a gyulladt izmok jelentős megvastagodása érezhető.

Az izom nyaki görcsét oszteokondrozis jelenlétében az izom érzékenységének csökkentése, szédülés, a nyaka hátulján található „liba-dudorok” és a látáskárosodás csökkenése okozza. A fájdalom krónikusvá válik, a szokásos gyulladáscsökkentő szerek ellehetetlenek.

A nyakizomgörcs egy belső súlyos betegség tünete lehet, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni az ugyanazon a helyen rendszeresen fellépő fájdalmas kellemetlenségeket..

Hogyan lehet megszabadulni a nyak izombilincseiről

Ha kínznak fejfájás, fülzúgás, szédülés, fáradtság, fekete pontok a szem előtt és egyéb testproblémák, akkor valószínűleg erősen megfeszült a nyaki izmok. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni a nyak izombilincseiről, és ami a legfontosabb - hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan csinálni..

Szerinted miért növekedett az utóbbi időben vegetációs és érrendszeri dystoniában szenvedő emberek száma, és ennek eredményeként pánikrohamok? És ezek az emberek gyakran elég fiatalok, és az életkorhoz kapcsolódó változásokról beszélni valahogy nem megfelelő.

Azt hiszem, maga is tudja a választ. Mindent hibáztatni - modern életmódunkat. A számítógépek és az okostelefonok a nyak fő gyilkosai, és a méhnyak osteochondrozisának okai.

A modern ifjúságot nézi - sétálnak az utcán, végtelenül végigszállnak okostelefonjukon, és úgy mozognak, mintha autopilotban lennének. Milyen nyak képes ellenállni egy ilyen állandó feszültségnek?

Vagy ez egy állandó ülés a számítógépnél, órákig egymás után. Itt nem segít hűvös és kifinomult számítógépes szék. Nem csoda, hogy ma azt mondják, hogy a hosszú ülés új dohányzás. A nyaki és a váll immobilizált izmai összehúzzák az ereket, túlterhelést okozva, és akár a központi idegrendszer károsodását is okozhatják..

Van egy bevett kifejezés - "szöveg nyak". És nemcsak az okostelefonok és táblagépek felhasználóit érinti ez, hanem mindenki, aki hosszú ideig ül a számítógépnél.

A második ok természetesen a különféle feszültségek hatalmas tömege, amelyek felhalmozódnak, mint egy hógolyó. Ennek eredményeként egy ember öntudatlanul el akar rejkedni, fejébe húzza a vállát, elzárja magát mindentől és mindentől. Egy ilyen ember jellegzetes jelentése az, hogy a válla csaknem a füle felé van felemelve, a háta lehajlik, és éppen ellenkezőleg, a fejét visszahúzza..

Mindez a nyaki izmok krónikus szorulásához és a méhnyakrák osteochondrozisának megfelelő tüneteihez vezet: fejfájás, szédülés, fülek fütyülése, a szem elsötétülése és egyéb bajok.

Befogott nyaki izmok és fejfájás, mit kell tenni?

Utolsó cikkemben, „Hogyan lehet megszabadulni az izombilincsektől”, már beszéltünk arról, hogy mi az izombilincsek, honnan származnak és hogyan tudnak megbirkózni velük. Rengeteg link található a kapcsolódó cikkekhez és gyakorlati videókhoz..

A nyaki izmok vonatkozásában azonban részletesebben meg kell beszélnünk róluk, mivel a hely vékony, és a nem megfelelő munka komplikációkkal teli..

Mit kell tudni a nyaki gerincről

A gyógyító fő parancsolata - ne árt! Ugyanez vonatkozik magára a betegre is, ha úgy dönt, hogy önállóan dolgozik a saját testével. Ha a nyakról beszélünk, akkor ezt a parancsolatot meg kell szorozni legalább tízszer.

A különféle nyaktechnikák szerzői két ellentétes táborra oszthatók. Vannak, akik az aktív torzítást, bólintást, nyújtást, masszázst és a leginkább megtakarító esetben a poszt-izometrikus relaxációt támogatják, ahol nincs kifejezett mozgás.

Mások éppen ellenkezőleg azt állítják, hogy semmiképpen sem fordíthatja meg a fejét, és nem mászhat be maga a nyakába, hanem sürgősen menjen orvoshoz, mondják, okosabbak és mindent tudnak.

Az igazság, mint mindig, a közepén van. A fej túlságosan aktív forgatása természetesen nem hasznos, csakúgy mint egy orvosokhoz fordulás, akik nem mind tudják pontosan miről beszélnek.

Mivel a Találd magad című blokkom az ön életének problémáira megoldások keresésére szólít fel, itt csak az önsegítő technikákkal foglalkozom, amikor a nyaki gerinccel dolgozom..

A nyaki gerinc instabilitása

És az első dolog, amelyet figyelembe kell venni, a nyaki gerinc instabilitása. Tehát, tudod, ezt megfigyelik az emberek túlnyomó többségében, akiknek bizonyos nyaki problémái vannak.

Mint valószínűleg tudod, egy embernek 7 nyaki csigolyája van. A legtöbb emberben az első kettő felülről és az utolsó kettő általában megcsípődik. Ebben az esetben a teljes mellkasi szakaszt gyakran befogják (tehát a szöget).

A feszesség nem azt jelenti, hogy a gerinc elakad. A csípőket összekötő kis mély izmok vannak rögzítve. Korlátozza a forgalmat.

De valahogy el kell fordítanod a fejed! Tehát fordítsuk a nyakot a 3, 4 és 5 csigolyák szintjén. Ennek eredményeként a következő képet figyeljük meg: 1, 2, 6 és 7 csigolyát szorítják, és 3, 4 és 5 lógnak közöttük, ahogy tetszik. Ezt nevezik nyaki instabilitásnak..

Az ilyen instabilitás következményei nyilvánvalóak - ez csak sok problémához vezet, amelyek a cikk elején szóltak. De a nyaki artériák áthaladnak ezen a csigolyán. Minden bilincs megsérti az agy vérellátását, a megfelelő csillogásokat, a felgyorsult lebomlást és az azt követő átalakulást makacs rókavá.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a nyaki osteochondrozussal??

Mi a teendő, ha a nyak láncban van? Tehát, visszatérve az aktív nyaki gyakorlatokhoz, ideértve a manapság alkalmazott iszometriát (ez az, amikor a fejét a tenyerében pihenteti és rányomja, de a fej a helyén marad) - ne tegye ezt véletlenszerűen!

Ha a nyaka instabil, akkor az ilyen gyakorlatok egyszerűen még nagyobb lazulást eredményeznek. Szükséged van rá? Nem, ne! Ezért mindent nagyon óvatosan, lassan és minden módon elvégzünk, őrizve a nyakat.

Nincs éles kanyar, kanyar vagy torzítás! Ez nem ad semmi hasznosat, csak súlyosbítja a problémát. Egyes szerzők ezt lassan és hosszú időn át szélsőséges pontokon javasolják. Ez elősegíti a megfeszített izmok nyújtását. De könnyű túlzásba hozni és túl sokat húzni. Ennek eredményeként az izmok még jobban spasmálhatnak.

A legjobb megoldás ugyanazok a posztometrikus gyakorlatok. De! Nem a homlokára vagy a fej hátuljára összpontosítva, a tenyerében. Nem helyes! Így könnyen mozgathatja a csigolyákat "létrán". Ha visszahúzza a fejét, akkor tenyerével tartsa a nyakat és a fej hátsó részét, és ne a fej hátsó részét. Akkor a csigolyák nem mozognak.

Általában a legideálisabb gyakorlat nem a fejét a kezébe pihentetni, hanem egyszerűen a padlón feküdni, és felemelni a fejét, rögzíteni ebben a helyzetben 10–15 másodpercre, majd engedni a fejét és pihenni. Az oldalán fekve egyáltalán nem kell mozgatnia a fejét, csak tartsa közvetlenül ugyanazon a 10-15 másodpercig. Minden gyakorlatot végezzen 5-6 alkalommal. Az egész!

A „Jóga. A kommunikáció művészete ”Victor Boyko azt ajánlja, hogy ezt az egyszerű gyakorlatot a nyaki izmok erősítésére tegye nem 10–15 másodpercig, hanem mindaddig, amíg kellemetlen érzés jelentkezik. Amint megjelenik, azonnal fejezze be.

Meg fog lepődni, hogy a gyomor és az oldalak helyzetében általában legalább 2 percig tarthatja a fejét, de a fekvő helyzetben alig tudja tartani 30 másodpercnél hosszabb ideig. Ez a nyaki elülső izmok gyengeségét jelzi. És mivel gyenge, akkor a hátizmok kompenzálják ezt a gyengeséget, és ezért túlterhelnek.

Masszázs és dagasztás nyaki izmok

A gyakorlatok mellett a nyaki izmok önmasszázsát is meg kell tennie. Nincs itt semmi bonyolult. Az alapszabály: ne rohanjon, ne nyomja erősen és ne dörzsölje, mint egy fürdőmosó. A kezeknek melegeknek kell lenniük. Bárki tudja, hogyan kell ezt csinálni. Jó lesz kenni a kezét bármilyen masszázsolajjal, hogy valóban ne dörzsölje a bőrt.

Először könnyű simogató mozdulatokat kell végeznie a kezével fentről lefelé, a fej hátsó részétől a hátáig és a hát közepétől a vállakig. Amikor az izmok kissé felmelegednek, elkezdheti lassan dagasztani és ujjaival nyomni, mindezt fentről lefelé és középről a perifériára mozgatva..

A legfeszült izmok az úgynevezett rövid nyakhosszabbítók. A fejük megtartásának teljes terhét vállalják. De a hosszú hosszabbítók, amelyeknek valóban ezt a munkát kellene elvégezniük, a legtöbb emberben szó szerint elbomlik. Ezen túlmenően ezekben a hosszú hosszabbítókban és a trapéz alakban is általában nagy számú kioldódási pont halmozódik fel, amelyeket szintén megfelelő masszírozni kell.

Anton Alekseev mindezt a legjobban beszélt videójában. ajánl!

Sima testtartás a nyak izombilincseivel szemben

Nos, végül, még a testtartásról is beszéljünk. Mindenki tudja, hogy ez helyes és szükséges, de egyébként leálltak. Vladimir Pavlukhin nagyon értelmesen és élénken beszélt könyvében a nyak izmokra gyakorolt ​​hatásáról. Írta:

„... Nagyon gyakran a nyakot kitágító helyzetbe állítják [Amikor a fej olyan, mintha hátrahúzta volna. - kb. az enyém] lehajolt testtartású embereknél fordul elő (c ábra)

Ez világossá válik, ha elképzeljük a csigolyákat oszlopba hajtogatott kockák formájában. Ha az alsó kockákat egy irányba tolják el, akkor az egyensúly fenntartása érdekében a felső kockákat is el kell tolni - csak az ellenkező irányba.

Körülbelül ugyanez történik a nyakkal, ha a hátrahajlás (hátrahajlás) megnövekszik a mellkasban. Annak érdekében, hogy a fej egyensúlyban maradjon, és a látótávolságot a horizonton elérjék, a vestibuláris készülékünk "a nyak kiegyenesítésére" utasítja.

Következésképpen, káros testtartású embereknél a nyak kezdetben ugyanabban a helyzetben van, mint egy normál testtartású embernél, felemeli a fejét és az ég felé bámul... "

Te megérted? Az embereket úgy állítja, mintha mindig magasan lenne. Ez az, amit a nyak feszültsége felépít az idő múlásával ?! Tehát magad próbálsz legalább 5 percig állni, és hátradőlsz. A legjobb esetben a nyak gyorsan elfárad, különben a fej szédül, és nincs szokása. És a lehajolt embereknek mindig van ilyen pózuk. Mindig Carl.

És ahogy a szerző helyesen megjegyzi:

És most el tudod képzelni, mi fog történni, ha egy ilyen gerincvel rendelkező ember megpróbál tenni, mondjuk, aerobikot, és elkezdi csavarni a fejét. Az ilyen nyaki kanyarokat a következõ következményekkel hajtják végre. Ezért a nyaka kezelése előtt figyeljen a testtartásra.

megállapítások

  1. Mielőtt elkezdené az izombilincseknek a nyaktól való eltávolítását szolgáló gyakorlatokat, ellenőrizze, hogy minden rendben van-e a testtartásával. Ha nem, akkor menjen tovább, javítsa meg, majd vegye fel a nyakát.
  2. Nem minden nyaki gyakorlat egyformán jótékony hatású. Gyakorlatilag teljesen haszontalan, sőt káros a fej bármilyen forgására, különösen egy körben. Ne csináld ezt!
  3. Ne felejtsük el gyakran dagasztani és masszírozni a trapéz nyakát és izmait. Gyakran a szokásos kézmasszázs vagy a teniszlabdával való „gördítés” jelentősen gyengíti vagy teljesen megszünteti a nyaki izmok feszültségét.
  4. A posztometrikus gyakorlatok hasznosak, de ezeket okosan kell elvégezni. A legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer a fej felemelése és rögzítése a hasi, hátul és oldalsó helyzetben. Ebben az esetben az oldalsó helyzetben elegendő, ha a fejét egyenesen tartja.

Remélem, hogy ez a cikk segített foglalkozni a nyak izombilincseivel. Jelölje meg könyvjelzővel, hogy ne felejtse el, és ossza meg a közösségi hálózatokon..

Ossza meg a cikket a közösségi hálózatokon. Ezzel valóban segítesz másoknak!

A nyak és a váll izmainak görcsös csontritkulás. Hogyan lehet enyhíteni a tüneteket??

A nyaki osteochondrosis (SHOH) egy betegség, amely ülő életmód eredményeként jelentkezik. Az emberek, akik nagyon aktívak, hajlamosak az osteochondrosisra is. Megfigyelhető nemcsak az idősekben, hanem a fiatalok körében is. A betegség fiatalok körében történő elterjedését a számítógépes technológia bevezetése és a boltokban a termékek minőségének romlása okozza.

A betegséget nyaki, vállak, karok és hátfájás fájdalma, fejfájás kíséri. De a legkisebb kellemetlen érzés az izomgörcsök megjelenésével jár.

Mi a görcs??

Spasm - akaratlan izomkontrakció, izomszövet és a szomszédos erek összehúzódása, éles és fájó fájdalmat okozva. A fájdalomérzések hirtelen megjelennek és néhány percig tartanak. A következő típusú görcsök:

  1. A fej öv izmai.
  2. Mély nyakizmok.
  3. A nyaki és a váll izmai.
  4. Trapezius izom.

A betegség előfordulásának mechanizmusai és okai

A nyaki gerincben nagyon sok izomrost található. Ebben a tekintetben az akaratlan izmok összehúzódásának kockázata növekszik. A hosszan tartó görcsökkel az agy nem rendelkezik elegendő mennyiségű oxigénnel, ami a biokémiai folyamatok kudarcához és a hipoxiahoz vezet.

Az orvostudomány még nem állapította meg a betegség okait. Az orvosok azonosították a betegség kialakulását provokáló kockázati tényezőket.

A görcsök okai a következő tényezők:

  • A test hirtelen mozdulatai az erek és az idegek megszorulásához vezetnek.
  • Néhány órán keresztül a test egy helyzetben van, ami statikus izomfeszültséghez vezet..
  • Fokozott izomtónushoz vezető stressz és ideges sokkok.
  • D- és B12-vitaminok, ásványi anyagok hiánya: magnézium és kalcium, nátrium és kálium.
  • Izom-csontrendszeri betegségek.
  • myositis.
  • Hypothermia.
  • Nyaki csigolyák sérv vagy kiálló rész.
  • Fokozott fizikai aktivitás.
  • sérülések.

Hogyan lehet megkülönböztetni a többi betegségtől??

A nyaki fájdalom, amely három napig elmúlik, zsibbadás vagy bizsergés, gyengeség oka a szakemberhez fordulásra, aki pontos diagnózist készít. Az ember önmagában nem képes megkülönböztetni a nyaki izmok görcsét a többi betegségtől.

Nincs keskeny orvos ezen a területen. Az orvosok következő kategóriái vesznek részt a kezelésben:

  1. gyógyász.
  2. Neurológus.
  3. Ortopéd orvos.
  4. Sebész.
  5. Phlebologist.
  6. reumatológus.
  7. Csontkovács.
  8. traumatológus.

A betegség okának diagnosztizálására az orvosok előírják a betegnek, hogy tegye ki a következő vizsgálatokat:

  1. Általános vizeletanalízis.
  2. Általános vérvizsgálat
  3. Vérkémia.
  • elektromiogramra.
  • Mikroszkópos vizsgálat - biopszia.
  • Műszeres módszerek:

    Anamnézis összegyűjtése és a beteg vizsgálatának összes eredményének tanulmányozása után a szakember megerősíti a betegséget.

    A betegség tünetei két csoportra oszthatók:

    1. Alap vagy általános.
    2. Jellemző (egy adott betegségre jellemző).

    A SHOX jellegzetes tünetei

    Az oszteokondrozis a csigolyák porctárcsainak és csontjaikának szerkezetének disztrofikus változása.

    Az általános tünetek a következő beteg állapotokban jelentkeznek:

    • Hallásvesztés, füles fülek, csengés és zaj.
    • Szédülés. Kétféle típus létezik:

    1. Rendszeres - a tárgyak vagy a test körkörös mozgásának érzése.
    2. Szisztematikus - émelygés, kábítás, bizonytalan állapot jelei függőleges helyzetben.
  • Levegőhiány, légszomj és fulladás.
  • Hányinger és hányás.
  • Látás károsodás.
  • Fájdalom a fej és a nyak hátán, a gallér területén.
  • Vérnyomás instabilitása.
  • Ájulás rohamok.
  • Száraz érzés és torokdaganatok, nyelési nehézségek, csiklandozás.
  • Láz.
  • A tünetek a betegség stádiumától is függenek. Az orvostudományban a betegség 3 stádiuma van.

    Az első szakaszban a gerincoszlopok porcában degeneratív folyamatok kezdődnek, és a következő tünetek jelentkeznek:

    1. Kellemetlenség a nyakban, a karokban és a vállakban.
    2. fejfájás.
    3. Nyak mozgásának nehézségei.
    4. Ideiglenes látássérülés.
    5. A bőr zsibbadása a nyakban.

    A második szakasz a gerincoszlopok kiálló részének kezdete, amelyet a következő tünetek kísérnek:

    • Súlyos fájdalom a nyakban és a karokban, a vállakban. Kísérteties egy ropogás.
    • A nyak és a karok bőrérzékenységének elvesztése.
    • Gyakori tartós fejfájás.
    • Látáskárosodás, a szem előtt fekete kicsi körök megjelenítésének érzése.
    • Fülzúgás és fülzúgás.
    • Gyengeség érzése a kezekben.
    • Csökkent az ínreflexek egyértelműsége.
    • A fájdalom lövése.
    • A torokcsomó érzése, nyelési nehézségek.
    • Álmatlanság (alvászavar).

    A harmadik szakaszban - gerinc deformáció, elmozdulás és a csigolyák elmozdulása van a rossz rögzítés miatt, ami sérvképződéshez vezet. A stádiumot a következő tünetek kísérik:

    • Súlyos és éles fájdalmak a nyakban, a gallérban. A fájdalom megjelenése a szívben.
    • A fejbőr érzékenységének elvesztése a nyakban, a vállrészben és a kezekben.
    • A sérv kialakulása a nyaki gerincben.
    • A felső végtagok parézise és bénulása.

    Okoz

    A nyaki izomgörcsök a következő betegségek miatt fordulhatnak elő:

      Neurózis - izomfeszültség, amely stresszes helyzetek hatására, szorongás esetén fordul elő. Az éles mozgások erősen nyomást gyakorolnak a gerinc nyaki régiójára. Ennek eredményeként megszakad a vérkeringés, a nyaki izmok összehúzódni kezdenek és fájnak. Neurózis görcsökkel:

    • Éles és fájó fájdalom kíséri.
    • Állandó vagy ideiglenes.
    • Megjelenik és hirtelen álljon le.
  • Osteokondrozis - fokozatos degeneratív-disztrofikus változások a gerincben, melyet a hát izmainak krónikus fájdalma, diszkomfort, az izomfáradtság kíséri. Görcsök a következő tünetekkel fordulnak elő:

    • A fejbőr remegő fájdalma.
    • Látás károsodás.
    • Szédülés.
    • Merevség.
    • Ájulás.
    • Az izmok és a bőr zsibbadása.
  • A nyak mély izmainak görcsje - zavart a fej, az végtagok és a nyak vérellátása, az artériák becsípődnek. Kíséri:

    • fejfájás.
    • Kellemetlen érzések a nyakon és a háton.
    • A felső végtagok zsibbadása és bizsergése.
  • A nyaki és a vállöv görcsje - az erek és idegek tömörítése, keringési rendellenességek. Fájdalmas vagy lövöldözős fájdalom szindróma kíséri.
  • A fej és a nyak izomgörcsét. A fej éles fordulatával az emelő súlyok és a túlterhelt nyakizmok összenyomódnak. A görcsöket a következők kísérik:

    • Fejfájás.
    • Fájdalomcsillapítás a test más részeire.
    • Merev nyakizmok.
    • Nyaki torzítás.
  • A nyaki és az arcizmok görcsje egy olyan görcsös összehúzódás, amely az agy egy bizonyos részének vereségéből származik, amely felelős ezen területek izmainak beidegzéséért. Kétféle típus létezik:

    • Tonik - a szokásos izomgörcsök, amelyek a túlterhelés, a nyak és az arc izmainak egyenletes mozgása, hipotermia miatt jelentkeznek.
    • A klónikus görcsök öntudatlan izomrángások. A görcsök oka agyi sérülés, epilepszia, fertőzés..
  • Hogyan enyhíthetjük a görcsöket és ellazíthatjuk a nyakat és a vállakat?

    Vannak olyan helyzetek, amikor sürgősen segítségre van szükség, és nincs lehetőség orvoshoz egyeztetésre. A tudás segít abban, hogy hogyan és hogyan lehet enyhíteni a görcsöt.

    A gyógyszerek használata

    Az eszközök segítenek a fájdalom gyors enyhítésében:

    Az izmok ellazításához és a feszültség enyhítéséhez az izomlazító szereket injekciók vagy tabletták formájában írják elő. Ezenkívül csökkentik az idegvégződések és a gyökerek szorítását, javítják a vérkeringést és az anyagcserét..

    A görcsök és az osteochondrozis okainak teljes kiküszöbölésére az orvosok gyulladáscsökkentő gyógyszereket írnak elő izomlazítóval kombinálva.

    Az izomlazítókat 2 csoportra osztják:

    1. Görcsoldók - enyhíti az izomgörcsöket. Az izmokat a hipertóniás állapotból normál tónusra távolítják el.
    2. Neuromuscularis blokkolók - teljesen megbénítják a vázizomot.

    A gyógyszereket csak az orvos által előírtak szerint szabad felhasználni, mivel az adagot a betegnek egyénileg kell kiszámítani.

    A görcs enyhítésére az alábbi gyógyszereket is javasoljuk:

    • Fájdalomcsillapítók - súlyos, mély görcsök esetén alkalmazható. A gyógyszerek lidokaint, analginot tartalmaznak.
    • Gyulladáscsökkentő - nem szteroid gyógyszerek.
    • Vitaminok - a napi érték megakadályozza a görcsöket.
    • Kenőcsök - enyhítik a feszültséget, és gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító hatásúak.

    Fizikoterápia

    • A SHOH alatt végzett gyakorlatokat szakember felügyelete alatt végzik, mivel a görcs alatt fellépő fizikai aktivitás az izomrostokban könnyekre vezet. Olvassa el anyagunkat arról, hogy a méhnyakcsonti osteochondrozról milyen gyakorlatokat végez otthon.
    • A gyakorlatokat 15-30 percig végzik, öt-hét típus használatával. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, hagyja abba a testmozgást..
    • Norbekov szerint a gerinc egészségének javítása, az általános izomtónus növelése és az általános gyógyulás érdekében orvosi gimnasztikát fejlesztettek ki. A módszer használata előtt javasolt orvoshoz fordulni.

    A görcsök és a fájdalom enyhítésére, a gyulladás fókuszának helyétől függően, a szakemberek az alábbi típusú gyakorlatokat javasolják:

    1. Döntse le a fejét, majd fel. Forduljon oldalra. Rögzítse a pozíciót 15 másodpercre.
    2. Tartsa a vállot feszültség alatt, de kiegyenesített helyzetben. Akkor hozza neki a fejét.
    3. Ülő helyzetben emelje fel vállát a lehető legmagasabbra a füle felé. Tartsa 10 másodpercig. Ezután engedje le a kezét, és lélegezzen mély lélegzetet be / ki.

    Masszázs

    A görcsök enyhítésére az orvosoknak javasolják, hogy vegyenek részt egy masszázs kurzuson. Jó hatást biztosít a professzionális gyógymasszázs. Serkenti a vér áramlását a sérült szövetekbe és elindítja a helyreállítási folyamatokat. A teljes masszázsmenet erősíti az izmok fűzőjét és a gerincét, javítja a testtartást, enyhíti az izmok feszültségét és zsugorodását. Rendszeres gyakorlatok lazítják a pszichét és normalizálják az alvást, javítják a nyaki szövetek táplálkozását.

    Az önmasszázs szintén segít. Az eljárást akár a munkahelyen is elvégezni lehet. A rendszeres önmasszázs megszünteti a nyaki görcsöket..

    A megfelelő masszázshoz a következő szabályokat kell követnie:

    • A nyakot egyidejűleg masszírozza a vállakkal..
    • A masszírozó mozgásokat fentről lefelé hajtják végre, a fej hátsó részétől kezdve.
    • A mozgás két kézzel történik (ha kényelmetlen, akkor felváltva).
    • Tilos a tolómozgások, csak könnyű és simogató.

    A következő önmasszázs gyakorlatok ajánlottak:

    1. Simozza le az okklitális régiót könnyű kézmozdulatokkal - 2 perc.
    2. Végezze el a gyakorlatot körkörös mozgással. Finoman nyújtsa ki a nyakát ujjaival.
    3. Fogd meg és engedd fel a bőrt.
    4. Gyúrja az izmokat oldalról a másikra.
    5. Vigyázzon a nyak hátuljára.

    Egyéb módszerek

    A fájdalom gyors megszabadulásához és az izomtömeg feszültségének enyhítéséhez a szakértők az akupunktúrát tanácsolják.

    A tűk biológiailag aktív pontokon történő felállításának folyamata ellazítja az izmokat, javítja a véráramot és az izomtónusot.

    A fájdalom kiküszöböléséhez néhány ülés elegendő. A következő módszereket alkalmazzuk az izomszövet bilincseinek eltávolítására..

    Fizikoterápia

    A fizioterápia során gyógyhatású anyagokat vezetnek be a bőr alá, amelyek áram hatására behatolnak a szövetekbe. Fájdalomcsillapítókat és gyulladáscsökkentő gyógyszereket használnak. Az eljárás segíti a pihenést és a véráramlás serkentését..

    A fizioterápiában az alábbi típusú eljárásokat írják elő:

    • elektroforézis.
    • mágnesterápia.
    • Mikroáram stimuláció.
    • Lézeres kezelés.

    Forró kád és tömörítés

    A meleg fürdők és a hideg kompressziók görcsoldó hatásúak. Séma - hidegtől hőig, elősegíti az izomfeszültség gyors feloldását és a görcsök kiküszöbölését.

    1. Ehhez vegyen be egy műanyag zacskót, töltse meg jéggel és tekerje be az anyagba.
    2. Ezután rögzítse egy fájó helyre, és tartsa körülbelül 20 percig.
    3. Hideg kompresszió után enyhítse a feszültséget és melegítse a nyakát forró fürdő használatával.
    4. A relaxációs hatás fokozása érdekében néhány csepp tormalevet, levendula vagy fenyő tű aromás olajait, tengeri aromás sót adhat a vízhez.

    A hagyományos orvoslás azt javasolja, hogy készítsen fájdalomcsillapító kompresszt a következő összetevőkből:

    1. Vágja a torma, az oregánó és a nyers burgonyát, és készítse el a főzést.
    2. Nedvesítse meg a sűrű szövetet a kapott gyógyszerrel, és rögzítse a nyakához.

    gyógynövények

    A gyógynövényes kezelés olyan népi módszerekre utal, amelyek az izomgörcsökkel járó gyógynövények széles választékát tanácsolják. Sörfőzéshez ajánljuk a gyógynövényeket:

    A kezelés elmulasztásának következményei

    Kezelés hiányában az idegszövet, az erek és az artériák ki vannak szorítva, ami negatívan érinti az egész testet. Ennek következményei lehetnek:

    1. Az egyik végtag teljes mozgástalansága, fej.
    2. Agyi keringés károsodása.
    3. Látáskárosodás, mentális aktivitás.

    Megelőzés

    A szakértők szerint a megelőző intézkedéseket a betegség kialakulásának következő okaira kell irányítani:

    • Mozgásszegény életmód.
    • Túlzott súly.
    • Rossz testtartás.
    • Gerincsérülés.
    • Krónikus légúti fertőzések.
    • Állandó munka meghajolt helyzetben.

    A méhnyakcsonti osteochondrozis megelőzésének egyik intézkedése:

    1. Harc az ülő életmódról.
    2. Súly stabilizálása.
    3. A törzs megfelelő fiziológiai helyzetben tartása és a megelőző vizsgálatok időben történő átadása az ortopédnál.
    4. Megfelelő emelő és hordozó súlyok.
    5. A krónikus fertőzés gócjainak kiküszöbölése.
    6. A testtartás megváltoztatása munka közben 20-30 percenként. Ajánlott ezt az időt a nyaki és a vállöv izmainak dagasztására tölteni. Ehhez meg kell fordítania és megfordítania a fejet, könnyedén masszíroznia a nyakat, forgatni a vállakat.

    Az egészsége az egészséges életmód fenntartását jelenti. Nyolc órás alvás a megfelelő helyzetben, hosszú séták friss levegőben, az egészséges táplálkozás, a reggeli gyakorlatok és az aktív életmód segít nemcsak az osteochondrozis, hanem más betegségek megelőzésében is. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, segítségért kell fordulnia szakemberekhez. Az öngyógyítás néha rossz egészségi állapothoz vezet.

    Alapvető technikák a nyaki izmok görcsének enyhítésére

    Osteokondrozis esetén elkerülhetetlenül előfordul izomgörcs - testünk egyfajta védő reakciója. Rossz csigolya-funkcióval és csökkent porcvastagsággal megpróbálják felvenni a nyaki és a hát izmait a teljes terhelés során. Ennek eredményeként túlexponálódnak, és van egy görcs, amelynek célja a gerinc blokkolása és annak további károsodásának megakadályozása. Ebben a helyzetben az embert érdekli, hogyan lehet enyhíteni a nyaki izmok görcsét oszteokondrozisban, mert fájdalmat, duzzanatot, égést és más fájdalmas érzéseket okoz.

    Masszázs

    Az önmasszázs a leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a nyak izmainak pihentetésére. Bármely helyzetben alkalmazható, mivel fájdalom és egyéb osteochondrozis tünetek jelentkeznek. Az önmasszázs elvégzésének alapvető szabályai a következők:

    • Masszírozza nemcsak a nyakat, hanem az alkarot is;
    • Mozgás fentről lefelé, vagyis a fej hátsó részétől a vállakig és a mellkasi gerincig;
    • Masszázs egy vagy két kézzel - amennyire kényelmes;
    • Az eljárás végén ujjaival mindig végezzen pihentető könnyű mozgásokat.

    Általában önmasszázsként használja a tenyér, az ujjak nyakát simogatva, ujjhegyével nyomással masszírozva. Ezenkívül csípéseket is készítenek, és a tenyér szélével a nyakra és a vállakra koppintanak. A jó masszázskrémek használata, az izmok előzetes felmelegítése meleg zuhany segítségével (meleg vízzel történő alkalmazás) elősegíti a kezelés eredményét. Az önmasszázs végén gyulladásgátló komponenssel ellátott krémet lehet felvinni a bőrre.

    A házi masszázshoz a Lyapko, Kuznetsova applikátor tökéletes. A nyaki izmok görcsétől elegendő, ha csavarja a hengert a törülközőről, borítja az applikátorral, feküdjön néhány percig. Egy ilyen ülés a reflexpontok aktiválásához és az izomtömbök kiküszöböléséhez vezet. A masszázs másik lehetősége, ha erõs zuhanysugár segítségével csináljuk, jobb kontraszt mellett.

    Még kifejezettebb és gyorsabb eredményeket ad a professzionális masszázs tanfolyam. Ez többek között kiváló módszer a nyaki izmok erősítésére osteochondrozisban..

    A masszázs képes eltávolítani az izom elzáródásait, ellazítani őket, így az ember állapota körülbelül 2-3 alkalommal javul. A nyaki masszázs egy megelőző intézkedés is, amely nem teszi lehetővé a görcsöket és a fájdalmat a jövőben..

    Izomrelaxánsok és egyéb gyógyszerek

    Van egy orvosi módszer a nyak izmainak relaxálására oszteokondrozissal. Ez izomlazító szerek vagy gyógyszerek bevétele az izomgörcsök enyhítésére. A tabletták vagy injekciók hatása a következő:

    • Izomfeszültség csökkentése;
    • Csípődött ideggyökerek, erek csökkent súlyossága;
    • A normál vérkeringés helyreállítása;
    • Fájdalomcsillapítás.

    Az izomlazító szerek mellett a gyulladáscsökkentő szereknek is van bizonyos hatása a görcsös izmokra. Az ödéma csökkentésével megfigyelhető a nyaki merevség gyengülése, amely szintén gyorsan csökkenti a fájdalmat.

    Akupunktúra és fizioterápia

    Az orvosi tűk bevezetése bizonyos helyeken elősegíti a vérkeringést, enyhíti a gyulladást és normalizálja az izomtónusot. Csökkent a nyaki gerinc microfizációja, a fájdalom gyorsan megszűnik. Az akupunktúra (reflexológia) kiváló módszer az izomgörcs enyhítésére, amelynek minimális ellenjavallata van. A kezelés hatása 1-2 ülés után jelentkezik.

    A nyaki izmok görcsének fizioterápiáját csak orvos felügyelete alatt alkalmazzák, mivel az osteochondrozis akut fázisában nem minden módszer engedélyezett..

    A leghatékonyabb a görcsök ellen:

    Gimnasztika

    A nyaki izmok gyakorlása oszteokondrozissal is segít megszabadulni a görcsről. Ezeket szakembernek kell kidolgoznia, és be kell vonnia azokat a testápolási osztályok komplexébe, amelyeket naponta kell elvégezni, kivéve a betegség súlyos súlyosbodásának időszakát (ebben az esetben a gyulladást először gyógyszeresen távolítják el)..

    A nyaki izmok erősítésére szolgáló, osteochondrosisos és görcsös gyakorlatok a következő listából választhatók:

    1. Döntse előre teljesen a fejét, 5 másodpercig húzza el. Döntse hátra a fejét 45 fokos szögbe, és 5 másodpercig is maradjon. pihenjen;
    2. Lassan fordítsa fejét balra, amennyire csak lehetséges, ismételje meg a fordítást az ellenkező irányba;
    3. Rögzítse a vállot a normál helyzetben, hozza hozzá a fejét. Ismételje meg a második vállot;
    4. Vegye fel a súlyát vagy más súlyát 1,5 kg-ig. Álló helyzetben hajtsa le egyenesen a karját, miközben simán vállat vont;
    5. Ülj le, és emelje meg a vállát a füléhez. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ezután lélegezzen ki, lazítsa meg a kezét, engedve, hogy szabadon lóghassanak.

    Gyors görcsoldás

    Számos egyszerű módszer létezik az izomzáródások eltávolítására otthon, munkahelyen, autóban stb. Néhányan azonnal felébredés után is felhasználhatók az izomgörcs megelőzésére. A fogadások a következők:

    1. A kellemetlenség kialakulása után változtassa meg a test helyzetét. Ez elmozdítja a súlypontját és megakadályozza az izomgörcsök előrehaladását;
    2. Végezzen körkörös mozdulatokat vállakkal. Először mozgatni kell őket előre, majd vissza a maximális amplitúdóval. A testmozgást a kellemes izomfáradtság érdekében végzik;
    3. Helyezze ököllel a fej és a nyak alja alá, nyugodjon meg ellenük, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig;
    4. Feküdjön egy görgőn, autópárnán 5-10 percig - ez minden bizonnyal segít a nyak izmainak pihenésében;
    5. Tegye a kezét a homlokára, és próbálja meg legyőzni a feszültséget azáltal, hogy először a kezét fejével nyomja meg. Ezután mozgassa a kezét a fej hátsó oldalára, döntse meg ellenállással a fejét. Hasonlóképpen végezze el a gyakorlatot mindkét oldalon.

    A nyaki görcsök enyhítésének népszerû módjai

    A népi gyógyászatban számos olyan módszer létezik, amelyek lehetővé teszik az izmok ellazítását és a fájdalom enyhítését. Ezek közé tartozik a bergamott, bazsalikom, menta, citromfű, gyömbér illóolajokkal végzett masszázs. Kompressziók kamilla, valerian főzettel, meleg fürdés tormagyökér-infúzióval is segít.

    Súlyos görcsök esetén a hagyományos gyógyítók azt javasolják, hogy jégtáskát tegyenek egy zsákba a nyak hátuljára, és néhány perc múlva cseréljék ki egy üveg meleg vízre. A kontrasztos kompresszió után óvatosan nyújtsa ki a vállait és a nyakát.

    Az izomgörcsök megelőzése érdekében fontos aludni egy ortopédiai párnán, vitaminkomplexeket venni, hogy erősítse a nyak izmait osteochondrozussal, étkezés betartása mellett csökken a só és megnő a növényi étel mennyisége.

    Hogyan lehet enyhíteni a nyaki izmok feszültségét?

    Ha a NECK feszült, nehezen tudja támogatni a fejét. Az érzelmi stressz és a feszültség további megterhelést okoz a nyaki izmokon. Sokan nem tudják, hogyan kell enyhíteni ezt a feszültséget, és ez krónikusvá válik.

    A fejeddel való utalás az inspiráció és az optimizmus, illetve a dekadencia és az akarat hiányának mértékére utal. A depresszióval, fáradtsággal és fáradtsággal leengedett fej meghúzza a nyak hát izmait. A fej tartásához a nyaki izmok folyamatosan megfeszülnek. Ez a feszültség egészen a csípőig terjed. Sokan nem tudják, hogyan lehet enyhíteni ezt a feszültséget, és ez krónikusvá válik. Itt vannak egyszerű, kifinomult és hatékony gyakorlatok..

    Hogyan lehet enyhíteni a nyaki izmok feszültségét

    A fej-nyak kapcsolat tudatos szerkezeti igazítása fontos eleme az optimális test felépítésének. A hagyományos keleti gyakorlatban a nyaki gerinc korrekcióját, amelyet a fej-nyak komplex szerkezeti igazítása miatt érnek el, „óvatosság gyökerei” vagy „a racionalitás gyökerei” nevezünk. A fej és a nyaki gerinc a gerincoszlop egyfajta korona, amelyet meg akarunk nyújtani.

    A cefalis reflexek képezik a test irányítását az űrben történő orientációért: a póz felvételétől a konkrét cél eléréséig a pihenő pózig való visszatéréshez egy művelet végrehajtása után.

    Minden állatnál a fej mozogni kezd, majd a test folytatódik. Visszatekintve egy ilyen sorrend nyilvánvalónak tűnik, mivel a hat érzék közül négy a fejben van. Ezért a fejünknek automatikusan meg kell határoznia a mozgás irányát. Másrészt a fej elhelyezkedése közvetlenül kapcsolódik az "I" minőségéhez és erősségéhez.

    Ahogyan tartja a fejét, tanúsítja az inspiráció és az optimizmus mértékét - vagy a dekadenciát és az akarat hiányát. A depresszióval, fáradtsággal és fáradtsággal leengedett fej meghúzza a nyak hát izmait. A fej tartása érdekében a nyaki izmok folyamatosan megfeszülnek..

    Ez a feszültség egészen a csípőig terjed. A felső törzs izmai küzdenek a test egyenes helyzetben tartása érdekében, és ez a küzdelem kudarcra van ítélve. Hátsó görcsök, nyaki fájdalom, migrén, kínzó fejfájás és látáskárosodás - mindez mélységes jogsértéseket jelez ezen a területen.

    A fej és a törzs kölcsönhatásában különleges szerepet játszik a nyak. A nyak egy „kétirányú” híd a test és az elme között, amely lehetővé teszi az absztrakt formában való megtestesülését és a forma kifejezését. Ezért az ezen a területen jelentkező problémák egyaránt tükrözik a valóság elfogadhatatlan jelenségeinek „lenyelésének” szükségességét és az érzelmek felszabadításának képességét - legyen az a szerelem, a szenvedély, a fájdalom vagy a harag. Ha úgy gondolja, hogy ezen érzelmek kifejezése valamilyen oknál fogva elfogadhatatlan, vagy fél a kifejezés következményeitől, blokkolja őket. Ez viszont a torok feszültségének felhalmozódásához vezet..

    Ha a nyak feszült, nehezen tudja támogatni a fejét. Az érzelmi stressz és a feszültség további megterhelést okoz a nyaki izmokon. Sokan nem tudják, hogyan lehet enyhíteni ezt a feszültséget, és ez krónikusvá válik. A nyak egyben az önkifejezés barométere is. A feszültség a pszichológiai parancs fizikai megfelelője: "Ne veszítsd el a fejed." Gyakran ez azt is jelenti, hogy: „Soha ne hagyja, hogy az érzései kiszabaduljanak”.

    A nyak területén vannak a hangzók. Szerves részét képezik a nyaki izmok teljes rendszerének. A beszéd a személy önkifejezésének legfontosabb lehetőségével kapcsolódik. A krónikus izomfeszültség a hiperkontroll eredményeként kompressziós „gyűrűket” képezhet, amelyek szűkítik a csatornát és megakadályozzák az érzések teljes kifejeződését. Mindannyiunknak nyugtalanságot vagy elutasító megjegyzéseket kellett lenyelnünk; sokan kénytelenek voltak visszavonni szavaikat és elnyomni a tiltakozásokat, mert kifejezésük elfogadhatatlan volt.

    Gyakorlatok a nyaki izmok feszültségének enyhítésére

    1. A gyakorlatok a fej helyes beállításával kezdődnek. Az igazítási eljárás elvégzéséhez tegye a fejét olyan helyzetbe, mintha azt a korona felfüggesztette: a fej hátsó része kissé felfelé van, mintha a fej a koronához rögzített láthatatlan szálon lóg a levegőben. „Vedd fel” az állát, és ezzel megcsináld. Ez szükséges a fejnek a korona melletti felfüggesztéséhez, a fej ebben a helyzetben tartásához, a felső légutak kiszabadításához (az orrüreg és a légzőtorok között).

    A "fejnek a korona melletti lógása" és az álla felszedése "mozgásai összekapcsolódnak és egymástól függnek. Úgy tervezték, hogy segítsék a fej és a nyak ellazítását, legyőzzék a fej leengedésének, megfélemlítésének vagy megdöntésének szokását. Ezenkívül ez a helyzet a megfelelő testtartás és a szabad légzés fő feltétele..

    2. A következő elem: lazítsa meg a vállakat, a fej koronájával felfelé nyújtva, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a nyaki csigolyákat, miközben egyidejűleg végezzen óvatos apró forgásokat a fej balra és jobbra. Ezután engedje le a fejét a mellkasához, próbálja meg „dörzsölni” a galléros csontot az állával (fokozatosan növelje a fej forgási sugarat jobbra és balra). Ezután dobja vissza a fejét, és próbálja meg „dörzsölni” a nyak alsó részét a fejével. Vissza a "fej lóg a korona mellett" pozícióba.

    A fent leírt gyakorlatokon kívül javasoljuk F. Matthias Alexander ausztrál színész által kidolgozott megfizethető és hatékony önkontroll módszer alkalmazását. A színpadon való évek óta tartó fellépése után Alexander elvesztette hangját, és súlyos fejfájástól szenvedett..

    Az orvosok hosszú sikeres kezelése után elfoglalta magát. Háromirányú tükör segítségével Alekszandr elkezdett megfigyelni magát, és felfedezte a szokását, hogy hátradobja a fejét, felhúzza a vállát és még sok minden mást. Saját magán dolgozva létrehozta saját módszerét, amely a fej és a gerinc kiegyensúlyozott kölcsönhatásán alapszik, amelynek köszönhetően visszatért a színpadra. Ennek a módszernek a fő eleme a maguknak adott mentális parancsok rendszere. Ezeket a parancsokat "irányelveknek" hívta. Itt van a három fő:

    • Lazítsa meg a nyakát.
    • Húzza fel a fejét.
    • Nyújtsa ki és nyújtsa ki a hátát.

    Maga a három irányelv nagyon egyszerű és kifinomult. De ezek alkalmazása lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a mozgások végrehajtásának szokásos módjait, ami javítja a testhasználatát. Így fokozatosan képes lesz megszüntetni sok olyan betegséget, amely a hosszantartó rendellenes viselkedés miatt felmerül. Ha abbahagyja a rossz dolgok elvégzését, akkor a helyes dolgok önmagukban jönnek létre - közzétette az econet.ru.

    Ui És ne feledje, csak megváltoztatva tudatosságunkat - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet

    Tetszik a cikk? Írja meg véleményét a megjegyzésekben.
    Iratkozzon fel FB-re: