Legfontosabb / Vérömleny

CleverMindRu

Vérömleny

Üdv mindenkinek! Néhány évvel ezelőtt kiadtak egy kiadást arról, hogyan lehetne növelni a dopaminreceptorok érzékenységét, ez pedig motivációt, hajlandóságot és ambíciót eredményez. Ma egy másik neurotranszmitterről, amely védi a depressziót, és amely normális hangulatot tart fenn, és általában - a pszichésünk valamilyen alapja - a szerotonin.

Csakúgy, mint a dopamin esetében, nincs egyértelmű vizsgálat, amely azt állítaná, hogy "itt csökkent a receptorok érzékenysége vagy sűrűsége, míg a másik nem!" Tegyük fel, hogy többször növeli a dopamint a kokainnal - a hatások minden bizonnyal megmaradnak. Vagy nem annyira emelik, hanem minden nap van egy édesség. Az egyensúly érdekében - a test csökkenti a receptorok számát, csökkenti az érzékenységet, végül - nincs motiváció.

A szerotonin esetében nincs különösebb probléma a visszaéléssel. Ennek boldoggá kell tennie. Növelje az antidepresszánsok szerotoninszintjét többször, ha normája van - akkor szerotonin-szindróma lép fel. Röviden: ha szerencsétlen, meghalhat. Tehát a szerotonin nem olyan anyag, amely kábítószerrel növeli a koncentrációt. Itt csak a dopamin! Fontos, hogy a szerotonin a normában maradjon. Még egyszer: nincs eufória tőle, ha megemelkedett!

És mivel a szerotonin nem növekszik, elméletileg nem csökkenhet a receptorok érzékenysége. Ehelyett maga a szerotonin javításának célja a szerotonin szint normalizálása. És néhány évvel ezelőtt volt kiadás erről. Ma új adatokat fogunk hozzáadni!

Ha a receptor szerotonin érzékenysége csökkenhet?

Amikor olyan anyagokkal mutatunk rá, mint például LSD, DMT és mindenféle hasonló dolog. Nem vernek térfogattal, nem növelik az összes szerotonint, hanem csak a molekuláikat utánozzák, és szorosan kapcsolódnak néhány receptorához. Ezek a receptorok lehajolhatnak. Az ecstasy térfogatban sztrájkol, de a dopamin is ott vesz részt, és a szerotonin normál normalizálása nagyon hosszú lehet (1, 2). A legtöbb ember számára ezek a lehetőségek eltűnnek..

Öngyilkosság és fogyatékosság

Miután megvizsgálták az öngyilkosságok agyát a hétköznapi emberekkel összehasonlítva hasonló paraméterekkel, az öngyilkosságban körülbelül 20% -kal csökkentették a szerotonin neuronokat, de furcsa módon az 5ht1a receptorok száma még nagyobb volt, mint az egészségeseknél. Talán ez volt a test reakciója a szerotonin teljes hiányára (3).

Egy másik metaanalízis során, ahol az emberek antidepresszánsokat kaptak, de mégis öngyilkosságot követtek el, ezeknek a receptoroknak csak kevesebb volt (4). A dopamin esetében az öngyilkosságoknak nincsenek ilyen rendellenességeik (5).

A sötét pesszimizmus és a depressziós gondolatok hiánya elvileg támogatja az embert. Tehát a több mint 22 ezer emberből álló mintában az „élettel kapcsolatos panaszok” minden okból gyakran rokkantsághoz vezettek a következő 10 évben (6). Nyilvánvaló, hogy ha az ország szegény, korrupt, akkor ha szopni él, és beszél róla, és egy pillanat alatt semmi sem változik, ha abbahagyja a panaszt. De ez a tanulmány Finnországból származik! Nem a lemaradóbb ország a világon.

A testünkben lévő anyagok nagyban befolyásolják a helyzethez való hozzáállást. És a normál szerotonin nem egy rózsaszínű világnézet, hanem csak normális, megfelelő, józan. És a depresszió, az alacsony szerotoninszint, csak eltúlzza és rontja az egészségét. Ez ugyanaz az elfogult világnézet a szuperoptimistának, csak az utóbbi nem rontja az egészségét.

Így jöttünk elő a szerotonin rögzítésének első módszerével - legyen megfelelő vagy optimista. Néhányuknak ez nehéz, de engedje meg magadnak, hogy több helyzet arcát és oldalát láthassa - a szerotonin jó lesz.

A szerotonin első számában a napfényről, a triptofán aminosavról és a testgyakorlásról beszéltünk (7), és ezek mind hatékonyan javítják a szerotonint (8). Emlékezz rájuk!

Masszázs

A kortizol, a stresszhormon, valamint a szerotonin és a dopamin 30% -os növekedése körülbelül 30% -kal csökken (9). A 2010-es metaanalízis során a masszázs mind a 17 vizsgálatban enyhíti a depresszió tüneteit (10). Ugyancsak előnye van a könnyű fejmasszázsnak (11).

Tehát próbáljon meg, amikor csak lehetséges. Az egyetlen dolog, hogy a masszázsok különböznek, és ezekben az adatokban a nyereség mérsékelt nyomásból származik (12), és nem akkor, amikor a lapocka kifelé fordul..

Jóga és meditáció

Ez a 2 számú ingyenes cucc, amelyet bárki megtehet otthon, egyszerűen elárasztja a különféle randomizált kísérleteket. Nagyon sok pozitív adat különféle agyi rendszerek javításához, nemcsak a javításhoz, hanem a normához képest történő javításokhoz is (13). Mint már megértetted, a szerotonin a hangulathoz kötődik, és ez a 2 gyakorlat javítja még akkor is, ha depressziója van (14, 15). Külön kérdés lesz a meditációról, szigorúan a tudományról, számokkal, sajátosságokkal, sámánizmus és más világbeli gyakorlatok nélkül!

Sűrűség és az 5ht-1a és 2a szám növelhető némi stressz esetén. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a glükokortikoidokkal történő kezelés (16) és a sportolás (17) után ezek a receptorok növekednek. Tehát, ha objektív módon minden nap zöldséget keres, minden nyugodt és szomorú, akkor próbálja meg kissé rázni a testét. Megfelelő mennyiségben, de rendszeresen. Ez nem károsítja magát a szerotonint, de hatékonysága növekszik..

adalékok

Mit kell tenni a szerotonin növeléséhez vagy a receptorok érzékenységének javításához:

5-HTP

Olyan, mint az alvó melatonin, az 5-HTP-t még antidepresszánsnak is nevezhetik, tehát ha aggódik, ha objektív okok nélkül semmi nem tetszik, ez a kiegészítő jobban működik, mint semmi. Mellesleg, az 5-HTP a szerotonin közvetlen prekurzora!

Ugyanakkor nagyon fontos szempont, hogy vannak bizonyítékok arra, hogy a hosszú távú (egy hónapnál hosszabb) alkalmazás csökkentheti a dopamint, ami bizonyos értelemben hasznos, mivel növekszik a dopaminreceptorok sűrűsége. Másrészt, ha már szinte depressnyak van, akkor ne vegye be hosszabb ideig a kiegészítőt (18). 1-2 hét feltételesen biztonságos.

Omega 3

Az omega előnyeinek publikálása már túl sok! Valahol túlzás van, valahol minden objektív, de általánosságban érdemes kiegészítés (19). A D-vitaminnal együtt a szerotonin segít (20), és még sok ezer további chips létrehozásában, mint például a zsírégetés, az intelligencia javítása stb. Ha étkezésében halak vannak, különösen olajos, például vörös vagy hering, hetente néhány étel, akkor csökken az omega-3 igény.

Vitaminok és ásványi anyagok

És bár még mindig sok vélemény van arról, hogy nincs szükségünk vitaminokra, a vitaminok kérdése konkrét adatokat szolgáltatott. Szinte mindenkinek szüksége van rájuk, főleg ha nincs szuper változatos étrend, diéta, kevés nap, diák / iskolás vagy, sok munka, terhesség. Röviden, bár egy kicsit, nem minden nap, de jobb, ha önmagába dob egy kis multivitamint. Túladagolásra indul, de még egy hetes pár kapszula is jobb.

Azonos

S-adenozil-metionin, szintén meglehetősen nagy alap a depresszió pozitív reakcióinak kialakításához (21).

Lítium

Az adatok eltérőek, hol növeli az 5ht-1a szerotonin receptorok számát (22), hol növeli magát a szerotonint (23), és egy állatkísérletben a hippokampuszban működik, de a kéregben nem (24). Az összpontosítás a javulás, a hangulat normalizálása.

És végül, egy másik érdekes tanulmány: a cigaretta dohányzókban az 5HT2A receptorok száma kétszer annyi, mint a nem dohányzókban (25), valószínűleg ennek oka maga a nikotin, nem pedig a cigaretta.

Teljes:

A szerotonin kijavítása már nem a receptorok felé hat, hanem maga a neurotranszmitterre. A szerotonin túladagolás esetén semmi pozitív hatást nem okoz. Valószínűbb, hogy a receptorait a hallucinogének és az ecstasy rajongói között süllyed.

Az erős stressz, pesszimizmus és egyéb agykárosodások, mint például az alkohol, csökkentik a keringő szerotonint. Pontosabban, depresszió esetén néha csökken a szerotonin és receptorai.

- Pszichoterápia, akár független is, hogy nem minden olyan rossz, mint amilyen lehet. A fejedbe kell juttatnod azt az elképzelést, hogy nem minden veszít el, és sok minden van!

- Masszázsok, meditációk, jóga

- Egyéb munkadarabok: több nap, edzés, kis stressz.

Az étrend-kiegészítők közül a legegyszerűbb és legkeresettebb az Omega-3 és az 5-HTP. Ha nem akarja megzavarni egyes receptorok pontbeli növekedését, akkor álljon meg ezeknél.

Nos, remélem, a kiadás hasznos volt. Sok szerencsét, és hamarosan találkozunk!

10 vagy több módszer a szerotonin - a boldogság hormonja - növelésére

A szerotonin - a boldogság hormonja - a fő hormon, amely szabályozza az ember hangulatát. A szerotonin termelésének megsértése rossz hangulatot vált ki, és súlyosabb esetekben depresszióhoz vezethet.

Szerencsére sok megfizethető és élvezetes módszer létezik a hormon szintjének emelésére gyógyszeres kezelés nélkül..

A boldogság szerotonin hormonja

1. Egyél triptofánban gazdag ételeket

A triptofán egy aminosav, amelyet az agy használ fel szerotonin előállítására. Ha növeli a triptofánban gazdag ételek bevitelét, lerövidíti a boldogabb élethez vezető utat..

Vegye fel sovány húsát, tojását és tejtermékeit az étrendbe. Ha betartja a vegetáriánus életmódot, ne felejtsen el enni dióféléket és magvakat, ők is gazdagok ebben az aminosavban..

2. Menjen masszázsra

Lehet, hogy már tudja, hogyan javul a hangulat egy masszázs után. Ez nem csak az izomfeszültség enyhítése. Tanulmányok kimutatták, hogy a test kémiája hogyan változik a masszázs után. A szerotoninszint csúcspontja a kortizol 30% -os csökkentése, amely egy stresszhormon akadályozza a szerotonin termelését.

3. A B csoport vitaminjai

Minden B csoportba tartozó vitamin szükséges a test egészségének fenntartásához. Különösen fontosak a B12 és B6 vitaminok, különösen a szerotonin előállításakor. Bizonyítékok vannak arra, hogy a B-vitamin hiány depresszióhoz vezet.

Ha kevés a B-vitaminokat tartalmazó étel, vegyen be többet. Vérvizsgálatot kell végezni a vitaminhiány szempontjából, és az orvos felírja a helyes adagot és az alkalmazás időtartamát.

4. Több napsütés

Talán nem tudod, de a napfény segít az agynak, hogy megkezdje a szerotonin előállításának folyamatát az agyban, és a fény hiánya szintjének csökkenéséhez vezet. Még ha az utca is zavaros, a test folyamata a szokásos módon folytatódik..

Próbáljon minden reggel vagy délután, amikor a napenergia aktivitása csökken (ha nyár van), hogy 20-30 percet töltsön az utcán. A napfény a legegyszerűbb és leggyakoribb antidepresszáns..

5. Fogyassz magnéziumot

A magnézium segít normalizálni a vérnyomást, szabályozni az idegrendszer működését, növelve a szerotonin szintjét. Vegye fel az étrendbe magnéziumban gazdag ételeket. Ezek halak, banánok, hüvelyesek és zöldek.

Hogyan lehet növelni a szerotonint

6. Gondolj pozitívan

A szerotoninszint növekedése nemcsak a kiegyensúlyozott étrendhez és a jó egészséghez kapcsolódik, hanem ahhoz is, hogy Ön mit gondol. Sok kísérletet végeztünk, és bebizonyosodott, hogy az agyunk gondolatai különböző neurotranszmittereket szabadítanak fel.

A gondolkodás hatalma serkenti a hormontermelést, javítva ezáltal az általános fizikai és mentális állapotot. Csak a gondolat hatalma változtathatja meg az életét jobbra. Tegye azt, ami örül az életnek, töltsön több időt szeretteivel, keressen új hobbit, szándékosan jelenítse meg a közelgő boldog pillanatokat, ezáltal javítva a hangulatát.

7. Csökkentse a cukorbevitelt

Érdekes módon az alacsony szerotonintermelés egyik mutatója az édesség iránti vágy. A cukor és a gyors szénhidrátok növelik a vér glükózszintjét, hozzájárulva ezzel a hangulat és az energia növekedéséhez. Édességek evése nem oldja meg a problémát, hanem egyszerűen felvidít egy darabig. De a probléma ilyen módon történő megoldása csak új problémákat okozhat.

Régóta bebizonyosodott, hogy a meditáció szerepel a nyugalom elérésének listáján. A meditációs gyakorlatok serkentik az agyunk természetes termelését. A meditáció során feltételeket teremt egy kedvező kémiai környezet megteremtésére, amely elősegíti az új agysejtek termelődését, és ez boldogabbá és egészségesebbé tesz minket..

9. Menjen sportolni

A szerotonin aktivitását közvetlenül befolyásolja a fizikai aktivitás. Amikor sportolsz, annak szintje a testben többször nő. A jó hangulat hosszú ideig fennmarad és edzés után. Az edzésnek azonban nem szabad kimerülnie, különben a hatás ellenkező lesz.

10. Távolítsa el a C-vitamin hiányát

Furcsanak tűnik, hogy a szerotonin normál előállításához elegendő mennyiségű C-vitaminra van szükség. Lehet, hogy nem olyan fontos, mint a B-vitamin, de a legfrissebb tanulmányok igazolják a jó hangulathoz való kapcsolódását. A kísérletek azt mutatták, hogy az emberek, akik a C-vitamint szedték, egy héten belül boldogabbnak érezték magukat. A C-vitamin nemcsak a szerotonin, hanem más fontos neurotranszmitterek előállításában is részt vesz.

11. Vigyázz magadra

Végül vigyáznia kell magára. Stresszes helyzetekben a kortizol felszabadul, amely blokkolja a szerotonin termelését. Próbálja meg elkerülni az ilyen helyzeteket, és ha lehetséges, távolítsa el az összes stresszforrást az életéből..

A szerotonin nem csak javítja a hangulatot, hanem részt vesz a memória, az alvás, az érzelmi és magatartási reakciók szabályozásában, a vérnyomás szabályozásában és még sok másban is. Ez az egyik legfontosabb hormon a testünk egészségének fenntartásához. Legyél boldog.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet??

Az iLive tartalmát az egészségügyi szakemberek ellenőrzik, hogy a lehető legjobb pontosságot és a tényekkel való összhangot biztosítsák..

Szigorú szabályok vonatkoznak az információforrások megválasztására, és csak jó hírű webhelyekre, tudományos kutatóintézetekre és lehetőség szerint igazolt orvosi kutatásokra utalunk. Felhívjuk figyelmét, hogy a zárójelben szereplő számok ([1], [2] stb.) Interaktív linkek az ilyen tanulmányokhoz..

Ha úgy gondolja, hogy bármelyik anyagunk pontatlan, elavult vagy egyéb módon megkérdőjelezhető, válassza ki azt, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

A szerotonin nagymértékben befolyásolja étvágyunk, szexuális aktivitásunk és hangulatunk állapotát. Egyszerűen fogalmazva: minél több ez a hormon - annál boldogabb és kényelmesebbet fogunk érezni. Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet? Gondoljuk ki.

A szerotonin egy „örömhormon”, amelyet a test az öröm pillanataiban termel, és depressziós és depressziós körülmények között nem állít elő. Az epiphysis felelős a hormon szintéziséért - az agy függeléke a két félgömb között helyezkedik el.

Alacsony vér szerotonin tünetei

Az alacsony szerotoninszint a testben számos tünete:

  • elhúzódó depresszió nyilvánvaló ok nélkül;
  • túlzott impulzivitás;
  • károsodott figyelmi koncentráció;
  • összeszerelés hiánya, zavaró képesség, merevség;
  • pszicho-érzelmi bontások, ingerlékenység;
  • öngyilkossági gondolatok;
  • a fájdalomérzékenységi küszöb növekedése;
  • állandó vágy édességekre, édességekre.

A szerotonint a triptofán aminosav anyagból készítik, amelyet ételekből kapunk. A melatonin szerotoninból képződik ugyanabban a mogyorómirigyben, amely segít éjjel elaludni és az első fénysugarakkal felébredni..

Ebből következik, hogy a szerotoninhiány hozzájárul az álmatlanság, az alvásból származó súlyos ébredés előfordulásához. Depressziós embereknél a melatonin termelésének gyakorisága szabálytalan: ennek oka a fokozott fáradtság, a munka- és pihenőrendszer megsértése, rendszeres alváshiány.

A szerotonin képes kontrollálni a test más folyamatait, ideértve az adrenalinreakciókat is. Ha kevés a szerotonin, akkor szorongó és pánik állapot alakul ki, még indoklás nélkül is. Az ingerlékenység és a rövid hőmérséklet teljesen jelentéktelen okok miatt jelentkezik, lecsökken az érzékenységi küszöb, a társadalmi viselkedés nem eléggé megfelelő.

A szerotonin elégtelen szekréciójának okai lehetnek a rossz táplálkozás és a hosszan tartó stressz, a külső toxikus hatások, a napfény hiánya, a vitaminhiány, agyi érrendszeri balesetek..

Milyen tesztekre van szükség?

Szerotonin-fokozó gyógyszerek

Azokat a gyógyszereket, amelyek célja a vér szerotonin mennyiségének növelése, szelektív (szelektív) szerotonin visszavétel-blokkolóknak nevezzük. Az ilyen gyógyszerek képesek fenntartani a szerotonin megfelelő koncentrációját az idegízületekben, és kevesebb mellékhatással bírnak, mint más antidepresszánsok..

Ezen gyógyszerek leggyakoribb mellékhatásai a dispepsia, a túlzott aktivitás, az alvászavarok és a fejfájás. Ezek a tünetek általában önmagukban megszűnnek, még a gyógyszeres kezelés abbahagyása nélkül is. Egyes betegek, amikor ilyen gyógyszereket használnak, megremegnek a kezükben, csökkennek az orgazmus fényereje, görcsök. Az ilyen tünetek ritkán fordulnak elő, és elsősorban a beteg sajátos pszichiátriai patológiáival járnak..

A szerotoninszintet növelő speciális gyógyszerek közül a következőket kell kiemelni:

  • Fluoxetin - a tablettákat minden reggel egy reggel veszik, a kezelés időtartama a beteg depressziós állapotának súlyosságától függ, és körülbelül egy hónapig tarthat;
  • Paroxetine - napi 20 mg-os adag egyszerre, étkezés közben, lehetőleg reggel, 14-20 napig;
  • Szertralin - 50 - 200 mg / nap, a beteg állapotától és jellemzőitől függően;
  • Citalopram (Oprah) - a gyógyszer kezdeti adagja 0,1-0,2 g / nap, az indikációkkal növelhető 0,6 g-ra;
  • Fluvoxamin (Fevarin) - 50-150 mg / nap adagonként, a kezelés időtartama 6 hónap lehet..

Súlyos és krónikus depressziós állapotok kezelésére olyan kombinált gyógyszereket alkalmaznak, amelyek komplex hatással vannak a szerotoninra és a norepinefrinre. Ez a gyógyszerek új generációja:

  • Venlafaxin (Efectin) - kezdő adagja 0,75 g naponta egyszer. A gyógyszer dózisának növelését és abbahagyását fokozatosan hajtják végre, legalább két hétig változtatva az adagot. A tablettákat étellel egy időben kell bevenni;
  • Mirtazapin - 15-45 mg naponta egyszer lefekvés előtt, a kezelési hatás 3 héttel az alkalmazás megkezdése után jelentkezik.

Az összes szerotonin-újrafelvételt gátló anyagot szájon át kell bevenni, nem szabad rágni és sok vizet inni. A gyógyszereket nem lehet hirtelen megszüntetni: ezt megteszik, napról napra fokozatosan csökkentve az adagot.

A normál szerotonin a vérben 40-80 mcg / liter.

A kábítószer-fogyasztás szélsőséges intézkedés, amelyet csak rendkívül súlyos esetekben alkalmaznak. Ha az eset nem pszichiátriai, akkor a legjobb, ha megkísérli természetesen növelni a vér szerotonin mennyiségét a vérében..

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét népi gyógyszerek?

A vér szerotonin mennyiségének növelésére a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a napsütés a lehető leggyakrabban és a lehető leghosszabb ideig. A svéd tudósok 11 szezonális depresszióban szenvedő beteget figyeltek meg. A szerotonin szintjének mérésekor kezdetben a betegeket aktív fényhatásnak tették ki. Ennek eredményeként minden olyan személynél, aki mély depresszióban volt, a szerotonin szint normalizálódott..

A jó éjszakai alvás egy másik fontos tényező a szerotonin szint emelkedésében. Vegye figyelembe, hogy sötétben kell aludni éjszaka: testünk csak így képes előállítani a szükséges hormonokat. Éjszakai műszakban történő munka, éjszaka számítógépnél ülés, éjszakai szórakoztatás látogatása, és ennek eredményeként a nap folyamán a fő álom fontos tényező a szerotonin szint csökkentésében. Ezzel a napi ütemtervvel a hormontermelés ritmusa eltéved és kaotikusvá válik. Ennek ellenére próbáljon betartani a test természetes rendjét: éjszaka - aludni, napközben - aktív tevékenységeket.

Jó munka a szerotonin jóga mennyiségében, meditáció (különösen a természetben), aktív testmozgás. Gazdag társadalmi élet, a kedvenc hobbi összekapcsolása, a jó zene hallgatása, úszás, kerékpározás - mindez pozitívan befolyásolja hangulatunkat, és ezáltal a hormon szintjét. Az öröm még nagyobb lesz, ha szeretteink és barátaink jelen vannak.

A szerotonin nem található az élelmiszerekben. Az élelmiszerekben vannak olyan anyagok, amelyek serkenthetik a szerotonin termelését a szervezetben. Ilyen anyagok az aminosavak, különösen a triptofán. Milyen ételek tartalmaznak triptofánt??

Szerotonin-fokozó ételek:

  • tejtermékek (teljes tej, túró, joghurt, joghurt, sajt);
  • banán (érett, nem zöld);
  • hüvelyesek (különösen bab és lencse);
  • szárított gyümölcsök (szárított datolya, füge, szárított banán);
  • édes gyümölcsök (szilva, körte, őszibarack);
  • zöldségek (paradicsom, paprika);
  • étcsokoládé
  • tojás (csirke vagy fürj);
  • gabonafélék (hajdina és köleskása).

A szerotonin mennyiségének növelésének egyik legegyszerűbb módja a desszertek evése. A süteményekben, édességekben, mézeskalács süteményekben és egyéb édességekben található egyszerű szénhidrátok gyorsan növelik a hormon szintjét: ez sok ember szokásának köszönhető, hogy "megragadják" a problémákat és a stresszes helyzeteket. Ez a hatás ugyanakkor gyorsan elmúlik, és a test új szerotonin adagot igényel. Az ebben a helyzetben található édességek egyfajta kábítószer, amelyet egyre nehezebb megtagadni. A szakértők ezért nem javasolják az egyszerű szénhidrátok fogyasztását: sokkal hasznosabb, ha ezeket komplex cukrokkal helyettesítik.

Próbáljon enni zabliszt és hajdina kása, saláták, dinnye, citrusfélék, tök, szárított gyümölcsök. Enni elegendő magnéziumtartalmú ételt: ezek vad rizs, tenger gyümölcsei, szilva, korpa. Lehet csak egy csésze jó őrölt kávé vagy aromás tea.

A folsav (B9-vitamin) hiánya szintén kiválthatja a szerotonin szint csökkenését. Ebben a tekintetben javasolhatjuk az ebben a vitaminban gazdag ételek használatát: kukorica, mindenféle káposzta, gyökérzöldség, citrusfélék.

Az omega-3 zsírsavak jelenléte az étrendben stabilizálhatja a szerotonin szintet. Az ilyen savak megtalálhatók a tenger gyümölcseiben (garnélarák, rákok, halak, tengeri moszat), valamint a lenmag és a szezámmagban, a diófélékben, a szójában, a sütőtökben.

Kerülje a szerotoninszint-csökkentő ételeket. Ide tartoznak a hús, a chips, a tartósítószerek, az alkohol.

Azoknak az embereknek, akik pozitív kapcsolatban vannak a különféle étrend-kiegészítőkkel, javasolhatunk egy hatékony áttekintő gyógyszert, amely a közelmúltban megjelent a hazai gyógyszerpiacon - 5-HTP (hidroxi-triptofán). Ez egy természetes antidepresszáns, amely helyreállítja a szerotonin optimális koncentrációját a szervezetben. A gyógyszer szabályozza az alvás minőségét, javítja a hangulatot, lehetővé teszi az izgatott és depressziós állapot ellenőrzését. A hidroxi-triptofánt egy kapszulával kell bevenni napi 1-2 alkalommal, lehetőleg délután étkezés előtt.

Ennek a gyógyszernek egy analógja a nyugtató Vita-triptofán, amely kivonatot tartalmaz egy afrikai griffonia növény magjából. A gyógyszer szabályozza az alvást, enyhíti a feszültséget és a félelem érzetét, segít az alkoholizmus, a bulimia és a krónikus fáradtság tüneteinek kezelésében..

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintet? Ön választja, de ne siess a drogok tabletta formáival kezdeni. A hormon mennyiségének növelésére szolgáló természetes módszerek - napsugarak, szabadtéri tevékenységek, egészséges táplálkozás - nemcsak megbirkóznak a feladatával és felvidítanak, hanem egészséget, erőt és energiát is adnak testének.

Hogyan lehet növelni a dopamint és a szerotonint a szervezetben?

A dopamin és a szerotonin hormonokat a boldogság és az öröm különféle állapota szabályozza. Ha ezeknek a neurotranszmittereknek nem elegendő a testben, akkor az ember eufórikusan érzi magát, és hogy ne essen apátia állapotba, ajánlott megtanulni, hogyan lehet növelni a testben a dopamin és a szerotonin szintet..

A dopamin hormon leírása

A dopamin (dopamin) egy olyan neurotranszmitter, amely motiválja az embereket a célok eléréséhez, az igények kielégítéséhez és a teljes feladatok elvégzéséhez. Ezt a neurotranszmittert az agyban termelik, és jeleket küld az idegsejteknek, hogy az embernek örömét kell éreznie. A dopamin fontos szerepet játszik a motivációban, serkenti a tanulás vágyát és az új készségek elsajátítását..

A dopamin arra motiválja az embert, hogy erőfeszítést használjon a cél eléréséhez kemény munka, vágy és kitartás útján. Patkányokkal végzett tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy a vér alacsony hormonszintje a probléma legegyszerűbb megoldását választotta, nem akartad a problémát speciális megközelítéssel megoldani. Ennek eredményeként a laboratóriumi patkányok kevés táplálékot tartalmaztak. Azoknak az állatoknak, amelyek készek voltak komplex problémák megoldására és nekik keményen dolgoztak, megemelkedett dopaminszint volt.

Szerotonin információ

A szerotonin egy olyan neurotranszmitter, amely segít az egyénnek fokozott jelentőségű, önbizalmi és jelentőségű érzésében. Ennek a neurotranszmitternek a hiánya depressziós, öngyilkossági állapotokhoz, valamint függőségekhez (alkoholizmus, drogfüggőség) vezethet. Ennek az anyagnak a hiánya a szervezetben büntetőeljárást válthat ki. Számos antidepresszáns a gyógyszerkészítményekben tartalmazza ezt a hormont..

A szerotonin kezdetben egy neurotranszmitter, amely impulzusokat továbbít az agyból az idegsejtekbe, és hormonsá válik, miután bejutott a nyirokba.

Az egyik majomkutatás során a tudósok megállapították, hogy a vezető egyednek megnövekedett szerotoninszintje volt. De ha a csomag vezetőjét egy másik ketrecbe küldték, és elvesztette hatalmát más főemlősök felett, akkor a vér szerotoninszintje hirtelen esett.

A szerotonin és a dopamin közötti főbb különbségek

Ezeknek a neurotranszmittereknek különféle nevei vannak: „örömmolekulák” és „örömhormonok”. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ezek a hormonok túl hasonlóak, de valójában teljesen különböző érzelmeket és érzéseket aktiválnak a testben:

  • a dopamin nagy örömöt, eufóriát és a „pillangók gyomorban” érzését aktiválja;
  • az erő, az energia, az önbizalom és az önbizalom növekedése a szerotonin hormont adja.

Ezeknek a hormonoknak viszonossága van: az emelkedett dopaminszint alacsonyabb szerotoninszintet eredményez. Pontosan ugyanaz a kapcsolat fordul elő ellentétes esetben, amikor a szerotonin csökkenti a dopamint. A gyakorlatban ez könnyen belátható:

  • az önbizalom és a magas önértékelés miatt az emberek nem hajlamosak hallhatatlan örömöt nyilvánítani;
  • az emberek, akik fényesen boldog érzelmeket fejezik ki, többnyire nem nagyon magabiztosak.

Ha növeli a szerotoninszintet a testben, akkor az ember sokkal magabiztosabb lesz. Amint az állatokon végzett kísérletek eredményei azt mutatták, hogy minél magasabb a szerotonin szint az egyénben, annál jobb státusú társadalmi rangja. Az alacsony szerotoninszintű állatok a szociális létra alján voltak..

Hormon neveA szerotoninA dopamin
gondolatokAz elégedettség és az együttműködés magabiztosságaPromóciós siker cél
MotivációAz élet örömeKívánság
Energia típusaTápláló regeneráló erőStabil önszabályozó
Termelés a testben, hogy összpontosítsonEgyenruhaEgyenruha

Nem minden pszichológus tudja, hogy bizonyos esetekben az ügyfelet nem a vele folytatott beszélgetés, hanem a kémiai hormonszint módosítása segítheti. Ha egy személynek nincs szerotoninszintje, akkor az alábbiak lesznek:

  • rosszkedv;
  • levertség;
  • szorongás;
  • depresszió különböző szakaszokban;

Egy ilyen személynek nehéz megszabadulni az rögeszmés gondolatoktól, valamint az állandó szorongástól. De ha a test megkapja a megfelelő adagot szerotonint, akkor a depresszió elmúlik, vágy válik valami tennivalóra. Az a személy, akinek a szerotoninszintje megemelkedett, energiája, energiája és vágyakozik az ellenkező nemre.

A dopamin fokozásának módjai a szervezetben

A produktívabb munka és üzlet érdekében növelnie kell a hormon szintjét a vérben. Nem szükséges antidepresszánsokat és vegyszereket vásárolni, mert az agy önmagában képes dopamint előállítani. Távoli őseink emelték a hormon szintjét, amikor új vadállatot találtak a vadászaton vagy élelmezésre alkalmas növényeket. A modern világban elegendő néhány szabály követése a dopamin szint növelésére.

Jó szokások

Ahhoz, hogy a dopamin neurotranszmitter bekapcsolódjon az örömközpontokba, minden nap új dolgot kell tenni. Lehet mászni a hegy tetejére, vagy push-up-eket végezni egyszer, mint tegnap. Az első és a második esetben a test bizonyos adagot élvezetet fog kapni.

Ha valaki kevés időt tölt az utcán, akkor a dopamin a testében jelentősen csökken a napfény és a friss levegő hiánya miatt.

Annak érdekében, hogy ne pazarolja az energiát a globális célokra - kis feladatokra osztható, és minden nap újabb tehet. Ha például összetett dolgozatot kell írnia, akkor az egyes fejezetek kitöltése után elmehet egy kávézóba, és megengedheti magának fagylaltot. A dopamin növelhető ösztönző intézkedésekkel.

Megfelelő táplálkozás

Ajánlatos tirozinban gazdag ételeket fogyasztani, amely a dopamin fő alkotóeleme. A dopaminnövelő étrend a következő ételekből áll:

  • Tirozinban gazdag avokádó, tej, mandula, tofu, hal, tökmag;
  • A tirozin olajokban és húsban gazdag, ám az esetleges magas kalóriatartalom miatt az ételeket körültekintően kell fogyasztani;
  • zöld és narancs zöldségek;
  • magas C- és E-vitamin-tartalmú gyümölcsök, például eper, narancs, spárga, sárgarépa, paprika.

A dopamin gyors növelésének másik módja a reggel egy csésze kávéval történő elindítása. Bár a koffein nem befolyásolja közvetlenül a dopamin termelődését, a receptorokra hat, amelybe ez a hormon belép..

Táplálék-kiegészítők

A dopamin aktív előállítása segít ösztönözni az étrend-kiegészítők kiegészítő étrendjét. Ezek tartalmazzák:

  1. Kurkumin - a curry fűszer alkotóeleme, valamint a kurkuma önálló fűszere, amely sok étel főzésére alkalmas.
  2. A Gingko Biloba gyógyító fa, amelyből gyógyszereket készítenek. Ismeretes, hogy a Gingko Biloba helyreállító hatást gyakorol a testre, és hozzájárul a dopamin hosszú távú előállításához.
  3. Az L-tianin egy aminosav, amely a zöld teafajták része. Aktív módon provokálja a dopamintermelést az agysejtekben..
  4. Az acetil-L-tirozin - dopamint termel és gyorsan felszívódik a belekben.

Ezenkívül a dopamin normális szintjének fenntartása érdekében oregano-olaj kivonatot, vagy ennek a növénynek a hozzá fűszerezését, halolaj, ginzeng, spirulina használják étkezési adalékanyagokként. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a kiegészítők csökkentik a test bizonyos folyamatainak negatív hatásait, amelyek befolyásolják a dopamin termelést..

Sport és meditáció

A sport gyakorlása és gyakorlása segít enyhíteni a stresszt. A testnek rendszeresen szüksége van a sportra, bár az elme ellenáll még a minimális terhelés bevezetésének is. Annak érdekében, hogy az osztályok örömet keltsenek, az agy szerotonint, dopamint és más neurotranszmittereket termel.

Még egy kis terhelés, mint napi töltés, elősegíti a dopamin és az endorfin kialakulását. Alkalmas egyszerű sportokhoz:

  • szokásos esti fél órás séta;
  • kutya séta a parkban;
  • Bevásárlás
  • takarítás vagy kertészkedés;
  • a felvonó használata helyett a padlóra sétálni.

A nyugalom és a gondolatok rendezésének legjobb állapota pontosan a meditációs transzban érezhető. A mély tudatalatti szintű meditáció során mindent elemezhet, ami történik az életben, és megtalálhatja az egyes problémák megfelelő megoldását. Az aktív mentális tevékenység és az egyidejű relaxáció hozzájárul a dopamin termeléséhez.

Gyógynövények és ásványi anyagok

A "boldogsághormon" aktiválásának a népszerûen bevált eszközei az aromaterápia következményei. A dopamin hormon termelését bizonyos aromák, például levendula, vanília indítják el. Aromaterápiát szervezhet ezeknek a növényeknek az illóolajával. Ha a csecsemőmirigy szintjén rózsakvarcból vagy malachitból származó természetes kövekkel ellátott medánokat visel, akkor ösztönözni fogják a dopamin hormon termelését.

Lehetőségek a szerotonin növelésére

E neurotranszmitter szintjének természetes módon történő emelése javíthatja az egészséget, a mentális jólétet és elkerülheti a súlyos problémákat, például a depressziót és a motiváció hiányát..

életmód

A tudósok azt találták, hogy a szerotonin előállításának komoly blokkolója a kortizol. A kortizol vagy a stresszhormon akkor jelentkezik, amikor egy személy stresszes helyzetben van. A szerotonin termelésének gátlásának megakadályozása érdekében ajánlott néhány jó szokás.

Azoknak, akik természetesen meg akarják növelni a szerotoninszintet, ajánlott, hogy gyakrabban tartózkodjanak a napfényben. A bőr elnyeli az ultraibolya sugarakat, kényszerítve egy neurotranszmitter képződését. Nappali munkahelyen vagy otthon tanácsos függönyöket és redőnyöket nyitni, hogy több nappali fény kerüljön a helyiségbe.

Ha munka közben fáradtnak és stressznek érzi magát, engedheti meg magának, hogy csak néhány percig pihenjen. Ebben az időben gondolsz valami jóra és kellemesre. Gondolkodhat azon eredményeiről és tetteiről is, amelyeket az emberek hálával értékeltek..

Egészséges diéta

A szerotonin bioszintézis aktiválja a triptofánt tartalmazó ételek fogyasztásának folyamatát. Ezek tartalmazzák:

  • füge és dátumok;
  • tej- és sajttermékek;
  • szója és tofu;
  • sötét sötét csokoládé és természetes kakaó;
  • szilva és sárgabarack.

A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy magnéziumban gazdag ételeket, például friss fűszernövényeket, banánt és tenger gyümölcseit fogyaszthassanak. Vigyázzon az olyan ételekre, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, amelyek nem lesznek haszonnal járnak, de függőséget okoznak. Érdemes elhagyni az aszpartám mesterséges édesítőjét is.

Bélápolás

A test számos anyagot szintetizál a pszichoszomatikus folyamatokban, a bélben. Ebben a szervben szintetizálódik a szerotonin. Ha a bél mikroflóra zavart, akkor a szükséges hormon kb. 80% -a termel. Fontos a bél egészségének gondozása, főleg télen, hogy a szükséges „boldogsághormonok” szintetizálódhassanak benne. Ajánlott enni:

  • tejtermékek és probiotikumok;
  • oligoszacharidok, nevezetesen korpa, spárga, banán, articsóka, cikória;
  • egészséges rost friss káposzta, sárgarépa, alma, zeller, rutabaga formájában.

A szerotonin egyfajta antidepresszáns, amely visszaadhatja az embernek a boldogság és az öröm érzelmeit. Ha nem a bélben szintetizálódik, akkor az ember már nem tapasztal pozitív érzelmeket.

Szerotonin fokozó vitaminok

A helyesen kiválasztott komponensekkel rendelkező vitaminkomplexek hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. B-vitaminok használata ajánlott: a B12 és B6 különösen stimulálják a szükséges neurotranszmitter termelődését. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint ezek a vitaminok segítik a depresszió kezelését. A B-vitamin ideális adagja felnőttnek 50-100 mg / nap.

A túlzott biológiailag aktív kortizol hormon a szervezetben blokkolja a szerotonin termelését, amely az egészséges mentális és fizikai jóléthez szükséges..

A C-vitamin antidepresszáns, tartalmú termékek segítik a hangulat javítását..

Ezenkívül a tudósok által készített tanulmány szerint azok az emberek, akik 14 napig növekvő mennyiségű C-vitamint fogyasztottak, boldogabbnak érezték magukat.

Sport és rekreáció

Meg kell próbálnia blokkolni a stresszhormonokat, és vigyáznia kell a mentális egészségére. De ha nem tudja megőrizni a pozitív képet, akkor sportolhat és meditálhat. Bármely olyan tevékenység, amely felgyorsítja a vért és gyorsabbá teszi a szívverést, elősegíti a férfiak és a nők szerotonin-indexének növekedését. Ezenkívül a sport segít javítani a hangulatot, mivel a dopamin hormon a szervezetben kezd termelni..

A meditáció gyakorlata során 5-HIAA-sav képződik. Ez az anyag közvetlenül kapcsolódik a szerotonin termeléséhez. A meditációs gyakorlatra való mindennapi figyelmen kívül hagyás jelentősen csökkentheti a kortizol szintjét, amely felelős a stresszért és a rossz hangulatért. Negatív hangulat helyett néhány meditációs foglalkozáson izgatottan, magabiztosabban és pozitívabban érzi magát.

A boldogság dopamin és szerotonin hormonjai

A boldogság állapota eltérő lehet - az erőszakos érzelmi kitöréstől a béke és az önbizalom megnyugtatásáig, de neurotranszmittereit szerotonin és dopamin szabályozza. A jó érzelmi állapot fenntartása érdekében fontos, hogy folyamatosan fenntartsa mindkét hormon termelését a szervezetben.

Oszd meg a barátaiddal

Jó munkát végez, nem sokáig tart

6 étel, amely növelheti szerotonin-szintjét

A szerotonin egy kémiai hírvivő, amelyről úgy gondolják, hogy hangulatjavítója.

Azt mondják, hogy elősegíti az egészséges alvás kialakulását és a hangulat javítását.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a szerotonin szint befolyásolhatja a hangulatot és a viselkedést, és egy vegyi anyag általában társul a jó érzéshez és a hosszabb élethez..

Az étrend-kiegészítők a triptofán aminosav segítségével növelhetik a szerotonin szintet. A szerotonint triptofánból állítják elő.

A szerotoninszintek esetleges növekedésének természetesebb megközelítése érdekében kipróbálhatja a triptofánt tartalmazó ételeket.

A triptofán kimerülése ismert olyan hangulati rendellenességgel küzdő embereknél, mint depresszió és szorongás..

Az alacsony triptofán étrend csökkenti az agy szerotonin szintjét.

Tudjon meg többet hét olyan élelmiszerről, amelyek elősegíthetik a szerotoninszintek emelkedését..

1. Tojás

A legfrissebb tanulmányok szerint a tojásfehérje jelentősen megnövelheti a plazma triptofán szintjét. Főzési tipp: ne hagyja el a sárgáját!

A tojássárgája rendkívül gazdag triptofánban és tirozinban, kolinban, biotinben, omega-3 zsírsavakban és más tápanyagokban, amelyek a tojások egészségét és antioxidáns tulajdonságait befolyásoló fő tényezők.

2. Sajt

A sajt egy másik nagy forrás a triptofán számára..

A fincsi, amelyet elkészíthet, a tészta és a sajt, amelyek kombinálják a cheddar sajtot a tojás és a tej mellett, amelyek szintén jó triptofán forrás.

3. Ananász

Egyes tanulmányok szerint az ananász a bromelain fő forrása, egy olyan protein, amely csökkentheti a kemoterápia mellékhatásait, és segíthet a köhögés elnyomásában is..

4. Tofu

A szója ételek gazdag triptofán forrásai.

Kicserélheti a tofut szinte bármilyen fehérjére, szinte bármilyen receptre, így kiváló triptofán forrássá vált vegetáriánusok és vegánok számára..

Néhány tofu tartalmaz kalciumot, amely kiváló kalcium-nyereséget biztosít..

5. Lazac

Nehéz hibázni a lazacsal, amely, ahogy kitaláltad, triptofánban is gazdag.

A lazacnak más hasznos tulajdonságai is vannak, mint például a koleszterin egyensúlyának fenntartása, a vérnyomás csökkentése és az omega-3 zsírsavforrás..

6. Dió és vetőmag

Válassza ki a kedvenceit, mivel az összes dió és vetőmag triptofánt tartalmaz.

A tanulmányok azt mutatják, hogy napi egy marék dió evésével csökkenthető a rák, szívbetegség és légúti betegség kockázata..

A dió és a mag is jó rost-, vitamin- és antioxidáns forrás..

Szerotonin és étrend: működik?

Ezért széles körben elterjedt a vélemény, hogy ha a triptofánban magas az ételek, akkor növelheti szerotoninszintjét. De van??

A szerotonin nem található az élelmiszerekben, de a triptofán az.

A magas fehérje-, vas-, riboflavin- és B-6-vitamin-tartalmú élelmiszerek általában nagy mennyiségben tartalmazzák ezt az aminosavat..

Noha a magas triptofánban lévő élelmiszerek önmagukban nem növelik a szerotonin szintet, ennek a rendszernek egy lehetséges megtévesztése lehet: a szénhidrátok.

A szénhidrátok révén a test több inzulint szabadít fel, ami elősegíti az aminosavak felszívódását, és elhagyja a triptofánt a vérben.

Ha a triptofánban magas az ételek keverése a szénhidrátokkal, akkor megnőhet a szerotoninszint..

A triptofánnak, amelyet az ételekben talál, versenyeznie kell az agy más felszívódó aminosavakkal, így valószínűtlen, hogy ez jelentősen befolyásolja a szerotonin szintjét.

Ez különbözik a triptofán-kiegészítőktől, amelyek tisztított triptofánt tartalmaznak és befolyásolják a szerotoninszintet..

Annak ellenére, hogy nem képesek versenyezni azokkal a kiegészítőkkel, amelyeket nem szabad orvosának engedélye nélkül szednie, a fent felsorolt ​​termékek nagy mennyiségű triptofánt tartalmaznak.

A serotonin szint fokozása érdekében étrend-kiegészítők nélkül az a legjobb esély, ha ezeket gyakran egészséges szénhidrátokkal, például rizzsel, zabliszttel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztja..

A szerotonin növelésének egyéb módjai

Az ételek és az étrend-kiegészítők nem csak a szerotonin szint növelésének módjai..

  • Gyakorlat. A rendszeres testmozgásnak lehet antidepresszáns hatása..
  • Napfény. A fényterápia a szezonális depresszió általános kezelése. Ha jobban aludni vagy felvidítani, próbáljon meg friss levegőn edzeni..
  • Pozitivitás. A tanulmányok azt mutatják, hogy a mindennapi élet és a pozitív hangulatú emberekkel fenntartott kapcsolatai jelentősen megnövelhetik a szerotonin szintet..
  • Bél baktériumok. Az egészséges bélbaktériumok táplálására tartson egy magas rosttartalmú étrendet, amely - mint az új kutatások kimutatták - befolyásolja a szerotonin szintjét a bél és az agy tengelye mentén. További probiotikumok szintén hasznosak lehetnek. További részletek

Szerotonin: hogyan működik a „boldogság hormonja”, és hogyan lehet növelni annak szintjét?

A szerotonin egy kémiai anyag, amely neurotranszmitterként működik, és jeleket továbbít az agy egyik területéről a másikra. A szerotonin kémiai neve 5-hidroxi-triptamin vagy 5-HT. Mivel neurotranszmitter, ellenőrzi az idegi aktivitást, és számos neuropszichológiai folyamatban részt vesz.

Hogyan működik a szerotonin az agyunkban??

Az összes szerotoninnak csak 2% -a található az agyban. Ennek az anyagnak a 95% -át a bélben termelik, ahol modulálja a hormonális, endokrin, autokrin és paracrin aktivitást. Az agyban a szerotonin neurotranszmitterként működik, jeleket továbbítva a motoros működés, a fájdalom és az étvágy érzékelésére. Különböző biológiai folyamatokat is befolyásolja, beleértve a szív- és érrendszer működését, az energiaegyensúlyt, az emésztőrendszert és a hangulat-szabályozást.

A szerotonin a triptofán mellékterméke, egy aminosav, amelyről ismert, hogy természetesen szabályozza a hangulatot és a hormon egyensúlyát..

A triptofán az agyban serotoninná alakul és más esszenciális aminosavakat tesz elérhetővé, elősegítve a hangulat ellenőrzését és csökkentve a stresszhormonok termelését.

Szerotonin és dopamin

Mi a szerotonin és a dopamin funkciója? Mindkét neurotranszmitter hatással van a depresszióra. A szerotonin hangulatszabályozóként működik, és testünk sok más folyamatában is részt vesz, például az emésztésben és az alvásban. A dopamint az agy úgynevezett „örömközpontjával” társítják. Ha bármilyen jutalmat kapunk, rohan a dopamin. Ennek a neurotranszmitternek az alacsony szintje azonban motiváció és jó hangulatvesztéshez vezethet..

A szerotonin és a dopamin közötti fő különbség az, hogy ezek a neurotranszmitterek hogyan befolyásolják a hangulatunkat. A dopamin egy kellemes élmény után szabadul fel, és befolyásolja érdeklődésünket és motivációnkat, míg a szerotonin befolyásolja az érzelmek érzékelését. Az optimális egészség eléréséhez elengedhetetlen a dopamin és a szerotonin egyensúlya..

A szerotonin hatása a mentális egészségre és a depresszióra

A szerotonin továbbítja a jeleket az idegsejtek között, lehetővé téve a hangulatunkat és az alvást befolyásoló agyi funkciók megváltoztatását. Számos klinikai és preklinikai vizsgálatban szintén aktívan vizsgálják a szerotonin depresszióra gyakorolt ​​hatását. Ismert, hogy ez az anyag számos receptorot jelez az emberi agy különféle régióiban. A szerotonin antidepresszáns hatásának pontos mechanizmusát azonban még vizsgálják..

A Columbia University kutatói tanulmányaik kimutatták, hogy bár 15 ismert szerotonin receptor kapcsolódik a depresszióhoz és a depressziós viselkedéshez, a legtöbb tanulmányozott az 1A és 1B receptor. Az agytomográfia és a genetikai vizsgálatok azt mutatták, hogy ez a két receptor depresszióval társul és reagál az antidepresszáns kezelésre. (1)

A World Psychiatry folyóiratban közölt áttekintés szerint "a szerotonin diszfunkciója bizonyos esetekben klinikai depresszióhoz vezethet". Sőt, a tudósok úgy vélik, hogy a szerotonin funkció csökkenése veszélyeztetheti a beteg depresszióból való kilábalásának képességét, és nem csak csökkenti a hangulatot a kiszolgáltatott csoportokban. Ez valószínűnek tűnik, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy a triptofán lebontása sokkal nyilvánvalóbb azoknál, akiknek a múltban volt depressziója (összehasonlítva azokkal, akiknek az öröklődés miatt egyszerűen megnövekedett a depresszió kialakulásának kockázata). (2)

Az SSRI-tanulmányok kimutatták, hogy a szerotonin nem közvetlenül érinti a hangulatunkat, hanem stimulálja az automatikus érzelmi válaszok pozitív változásait, amelyek segítenek enyhíteni a depresszió tüneteit.

A szerotonin hasznos tulajdonságai és alkalmazásai

Javítja a hangulatot és a memóriát

A tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szerotoninszint a rossz memóriával és a depressziós hangulattal jár. Az is ismert, hogy a szerotonin és a triptofán a bélben olyan változásokat okoz, amelyek befolyásolják a bél-agy kapcsolatot, és ezért a kognitív funkciók hangulatát és egészségi állapotát. A kutatók képesek voltak felmérni a szerotonin depresszióra gyakorolt ​​hatását azáltal, hogy megvizsgálták a triptofán szint csökkentésének hatásait, amelyek az agy szerotonin szintjének csökkenését okozzák. (3)

Szabályozza az emésztést

A test szerotoninjának 95% -a a bélben termelődik. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a vegyület befolyásolja a bél motilitását és gyulladását. Felszabadulásakor az 5-HT specifikus receptorokhoz kötődik, hogy iniciálja a bél motilitását. Ezenkívül a szerotonin segíti az étvágy szabályozását, és további vegyszereket állít elő, amelyek elősegítik az emésztőrendszert irritáló ételek gyors eltávolítását. (4)

Enyhíti a fájdalmat

A Pain Research and Treatment folyóiratban közzétett tanulmány fordított összefüggést talált a műtét utáni fájdalom erőssége között krónikus derékfájásban szenvedő betegek és a szérum szerotonin szintje között. (5, 6)

Egy másik tanulmány megállapította, hogy amikor az egészséges önkénteseknél az 5-HT funkció manipulálása érdekében heveny triptofán-kimerülést hajtottak végre, akkor jelentősen csökkent a fájdalomküszöb és a hőtűrés..

Javítja a vér koagulációját

A véralvadáshoz elegendő szerotoninra van szükségünk. Ez az anyag a vérlemezkékben szabadul fel, segítve a sebgyógyulást. Ezen felül szűkíti az apró artériákat, véralvadékot képezve. Annak ellenére, hogy a szerotonin ilyen jótékony tulajdonságai hozzájárulnak a sebgyógyuláshoz, bizonyítékok vannak arra is, hogy ennek a vegyületnek a feleslege vérrögök kialakulásához vezethet, amely a szívkoszorúér betegség egyik oka. Ezért rendkívül fontos, hogy a szerotonin szintet a normál tartományban tartsa, nem több, nem kevesebb. (7)

Elősegíti a sebgyógyulást

A „International Journal of Molecular Sciences” nemzetközi folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a szerotonin potenciális gyógyszer az égési sérülések gyógyulásának felgyorsítására. (8)

A kutatók megállapították, hogy a szerotonin jelentősen felgyorsítja a sejtek vándorlását, javítva a gyógyulási folyamatot a sejttenyészetben és az égető léziókkal rendelkező élő modellben.

A szerotonin normája

Ellenőrizheti a szerotonin szintjét vér átadásával elemzésre. Erre a célra általában vénát használnak vénából. Hasonló elemzésre lehet szükség a fokozott szerotoninhiány és karcinoid szindróma (magas szerotoninszint) kockázata esetén. A szerotonin normája 101–283 nanogram / milliliter (ng / ml). A teszt eredményeinek kézhezvétele után feltétlenül keresse fel orvosát, mivel a teszt értékei eltérhetnek a normálnak tartottól.

A szerotonin hiány tünetei és okai

Tanulmányok kimutatták, hogy a szerotonin diszfunkciója mentális rendellenességekkel jár, beleértve a depressziót, szorongásos rendellenességeket, kényszeres viselkedést, agressziót, anyaghasználatot, szezonális érzelmi rendellenességeket, bulimia, gyermekkori hiperaktivitást, hiperszexualitást, mánia, skizofrénia, valamint viselkedési rendellenességeket. (9)

A csökkent szerotonin tünetei a következők:

  • Depressziós állapot
  • Szorongás
  • Pánikrohamok
  • Agresszió
  • Ingerlékenység
  • Baj alszik
  • Az étvágy megváltozik
  • Krónikus fájdalom
  • Memóriaproblémák
  • Emésztési problémák
  • Fejfájás

Mi okozza az alacsony szerotoninszintet??

A szerotonin a vegyi anyagok és receptorok komplex rendszerének része. Az alacsony szerotoninszint társulhat más neurotranszmitterek hiányához, ami kifejezett tüneteket okoz. A kutatók még nem tudják biztosan megmondani, hogy mi okozza pontosan a szerotonin hiányt.

Úgy gondolják, hogy ennek oka az öröklődés, az alultáplálkozás és az életmód. A krónikus stressz és a mérgező anyagok, például nehézfémek és peszticidek expozíciója növeli a szerotoninhiány kockázatát. Egyéb okok között szerepel a napfény hiánya és bizonyos gyógyszerek hosszú távú használata..

A szerotonin szindróma okai és kezelése

A szerotonin szindróma (szerotonin intoxikáció) akkor fordul elő, ha ezen anyag nagy része felhalmozódik a testben. Ennek a betegségnek az oka lehet több szerotonin szintjét növelő gyógyszer egyidejű alkalmazása, vagy ezeknek a gyógyszereknek bizonyos gyógynövény-kiegészítőkkel történő kombinációja. A kábítószer-használat ezen veszélyes állapothoz is vezethet..

A szerotonin szindróma leggyakoribb tünete a szorongás, szorongás, túlzott izgalom, izzadás és zavar. Súlyosabb esetekben ez a betegség izomgörcsökhez, izommerevséghez, ritmuszavarokhoz, magas vérnyomáshoz, lázhoz és görcsökhez is vezethet..

A tudósok azt is megjegyzik, hogy a csontokra gyakorolt ​​hatása miatt az emelkedett szerotoninszintek növelik az osteoporosis kockázatát. Ha a fent felsorolt ​​tüneteket észlel, feltétlenül keresse fel orvosát és végezze el a szükséges teszteket.

A szerotonin szindróma kezelése olyan gyógyszerek és gyógyszerek abbahagyását foglalja magában, amelyek a szerotonin túlzott növekedését okozták. Speciális gyógyszereket is fel lehet írni, amelyek gátolják az idegátadó transzmitter termelődését, például a ciproheptadint..

Óvintézkedések és interakciók más gyógyszerekkel

Ha aggódik az alacsony vagy magas szerotoninszint miatt, keresse fel orvosát. Mielőtt speciális kiegészítőket és gyógyszereket szedne a hiány korrekciójára, akkor is tanácsos konzultálni szakemberrel, különösen, ha Ön már valamilyen gyógyszert szed..

Jelenleg nincs elegendő tanulmány a szerotonin-kiegészítőknek a terhes és szoptató nőkre gyakorolt ​​hatásáról, ezért ennek az embercsoportnak először orvossal kell beszélnie.

Következtetés

A szerotonin egy neurotranszmitter, amely az agyban és a bélben termelődik. Jeleket küld az agyban levő receptoroknak, számos fontos folyamatot érintve és fenntartva a belső egyensúlyt..

A dopamin és a szerotonin ugyanaz? Nem. Mindkettő neurotranszmitter, amely befolyásolja a hangulatot és az érzelmeket, de még mindig különbözik egymástól. A szerotonin molekulák megváltoztatják az élet eseményeivel kapcsolatos érzelmi reakciókat, míg a dopamint a kellemes élmények befolyásolják..

Hogyan befolyásolja a szerotonin a jólétet??

Normál szerotoninszint mellett... jól... normálisnak érzzük magunkat. Ennek a neurotranszmitternek a megnövekedett vagy csökkent szintje számos kellemetlen következménnyel jár. Például, ha a test elegendő szerotonint termel, akkor jól alszunk, de a túl magas vagy alacsony koncentráció alvászavarokat okoz.

Mi történik, ha a szerotonin túl magas?

Ezen anyag túlzott termelésének eredményeként szerotonin szindróma lép fel, amelyet szorongás, szorongás, szívdobogás és láz jellemzi.

Hiány esetén a szerotonin-kiegészítők, például a triptofán vagy az 5-HTP, általában segítenek. A kutatók azt is megjegyzik, hogy a testmozgás, a napfény, az egészséges táplálkozás és a gyulladást okozó ételek elkerülése természetesen növeli a szerotonin szintet..

Tanulmányozhatja véleményeit és szerotonint vásárolhat az iHerb üzletben.

  • Ez a bekezdés egy hirdetési linket tartalmaz. Az első megrendeléskor kedvezményt kap tőlünk, és az üzlet a vásárlásból származó nyereség kis százalékát fizeti nekünk. Ez pénzt takaríthat meg, miközben fenntartjuk a webhely és a szerkesztőség munkáját. köszönet!

Kiegészítőt szeretne vásárolni?

Javasoljuk, hogy rendelje meg őket az iHerb-től. Ez az áruház több mint 30.000 minőségi terméket kínál elérhető áron az Egyesült Államokból..