Fejfájás edzés után: normál vagy kóros?

A fizikai aktivitás nagyszerű! Az edzőterembe történő rendszeres kirándulások a jó egészség kulcsát. Néhány ember paradox helyzetben van: egészségesen ment az edzőterembe, és fájó fejjel távozott a helyiségből. Hogy hogy? Miért vált ilyen újszerű testmozgás a test új problémává? A MedAboutMe megtudta, hogy miért okozhat fejfájást edzés után, és hogyan lehet ezt elkerülni.?

Fejfájás és testmozgás

Mindenekelőtt az elsődleges és a másodlagos fejfájást el kell választani. Az első esetben a fejfájás valójában a fizikai aktivitás. A második - van valamilyen patológia, olyan betegség, amely fejfájáshoz vezet a fizikai erőfeszítés során.

A fizikai terhelés során jelentkező elsődleges fejfájás általában a fej mindkét oldalán jelentkezik, és gyakran lüktető érzésnek számít. Az ilyen fejfájás időtartama 5 perc és 2 nap lehet, a legrosszabb esetben migrénré alakulhat ki.

Edzés közben fellépő másodlagos fejfájás oka lehet:

• orrmelléküreg gyulladás,
• szívbetegség,
• ütés,
• reverzibilis agyi érmeghúzódási szindróma,
• spontán koszorúér boncolás,
• duzzanat vagy egyéb agykárosodás.

A másodlagos fejfájást hányás, a fej hátsó részének merevsége (merevsége), hányás és látáskárosodás kísérheti..

Meg kell jegyezni, hogy a fenti patológiák némelyike ​​olyan állapot, amely azonnali orvosi ellátást igényel - stroke és a koszorúér boncolása. Más esetekben orvoshoz kell fordulni és terápiát kell felírni.

Ha a fejfájás nem jár valamely betegséggel, akkor magának az edzésnek az okait kell megvizsgálnia.

Dehidrációs fejfájás

Ha egy ember több vizet veszít, mint amennyit kívülről vesz, akkor kiszáradás lép fel. Az edzőteremben végzett intenzív testmozgás ezen kellemetlen és egészségtelen állapot egyik leggyakoribb oka. Még a tapasztalt sportolók is kiszáradásveszélyt jelentenek meleg és párás éghajlatú edzés esetén..

Bizonyos gyógyszerekkel nő a kiszáradás kockázata a hétköznapi testmozgás kedvelőinek..

A kiszáradást a fejfájás, a szomjúság, az ellenállhatatlan fáradtság és letargia érzése, a vizelet színének észrevehető sötétedése (koncentráltabbá válása), mennyiségének csökkenése, székrekedés, száraz ajkak és száj érzése, szédülés és motiválatlan ingerlékenység jelzi..

A fejfájás eloszlási területe jellemző: a fej elülső és hátsó része, annak oldalsó részei, valamint az egész fej. A dehidrációs fájdalom általában nem terjed ki a koponya elejére és a nyak hátuljára.

Súlyos kiszáradás esetén tachikardia (gyors szívverés) alakul ki, még inkább elsötétül a vizelet, csökken a nyomás, az izzadság már nem válik ki, a bőr ráncai, a szem leesik - ebben az állapotban az ember halálhoz közeli állapotban van, és ha nem sürgõsen segítenek, akkor meghal..

A kiszáradás problémája nemcsak a vízhiány, hanem az elektrolit-hiány kialakulása is. Az oldatok ionokká alakulnak, és biztosítják a magnézium, kálium, nátrium, klór stb. Ionok jelenlétét a vérben és más testfolyadékokban..

A kiszáradás okozta fejfájás kezeléséhez elegendő vizet kell inni edzés közben, vagy jobb, ha elektrolit italokat akar sportolni. Hatékonyan helyreállítják a zavart elektrolit-egyensúlyt..

Ha valaki megemelt levegő hőmérsékleten vagy a perzselő nap alatt edz, akkor a kiszáradáson és az elektrolit-egyensúlyhiányon túlmenően a fejfájás is kialakulhat a túlmelegedés közepette. A helyzetet bonyolult az eldugós helyiségben történő edzés - bár a megnövekedett terhelés mellett a testnek lehet, hogy nincs elég oxigénje, szöveti hipoxia alakul ki, ami fejfájást is okoz.

Hozzá kell tenni, hogy vannak speciális alkalmazások és edzési módszerek a levegő alacsony oxigéntartalma mellett - ennek fejleszteni kell a sportolókban. Az ilyen képzésre való áttérés azonban csak orvos felügyelete mellett lehetséges..

Feszültség fejfájás

Az edzés közbeni túlterhelés esetén, túl sok stressz esetén vagy az erő gyakorlatok végrehajtásának rossz technikájával feszültség fejfájás léphet fel. Egy másik kockázati tényező a stressz, tehát feszültségi fejfájás jelentkezhet a versenyek során..

Az ilyen típusú fejfájás jellemző tulajdonságai a következők:

• fokozatos megjelenés,
• enyhe vagy közepes intenzitású,
• a fájdalom a fej nyakába és hátába terjed, ritkábban a fájdalom az egész fejet vagy a fej mindkét oldalát lefedi,
• maga a fájdalom elnyomó, szűkítő, tompa, állandó, és soha nem pulzáló érzés.

A feszültséggel járó fejfájások kezelése érdekében pihentető technikákat kell alkalmazni, többek között egyes sportágak arzenálából, például a jógából. Bizonyos típusú pihenés, nyugtató légzés és meditáció, valamint a masszázs, beleértve az önsegítést is, jól segít. A nyak és a nyak izmainak pihentetéséhez jéggel és forró kompresszorokkal használhatják..

A paradoxon, de az orvosok a fizikai aktivitást tekintik az egyik legjobb módszernek a feszültséggel járó fejfájás kezelésére. Tehát bebizonyosodott, hogy a rendszeres aerob testmozgás - séta, úszás, kerékpározás csökkenti az ilyen fejfájás kialakulásának kockázatát. Természetesen ebben az esetben, mint fentebb már említettük, nem szabad megengedni a kiszáradást.

Sokat olvasott, és mi nagyra értékeljük!

Hagyja el e-mailjét, hogy mindig fontos információkat és szolgáltatásokat kapjon egészségének megőrzése érdekében

Hogyan kell kezelni a fejfájást fizikai erőfeszítések során??

Ha edzés után időről időre van egy kis fejfájás - ne engedje el a pánikot. Gyakran ez egyszerűen annak következménye, hogy a test reagál a megnövekedett stresszre, elegendő az edzés intenzitásának átgondolása. A tünet rendszeres megjelenése figyelmet érdemel, és kérjen szakember tanácsát. Olyan helyzetek, amikor a fizikai erőfeszítés után fáj a fejfájás, jelezhetik a kóros folyamatok látens áramlását a testben vagy a sportban jelentkező veszélyes hibákat. Mindkét esetben módosítania kell a szokásos eljárás során, hogy ne provokálja a szövődmények vagy a vészhelyzetek kialakulását.

Miért fáj a fejfájás fizikai erőfeszítés során?

A sport során fellépő cephalgia fő oka az agyi hipoxia. A fizikai munka hátterében a test fokozott oxigénigényt tapasztal.

Ha a szövetek nem veszik be az anyagot a megfelelő mennyiségben, fejfájás formájában kezdenek jelet adni. Ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia a sportot, a legtöbb esetben elegendő az edzés intenzitásának vagy típusának átgondolása..

Fejfájás rohamok, amelyek edzés után kezdődnek el, külső tényezők hatására bekövetkezhetnek egy teljesen egészséges embernél. Az esetek 5% -ában a kóros folyamat továbbra is provokator - ezt a valószínűséget mindenekelőtt ki kell zárni.

orrmelléküreg gyulladás

A fejfájás kisebb fizikai megterhelés utáni megjelenése utalhat a melléküregek gyulladásos folyamatára. Gyakran ebben az esetben az ember nem érzi magát rendes körülmények között, és a sportolás során egészsége csak rosszabbodik. A sinusitis tüneteit a fej elülső részében és az orr körüli repedéses fájdalom, láz, gyengeség, orrdugulás okozza. Az érzések növekednek a hajlítás, ugrás, a nyak fordítása közben. Jelentős terhelésekkel a fájó és robbantó fájdalom intenzív pulzációvá válik.

Magas vérnyomás

Az intenzív fizikai erőfeszítések során fellépő vérnyomás indexek mindig növekednek, ezt fiziológiás normának tekintik. Ha az erek egészségesek, tiszták és rugalmasak, akkor a pihenés után az adatok gyorsan helyreállnak. A vércsatornák funkcionalitásának csökkenésével a test hevesen reagál bármilyen fizikai tevékenységre.

Fejfájás megjelenése könnyű futás vagy egyszerű melegítés után azt jelzi, hogy az erek nem képesek megbirkózni a funkciójukkal. Az ilyen tünetek a hipertónia latens lefolyására jellemzőek..

A fej hátulján lévő cefalgiát hányinger és hányás, orrvérzés kísérheti. A probléma figyelmen kívül hagyása hipertóniás válságot fenyeget.

Megnövekedett intrakraniális nyomás

Az emberi agyot a cerebrospinális folyadékkal védik a külső behatásoktól. Általában ez a folyadék folyamatosan kering, és felszívódik a vérben. Ha a folyamatok zavarodnak, a készítmény felhalmozódni kezd, nyomást gyakorolva a féltekére. Ebben az esetben az edzés után a fej fáj, az érzések repednek vagy összehúzódnak. Ezt egészíti ki szédülés, hányinger és hányás. A betegség oka traumás agyi sérülés, az agyszövet fertőző károsodása lehet.

A nyaki gerinc csontritkulása

Az agy tápláló nagy erek átjutnak a gerincoszlopon keresztül a koponyába. Ha a csigolyák porcának szerkezetében bekövetkező változások miatt a fiziológiai csatorna lumene csökken, az artériák és az erek összenyomódnak, a normális folyamatok zavarodnak.

Osteokondrozis esetén fájdalom jelentkezik a fej hátsó részében, bármilyen fizikai erőfeszítés után, vagy akár a fej elforgatása után. A nyaki mozgás korlátozott, ezt kellemetlen ropogás kíséri. A fájdalom szűkítő jellegű, néha lumbago. Ezenkívül a beteg szédülést, az ujjhegyek zsibbadását, a szem elsötétülését észleli.

Elsődleges fejfájás fizikai erőfeszítés során

Ez a betegség semmilyen módon nem társul más rendellenességekhez, a diagnózis kizárja bármilyen patológia jelenlétét. Nincs más tünet. Az embert csak éles fejfájás érinti a fizikai erőfeszítés során. Lüktető karakterrel rendelkezik, 5 perctől 6-8 óráig tarthat, és még hosszabb ideig is. A tünet kétoldalú, intenzív. A pulzáció ritmusban egybeesik a szívveréssel. A betegséget gyakran mozgatókban, nehézsúlyú személyekben és más emberekben észlelik, akiknek a munkája nehéz testi munkát jelent..

Hibák a sportban

Néha az emberek maguk is további nehézségeket okoznak. Nem tartják be az osztályok vezetésének alapvető szabályait, ami az agy vérnyomásának vagy oxigén éhezésének növekedéséhez vezet. Ennek eredménye a cefalgia és az általános állapot romlása. Ebben az esetben a tünet kezdetben nem társul a betegségekhez, de a hibák szisztematikus megismétlése növeli a kóros folyamatok kockázatát a testben.

Fejfájás edzés után előfordulhat ilyen tényezők hatására:

• túlsúly jelenléte - ebben az esetben az energiaigényes tevékenységek végrehajtására irányuló kísérletek az agyi hipoxia miatt ízületi problémákhoz és cefalgiához vezethetnek. Először a megfelelő táplálkozás mellett a fogyás ajánlott, az ivási rend fenntartásával és a hosszú sétákkal;
• stresszes állapot - rossz hangulatban az edzőterembe járás nem segít megszabadulni a negatívumoktól és a feszültségektől. Még a legegyszerűbb gyakorlat elvégzése esetén is fennáll a helyzet súlyosbításának veszélye, ha fejfájást okoznak vagy sérülést szereznek;
• étkezés az osztály előtt - a testnek nemcsak az agynak, hanem a gyomornak is oxigént kell biztosítania, ami károsítja mindkét szervet;
• hőmérsékleti változások - vazospazmust okoznak, fejfájást okozva;
• a gyakorlatok nem megfelelő kiválasztása - túlzott stresszt okozhat, amelyben a test nem képes megbirkózni;
• rossz környezeti feltételek - az edzőteremben edzés közben figyelni kell a hőmérsékletre és a levegő minőségére. A hő és a fárasztó munka nemcsak fejfájást, hanem hőgutahoz vezethet;
• kiszáradás - a cefalgia gyakran a szövetek nedvességhiányának következménye. Ez nem történik meg, ha a testtömeg-kilogrammonként legalább 30 ml vizet iszik naponta - az intenzív verejtékezés fényében ennek az értéknek még nagyobbnak kell lennie;
• izomgyengeség - a megnövekedett terheléseknek fokozatosnak kell lenniük. Az éles átmenet a nyaki izmok görcsét okozhatja, ami a fej hátsó részének megsérülését okozhatja;
• nem megfelelő testmozgás - az osztályok megkezdése előtt pontosan tudnia kell, hogyan kell elvégezni bizonyos műveleteket. Ellenkező esetben nagy a sérülés veszélye, rossz testtartás, a gerinc görbülése - mindez a koponya fájdalmához vezet..

Ha egy embernek fejfájás van a futás után, ez utalhat a megengedett sebesség vagy távolság túllépésére. A pályán végzett munka során érdemes felülvizsgálni a foglalkozással kapcsolatos hozzáállását, még a normál egészség mellett is.

Meg kell közelíteni a mutatókat fokozatosan növekedni. A sport nem okozhat kellemetlenséget vagy fájdalmat, csak akkor jót tesz.

Fejfájás kezelése fizikai erőfeszítés után

Ha sportolás után a cefalgia szisztematikusan jelentkezik, vagy további tünetekkel jár, orvosi diagnózis szükséges. A diagnózistól függően a kezelést felírják. Más esetekben elegendő átgondolni a képzési megközelítést, módosítani az ételt és az ivást, és tanácsot kérni egy tapasztalt oktatótól. Érdemes több olyan manipulációt is végrehajtani, amelyek szükség esetén megkönnyítik az állapotot.

Elsősegély

Az edzési folyamat okozta cefalgia a Citramona vagy az Analgin tabletták segítségével gyorsan eltávolítható. Ha a gyógyszer szedése nem adott a kívánt hatást, akkor jobb, ha nem ismételje meg az eljárást. Számos egyszerű és biztonságos műveletet kell végrehajtani, amelyek a tünetet teljesen leállítják..

A testfájás utáni fejfájás kezelésének módszerei:

• aludni egy csendes, hűvös és elsötétített szobában;
• meleg fürdő tengeri sóval, illóolajokkal vagy valerian fűvel;
• a citromhéj reszelt fehér pépének tömörítése a whiskyre vagy a homlokára;
• tea borsmentaből, citromfűből, orbáncfűből vagy taposólábból;
• Hűtsük le a kompressziót egy fájó helyen.

A pozitív dinamika hiánya ezen megközelítések alkalmazása után az orvosi ellátás szükségességét jelzi. A tünetek erősítése a megtett intézkedések ellenére jelezheti egy vészhelyzet - stroke, hipertóniás krízis - kialakulását..

Mikor kell orvoshoz fordulni

Bizonyos esetekben jobb, ha nem egyedül cselekszik, hanem azonnal orvoshoz kell fordulni.

Orvos segítségére van szükség, ha az edzés során a következő következmények lépnek fel:

• erős fájdalom - éles, növekvő, nem teszi lehetővé a szokásos dolgok elvégzését;
• szédülés, eszméletvesztés;
• görcsök a koponyában, az anamnézis fejsérülése esetén;
• láz, hányinger és hányás;
• nehéz orrvérzés;
• zavar, beszédetlenség vagy érzékelés.

Ezek a tünetek ritkán önmûködnek, és a testre gyakorolt ​​negatív következmények nélkül. Időben történő, minősített segítségnyújtás csökkenti a szövődmények kockázatát, és biztosítja a leggyorsabb gyógyulást.

Fejfájások megelőzése fizikai erőfeszítések során

A sporttevékenységeknek minden ember életének része kell lennie. Az edzés előkészítésének megfelelő megközelítésével a negatív következmények valószínűsége minimális. A munka során felmerülő kérdéseket fel kell kérdezni a szakemberekre - ne remélje, hogy a test mindenhez alkalmazkodik.

Azoknak, akiknek szisztematikusan fejfájást okoznak a fizikai erőfeszítés után, a következő szabályokat kell elfogadniuk:

• egyenletesen lélegeznie kell, még intenzív műtétek során is;
• edzés közben igyon vizet vagy speciális folyadékokat;
• a terhelés növekedésének fokozatosnak kell lennie;
• a sportot a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozással kell kombinálni;
• az edzés megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat.

A sportoló embereknek nem szabad elhanyagolniuk a fizikai tevékenységeket a mindennapi életben. A felvonó túrázása és megtagadása folyamatosan jó állapotban tartja a testet. Ezen felül meg kell tanulnia jógát vagy más relaxációs módszereket a stressz enyhítésére..

A kocogás vagy az intenzív töltés utáni fejfájás nem okot okoz a pánikra, de figyelni kell erre a jelre. Lehet, hogy figyelmezteti a magas vérnyomás kialakulását, jelzi a fertőzés jelenlétét a testben, vagy jelzi az érrendszer működésének csökkenését. Az alapvető diagnosztikai tesztek után azonosíthatja a problémákat, és korai szakaszban megszabadulhat tőlük..

A testmozgás hatása a migrén roham kialakulására

Megjelenés dátuma: 2018.11.02., 2018-11-02

A cikk megtekintve: 4725 alkalommal

Bibliográfiai leírás:

Kurash, I. A. A fizikai gyakorlatok hatása a migrénroham kialakulására / I. A. Kurash, A. G. Tsirkunova, A. I. Sorogovets, A. D. Zubareva. - Szöveg: közvetlen // Fiatal tudós. - 2018.-- 44 (230). - S. 211-217. - URL: https://moluch.ru/archive/230/53484/ (elérhető: 20/13/2020).

A migrén az egyik leggyakoribb idegrendszeri betegség. Csak Európában a lakosság 15% -a szenved ebben a betegségben. A migrén egy ciklikus rendellenesség, amelyet fejfájás, émelygés, fénykép és fonofóbia ismételt rohamai jellemeznek. A fejfájást gyakran súlyosbítja a túlzott testmozgás. A legtöbb esetben a rohamokat fokális neurológiai tünetek kísérik. A migrén jelentősen befolyásolja a beteg életminőségét, befolyásolja a munkaképességet és az anyagi költségeket (átlagosan kb. 1200 eurót költöttek a migrén elleni küzdelemre). Ezenkívül kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában is. Az orvos arzenáljában számos lehetőség van a migrénterápiára, de egyes esetekben hatástalanok lehetnek, vagy jelentős mellékhatások és ellenjavallatok lehetnek felsorolva. A kezeléshez való alkalmazkodás hiánya a migrénes betegek körében gyakori előfordulás. Így elmondhatjuk, hogy szükség van nem-farmakológiai módszerekre a migrén kezelésére.

A rendszeres testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, és néhány tanulmány kimutatta, hogy ezek az előnyök kiterjednek a migrénre is. A rendszeres testmozgás csökkentheti a migrén rohamok intenzitását és gyakoriságát. Néhány migrénben szenvedő ember arról is beszámol, hogy a testmozgás vagy a testmozgás kiváltja a támadást. Ennek oka lehet a vérnyomás emelkedése edzés közben. Ha az edzés kiváltó, vannak olyan módszerek, amelyek továbbra is aktívak lehetnek és csökkenthetik a migrén roham kialakulásának kockázatát.

A testgyakorlás nemcsak a migrén leküzdésére használható, hanem más krónikus betegségek kezelésére is. Érdekes, hogy befolyásolhatják a migrén okozta komorbid állapotokat is, mint például a depresszió, szorongás és álmatlanság..

Másrészt a fizikai aktivitás újabb támadás kialakulását okozhatja. Ez a betegek alacsony fizikai aktivitásának oka. A fizikai aktivitás viszont az egyik diagnosztikai kritérium a diagnózis felállításához a Nemzetközi Fejfájás Közösség besorolása szerint.

A testmozgás és a migrén epidemiológiája közötti kapcsolat

A korábban elvégzett tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony fizikai aktivitás hozzájárult a fejfájás esetek számának növekedéséhez és a migrén súlyosbodásához, és fordítva: a megfelelő fizikai aktivitás hozzájárult a fejfájás esetek számának csökkenéséhez és a migrén súlyosbodásához.

Dr. Varkey vezetésével a Nord-Trøndelag Egészségügyi Felmérésben (HUNT) végezték az egyik legnagyobb tanulmányt erről a témáról. Ebben a tanulmányban (1984–1986) 22 397 ember vett részt, akik nem szenvedtek a gyakori fejfájásnak, és nem voltak folyamatos fájdalomcsillapítók kezelésére. Az embercsoportot megkérdezték a fejfájás fizikai aktivitásának és jellegének meghatározására. 11 év elteltével ugyanazokat a témákat ismét megkérdezték. A tanulmány kimutatta, hogy az aktív fizikai aktivitású alanyokban a fejfájás epizódjainak száma jelentősen csökkent az alacsony fizikai aktivitású csoporthoz képest.

Molarius és társai [5] tanulmányt készítettek a svéd lakosok körében, amelybe egy véletlenszerűen bevont 43 770 férfi és nő vett részt, 18 és 79 év között, 58 országú önkormányzatot fedve. A tanulmány célja a társadalmi-gazdasági tényezők kapcsolatának megítélése a fejfájás / migrén rohamok gyakoriságával. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a fizikailag inaktív személyeknél a fejfájás rohamok gyakoribbak voltak.

Hagen és társai [6] tanulmánya során (12 hét alatt) arra a következtetésre jutottak, hogy a VO2 Max (a maximális oxigénmennyiség (milliliterben) tömegkilogrammonként, amelyet egy személy egy perc alatt képes felvenni a maximális fizikai erőfeszítés mellett) migrén és fejfájás esetén a stressz szignifikánsan alacsonyabb, mint azoknál, akiknél nem fordultak elő gyakori fejfájás rohamok.

Kinart és munkatársai [7] 791 férfi és női kosárlabdázót értékeltek az Első Amerikai Divízióból, és alacsonyabb migrénes prevalenciát tapasztaltak a betegek teljes számához viszonyítva..

Egy Seok és munkatársai által végzett koreai vizsgálatban egy transzformált migrén (TM) típusú 136 beteg csoportját figyelték meg legalább egy évig. A szerzők a TM-t úgy definiálták, hogy a migrén rohamok gyakorisága havonta több mint 15, 6 hónapig. A migrén diagnózisa pontos volt. MOGB-II diagnosztikai kritériumokkal.

A vizsgálatba olyan betegeket is bevontak, akik 3 hónapig havonta több mint 15 napig tartanak visszaélő NSAID-okkal, vagy 3 hónapig havonta 10 napot meghaladó fájdalomcsillapító, ergotamin vagy triptán kombinációval..

A tanulmány célja olyan tényezők azonosítása (például a fájdalomcsillapítókkal való visszaélés megakadályozása, a megelőző gyógyszerek rendszeres használata és az életmód megváltoztatása, beleértve a koffein, az alkohol és a dohányzás rendszeres testmozgását és megtagadását), amelyek patogeneetikus szerepet játszanak a TM epizódos migrénre történő áttérésében (a szerzők meghatározása) kevesebb, mint 8 fejfájás havonta). Összességében 95 betegnél (70%) a TM-t epizodikus migrénré alakították át. Az epizodikus migrénben és a szabálytalan migrén rohamokban szenvedő betegek között szignifikánsan eltérő tényező szintje p 0,05) [15]. Megjegyeztük azonban, hogy a rendszeres aerob gyakorlatok pozitív hatással vannak az alvás minőségére, a pszicho-érzelmi állapotra, a kardiovaszkuláris rendszer működésére, és hozzájárulnak a fogyáshoz..

Kutatási adatok kimutatták, hogy egy olyan személy, aki rendszeresen foglalkozik aerob edzéssel, enyhíti a migrén terhelését azáltal, hogy csökkenti a gyulladás előtti és növeli a gyulladásgátló markereket. Így az emberek, akik rendszeres edzést folytatnak, bizonyos egészségügyi nehézségek ellenére, befolyásosabbá válhatnak a migrén kezelésében. Ezeknek a folyamatoknak a fő biológiai mechanizmusai azonban még nem ismertek..

Következtetések és ajánlások

Így a migrén magas prevalenciája, valamint a betegek és az egész társadalom számára fontos társadalmi-gazdasági terhek ismét hangsúlyozzák a migrén kezelésének és megelőzésének terápiás módszereinek kielégítetlen szükségességét. A mellékhatások - mint például a depresszió, szorongás és elhízás - számának növekedését a migrénhez társították. Így a nem gyógyszeres kezelés még népszerűbbé válik a többgyógyszerészet vagy a felhasznált gyógyszerek negatív kölcsönhatásainak elkerülése érdekében. Ezen kívül vannak olyan betegek is, akiknél a migrén rohamok nem reagálnak a farmakológiai kezelésre. Rendszeres gyakorlatokat javasoltak a migrén lehetséges kezelésére. Előnyeik abban állnak, hogy maguk semmit sem fizetnek, és így a migrénben szenvedő emberek többsége számára elérhetők, valamint az alacsony és közepes jövedelmű országokban, valamint az alacsony számú orvosnak.

Az ezen a területen folytatott tudományos tanulmányok - bár kissé korlátozottak - pozitív eredményeket mutatnak, amelyek azt mutatják, hogy az aerob testgyakorlat pozitív terápiás hatást gyakorol mind a serdülők, mind a felnőttek migrénben szenvedő betegeire, csökkentve a fejfájás gyakoriságát és intenzitását, javítva az életminőséget a betegeknek [16], számos jelentős előnye van az általános egészség szempontjából (a test normalizálása, alvás, pszichoemocionális állapot, a kardiovaszkuláris rendszer működése), ideértve a migrénnel gyakran összefüggő feltételeket (elhízás, magas vérnyomás, alvási apnoe, depresszió, szorongás), nem okoz mellékhatásokat, és nem igényel jelentős költségeket. Ezenkívül ez a kezelési módszer alacsony fizikai aktivitású emberek számára is alkalmas, ami önmagában a migrén rohamok gyakoriságának és a fejfájás fokozódásának oka..

A migrén kezelésére szolgáló speciális gyakorlatok hiánya miatt felvázolhatjuk az edzés általános elvét, amely magában foglalja az aerob gyakorlatokat: kerékpározás és gyaloglás, excentrikus vagy izometrikus gyakorlatok, valamint az edzés előtti bemelegítésre is emlékezni kell, ami először csökkenti az edzés során fellépő sérülések kockázatát, és Másodszor, a „hideg izmok” edzése migrén rohamot okozhat az ilyen betegségben szenvedőknél. A képzési programot egy hozzáértő szakembernek kell elkészítenie a későbbi sérülések elkerülése érdekében, és hetente 2-3 alkalommal. Meg kell jegyezni, hogy a betegeknek kezdetben a hatás hiánya ellenére folytatniuk kell az edzést.

Következtetés

Tekintettel a hatékonyság pozitív kombinációjára, a minimális mellékhatásokra, az általános egészség számos előnyeire és a jelentős költségmegtakarításra, a testmozgási programok a migrénterápia szerves részének tekinthetők.

1. Daenen L, Varkey E, Kellmann M, Nijs J (2015) Testmozgás, nem testmozgás, vagy hogyan kell edzeni krónikus fájdalom esetén? A tudomány alkalmazása a gyakorlatban. Clin J Pain 31: 108–114
2. Irby MB, Bond DS, Lipton RB, Nicklas B, Houle TT, Penzien DB (2016) Aerobikus gyakorlat a migrénterhelés csökkentésére: a változási folyamatok mechanizmusai, markerei és modellei. Fejfájás 56: 357–369
3. Nadelson C (2006) Sport és testmozgás által kiváltott migrén. Curr Sports Med Rep 5: 29–33
4. Jane Lane (2000) Migrén a sportolóban. Semin Neurol 20: 195–200
5. Molarius A, Tegelberg A, Ohrvik J (2008) Társadalmi-gazdasági tényezők, életmód és fejfájás rendellenességek - népesség-alapú tanulmány Svédországban. Headache 48: 1426-1437
6. Hagen K, Wisløff U, Ellingsen Ø, Stovner LJ, Linde M (2015) Fejfájás és legmagasabb oxigénfelvétel: a HUNT3 tanulmány. Cephalalgia 36: 437–444
7. Kinart CM, Cuppett MM, Berg K (2002) A migrén gyakorisága az NCAA I. osztályú férfi és női kosárlabdázókban. Nemzeti Kollégiumi Athletic Assoc Headache 42: 620–629
8. Kelman L (2007) Az akut migrén roham kiváltói vagy kiváltói. Cephalalgia 27: 394–402
9. Van Der Ende-Kastelijn K, Oerlemans W, Goedegebuure S (2012) A kerékpárosok testmozgással kapcsolatos fejfájásainak online felmérése. Headache 52: 1566-1573
10. Hanashiro S, Takazawa T, Kawase Y, Ikeda K (2015) Az elsődleges testgyakorlati fejfájás prevalenciája és klinikai jellemzői középkorú japánoknál az egészségügyi ellenőrzés során. Intern Med 54: 2577–2581
11. Chen SP, Fuh JL, Lu SR, Wang SJ (2009) Exertziós fejfájás - 1963 serdülő felmérése. Cephalalgia 29: 401–407
12. Darling M (1991) A testmozgás alkalmazása a migrén megszakításának módszerének. Fejfájás 31: 616–618
13. Lemstra M, Stewart B, Olszynski WP (2002) A multidiszciplináris intervenció hatékonysága a migrén kezelésében: randomizált klinikai vizsgálat. Fejfájás 42: 845–854
14. Osün Narin S, L Pinar, D Erbas, Oztürk V, Idiman F (2003) A testmozgás és a testmozgással kapcsolatos vér salétrom-oxidszint-változásainak hatása a migrén fejfájásra. Clin Rehabil. 17, 624-630
15. Dittrich SM, Günther V, Franz G, Burtscher M, Holzner B, Kopp M (2008) Aerob testgyakorlat relaxációval: a fájdalom és a pszichológiai jólét befolyása a nők migrén betegeiben. Clin J Sport Med 18: 363–365
16. Overath CH, Darabaneanu S, Evers MC, Gerber WD, Graf M, Keller A, Niederberger U, Schäl H, Siniatchkin M, Weisser B (2014) Az aerob testtartási programnak van-e hatása a migránsok információfeldolgozására? J Fejfájásfájdalom 15:11
17. Santiago MDS, Carvalho D de S, Gabbai AA, Pinto MMP, Moutran ARC, Villa TR (2014) Amitriptilin és aerob testmozgás vagy önmagában az amitriptilin a krónikus migrén kezelésében: randomizált összehasonlító vizsgálat. Arq Neuropsiquiatr 72: 851–855
18. Krøll LS, Hammarlund CS, Linde M, Gard G, Jensen RH (2018) Az aerob testgyakorlás hatása migrénben szenvedő személyekkel, együttélő feszültség típusú fejfájással és nyaki fájdalommal. Véletlenszerű, kontrollált klinikai vizsgálat. Cephalalgia [Epub a nyomtatás előtt].
19. John PJ, Sharma N, Sharma CM, Kankane A (2007) A jógaterápia hatékonysága aura nélküli migrén kezelésében: randomizált, kontrollos vizsgálat. Fejfájás 47: 654–661
20. Elinoff V., Lynn SJ, Ochiai H, Hallquist M (2009) A Kiko gyakorlatok hatékonysága a migrén fejfájás megelőzésében: kísérleti tanulmány. Am J Chin Med 37: 459-470
21. I. Rainero, Rubino E, Gallone S, Fenoglio P, Picci LR, Giobbe L, Ostacoli L, Pinessi (2011) A migrén és a hypocretin receptor 1 gén közötti kapcsolat bizonyítéka. J Headache Pain 12: 193–199
22. Bigal ME, Hargreaves RJ (2013) Miért állítja le az alvás a migrént? Curr Pain Headache Rep 17: 369
23. Hausswirth C, Louis J, Aubry A, Bonnet G, Duffield R, Le Meur Y (2014) Bizonyítékok a zavart alvásról és a megnövekedett betegségről a túlzottan kitapasztott állóképességű sportolókban. Med Sci Sports Exercise 46: 1036-1045
24. Watanabe H, Kuwabara T, Ohkubo M., Tsuji S, Yuasa T (1996) Az agyi laktát magasabb szintje lokalizált 1H-mágneses rezonancia-spektroszkópiával kimutatva migrénben az interictalis időszakban. Neurology 47: 1093-1095
25. Arulmani U, MaassenVanDenBrink A, Villalón CM, Saxena PR (2004) A kalcitonin génhez kapcsolódó peptid és szerepe a migrén patofiziológiájában. Eur J Pharmacol 500: 315–330
26. Onuoha GN, Alpar EK (1999) Kalcitonin génhez kapcsolódó peptid és más neuropeptidek a lágyszöveti károsodásban szenvedő betegek plazmájában. Life Sci 65: 1351–1358
27. Goadsby PJ, Edvinsson L (1993) A trigeminovascularis rendszer és a migrén: az emberekben és macskákban észlelt cerebrovaszkuláris és neuropeptid változások jellemzésére szolgáló vizsgálatok. Ann Neurol 33: 48–56
28. Jonhagen S, Ackermann P, Saartok T, Renstrom PA (2006) Kalcitonin génhez kapcsolódó peptid és neuropeptid Y a vázizomban excentrikus testgyakorlás után: mikrodialízis vizsgálat. Br J Sports Med 40: 264–267
29. Blau JN, Dexter SL (1981) A fájdalom helye migrén rohamok során. Cephalalgia 1: 143–147
30. Anselmi B, Baldi E, Casacci F, Salmon S (1980) Endogén opioidok cerebrospinális folyadékban és vérben idiopátiás fejfájásban szenvedőknél. Fejfájás 20: 294–299
31. McMurray RG, Forsythe WA, Mar MH, Hardy CJ (1987) A béta-endorfin és a katecholaminok testmozgás-intenzitással kapcsolatos válaszai. Med Sci Sports Exercise 19: 570–574
32. Goldfarb AH, Hatfield BD, Armstrong D., Potts J (1990) Plazma béta-endorfin koncentráció: válasz az intenzitásra és a testgyakorlás időtartama. Med Sci Sports gyakorlat 22: 241–244
33. Langenfeld ME, Hart LS, Kao PC (1987) Plazma béta-endorfin válaszok egy órás kerékpározásra és 60% VO2max-on történő futásra. Med Sci Sports gyakorlat 19: 83–86
34. Schwarz L, Kindermann W (1989) β-Endorfin, katecholaminok és kortizol kimerítő állóképességi gyakorlat során. Int J Sports Med 10: 324–328
35. Guillemin R, Vargo T, Rossier J, Minick S, Ling N, Rivier C, Vale W, Bloom F (1977) a béta-endorfin és az adrenokortikotropin együttes kiválasztása az agyalapi mirigy által történik. Science 197: 1367–1369
36. Sicuteri F (1978) Endorfinok, opiát receptorok és migrén fejfájás. Fejfájás 17: 253–257
37. Misra UK, Kalita J, Tripathi GM, Bhoi SK (2013) Kapcsolatban áll a β endorfin a migrénes fejfájással és annak enyhülésével? Cephalalgia 33: 316–322
38. Schwarz L, Kindermann W (1990) Béta-endorfin, adrenokortikotrop hormon, kortizol és katecholaminok aerob és anaerob testgyakorlatok során. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 61: 165–171
39. Dahl A, Russell D, Nyberg-Hansen R, Rootwelt K (1990) Klaszter fejfájás: Transzkraniális Doppler ultrahang és rCBF vizsgálatok. Cephalalgia 10: 87–94
40. Olesen J (2008) A salétrom-oxid (NO) szerepe a migrénben, a feszültség típusú fejfájásban és a klaszter fejfájásban. Pharmacol Ther 120: 157–171
41. Higashi Y, Sasaki S, Kurisu S, Yoshimizu A, Sasaki N, Matsuura H, Kajiyama G, Oshima T (1999) A rendszeres aerob test gyakorolja az endotéliumtól függő érrendszeri relaxációt normotenzív és hipertóniás betegekben: az endotéliumból származó salétrom-oxid szerepe. Circulation 100: 1194–1202
42. Varin R, Mulder P, Richard V, Tamion F, Devaux C, Henry JP, Lallemand F, Lerebours G, Thuillez C (1999) A testgyakorlás javítja a vázizom artériák áramlás-közvetített vazodilatációját krónikus szívelégtelenségben szenvedő patkányokban. A nitrogén-monoxid, a prostanoidok és az oxidáló stressz szerepe. Circular 99: 2951–2957

Lehetséges fitnesz fejfájáshoz. Fejfájás edzés közben. A fizikai stressz fejfájása

Ha Ön és a fertőzés megtámadta a fül-torok-orrod, de nincs magas hőmérséklete (38 ° C felett), akkor az alacsony intenzitású edzés elvileg nem fog ártalmat okozni. Bár a hideg elleni fitnesz során további terhet jelent a testnek., amely már sok erőfeszítést költ a baktériumok kezelésére. Immunrendszerének nincs szüksége rázásra: hőmérséklet-változások, kiszáradás, ami edzéshez vezethet.

Amikor eldönti, hogy lehetséges-e fitnesz-tevékenységet folytatni, gondoljon azon személyekre, akik egymás mellett edzhetnek egy fitnesz klubban, ugyanazokat a szimulátorokat használja... Egészségükbe is kockázatot vállal. És természetesen senkinek sem tetszik, ha valaki tüsszent és köhög folyamatosan a szomszédos tornateremben..

Ezért ha nem tud fizikai aktivitás nélkül megtenni, akkor a legjobb, ha inkább mérsékelt ütemben jár, és / vagy otthon gyakorol. Ismétlem - csak akkor, ha alacsony intenzitású leckét jelent, és ha nincs magas hőmérséklete. Használhat bármilyen guggolást, push-up-ot, hevedert, gyakorlatokat TRX csuklópántokkal (ha van egy eszköz, amely rögzíti az ajtó zsanérokat), valamint nyújtó- és légzőrendszereket - mindez elérhető.

Ugyanakkor nem szabad erővel erőltetnie a fitneszt. Ha korábban már aktívan edzett és 2-3 órát kell kihagynia, akkor fizikai formája nem fog sokat szenvedni.

Tehetek fitneszt gyomorfájdalomra?

Itt sok múlik attól, hogy milyen fájdalommal jár. Ha más riasztó tünetek is vannak - gyomorpanaszok, puffadás, láz és maga a fájdalom nagyon éles -, az oka súlyos lehet, például súlyos ételmérgezés vagy gyomorfekély. Ebben az esetben jobb, ha nem lenni hősies, hanem orvoshoz fordulni, amilyen hamar csak lehet. Vagy hívjon otthon mentőt.

Fejfájással tehetek fitneszt?

Az enyhe fejfájás leggyakrabban nyomásproblémákat jelez. Sőt, növelheti vagy csökkentheti. Az utóbbi esetben a súlyos álmosság a fájdalmat is növeli. Ezután az alacsony intenzitású edzés segít normalizálni a nyomást. És ha a fejfájás elmúlik, akkor csökkenni fog. Ideális a mérsékelt sebességgel sétálni a pályán, vagy csak sétálni.

És végül: vannak napok, amikor ezek a tünetek egyszerre, a semmiből, előfeltételek nélkül jelentkeznek. Ez a betegség, az úgynevezett "nem fogom, nem akarom" gyakran azoknál fordul elő, akik csak most kezdtek fitneszcsinálni. Pszichoszomatikus okai vannak. Ilyen módon a test reagálhat arra, hogy arra kényszerül, hogy tegyen valamit, amit korábban nem tett, és ami nem tetszik..

Ha fejfájása van, hirtelen ideges a gyomor, általános gyengeség, és mindezt erősíti az önbizalom és a gondolatok, hogy minden rossz, akkor csak megfojtottad. Ebben az esetben a fizikai aktivitás egyszerűen szükséges. Menjen kint, lélegezzen friss levegőt, állítsa fel a napi rutinját és étrendjét, vásárolja meg a legfényesebb sportruházatot, és keresse fel a fitnesz klubot!

8 jó ok az edzés kihagyására

Megéri-e arra kényszeríteni magát, hogy menjen az edzőterembe, amikor nincs erő? Mi a helyzet az edzéssel, ha fejfájásod van? Ki kellene hagynom a fitneszt, ha randevra hívnak fel? Hogyan válaszol ezekre a kérdésekre??

Számos esetben megengedheti magának, hogy nem megy fitneszbe. És ne szenvedjen bűntudatnak. Egy vagy két elmulasztott osztály után semmi végzetes nem történik meg, kivéve, ha ez természetesen lustaság, és rendelkezel ezekkel a magyarázatokkal:

1. Hideg.
A fitnesz tanácsadók néha általános tanácsokat adnak mindenkinek: Ha megfázik, a testmozgás támogatja az immunrendszert, ezért ne hagyja ki az órákat.

De sajnos a tanács nem mindenki számára működik, és nem mindig. Ha csak fáradtság vagy orrfolyás van, akkor az edzés nem fog fájni. De ha a testhőmérséklet megemelkedik, a túlzott stressz csak súlyosbítja a betegséget. Ebben az állapotban a testnek koncentrálnia kell és össze kell gyűjtenie minden erejét a gyógyuláshoz, és nem az edzéshez.

Tehát: a közepes testmozgás nem tiltott megfázás esetén, de ellenjavallt láz és influenza tünetei esetén..

2. Nem aludt eleget.
Ha nem tudott elaludni az edzés előtti éjszaka, akkor a legjobb, amit megtehetsz a testének, ha egy órát töltesz az osztályoknak aludni és pihenni. Ez különösen akkor fontos, ha az alváshiány vagy az álmatlanság egy éjszakánál tovább tartott..

Időnként jobb, ha leharap egy fáradt testet.

3. Fejfájás.
Csak figyelmen kívül hagyhatja az enyhe fájdalmat, amely nem okoz szenvedést. De ha a fájdalom heves és kellemetlen, akkor jobb, ha visszautasítja az edzést. Ha önmagát legyőzi, fokozhatja a következmények súlyosságát. Ne feledje: minden akut fájdalom jele annak, hogy figyeljen a jólétére..

Súlyos fejfájás esetén a sport nem fog segíteni.

4. Izomfájdalom.
A történet nagyon gyakori. És még a szakemberek számára is ismert. Néha kopáson is dolgoznak. A szokásos terhelést meghaladó erőteljes izmok mellett sajnos izomfájdalmat szenvedünk. Megéri-e folytatni, ha ez a fájdalom nem ment át a következő edzésig?

Jobb, ha szabadnapot ad az izmoknak, és helyreállítja az erejét. Ez akkor fordul elő, ha a fájdalom súlyos. Közepes izomfájdalom esetén az edzések elfogadhatók, de a szokásosnál kevesebb intenzitással.

Általában ne feledje: az izmokban néhány órával a testgyakorlás után megjelenő fájdalom azt jelzi, hogy túl sok testmozgási intenzitást választott.

5. hátfájás.
A hátfájás komoly figyelmeztető jel, hogy a korábbi stressz túl intenzív volt. Gyakran figyelünk az izomfájdalmakra, és a hátfájást gyakran félreértelmezik és figyelmen kívül hagyják. De hiába. Ha a hátfájás néhány napon belül nem tűnik el, akkor orvoshoz kell fordulnia, nem edzéshez.

Ha a fájdalom mérsékelt, látogasson el az edzőterembe. De tudja, hogy csak olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek nem okoznak kellemetlenséget. Kerülje el a hátfájásra emlékeztető mozdulatokat..

6. A menstruáció nem jön.
Az amenorrhoea, ami azt jelenti, hogy a menstruáció nem létezik, a szélsőséges fizikai erőkifejtés okozhatja. Ha észreveszi, hogy a ciklusában változások történtek egyidejűleg azzal a ténnyel, hogy nagyon intenzíven kezdtek dolgozni az edzőteremben, akkor ennek legalább figyelmeztetnie kell. A menstruációs rendellenességek nem jó jel a nők egészségére. Ennek eredménye lehet a belső szervek betegsége, valamint az ösztrogénszint csökkenése, ami viszont növeli az osteoporosis kockázatát..

7. Fáradt.
Az ideális test elérése érdekében sokan szembesülnek az intenzív edzés hátterével - kimerültséggel és fáradtsággal. Ha hetente 4 napot (és gyakrabban) edzel, akkor néhány hét után lehet, hogy nincs elég erőd ilyen ritmushoz. Váltás heti 2-3 napos intenzitásra, vagy 2 hetente egyszer hagyja ki az edzés napját. Hogy megőrizze a vágyat, hogy ismét részt vegyen az órákon.

Fejfájás és sport

A migrén egy olyan betegség, amelynek tünetei közepes vagy súlyos, pulzáló jellegű fejfájás (többnyire egyoldalú) rohamai. Ezután a migrénről beszélünk, amely jellemző a sportolókra..

Az ősi idők óta úgy gondolják, hogy a sport a legmegfelelőbb megelőzés minden betegség számára, de sajnos nem tudja megakadályozni az örökletes genetikai betegségek kialakulását..

Ilyen betegségek közé tartozik a migrén, amely viszonylag ritkán érinti a edzőket vagy a sportolókat, de a sport nem garantálja a migrén elleni 100% -os garanciát, mivel az edzés során megváltozik az érrendszer, ami befolyásolja a súlyemelő sportolókat..

Azok a sportolók, mint a testépítők, akik olyan gyógyszereket szednek, mint a szteroidok, hogy gyors és nyilvánvalóan jelentős eredményt érjenek el, ezután hormonális változások lépnek fel a testükben, miközben csökkentik a vérlemezkék ellenállását, amelyek fizikai aktivitás következtében stressz következtében halnak meg. A vérsejtek, azaz a vérlemezkék képesek kiszorítani a szerotonint a vérplazmába, amely a migrén roham kórokozója.

Az úszási tevékenységek hozzájárulnak a migrén komplikációjához. Fokozott, gyors, vagy fordítva lassú úszással (a fej hosszabb tartása miatt a víz felett) úszik a fej tónusa a tüdő hiperventilációja révén..

A sportok, például a kocogás, fitnesz és aerobik a migrén megelőzésének egyik módszere, és még hosszantartó, intenzív edzés esetén sem okoznak komplikációkat a migrénre hajlamos embereknél. A sportolók migrénrohamainak problémája az intenzív edzés okozta agyi hipoxia is lehet..

Az állandó, mérsékelt edzés normalizálja a növényzet állapotát, növeli az érrendszer szabályozását, növeli az ember stresszállóságát, miközben az ember jobban érzi magát (a test általános állapotáról). Ha még a normál töltés migrénes roham kialakulásához is vezet, akkor az elhúzódó roham elkerülése érdekében simábban kell abbahagynia az edzést vagy meg kell változtatnia annak intenzitását. Ezen túlmenően a gyógyszeres kezelést is alkalmazzák az ilyen jelenségek leküzdésére. A metabolikus gyógyszereket széles körben használják. Például a citoflavin. A gyógyszer aktiválja a sejtekben az energiatermelést és a légzést, helyreállítja a test antioxidáns védelmi tényezőinek aktivitását, növeli a sejtek glükóz- és oxigénfelhasználási képességét, serkenti a sejtekben a fehérje szintézist, ezáltal segíti a testet az erős fizikai stressz kezelésében és biztosítja az agy biztonságát.

Sportolhatok fejfájással??

Felkészültem az edzőterembe menni, és fáj a fejem. Sportolhatok-e migrénnel??

Bizonyos esetekben megengedett a fejfájással történő sportolás, másokban pedig ellenjavallt. Általában akut és súlyos fejfájások esetén jobb az edzést elhalasztani. Ha a fájdalom gyenge és nem okoz kézzelfogható kellemetlenséget, akkor figyelmen kívül hagyható..

Vizsgáljuk meg részletesebben azokat az eseteket, amelyek segítenek meghatározni: menj az edzőterembe, vagy halasztom az órát.

Az edzés ellenjavallt a következő fájdalmak miatt:

1. Megnövekedett intrakraniális vagy vérnyomás. A terhelés súlyosbítja a helyzetet..
2. A testhőmérséklet emelkedése. A testnek pihenésre és pihenésre van szüksége. A testmozgás ebben az esetben kizárt..
3. Gerincproblémák. A gerincoszlop nyaki és más részeinek problémái fejfájást okozhatnak. Először konzultálnia kell orvosával.

Ne halasztja az edzést az alábbiak által okozott fájdalmak miatt:

1. Hosszú munka a számítógépnél rossz helyzetben. A szem és a testmozgás a legjobb gyógymód az ezen tényezők által kiváltott fejfájásra..
2. Nem megfelelő fizikai erőfeszítés. A túlzott terhelés vagy a túl nehéz súlyos érzést okozhat. Javasoljuk a felszerelés cseréjét és a kagyló súlyának csökkentését.

Ne felejtsük el, hogy a fejfájás betegségek jelenlétére utalhat. Ha az egymást követő néhány napig folytatódik, azonnal orvoshoz kell fordulnia.

Sportolhatok fejfájással? Mi ez tele??

Helyhez kötött kerékpárral lovagolok. Veszélyes-e fejfájással lovagolni??

Nem tudom később átutalni, az egész napot az óra ütemezi. Egy nap sem tudok lovagolni. Sportfüggő.

Nem tudom, hogy mások hogyan végeznek, de fejfájásom van a sportolás során, talán az az oka, hogy abbahagyja a gondolkodást, stimulálhatja az erek tágulását, megnő az agyi oxigénáram stb. Mindenesetre inni is lehet analginumot, ez nem fog ártani az edzés során, hanem hozzájárul a vér elvékonyodásához, ami az edzés során nem negatív tényező, de hozzájárul a jobb keringéshez. Ne félj az olyan hülye dolgoktól, mint például azok, amelyek a fájdalomcsillapítók befolyásolják a szívét és hasonlók. Fűzöm magam a fájdalomcsillapítókat, amikor nem akarom elmulasztani az edzést, és a fájdalom olyan erős, hogy fogakat okoz.

Érdekes, hogyan közlekedhetsz helyhez kötött kerékpárral. Amennyire tudod, ez egy ágy pedálokkal, és nem fogsz messzire menni. És a fejfájásod eltűnt volna, ha igazán biciklizne a friss levegőben. Mivel a fájdalom nem sérülésekből származik, egyszerűen nincs elég oxigénje. És semmi más foglalkozás a szobában, kivéve a kárt, nem hozza az egészségét. Az ilyen gyakorlatok nem csak a fejfájást segítik, hanem az egészségi állapotot is befolyásolják. Ennek oka az a tény, hogy nincs idő és minden halad a pályán, ennélfogva az emberiség fő problémája. Nem tudták rájönni (nem önnek személyesen), hogy mire van szükség, és kinek kell. Siessél élni, és tartsd be az előírásokat.

Meg lehet-e csinálni a fitneszt enyhe rossz közérzettel?

Meg tudom-e viselni a megfázás fitneszét?

Ha megfázik és fertőzése támadja meg a fül-torok-orrot, de nincs magas hőmérséklete (38 ° C felett), akkor az alacsony intenzitású edzés elvben nem fog ártalmat okozni. Bár a hideg hátterében álló fitnesz során további terhet jelent egy szervezet, amely sok energiát költ a baktériumok megbirkózására. Immunrendszerének nincs szüksége rázásra: hőmérséklet-változások, kiszáradás, ami edzéshez vezethet.

Amikor eldönti, hogy lehetséges-e fitnesz-tevékenységet folytatni, gondoljon azon személyekre, akik egymás mellett edzhetnek egy fitnesz klubban, ugyanazokat a szimulátorokat használja... Egészségükbe is kockázatot vállal. És természetesen senkinek sem tetszik, ha valaki tüsszent és köhög folyamatosan a szomszédos tornateremben..

Ezért ha nem tud fizikai aktivitás nélkül megtenni, akkor a legjobb, ha inkább mérsékelt ütemben jár, és / vagy otthon gyakorol. Ismétlem - csak akkor, ha alacsony intenzitású leckét jelent, és ha nincs magas hőmérséklete. Használhat bármilyen guggolást, push-up-ot, hevedert, gyakorlatokat TRX csuklópántokkal (ha van egy eszköz, amely rögzíti az ajtó zsanérokat), valamint nyújtó- és légzőrendszereket - mindez elérhető.

Ugyanakkor nem szabad erővel erőltetnie a fitneszt. Ha korábban már aktívan edzett és 2-3 órát kell kihagynia, akkor fizikai formája nem fog sokat szenvedni.

Tehetek fitneszt gyomorfájdalomra?

Itt sok múlik attól, hogy milyen fájdalommal jár. Ha más zavaró tünetek is vannak - gyomorpanaszok, puffadás, láz és maga a fájdalom nagyon éles -, az oka súlyos lehet, például súlyos ételmérgezés vagy gyomorfekély. Ebben az esetben jobb, ha nem lenni hősies, hanem orvoshoz fordulni, amilyen hamar csak lehet. Vagy hívjon otthon mentőt.

Fejfájással tehetek fitneszt?

Az enyhe fejfájás leggyakrabban nyomásproblémákat jelez. Sőt, növelheti vagy csökkentheti. Az utóbbi esetben a súlyos álmosság a fájdalmat is növeli. Ezután az alacsony intenzitású edzés segít normalizálni a nyomást. És ha a fejfájás elmúlik, akkor csökkenni fog. Ideális a mérsékelt sebességgel sétálni a pályán, vagy csak sétálni.

És végül: vannak napok, amikor ezek a tünetek egyszerre, a semmiből, előfeltételek nélkül jelentkeznek. Ez a betegség, az úgynevezett "nem fogom, nem akarom" gyakran azoknál fordul elő, akik csak most kezdtek fitneszcsinálni. Pszichoszomatikus okai vannak. Ilyen módon a test reagálhat arra, hogy arra kényszerül, hogy tegyen valamit, amit korábban nem tett, és ami nem tetszik..

Ha fejfájása van, hirtelen ideges a gyomor, általános gyengeség, és mindezt erősíti az önbizalom és a gondolatok, hogy minden rossz, akkor csak megfojtottad. Ebben az esetben a fizikai aktivitás egyszerűen szükséges. Menjen kint, lélegezzen friss levegőt, állítsa fel a napi rutinját és étrendjét, vásárolja meg a legfényesebb sportruházatot, és keresse fel a fitnesz klubot!

A migrén egy idegrendszeri betegség, amely paroxizmális fejfájásként nyilvánul meg, amely gyakran az egyik oldalán található. A betegség jellegzetes jellemzője olyan fejfájás, amely nem kapcsolódik traumához, agydaganat jelenlétéhez vagy a vérnyomás változásaihoz. A szakértők szerint a migrén nem annyira betegség, hanem inkább az egészség és a betegség közötti állapot. A funkcionális rendellenesség alapja az érrendszer szabályozásának megsértése.

A migrén a megnövekedett aktivitású emberek állandó társa, támadások merülnek fel ambiciózus és felelősségteljes emberekben, akik keményen dolgoznak és törekednek az eredmények elérésére. A migrén a zsenik betegsége, és súlyosabb tünetekkel küzdő embereknél fordul elő.

Provokáló tényezők, amelyek migrént okoznak

A támadások pontos okait a szakemberek nem értik teljesen. Úgy gondolják, hogy a betegség a központi idegrendszer funkcionális rendellenességével kezdődik. A támadást kiváltó tényezők a következők:

Migrén: jellegzetes tünetek

A szakértők e betegség kialakulásának négy szakaszát különböztetik meg:

• Harbingerek vagy prodromális fázis;
• Aura;
• Támadás;
• Állapot migrén roham után (postdromális szakasz).

A prodromális fázis tünetei vagy a prekurzorok olyan jellegzetes homályos tünetek, amelyek a migrén rohamot megelőzik. Az ilyen tünetek támadás előtt megjelennek néhány perc vagy óra, és néha néhány nap alatt:

• a beteg fokozott érzékenysége hangokra és fényre,
  étkezési vágy, vagy fordítva - étvágytalanság vagy hiány, étvágytalanság és szomjúság;
• éles hangulatváltozások (ok nélküli szorongás, ingerlékenység, ritkábban depresszió) nyomás a fej hátoldalán;
• álmosság és fáradtság.

Az aurafázis jellegzetes tünetei minden ötödik betegnél megnyilvánulnak. Vizuálisan az aurának a következő jelei jelentkeznek:

Ez a betegség a nap bármely szakában jelentkezhet. A betegek több mint 50% -ában roham alakul ki alvás közben vagy ébredéskor. A támadás tipikus tünetei a következők:

• súlyos lüktető fájdalom (egyoldalú jellegű) a frontotemporalis régióban;
• fokozott fájdalomtünet enyhe fizikai aktivitással, fej megdöntése, fokozott fájdalom mentális vagy érzelmi stresszel;
• zsibbadás vagy jellegzetes bizsergés az arcban, nyomásérzés a fej hátán;
• émelygés roham, ritkábban és hányás;
• az érzékenység éles növekedése;
• a bőr sápadtsága és hidegrázás érzése;
• a hallucinációk megnyilvánulása jellemző;
• a támadás időtartama két órától három napig.

A prostromális periódus tüneteit a migrén roham jellegzetes tüneteinek gyengülése és eltűnése, valamint a páciens homályos pszichés érzése jellemzi..

A betegség típusai

Migrén aura nélkül. A leggyakoribb típus. A szakemberek ezt egyszerű migrénnek hívják. Egy ilyen betegség a betegség kb. Kétharmadát teszi ki. Gyakran előfordul, hogy rohamokat észlelnek a nők a menstruáció alatt vagy közvetlenül azok kezdete előtt.

Diagnosztizáljon aura nélküli migrént számos kritérium alapján:

• támadás akár 72 órán keresztül is;
• támadások megjelenése legalább a napi öt alkalommal;
  megfelelő fejfájás.

Oftalmoplegikus migrén. Ilyen betegség ritka. Jellemző az okulomotoros rendellenességek uralkodó tünetei, amelyek a fájdalom magasságában vagy a kezdetben fordulnak elő és visszafordíthatók:

• a szemgolyók károsodása (strabismus, kitágult pupilla a fájdalom megnyilvánulásának oldaláról, kettős látás érzése, a felső szemhéj leengedése);
• egyoldalú bénulás.

Hemiplegiás. A betegség nagyon ritka formája. Jellemző tünettan a test felének rövid távú, néha ismétlődő gyengesége. A betegséget örökletes függőségű betegekben figyelik meg. A vérzéscsillapító fej migrénjét számítógépes tomográfia alapján diagnosztizálják.
Szem migrén. A betegség legveszélyesebb formája. A betegséget úgy definiálják, mint aura vagy ciliaris scotoma migrén..

• a kép időszakos eltűnése a látómezőben;
• egy ideig villogás vagy villámlás;
• az egyoldalú paresztézia és beszédkárosodás ritkán figyelhető meg.

A szem migrén a beteg testében folyamatban levő változások (hormonális szint változásai, gyógyszeres kezelés és valamilyen termék) specifikus jellegzetes neurológiai folyamata..

Migrén gyermekeknél

A gyermekek fejfájását okozó fő ok:

• örökletes tényező;
• bizonyos típusú ételek intoleranciája;
• fokozott adrenalintermelés, amely hozzájárul az agy erek szűkítéséhez egy bizonyos ideig.

Az agyi véráramlás folyamatának megsértése eredményeként megjelennek a fájdalom tünetei. Provokatív tényező az ideges túlterhelés (fokozott tanulás, számítógépes játékok). Gyermekek migrénjét kísérő tünetek: beszűkült beszéd, fotofóbia, fejfájás, szédülés.

Nyaki migrén. Olyan állapot, amelyben megsértik az agy véráramát. Jellemzői: szédülés, súlyos súlyos fejfájás, égő érzés és fájdalom a fej hátsó részében, a mozgások koordinációjának romlása, a köd a szemben, eszméletvesztés, látáskárosodás, halláskárosodás.

Ennek a betegségnek a közös oka a nyaki gerinc csontritkulása. A nyaki migrén jól reagál a fej hátulján lévő kézi terápia, reflexológia, fizioterápia módszereire.

A betegség megnyilvánulása férfiaknál

A migrén a férfiakon nagyon gyakori és nagyon veszélyes betegség. Az erősebb nem képviselői 35 éves és idősebbek. A migrén hasonló tünetekkel jelentkezik mind a nőkben, mind az erősebb nemben: fejfájás, a hangos zaj intoleranciája, a erős megvilágítás által okozott irritáció, a hányás és a hányinger. A migrén roham végén az ember álmos lesz, letargikus, rámutat a gyengeség érzésére. A férfiaknál ritkábban fordul elő a fájdalom rohama, de a fájdalom tünetei sokkal nehezebbek, mint a nőknél

A férfiak fejmigrája az expozíció eredményeként jelentkezik:

A férfiak migrénes rohamokkal szembeni hajlandósága teljesen függ az idegterheléstől, a fizikai túlterheléstől és a stressztől, ezért a mért és ritmikus élet fenntartása fontos szerepet játszik a megelőzésben.

Sport és migrén

A szakértők bebizonyították, hogy csak a sport szinte minden egészségügyi probléma fontos megelőzése, de még a genetikai úton terjedő betegségek sem képes megakadályozni. Ezek a betegségek közé tartozik a migrén. A statisztikák szerint a betegség az embereket érinti, akik edznek - nagyon ritkán. Az edzés során részt vevő összes sportolónak problémái vannak a súlyemelőkkel és a szteroidokat szedő sportolókkal. Az ilyen típusú sportok: futás, fitnesz, aerobik - nem okoznak aggódást, hanem növelik a stresszállóságot és javítják az érrendszeri hangot, normalizálják az idegrendszer állapotát. A sport hozzájárul a hangulat javításához, a pozitív érzelmek töltéséhez, ami megakadályozza a stresszt és problémát vet fel.

Diagnosztikai módszerek

A betegséget a klinikai mutatók alapján szisztematikusan ismétlődő rohamok, ismétlődő tünetek betegeinek panaszai alapján diagnosztizálják. A többi betegség kizárása érdekében részletesen megvizsgálják a beteget, szemészi konzultációt, elektroencephalográfiát, számítógépes tomográfiát, MRI.

Különféle kezelési módszerek

A betegséget két irányban kezelik: a támadási időszak kezelését, a súlyosság és a gyakoriság csökkentésének megelőzését és kidolgozását.

A rohamok kezelésére használt gyógyszerfajták:

• Fájdalomcsillapítók - Solpadein, Acetaminophen, Ergotamine, Paracetamol;
• gyulladáscsökkentő gyógyszerek - Ketoprofen, Ibuprofen, Naproxen, Kataflam,
  triptánok;
• opioid készítmények - kodein, meperidin, oxikodon,
  nyugtatók;
• antihisztaminok gyógyszerei;
• gyógyszerek, amelyek megakadályozzák a támadást - Anaprilin, Timolol, Topiramat.

A migrénkezelés nem csak a gyógyszerek alkalmazását foglalja magában, hanem a beteg szokásos életmódjának kötelező módosítását is. Kötelező: a napi kezelés normalizálása, vitaminokkal dúsított termékek használata, vízkezelések (kontrasztzuhany, úszás, fürdők tengeri sóval), a stressz elkerülése.

Ha nem lehet gyógyszereket szedni (terhesség vagy allergia idején), fontos a migrén rohamok népi gyógyszerekkel történő kezelése. A leghatékonyabbak: tea málnalekvárral, illóolajok dörzsölésével a templomba és a nyakba, az időbeli zónák és a szem sarkának masszázsa. Az állóképességi sport (séta, testmozgás) a migrén kezelésének egyik fontos eleme.

Migrénát megelőző intézkedések

Régóta azt hitték - a migrén az arisztokraták betegsége. Jelenleg elegendő néhány kisebb változást követni a szokásos életmódban, és a migrén tolerálhatóvá válik. A megelőzés magában foglalja a támadást provokáló jellegzetes tényezők elkerülését és kiküszöbölését. Mindenekelőtt:

• Az alvás normalizálása. Egy bizonyos alvási és pihenési rend betartása a fő probléma az ilyen problémákkal küzdő emberek számára;
• Diéta. Fontos megelőző intézkedés a migrén és a rendszeres táplálkozás kivonása az étrendből;
• A fizikai aktivitás. A tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás segít megelőzni a rohamokat, kiküszöbölni a kezdeti tüneteket és fejleszteni az állóképességet. A szakértők szerint a sport fontos szerepet játszik a megelőzésben.

Mi köze a migrénhez, mit kell tenni a beteghez??

A helyes döntés az lesz - kérjen segítséget szakembertől (neurológus, pszichoterapeuta). Csak egy szakember képes meghatározni a migrén okait, elvégezni a megfelelő vizsgálatot és előírni a megfelelő kezelést, amely normalizálja az állapotot, megvédi a betegség súlyos következményeit.

Az olvasás erősíti az idegi kapcsolatokat:

Az a döntés, hogy rendszeresen sportolnak, az élet egyik legbiztosabb döntése. Az edzés vitathatatlanná teszi a testet erőssé, vonzóvá és egészségesé. Ezenkívül az egyik leghatékonyabb módszer a stressz és a depresszió kezelésére..

Sajnos azonban néhány embernek olyan kellemetlen mellékhatása van, mint a fejfájás edzés után. Egy ilyen probléma váratlanul előfordulhat egészséges emberben első pillantásra, életkortól függetlenül.

Miért fáj a fejfájás edzés után? Mit lehet tenni annak érdekében, hogy ez a kellemetlenség ne akadályozzon az alkalmasság fenntartásában? Megértjük a problémát és megpróbálunk segíteni.

Ne felejtse el, hogy ahhoz, hogy a sport jótékony hatással járjon, fontos, hogy ne tévedjen olyan hibákat, amelyek ellentétes hatást eredményeznek..

Itt van néhány közülük:

• Intenzív fizikai aktivitás stresszhelyzetben vagy rossz egészségi állapotban. Ha munka után nagyon fáradt, kellemetlenséget vagy fájdalmat érez a test bármely részén, vagy ideges, akkor jobb, ha tartózkodik az edzéstől..
• Az edzőterembe való belépés ebben az esetben valószínűleg nem lesz előnyös, éppen ellenkezőleg, olyan problémát okozhat, mint például fejfájás edzés után.
• Osztályok a melegben. Nem titok, hogy a test nagy stresszt érez a nyári forró napokon. Különösen a szív és az agy érintett. A kemény fizikai munka vagy edzés formájában jelentkező extra terhelés csak növeli az egészségügyi problémák kockázatát, és a fejfájás nem a legrosszabb baj. Az ilyen tevékenységek hipertóniás válságot, stroke-ot vagy szívrohamot okozhatnak. Ezért, hogy nyáron tónusban maradjon, próbáljon gyakorlatokat tenni kora reggel, amikor a hőmérő még nem érte el a kritikus pontot, vagy edzjen légkondicionált helyiségben..
• Képzés egy fárasztó helyiségben. Edzés közben a testnek több oxigénre van szüksége - Ön maga is észreveheti, hogy felgyorsul a légzése. És ha ez egy állami intézmény, például egy sportklub, akkor nem Ön vagy az egyetlen oxigén-fogyasztó. Ezért az edzéshez fontos egy jól szellőző helyiséget választani. Az oxigénhiány fejfájást okozhat.
• Étkezés után sportolni. Közvetlenül étkezés után emelkedik a vérnyomás. A sport edzése tovább súlyosbítja ezt a folyamatot. Ennek eredményeként a vérnyomás növekedése fejfájást okoz az edzés után. Annak elkerülése érdekében, várjon 2-3 órát étkezés után, és csak akkor folytassa a rakományokkal.
• Az oktató által előírt program megsértése. Szívbetegségben szenvedő vagy túlsúlyos emberek általában egyéni foglalkozási rendszert alkotnak. Ha elmozdul ettől a „tanfolyamtól”, és túlzásba hozza az edzőteremben, vagy fordítva, kihagy néhány órát, és visszatér, ez fejfájást és más egészségügyi problémákat okozhat..
• Ivott túl kevés folyadékot. Ne felejtsen el egy kis üveg ásványvizet bevinni az edzéshez. A folyamat során a testének minden eddiginél jobban szüksége van folyadékra.
• Gyakorlatok az izom-csontrendszeri problémák jelenlétében. Ha a gerinc ívelt, a sportolás nemcsak fejfájást okozhat, hanem a hát és az végtagok fájdalmát is okozhatja..
• Az edzés megkezdése előtt konzultáljon egy orvossal, és végezzen el egy eljárási tanfolyamot a testtartással kapcsolatos problémák kiküszöbölésére.
• Ezen túlmenően a veszélyeztetett a magas ugrást végző sportolók, valamint a migrén rohamoktól szenvedők.

Okoz

Miért fáj a fejfájás fizikai erőfeszítés után? Ennek a jelenségnek a leggyakoribb okai vannak:

1. Magas nyomás a koponyán belül. Egy speciális folyadék (cerebrospinális folyadék), amelybe az agy belemerül, védelmet nyújt az arra gyakorolt ​​káros hatásokkal szemben. De a nagy felhalmozódása a fájdalmat váltja ki a fejben. Ilyen patológia, mint például a megnövekedett intrakraniális nyomás jelenlétében jobb, ha tartózkodik az intenzív sportolástól, és kezelésre kerül..
2. Érrendszeri patológia. A nyaki erek szűkülése az agy oxigén- és tápanyag-ellátásának megszakadásához vezet. Ezért az edzés után fáj a fej, fülzúgás jelentkezik, a mozgások koordinációja elveszik, és a mentális folyamatok romlik.
3. Probléma merül fel a gerinccsatorna folyadékkeringésének zavara miatt..
4. A fülbetegségek vagy a sinusitis fejfájást is okozhatnak a sport során és után.
5. Magas vérnyomás. Ha a tonométer még nyugalomban is folyamatosan rendkívüli módon magas mutatókat mutat, ez alkalom arra, hogy segítséget kérjen szakértőtől. Nem szabad önmagában drogot szednie, majd az edzőterembe menni - az ilyen viselkedés hipertóniás válsághoz vezethet. Végezzék el a vizsgálatot és a kezelést, és csak az orvos jóváhagyása után folytassák az edzést.
6. Az agy külső károsodása. Sérülést vagy agyrázkódást követően a testnek bizonyos időre van szüksége a gyógyuláshoz. A határokat a kezelő orvos határozza meg - sportolni csak az ő engedélyével szabad foglalkozni.
7. Nem megfelelő mozgás edzés közben. A fej hátfájása az edzés után az edzés során bekövetkező hibák miatt. A testmozgás során bekövetkező helytelen mozgás vagy a tempó be nem tartása ilyen kellemetlen állapotot válthat ki. Ne felejtse el azt is, hogy a fizikai erőfeszítés során megfelelő lélegezni kell. Az edzők hogyan fogják elkerülni az ilyen hibákat.
8. Átmeneti kor. Ha egy gyerek azt mondja, hogy fejfájást okoz a fizikai erőfeszítés, ne hagyja ezt figyelmen kívül. A fejfájás az aktív növekedés ideje alatt normális fiziológiai jelenség. És mégis, ha a fájdalom a testnevelési órák vagy a sportszakasz látogatása után rendszeres, intenzív, és más kellemetlen tünetekkel jár (szédülés, hányinger, zaj a fejben) - az orvos látogatása nem lesz helytelen.
9. Szegényes táplálkozás. A kalória és tápanyagok hiánya miatt fellépő fejfájás nem ritka.
10. A test túlzott terhelése sport formájában növeli a fejfájást. Ha úgy dönt, hogy ellátogat az edzőterembe - ne felejtse el rendszeresen és rendesen enni.

Mit kell tenni

Számos olyan jel van, amelyek észrevételezése esetén kötelező vizsgálatot elvégezni.

Ennek oka az, hogy ezeknek a tüneteknek egy része súlyos betegség kialakulására utalhat..

Tartalmazzák:

• intenzív, lüktető fejfájás minden edzés után;
• szokatlan fájdalom és kellemetlenség, amelyet korábban még nem érezte;
• fájdalommal járó ájulás;
• a fejből a fájdalom hátul terjed.

Ha a fájdalmas állapot szabálytalanul jelentkezik, de enyhe kellemetlenséget okoz, segít enyhíteni:

• könnyű fájdalomcsillapítók - fájdalomcsillapítók, görcsoldók;
• elég idő aludni. Ne felejtse el, hogy az előfizetés megvásárlása előtt fontos, hogy állítsa be saját ütemtervét. Az ütemtervében fontos helyet kell kapni az egészséges alvásnak. Ha az üzemmód nem engedi aludni legalább napi 7 órát, gondoljon arra, hogy helyénvaló-e a test túlterhelése intenzív sportokkal?
• meleg fürdő vagy kontrasztzuhany. A fürdés segít ellazítani a testet és megszabadulni a túl magas izomtónustól az edzés után. De egy kontrasztzuhany segít normalizálni az erek működését;
• egy csésze gyógytea menta, kamilla, lábszárvédő vagy hipericum alapon;
• ha fejfájás edzés után, mérje meg a nyomást, és szükség esetén szedjen gyógyszert annak csökkentése érdekében.

Lehetséges-e megelőzni?

Igen, ha jól csinálja, kezdje az edzést bemelegítéssel, és egyenletesen lélegezzen. Ne felejtse el betartani a váltakozó munkavégzés rendjét. Ha fáradtan vagy túlterhelten jön az edzőterembe, az osztályok nem lesznek hasznosak.

Jól eszik, és fokozatosan növeli az izmok (különösen a nyaki) terhelését - ez jelentősen csökkenti a fejfájás kockázatát fizikai erőfeszítés után.