Hogyan kell fejleszteni az éberséget?

Gyerekkorban gyakran hallunk ilyen kifejezéseket: „Milyen figyelmetlen vagy!”, „Mindig elengedted a füledet!”, „Nem emlékszel olyanra, mint öreg emberek” és valami ilyesmit..

És fiatal kora miatt ezek a mondatok soknak mondatnak tűnnek. Az ember örökre emlékszik arra, hogy nem képes olyan dolgokra összpontosítani, amelyek nem ragyognak az életében olyan szakmákban, mint mérnök, pilóta, hírszerző tiszt, sebész vagy akár programozó. Emiatt az ilyen tinédzser tudatalatti választása a humanitárius tudományokra terjedhet, még akkor is, ha a természettudomány, a műszaki és a matematikai tudományok jó képességekkel járnak. Tehát egy szülő vagy tanár kategorikus megjegyzése befolyásolhatja a gyermek vagy a hallgató egészét.

Végül is a gyerek nem érti, hogy az éberség olyan, amit ki lehet fejleszteni önmagában, és a helyzet, gyakran pillanatnyi, megfordítható. A felnőtt negatív értékelése csak egy adott pillanatra vonatkozhat, de az időskorú vitathatatlan tekintélye abszolút értékre emelheti azt. A kicsi embernek nincs ellenvetése, még mindig nincs lehetősége arra, hogy észrevételeit ésszerűen megcáfolja, és néha ez nem engedélyezett..

De ehhez valamit meg kell tenni, és mielőtt véget vetne a forgattyúháznak, mivel „gyermekkori óta szklerózis van”, visszafordíthatja a helyzetet. Először azonban meg kell értenie, hogy az éberség fogalma egy adott személyre vonatkoztatva statikus-e, és valóban működik-e?

Mi az éberség és fejlesztendő?

Az éberség az a képesség, hogy a gondolatokat és a tudatot bármely témára vagy feladatra összpontosítsa. De maga a feladat olyan is lehet, hogy csak egy dologra való koncentrálás nem működik. Például a sofőr a vezetésre összpontosít, de köteles figyelemmel kísérni az utat, a rá helyezett táblákat, a jelöléseket, a többi autót és a gyalogosokat. Ugyanakkor köteles megjegyezni és betartani a mozgás szabályait, hogy ne zavarodva viselkedjen. A sofőrnek hallgatnia kell a motor hangját és ellenőriznie kell a berendezéseket, hogy megértse autója pillanatnyi állapotát. Figyelembe kell vennie az időjárási körülményeket is, amelyek befolyásolják a kerekek úthoz tapadását és a tárgyak láthatóságát. Olyan sok dolgot kell figyelembe venni egyszerre, és ezt az ember megtanulja, általában felnőttként..

A figyelemfelkeltést el kell képezni, és ezt nem csak gyermekkorban, hanem felnőttkorban is meg lehet tenni. Sokféle „elme torna” létezik, amelyek ugyanakkor óvatossá tesznek minket. És az ilyen gyakorlatok csodákat csinálnak még azokkal is, akikkel gyermekkorában azt mondták, hogy „hollót gondolnak” vagy „információt vesznek a mennyezetről”.

A jó szülő mindig megtalálja a módját, hogy megtanítsa a gyermeket, hogyan kell játékos módon koncentrálni a feladatra. Ezt gyakran a számítógépes játékok is megkönnyítik, tehát nem szabad tiltani őket a házban, hanem azokat, amelyek hasznosak a figyelem felkeltésére. A játékmenet felnőttként segíti a figyelmesség elsajátítását ugyanúgy, mint a gyermeket. Lehet, hogy a gyerekeknek kevesebb időre lesz szükségük ehhez, mivel nyitottabbak az érzékeléshez, mint egy már tartott személy. Egy felnőttnek valószínűleg még át kell küzdenie a pszichológiai akadályt, ha azt egykor a szülők vagy az iskola jelentette.

Az éberség fejlesztésének legfontosabb módjai

A figyelmesség fejlesztésének megkezdése érdekében a legjobb, ha először tesztet tesz, amely megmutatja, hogy valóban nem tud koncentrálni, vagy csak egy olyan hozzáállás, amelyet gyermekkorától kapott. Lehetséges, hogy minden rendben van veled, de a szülei „jó szándékukból” folyamatosan emlékeztettek, hogy valamit „elrontottál”, mint mindig, vagy hogy olyan hiányzó vagy, mint a Marshak vers hősének. Mellesleg, a gondolkodásmód hiánya csak azt jelzi, hogy az ember teljesen elnyeli valamilyen nehéz mentális feladatot, amelyre jelenleg koncentrálódik. Elegendő emlékeztetni egy ilyen bélyegzőre, mint különféle színű zokni vagy csizma... tudós lábaira!

Kiderül, hogy az éberség szintén relatív fogalom. Az ablakon kinéző hallgató megszámolhatja az ott található fán lévő összes madarakat, vagy pontosan megmondhatja, hogy hány televízióantenna van a szemben álló ház tetőjén, hány macska általában járkál rajta, és milyen színűek. Egyáltalán nem összpontosít arra, amit a tanár magyaráz. Ez alkalom azonban arra, hogy megvizsgáljuk, mennyire érdekes a tanár az órát, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynánk a tanulót.

Ha továbbra is szkeptikus abban a képességében, hogy szelektíven érzékelje a valóságot, akkor önmagára kell dolgoznia. És ezt speciális gyakorlatok és játékok segítségével lehet megtenni. És ez nem önmagának gyakorlása, hanem érdekes és izgalmas tevékenységek.

Manapság az éberség fejlesztésének legfontosabb módjai a következők:

• speciális számítógépes játékok;
• szórakoztató játékok, például a „10 különbség megtalálása”;
• gyakorlatok a környezet részleteinek vagy az emberek megjelenésének emlékezésére;
• korábban ismeretlen dalok hallgatása a szavak emlékezetének megkísérlésekor;
• edzés a koncentráció átviteléhez a külső ingerekből a munkabe és fordított sorrendben.

Tesztelje a figyelmességre és a logikára adott válaszokkal

Hogy megértse, mennyire gondosan érzékeli az információkat, megpróbálhatja megválaszolni a teszt kérdéseit. A javasolt válaszok közül ki kell választani a helyes választ..

1. Az orvos előírta Vaszilijnek, hogy igyon meg négy tablettát - mindegyik félóránként. Az elsőt az irodában adta a betegnek. Amikor Vaszilij abbahagyja ezeknek a tablettáknak a szedését?

1. a) egy óra alatt;
2. b) másfél óra múlva;
3. c) két órán belül.

2. Két testvér teljes életkora 11 év. A korkülönbség 10 év. Hány éves testvérek??

1. a) 1 év és 10 év;
2. b) hat hónap és 10,5 év;
3. c) 1 év és 11 év.

3. Egy évben hány hónap van 28 nap?

4. Az A országból a B országba repülő repülőgép lezuhant. Ahol a baleset túlélőit temetik el?

1. a) abban az országban, amelyben a baleset bekövetkezett;
2. b) sem A-ban, sem B-ben;
3. c) a szülőföldjén.

5. Milyen tejet szeretnek a kiscicák a legjobban??

A válaszok

A helyes válaszok a „b” betű alatt vannak elrejtve. Ha a legtöbb esetben ezeket a válaszokat választotta, akkor nagyon figyelmesen gratulálhat. Ha nagyobb valószínűséggel hajlamos a „be” válaszokra, akkor megpróbál értelmesen megközelíteni a kérdéseket, de továbbra is a gondolkodás logikáján kell dolgoznia. Ha a legtöbb válasz „a” betű alatt volt, akkor valószínűleg egyáltalán nem gondolt a feladatra.

1. Ha Vaszilij az orvosi rendelőben vette a tablettát, akkor fél órában, a harmadikban egy órában, az utóbbiban pedig a következőt fogja bevenni.

2. Ha az idősebb testvér 10 éves volt, és a legfiatalabb egy éves, akkor nem 10, hanem 9 éves különbség lenne. Ha a legidősebb 11 éves volt, és a legfiatalabb egy éves, akkor együttesen 12 évesek lennének. Tehát az opció fél év + 10,5 év marad.

3. Minden hónap a 28. nap.

4. Ha az emberek túlélték a balesetet, akkor miért temessék el őket?

5. A macskák emlősök, ami azt jelenti, hogy létezik a macska teje. A cica számára ez a legmegfelelőbb, és jobban szeretik, mint más állatok tejét.

A speciális játékok segítenek figyelmesebbé válni

Ugyanazok a számítógépes pasziánsz játékok, amelyekre a titkárt általában szidják, jó figyelmes és logikus játékok. A másik dolog az, hogy ezekkel nem szabad a fő munka kárára kezelni őket. És ha további reakciót kell kidolgoznia, akkor az ügyességi játékok tökéletesen megfelelőek, bonyolultak a cselekménynél, de nem engedik megfigyelni őket. Példa erre a Zuma vagy a Tetris, a Bubbles vagy az Arkanoid. Ha figyelmet kell fordítania a részletekre, akkor a „lövészek” és az „RPG játékok” meg fognak menni a mentésre. Ezenkívül különféle szimulátorok autók, repülőgépek, mozdonyok vagy akár egy intergalaktikus űrhajók vezetéséhez is hozzájárulnak ehhez..

Ha már sok időt kell töltenie a monitor mögött, akkor szabadidejében figyelemfelkeltő képességeit edzheti Sudoku, japán szkennerek vagy más újságokban és folyóiratokban nyomtatott logikai feladatok segítségével. Teljes érdekes feladatok gyűjteménye jelenik meg, amelyekkel még felnőtt is nehéz megbirkózni..

A népszerűség csúcsán és az olyan szórakoztatáson, mint a küldetések a valóságban. Itt kell a figyelmet és az intelligenciát a problémák megoldásához csatolni! És nem fogod mondani, hogy unalmas.

Találóságok és figyelemfelkeltő feladatok

A figyelem nem csak a vizuális képek memorizálása, hanem az információ fülről történő észlelése is. Az ősi időktől kezdve a különböző népek találósítottak rejtvényeket, amelyek segítségével nemcsak szellemesség, hanem a hallómemória, valamint a különféle részletek fülről történő érzékelésének képessége is tesztelték. Ez csak az az eset, amikor nem engedheti, hogy bármi is áthaladjon a fülén, ha a helyes választ szeretné adni..

Például egy ilyen rejtvény:

Természetesen azt mondhatjuk, hogy nincs megoldása, de ha egy gondolkodó ember kissé tompítja az „m” hangot a „teljesen” szóban, és akár intonacionálisan is legyőzi, akkor ez történik:

Egy nyáj repült - hét baglyokkal - kicsi.

Hány madár volt benne, és melyek ezek?

Vagy egy ilyen trükkös probléma:

Egy figyelmetlen személy beleszámít a számtani módszerbe, és 33-tól kezd vonni. De éppen 12 gyöngy maradt a koporsóban, ahogy a hal ragaszkodott hozzájuk..

Hogyan javíthatjuk a figyelmet speciális képekkel?

Ennek ellenére egy személy az információ 90% -át pontosan a látás miatt kapja meg. Ezért olyan nagy figyelmet szentelnek a képeknek, amelyek lehetővé teszik, hogy megtanítsa a koncentrálódási képességét..

Keressen 10 különbséget:

Keressen 3 különbséget a képen:

Bizonyos különbségekkel párosított képek mellett más teszt lehetőségek is vannak:

• feladatok a lehető legtöbb homogén tárgy megtalálása az ábrán, például vázák, hópelyhek, pillangók vagy kutyák;
• Képek, amelyek lehetővé teszik a 3D-s kép bizonyos szögből történő megtekintését;
• különböző geometriai alakokban szétszórt számok, amelyeket sorrendben kell megtalálni;
• papírra rajzolt összetett labirintusok, amelyekből kiutat lehet találni;
• annak a helyiségnek a rajza, amelyben a bűncselekmény bekövetkezett, amelyen a lehető legtöbb bizonyítékot kell megtalálnia, amelynek száma előre ismert.

Egy kép gyakran hosszú időn keresztül érhető el nekünk, de vannak olyan tesztek, amelyekben a képet csak egy bizonyos számú másodpercre vagy percre adják, és ebben az időben meg kell emlékezni a tárgyak helyére és számára, és meg kell nevezni azokat..

Hogyan lehet figyelmesebb a részletekre

Ezt képzéssel lehet elérni. Sokan meglepik a detektívfilmekből származó jelenetek, amelyekben a nyomozó érdeklődik a tanúk iránt. Emlékszik-e a bűncselekmény helyszínét elhagyó autó számára? Hogyan lehet emlékezni erre? Nem az autó színe, nem a gyártmány, nem a karosszéria típusa (szedán, kombi, átváltható stb.), Vagy akár a méret, nevezetesen a szám? Végül is ez az utolsó dolog, amelyre az ember figyelmet fordít az életben. Tehát próbáljon megbízható tanúvá válni: tanuljon figyelni a házak vagy épületek közelében álló autók számára, amelyben dolgozik.

Ne feledje, minden autó márkáját, ügyeljen arra, hogy ki vezeti azt:

• nő vagy férfi;
• személy éves vagy fiatal;
• milyen ruhát kedvel ez a téma?.

Ez a detektív játék elbűvöl téged, és megtanít arra, hogy észrevegye azokat a apró dolgokat, amelyek korábban közömbösen mentek át. Láthatja azt is, hogy ezeknek az autóknak a kerekein milyen sapkák vannak, az illat vagy a játék lóg az üveg mögött, és van-e gyermekülés az autóban. Akkor magad nem fogják felismerni, amikor elkezdesz szemmel látva megragadni ezeket az autókat még a közlekedés folyamán vezetés közben is..

Ha tömegközlekedést használ munkába utazás közben, akkor emlékszel arra, milyen színű volt a villamos vagy a busz, ahol ma közlekedtél. Menj a metróra? Ott a kocsik ülései úgy vannak elrendezve, hogy kényelmesek legyenek az utasok figyelmen kívül hagyására, természetesen, ha nincs túl sok ember. Meg lehet jegyezni, hogy mit viselnek a feleségek - nadrágban, szoknyában vagy ruhában. A szezonon kívül láthatjuk, ki visel csizmát, ki félig, és ki az időjárás ellenére továbbra is visel cipőt vagy cipőt. Ha nem félsz arccal nézni, figyeljen arra, hogy az utasok melyik szemüveget viselnek, melyik keretben - fém vagy műanyag. Másrészt, függetlenül attól, hogy lelkesen vizsgálja meg más embereket, ébernek kell maradnia, és nemcsak hogy ne hagyja ki az állomását, hanem el kell veszítenie a jegyet vagy a zsebtámadás áldozatává válnia. Egy ilyen látszólag egyszerű feladat megtanítja, hogy még részletesebben figyeljen a részletekre, mint a könyvekkel tanított órák..

Hogyan kell felkészíteni az éberséget felnőttkorban?

Számos forrás javasolja a felnőtteknek, hogy meditáljanak, de nem magyarázzák el, hogyan kell ezt csinálni. Csak üljön a lótusz helyzetben, csukja be a szemét, és ne gondoljon semmit? De hogyan növekszik ebből a figyelmesség? Valójában a meditáció segít abban, hogy egy vagy több tárgyra ne összpontosítsuk a figyelmet, nevezetesen a koncentrálódásra. Ez a folyamat megtanítja, hogy ne zavarja a apróságok. A meditáció célja önmagának megértése, saját lelke hívásának meghallgatása és rajta keresztül az univerzum törvényeinek megértése. Hangosnak és patosznak hangzik, de ezek az osztályok segítenek abban, hogy ne szóródjanak az apróságokon, ne maradjanak szem előtt, gyorsan beállíthassák a munkát és teljesítsenek egy konkrét célt. És hogy pontosan meditálni kell, érdemes megnézni a keleti iskolák weboldalait. Ha megpróbál teljes információkat találni a meditációról a jóga részében, akkor ez hiábavaló kísérlet lehet, mivel soha nem fogják felfedni az összes titkot, hanem szívesen felajánlanak, hogy személyesen jönnek be az osztályokra, bár pénzért.

Nem a legjobb helyzet az edzésekkel. Ez az edző megsértheti az igazságot, hogy sikeres ember vagy, stb., Mert ehhez pénzt kap tőled. A személyes hatékonyság osztályai közé tartozik a növekvő figyelem és koncentráció tanfolyam. Az edzés után pozitív hullámban lesz, de nem az a tény, hogy a figyelmed erősítése nélkül javulni fog. Ezért magadon kell dolgoznia, rendszeres órákat vezetve, és nem szabad pénzt fektetnie arra a tényre, hogy megígérte, hogy egy nap alatt figyelmeztetni fog titeket. Tetszik vagy sem, az ember 40 nap alatt kialakul valamilyen szokása. Körülbelül ugyanazt az összeget kell független tanulmányokra fordítania az eredmények elérése és megszilárdítása érdekében.

Ha az új szokások kialakítására koncentrál, akkor ne hagyja abba ezt a tevékenységet nagyon gyorsan. Az első eredmények távol állnak az első kísérletektől. És egy másik gondolkodásmód megszilárdulása előfordulhat, hogy egy hónap alatt nem következik be. Húzza be azonnal másfél hónapot, és akkor sikerrel fog járni.

Gyakorlatok a koncentráció növelésére

A tudósok felhívták a figyelmet egy jelenségre: a matematikában, az írásban és az olvasásban elért legjobb eredményeket azokban a gyermekekben tapasztalták, akik az iskolai tevékenységekkel párhuzamosan tanulnak hangszereket játszani. Mi itt a fogás? Végül is a gyermek elméje még megterhelt, ha az általános iskolában szokásos tudományterületeken kívül zenét tanít. Hangszer lejátszásakor az ember általában két kezét használ. Kihúzott vagy meghajolt vonós hangszereknél a bal kéz szorítja a fritteket az előlapon, míg a jobb kéz ujjaival, plectrumával vagy íjával oszcillálja magát a húrot. De a kezek ezzel összhangban cselekszenek. Az agyfélteke simán működik.

Ha a tervek nem tartalmaznak semmilyen hangszer kifejlesztését (és nemcsak a húrok, hanem a szelek, ütőhangszerek stb. Is megfelelőek), akkor megpróbálhatja mindkét kezével rajzolni a különböző alakzatokat. A bal kezét (ha jobbkezes ember vagy), idő előtt külön képzheti, ha egyáltalán nem tud képzelni. Most kezdje el körök rajzolását az egyik kezével, a másikkal pedig szögletes alakzatokat: háromszögek, négyzetek, rombuszok. Csináld egyszerre.

Útközben a szokásos útvonalon haladva edzheti a koncentrációt. Egy szomszéd találkozott veled, emlékszik a nevére, figyeljen a ruhájára, jelöljön meg benne egy figyelemre méltó tárgyat, például egy színes nyakkendőt vagy egy új kézitáskát. Most szellemileg mondj néhány szót: „Ivan Valerievich - nyakkendő, mint a Lenin” vagy „Praskovya Petrovna - krokodilbőr kézitáska”. Az ilyen szórakoztató társulások segítenek megjegyezni a személy nevét és imázsát..

Ha jó hallómemória van, akkor olvassa el hangosan a notebook barátai telefonszámát. Csináld csukott szemmel. Látni fogja, hogy könnyedén emlékszik azokra az információkra, amelyeket korábban kizárólag a notebookból gyűjtött. A jó vizuális memória segítségével számokat készíthet érdekes képeket, vagy mindegyiknek színt választhat. Most próbálja meg emlékezni a notebookba írt számokra. Tehát kiképzi mind az emlékezetet, mind az éberséget.

Figyelmes videó

Számos olyan lehetőség van a videofilm-sorozatokra, amelyek figyelmesség-tesztet tartalmaznak. Különösen érdekes kipróbálni magát mozgó tárgyak megtekintésekor. Egy népszerű videó felkínálja a csapat által leadott átadások számát. Ugyanakkor egy játékos megjelenik a medve jelmezben táncoló játékosok között. Noha a tesztelt személy figyelembe veszi a passzokat, egyáltalán nem látja ezt a „medvét” a játékosok között. A következő figyelmeztetés: óvatosnak kell lennie az utakon, és ne hagyjon ki apró dolgokat. Nagyon tanulságos!

Amint az a példákból és tesztekből kitűnik, tudatosságán dolgozhat és kell dolgoznia. Nem kell félnie a képzeletbeli korlátok előtt, amelyeket egyszer azok az emberek vettek fel, akiket magunk számára tekintélyesnek tartunk. Még nem késő felnőttkorban fejleszteni, ide értve a figyelmet.

Hogyan lehet figyelmesebb ember?

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember. Valószínűleg napja nagy részét állandó rohanással töltöd. Gyors ütemben elvégzi az egyik feladatot a másik után. Ennek eredményeként nem minden a legjobb módszer. Sok gondolat folyamatosan forog a fejedben. Nem koncentrálhat rájuk, és egyszerűen nem érti, hogyan lehet figyelmesebb ember. Folyamatosan azon gondolkodik, hogy mit kell tennie tovább. Hová menjen, mit vásároljon a boltban munka után, kivel ülnek gyermekei, és még sok minden mást. Ennek eredményeként az est végén fejfájás érzi magát, és megérted, hogy nem minden feladat történt be.

Az éberség egyszerűen összpontosít arra, amit csinálsz. És ahhoz, hogy figyelmes emberré váljunk, oda kell figyelnünk a jelen pillanatra. És az összes részletet, amelyen dolgozik. Ahelyett, hogy rohanna a feladatok elvégzésére, és mindent sietne. Ha elkezdi nyugodtabb és alaposabb megközelítést alkalmazni a feladatok elvégzésében, ennek eredményeként nyugodtan érzi magát. Ön képes lesz figyelmesebbé válni, és jobban teljesít minden feladatot. De ahhoz, hogy ezt a képességet fejlessze ki magadban, és figyelmessé váljon, időbe telik, és önmagadon kell dolgoznia.

5 lépés, hogy figyelmesebb emberré váljunk

1. lépés Legyen koncentrált, és mindent tegyen óvatosan.

Úgy gondolom, hogy sok ember már ezt megtapasztalta egyedül. Legalább egyszer az életben, pontosan. Például egy autóba kerül, hogy hazafelé menjen a munkából. És hirtelen már otthon vagy. De nem emlékszel arra, hogy miként érkeztél, milyen kedves voltál és mit láttál az út mentén. Ez egy példa a figyelmetlenség hiányára. Ahelyett, hogy észrevetné a környezetet és a különféle részleteket. A zavart járművezetők elfoglalják álmaikat. Gondolnak munkára, szabadidőre, gyermekeikre vagy más dolgokra. De nem csak arra koncentrálnak, amit csinálnak..

Ezért, amikor legközelebb egyedül vezet, próbáljon meg időt fordítani arra, hogy mindent körülvezessen vezetés közben. Ha észreveszi a fákat, épületeket, az autók színét és mindent, amit az út során találkozni fog. Leírja hangosan az egész környezetet és érzéseit. Mondjon hangosan mindent, amit látsz. Például mondhatja: „Látom egy gyönyörű fekete BMW-t. Látom, hogy két nagy téglaépület és két kisgyermek játszik kívülről ”és így tovább. Meglepődhet, mennyire érdekes láthat vezetés közben. Nem is beszélve arról, hogy mennyi figyelmet szentel a tényleges vezetésnek és az útnak. Idővel kialakulhat olyan gyakorlat, hogy vezetés közben mindig észreveszi a körülötte lévő dolgokat. És még jobban megértheti érzéseit vezetés közben. Ami nem csak segíti, hogy jobban összpontosítson az útra. De figyelmesebbé válhat az életben.

2. lépés. Indítsa el a meditációt

Van olyan dolog, mint az éberségi meditáció. Ez magában foglal egy csendes ülést egyenes háttámlával, vagy a padlón fekve, csukott szemmel. A személy ebben a pillanatban a légzésére összpontosít, lehetővé téve gondolatainak jönni és menni. Ugyanakkor észreveszi őket, de nem összpontosít, hanem nagyobb figyelmet szentel a légzésének. Amikor egy ember idővel gyakorolja ezt a meditációt, könnyebbé válik számára a képességének fejlesztése, hogy a légzésre koncentráljon.

Gondolkodásunkban gyakran eszméletlen állapotban van. Ez azt jelenti, hogy gondolataink folyamatosan ugrálnak, mint egy majom, ágakból ágakba. Az éberség lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük az öntudatlanság állapotát. És szerezzen békét és jelenlétét a jelen pillanatban. Ismét, az idővel és a gyakorlattal mindenki kifejleszti saját módját a gondolatainak megfigyelésére. Így elmélyül és összpontosít a lélegzetére. De számos tanulmány kimutatta, hogy az éberségi meditációnak számos előnye van. Például bebizonyosodott, hogy az éberségi meditáció csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót..

3. lépés: Figyelmes táplálkozás

A figyelmes táplálás olyan gyakorlat, amely magában foglalja egy tál kiválasztását. A gyakorlat szokásos étele egy narancs. Először vegye figyelembe, hogy a narancs kinézetét és illatát kinézi. Vigyázzon a apró részletekre. Ezután lassan hámozza le a narancsot, és figyeljen az érzéseire, amikor a héja leesik a narancsról. Megváltozott a szaga? Mit hall, amikor megtisztítja? Folytassa a „hámozást”, külön figyelmet fordítva minden érzelmére. Végül ossza meg a narancsot szeletekre, és tegyen egy szelet a szájába. Ebben az esetben figyeljen a narancs textúrájára, amikor megharapja, és megkóstolja. Lassan rágja, és ezt továbbra is végezzen minden egész narancs szelettel. Ez különbözik attól, amit általában eszel? Azt hiszem, igen. De ily módon jobban odafigyel a különféle részletekre, és figyelmesebbé válik.

4. lépés. Jó alvás

Az általános jólét és különösen mentális egészségének fontos tényezője a megfelelő alvás. A jó éjszakai alvás nem csak egy erős stresszoldó. De segít abban is, hogy jobban figyeljen a tetteire. Mert amikor elég alszik, az elme és a test optimális állapotban van. Elfoglalt ütemtervünk miatt az ajánlott 7-8 órás alvás elérése nem könnyű. Ebben az esetben a test magnéziumszintjének növelése megoldást jelenthet a problémára. A magnézium segíthet pihenni este, mivel nyugtató és pihentető tulajdonságokkal rendelkezik..

A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a mandula, a fenyőmag, a tök és a napraforgómag. Sötét csokoládé, avokádó, zöld hajdina, vad rizs és lencse. Ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása segít jobban aludni éjszaka. Frissítő és revitalizáló reggel. Nos, azokban a napokban, amikor túl fáradt vagy, mindenesetre találjon néhány percet a munka során, hogy szünetet tartson és csak pihenjen.

5. lépés: Több pihenjen és sétáljon friss levegőn.

Az utolsó tanács, hogyan lehet figyelmesebbé válni, inkább pihenjen és sétáljon friss levegőn. Használd azt a szokást, hogy csak sétálj este, előre nem tervezett útvonal nélkül. Ez segít megnyugodni egy fárasztó nap után és a gondolatokra összpontosítani. Hétvégén kimehet a természetbe, az erdőbe vagy a tóba. Gyakrabban lélegezzen be friss levegőt, ezt természetesen csinálja, észreveszi a testbe belépő és az ott levő levegőt. Amikor sétálsz, vegye figyelembe a különféle részleteket is. Érezze a lábad érintkezését a földdel. Nézze meg az embereket, akikkel találkozol, és mindazt, ami körülvesz téged.

Végső gondolatok

Az éberség csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót. Ez a nyugalom érzéséhez is vezet. Ennek eredményeként testünk és lelkünk lelassul, és időt talál arra, hogy belemerüljenek a környező világba. Tippünk néhány leghatékonyabb módja annak, hogy figyelmesebb emberré váljunk. De ne feledje azt sem, hogy az éberség a jelenben él. És figyeljen minden részletre, amely körülveszi Önt. Nem vállalhatja, hogy egyszerre több feladatot is elvégz. Készítsen egy napi tervet, és végezze el egymás után a feladatait. Ugyanakkor minél több figyelmet fordítson ezekre a feladatokra.

A figyelem felkeltése: részletes útmutató

Mi a figyelem

A figyelem a személyiség egyik alapja. Ez az a mechanizmus, amellyel érzékeljük a körülöttünk lévő világot. Mindegyik ember megközelítőleg ugyanazt látja, mint a többiek, de tisztán saját, teljesen összeférhetetlen hozzáállását alakítja ki egyes dolgokkal. Még többek között folyamatosan hangsúlyozza, mások egyáltalán nem veszik észre az üres tartományt. A figyelmet felállították és egyedileg működik mindannyiunk számára. Annak alapján, amit körülöttünk észreveszünk, milyen jelentőséget tulajdonítunk ennek, jellemünk és életútunk sok szempontból kialakul.

Az alapvető szerepe mellett a figyelem tisztán gyakorlati eszköz is. Segít navigálni a mindennapi életben: hallgatni a rokonok kéréseit, elsajátítani az információkat az iskolában, felfedezni a jelenségek konzisztenciáját és üzleti döntéseket hozni.

Amikor várakozik a buszra, akkor az útvonal számát a memóriájában tartja, és figyeljen arra, hogy melyik buszok megközelítik a buszmegállót. Az átlagos polgár figyelme lehetővé teszi, hogy az üveg mögött az eredménytáblán könnyedén meghatározhassa a kívánt repülést, és eljuthasson rendeltetési helyére.

A feladat nehezebb például versenyzőknek vagy óraműveknek.

Az előbbieknek folyamatosan figyelemmel kell kísérniük a helyzetet: helyzetüket a pályán, sebességet, fékezési zónákat, jelenlegi és szükséges sebességváltót, tengelykapcsolót. Valaki még az üzemanyag-keveréket is szabályozza, de ez egy másik történet. Ezen a téren a sport bizonyos mértékben szellemi versenyré válik. Az alacsony figyelmességű versenyző lassul, későn lép be, és hibákat okoz egészen a balesetekig. Nemcsak karrierje a figyelemtől függ, hanem gyakran egészsége és élete is.

Az óraműveknek, akik manuálisan bonyolítják a mozgásokat, figyelemre méltó kitartással, szemmel és kifinomult mozgásokkal kell rendelkezniük. Rendkívül fontos számukra, hogy az óra mikroszkopikus elemeit oly módon rendezzék el, hogy az egész készülék zökkenőmentesen működjön... Ahogy az órához illik. Ellenkező esetben nem kell semmit más szakemberek által irányítani, akik számára a pontosság fontos. Ezek az emberek, mint senki más, megértik a koncentráció fontosságát, és valószínűleg érdekli, hogyan lehetne javítani a koncentrációt..

De természetesen ne mássz bele a romantikába és az egzotikába. Bármely személynek megfelelő koncentrációra van szüksége:

• Legyen produktív;
• Keressen egy egyensúlyi pontot;
• A munkafeladatok sikeres megoldása;
• Navigáljon minden nap.

Hogyan lehet fejleszteni a figyelmet?

A figyelem fokozására irányuló felületes ajánlások és gyakorlatok általában az „erő” gyakorlatokkal kezdődnek. Ez azt jelenti, hogy a szerzők azt tanácsolják az embereknek, hogy haladéktalanul kezdjék el erősíteni az éberség képességét, megkerülve azt, amiben működik. De az a tény, hogy mivel a jó táplálkozási szakember soha nem engedi, hogy ügyfelei előzetes méregtelenítés nélkül megváltoztassák az étel típusát, nincs értelme üldözni a jobb agyi teljesítményt anélkül, hogy megtisztítaná a rosszindulatú programok és az akadályok elmét.

Emlékezzen a Pareto-elvre, amelyet nemrégiben vizsgáltunk. Azt mondja, hogy nincs értelme sok haszontalan munkára tölteni az időt, ha a fő hatás kis számú kulcsművelettel érhető el. Ebben az esetben ezek lesznek a figyelem tisztításának technikái..

Terhelés helyett jobb, ha először foglalkozik a probléma gyökerével. Ellenkező esetben a túlzott követelmények csak csalódást okoznak kudarc, apátia és motiváció miatt..

Hová megy??

Mielőtt megkérdezi, hogyan lehet fokozni az éberséget, próbálja megérteni, mi az oka a gondatlanságnak. Melyik ravaszt vonzza magára a figyelmet, majd újra összpontosítson?

Alapvetően kevés tényező van a figyelem felosztásához:

• Aggódó elvárás;
• Kényelmetlenség;
• A vágy, hogy valami mást csináljon;
• A dolgok nincsenek a helyükön, valami hiányzik;
• Fáradtság.

Valószínűleg van egy megoldatlan probléma, amely kísértetjárta. Például két ember - nyugodt és ingerlékeny - átmenetileg reagálhat a zajra. Az első egyáltalán nem tulajdonít jelentőséget: számára a zaj banális objektív körülmény. Autó hajtott, madarak énekeltek, kalapácsfúró működött. Ez történik, és nincs értelme ellenállni. A második elvonja a figyelmét.

De alig van egy "önirritáció". Ha a zaj elvonja a figyelmet, mögötte van egy reakciólánc, amelyet az ember messze nem mindig ismer. Például a neurotikus típus így érvel: „A szomszédok zajosak. A zajos azt jelenti, hogy nincs tisztelet. Menj kifejezni néhány gyengéd - konfliktus következhet be. Őrültséget kérnek, vagy hívják a rendőrséget. Az eset túlzott, de hasonló a valósághoz. Az ember egyedül marad a problémával, nem képes döntést hozni, és megállás nélkül reflektál.

Vagy egy határidőt, amely túllép téged. Ahelyett, hogy leülne és jókedvű lenne, a szokásosnál gyorsabban végezze el az összes feladatot, éppen ellenkezőleg, eszkalálod a helyzetet. Nyilvánvaló, hogy a félelem és az izgalom nem oldja meg a problémát, hanem csak tovább súlyosbítja. De néha a tehetetlenség és a pánik kezelése érdekében titán erőfeszítéseket kell tenni.

A telefonos üzemeltetők számára a folyamatos csalárd hívások miatt szorongó várakozás alakulhat ki. Képzelje el: az értékesítési menedzser teljes elkötelezettséggel készen áll arra, hogy minden potenciális ügyféllel együtt dolgozzon, időt és energiát áldozva annak érdekében, hogy ügyféllé váljon. De ha a szemétcsatornák hívásokat vezetnek Önre, akkor a hamis üres hívások aránya eléri a 40% -ot. Ez azt jelenti, hogy 6 megfelelő ügyfél esetén 4 versenytárs vagy képviselő képviseli a hirdetési költségvetést. Meddig tart egy ilyen káosz menedzser? Valószínűleg néhány sikertelen hívás után el fog veszni

Ne gondoljon arra, hogyan lehet fejleszteni az éberséget

Fontos időben megérteni, hogy minden esély van a sikerre. Minden szükséges erőforrás rendelkezésre áll. Még mindig van elég idő és energia az áttöréshez. Csak nyugodjon meg, és merüljön el a munka iránti érdeklődés - a segítség önmagában jön, csak légy óvatos.

Próbáljon megtalálni egy olyan hitet, amely lehetővé teszi függetlenségét a külső agresszív környezettől és megtanulja merülni most. Rendkívül irracionális, fantasztikus lehet, de fontos, hogy hisz benne, és az eredmények nem sokáig várhatók. Lesz önbizalom és nyugalom, amely szilárd alapot jelenthet a koncentrációhoz..

Ha valamivel a poszttraumás szindrómával vagy akár önmagával is szembesül, akkor jobb, ha konzultál a szakemberrel. Ez lehetővé teszi, hogy semleges állapotba, egyensúlyba hozza magát, ami elősegíti a dinamikus előrelépést. Ennek ellenére, még a bonyolult esetekben is, számos technika alkalmas, amelyeket később tárgyalunk..

Mi köze van ennek??

Amikor az előkészítés befejeződött, és érezte, hogy mozog az erő, ideje megérteni a következő kinyilatkoztatást. A figyelem alapja az érdeklődés. Valódi élénk érdeklődés. Időnként kompenzálhat sok mentális hiányosságot, és egy hétköznapi embert egyenlővé tehet az értelmiséggel bármely területen..

Még akkor is, ha hét homlokoldal van a homlokán, a problémák, irritáció és apátia egy ideig unalmassá és tehetetlenné válhat. Mindez abból a tényből fakad, hogy nincs értelme az érdeklődés alkalmazásának. Amikor egy téma vagy tevékenység igazán vonzóvá válik, az idegi kapcsolatok automatikusan elkapják a megfelelő hullámokat. Bocsásson meg neurobiológusoknak, neuropatológusoknak és más neuro-neveknek, de igyekszünk egyszerűen leírni.

Más szavakkal: az agy vérellátása, az benne lévő elektromos jelek - minden optimálisan működni kezd, mihelyt eldobja a problémákat, és behangol egy kellemes időtöltésre. Természetesen ez nem TV-műsorok nézése, hanem produktív lecke, időgazdálkodás, amely segít. Igen, a mentális munka érdekes és élvezetes lehet, és legyen is, különben nem különbözünk sokat az állatoktól.

Az érdeklődés segít elválasztani a nyüzsgéstől, és a munkára összpontosítani, további gyakorlatok és táncok nélkül egy tamburinnal.

Hogyan kell felkészíteni az éberséget

1. módszer - Bizalom

Ez a mai első feladat - csak ok nélkül próbálj meg jól érezni magát. A lábak és a kezek a helyükön vannak? Bírság. Sértetlen szem, ujjak írnak? Elképesztő. Van tető a fejed fölött és étel van-e a hűtőszekrényben? Csak nagyszerű! Most légy mély lélegzetet, lélegezz ki, és érezze magát a leggazdagabb és legígéretesebb emberként a bolygón.

Most, hogy a tenger térd mély és a hegyek a vállán helyezkednek el, elveheti az aggodalmakat, elbocsáthatja irritációját, és élvezheti a merülést egy téma tanulmányozásában vagy a feladatok elvégzésében - attól függően, hogy mit keresel megélni vagy amit önfejlesztésnek tart..

Egy bizonyos ponton elkapja magát azon a gondolaton, hogy összetett kategóriákat rak a polcokba a fejedben, mint egy nagymester. Még akkor is, ha nem ragyogtál az olimpián, fokozott figyelmet és közvetett intelligenciaszintet érhet el a merítés és a kíváncsiság révén. Van egy hipotézis, hogy nincsenek olyan emberek, akik lusták vagy nem, tehát olyan oktatás létezik, amely nem váltotta fel az érdeklődést az új iránt. Tehát egy ember hazudik, napról napra ugyanazokat a problémákat vezeti az idegi hálózatok zárt áramkörei mentén.

2. módszer - Indítsa újra

Egy másik módszer még a független technika sem, hanem a kívánt hangulat és érdeklődés kialakulásának előkészítése, amelyről már fentebb beszéltünk. A meditációról szól. Ez nagyszerű módja annak, hogy átkapcsoljuk a figyelmet, és felesleges gondolatokat küldjünk a perifériára..

Nagyon furcsa látni karikaturált ülést lótusz helyzetű modellekben, amelyek meditációt szimulálnak. Az embernek nagyon megvilágosodott guruknak kell lennie, hogy ne zavarja a zsibbadt lábak és a zsibbadt kezek, amelyeket speciális módon el kell csavarni, hogy térdre illeszkedjenek. Néhány olvasó elérte a hasonló fejlettségi szintet, de megpróbálunk egy egyszerűbb és nagyobb közönségre összpontosítani..

Nem szabad piszkos trükköt vagy miszticizmust meditálni - ez egy egyszerű módszer a figyelem újratöltésére. Ideális neki a maximális relaxáció. Hátul fekszik, karok a test mentén vagy szétszórtan, a lábak egyenesek. Néhányan szeretik a kezüket a fejük mögé dobni. A modern jógaban ezt Shavasana-nak vagy „holttesteknek” hívják. Ez elég ahhoz, hogy egy perecbe csavarja és a fején álljon.

Válasszon egy időt, lehetőleg két órát egy sorig, amelyben senki sem zavar. Feküdjön le, csukja be a szemét, és elkapja a leválasztott test érzését. A folyamatos kikapcsolódásra kell koncentrálni. Csak azt kell megfigyelni, hogy a karok és a lábak súlytalanná válnak; az érzékek nem fogják elfogni a külvilágot. Vigyázzon az iránti elkötelezettségére és a jelen pillanatban való részvétel egyfajta megtagadására, engedelmeskedjen a könnyedén.

Könnyű elaludni a folyamat során, és ez nem rossz. Valójában ez egy nagyszerű lehetőség a gyors kikapcsolásra. Rövid alvás vagy mély meditáció után látni fogja, hogy a gondolatok, amelyek korábban a fejemben forogtak, lehaltak és elmosódtak. Fogja meg az üres edény állapotát, és gyorsan töltse fel érdeklődéssel, egy működő biztosítékkal.

Meglepő módon, néhány réteg relaxáció és elterelés után az ellenkezőjét érjük el - fókusz és figyelem.

Most, hogy megtanultad a merülés állapotát a derűn és az érdeklődésen alapulni, érdemes beszélni a koncentrációs képességek rögzítésének technikájáról. Arról, amiről sokan elkezdenek zsarolni.

3. módszer - Gyorsolvasás

A koncentráció technikái közül különösen érdemes kiemelni valamit, amely nem közvetlenül kapcsolódik a témához, de szorosan kapcsolódik egymáshoz. Ez egy gyorsolvasási technika. Próbáld meg elsajátítani ezt a készséget, és a figyelmesség önmagát vonzza, valamint a kiváló képesség, hogy sokszor gyorsabban fedje le a hatalmas információs rétegeket, mint az emberek túlnyomó többsége..

A gyorsolvasási tréning általában a Schulte táblázatokkal kezdődik. Ez egy téglalap alakú tábla, amelyben a számok különálló szomszédos cellákban vannak. Ezek nem ismétlődnek, minden szám eltérő. A cellák különböző formájú és méretűek lehetnek. Az embernek következetesen meg kell találnia a számokat, egymást követve természetes sorrendben, anélkül, hogy a szemét az asztal közepére tette volna. Vagyis számot kell látnia a perifériás látással. Eleinte minden homályosnak tűnik, de akkor a látás nagy „söpörést” fog elérni.

Hasznos letölteni egy gyorsolvasási képzési alkalmazást a mobiltelefonjára. Ebben nem csak táblázatokkal fog dolgozni, hanem megtanulja lépést tartani a szöveg legegyszerűbb példáival, amelyek egyre gyorsabban mozognak. A többjegyű számok gyors memorizálására is rendelkezésre állnak. Mindez egy figyelemre méltó edzés..

Rögzítés

Összefoglalva tehát megismételjük a fő pontokat:

• Az éberség nem a zsenik és a tudósok előjoga, hanem sürgető szükséglet még a mindennapi életben is. Vigyázzon a koncentrációs készség fejlesztésére.
• Ha valami szisztematikusan elvonja magát, derítse ki, hogy ez rendellenesség-e. A terhelés megkezdése előtt meg kell érteni a tudatosság akadályait és a negatív programokat. Szükség lehet a régi pszichológiai trauma megszabadulására.
• Tanuld meg a külső ingerektől való elszakadást, találjon magabiztosságot és békét. Tegyen olyan dolgokat, amelyek kedvelik, pozitív érzelmeket, ám mérsékelten. Hozza létre a kapcsolatot e dolgok és a produktív tevékenységek között úgy, hogy a munka örömmel társuljon.
• Gyakorold a meditációs és relaxációs technikákat.
• Tanulja meg a gyorsolvasás készségét - ez növeli a koncentrációt, miközben új szuperhatalmat ad neked.

Hogyan lehet legyőzni a figyelmetlenséget és a gondatlanságot?

Mi a gondatlanság és honnan származik?

A figyelem egy olyan mentális funkció, amely segít észrevenni a körülvevő világ részleteit, koncentrálni az oktatási és egyéb feladatok végrehajtására, emlékezni a tervezett feladatokról. Természetesen minden ember néha elfelejthet vagy összezavarhat valamit. Probléma merül fel, ha egy embert állandóan szétszórtak és nem szerelnek össze, ez akadályozza a tanulást és az otthoni tevékenységeket.

A koncentrációs problémák jelei:

• képtelenség hosszú időre egy dologra összpontosítani;
• feledékenység (elfelejti a találkozókat, az egyezményeket, a házi feladatokat, nem vitte el a szükséges tankönyveket az iskolába);
• dolgok elvesztése (pénztárcák, kulcsok, pontok);
• választható hibák az oktatási munkában (az anyag ismerete nélkül rossz számokat ír le, átugorja a fontos feladatköröket, összetévesztheti a betűket a szavakban, helytelenül hajtja végre a számításokat).

A krónikus hiányzó gondolkodásmódnak rendszerint van oka vagy több oka. Elegendő megtalálni és kiküszöbölni őket, hogy figyelmesebbé váljanak és összegyűjtsék őket.

A figyelmetlenség és a figyelme elvonása fő okai:

• túlmunka;
• a tudatalatti hajlandóság egy feladat végrehajtására;
• az "automatikus pilóta" meghibásodása;
• túl sok feladat elvégzése egyidejűleg;
• figyelemhiányos zavar.

Túlmunka

A figyelmetlenséget gyakran hosszú ideig tartó krónikus alváshiány vagy nagy fizikai és mentális stressz okozza. Biztosan maga is észrevette: ha új szem előtt tartja az órákat, sokkal kevesebb hiba és hiba van a feladatokban, és fáradtság és álmosság állapotában néha nehéz belemerülni a problémás állapotba..

Hogyan kell harcolni:

1. Aludjon legalább napi 7-8 órát, még a leginkább stresszes iskolai napokon is. Végezzen nyugodt, egészséges alvást szokásával: figyelje meg a napi rutinot, menj lefeküdni és kelj fel ugyanabban az időben; ha nem elég aludt éjszaka, keressen lehetőséget 1-2 órán keresztül délután aludni.
2. Időt töltsön friss levegőben. A sétáknak és a szabadtéri sportoknak köszönhetően az agysejtek több oxigént kapnak, ami növeli az aktivitást és a teljesítményt, javítja a memóriát és a figyelmet.
3. Szüneteltesse a tanulmányait. Az osztályok túlterhelésének elkerülése érdekében használja a 45 × 15-es technikát, amelyet Yana Frank „A múzeum és a vadállat” című könyvében ismertetnek. 45 perces 15 órás tanfolyamok után váltson minden olyan tevékenységre, amely nem kapcsolódik a figyelem koncentrálásához: házimunkát, telefonon beszélgetést, töltést. Ismételje meg a 45 × 15 ciklust többször - a mai feladatok elvégzéséig. A pihenés és az elmozdulás segít a mentális tevékenységre koncentrálni.

A cselekvés hajlandósága

A figyelmezetlenség és a feledékenység mértékét nagyban befolyásolja a motiváció szintje. Ha tudatalattian nem akarunk valahova menni, vagy valamit tenni, akkor az agy segít megszabadulni a kellemetlen kötelességtől, és minthogy „törli” róla vonatkozó információkat a memóriából. Ha gyakran feledkezik megbeszélésekről, megállapodásokról, ígéretekről, házi feladatok rögzítéséről vagy az előadás megírásának határidejéről, akkor a probléma valószínűleg nem önmagában mutatkozik meg, hanem vágy hiányában.

Hogyan kell harcolni:

1. Definiálja ügyeit és feladatait prioritások szerint. Készítsen egy listát azokról az esetekről és helyzetekről, amelyekben gyakran hiányzik a gondolkodásmód, és válaszoljon arra a kérdésre, hogy miért olyan nehéz neked figyelni ezekre a feladatokra, mennyit kell tennie ehhez, és miért. Lehetséges, hogy az elemzés eredményei szerint a lista néhány ponttal csökken, de abbahagyja a többi pont megfeledkezését.
2. Fogalmazza újra a terveit úgy, hogy azok teljesüljenek. A legegyszerűbb módja azoknak a céloknak az elérésére, amelyek erkölcsi vagy anyagi jutalmat ígérnek nekünk. Minél konkrétabb a cél, annál világosabbá tudod képzelni annak pozitív hatását. Fogalmazza meg feladatait oly módon, hogy eredményt szeretne elérni. Például a „Szeretnék idegen nyelvet tanulni” célkitűzés helyett állítsuk ki a következő célt: „Tanulj meg idegen nyelven kommunikálni társaikkal az interneten”, és könnyebb lesz rá koncentrálni..
3. Ügyeljen arra, hogy a cél reális és elérhető. Ha az agyunk úgy véli, hogy lehetetlen egy célt elérni, akkor az energia elosztása nem éri el annak elérését, és arra összpontosít. Ennek eredményeként vagy állandóan elfelejtjük a célt, vagy nem tudunk összpontosítani a szükséges műveletek végrehajtására. Ha a cél túl nagy, ossza meg köztes lépésekre, és lépjen szakaszosan. Például, a cél az, hogy 90 vagy több ponttal meghaladja a vizsgát. Írja le az összes témát, amelyet ehhez el kell tanulnia, tanulmányozza azokat egymás után, ellenőrizze magát minden szakaszban, és csak akkor lépjen tovább.

Az automatikus pilóta nem sikerül

Számos mindennapi tevékenységet automatikusan, habozás nélkül hajtunk végre: távozáskor bezárjuk a lakás ajtaját, kikapcsoljuk a lámpát, a kályhát, és tankönyveket gyűjtünk az iskolához. Ha az automatikus művelet idején valami elvonja a figyelmet, akkor a program kudarcot jelenthet. Emiatt az emberek gyakran veszítenek dolgokat, elfelejtik kikapcsolni a vasalót, magukkal veszik a szükséges dokumentumokat..

Hogyan kell harcolni:

1. Naponta legalább egyszer végezzen figyelmes meditációt. Meditációs technika: üljön le vagy feküdjön egy kényelmes helyzetben, és összpontosítson a testére, helyzetére és érzéseire benne, a bőrön, az izmokban. Ne zavarjon semmilyen külső inger, ne gondoljon mást. Meditáció időtartama: 5-10 perc.
2. Gyakran változtatja meg az ismerős műveletek algoritmusát. Menjen iskolába másik irányba, változtassa meg a reggeli rituálék sorrendjét, tegye másképp az asztalra és a polcokra. Amikor megváltoztatja a viselkedési algoritmust, az agy letiltja az "autopilótot", és új idegi kapcsolatokat épít. Fejleszti az intelligenciát és javítja a koncentrációt..

Túlzott feladatok

Ha egyszerre több feladatot kell végrehajtania, vagy több feladatot a memóriájában kell tartania, akkor a figyelem szétszórt, és a koncentráció csökken. Nem meglepő, hogy egy vagy több feladat elfelejthető, míg mások rosszul teljesíthetők. A túlzott feladatok hátrányosan befolyásolják a munkát vagy a tanulást.

Hogyan kell harcolni:

1. Válasszon egyet és összpontosítson rá. Ugyanakkor fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben megszüntesse a zavaró képességeket - távolítsa el a felesleges elemeket az asztalról, zárja be a számítógépen a felesleges játékokat és programokat, kapcsolja ki a telefon hangját vagy értesítéseit, kapcsolja ki a zenét, a TV-t, a rádiót, kérje meg, hogy ne zavarja és ne zavarja a házi feladat.
2. Azonnal, késedelem nélkül foglalkozzon a beérkező feladatokkal. Ha azonnal új dolgokat csinál, akkor kisebb a kockázata annak, hogy a feladatok sokasága miatt elfelejt valamit. Ez a módszer a legjobban működik kis oktatási és házimunkával..
3. Használjon hatékony tervezési technikákat:

• Készítsen feladatlistákat (ezek segítik a szükséges dolgok szem előtt tartását).
• Mestereld a kanban rendszert. Írja le a feladatokat és a feladatokat a színes kártyákra, és ossza meg őket a speciális táblán a „Kell tennem”, a „Kész” és a „Kész” oszlopokban. A feladatok elvégzése után vigye a kártyákat a kívánt oszlopba. Így mindig figyelemmel kísérheti a folyamatot, és beállíthatja a műveletek sorrendjét..
• Használjon vizuális jelzéseket. Helyezzen jegyzeteket a fontos dolgok emlékeztetőjével a számítógép billentyűzetén, vagy tegye le az asztal felett látható helyre, tegyen az asztalra egy dolgot - egy tollat, ceruzát, könyvet -, amely azonnal emlékeztetni fogja a tervezett feladatra..

Figyelem hiány

A figyelemhiányos rendellenesség bármely életkorban jelentkezik. Ezzel a szindrómával nehéz a személynek hosszú ideig koncentrálni ugyanarra a feladatra. A probléma kezelése elősegíti a koncentráció javítását szolgáló gyakorlatokat. Rendszeresen, legalább hetente egyszer, 2-3 héten át kell csinálnia őket.

Példák gyakorlatokra:

Egy pillantás az ujjakra. Üljön egyenes háttámlával egy széken vagy székben, egyenesítse ki a vállait. Emelje fel a jobb kezét vállmagasságra, és vegye oldalra, fordítsa meg a fejét, és összpontosítsa a szemét a jobb kezének ujjaira. Tartsa a szemét ujjain egy percig, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével.

Egyenes. Toll segítségével húzzon egyenes vonalat a papír mentén, és csak erre a műveletre hívja fel a figyelmet. Amint észreveszi, hogy figyelme eltér, húzzon egy kis bevágást a vonalon, és folytassa. Minél kevesebb a forgácsolás, annál nagyobb a koncentráció. Próbáljon meg nem zavarni, vagy hagyja gondolatait legalább 2-3 percre.

Használt. Tegyen egy órát előtted egy másik kezével, és megállás nélkül figyelje a mozgását. Tartsa 5 percig figyelmét a nyílra anélkül, hogy elvonja magát vagy elveszne a gondolataiban.

Amit meg kell emlékezni:

1. Különböző okok miatt zavarodottnak, feledékenynek és figyelmetlenné válunk. Az ok helyes meghatározása után gyorsan és hatékonyan visszanyerheti koncentrációját.
2. A figyelmetlenség fő okai: túlmunka, vonakodás a feladatok elvégzéséről, az „automatikus pilóta” kudarca, túl sok feladat és figyelmetlenség.
3. Kerülje a túlterhelést: kapjon elég alvást, sétáljon friss levegőn, tartson szünetet tanulás közben. Használjon 45 × 15 rendszert: 45 perc osztályok - 15 perc minden egyéb tevékenység.
4. Értse meg a motivációt: rangsoroljon, értékelje újra céljait, és igazítsa őket vágyaikhoz, és a feladatokat úgy fogalmazza meg, hogy vonzóbbnak tűnjenek. Ez segít megszabadulni az állandó feledékenységtől..
5. Próbáljon meg nem támaszkodni az „autopilotra” a mindennapi ügyekben, edzeni kell az éberséget, figyelje meg a körülvevő világ részleteit, változtassa meg a rutin tevékenységek algoritmusait.
6. Minimalizálja a feladatok számát, hajtsa végre azokat egymás után, próbálja meg azonnal elvégezni a kisebb dolgokat, hogy ne halmozódjanak fel. Ha még mindig sok feladat marad, alkalmazzon különféle hatékony tervezési módszereket - készítsen listákat, megjelenítse a feladatokat.
7. Koncentrációs munka speciális gyakorlatokkal.

Szeretne új cikkeket kapni a VKontakte-ról? Iratkozzon fel hasznos cikkekre

Hogyan lehet fejleszteni a figyelmet - 5 módszer

Ez a cikk arról szól, hogyan kell felhívni a figyelmet. A hálózatban számos cikk található a témáról és sok hasznos gyakorlat a figyelem felkeltésére. Annak érdekében, hogy valami új bevezetésre kerüljön a téma, a figyelem koncentrálásának problémáját azon oldalról fogom megközelíteni, amelyre sok információforrás nem összpontosít, de ennek ellenére fontos eleme a figyelem összpontosításának..

Úgy gondoltam, hogy a figyelem valamilyen izolált izomhoz hasonló. Vagy kifejlesztette, és bármikor irányíthatja a figyelmet a kívánt pontra, és tarthatja rajta. Vagy nem téged fejlesztettek ki, és folyamatosan elvonzódtok és sokáig nem tudjátok megfigyelni egy dolgot.

Számomra ez a meglehetősen népszerű vélemény. És az emberek, akik meg akarják tanulni, hogyan lehet jobban koncentrálni, azt gondolják, hogy csak annyit kell edzeniük, hogy minden izmokkal gyakorolják.
A testmozgás vitathatatlanul jó, figyelmet kell gyakorolni. De ez nem elég. Mit kell még tennie, ezt a cikket fogom megmondani. Ez az én "új" nézetem a figyelem problémájáról.

Mire múlik a figyelmed

A figyelem valóban összehasonlítható az izomzattal. Csak ez az izom nincs elkülönítve, munkája nagyon függ más "izmok" munkájától. És a figyelem izmait nagyon nehéz megfeszíteni és munkába kezdeni, ha a többi izom nincs jó állapotban.

Például nehéz koncentrálni, amikor izgatott vagy és valami ideges, amikor erős vágyaid vannak, amelyek elvonják a munkát, ha túl stresszes vagy fáradt, amikor nem gondolt egy fontos problémára, és a gondolatok e probléma megoldására a fejedbe kerülnek...

A figyelem sok dolgon múlik, nem csak attól, hogy mennyire jól edzett ez az „izom”. És a figyelmet a problémára átfogó módon kell megközelíteni, amit ebben a cikkben megpróbálok megtenni.

A figyelem megfelelő koncentrációja érdekében a következő feltételeknek kell teljesülniük.

1. módszer: Hagyja, hogy a gondolataid és a tapasztalataid megemészjenek

Néha reggel egy szabadnapban ébredök, és edzés és zuhanyzás után azonnal könyvet veszek. Lehet, hogy ez a könyv nem a legérdekesebb és legérdekesebb, de ennek ellenére a reggeli olvasás könnyű, és nem zavarom.

De ha közvetlenül azután kezdok el olvasni, hogy valamilyen más tevékenységet folytattam, amely nagymértékű bevonást igényel a folyamatba (például egy cikket írtam, válaszoltam a megjegyzésekre, leveleztem egy barátommal, pókerrel játszottam számítógépen, stb.), Alig tudok koncentrálni, különösen, ha a könyv unalmas.

Mellesleg, ezeket a könyveket el kell olvasnom, mivel az unalmas könyvek nem feltétlenül rosszak. Ez csak valamiféle tudományos, oktatási irodalom lehet. Nem olyan érdekes, de hasznos.

Miért történik meg, hogy egyszerre könnyebb koncentrálni, máskor pedig nehezebb? Ez nem csak azért történik, mert reggel az agy frissen és pihenőben van, és készen áll az információ felszívására.

A helyzet az, hogy reggelenként a fej, általában, még nem tele van gondolatokkal és aggodalmakkal. Ezért semmi nem vonja el a figyelmet igénylő tevékenységeket. De ha az agy már megkezdett valamilyen információ feldolgozását, és még nem fejezte be, akkor a „feldolgozatlan” gondolatok és tapasztalatok folyamatosan elvonják az olvasástól, a munkavégzéstől és más tevékenységektől..

Ezért mielőtt elkezdené például az olvasást, miután két órán keresztül folyamatosan írtam egy cikket, 10-15 percet töltök egyedül, és az információt kissé „megemésztem”. Ellenkező esetben nem fogok tudni olvasni rendesen, és folyamatosan elvonom az olyan gondolatokat, mint például: „Hogyan gyengén készítettem a cikk felépítését, újra kellett szerkesztenem”, „itt lehetett jobban írni a szöveg azon a pontján”, „ez felesleges, eltávolítandó”, „és ez hozzá tud adni ”stb. stb.

A cikkek létrehozása meglehetősen időigényes folyamat a mentális költségek szempontjából. Amikor ezt egy ideig megteszem, az agyam átvált egy bizonyos üzemmódra, amely megfelel ennek a tevékenységnek. És időbe telik, hogy kiszabaduljon ebből a rendszerből, és gondoljon azon dolgokra, amelyekre nem volt ideje átgondolni ezt a folyamatot..

Ezért hagyom, hogy az agyam egy kicsit pihenjen, hogy minden "emésztetlen" gondolat felszívódjon, és akkor kezdjem el olvasni.

Nem fog tudni koncentrálni egyetlen folyamatra sem, ha sok elnyomott érzelem, nyers információ, a fejében „lógó” probléma van, amelyre nem fordított elegendő figyelmet. Sok olyan ember számára, aki szélsőséges ütemben él, kevés pihenést él, ritkán marad egyedül magukkal, élesen ugrani az egyik folyamatról a másikra - ez egy állandó probléma.

Sok információt kapnak, és az agynak nincs ideje emésztni, mert egyszerűen nem engedik meg..

Ezért gyakran tartson szünetet a munkában, amelynek során próbáljon meg semmit sem tenni. Nem szükséges célzottan provokálni azokat a gondolatokat, amelyeket végig akar átgondolni. Csak nyugi. Azok a gondolatok, amelyekre az agya gondolni akar, és amelyek később problémákat okozhatnak a koncentrációval kapcsolatban, magadnak fognak jönni.

Ugyanez vonatkozik az érzelmekre. Ha valami zavar téged, próbálja meg kitalálni érzelmeinek okait, és oldja meg a fel nem oldott problémákat. Ellenkező esetben az elnyomott tapasztalatok zavarnak, és akadályozzák a koncentrációt. Még ha megérti is, hogy nem tud megoldani egy problémát, adjon neki legalább egy ideig. Hagyja, hogy az érzelmek, amelyek felébrednek, kissé elmúljanak, adj nekik egy kis időt, ahelyett, hogy azonnal mélyebbre vezetnék őket, elfordulnának tőlük, valami más elvonja őket.

Ha az érzelmek vagy vágyak továbbra sem szűnnek meg, ülj egy kicsit nyugodtan. Ülés közben próbáljon tisztában lenni ezekkel a vágyakkal, miközben nem vesz részt velük. Például a szexuális vágy megakadályozza, hogy összpontosítson. A munkával kapcsolatos minden gondolatot folyamatosan megszakít mindenféle fantázia és kép a fejemben.

Ha ezeket a gondolatokat egyszerűen elvonja tőled, bumerangként tér vissza, és még bosszantóvá válhat. Ehelyett csak figyelje, hogy a vágy kívülről merül fel. Ugyanakkor próbáljon kevésbé gondolkodni valamiben, és elképzelni valamit. Csak figyelje, hogyan vágy felmerül és lassan eltűnik. Adj neki egy kis idõt és figyelmet, ne adj bele neki, és akkor eltûnik.

Megértem, hogy néha nehéz lehet megtenni. Gyakran ahelyett, hogy folytatnánk a munkát és megpróbálnánk a figyelmet a fókuszra összpontosítani, és pihennénk a fejünket, elkezdünk zavarni valamit: közösségi hálózatokba megyünk, a Skype-on beszélgethetünk barátaival vagy mindenféle ostobaságot csinálunk. És a munka állni fog, és nem mozgatja. Az agynak határozottan pihennie kell, de valamilyen okból nem mindig akarja. Úgy tűnik, hogy egyfajta intenzív munka vezeti be őt egy bizonyos ritmusba, és ebben a ritmusban akar maradni, és folytatja az információk véletlenszerű felhasználását, ahelyett, hogy pihenne.

Ilyen pillanatban jobb, ha eltűnik azoktól a tevékenységektől, amelyek „beleszívnak” magadba. Ha számítógépnél ül, távolodjon tőle, sétáljon, nyújtsa ki az izmait, vegyen néhány mély lélegzetet, hagyja, hogy az agy lenyugodjon, és az összes információt "megemésztse"..

És amikor ezután ismét dolgozni vagy tanulni kezd, akkor sokkal könnyebb lesz koncentrálni, látni fogja. Nem kell túl sok időt szentelni a „képzetlen” gondolatoknak, különben nem lesz ideje mindenki másra. Csak fordítson nekik egy kis figyelmet minden nap.

A figyelemhiányos rendellenességről szóló cikkben (ez a cikk és az olvasott cikk kiegészítik egymást) azt tanácsoltam, hogy meditálj a koncentráció javítása érdekében. A meditáció gyakorlata segíti a figyelmi izmok edzését..

De nemcsak a felhasználás a koncentrációra. A meditáció alatt megpróbálsz semmire gondolni, de a gondolatok általában egyébként jönnek hozzád. Egyesek szerint a meditáció fő célja ezen gondolatok teljes megszabadulása..

De nem így van. Mint fentebb írtam, egy modern és elfoglalt városi életben az ember minden nap sok információt kap. És gyakran az agynak nincs elég ideje ezen információk feldolgozására. Ezért a béke pillanataiban mindig gondolsz valamire. És rendben van.

Könnyű teljesen megszabadulni a gondolatoktól, ha például valahol egy kolostorban él, nem néz tévét, nem megy az interneten, nem kommunikál egy csomó emberrel, nincs sok gondja és terve. De a modern élet körülményeiben - ez nem olyan egyszerű: túl sok az információ! A meditáció pedig kiváló lehetőséget kínál az agy számára, hogy hatalmas sor benyomást „emészthessen”. Az a tény, hogy a modern városlakó a meditáció során sok gondolattal jár, nem mindig rossz.

Időnként ez a „belső párbeszéd” csak az emésztetlen információk zaja, amelyet jelenleg dolgoznak fel, és megszabadítja az elmédet magadtól. Ezt össze lehet hasonlítani a számítógép merevlemezének jellemző „repedésével”, amikor a rendszer ehhez fér hozzá, például egy alkalmazás letöltésével..

Tehát a meditáció egyszerre több szerepet játszik a koncentráció fejlődésében. Először képzi a koncentráció „izmait”. Másodszor, lehetővé teszi az agy számára az adatok feldolgozását. Harmadszor: a cikk későbbi részében néhány további meditációs szerepről beszélek..

Ha a feje tele van gondolatokkal, és nem tud koncentrálni semmire, próbálj meditálni legalább 10 percig. És akkor próbáljon újra összpontosítani. Látni fogja, hogy ez sokkal könnyebbé vált. A saját tapasztalata sokkal meggyőzőbb lesz, mint az összes magyarázataim.!

2. módszer: Összpontosítson egy feladatra

A tudósok bebizonyították, hogy a multitasking (olyan folyamat, amelyben egy személy egyszerre több feladatot is elvégz) károsítja az egyes folyamatok elvégzését külön-külön, ami egy személy által elvégzendő feladatsor részét képezi.

Például azok a járművezetők, akik vezetés közben beszélnek az utasokkal, sokkal inkább hibáznak, mint azok, akik nem..
Az egyes folyamatok végrehajtása a kutatások szerint lassabb és kevésbé hatékony, ha egyszerre többet próbál végrehajtani. Ezért hibás azt gondolni, hogy ha egyszerre több dolgot csinál, akkor gyorsabban és jobban is megteszi azokat..

Véleményem szerint a multitasking negatívan befolyásolhatja a koncentrációt. Előfordul, hogy az agyad nem tud koncentrálni egyetlen folyamatot sem azért, mert unatkozni fog, és nem azért, mert alacsony koncentrációs képességgel rendelkezik.

Sok ember fél az unalomtól, ezért sportolással hallgat zenét, vezetés közben telefonon beszél, és munka közben zavarja a közösségi hálózatokon keresztüli kommunikáció. Agyuk hozzászokik a multitaskinghoz, és még nehezebbé válik számukra, hogy sokáig összpontosítsanak egy folyamatra..

A koncentráció fenntartása érdekében az agyadnak kiképeznie kell az unalomtól való félelmet. Ha folyamatosan vált a feladatról a feladatra, vagy párhuzamosan hajtja végre őket, a többi perc még ennél is elfogadhatatlanabb lesz, és igyekszik kitölteni az eredményül kapott „információs ablakot” valamivel.

De ha megszokod az unalmat, akkor az unalom nem lesz olyan unalmas ", biztosíthatom. És akkor nyugodtan összpontosíthat az unalmas munkára, anélkül, hogy kellemetlen érzést okozna magának. És semmi nem fogja elvonni téged.

Ez egyszerűen a szokás és a fegyelem kérdése. Ezért próbáljon minden figyelmét egy folyamatra fordítani. Az edzés alatt nem kell zenét hallgatnia és tévét nézni! Tanítsa meg az elméjét, hogy ne zavarjon, amikor unatkozik.

Olvassa el a könyveket néhány órán keresztül megszakítás nélkül a számítógépre. Állítsa be magára az időkorlátokat, amikor például dolgozik, ígérje meg magának, hogy a következő két órában nem fog más dolgot csinálni. Ha fáradt, vegyen egy csendes szünetet, menjen ki és pihenjen.

Az unalom az érdeklődés hű szövetségese is lehet. Próbáljon meg semmit csinálni. Néhány ideig a tétlenség után információs éhség fog megjelenni, a fejedben szabad hely lesz az új információkra, és még az unalmas irodalom olvasása érdekes foglalkozásnak tűnik számodra..

Gyakorold egy folyamatra összpontosítva, mindig tudatosan fenntartva. Étkezés közben koncentráljon az étel ízére, anélkül, hogy bármi elvonja magától. A sporttevékenységek során összpontosítson a test érzéseire, próbáljon legalább egy ideig egyáltalán nem gondolkodni kívülről, és maradjon a jelen pillanatban. (Például amikor futok, megpróbálom csak odafigyelni a testemre, a lélegzetemre, arra, hogy miként érzem meg a lábamat, hogyan működik a tüdőm.)

És természetesen meditálj. A meditáció lehetővé teszi, hogy megszokja a békét, a belső csendet, amelytől sokan félnek, amikor megpróbálnak elmenekülni tőlük, és odafigyelnek a gondolatokkal, gondolatokkal, tettekkel teli helyre...

3. módszer: Pihenjen

Minél nyugodtabb a test és az elme, annál könnyebb az, hogy egy dologra összpontosítsa a figyelmét. Feszültség, fáradtság, erős érzelmek akadályozzák a koncentrációt.

Ezért tanuljon pihenni, megszabadulni a stressztől. Ha úgy érzi, hogy nem tudja nyugodtan elvégezni a munkáját, és folyamatosan zavarodott, mozogjon vissza a székébe, és vegyen be néhány mély lélegzetet és kilégzést a gyomorból, ideje megegyezik. Ennek során összpontosítson a légzési folyamatra, számolva magának a belélegzés és kilégzés időtartamát. Ez rendbe fogja hozni az idegeit, és összpontosítani fogja az elmédet..

Ne rohanjon sehova. Jobb egy kicsit pihenni és helyreállni, ha később kezdi el a munkát, mint korábban, és folyamatosan elvonja magát. Ha egy kis időt vesz igénybe a kikapcsolódásra, akkor a munka gyorsabbá és eredményesebbé válik. A 10 perc pihenés, amely ragaszkodik a koncentrációhoz, sokkal eredményesebb idő, mint a 10 perces szokatlan munka.

4. módszer: Fit tartása

A testét is tartsa jó állapotban. Igyál több vizet, több van a friss levegőben, elég aludjon, meditáljon. Testtest, kielégítő egészség - a koncentrációhoz szükséges feltételek.

5. módszer: Megszabadul az ingerlőszerektől

Elménk oly módon van elrendezve, hogy folyamatosan elvonja valamit, különösen külső ingerek jelenlétében. Ezért, ennek megelőzése érdekében, szabaduljon meg az ingerlőszerektől.
Tilos letiltani a skype szolgáltatást, amikor dolgozik.

Mi a teendő, ha valami elvonja magát??

Ebben a cikkben azt tanácsolom, hogy összpontosítson egy feladatra, és ügyeljen arra, miközben eszik és sportol. De nem lesz ilyen egyszerű. Folyamatosan elvonja magát, és ez normális. Ilyen pillanatokban csak ragaszkodjon ahhoz, hogy zavart vagy, és nyugodtan fordítsa vissza a figyelmet a kiindulási pontra.

Tehát fokozatosan kiképzi a figyelmét. Igen, néha továbbra is elvonja a figyelmet, de gyorsan észreveszi és újra összpontosít.

Ha például egy könyvet olvas, és néhány idegen gondolat folyamatosan meglátogatja az elmédet, néha jobb, ha ezeket a gondolatokat átgondolja, engedje meg őket, nem pedig elnyomja őket, és megpróbálja az figyelmét az olvasásra fordítani. Ha a gondolatokat nem sikerült megoldani, és ezek továbbra is a fejedbe kerülnek, csak üljön néhány percig csendesen. Vegye figyelembe ezeket a gondolatokat külső megfigyelőként.

És ha ez nem segít, akkor csak olvassa tovább. Az elme zavart, legyen az. Csak helyezze vissza a helyére anélkül, hogy megcsapta volna magát, mert nem tudott koncentrálni. (Igen, ugyanezt kell tenni a meditáció során).

Majd az idő múlásával fokozatosan az agy "koncentrációs módba" lép. És az elméd nem veszi félre. Csak ez türelmet igényel. Ne dobja el azonnal az ügyet, ha nem tud koncentrálni. A figyelem a idővel jár.

A legnagyobb kísértésnek érzem magam, amikor megzavarok, amikor csak elkezdek írni egy cikket vagy bármilyen más munkát elvégezni. De amint beléptem ebbe a munka ritmusba, sokkal könnyebb lesz koncentrálni. A legfontosabb az, hogy legyőzzük az "indulási ellenállást".

Következtetés Az akarata, az önkontroll és a figyelem

A figyelmet nemcsak fejleszteni kell, hanem azt is mindenféle módon támogatni kell, amely kedvező feltételeket teremt ehhez. És ez a cikk fő gondolata.
A koncentráció nem állandó erő, amely mindig jelen van veled. Ez nagyon sok tényezőtől függ..

A figyelmet koncentráló gyakorlatok nem hoznak nagy haszonnal jár, ha minden nap túltelíti az agyát az információkkal, nem engedi magának pihenni, szünet nélkül átugorja a feladatot a feladathoz.

(De a gyakorlatok szintén nagyon hasznosak. Ezen a weblapon talál egy szórakoztató koncentrációs játék gyűjteményét)

Tartsa be az "információs higiéniát", amelynek fő lépéseit itt próbáltam leírni. Néhány tippemet a memória fejlődésének tulajdoníthatom. Nagyon nehéz emlékezni valamilyen információra, ha a kézhezvétel után azonnal elkezdi valami más elvégzését, és nem engedi, hogy az „emészt.

A koncentráló képesség nagyon fontos készség. Segít nem csak jobb munkát végezni, vagy gondosabb könyveket olvasni. A figyelem koncentrálása magában foglalja az idegen gondolatok, célok, célok, vágyak figyelmen kívül hagyásának képességét!

Ha el akarja hagyni a dohányzást, akkor tényleg oda kell figyelnie a céljára (megszabadulni a függőségtől, egészségesnek kell lennie, stb.), És nem szabad figyelmen kívül hagynia a testben átmenetileg fellépő kellemetlenségeket vagy a nikotin-abbahagyással kapcsolatos egyéb gondolatokat („ de dohányoznom kellene az utolsó cigarettát?).

Ha meg kell tanulnia, hogyan kell nyilvánosan beszélni, akkor valóban figyelmet kell fordítania az előadására összpontosítva, ahelyett, hogy elgondolkodna: „mit gondol a közönség rólam”.

Ha randevúzni szeretnél egy lányval és át akar lépni az önbizalomtól, akkor jobb, ha csak a céljára gondolsz, nem tévesztheti el a félelmet.

Az olyan fogalmak, mint az „akaraterő”, az „önkontroll”, egy bizonyos szempontból azt tükrözik, hogy képesek-e egy célt figyelmeztetni, elvágva minden feleslegest. Ha lehetetlen megnevezni a fogalmak teljes identitását, akkor határozottan elmondhatjuk, hogy ezek szorosan össze vannak kötve.

Szerinted milyen erős ez a kapcsolat? Örülnék, ha a véleményét megjegyzésekbe írná.

A figyelem megfelelő koncentrációja lehetővé teszi, hogy ne zavarja a pillanatnyi vágyak, és elérje hosszú távú céljait. Segít abban, hogy tudatában legyen érzelmeinek és más emberek érzelmeinek, és mélyebben megértse őket. Képes lesz kivonni a mindennapi apró gondolatokat, és megtanítja a jövőbeni gondolkodásra.

Ezért úgy kell lennie, hogy a meditációnak, mint egy figyelemfelügyeleti gyakorlatnak, ilyen mély és sokoldalú hatása van. Mert a figyelem minden!