Legfontosabb / Diagnostics

A gondolkodás egyértelműsége. Hogyan lehet visszahozni az elme tisztaságát??

Diagnostics

Yeshi Kangrang / Unsplash

Mindannyian van egy olyan pillanat, amikor nincs egyértelműség, hogy mit szeretnénk, vagy mit kell tenni. Összezavarodott az életben, elégedetlen önmagával, köd van a fejemben, zabkása a gondolataimban és nincs a gondolkodás tisztasága? Nem tudja, mit kezdjen, mit tegyen, mit akar, és hová költözjön? Hogyan lehet visszahozni az elme és a gondolkodás tisztaságát??

Az élet nyüzsgésén túl gyakran elveszítjük annak a gondolkodásnak a tisztaságát, amely a jövőre nézve minden látványunkat lefuttatja. Nem értjük, hol kell elmozdulni, ezért rutinba, depresszióba és közömbösségbe esünk. Ismerős?

Nem vagyunk elégedettek önmagunkkal, de semmit sem tehetünk. A rutin szop, a kilátások nem láthatók, és a fej nem gondol egy átkozott dolgot. Mindez befolyásolja a munkánkat, a kapcsolatainkat, a jólétet és a boldogság szintjét. Minden rossz, nincsenek pozitív kilátások.

A gondolkodás egyértelműsége

„Ha az elme a témát csak általános értelemben veszi figyelembe, akkor csak az érthetetlen nehézségek és kétértelműségek eltolódása látható bennük. De ezek csak a lustaság által keltett szellemek, amelyek ezen a sötéten élnek. Vegyünk bele a reflexió sugaraiba, és minden, ami homályos, világossá válik. ” Francia író és filozófus, Claude Adrian Helvetius

A világosság hiánya zavart, stresszt, depressziót és figyelmetlenséget okoz az életben. A tisztaság segít nekünk megérteni vágyainkat, kitűzni a célokat, összpontosítani az alapvető kérdésekre és további lépéseket tenni. Minél világosabb az élet, annál egyszerűbb és könnyebb megvalósítani magát 100% -kal.

  • Milyen területeket és területeket kell tisztázni?
  • Az igazi vágyaid és álmaid meghatározása.
  • A napi rutin és a fegyelem kialakítása.
  • A személyes élet fejlesztése és a kapcsolatok kiépítése.
  • Pénzügyi tervek és stratégiák elkészítése.
  • Az élet további várakozásainak tudatosítása.
  • A jövő céljainak és terveinek megteremtése.
  • Tippek és gyakorlatok az elme tisztasága érdekében

Hogyan találhatjuk tisztán a gondolkodást és magad? Kezdjük el!

"Tartsd tisztán a fejed, hogy felismerd, hogy nem tudsz megváltozni, bátorságot arra, hogy megváltoztasd a teendőidet, és bölcsességed, hogy lássa a különbséget az első és a második között." Marc Levy francia író

Szánjon időt a gondolkodásra

A gondolkodás egyértelműsége lehetetlen mély gondolkodás nélkül. Egész életünk alatt valahol futottunk, kevés idő gondolkodni. Készítsen különleges időt este vagy reggel, amikor meggondolhatja magát és jövőjét. Legyen 10 vagy 30 perc a gondolkodásra..

Ebben az időben pihenjen és próbálja megérteni magát. Ez lehet magány az irodában, egy kényelmes séta az utcán, a tűz csodálata a kandallóban vagy a folyóparton gondolkodás.

A gondolatok szabadok

Hagyja, hogy gondolatai szabadon folyhassanak, anélkül, hogy korlátozná magát. Nincs világos válasz, hanem csak a tudatosság és a gondolatok áramlása a reflexió alapjának megteremtésére. Meditálj, pihenj és elgondolkodj.

Gondolj arra, amit akarsz, és mi jut eszedbe. Miről szeretsz álmodni? Milyen kérdésekre és ötletekre jut eszembe? Mi izgat és akar leginkább az életben? Nyugodtan álmaiban, fantáziáiban és álmaiban. Keressen egészséges ételeket az interneten, könyvekben, beszélgetésekben és egyéb forrásokban..

Beszéljen másokkal

Formált ötletek és gondolatok, amelyek rágnak el téged? Beszéljen másokkal, akik közelségetek és hitelesek, hogy tanácsot kapjanak. Beszélje meg gondolatainak és vágyainak tippeit. Az intelligens beszélgetőpartnerrel folytatott jó beszélgetésből nemcsak érdekes tippeket és külső pillantásokat hallhat. A beszélgetésben könnyebb megfogalmazni és összefésülni a saját gondolatait. Jobban megérted magad, mint személy.

Tisztázza gondolatait

A gondolkodás egyértelművé válik, amikor egyértelműen megérti magad és vágyait. Írja be gondolatait egy jegyzetfüzetbe, hogy valamilyen eredményt kapjon a reflexióból. Rajzolja fel magadra egy akció példáját. Készítsen egy rövid vázlatot és egy vázlatot, amelyen dolgozik. Legyen nyers és durva, de valamiféle terv.

Tegyen lépéseket a tisztázás érdekében

Soha nem lesz teljes és egyértelmű gondolkodásmód. Bizonyos részleges bizonytalanság körülményei között kell cselekednie. Van tanácsok és célok? Tegyen néhány lépést ebbe az irányba, és nézze meg, mi történt. A gondolatok kialakulása, a jó lehetőségek és a váratlan esélyek együtt járnak. Kezdje el mozogni, tanuljon hibáktól és gondoljon a jövőbeli lépésekre. Mozogva minden tisztábbá válik..

De ne rohanj, mint meztelenül a fürdőben. Sietve egy ember vakon, ostobán és ésszerűtlenül viselkedik. Mindig alaposan gondolja át, elemezze és szánjon rá időt. Ha tisztábban és jobban meglátja, folytassa az aktívabb műveleteket. Először gondolkodunk, majd cselekszünk. De nem fordítva.

Elemezze az eredményeket

Minden hónapban elemezze az eredményeket. Mit akartál, és mi történt? Milyen kilátások vannak? Tetszik az irány? Mit tanultál újból? Mi állít meg? Hogyan módosíthatja a tevékenységeit?

Ezek a kérdések a gondolkodás és az elme világosabb pontosságához vezetnek. Mindent elkezdi látni teljes nézetben. Világosan kialakított út és stratégia az álomhoz való költözéshez.

Hogyan lehet visszahozni az elme tisztaságát??

Néhány tipp a jólét, az életrend és az érthetőség javításához.

  • Több pihenjen, és aludjon eleget ahhoz, hogy erőt szerezzen.
  • Vegyen aktív életmódot és sportoljon. Ezt nem tárgyaljuk..
  • Mindig írjon ötleteket és gondolatokat írásban, hogy tisztázza szándékait.
  • A vonat az agyad keresztrejtvényekkel, rejtvényekkel és rejtvényekkel.
  • Csökkentse a szükségtelen információforrások számát (közösségi hálózatok, sorozatok).
  • Váltson az egészséges táplálkozásra, és igyon be elég vizet.
  • Kerülje a depressziót, az irigységet, a kritikát, a haragot, az irritációt.
  • Keresse meg a pozitív képet, élvezze a kis dolgokat, és gyakrabban mosolyogjon.
  • Mutasson fokozott érdeklődést az életben.
  • Rendszeresen tartózkodjon friss levegőn, és szellőztesse le a helyiséget..
  • Tanulja meg a gondolatok logikus és következetes alakítását.
  • Használjon olyan hasznos információkat, amelyek táplálékot nyújtanak a gondolkodáshoz.
  • Tanuljon új és kipróbáljon új. Mindig tanulj és maradj kíváncsi.

Minden nehézség, depresszió és zsákutca a gabonafélék miatt a fejedben. Tegye vissza a gondolkodás tisztaságát, és az élet teljesen más színekkel csillog. A kezdéshez kezdje el gondolkodni a jövőben és a tervekben legalább napi 10 percig. Álom. Az álmok valóra válnak.

Headstand - kár vagy haszon?

Lehet-e állni egy újonc jogosok és sportolók fején és kezén? Részletesen megértjük a helyes technikát, és mérlegeljük az előnyeit és hátrányait.

Milyen technika nem árt a fejednek? Megvizsgáljuk egy nehéz feladat előnyeit és hátrányait, és megtanuljuk, hogyan kell "felkelni" helyesen.

Gyakorolja a fejállványt és a karokat: az előnyök és kár

A fejállványt a jógában inverziónak nevezik. Az edzés során felemelje a lábát a feje fölé, és tartsa a súlyát a kezén és a fején.

A fej és állvány előnyei

  • A testmozgásnak határozottan előnye van - az inverzió erősíti a kardiovaszkuláris és nyirokrendszert.
  • Az egyensúly fenntartása érdekében jelentős erőt kell alkalmazni, vagyis az állvány segíti a kéz, a medence, a fenék és a lábak izmainak pumpálását.
  • A testmozgás normalizálja a különféle típusú mirigyeket és csökkenti az agyalapi mirigyhez kapcsolódó egyes idegi rendellenességek megnyilvánulását..
  • A fej és a kar állása javítja a vérkeringést.
  • A testgyakorlás a pajzsmirigyre hat és hozzájárul az anyagcserének egyensúlyához.
  • Az álláspont az oxigénben gazdag véráramot irányítja az arc bőrére, ami javítja annak színét.
  • A testmozgás javítja az álmatlanságot, a memóriavesztést és a vitalitást szenvedő emberek jólétét.

Kár a fejállványról

Sajnos a fejállvány káros is. A nehéz feladat még egészséges embert is megsérülhet, ha nem megfelelően hajtják végre.

  • Ha a váll, a karok, a mellkas és a felső derék izmai nem elég erősek ahhoz, hogy pózban tartsák Önt, akkor megsérülhet a nyaki gerinc. Ezenkívül egy nyaki és hátsó sérülés esetén az álláspont elvégzése több mint ésszerűtlen.
  • Ezenkívül, ha glaukómában szenved, ne hajlandó a fején állni, mert a testmozgás súlyosbíthatja a helyzetet..
  • Az edzés emeli a vérnyomást. Ne álljon fel, ha magas vérnyomása van.
  • Az orvosok azt javasolják, hogy hagyja abba a fej és a kéz álláspontját a menstruáció alatt, mivel az fordított testtartások a méhben az erek stagnálását okozhatják. Ez a hatás növeli a menstruációs fájdalmat..
  • Az inverzió ellenjavallt terhes nők számára a vérnyomás és az erek stagnálása kockázata miatt.

Headstand: a jóga gyakorlásának technikája

A gyakorlás megkezdése előtt ügyeljen a biztonsági intézkedésekre, hogy ne sérüljön meg.

  • Tartsa egész testét függőlegesen - ne hajoljon hátra, előre vagy oldalra.
  • Próbáljon meg annyira izmozni, amennyire csak lehetséges egyenes helyzetben..
  • A súlyt ne a kezére, hanem a fejére összpontosítsa.
  • A kéz és a fej állását más ászanák elvégzése után azonnal gyakorolni kell.
  • Ha azonnal fejfájást, szédülést, izzadást, lázot vagy szívdobogást érz, azonnal hagyja abba az állást.

Fejtámasz és karok: megfelelő kivitelezés

Helyezze a kezét a padlóra úgy, hogy szembenézzenek egymással. Engedje le a fejét a kezedre, és fektesse le a fejét a padlóra. A lapátoknak a lehető legszélesebbnek kell lenniük..

Ezután tegye a lábát egy delfin pózolba, térdére nyomja a mellkasát.

Ellenőrizze, hogy a fej, a vállak, a gerinc és a csípő egy vonalban vannak-e. Vegyen öt lélegzetet.

Ezután emelje fel az egyik lábát, és szorítsa meg a medencét, emelje fel a második lábat, és hajtsa össze.

Olyan érzésed kell, hogy könyöke a földre érkezzen.

A medence, a csípő és a fenék feszültnek kell lennie.

Tartsd egyenesen a lábad és a mellkasad meghosszabbítva. Testének szilárd, biztonságos építkezésnek kell lennie, minimális terheléssel a fején..

Tartson három lélegzetet, majd lassan engedje le a lábad.

Ez az első alkalom, hogy álljon meg, biztosítva magát fallal vagy edzővel.

Mielőtt elkezdené állni a kezén és a fején, készítse elő testét súlyos fizikai erőfeszítésekre. Növelje a hátizmait, és kezdje el rendszeresen komplexeket végezni a kar- és mellkasi izmokon. Edzés után nyugodtan pihenjen és enni fehérjetartalmú ételeket..

Távolítsa el a fejét: három hatékony gyakorlat

„Semmi másra nem gondolok” - ezek a szavak örömmel szolgálnának minden buddhista számára, aki elkerülhetetlenül válaszol: „Tehát itt az ideje, hogy megengedjük magának a„ semmi gondolkodás ”csodálatos állapotát. Sajnos egy nyugati ember életében ez a kifejezés nem jelent semmit jól, és általában ebben az összefüggésben hangzik: „Túlterhelt a fejem”, „A gondolatok össze vannak zavarodva” vagy „Az agy most felrobban”..

Mi az ok? Számos közülük van. Először, különféle (számos) forrásból kapunk információt, és folyamatosan ellentmondásokkal, pletykákkal, cáfolásokkal és a korábban kapott információk megerősítésével találkozunk. Minden nap különféle adatok kereszttáblájába kerülünk. Különösen heves küzdelem zajlik a klasszikus média és az internet között - ebből következik a kapott információk ellentmondása..

Ezen kívül folyamatosan futunk és sietsünk valahol - az élet ritmusa folyamatosan gyorsul. És minden nap sok kérdést és feladatot meg kell oldani. A modern élet őrült ritmusa túlterheli az agyat. Saját gondolataink, amelyek szó szerint a fejükben rekednek, szintén negatív hatással lehetnek. Ennek eredményeként a szorongás és a bűntudat vagy az értéktelenség érzésének felhalmozódása vezet.

Az írás egyfajta tükör, amelyhez fordulva megtanuljuk jobban megérteni magunkat és megoldani a problémákat

A pszichológusok ezt a „mentális túlterhelésnek” „mentális intoxikációnak, amelyet túlzott mértékű információ és negatív gondolatok okoznak”, hasonlóan a fizikai intoxikációhoz vezethetnek, ami kábítószerek, mesterséges étrend-kiegészítők és peszticidek visszaélését eredményezheti..

A viharos időnkben, a végtelen sokkok és túlterhelések ideje alatt elengedhetetlen számunkra, hogy megtanuljuk, hogyan lehet megszabadulni a felesleges gondolatoktól, és megszabadítjuk az agyunkat minden fölöslegestől. Mindenekelőtt erre van szükség a belső egyensúly megtalálásához. Itt áll három gyakorlat, amely elkezdi a mentális méregtelenítést..

Dobj ki negatív gondolatokat

Az írás egyfajta tükör, amelyhez fordulva megtanuljuk jobban megérteni magunkat és megoldani néhány problémát. Az írást évek óta aktívan használják a személyes növekedés és fejlődés technikáiban. Ez egy nagyszerű módszer a múlttal való megbékélésre, a jelen építésére és a jövőre való felkészülésre..

„A levél egy szál a lélekhez, amelyen keresztül bizonyos érzelmekhez juthatunk, attól függően, hogy mi történik az életben” - magyarázza Dominic Vodoise terapeuta-grafológus. A ceruzát olyan eszközként használják, amely lehetővé teszi, hogy néhány perc alatt megszabaduljon a felesleges gondolatoktól..

1. gyakorlat

Vegyen egy darab papírt, és kezdje el írni, ne gondoljon az írott jelentésére, és ne próbálja megbecsülni. Felejtsd el a mondatok harmóniáját, és ne koncentrálj a feladatra - helyreállítsd a gondolatok rendjét. Ne zavarja a papírra fröccsenő szavak áramlását, és ne hagyjon ki egyiket sem. Néhány perc múlva, mihelyt kitölti az oldalt, szüneteltesse és lehunja a szemét, összpontosítva a légzés mélységére és ritmusára. Ezután nyissa ki a szemét, és nézze meg a szórólapot. Anélkül, hogy elemeztem volna, amit írtak, kérdezd meg magadtól a kérdést: „Milyen üzenetet próbáltam magamnak elküldeni ebben a levélben?”

Sétálni menni

Kant sétányai a Koenigsberg kertjében, Henry Thoreau erdei séták, Jean-Jacques Rousseau kirándulások... A filozófusok minden időkben tapasztalták a túrázás jótékony hatásait. Tehát találtak inspirációt. De mi a titok? A helyzet az, hogy a lassú séta nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsuk az elméjét a parazita gondolatoktól. Sőt, a jótékony hatást nemcsak az a tény, hogy maga a gyaloglás - kétségtelenül egészségre nézve jótékony hatással - gyakorolja, mint amit látunk.

Az erdőn vagy a végtelen alacsony népességű épületeken (például templomokon, kolostorokon) sétálva a látás fákra, bokrokra, virágokra, oszlopokra koncentrálódik. A monoton szemmozgások lehetővé teszik az agy jobb és bal oldali féltekéjének munkájának szinkronizálását, ezáltal eltávolítva az ennek eredményeként kialakuló idegcsípéseket. érzelmi sokk, negatív gondolatok, megszállások.

Ennek eredményeként az idegrendszer javul. Ez a felfedezés az amerikai pszichológus, Francine Shapiro, a DPDH (EMDR-kezelés) pszichoterápiás módszerének szerzőjeé. Körülbelül 20 évvel ezelőtt, közvetlenül az erdőben való séta után fejlesztette ki saját módszerét. Valójában az erdőben séta olyan, mint egy DPD munkamenet in vivo.

2. gyakorlat

Várjon 20 percet, és sétáljon, még a közeli házak körül is. Tegyen egy nyugodt lépést - sem túl lassú, sem túl gyors. Két percig összpontosítson a légzésre - mélyen és nyugodtan lélegezzen, teljesen pihenve a membránt. Hagyja, hogy bármi elfoglalja a gondolatait, kivéve a belélegzést és a kilégzést. Ez az elemi gyakorlat lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a belső stressztől. Ezután a mozgás folytatása nélkül, és a feje elfordítása nélkül gondolkodjon bele a körülvevő táj részleteibe, mintha mindent először látott volna. Egy idő után úgy fogja érezni, hogy az extra gondolatok elhagyják a fejed.

Megszabaduljon a negatív gondolatoktól

A negatív gondolatok, amelyek végtelenül forognak a fejben, nem csak az elmében maradnak, hanem az egész testben. Nehéz élethelyzetek, megoldatlan konfliktusok, érzelmi sokk miatt ezeket a gondolatokat mindig kellemetlen fizikai érzések kísérik, amelyeket inkább elfelejtünk.

Ha nem szabadul meg ezen gondolatoktól és a kísérő fizikai érzésektől, akkor az idő múlásával súlyos megsértéseket okoznak egy személy mentális és fizikai állapotában. Ha meg akar szabadulni a negatív gondolatoktól és érzelmektől - csak „tolja ki” magadból.

3. gyakorlat

Írj egy listát mindazról, ami elsötétíti gondolatait. Ne felejtse el, hogy nem sikerült megszabadulnia a haragtól, a megoldatlan konfliktusoktól, a kollégák szétzúzódó megjegyzéseitől, a baráttal való kellemetlen érvről vagy a szeretteivel való veszekedésről... A papírra sorolja fel az elmúlt három hónap kellemetlen eseményeit - nagy és kicsi, amelyek beragadtak. az elméd és a testetek.

Milyen események „eldugulják” az agyad?

A lista elkészítése után térjen vissza az egyes tételekhez, és írja le a lehető legpontosabban, mit érezte a felsorolt ​​kellemetlen helyzetekben. Most csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésre. Lélegezzen nyugodtan és képzelje el a leírt helyzeteket - egymás után, próbálva újraéleszteni az egyes esetekben tapasztalt érzelmeket. Hívd őket: "Akkor éreztem...". Ezután vegyen mély lélegzetet, és amikor kilélegzel, erőteljesen tolja ki mindegyik érzetet, segítsen magának a kezével.

Hogyan lehet megtanulni mindent megtenni

"Nincs idő és szenvedni kell, semmi sem történik nélkülem, semmi nem fog működni nélkülem..." - mondta Andrej Mironov színész több mint harminc évvel ezelőtt. És azóta úgy tűnik, hogy semmi sem változott. Még mindig futunk és sietünk, aggódva, hogy nincs elég ideje semmire...

Hogyan lehet visszanyerni az időt? Ne nézz

Megpróbál megbirkózni az összes ügyet, és újra nincs ideje? Úgy érzed, mint egy mókus a kormányban, és panaszkodsz, hogy elfogy az idő? Akkor ne nézz tovább az órájára, és ami a legfontosabb: felejtsd el az időgazdálkodást!

7 módszer, hogy gyógyszeres kezelés nélkül megszabaduljon a fejfájástól

Miért fáj a fejfájás??

Erre a kérdésre nem lehet egyértelműen válaszolni. Ennek okai lehetnek tömeges: migrén, magas vagy alacsony vérnyomás, értágítás, csípődés a gerincben, szorongók a nyaki gerincben, csontritkulás, glaukóma, megnövekedett intrakraniális nyomás és még sok más. De a legtöbb ember, aki napi 8 órát tölt számítógéppel dolgozik, fejfájást okoz, leggyakrabban a gerinc, nevezetesen a nyaki gerinc problémáin..

Csontritkulásként biztosan elmondhatom, hogy egyetlen gyakorlat sem segít teljes mértékben megszabadulni a fájdalomtól. A probléma megoldásához kötelező a koponyával és a gerincvel végzett munka. A fájdalomcsillapítók igénybevétele nélkül azonban teljesen meg lehet enyhíteni vagy jelentősen csökkentheti a fájdalom rohamait. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához nincs szükség adaptációkra: csak egy csendes szobában kell lennie, és semmire sem szabad figyelmen kívül hagynia..

Ha a fájdalom oka a nyaki gerinc szorítója, akkor egy egyszerű gyakorlat segíthet. A legjobb ezt megtenni, mihelyt fájdalmat érez. Ül egy széken, teljesen pihenjen. Finoman és lassan mozgassa vissza a fejét, amennyire csak lehetséges. Fontos: ebben az esetben előtted kell néznie, nem pedig felfelé. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson. Maga a fej visszatér eredeti helyzetébe. A fej visszahúzódásához a kezét az állára kell helyezni, és a fejét nyomja.

Ha az előző gyakorlat nem oldotta meg teljesen a fájdalmat, akkor végezzen még egyet. Különösen hatékony a fej felső részén fellépő fájdalomra, és a szembe kerül. A széken ülve teljesen nyugodtan és kissé előre nyújtsa a nyakát, döntse meg a fejét, és megpróbálja megérintetni a mellkasát az állával. Ezután tegye a kezére a fején lévő reteszre szorítva és lazítsa meg őket, engedve a könyökét akasztáshoz. Ez segít megdönteni a fejét a határig. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot legfeljebb 2-3 alkalommal, napi 6-8-szor megismételheti.

Egy másik gyakorlat a fejfájás enyhítésére. Végezheti ülő és álló helyzetben is. Emelje fel a kezét a fejére. Nyomja mindkét hüvelykujját a felső arccsontra, a többi ujjal megfogva a fej hátulját. Felnézett, vegyen mély, lassú lélegzetet (kb. 10 másodperc), miközben megpróbálja hátradőlni a fejét, miközben kezét fogja. Dobja le a szemét. Kilégzés (6-8 másodpercig tart), döntse a fejét a mellkasához, amennyire csak lehetséges, nyúlik, de ne feszítse meg a nyak izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

Ha a fej elsősorban az elülső részén fáj, akkor a következő gyakorlat ajánlható. Ülj egyenesen a fejeddel, vagy kissé előrehajolva. Fogja meg felülről kezével, mint az előző gyakorlatban. A koponya és az első gerinc között érezze a fájdalom pontját a középső ujjal. Körülbelül két percig tartsa nyomva az ujját. Ismételje meg 3-6-szor. Ha a fájdalom korábban megszűnik, hagyja abba az edzést.

Az ötödik gyakorlat ugyanarra a fájdalompontra vonatkozik. Két hüvelykujjával érezze a fájdalom pontjait a koponya és az első gerinc között. Indítsa el a könnyű masszázst mindkét ujjal egyszerre: 15 körkörös mozdulattal az óramutató járásával megegyező irányban. Akkor nyomja meg a pontokat 1,5–2 percig, ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban.

A következő gyakorlat segít csökkenteni a magas vérnyomást, és így megszabadulni a fájdalomtól. Fekvő vagy ülő, csukja be a szemét. Ezután nyomja meg a szemöldökét az öklével, és kezdje el a membránjának lélegzését. Ha ez a fajta légzés nem könnyű neked, tegyen egy könyvet vagy üveg vizet a gyomrára. Ez lehetővé teszi a folyamat jobb irányítását..

Ha a tágult erek felelősek a fejfájásért, próbálkozzon a templomaival való együttműködésben. Helyezze mindkét kéz ujjait arra a helyre, ahol a pulzus érezhető leginkább. Érezze a fodrozódás pillanatát, nyomja meg és ujjaival szorosabban nyomja meg a whiskyt. Tartson néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 5-7 percig.

E hét gyakorlat közül valószínűleg találsz egyet, amely segít. De ne felejtsük el, hogy ezek a manipulációk csak a fájdalom enyhítésének egyik módja. A fájdalom okainak kiküszöbölése érdekében forduljon szakemberhez és ellenőrzésre kerüljön.

Állandó súlyosság és teljesség a fejben, fáradtság, látáskárosodás.

Valentine89

használó

Kedves orvosok! 26 éves vagyok. Kérem, segítsen - már nincs erő a betegség leküzdésében. Harmadik éve megkísértem a fej állandó nehézségeit (a fej vérrel való túlteljesedésének érzése - mintha a vénás kiáramlás zavart volna), néha szédüléssel, esetenként a fej különböző részeinek fájdalmával, majdnem állandóan - valamilyen szétszóródással, „köd” érzéssel és gondolatok hiánya a fejben. Úgy tűnik, hogy a fej (vagy a nyak) bizonyos részeiben megszakadt a véráramlás - és ezzel a normális agyműködés is zavart volt. A szüntelen és kimerítő súlyosság fényében a munkaképesség jelentősen csökkent, a kognitív képességek és a memória.

Miért vétkezek vérproblémák miatt? Mert például nem tudom megdönteni a fejem - amikor megpróbálok valamit felemelni a padlóról, vagy mondjuk, megkötni a cipőfűzőmet, a fejem azonnal megtelik vérrel (és a nehézség ilyen helyeken nem csak a koponyaüregben, hanem a nyakban is érezhető, amely úgy tűnik, hogy duzzad). nyomásból). Vagyis NEM NEM „neurathenikus sisak” vagy feszültségfájdalom, amely a fejet „feszesen” nyomja meg. Pontosan ez a fej vérrel való túlzsúfoltsága (amit nem is tudok lehajolni - nem is beszélve a karomban való felkelésről)..

Több tucat neurológiai helyiség körül ment - és rémült, hogy az orvosok mennyiben ellentmondnak egymásnak. Az előírt kezelés nem segít - a detralex, actovegin, tanakan, cortexin, cavinton, mexidol, cerebrolysin stb. Gyógyszerek nem hoznak enyhülést. Mint valójában a mágnesterápia, a ShVZ-masszázs, a medence látogatása (sajnos a hasamon kell felfedezni a fejem, mert nem tudom, hogyan kell csinálni másképp) vagy kocogás. Kicsit könnyebb megtörténni a diakarb után (amely lehetővé teszi a vér kifolyását a fejből) - de a beadás után néhány órán belül a súlyosság ugyanolyan erősséggel folytatódik.

Ma a fő verzióom az, hogy a súlyosságot a gerinc problémái okozzák. Lehet, hogy egyes csigolyák összenyomják az artériát, ami hozzájárul az agy véráramlásának és oxigénhiányának csökkenéséhez (ebből következően látáskárosodás, intelligencia, memóriakárosodás stb.) Kedves orvosok, kérjük, nézd meg az üzenethez csatolt vizsgálati eredményeket, és mondd el nekem - okozhatnak-e ezek az eltérések (oszteokondrozis, ízületi gyulladás jelei stb.) olyan tüneteket, amelyek több mint egy éve kínoznak? Csatolom mind a képeket, mind a következtetéseket. Előzetesen köszönöm a választ és valóban remélem, hogy segítségre és hozzáértő tanácsra van szükség a kezelés megfelelő felépítéséhez az Ön állapotának enyhítése érdekében.

Hogyan tisztíthatom meg a fejem, vagy mit akarok?

Kérdés a pszichológusoknak

Kérdezi: Katya

Kérdés kategória: Válságok

1 tanácsot kapott - konzultáció a pszichológusoktól a kérdéshez: Hogyan tisztítsam meg a fejem, vagy mit akarok??

Válaszok a webhelyen: 19364 Képzések lefolytatása: 0 Publikációk: 6

Helló, Katya. Azt hiszem, az a problémád, hogy egész életedet szoros és bizalmas távolságban őrzi egy férfival. Félsz szeretni, ezért szüksége van az érzéseire, hogy vigyázzon rád. De az ember iránti szeretet okoz attól tart, hogy kezdetben attól függ, hogy a szeretet függ, majd aztán elhagyja. És a szerelem elvesztésének félelme nagyon rémülni fog. Nem fogsz megbirkózni vele. Ezért a nagy sérülések elkerülése érdekében készen állsz kisebb sérülésekre. - Ne szereted őt, ne viselje az ajándékait, tartsa meg másoktól. Meggyőzze magát, hogy rossz. És újra találtál egy akadályt - az országodban szeretnéd őt, de itt tilos. És így az önmegtévesztés nem zajlik meg boldog és sikeres nő. Úgy gondolom, hogy a kiút fontos, hogy felismerje valódi értékét. Fogadja el magát dicsőséges, érdekes, egyedülálló, titokzatos, imádott és szeretteként, majd önmagában magabiztosan merészen közelebb kerülhet hozzá emocionálisan ehhez, majd kedvesem, és szentelj szeretetet neki anélkül, hogy óvatosan és kételkednének a tökéletlenségével kapcsolatban. hercegnő vagy, de nem hagyja el a hercegnőket. Akkor elfogadhatja ezt a személyt teljesen, vagy találhat valakit, akinek a szíve hazudik, DE, anélkül, hogy visszatekintne és elmenekülne. Ha a hipotézis igaz, fontos, hogy az értékén dolgozzon, és értékelje magát. Ezután a dobás megáll, és kényelmesen fogja érezni magát szeretettével.

Karatajev Vladimir Ivanovics, pszichoterapeuta-pszichoanalitikus Volgograd

17 gyakorlat a nyaki és a váll fájdalom enyhítésére

A komplexum mindössze 8 percig tart.

Ha hosszú ideig ül a számítógépnél, előrehajolt fejjel, vagy lefelé engedve, miközben az okostelefont nézi, a nyaki izmoknak nehézségeik vannak. Az állandó feszültség merevséget és fájdalmat okoz..

Az élet hackerei gyakoroltak jóga gyakorlatokat krónikus nyaki fájdalomra: randomizált, ellenőrzött klinikai vizsgálat. Jóga krónikus nyaki fájdalmakra: 12 hónapos nyomon követés a nyak, a vállak és a mellkas nyújtására és megerősítésére, amely enyhíti a fájdalmat és segít elkerülni őket a jövőben.

Ha az edzés nem segít

Ez a komplex nem célja speciális rendellenességek kezelése. Ha oszteokondroziát, a csigolyadéki sérvét vagy más betegséget diagnosztizáltak, az orvosnak tornászatot kell felírnia.

Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani

A komplexum két részből áll: egyszerű gyakorlatok az izmok nyújtására és erősítésére, valamint a biztonságos jóga ászanák.

Gyakoroljon legalább hetente háromszor, még jobb minden nap.

Fájdalom esetén azonnal abba kell hagyni. Edzés után a szakaszon nyugodtnak és puhanak kell lennie..

A nyak és a váll izmainak nyújtása és erősítése

Szüksége lesz egy székre. Üljön a szélére, egyenesítse ki a hátát, engedje le és hajtsa végre a vállát. Minden gyakorlatot végezzen 10-15 másodpercig.

1. Fordulások és dőlések

Fordítsa jobbra a fejét, hogy az álla a vállvonalon legyen. Zárja be, majd mozgassa a másik irányba..

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, döntse meg a fejét, és nézzen a padlóra. Mozgassa állát jobbra, majd balra - ez növeli a nyaki izmok feszültségét.

Vegye ki kiindulási helyzetét, majd nyújtja előre a karjait, mintha meg akarsz szerezni valamit. Érezze a lapátok közötti nyújtást.

2. Az állát a mellkasához

Erősen döntse meg a fejét, mintha az állával próbálná elérni a mellkasát. Érezze a nyak hátulján és az alsó szakaszon, a lapátokig terjedő szakaszot.

Ismét döntse meg a fejét, de most fogja be a kezét a reteszbe, és fentről feküdjön a fejére, növelve a nyomást. Az állát kissé jobbra és balra forgatva megváltoztathatja a feszültséget.

3. Váll nyújtás

Engedje le az állát átlósan jobbra, miközben nyújtsa bal kezét a padlóhoz. Ismételje meg a másik oldalon.

4. A fej félköre

Engedje le az állát a jobb vállához. A fej felemelése nélkül lassan mozgatja azt a bal vállához, mintha félkört rajzolna az állával a mellkasán. Ismételje meg ismét.

Ne dobja vissza a fejét a szélsőséges pontokra: ez túlzott terhet jelent a nyaki gerinc számára. Végezzen simán az edzést.

5. Csúszás oda-vissza

Húzza előre az állát, mintha egy sorban csúszna, majd húzza meg.

6. Vállmozgások

Húzza előre a vállát, majd húzza vissza és emelje fel könyökét. Érezze a mellizom izomterhelését. Ezután emelje fel a vállát, mintha meg akarja érni a füledet, majd engedje le.

7. Körök könyökkel

Helyezze a könyökét oldalára, tegye a vállát a vállára. Forgassa el a kezét, és megpróbálja növelni az amplitúdót.

8. Fogyasztott kezek

Engedje le és kissé terjessze a karját tenyerével előre, hogy ne érintse meg a testet. Nyújtsa az ujjait a padlóra, érezze a váll és a könyök nyújtását.

Lazítson, és fordítsa vissza a kezét a tenyerével. Húzza le őket, majd húzza vissza a stressz enyhítése nélkül.

9. A nyak oldalsó izmainak megerősítése

Helyezze a tenyerét a jobb fül fölé. Félszívűen a kezét a fejére tette, megpróbálva ellentétes vállra dönteni. A nyak izmainak feszítésével ellenálljon a nyomásnak, és tartsa fejét egyenesen. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon.

10. A nyak elülső részének megerősítése

Fogja be a kezét a zárba, és tegye a homlokára. Könnyen nyomja meg, megpróbálva hátra mozgatni a fejét. Ellenállva a nyomást, tartsa a nyakát egyenesen.

11. A nyak hátának megerősítése

Fogja be a kezét a zárba, tegye a fej hátuljára, és óvatosan nyomja meg. Ellenállva a nyomást, tartsa a nyakát egyenesen.

12. Engedje le a kezét egy törülközővel

Fogja meg a törülközőt a végeinél, húzza rá, és tegye egyenes kezét a feje mögé. Hajlítsa meg könyökét és próbálja leengedni. Minél alacsonyabb a könyök, annál jobb lesz az izmok nyújtása..

13. Kéz átadása a fej mögött

Fogja meg a törülközőt a végeinél, húzza rá, és mozgassa felfelé egyenes karjait. Húzza előre a test felső részét, és vegye egyenes kezét egy törülközővel tovább a feje mögött.

Hogyan kell csinálni jóga gyakorlatokat

Gondosan kövesse a szabályokat, és ne tartsa vissza a lélegzetét. Tartson minden pózot 30 másodpercig.

1. Fél lejtő előre, a falra összpontosítva (egyszerűsített uttanasana)

Álljon jobbra két lépéssel az Ön felé néző fal felé. Helyezze a lábát a csípő szélességére, hogy kényelmesebbé váljon. Ebből a helyzetből hajlítsa meg a csípőízületet, és hajoljon előre egyenes háttéren a test és a lábak közötti 90 ° szöget. Tegye a kezét a falra.

Próbálja meg a lehető legjobban kiegyenesíteni és nyújtani a gerincét. Tartsa a pózot 20-30 másodpercig.

2. II. Harcos póz (virabhadrasana)

Álljon egyenesen, a lábak szélesen terjedjenek, a lábak előre zokni, felemelje a karját, csatlakoztassa és egyenesítse ujjait.

Fordítsa jobb lábát 90 ° -kal jobbra. Hajlítsa meg a térd jobb lábát derékszögben vagy balra közel - mozogjon hátra. Osszuk el a súlyt a két láb között.

Forgasd meg a medencét, feszítsd a hátad, engedd le a válladat. Próbálja meg kinyitni a medencét és a mellkasát. Ismételje meg a pózot mindkét irányban..

3. Csavarás (bharavajasana)

Üljön a földre, hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, vegye ki az állkapocsot, és helyezze a sarkot a medence mellé. Hajlítsa meg a bal lábát a térdnél, tegye bal lábát a jobb combjára.

Osszuk el a súlyt a két ülőcsont között, nyújtsuk fel a gerincünket felfelé. Helyezze jobb kezét a bal térdre, és fordítsa el a testet és a fejét balra, bal kezével fogja meg a bal lábujjat. Ismételje meg ismét.

4. A gyermek jelentése

Lépjen négy négyzetre, csatlakoztassa a lábát, majd engedje le a medencét a sarokra. Hajoljon előre, egyenesítse ki a hátát és hajlítsa előre egyenes karjait, érintse meg a homlokát a padlóhoz, és teljesen pihenjen ebben a helyzetben..

Fej vagy fej - hogyan kell?

Válaszok Esenia Pavlotsky, nyelvész-morfológus, a Novoszibirski Állami Pedagógiai Egyetem Filológiai, Tömegkommunikációs és Pszichológiai Intézetének szakértője.

Mindkét lehetőség lehetséges, de a helyesírás a mindegyik rész-vonal tagságától függ. Különbséget kell tenni a határozószó helyesírása és a főnév „fej” kombinációja között a „be”.

A cselekvés körülményeinek mondószava "teljesen" össze van írva, és továbbadja a "teljesen, végül" jelentését. Leggyakrabban olyan helyzetben találják meg, amely leírja az ellenségeskedés eredményét, és kifejezésmódos: "az ellenség teljes legyőzése".

Az „a fején” kombináció külön van írva, és továbbadja mind az előszó, mind a főnév fő jelentését. Például: "tedd a fejedre". Szintén megtalálható a frazeológiai kombinációkban: „mint a hó a fején”, „fejjel lefelé”.

Ami a stresszt illeti, a „teljesen” dialektusban mindig az első szótagra - a „nagolovu” -ra - esik, és az előszó és a főnév kombinációjában a következő lehetőségek állnak rendelkezésre: a stressz áthelyezése az előszóhoz és a stressz a főnév első szótagjára: „mint a hó a fején” és „mint hó a fején ».

Tehát igaz: az ellenséget teljesen összetörni, mint a hó a fején.

A fej törés: 5 típusú fejfájás, és hogyan kell élni vele

Mindannyiunknak időszakosan fejfájásunk van, és mindegyikünk - a maga módján. A különféle típusú fejfájások érdekes dolgokat mondhatnak el az ön egészségéről, ezért interjúkat készítettünk szakértőkkel, hogy megtudjam, mennyiben különböznek a betegség különféle típusai..

1. nézet. Feszültség fejfájás

A stressz fejfájás a fejfájás leggyakoribb típusa. Ebben az állapotban az ember szorító és tompa kellemetlenséget érez a fej területén. Ha feszült vagy, nem aludt hosszú ideig, vagy éhes, feszültség fejfájást érezhet. Úgy gondolják, hogy az emberek 30-80% -a élete során legalább egyszer tapasztalt ilyen típusú fájdalmat.

Ebben az esetben a legjobb, ha nem gyógyszert igényel a probléma megoldása érdekében, hanem feküdjön egy sötét és csendes helyiségben, vagy tegyen a homlokára meleg vízzel fűtött padlót. Ha az ilyen fejfájás rendszeres, forduljon orvoshoz. Ez segít megérteni, hogy mely tényezők okozhatnak rossz közérzetet, mint például a nem megfelelő életmód vagy a fokozott stressz..

2. nézet. Fejfájás a fej vagy a nyak hátán

Az orvosok figyelmeztetik, hogy a rossz testtartás, amely megfeszíti a nyakát, és amely a felső gerinc gyorsabb kopását eredményezi, fejfájást és a nyak kellemetlen érzéseit okozhatja..

Nem gyógyszeres kezelés, hanem testtartás korrekció, fizioterápia és speciális nyaki gyakorlatok segítenek megbirkózni ebben a betegségben. Világossá válik, hogy nem érdemes azonnal várni a pozitív eredményt, csak a rendszeres egészségügyi ellátás segít megszabadulni az ilyen típusú fejfájástól..

3. nézet. Dehidrációs fejfájás

Ha kiszáradt, az agyad összehúzódni kezd, mivel nincs elegendő folyadék, ami fejfájást okozhat. Általában ebben az esetben a fájdalom a fej elején vagy hátuljában (kombinációban) vagy csak a fej hátsó részében jelentkezik. Természetesen az orvosi fájdalomcsillapítók enyhíthetik a fájdalmat, de az állapot javítása felé az első lépés az, hogy elegendő vizet igyon.

Nem kell hatalmas mennyiségű folyadékot inni egyszerre, a legjobb kezdeni kis kortyokkal, majd fokozatosan inni többet. Néhány órán belül a fejfájásnak el kell távolulnia, de ha ez nem történt meg, akkor lehet, hogy túl sok kávét itott, vagy korábban nagyon stresszt szenvedett. Akkor szed fájdalomcsillapítót.

4. nézet. Migrén

A migrén tanulmányozásával foglalkozó The Migraine Trust szervezet szerint a világ népességének csaknem 15% -a szenved ilyen típusú fejfájástól, amely a világ harmadik leggyakoribb betegsége. Ráadásul helytelen összehasonlítani a szokásos feszültség fejfájást és a migrént. Migrénával az ember nemcsak lüktető fájdalmat tapasztal a fej egyik oldalán, hanem mozgás közben fokozódhat, émelygést és fény- és hangérzékenységet okozhat..

Szóval hogyan lehet ezeket a szörnyű fejfájásokat kezelni? Sajnos még nem fedezték fel a migrén gyógyítását, de vannak módok a tünetek kezelésére. Például a legjobb pihenni egy csendes és sötét helyiségben, hideg kötszerrel felvinni a fájdalom helyét, vagy fordítva, egy forró fűtőpadot, ha valaki segít. És ne felejtsük el, hogy a migrént alkohol, stressz, fáradtság vagy bizonyos ételek okozhatják. A migrén kockázatának csökkentése érdekében igyon sok vizet, aludjon eleget, tartson be egészséges táplálkozást, és kerülje el az étkezés kihagyását..

5. nézet. Erős fejfájás

A klaszter fejfájás egy kifejezett fájdalomszindróma a koponya falán, amely spontán és szabálytalanul jelentkezik. A fájdalom annyira erős, hogy öngyilkossági kísérletekhez vezethet, hogy megszabaduljon a fájdalomtól. Ilyen fejfájás sorozatban vagy klaszterben fordul elő, így a szindróma neve is. A rohamok naponta többször, hetekig, sőt akár hónapokig is előfordulhatnak.

Az ilyen fájdalmat leggyakrabban a fej egyik oldalán, általában a szem körül vagy a templom körül érezhetik, ami vörösre és vizesre teszi az ember fejét, szemhéja leesik vagy duzzadt, és orrfolyás jelenik meg a fájdalom ugyanazon oldalán. Bár az orvosok nem értik teljesen az ilyen fejfájások okait, széles körben elterjedt a vélemény, hogy ezek összekapcsolódhatnak régi fejsérülésekkel, valamint a dohányzással vagy nagy mennyiségű alkoholfogyasztással.

Milyen veszélyt jelent a számítógépes nyak szindróma és hogyan lehet elkerülni az egészség visszafordíthatatlan következményeit?

Srácok, tegyük a lelkünk a Bright Side. Köszönet a...-ért,
hogy felfedezted ezt a szépséget. Köszönöm az inspirációt és a libapumpákat..
Csatlakozzon hozzánk a Facebookon és a VK-n

Számítógépen dolgozik, sokan ülnek, egész testükkel előrehajolva és fejükkel előrehajolva. Ugyanezt a helyzetet fogadják el az amatőrök, akik egy okostelefonban szalagot csúsztatnak, valamint a tinédzserek, akik napi több órát töltenek a készülékükbe, és eltemetik magukat a képernyőn. Az orvosok és tudósok hangot adnak, mondván, hogy ennek eredményeként a nyaki gerinc terhelése sokszor megnövekszik, és bevezetnek olyan fogalmakat, mint a „számítógépes nyak” vagy a „szöveges nyak”..

A Bright Side megtudta, mi a számítógépes nyaki szindróma, és hogyan lehet elkerülni az egészség visszafordíthatatlan hatásait. Spoiler: a cikk elolvasása reflex testhelyzetet okoz..

Mi a számítógépes nyak szindróma?

Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy ember hozzászokik a számítógép, laptop vagy mobil képernyője felé folyamatosan hajolni, hogy jobban megértsék az írást, és elfelejti a testét normál, fiziológiai helyzetébe visszatérni, számítógépes nyaki szindróma alakul ki. A szindrómát a középső hát és nyaki izmok gyengülése, a hát, a vállak és a mellizmok felső izmainak összenyomása jellemzi. Ez a szindróma hátrányosan befolyásolja a testtartást: a vállak, a nyaki és a fej előre tolódnak, a gerinc meghajlik, és megütés jelentkezik. Ezenkívül a nyak bőre duzzadóssá válik, kettős álla jelentkezhet.

A szindrómától csak a kialakulásának kezdetén lehet megszabadulni a szindrómától, ezért figyeljen a következő tünetekre.

  • Nyaki fájdalom és fájó izmok.
  • Fájdalom a hát felső részén és a vállain.
  • Megnövekedett fejfájás és hátfájás.
  • Látási problémák.
  • Olyan érzés, mintha a nyak előremozdult volna.
  • A vágy, hogy kiegyenesítse a hátát, ugyanakkor ez a folyamat kellemetlenséget okoz.

Kenneth Hansraj, New York-i orvos, ezt a szindrómát vizsgálja, és úgy véli, hogy a probléma járványossá vált. Tehát egy felnőtt fejsúlya normál helyzetben körülbelül 4-5 kg. A fej előrehajlásakor azonban a nyaki gerinc terhelése növekszik. Egy Dr. Hansrai által készített tanulmány szerint a fej 15 ° -kal történő dőlésével a gerinc terhelése körülbelül 12 kg, 30 ° -kal dőlve pedig 18 kg-ot, 45 ° - 22 kg-nál pedig 60 ° -nál a terhelés 27 kg-ra növekszik (ez kb. 8 éves gyermek súlya).

Ha tehát 60 ° -kal dönti el a fényképet az Instagramba, akkor feltételezheti, hogy egy láthatatlan 8 éves gyermek ül a nyakán. Ez a terhelés a csigolyák közötti tárcsák elmozdulásához, fájdalomhoz és a nyaki gerinc korai kopásához vezethet..

Hogyan üljünk egy számítógéphez

A negatív egészségügyi hatások elkerülése érdekében a munkahelyét megfelelő módon kell megszerveznie..

  • A számítógép-monitor nem lehet túl alacsonyan: helyezze közvetlenül maga elé.
  • A képernyő vagy a képernyő elhajlásának elkerülése érdekében növelje a szöveget vagy a képet.
  • Ülés közben ajánlott, hogy a háta a lábadhoz képest 100–135 ° -os szöget zárjon be: ily módon a gerinc kevésbé lesz stresszes.
  • Vállát és nyakát lazítsa meg, ezért állítsa a billentyűzetet kényelmes magasságba és szögbe. Helyezze közvetlenül a teste elé.
  • Állítsa be a szék magasságát úgy, hogy térd egyenes vonalban legyen a csípőjével.
  • Helyezze közel a lábát - ne üljön keresztbe tett lábakkal.

Megelőző gyakorlatok

A számítógépes nyaki szindróma megelőzése érdekében elengedhetetlen minden nap gyakorlatokat végezni, és lehetőség szerint elkerülni a folyamatos, hosszantartó jelenlétet a számítógépek, táblagépek és telefonok monitorjai előtt. Rendszeresen zavarja magát egy rövid bemelegítés, séta, vagy legalább keljen fel néhány percre, hogy kinyújtja magát. Ebben az esetben a megelőzés érdekében javasolt a következő gyakorlatok elvégzése.

  • Fej forgatása: hajtsa végre ötször az óramutató járásával megegyezően, majd ismételje meg az óramutató járásával ellentétesen.
  • Döntse hátra a fejét, mintha a háta mögött szeretne társalogni. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és engedje le az állát a mellkasához. Ismételje meg ötször.
  • Óvatosan fordítsa fejét jobbra, amennyire ez kényelmes. Zárja le ezt a helyzetet, majd fordítsa fejét a másik oldalra. Végezzen 5-10 ismétlést.
  • Döntse a fejét a vállára, megpróbálva megérinteni az arcát (ne emelje fel a vállát). Érezze, hogy a nyak izmai nyújtottak-e. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd döntse a fejét a másik vállra. Ismételje meg többször.
  • Végezze el a legegyszerűbb gyakorlatokat a válla és a kezének felmelegítésére - „olló” és „kéz fel és le”.
  • Torna a szemnek. Úgy tűnhet, hogy a szemnek semmi köze nincs a számítógép nyakához és testtartásához, azonban a szem fáradtsága miatt megállhat, és gyakrabban hajolhat közelebb a számítógéphez. Szabályossá tegye, hogy csak néhány másodpercre nézzen el a képernyőn, minden egyes működési percenként 30 percenként.
  • Hetente 2-3 alkalommal gyakorolja a hát és a nyaka izmainak erősítését.

És figyeli a testtartását, miközben a számítógépen dolgozik?