Legfontosabb / Tumor

Napi gyakorlatok agyi edzéshez

Tumor

Az agyi edzés célja az idegi folyamatok stimulálása és a hangerő növelése, inaktív kapcsolatok felébresztése. Az osztályok felgyorsítják a gondolkodási folyamatot, szervezik azt. A tudatállapot megváltozása lehetőséget kínál a problémák megoldására, és javul az emlékezet. A testgyakorlás növeli az agy érének vérellátását, telítetten oxigénnel.

A gondolkodás szervezése

A gondolkodási folyamat nem áll statikus észlelésekből vagy egyéni érzelmekből. A gondolatok mozgása - elemzés és szintézis. A problémával kapcsolatos összes információ beépül az egymást követő ítéletek hierarchiájába. Az emberi tudat objektív reprezentációkkal működik. A tudatosság összehasonlítja és megkülönbözteti őket, behelyezi őket a korábbi tapasztalatok celláibe.

A múltbeli készségekkel (mentális mintákkal) kapcsolatos sejtek azonban nem mindig alkalmasak új problémák megoldására. Ezért szükséges a tudatosság szerkezetének frissítése.

A gondolatmenet folyamatát bemeneti és kimeneti sémák formájában mutatjuk be, az információfeldolgozás különböző szakaszaival. Az első szakaszban már korábban összegyűjtött ismeretek vannak a problémáról, az utolsó szakaszban következtetést vagy kész eredményt adnak. A kezdeti és a végső szakasz között vannak még a feldolgozási szakaszok - az eredmény elérésének potenciális lehetőségei és a válasz kiválasztásának szakaszai, amelyek közül az egyik lehetséges.

Tehát hogyan lehetne javítani az információfeldolgozás ezen szakaszai hatékonyságát?

Mindennapi agyi gyakorlatok

A testmozgás megkezdése előtt fel kell ébresztenie az agyát - inni egy csésze kávét, enni cukorkát (glükóz szükséges az idegsejtek munkájához). Könnyű bemelegítéssel kapcsolja be a képzeletét és nyugtassa érzelmeit:

  1. Végezzen egyszerű légzési gyakorlatokat: mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki. Lélegezzen be a lehető legmélyebben, tartsa levegőt néhány másodpercig, és lélegezzen be. Ezzel a légzési módszerrel az oxigén a maximális térfogatban a tüdőbe és a vérbe áramlik.
  2. Mentálisan számolj egytől százig, majd fordított sorrendben. Készítsen fiókot a lehető leggyorsabban.
  3. Állítsa be a képzeletét, hogy működjön - képzeljen el egy fényes zöld négyzetet. Ezután akarat erővel alakítsa át a négyzetet rombussá, majd háromszöggé.
  4. Készítsen szöveget, olvassa el néhány oldalt hátra.

Az emberi agy elvégzi a feladatát, idegi tevékenységeket fejlesztve a különféle területeken. A pszichofiziológia szerint a jobb félteke funkciója felelős a kreativitásért, az érzelmekért és az intuícióért. Minden irracionális vágyunkat és fantáziáinkat ott tároljuk..

A jobb félteke nagy része gyermekekben fejlődik ki, miközben megtanulják a világot, és az intelligencia struktúrái kialakulnak.

Felnőttkorban a jobb agy gondolkodás a háttérbe esik, és minden munka balra kerül - logikai, verbális. A kreatív félgömb felébresztéséhez használnia kell a testrészt, amelyet a jobb félteke irányít - a bal kezét..

Gyakorlatok az agy nem vezető féltekéjének fejlesztésére

Próbáld megtanulni, hogyan kell írni a bal kezeddel, egész nap vegye igénybe a bal kezét a cselekedetekben - köszönj a bal kezedhez, mossa le az edényeket bal kezével. Próbáljon egyszerre mindkét kezével egyszerre írni vagy rajzolni egy figurát, párhuzamosan. A rajz gyakorlatában torzítsa el az észlelést - rajzoljon a lapra, és ne a lapra nézzen, hanem a tükörben levő képre. Próbáljon meg festeni a kép felét tükröződés segítségével..

8. gyakorlat

Nyolcok rajzolása a levegőben két kézzel egyszerre. Ezután próbáljon meg két műveletet elvégezni egyszerre, különböző kezekkel: jobb kezével lökje meg a fej koronáját, a másiknál ​​pedig akkor érintse meg a mellkasát. Tanuld meg két kézzel gépelni a billentyűzeten.

Szó gyakorlat

Vegyen egy tollat ​​és egy papírlapot üljön az asztalnál. Írjon papírra minden szót, amely hirtelen eszébe jutott. Gyere tíz mondattal, amelyek tartalmazzák ezt a szót.

viszont helyezze az órát, ez szokatlanság és újdonság érzését fogja okozni. Később megtanulod figyelni az időt a bal (jobb) kéznél. Az újdonság maga a jelenség serkenti az ideges tevékenységeket, megakadályozza az agy elalvását. Ez hozzáigazítja az agyat a rugalmassághoz, az állandó változáshoz.

Az egyesülés és az átalakulás játék

Készítsen egy képet vagy tárgyat, és hozzon létre számos társulást a dologhoz. A szó átalakulása megváltoztatja a grafikus képet, ez a gyakorlat ideális azok számára, akik idegen nyelvekkel és fordításokkal foglalkoznak. Például változtasson egy vagy két betűt egy szóban, egyesítse a mondatokat egy szóba, és fordítsa szűk szinonimává.

A vitától az együttműködésig. Bono színes kalapok módszer

Sok ősi filozófus kifejtette azt az elképzelést, hogy az igazság vitában születik. A párbeszéd és a kritika módszereit alkalmazták az érvelés logikus magjának feltárására (Istenről, a lélekről).

A helyzet elemzésénél a termelékenység mellett ez a lecke jó szimulátor lesz az agyának..

Az egyik modern tudós azonban azt javasolta, hogy a hatékony megoldás hatékony megoldása a vita valamennyi félének párhuzamos megbeszélése, egyhangú egyetértésük legyen. Ez azonban nem azt jelenti, hogy minden résztvevőnek el kell fogadnia egyetlen szempontot. A beszélgetőpartnerek mindegyike ideiglenesen egyetért a többiekkel (még akkor is, ha a döntés ellentmond a logikájának) - a konkrét véleményt figyelembe veszik. Ezután a résztvevők megváltoztatják spekulatív perspektívájukat, és elfogadnak egy másik vagy akár ellentétes lehetőséget. Hasonlítsa össze a gondolatokat és a benyomásokat.

Az egyedi Bono technikák francia írója a színes kalap módszer használatát tanácsolja: A kalapok száma megfelel a szivárvány színének, és mindegyik szín a tudatosság különleges helyzetének a helyzetre mutató jelképe..

Az első kalap „fekete”, ez azt jelenti, hogy kritizálni kell ezt az elméletet, meg kell határoznia az összes hiányosságát és veszélyét. Gondolkodjon a választásának negatív következményein.

A sárga kalap napfényt jelent, pozitív logika. Gondolkodnia kell a cselekvésekre és az eredményekre, hogy milyen előnyöket és értékeket fognak nyújtani nektek..

A "piros" kalap érzelmeket és érzelmeket jelent. A „piros kalap” állapotában minden érzelem és érzés korlátozás nélkül kifejezhető bármely üzleti, elméleti vonatkozásban. Ne válassza a szavakat, hanem beszéljen, amikor spontán módon eszébe jutnak.
Bármilyen kifejezést megadhat, feltéve, hogy egyetlen véleményt sem lehet elítélni és logikusan magyarázni.

A "zöld kalap" a résztvevő gondolatait a kreatív irányba irányítja, alternatív megoldások keresését jelenti a problémára. Az ötletben rejlő lehetőségek köre.

"Kék kalap" - az a helyzet, amikor a gondolkodás eredményét és sorrendjét nézzük meg. Kontrollja a tudatosság felett, összefoglalja a feladat végső vagy közbenső eredményeit. Konzisztens kapcsolatot létesít a gondolatok között. A feladat egészét szervezi.

„Fehér kalap”, ebben az állapotban a rendelkezésre álló információkat elemzi: milyen információk állnak rendelkezésre, milyen információk állnak rendelkezésre, milyen információk hiányoznak és hol szerezhető be?

A módszertan mind a beszélgetés résztvevőinek csoportjára, mind a különböző gondolkodási módok egyéni gyakorlására irányul.

Gondolkodási gyorsulási gyakorlat

Amikor emlékeznünk kell valamit, az idegfeszültség fokozódik, kezdve a keresések és az asszociációk folyamatát. Próbáljon felgyorsítani a gondolkodását, emlékezve az elmúlt nap részleteire vagy az elolvasott könyv történetére.
A gondolkodás felgyorsításához és a képzelet elindításához kezdjen el olvasni egy kicsit gyorsabban, mint általában olvassa, próbáljon meg ne állni az olvasott szöveg mellett. Először kövesse a szöveget egy mutatóval. Az agy megállítja egy adott szöveg felvételét, és az észlelés egyszerűbb szintjére vált - képekre, jelentésre.

Gyakorlat a memória javítására

Az emlékezés egyik módja az egyszeri olvasási módszer. Mindenekelőtt meg kell tanulnunk, hogy a túlzott mentális stressz nem a memorizáláshoz, hanem a fejfájás előfordulásához járul hozzá. Gondolj arra a tényre, hogy a tárolt információk és számok nem tartalmaznak lényeges információt, egyáltalán nem kell megpróbálnia megjegyezni. Próbálja meg egyszer megnézni a számok vagy mondatok sorrendjét.

Az emlékezet arra ösztönzi a könyveket ismétlés nélkül - ne olvassa el sokszor ugyanazokat a könyveket. Megtanulja, hogy emlékezzen az információra, megkétszerezve annak fontosságát (már nincs lehetősége arra, hogy visszatérjen hozzá). Ezen felül időt takarít meg, és lehetőséget ad önnek, hogy valami újat fedezzen fel az információ világában.

Párhuzamos gondolkodás

Amikor otthon vagy a fitnesz klubban edz, akkor a testmozgást összekapcsolhatja a gondolkodási folyamattal. Például, ne felejtsen el minden részletet és dolgot, amelyek a munka útján történnek. Görgesse át a jelentés vagy kurzus előkészítéséhez szükséges információkat.

Chaos Watch

A káosz egy nagyon relatív koncepció. A logika szempontjából a természetben folyamatos káosz zajlik. Az oka megpróbálja megjósolni, beilleszteni a logika keretébe. De rendszeresen, a káosz megfigyelésével, új rendezett rendszereket, mintákat látunk benne. Javasoljuk, hogy figyeljen minden kaotikus jelenségre. Ez lehet egy játék a gyerekeknek a homokozóban, egy galambcsoport a parkban, vízcseppek áramlása az üvegen az esőben.

Javítani és diverzifikálni az érzékszervi érzéseket

A neurológusok és a pszichiáterek tanácsos, hogy illóolajok segítségével enyhítsék a stresszt. Szerintük a citrus illata befolyásolja a koncentráció növekedését. A boróka és a fenyő illata enyhíti a stresszt, elvonja a rögeszmés gondolatokat.

Sokféle ízérzés - próbáljon ki ételeket, gyümölcsöket, amelyeket még nem próbált ki. Az összes érzékszerv megfontolása és erősítése elősegíti a házigazdák részleges letiltását. Ha például narancs vagy új étel kóstolásakor csukja be a szemét.

Egy másik kísérlet: zuhanyozáskor a víz zajára és a testi érzelmekre összpontosítanak, miközben becsukják a szemét is.
Vizuális kísérletekhez a film hang nélküli nézése megfelelő. A kéznél lévő érzések koncentrációjának javulása hozzájárul a különböző textúrák felületéhez: bársony kárpit, selyem ing.

Tanuljon idegen nyelveket

Az idegen nyelvek egész komplexumokhoz vezetnek a gondolkodás rugalmasságának fejlesztéséhez. Idegen nyelv tanulásával kibővül a szó korábbi fogalmainak köre. A világ egy másik képének prizmáján keresztül megfigyelhetők az ítélet más módszerei és a gondolkodás felépítése. Nem egyetlen dolog tanítja az anyanyelv mint idegen nyelv mélyebb és világosabb megértését.

Sportoljon, tornazzon

Az idegrendszer egészséges tónusa nem csak a mentális feladatoktól, hanem a test összes izmainak tónusától is függ. A végtagok érének kitöltése és a vérkeringés befolyásolja az eszmélet mértékét, kizárja az illúziók hibáit. Minél intenzívebb a mentális munka, annál inkább igényel kompenzációt a testtől. Az izommozgásokkal a vér telítettsége és az idegsejtek táplálkozása sokszor növekszik. Ezenkívül az intellektuális tevékenység pihenőidőket, érzelmek felszabadítását igényli.

Jó szórakozás és koordinációs tréning az asztalitenisz. A játék során finomítja a reflexeit, javítja a szem és a kéz koordinációját. Az idő intuícióját kiképzik - a kard benyújtásának pillanatát, az ütő ütésének pillanatát.

Az agy mindkét félgömbjét stimuláló fizikai gyakorlatoktól kezdve lehet egy keresztlépés, a gyermekek mászása. A karok és a lábak jobb és bal oldalának mozgatásakor az idegjelek integrálása közöttük.

Az állkapocs-izmok masszázsa (a felső és az alsó állkapocs csuklása területén) az arcizmok ellazulásához, a hasznos ásításhoz és a kiegészítő energia felszabadításához vezet.

10 olyan gyakorlat, amely rázza az agyat, és új ötleteket generál

A torna, amelyet alább tárgyalunk, mindkét félgömb munkáját elkezdi, szinkronizálja őket. Az amerikai neuropszichológus, Roger Sperry 1981-ben Nobel-díjat kapott az agy féltekéinek funkcionális specifikációjával kapcsolatos felfedezéseiért..

Munkája alapján arra a következtetésre jutott, hogy ha a jobb féltekét balra szinkronizálja, bármivel javíthatja a tanulás minőségét, és elindíthatja az aktív agyi tevékenységet.

Ezen okból kifolyólag, amikor egy ember valami újat tanul megtanulni, vagy önmagában akarja "kivetni" a kreativitást, maximalizálni kell az agy működését.

Agy töltés

1. gyakorlat: „Ököl - tenyér”

Az egyik kefét nyomja meg egy ököllel, a másikot egyenesen a tenyerével. Lassan változtassa meg a kezek helyzetét: ököl - tenyér - ököl - tenyér. Az elején ezt következetesen kell tennie, és nem szabad rohanni. Amikor úgy érzi, hogy magabiztosan végzi az edzést, gyorsítsa fel.

2. gyakorlat: "Fül - orr"

Helyezzen az egyik tenyerét az orrra, és a másodikt keresztezze az elsővel áthaladva a füléhez. Tapsolj a kezedre és cserélje le a kezét.

Helyezze az egyik tenyerét a szemöldökére, mintha tisztelegne, és a második tegye az "osztály" jelzést. Cserélje le a tenyerét. Ha már jól teljesítesz ezt a feladatot, kissé bonyolíthatod azt, ha pamutot adsz a kézcsere előtt.

Gyakorlat №4 "Győztes"

Az egyik tenyér az "OK" jelet, a másik a "V" jelet mutatja. Alternatív kezek.

5. gyakorlat "2 ujj"

Egyrészt csatlakoztassa a mutató- és középső ujjakat, a második kéz mutatóujjának le kell fednie ezt a két csatlakoztatott ujjat. Alternatív kezek.

Agy gyakorlatok

Helyezze az egyik tenyerét előre, és mutassa meg a második "osztályt". Alternatív kezek. Miután elsajátította a gyakorlatot a kézcsere között, helyezze be a taps tapsot.

Másrészt takarja le a kisujját az egyik kéz mutatóujjával, középső és gyűrűujjával. Alternatív kezek.

8. gyakorlat "Szarv és lábak"

Az egyik kéz mutató- és középső ujjaival mutatjuk a lábakat, a másik kéz hüvelykujjával, mutatóujjával és kisujjával szarvot készítünk. Gazdát cserél.

Helyezze az egyik mutató- és középső ujját, a másik oldalán a rózsaszínű és a gyűrűs ujját. Csatlakoztassa őket, mint a rejtvényeket. Alternatív ujjak.

Egyrészt következetesen kösse össze a hüvelykujját az összes többi ujjal, kezdve a mutatóujjjal. Másrészt - kezdve a kis ujjal. Az Ön feladata, hogy mindkét kezével egyszerre hajtsa végre a gyakorlatot..

Hogyan fejlessze ki a kreativitást magadban?

E gyakorlatok elvégzésével felkészíti az agyát aktív munkára és tanulásra. Még egy fontos kérdés marad. Honnan származnak ötletek, és hogyan lehet egy ember megtanítani az agyára, hogyan kell ezeket előállítani, kreatívan gondolkodni?

Nagyon hosszú ideig azt hitték, hogy a kreatív gondolkodás és képességek valami fentről származnak, és a megvilágosodás a varázspálca hullámával történik. A legújabb neurobiológiai tanulmányok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy mindegyikünk kreatív lehet, csak egy kicsit gyakorolnia kell, és az agy munkáját a megfelelő irányba kell irányítania..

Nem csak a zenészekre, a művészekre és a költőkre van szükség az élet és a munka kreatív megközelítéséhez. Teljesen bármilyen területen működik: segít a konfliktusok megoldásában, a problémák megoldásában és az élet teljesebb élvezésében..

Hogyan lehet kreatív?

Tehát idegi fények.

Képzelje el ezt a helyzetet: egy felhőkarcoló legfelső emeletén vagy, nézd meg az éjszakai várost. Valahol az ablakon világítanak a lámpák, az autók az utcákon haladnak, a maga módját fényszórókkal megvilágítva, az utak mentén lámpák vannak. Ugyanúgy, mint az agyunk, úgy néz ki, mint egy éjszakai város, ahol mindenesetre meg lesznek világítva az egyes utcák, utak és házak..

A lámpák egy neurális kapcsolat. Néhány ideglánc - az utcák (utak) mindig ragyognak. Ez nem más, mint a nekünk jól ismert információ és bevált megoldások a nehézségekre..

A kreativitás viszont ott él, ahol sötét, ahol még nincs megtett út, és az utazó olyan megoldásokat és ötleteket fog találni, amelyek szokatlanságukban meglepőek. Ha egy személynek új ötletekre van szüksége, ha ihletet ihlel, akkor erőfeszítéseket kell tennie egy új lámpa begyújtására, vagyis új neurális mikroszkopikus hálózat létrehozására.

Hogyan születnek az ötletek?

Képzelje el, hogy agyunk egy hatalmas számú kis doboz, amelyek mindegyike tartalmaz egy esetet az életünkből. A dobozok néha tőlünk független sorrendben nyílnak és záródnak, ezáltal véletlenszerűen kombinálva az emlékeket.

Minél nyugodtabb egy ember, minél gyakrabban nyitják és zárják be ezeket a dobozokat, annál több az emlék.

Amikor ez megtörténik, az embernek több ötlete van, mint bármikor másutt. Mindannyiunk számára ez egyéni: ragyogó ötletek jönnek valakinek kocogás közben, valakinek - reggel zuhanyozáskor, játékkal a gyermekkel vagy akár autóvezetés közben. Ez akkor történik, amikor tisztázzuk az elmét..

Amikor az agy nyugodt állapotban van, több gondolat születik egy emberben. Lehet, hogy a legelterjedtebbek, ismerőseik és még fontosak is tűnnek, de néha bekerülnek a sorukba, amit kreativitásnak és kreativitásnak hívunk. Minél több ötlete és gondolata van egy embernek, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy egyikük nem szabványos.

Hogyan lehet az agy kreatívvá válni?

Más szavakkal: az ötletek a tapasztalatok, gondolatok, fogalmak, történetek és példák véletlenszerű kombinációja, amelyek az emlékezetünk fiókjaiban találhatók. Valójában egy ember nem áll elő valami újval, az egész az, hogy miként ötvözi azt, amit már tud.

A különböző fogalmak hirtelen különböző kombinációi ütköznek egymással, és ezt hirtelen ötletnek tekintjük. A megvilágosodás érkezik hozzánk. Minél tisztább a fejünkben, annál több lehetőséget és esélyt kell felfedeznünk egy ilyen felfedezésre. Minél kevésbé lesz szükségtelen zaj a fejünkben, annál nyugodtabb és kiegyensúlyozottabbá válunk, lehetővé téve magunknak, hogy élvezzük azt, amit szeretünk, és több inspiráció jöjjön létre..

Hogyan befolyásolja a környezet a kreativitást?

A nagy, innovatív vállalatok egyértelműen megértik, milyen fontos a munkavállalók számára kreatív légkör létrehozása. Az ilyen társaságok alkalmazottai általában tágas, kellemes és világos helyiségekben töltik a munkanapjukat. És egy nyugodt környezetben, amikor nem kell dühös sebességgel bárhová rohannia, az ember találékonyabbá válik.

Adunk egy példát. Lionel Messi az argentin válogatottban játszott. Ugyanaz az agy, aki ugyanazon agyban áll, aki Barcelona mellett áll. A tény azonban egyértelmű: a „barcelonai” teljesítmény sokkal jobb. Egy mérkőzésen 10-15 támadást tölt el, ebből 2-3 gólt lő. Ugyanakkor az argentin válogatott meccseiben 2-3 támadást hajtott végre egy játékonként, ezért góltöredményei jelentősen csökkentek..

Az, hogy egy ember felhasználja kreatív potenciálját és képességeit, nagyon függ a csapattól, az edzés légkörétől, a helyzetetől és a jóléttől.

A kreativitás nem egy mágikus lámpa, amelyet akkor kapcsolhat be, amikor akar, hanem szorosan kapcsolódik ahhoz, ami körülvesz minket, tehát a helyzetnek a lehető legösztönzőbbnek kell lennie..

Holtpont és agyhullám inspiráció

A kreatív válságot az idegtudomány zsákutcájának nevezik. Ez akkor fordul elő, amikor az elme kizárólag tudatos szinten működik, vagyis szigorúan a megvilágított sugárút mentén mozog, és sehova nem tud fordulni. Ebben a helyzetben valamilyen kapcsolatot szeretne létrehozni, de nem tudja megtenni. Ugyanez történik, amikor megpróbál nevet adni újszülöttnek, nem tudja, mit írjon a projektben, megpróbálja emlékezni egy régi ismerős nevére stb..

Mindannyian hasonló blokkokkal nézünk szembe. Ezért, amikor "engedélyeznie kell" kreatív képességeit, annyira fontos legyőzni és megbirkózni ezekkel a blokkokkal. A blokk megbirkózásához viszont el kell tompítani agyunk prefrontalis kéregének munkáját, amely a gondolatok tudatosságáért felel..

Ha zsákutcában vagy, akkor ellentétesen tedd azt, amit az intuíció mond neked, és semmiképpen ne próbálj hosszú ideig intenzíven koncentrálni a problémára. Foglaljon el valamit, amely teljesen független a problémától, valami vonzó és érdekes dolgot. Ez a legjobb módja az inspirációnak.

Ha nem gondolsz egy problémára, akkor a tudatos gondolkodásmódok is szünetet tartanak, és a tudatalatti elme kerül játékba. A távoli dobozok hirtelen elkezdenek „dolgozni és adni” ötleteket, amelyek viszont új fogalmakká válnak az agyban.

Játssz az agyval együtt

Bármely területet is vegyünk (technológia, művészet, tudomány vagy egyszerű hétköznapi élet), a kreativitás mindig magában foglalja az elme azon képességét, hogy nagyon különböző témákat és fogalmakat keverjen össze.

Ha van feladata, próbálja meg különféle szögekből nézni. Mit mondana róla ötéves? És hogy egy primitív nő hogyan oldja meg a problémát? Mi lenne a nagyapja vele? Milyen megoldást találna neki, ha Afrikában lenne?

Egy új lámpás megvilágításához és az ötletek keveréséhez különféle asszociatív gondolkodási technikákat kell alkalmazni. Például azzal a feladattal kell szembenéznie, hogy javítsa a bankbetéti rendszer működését.

Mi a hozzájárulás? Ez biztonságos pénzmegtakarítás a jövő számára. Milyen jelenségek kapcsolódnak a tároláshoz? A repülőgépeket hangárban tárolják, a mókusok elrejtik a téli élelmet, az őrök megfigyelik az étterem vendégeinek autóit, különféle árukat tárolnak kikötői konténerekben stb. Próbálja meg összekapcsolni a fenti jelenségeket, hogy új ötleteket találjon a rendszer fejlesztésére..

A mókusok példáját követve, télen a bank magasabb kamatot fizethet, ez arra készteti az embereket, hogy a hideg évszakban gyakrabban tegyenek betéteket. Ez az egyik lehetőség..

Az agyunk neuroplasztikussággal rendelkezik, vagyis meg tudja változtatni a saját idegrendszerét. Minél kreatívabb döntésekkel szembesül, annál több új kapcsolat jön létre, és minél szélesebb lesz az interneuron kapcsolatok rendszere, azaz a megvilágítottabb utcák.

Ne feledje, hogy a kreatív gondolkodást valóban lehet edzeni, és ugyanaz történik, mint az izmokkal az edzőterem rendszeres látogatása után. Csak próbáld ki, és el fog lepődni, hogy mire képes az agyad..

A leghatékonyabb gyakorlatok az agyi edzéshez

Az életet nem lehet ELSŐEN kezdeni, de más módon folytathatja.

Agyi edzést nyújt, ha képes koncentrálni, tiszta tudatossággal rendelkezik, gyorsan és helyesen hoz döntést. Felhívom a figyelmünkre az agy fejlődésének leghatékonyabb és legérdekesebb gyakorlatait, amelyeket nagyon kedves elvégezni.

Az agy atrofálódhat ugyanúgy, mint a test izmai, ha nem kapja meg tevékenységét, és ugyanúgy, mint az izmok. Ellenkező esetben a degradáció kezdődik. Véleményem szerint a legfontosabb pontok a jó koncentráció fejlesztése, a jobb és a bal félteke közötti egyensúly kialakítása és aktiválása..

Új idegi kapcsolatokat is létrehozunk veled, amelyek jelentősen növelik a mentális tevékenységet..

Az agyfejlesztési gyakorlatoknak kevésbé lehet hatása, ha egy személy alvásmentessé válik, kevés oxigént kap, alultáplált és kevés fizikai aktivitást ad a testnek.

Hadd emlékeztessem Önöket, hogy az agy bal félteke logika, beszéd, elemzés, matematikai képességek, információfeldolgozás stb..

A jobb félgömb az intuíció, az érzelmek, a képzelet, a térbeli orientáció. Kezdjük a jobb féltekével ez a legtöbb emberben fejletlen és inaktív. Ennek eredményeként az ember nem érzi, hogy mit kell tennie, milyen utat kell megtenni, melyikkel kell kommunikálni. Az intuíció nélkül az élet olyan lesz, mint a sötétben.

A gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében használhatja a Mozart-effektust.

Tükörfestés

Ehhez nagy papírlapra és 2 ceruzára van szüksége. Mindegyik kézbe vesszünk egy ceruzát, és egyidejűleg kezdjük rajzolni tükörképben egyszerű figurákat a lapon. Először az egyszerű figurákra edzünk, majd bonyolítjuk őket és megpróbálunk írni.

Amikor mindkét félteke szinkronizálódni kezd, észreveszi, hogy a szemek elkezdenek pihenni és az agy aktiválódik.

Megjelenítés

Ez a gyakorlat nem csak a jobb féltekét fejleszti ki, hanem a koncentrációt is, amely viszont befolyásolja az agyi tevékenységet és az egész ember életét.

A megjelenítéssel (a képzelettel) együtt kösse össze a hallását és a szagérzetét. Edzés előtt pihenjen és csukja be a szemét. Ne felejtsd el jól ismert személy képét. Minden részletben a lehető legpontosabban emlékezzen az arcára. Ugyanakkor próbálja meg érezni magát a személy mellett. Lehet, hogy szaga van, vagy hallani valamit.

Egy másik lehetőség az, hogy elképzel egy rózsát előtted. Próbálja meg a harmatcseppeket a szirmokon, érezni az aromáját. Ezután változtassa meg a színét. Nézze meg, hol nő, milyen az időjárás. Talán meg fogja érezni a friss levegőt, hallani fogja a madarak énekét. Engedje szabadon a képzeletét.

Az asszociatív memória fejlesztése

Az asszociatív memória olyan társulás, amellyel az ember események láncát építheti fel. Ez a memória nagyon sokat segít, ha összetett információkat kell megtanulnia. Végül is, amikor emlékezzünk, asszociációk vannak, ezért figyelmet kell fordítani az asszociatív memória fejlesztésére.

De először el kell kezdenie a megjelenítést (lásd fent). Asszociatív memória: ezek olyan képek, amelyeket látnia kell.

Próbáljon meg választani egyesítéseket a különböző szavak számára. Például:

  • Híres orosz zeneszerző - Csajkovszkij;
  • Énekes - Pugacheva;
  • Az állat egy kutya;
  • A ház fából készült;
  • Reggel - ébredés vagy testmozgás vagy étkezés stb..

Lehet, hogy teljesen más társulások vannak. Írj néhány tucat szót és válasszon hozzájuk társulásokat a lehető leggyorsabban.

Az asszociatív memória további fejlődésének típusa az, hogy mit kell emlékezni egy már ismert tényre. Például egy házszám hozzárendelhető egy olyan évhez, amikor egy nagy esemény történt, amelyet a memóriába helyeztek.

Ha hosszabb digitális információkat, például a sberkártya számát kell megjegyeznie, akkor a számok közül néhány megmarad, és a másik oldalon több asszociatív kép van egymásra helyezve..

A hosszú távú memória fejlesztése

A hosszú távú emlékezet jól fejlődik a versek memorizálásával. Válassza ki kedvenc verseit, és kezdje el memorizálni őket.

Véletlenszerű Word összekapcsolás

Egy jó gyakorlat az agyad edzésére és a kreativitás fejlesztésére. Vetünk néhány mondatot (vagy több tucatot), és onnan különféle szavakat írunk ki. Akkor ezekből a szavakból készítjük a történetet.

Eleinte nehéz lesz ezt megtenni, de akkor meglátja, hogyan kezd jobban működni az agyad, és miként kezd működni a kreativitás..

Új idegi kapcsolatok létrehozása

Új idegi kapcsolatok megteremtése nagyon jól fejleszti az embert, segít neki jobban megérteni a világot, és nem tud megbirkózni a problémáival.

A gyakorlat egyszerű és érdekes. Mindent el kell kezdenünk szokatlan módon. Például, ha becsukott szemmel járunk körül a házat, írjunk másképp, ha ételt eszünk, a lehető legnagyobb mértékben érezzük annak aromáját és ízét, válasszunk egy másik utat az utcán, stb. Egyszóval, mindent megtenni, mint mindig.

Készíthet érméket, és megérintheti őket, hogy meghatározzák a névértéküket, vagy elkezdhetik a soha nem elvégzett munkát. Próbáljon visszamenni, és a dobozon kívül kommunikáljon az emberekkel.

Minden érzéke bekapcsol, és intellektuális képességei fejlődnek..

A koncentráció és a figyelem javítása

Nagyon érdekes izgalmas gyakorlat. Lényege, hogy gondolkodás nélkül és a lehető leggyorsabban nevezze el a szó színét, és ne olvassa el. A jobb oldali félteke a színre, a bal a szóra koncentrál. Ezért először nehéz a színt gyorsan elnevezni, ahelyett, hogy elolvasta volna a szót.

Fizikai mozgások, például agyi edzés

Tudományos tanulmányok szerint a testmozgás növeli az agykéregt. Ehhez elegendő a torna reggelenként 21-22 percig tartani, és legalább 500 métert sétálni gyalog. Ez megkönnyíti az egyik vállalkozásról a másikra történő váltást, és javítja a figyelmet..

Aktív agy és nagy gondolkodási sebesség!

Az agy pumpálása: gyakorlatok az emlékezet, a figyelem és a gondolkodás fejlesztésére

A napi 15 perces agyi edzés egy hét alatt másfélszor növeli a reakciósebességet, 2-3 hét alatt 20% -kal javítja a memóriát. Ilyen eredményeket a Wikium online szimulátor szolgáltatás ígér..

Javítható-ea kognitív képességek?

Agyunk a neuronok és a szinapszisoknak köszönhetően működik. Az előbbi érzékeli és feldolgozza a külvilágtól származó információkat, továbbítja azokat a belső szervekhez. Ez utóbbi kapcsolatot teremt az idegsejtek között.

Az agy fejlettsége a szinapszisok számától és változatosságától függ.

Körülbelül 25 évig az emberi agyban növekszik a szinapszisok száma, és a kognitív funkciók csúcspontjai vannak. Ezután fokozatos lebomlás következik be. Ez normális: az idő múlásával nem csak a test, hanem az agy is öregedik..

Ennek ellenére figyeli a figuránkat, rendszeresen látogatva az edzőterembe, öregedésgátló krémeket használ, de elfelejtjük az agy öregedését. És hiába: az emlékezetet, a figyelmet, a gondolkodást edzhetik, fejleszthetik és jó állapotban lehetnek, akárcsak a test.

Ezt a modern tudományos kutatás is megerősíti. Az Oxfordi Egyetem Agyi Funkcionális Mágneses Rezonancia Képkezelő Központjának a kutatói 2009-ben bebizonyították, hogy a népesség kovariációjának pozitív-negatív módja összekapcsolja az agyi kapcsolatot, a demográfiát és a viselkedést. hogy az agyunkban új szinapszisok alakulnak ki az élet során, és összefüggést mutattak az idegi kapcsolatok száma és az emberi életminőség között is.

A sok idegrendszerrel és szinapszisgal rendelkező emberek általában magas életszínvonalúak, felsőfokú végzettséggel rendelkeznek, egészséges életmódot próbáltak élni és általában elégedettek voltak vele..

Hogyan képezzük meg az agyat?

Az agyának kiképzéséhez különféle módok vannak: megtanulhat költeményeket, megoldhat keresztrejtvényeket, könyveket olvashat. Még a Tetris játék is fejleszti a kognitív képességeket, de csak egy bizonyos szintre. A neuropszichológusok legutóbbi tanulmányai azonban azt mutatják, hogy az agy kifejlesztésének leghatékonyabb módja a kognitív képzés - egyszerű gyakorlatok, amelyek pumpálják a figyelmet, a memóriát és a gondolkodást..

A neuropszichológia területén végzett tudományos kutatások alapján online agyszimulátort hoztak létre az agy számára - a Wikium. Egyszerű feladatokat kínál az éberség, a memória és a reakciósebesség érdekében..

Az edzéseknek olyan játék formája van, amely hasznos és élvezetes lesz. A játékok örömet nyújtanak, és ami örömöt nyújt, ahhoz egy személyt kell megismételnie.

A Wikium feladatai alapvetőnek tűnnek, de a szint továbblépésével a nehézség növekszik. Így fokozatosan pumpáljuk az agyat, anélkül, hogy sok erőfeszítést tennünk.

Hogyan néz ki az edzés?

Az edzés előtt át kell tennie egy bevezető tesztet. Kiértékeli kognitív képességeinek jelenlegi szintjét, és kiválaszt egy személyes edzési programot..

Az edzés körülbelül 15 percig tart, bemelegítésből és alapvető gyakorlatokból áll..

Az edzőgépek párokba vannak csoportosítva, hogy szivattyúzzák az agy képességeit. Például egy memória edzés 7 gyakorlatot tartalmaz: bemelegítés (a figyelem bekapcsolásához) és játékok a memória hangerejének, sebességének és pontosságának fejlesztéséhez. Minden játék kiegészíti az előzőt, és egy szigorúan meghatározott helyet foglal el - a gyakorlatok legjobb hatása érdekében.

Így néz ki a figyelmet fejlesztő képzés a „Keresse meg a témát” témában. Meg kell találnia az objektumot, amelyet a keretben lát a polcokon, és rá kell kattintania. 60 másodpercen belül meg kell szereznie a maximális pontokat..

Egy másik gyakorlat a memória fejlesztésére a „Figyelmeztető lámpák”. Ne feledje, és reprodukálni kell a sorozatot, amelyben a lámpák világítanak.

A szolgáltatás a freemium modell szerint működik: 9 szimulátor ingyenesen elérhető - 2 memória, 4 gondolkodás és 3 figyelem. A prémium számlatulajdonosok hozzáférhetnek minden gyakorlathoz. Összesen 41 helyszínen.

Nézheti az előrehaladás statisztikáit és versenyezhet más felhasználókkal (például a barátokkal). A szokásos gyakorlatok mellett vannak speciális tanfolyamok is: célok kitűzésére, a figyelem fejlesztésére, a kreatív gondolkodásra irányuló kurzusok.

Ezt megteheti számítógépről és okostelefonról is - a szolgáltatás támogatja a webes eszközök adaptív elrendezését a mobil eszközökhöz.

összefoglalás

A Wikium érdekes és hasznos szolgáltatás a kognitív képességek fejlesztéséhez. Ha napi 15 perc alatt osztályokra osztja, akkor az agyad jó állapotban marad. Ez a szolgáltatás minden korosztály számára hasznos. A diákok - figyelmesebbé válnak és jobban elnyerik az információkat, a középkorúak - hogy termelékenyebbek és idősebbek - hosszabb ideig maradjanak élesen és tisztán gondolkodásban.

Mellesleg, a Wikiumban jelenleg egy újévi promóció található: prémium szintű hozzáférést vásárolhat magának vagy ajándéknak.

Agyfejlesztés: Hasznos tippek és gyakorlatok

Mi teszi az embert emberré? Erre a kérdésre sok választ adunk, de az egyik leggyakoribb és igaz az, hogy az embernek magas öntudatossága van, képes gondolkodni és agya fejlettségi idején sokszor jobb, mint bármely más, a tudományban ismert élőlény agya. Az evolúció több ezer éve alatt az emberi elme és az agy hatalmas számú jelentős változáson ment keresztül, és maga a fejlődés a fejlődés képességén alapszik. Ez az oka annak, hogy az emberek gondolkodásuk során teljesen új szintre kerültek..

De könnyű kitalálni, hogy az emberiség egésze, és mindannyian külön-külön még nem érte el képességeinek csúcsát. És ez azt jelenti, hogy az agy továbbra is folyamatosan fejlődik. De érdekesebb, hogy képesek vagyunk függetlenül befolyásolni a fő szerv fejlődését. Nem csak, hogy mindenki felelőssége, mert mindenekelőtt a személyes élet eredményei, a munka hatékonysága, a tanulás sikere, új készségek elsajátítása és másokkal való kommunikáció az agyi fejlődés mértékétől függ.

A fentiek figyelembevételével ma az agy fejlődéséről akarunk beszélni. Ezután érdekes információkat fog megtudni az emberi agyról, annak funkcióiról és fejlődési tulajdonságairól, hasznos tippeket, gyakorlatokat és edzési módszereket. Mindezekből kialakulhat a gondolkodás fejlesztésének hatékony rendszere, amelyet Ön minden nap alkalmazhat. És kezdetben néhány szót fogunk mondani az emberi agy egészéről, annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan fejlesszük ki azt, amennyire csak lehetséges.

Röviden az emberi agyról

Az emberi agy a leginkább titokzatos és titokzatos szerv, és sokan analógiát mutatnak a számítógép és a számítógép között. Az ember egész élete során valamit megtanul, és újat is megtanul, és minden olyan információ, amely hasznos lehet számára, átkerül a memóriájába, és ott tárolódik, amíg nincs rá szüksége. Ha egyes adatok irrelevánssá válnak, az agy egyszerűen törli azokat.

Az agy funkcióit nagyon-nagyon hosszú ideig fel lehet sorolni, de a lényeg az, hogy a gondolkodás, a memória, a képzelet, a beszéd, az érzések, az észlelés, az öntudat függ. Ez a lista természetesen sokkal nagyobb, és ha többet szeretne tudni az emberi agyról és fejlődéséről, akkor speciális könyveket is megtalálhat és olvashat (Roger Saip, John Medina, Dmitry Chernyshev és más szerzők).

Az agyat a jobb és a bal félgömb képviseli, amelyeket a corpus callosum köti össze egymással, és amely információ átadására szolgál közöttük. Ha az egyik félteke sérült, akkor általában a második is megsérül. De vannak olyan esetek, amikor például a bal félteké megsemmisülésekor a jobb fél átvette annak funkcióit, és fordítva, amelynek köszönhetően az ember továbbra is teljes életet élhet. Ami ezeket a funkciókat illeti, ezek különböznek egymástól.

A bal félteke felelős a logikai gondolkodásért és a számokkal történő munkaért. Az információkat egy meghatározott, szigorú sorrendben dolgozza fel és elemzi. És a jobb félteke felelős az érzékszervi észlelésért és a kreatív gondolkodásért - annak segítségével a zene, a szagokat, a színeket, a művészetet stb. Érzékelik. Ugyanez a félteke segít az embernek navigálni az őt körülvevő térben. És a rendelkezésre álló információk szintetizálására való képességének köszönhetően az ember lehetőséget kap kreatív gondolkodásra, innovatív megoldások megtalálására, rejtvényeket megoldani, mindenféle gyakorlatot végezni és játékot játszani a gondolkodás és a képzelet fejlesztésére (egyébként, a gondolkodás fejlesztéséről beszélve, érdemes megemlíteni egy kognitív tudomány kurzust, áthaladva képes lesz megtanulni tizenkét különböző mentális technikát).

Alapvetően a figyelembe vett információ többé-kevésbé elegendő az emberi agy szerkezetének hozzávetőleges megértéséhez. És csak azt kell megjegyezni, hogy a speciális gyakorlatoknak köszönhetően az agy fejleszteni és erősebbé válhat. Nagyon fontos azonban figyelmet fordítani az úgynevezett előkészítő intézkedésekre, mivel nem számít, ha a gyermek agyát vagy egy felnőtt agyát kiképzik - erre mindenképpen fel kell készülnie.

Az agy felkészítése edzésre?

Három alapvető szabályt kell figyelembe venni, hogy az agyad rugalmasabbá, rugalmasabbá és készen álljon az új információk észlelésére és asszimilációjára, valamint későbbi reprodukciójára és megfelelő felhasználására..

Ezek a szabályok tartalmazzák:

  • A fizikai inaktivitás kiküszöbölése. Ez azt jelenti, hogy Önnek biztosítania kell a szükséges mennyiségű fizikai tevékenységet. A hipodinamia azokra az emberekre jellemző, akik passzív életmódot élnek, vagy egyszerűen nem sokat mozognak, például azok számára, akiknek tevékenysége során sok időt kell ülő helyzetben tölteni, például az iskolások és a diákok, akik órákig szeretnének számítógépes játékot játszani vagy TV-t imádnak. A hipodinamia negatív következményei abban nyilvánulnak meg, hogy nem engedi a zsírsavak lebontását a testben, ami koleszterin-plakkok megjelenését eredményezi az erekben, amelyek akadályozzák a normál vérkeringést. A vér a szerveket, beleértve az emberi agyat is, biztosítja a szükséges oxigénmennyiséggel, és ha ez a folyamat megszakad, akkor az agyi funkciók is károsodnak, amelynek eredményeként romlik a teljesítmény (különösen az inaktivitás negatívan érinti a gyermek és egy idős ember agyát)..
  • Foszfátokkal és szénhidrátokkal látja el a testet. Itt csak azt fogjuk mondani, hogy először be kell vonnia az étrendjébe a foszforban gazdag ételeket (tök, búzacsíra, mák, szójabab, szezámmag, feldolgozott sajt, dió, zab, bab és mások), valamint a termékeket magas egészséges szénhidráttartalmú (rizs, kukoricapehely, korpa, tészta, kefir, tej, garnélarák, hal és mások). By the way, itt olvashat a megfelelő táplálkozásról. Másodszor, minimalizálnia kell vagy teljesen el kell hagynia az alkohol használatát, mivel ez káros hatással van az agyi idegsejtekre. Az alkohol összetétele a káros alkohol mellett szén-dioxidot is tartalmaz, és az alkohollal együtt nagyon erős pusztító hatással van az agysejtekre..
  • Vizet inni. Már részletesen írtunk a víz előnyeiről, de most csak arra emlékezünk, hogy a tiszta víz segít a testnek megtisztítani a toxinokat és toxinokat, és hozzájárul a kognitív képességek fejlesztéséhez, idegi kapcsolat fenntartásával. Az optimális vízmennyiség biztosítása érdekében napi 1 liter vizet kell inni 30 kg testsúlyra. Ha túlzott stressznek van kitéve, tanácsos még ennél is több vizet növelni.

E három szabály betartásával szilárd alapot fog létrehozni az agyi edzéshez. És minden fejlesztési rendszernek ezekre kell épülnie - a gyermek agya és az emberi felnőtt agya különleges „ellátást” és figyelmet igényel magának. És sok hasznos információ a bemutatott témáról tartalmaz tematikus könyveket (Roger Sip, Mark Williams és Denny Penman, Alex Likerman és más szerzők).

Az agy mindkét félgömbének fejlődése

Visszahívás: a bal félteke feldolgozza a beszédet és a numerikus információkat, logikát, következtetéseket, elemzést, linearitást stb. A jobb félteke térbeli tájolást, színérzékelést, formák, hangok, színek, ritmusok, álmok észlelését biztosítja. Általában általában az adatokat mindkét félgömb érzékeli, de mindegyik a saját területén dominál (a funkcionális aszimmetriáról ebben a cikkben olvashat).

Ennélfogva a következtetés: egy félgömb kifejlesztésével például „képezheti” képeinek észlelését és szuper-kreatívvá válását, ugyanakkor komoly nehézségeket tapasztalhat a számtani problémák megoldásában. Vagy fordítva: profi lehet az analitikában, de nem láthatja a képeken a szépséget, vagy nem tud négy sorból banális verset készíteni.

Ezért az oktatási intézményekben nemcsak a nagyokat, hanem a különlegességgel teljesen független intézményeket is tanítják. Ne felejtse el ugyanazokat a matematikusokat, akik irodalmat, történelemmel és más humanitárius tárgyakkal foglalkoznak, vagy filológusokat, akiknek műszaki tudományterülete van az ütemtervükben. Ez további bizonyíték arra, hogy mindkét félteke fejlesztést igényel. És ehhez a következő gyakorlatokat veheti igénybe:

1. Feladat

Az első gyakorlat elvégzéséhez partnerre lesz szüksége. Hagyja, hogy vakok elvakítson valamit. Ha ez megtörtént, sétáljon egy kis sétát a szoba vagy terület körül, ahol jelenleg tartózkodik. Ezután válaszoljon a következő kérdésekre:

  • Növekedett az érzékszervi aktivitása, és ha igen, hogyan?
  • Mi segített legyőzni a bizonytalanságot a láthatatlanság miatt?
  • Milyen hangokat sikerült emlékezni?
  • Volt valami, ami zavart téged?
  • Volt valami, ami megnyugtatott téged?

Ezen válaszok alapján meg fogja érteni, hogy a test hogyan reagál az egyik érzék leállására. És maga a gyakorlat segít a két félgömb további forrásainak aktiválásában..

2. gyakorlat

A második gyakorlat során megtanulja, hogyan kell szinkronizálni az agyod mindkét félgömbjét. Így fut:

  • Álljon egyenesen, és nyújtsa mindkét kezét előre vagy fel;
  • Rajzolj egy kört a levegőben bal kezével és egy négyzetet a jobb kezével;
  • Addig végezze a gyakorlatot, amíg sikerül, majd cserélje át a kezét.

Ez a gyakorlat bonyolult lehet azzal is, hogy összetett alakzatokat rajzol a kezével a levegőbe. És ennek a gyakorlatnak az elképzelése alapján, van még egy speciális rendszer is a két félgömb fejlesztésére. Ennek értelme az ismerős dolgok nem-szokásos módon történő végrehajtása. Például moshat, moshat, fogmoshat vagy másik kezével étkezhet, a fülnél fogva tarthatja a telefont, a másik vállán hordhat táskát vagy hátizsákot (az „egyéb” szó a jobbkezes embereknek - a bal oldal, a balkezes embereknek - a jobb oldalt jelenti)..

3. gyakorlat

Banális és látszólag egyszerű gyakorlat, de a valóságban tökéletesen segíti a jobb és a bal félteke munkájának szinkronizálását. Ezt a következőképpen hajtják végre:

  • Simozza a gyomrot jobb kezével az óramutató járásával megegyező irányban;
  • Most bal kezével óvatosan érintse meg a fejét függőleges mozdulatokkal;
  • Egy kis gyakorlás után egyidejűleg hajtsa végre a jelzett mozgásokat..

Érdekes, hogy nagyon gyakran a kezek megzavarják a mozgásokat: a bal kéz, amit a jobbnak, a jobb pedig azt, amit a balnak tesz. A gyakorlat nagyon érdekes, és miután az első lehetőséget elsajátították, csak cserélje át a kezét.

Nagyon hatékony ezt a három gyakorlatot használni, amikor hatással van egy gyermek agyára. A felnőttek számára azonban rendkívül hasznosak lesznek - nyilvánvaló egyszerűséggel tökéletesen kiképzik az agyat, ami javítja a gondolkodást, a memóriát, a képzeletet stb. De még jobb lesz, ha összekapcsolja edzését a gondolkodás fejlesztésével, például egy kognitív tudományos kurzussal.

A két egymást követő csoport gyakorlata elvégezhető külön-külön és egymással együtt, valamint a már megfontoltakkal kombinálva. Ez az Ön személyes igényeitől és preferenciáitól függ..

A bal agy fejlődése

Itt három gyakorlatot is figyelembe veszünk:

1. Feladat

A jelentés nagyon egyszerű - csak a jobb kezével kell elvégeznie az összes műveletet és manipulációt a világ tárgyaival. Annak ellenére, hogy a jobbkezes emberek számára ez természetes, még nekik is rendkívül szokatlan, és a balkezes emberek kiváló gyakorlatot kapnak..

2. gyakorlat

Ez a gyakorlat nem sokkal nehezebb, mint az előző - a bal félteke fejlődéséhez töltsön egy kis időt napi logikai játékokra és számtani problémák megoldására..

3. gyakorlat

Ismét egy nagyon egyszerű gyakorlat - minden nap 30–40 percig oldja meg a keresztrejtvényeket és a keresztrejtvényeket. Ezek megoldása nagyrészt analitikus, nem pedig intuitív folyamatnak tekinthető, ami azt jelenti, hogy a bal félteke részt vesz benne..

A jobb agy fejlődése

Ebben a csoportban négy gyakorlat található:

1. Feladat

Szisztematikusan hallgassa meg kedvenc zenéjét, amely elősegíti a kikapcsolódást és a fantasy-t az agy jobb félteke felelős ezért. Minél nyugodtabbnak érzi magát, annál jobb.

2. gyakorlat

A jobb félgömb kialakításához végezzen bal oldali műveletet és manipulációt a környező világ tárgyaival. Ha az előző blokkban a balkezesek kellemetlenségeket tapasztaltak, akkor ebben az esetben a jobbkezes embereknek meg kell próbálniuk. Mellesleg, nagyon jó lesz, ha olvas és ír, jobbról balra tanul, és ehhez nagyon hatékony arab írás. Ugyanakkor megtanul egy idegen nyelvet, és kiképzi a memóriáját.

3. gyakorlat

Mivel a jobb félteke inkább az adatok szintetizálása helyett az adatok elemzése, időt vesz igénybe rajzolásra, mert a rajz során fejlődik az absztrakt gondolkodás. Hagyjon erre napi 30 percet. Ezenkívül a rajz helyettesíthető vagy kombinálható belsőépítészettel vagy ruházattal. A gyakorlat további előnye az intuíció fejlesztése.

4. gyakorlat

Fejlessze az empátiát önmagában. Ez azt jelenti, hogy fejlesztenie kell azt a képességet, hogy más emberek szemével átélje és megértse a világot. Ennek fényében a jobb félteke tökéletesen fejlődik, és erre az linkre kattintva többet megtudhat az empátia fejlődéséről..

Az összes olyan gyakorlat, amelyről beszéltünk, a rendszeres testmozgással, élesebbé és rugalmasabbá fogja tenni az elméd, az agyad pedig edzett és komoly eredményeket képes elérni. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el figyelni mindkét félgömbre..

És végül, még néhány jó tipp az agy fejlődéséhez:

  • Sportolni (gyakorlatokat végezni, medencébe menni, kocogni stb.);
  • Kommunikáljon Önt körülvevő emberekkel érdekes témákban;
  • Biztosítsa magát a teljes alvással és a kikapcsolódás feltételeivel;
  • Jó étkezzen, és több vitamint tartalmazó terméket;
  • Fejlessze ki a stressztűrést és a pozitív gondolkodást;
  • Játssz oktatási játékokat és sakkokat;
  • Olvassa el az oktatási irodalmat és az oktatókönyveket (Roger Sip, Carol Duke, Arthur Dumchev stb.);
  • Önképzést végezzen, és vegyen részt tanfolyamokon a gondolkodás fejlesztéséről (itt található egy kognitív tudomány tanfolyam).

Egy ilyen fejlesztési rendszer lehetővé teszi, hogy mindig személyesen nőjön fel, kiképezze értelmét, és aktív, egészséges és erős agya legyen. Kívánunk sikert és lehetőséget arra, hogy a lehető legjobban kihasználhassa lehetőségeit!

Gyrus-t kiképezzük. 14 hasznos agyi gyakorlat

Az orvostudományi jelölt, az Interdiszciplináris Orvostudományi Szövetség koordinátora, az agyi ökológia projekt szakértője, Elena Anisimova tanácsot ad.

A fejnek működnie kell

Az agyunk olyan, mint az izmok: ha nem adsz napi munkát, akkor zsugorodik, lustavá válik, a "gondolj!" nem ismeri fel. De ha van terhelés - a szürke sejtek növekednek a szó szó szerinti értelmében. A tudósok a következőképpen írják le ezt a folyamatot: új szinapszisok alakulnak ki az idegsejtek között, az agykéreg vastagabbá és szinkrébbé válik, új kapillárisok alakulnak ki az agyi anyagban, az axonok gyorsabban vezetik az idegjeleket, és az egyes agyi struktúrák közötti funkcionális kapcsolatok bonyolultak..

De közben az agy nem olyan primitív, mint az izmok. A szokásos „hintaszék” (például napi 10 000 karakter írása számítógépben) nem elég neki: unatkozni fog, előbb vagy utóbb feleslegesnek jelöli a rutinot. Meg kell lepnie őt, és még szokatlan tornacsalásokkal is csalnia kell.

Neuroscience

A konvolúcióink számára ezt az edzési technikát az amerikaiak találták ki - Laurence Katz idegtudós és Manning Rubin író. És a világ már 15 éve foglalkozik a „Az elme fitneszével” című könyvben, és a memória javítására és az intellektuális képességek fejlesztésére szolgáló 83 gyakorlat közül a legmegfelelőbbet választja..

Vicces gyakorlatok elvégzéséhez kissé „éreznie” kell, napi tevékenységeket kell végeznie kissé extravagáns módon, mind az öt érzék szokatlan kombinációjában. Ugyanazt a rutin munkát végezve nehéz nekünk az újra koncentrálni: a memória gyengül, a figyelem áttelik. De ha váratlanul hajtja végre a szokásos dolgokat, az agynak új kapcsolatokat kell felépítenie az idegsejtek között, és vissza kell állítania azokat, ha elvesztek..

Próbáljon meg minden vágyat a szokatlan iránt válogatni minden szabad perccel, háztartási feladatok elvégzésével, útközben a munkához és a boltba, ülve a TV előtt vagy a számítógépnél. Végezzen szórakoztató, ironikus gyakorlatokat, jó hangulatban - az agy nagyon szereti az érzelmeket.

6 hasznos gyakorlat

1. Kapcsolja be a bal kezét (vagy a jobb kezét, ha balkezes). Próbáljon meg fogmosást, gombokat nyomni egy blúzon, enni levest, gépelni a számítógép billentyűzetén és írni leveleket.

Miért? A motoros kéreg aktiválása a bal féltekétől jobbra kerül, ami jótékony hatással van a kreativitásra és a nem standard gondolkodásra..

2. Tapasztalja meg új érzéseit, fejlessze új képességeit. Mozogjon a saját lakása körül, amelyet jól ismeri, és zuhanyozjon becsukott szemmel. Próbáljon megérinteni, hogy meghatározza az érme értékét a zsebében. Próbáljon megtanulni a Braille-t - a vakok olvasási és írási rendszerét. Gondoskodjon családjával arról, hogy egész nap kommunikáljon a jelnyelven.

Miért? Az agy új érzékszervi területeit, amelyek általában kevésbé vesznek részt vagy egyáltalán nem működnek, a határig felmelegítik, ami szintén jó torna az agyban lévő idegsejtek számára..

3. Ne félj megváltoztatni a szokásos képet. Viseljen új divatos ruhákat, próbáljon ki új sminkot, kísérletezzen a hajszínével és frizurájával.

Miért? Az ember másképp érzi magát, és új képet próbál meg kipróbálni (emlékszik legalább a „kabát-effektusra” egy férfi vagy „stilett”) egy nőre!), És gondolkodásmódja megváltozik.

4. Menjen és menjen dolgozni új útvonalakkal (még akkor is, ha a szokatlan út hosszabb lesz!), Utazzon gyakrabban, próbáljon minden vakációt új helyen tölteni, múzeumokba és kiállításokra járjon.

Miért? A fiziológusok legutóbbi tanulmányai szerint térbeli memória alakul ki, és még a hippokampusz mérete is növekszik.

5. Változtassa meg a ház belsejét és dolgozzon gyakrabban, hetente rendezze át a lakásban a dolgokat, cserélje ki a konyhai eszközöket, próbálja főzni a tengerentúli receptek szerint, vásároljon új parfümöket. Sétáljon néhány percig a lakásban magas sarkú cipővel a jobb lábán és papucs a bal lábán..

Miért? A szokások fáradnak az agyra, az újdonság pedig stimulálja az agy szenzoros bemenetét, fényesebbé, emlékezetesebbé teszi az életet.

6. Tanuld meg nem triviális válaszokat adni olyan kérdésekre, mint például „hogy vagy?”, „Mi az új?”, Minden alkalommal dolgozzon ki új kifejezéseket - feladja a sztereotípiákat, emlékezzen a viccekre, találjon ki új vicceket, szórakoztató történeteket -, és győződjön meg arról, hogy villog egy beszélgetésben..

Miért? Ha mindent kreatívan, különböző szögekből közelít meg, akkor stimulálja az agy memóriáját és a beszéd központját - a Wernicke és a Brock zóna bal időbeli régióját..

150 perc mozgás - minden héten

Ne feledje, hogy az agyi tevékenységet a hagyományos testmozgás befolyásolja.

Az Egyesült Államok Illinois Egyetemének kutatói, Arthur Kramer vezetésével megállapították, hogy a mérsékelt torna, hetente csak 150 perccel (vagy 75 perc magas fizikai aktivitással), valamint legalább 500 méteres napi járással növeli az emberi agykéreg térfogatát a frontális és a parietális területeken. Ők felelősek a memória működéséért, a figyelemért és az egyik feladatról a másikra történő váltásért. Megerősítésként a tudósok számítógépes tomográf segítségével nyert képet nyújtottak be.