Legfontosabb / Tumor

Légzőgyakorlatok ágyba ágyazott betegek számára: míg lélegezek - élek!

Tumor

Még egészséges idős embereknél is a légzés élettanilag gyengült a hörgők nyálkahártyájának életkori változásai és a tüdő térfogatának csökkenése miatt. Ha az életkorhoz kapcsolódó változásokhoz súlyos betegség társul, amely szinte egész idő alatt fekszik az embernek, akkor a légzés még rosszabbá válik, ami az agy krónikus oxigénhiányához vezet.

Az ágyba fekve fekvő betegek légzőkészülékének kezelése és rehabilitációja ugyanolyan fontos elemré válik, mint az orvos által felírt gyógyszerek: nagymértékben függ a gyógyulás sikere és a további gyógyulás sebessége..

Öt ok, amiért szükséges a torna

1. A tüdő vérállása és a tüdőgyulladás megelőzése

Az első a hörgők után a természetes szellőzés hiánya miatt a tüdő szenvedni kezd. Ennek oka a véráramlás újraelosztása a tüdő felső lebenye és hátsó zónája felé, ami a vérállomás fejlődését tovább fokozza a pangásos tüdőgyulladásig - ez egy félelmetes komplikáció, amely gyakran tragikusan ér véget..

2. A légző izmok gyengülésének megelőzése

A kényszerített hosszú fekvési idő miatt az időskorúakban a membránizmok, az interkostális és a peritoneális izmok gyengülnek. Ez magában foglalja a belső szervek mulasztását, amely kompressziós, keringési rendellenességek, és ennek eredményeként számos más betegség kialakulásának vagy súlyosbodásának a felelőse..

3. A székrekedés és a vizeletinkontinencia megelőzése

A légszomj mindig a mozgás hiányának vagy minimális következményeinek. Minél kevesebb ember mozog, annál rosszabb a bélje, amelynek motoros képessége közvetlenül függ az általános motoros aktivitástól. A hólyag és a medence izmai szintén gyengülnek a fizikai mozgások hiányából, még akkor is, ha nincs súlyos agykárosodás.

Az egyre növekvő intoxikáció, mivel nem tudják időben eltávolítani az életképes termékeket, vagy a szállítmányok ellenőrzése hiányzik, tovább rontja a már irigylésre méltó helyzetet. Ezért a lefeküdt betegek légzőtorna és fizikai gyakorlatok együttesen szükségesek a test normál ürülékrendszerének fenntartásához.

4. Jótékony hatás az idegrendszerre

A nem megfelelő légzés felületes, sekély alvás, apnoe, nappali álmosság, ingerlékenység. Az a személy, aki nem alszik elég alig, még a leghatékonyabb gyakorlatokat sem hajtja végre, hogy erősítse a memóriát, a finom motoros képességeket, a beszédet: egyszerűen nincs erője erre..

A fáradt, meggyengült személy gyakran nyomás-túlfeszültségeket és szívrohamot tapasztal - az agyvérzés és a szívroham fő tettese.

5. Az immunitás erősítése, a jó hangulat

Erős immunitás = jó hangulat és életerő. Ha valaki nem jól lélegzik, akkor nem vesz részt terápiás és rehabilitációs programokon: legalábbis nem fulladna el.

Az ágyba ágyazott betegek légzőtorna lehetővé teszi a rendelkezésre álló tüdőmennyiség fenntartását és bővítését, az agy időbeni oxigéntelítettségét, izomtónusát. A jó légzés béke, és ennélfogva az immunrendszer parancsa: az élet folytatódik!

Az immunrendszer továbbra is ellenőrzi a test minden alapvető szükségletét: tisztában van a saját szükségességével. Amíg lélegzem - élek!

Ha légzés gyakorlatokra van szükség?

Mindig - még akkor is, ha az idős ember elég egészséges. A legnagyobb szükség azonban olyan betegségekre, amelyek korlátozzák a mobilitást:

  • Strokes
  • Szívroham
  • Gerinc vagy végtagi sérülések
  • Súlyos cukorbetegség és más betegségek, amelyek befolyásolják a motoros aktivitást
  • Alzheimer-kór és a demencia egyéb megnyilvánulásai
  • Olyan műtéti beavatkozások, amelyek hosszú távon befolyásolják a független légzés és mozgás képességét: epehólyag-reszekciók, veseműtétek és mások

Öt gyakorlat, hogy csináld magad

Lásd még:

Az ágyba ágyazott betegek professzionális légzési gyakorlatainak ciklusa a rehabilitológus feladata, de többféle feladat létezik, amelyek otthoni szempontból is kivitelezhetők rokonok vagy gondozók segítségével és felügyelete alatt:

  • 1. Egyszerűen emelje fel kezét maga elé egymás után - egyenletesen egymás után, vagy ugyanabban az időben. Emelés - belélegzés, leengedés - kilégzés
  • 2. A kéz egyidejű felemelése. Ugyanezen módon: emelés közben lélegezzen be, amikor kezet enged, lélegezzen ki
  • 3. Ha lehet ülni legalább néhány percig: kezeket - az övben, a könyököket a lehető leghamarabb húzzuk vissza. Lélegezzen be - és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
  • 4. Feküdj a gyomron, és nyújtsa előre a karját
  • 5. Ebből a helyzetből az asszisztens (rokon, nővér, testnevelő) óvatosan behajtja a kezét a könyökébe és többször visszahúzza.

A szabályosság és a sokszínűség itt fontos: napi egy-két alkalommal vagy hetente néhányszor nem elegendő. Az ilyen komplexeket naponta legalább ötször végezzük, ideális esetben két-három óránként lefekvésig. Egy órával az étkezés után tabu minden testmozgáshoz, amíg az étel emésztésre nem kerül.

De mi van, ha az idős ember olyan rossz állapotban van, hogy nem tudja maga elvégezni a legegyszerűbb gyakorlatokat? Legalább óránként fordítsa jobbra vagy balra: a lényeg az, hogy ne hagyja, hogy állandóan hátul feküdjön. Ezután idővel a karokkal és a lábakkal történő mozgások elérhetővé válnak számára - minden fokozatosan jön.

Az alapvető légzési gyakorlatok leírása

Buteyko és Strelnikova szerint a leghíresebb, leghatékonyabb és leggyakrabban alkalmazott ágynemű idős emberek légzési gyakorlata.

Buteyko módszer

Ez az izomlazítás miatti légzésvezérlésen alapul. A napi gyakorlatok megtanítják, hogy lassabban, kevesebben és csak az orrával lélegezzen. Először egy ellenőrző mérést hajtanak végre - a másodpercben észlelik azt az időt, amelynek során a személy, kilégzve, képes a lehető legnagyobb mértékben megtartani a következő lélegzetet..

A nyíl leolvasása ezt mondja:

  • Szünet az orr által végzett légzés között - legalább 40 másodperc, pulzus - 70: minden rendben van
  • 20-40 másodperces szünet, 80 pulzus: a betegség első stádiuma
  • 10-20 másodperces szünet, impulzus - 90: a betegség második stádiuma

Ha a Buteyko módszer szerint tíz másodpercre nem lehet szünetet tartani, akkor ez megfelel a betegség harmadik stádiumának.

Strelnikova módszer

Ez kissé különbözik a Buteyko-módszertől: itt nem kell megtanulnia a lélegzetének tartását. N. L. Strelnikova, a torna szerzője csak az éles, rövid orr-belélegzés és a szája csendes kilégzésének szükségességéről beszélt..

A technika légzési gyakorlatait fizikai gyakorlatokkal kombinálják: a végtagok és a test néhány mozgásának meg kell egyeznie a belélegzéssel, másoknak a kilégzéssel. Például, a „Váll ölelése” gyakorlat összenyomja a mellkasát - belégzéskor kell végrehajtani.

A Strelnikova technikájának más ismert gyakorlatait - „Ladoshki”, „Steps”, „Pogonchiki” - az orrán keresztüli inhalációt váltakozva és a szájon át történő kilégzést váltakozva kell végrehajtani. Mindegyiket nyolc számlálással és legalább négyszer végezzük. A jövőben a jólét javulásával a megközelítések száma megnövekszik - akár 12-ig és akár 24-szer is.

A módszer jelentős hátrányai számos korlátozást tartalmaznak. A Strelnikova tornagyakorlatait nagyon óvatosan kell kiválasztani, minimálisan elvégezni és gondosan ellenőrizni, ha egy idős ember:

  • Hipertóniás betegség
  • Epilepszia
  • Szívbetegség vagy nemrégiben szívrohamot szenvedett
  • Cervicothoracicus osteochondrosis, gerinc és ízületek egyéb patológiái
  • Urolithiasis betegség

Mindkét módszert sikeresen alkalmazzák mind otthon, mind a kórházakban és a geriátriai központokban..
Az osztályok első évének eredménye:

  • A légzés javítása önmagában a pulmonális szellőzés, a hörgőcsatorna normalizálásával, a gyulladásos és tapadási folyamatok elmúltával vagy eltűnésével
  • A test és a rekeszizom erősítése
  • Szívjavulás
  • A test általános erősítése

A Buteyko és Strelnikova szerint végzett légzési gyakorlatok mellett számos egzotikus kínai torna biztosítja a normál légzést, ám ezek csak az idõsebb emberek számára ajánlottak, akik nem immobilizáltak.

Végül

A légzés mozgás. Hagyja, hogy szeretettje mozogjon, legalább elvégzi a legegyszerűbb gyakorlatokat. A kicsi számára mindig a nagy jön - légy türelmes és következetes: ezért járó jutalom az idős ember teljes életének egy vagy több fokozatba való visszatérése lesz..

Légzőgyakorlatok hörghurut kezelésére

A hörgők nyálkahártyájának gyulladása olyan betegség, amely komplex kezelést igényel. Kábítószer-terápia, a betegeknek légzéses gyakorlatokat végeznek hörghuruttal a köpet ürítésére.

A testmozgás javítja a vér mikrocirkulációjának folyamatait az érintett területen, elősegíti a nyálkahártyát a hörgőfáról, telíti a testet oxigénnel, felgyorsítja a gyógyulást.

A légzőtorna nem igényel speciális eszközöket. Meg lehet valósítani munkahelyen és otthon, járás közben, pihenés közben, reggel felébredés után vagy lefekvés előtt. A gyakorlatokat egyénileg választják ki, a beteg életkorától, általános állapotától, a betegség lefolyásának jellemzőitől függően.

Javallatok

A légzőgyakorlatok a következőkhöz szükségesek:

A gimnasztika ajánlott gyógyszeres kezeléssel és fizioterápiás eljárásokkal kombinálva. Ő segít:

  • erősíti a kilégző izmokat;
  • helyreállítani a hörgőcsatorna működését;
  • megszünteti a légszomj megnyilvánulását;
  • optimalizálja a tüdő szellőzését;
  • normalizálja a vérkeringést és a nyirokkiáramlást.

A légzőkészülék mérsékelt fizikai aktivitása kedvező feltételeket teremt a gyógyszeres kezeléshez, amely hozzájárul a gyors gyógyuláshoz.

A heveny gyulladásos formában ajánlott 2-3 napos antibiotikumterápiát kezdeni. Ebben az időszakban a betegeknek ágyban pihennek, a légzőtorna fekvőhelyzetben van. A normalizáció után fizioterápiás gyakorlatok ajánlottak..

Haszon

Bronchitis és tüdőbetegségekkel járó légzőkészülék elősegíti a hörgők kiválasztódásának csökkentését, csökkenti a patológia megnyilvánulásainak intenzitását és megkönnyíti a betegek állapotát. Különböző korú betegek számára javallott, ideértve a gyermekeket és az idősöket.

A testmozgás pozitív hatása több osztály után megfigyelhető. Javul az általános állapot, megkönnyíti a légzést, a hörgőt megtisztítják a viszkózus szekréciókról. A megnövekedett szöveti légzés miatt a test oxigéntelítettsége optimalizálódik. Rendszeres órákkal nemcsak a légzőrendszer, hanem más szervek munkájának normalizálása is.

Ez a módszer krónikus gyulladásos folyamatokban alkalmazható, különösen a súlyosbodás periódusaiban. A rendszeres napi tevékenységek hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez és csökkentik a visszaesések arányát..

A légzési gyakorlatokat hűvös helyiségben (friss levegőben) végzik. Alacsony páratartalom mellett javasolt a levegő nedvesítése, hogy megkönnyítsék a köpet kiszivárgását..

Torna bronchitiszel

A gyakorlatok alapja a különféle mélységek és intenzitások inspirációja (belélegzése) és kilégzése (kilégzés). Az osztályok bemelegítéssel kezdődnek, majd a fő színpad és az utolsó. A bemelegítés 10-15 percig tart. Ajánlott 15-20 légzési ciklust végezni a szájon, majd az orron keresztül..

A bemelegedés után a fő színpadra indulnak. A hörghuruttól vagy tüdőgyulladástól való megszabaduláshoz ajánlott a következő gyakorlatok elvégzése.

  • A hátán fekve hajlítsa meg a lábát a térdén, és nyomja a melléhez, miközben mély lélegzetet vesz a száján. Fokozatosan kilégzve a levegőt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-5-szer.
  • Üljön egy székre, tartsa az ujjával a jobb orrlyukot, és lélegezzen balra. 5-6 ciklus után nyissa ki a jobb orrlyukot, és húzza meg a bal orrlyukot. Ismételje meg a lépéseket 2-3 percig.
  • Álljon egyenesen, lélegezzen be mélyen, átkarolja a karját, átölelve magát. Az ujjaknak meg kell érniük a lapátokat, majd kilégzik. Ismételje meg 5-7-szer.
  • Az orrlyukakat részlegesen szorítsa be, hogy belélegezzék a levegőt, és élesen kilégzzenek a szájon át. Ismételje meg ötször.
  • Húzza az ajkakat egy csőbe, lélegezzen be levegőt a szájával, és lélegezzze ki az orrán keresztül. Végezzen el 5-7 ciklust.

Az utolsó szakasz célja a normál légzés helyreállítása. A beteg kényelmes helyzetben ül, ellazul, fokozatosan csökkentve a légzésmozgások hangerejét a normál határig.

Spupa gyakorlat

Ha a betegség krónikus lett, ajánlott egy sorozat végrehajtása naponta reggel.

  • Álljon egy víztartály fölött, kissé döntse meg a fejét, és lazítsa meg a nyaki gerincét. A kezek a köldökben nyomja meg a gyomrot, és megpróbálják köhögni. A hátának laposnak kell lennie..
  • Álljon egyenesen, a lábakat össze kell kötni a saroktól a hüvelykujjig, a kezét a varratoknál. Az inspiráció során emelje fel a bal kezét, és hagyja jobb kezét az eredeti helyzetében. Kísérletezzen lassan, miközben megváltoztatja a kéz helyzetét, ismételje meg 4-7 alkalommal.
  • A hát egyenes, a lábak vállszélességben, kezektől mentes. Az inspirációhoz támaszkodjon balra, a jobbra pedig jobbra. Ismételje meg ötször.

Obstruktív hörghurutos légzőtorna megköveteli a légző izmok feszültségét. Ehhez ajánlott egy tartály vizet és egy szalmát használni. Az inspiráció az orrán keresztül történik, a belégzés pedig a csövön keresztül történik. Ismételje meg napi 3-4 alkalommal 5-10 percig.

Torna krónikus hörghurutban

A felnőtt által ajánlott gyakorlatok gyermekek számára is alkalmasak. Segítik a növekvő test megerősítését, javítják a szövetek oxigénellátását és stimulálják az immunrendszert. A kisgyermekek számára felajánlott, hogy játssza le a légzőtornát.

  • Kérd meg a gyermeket, hogy feküdjön egy szőnyegen a hátán, képzeld el, hogy a gyomra léggömb. A kezeket a gyomorra kell helyezni, és miközben lassan lélegezzük be, fújjuk fel, majd tartsuk lenyomva 5 másodpercig, és a szájon keresztül gyorsan kilélegzzük az „ballon” fújásával..
  • Egyenesen állva a gyermek orrával inspirál, képzelve, hogy egy virág illata van. A szájon át kilélegzik, mintha egy pitypang „kalapját” fújnák le.
  • Kiindulási helyzet - állva, a kezét mellkas szintjén tartva a baba tartja a labdát. Levegőt kell lélegeznie, és a kijáratnál dobjon egy labdát, ezt a hangot mondva: „óh”.

Az összes gyakorlat ajánlott 5-6 ciklus megismételése.

Terhes

A légzőtorna különösen a terhes nők számára releváns, akik ellenjavallták a gyógyszeres kezelést..

  • Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben egymástól. Lélegezzen mély lélegzetet, állva a lábujjain, és felemeli a karját a feje fölött. Kilégzés a szájon keresztül, engedje le a kezét és emelje ki a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
  • Szétterítse a karját oldalra és járjon a helyén 1-3 percig. Emelje fel a lábát, vegyen mély lélegzetet, és engedje le a kilégzést.
  • Egyenesen állva, a karját forgassa, időben lélegezzen be 2 perc hullámmal.

Idősek hörghurutának torna

Az idős betegek bronchitisét gyakran tüdőgyulladás bonyolítja, ezért fontos, hogy időben kezeljék. Az idősebb korosztály légzési gyakorlatainak célja a légzőrendszer működésének normalizálása, a szövetkeringés javítása. Az ilyen betegek esetében ugyanazokat a gyakorlatokat alkalmazzák, mint más korosztályúak számára. A gyengült betegek terhelése azonban minimális..

A fekvő betegek statikus és könnyű dinamikus gyakorlatokat kapnak..

  • A hátán fekve lélegezze be a levegőt, miközben a vállait a feje felé húzza. Lélegezzünk élesen, vállakkal lefelé.
  • Hajtsa be az ujjait a "zárba", tartsa a mellkas felett, tenyerét lefelé, könyökét szét. Véletlenül lélegezzen be a levegőt, és kilégzés közben nyújtsa ki a karját, miközben kinyitja a „reteszt”.
  • Emelje fel kezét a belélegzésen, ossza szét őket, és a kilégzésnél fogja meg a mellkasát.

Strelnikova légzőtorna

Nagy hatékonyságának köszönhetően az A.N. Strelnikova a múlt század hetvenes évei óta használt. Jellemzője a légzés és a testmozgás kombinációja.

A torna főbb rendelkezései:

  • érzelmi inspiráció;
  • testmozgások és légzés szinkronizálása;
  • az ellenőrzések sorozatba helyezése rövid szünetekkel, és a lejárás hosszú szünetekkel;
  • a légzésmozgások számát egyénenként egyénileg határozza meg.

A Strelnikova bronchitisz-torna felnőtteknek és gyermekeknek megfelelő.

  • A betegnek hajlított karokkal kell állnia a könyöknél. A levegőt belélegezve ökölbe szorítja a kezét. Anélkül, hogy kibontná az öklét, még 4 rövid inspirációt kell tennie, majd bontsa ki a kefét, és önkényesen lélegezzen ki. Ismételje meg 24-szer.
  • Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben egymástól, a karok a könyökízületeken hajlítva (90 fokos szögben). Kissé guggolva húzza be élesen az orrát, majd forduljon balra, és kezével fogjon meg fogásokat. Légzés közben vegye ki a kiindulási helyzetét. Ismételje meg a gyakorlatot jobbra fordulva. 12 ciklus ajánlott.
  • Álló helyzet, a lábak vállszélessége egymástól. Gyors lélegzet közben hajoljon előre, a kezeknek a térd szintjén kell lenniük. Légzés közben hajoljon be a hát alsó részébe, gyorsan lélegezzen be újra, átölelve a vállát, és ismételje meg 7-szer.

figyelmeztetések

Tartózkodjon a kiképzéstől, ha feltételeket tapasztalnak:

  • láz;
  • tromboflebitisz súlyosbodása;
  • vérzés;
  • a gyulladás akut stádiuma;
  • onkológia.

A légzőszervi gyakorlatokat nem ajánlott magas vérnyomás, fokozott intrakraniális nyomás, fej, mellkas és gerinc sérülése esetén..

Hatékony töltés 60 éven felüli idősek számára

Az életkorral kapcsolatos változások a test szerveiben és rendszereiben az emberi élet szerves részét képezik. Az elmúlt években természetes funkciójuk csökken, ami az életminőség romlásához vezet. Az idős emberek számára kifejlesztett speciális gyakorlatok segítik a szünetet. Serkenti a véráramot, lehetővé téve a szervek számára, hogy több oxigént és tápanyagot kapjanak. A megfelelő és rendszeres testmozgás erősíti az izmokat, az ízületeket és az ízületeket. Javítják a jólétet és felvidítanak..

Az idős emberek töltése Kevés szabály

Még az idős emberek nagy vágya mellett, hogy aktív életmódot kövessenek, meg kell értenie, hogy idős korban a terhelést adagolni kell. Az ilyen intézkedések a következő okokból állnak össze:

  • Csökkent anyagcsere;
  • A magas bomlástermékek miatt fáradtság lép fel;
  • A csontváz módosítva;
  • Magas hangzás a csökkent izomtömeg háttérrel;
  • A súlypont elmozdulása miatt megváltozik a járás;
  • A rossz véráramlás miatt egyensúlyi problémák léphetnek fel;
  • Csökkent tüdőteljesítmény;
  • A szívizom megváltozása;
  • Korlátozott szemgolyó-mozgás.

Ezeket az életkorhoz kapcsolódó változásokat különféle patológiák súlyosbítják. Ezért az időskorúak 60 éves díjazását választják ki és hajtják végre, az alábbi szabályok alapján:

  • Az edzés előtt és után megmérik az impulzust és a nyomást;
  • Az edzés időtartama - fél óra hetente kétszer;
  • Használhatja az összes kiindulási pozíciót, de az álló gyakorlatokat kevésbé kell elvégezni, mint a többi;
  • Tilos éles vagy gyors dőlést vagy fordulást végezni, lassú és sima mozgásokat mutatnak;
  • A komplexnek tartalmaznia kell az egyensúlyt serkentő gyakorlatokat és a vestibularis készüléket.

Az edzéseket kiváltó gyakorlatokat ki kell zárni a képzésből! Idős korban leggyakrabban törésekhez vezetnek..

Osztályokat csak akkor végeznek, ha valaki jól érzi magát.

Ellenjavallatok

Az ilyen egészségügyi rendellenességek esetén el kell hagyni az idős emberek testnevelését:

  • Belső szervek patológiái a súlyosbodás során, amelyeket a természetes működésük csökkenése jellemez;
  • A szív és a nagy erek aneurizma;
  • A pszichés változásai, amelyek a memória meghibásodásával, az időben és térben való navigációs képesség hiányával, a helyzetet nem megfelelő reakciókkal járnak;
  • Vizelettartási nehézség;
  • Izom elvékonyodása;
  • Diztrofikus rendellenességek az ízületi és csontszövetben.

A 70 éves korhatárt meghaladó idős emberekkel végzett testgyógyászati ​​terápiákat csak orvosi szakember felügyelete alatt és egyénileg végzik..

Torna idős emberek számára

A wellness tornaterem komplexum befejezésének ideje a reggel. Annak ellenére, hogy ne korlátozódjon a vágyra, hogy edzjen a nap másik napján. A rendszeres séta, kortyolgatás vagy izmok és szalagok nyújtása hasznos a nap folyamán..

Íme néhány példa két feladatkészletre, amelyek végrehajtása egy leckében kombinálható, ha ez nem ellenjavallt.

1. komplex (bemelegítés)

A komplex végrehajtása során ne feledje, hogy a megvalósításnak csak pozitív érzelmeket kell hoznia. A fájdalmat és a kellemetlenséget lehetetlen elviselni. Amikor előfordulnak, az osztályok leállnak.

A bemelegítő edzés célja:

  • Serkenti az anyagcserét a testben;
  • Fokozza a mentális és mentális egészséget;
  • Helyezze vissza a fizikai aktivitást.
  1. Kényelmesen üljön egy karosszékbe vagy ágyba, és nyújtsa ki a lábát. Húzza maga felé a lábujjzsokit, tartsa 8-10 másodpercig. Lazítsa meg a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot, ellentétesen: húzza el magától a zoknit. Tartsa így 8-10 másodpercig, majd lazítsa meg a lábad. Végezzen 10-szer.
  2. A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül lassan emelje fel és engedje le a jobb kezét (akár tízszer). Ismételje meg a mozgást a bal kezével.
  3. Ugyanazon helyzetben maradva, emelje fel egymás után a lábad. Próbáljon 2-3 másodpercre emelt helyzetben rögzíteni a végtagot. Mindegyik lábat legalább tízszer kell a talaj fölött tartani.
  4. A gyakorlat elvégzéséhez jobb feküdni az ágyon. Ez a kezdeti helyzet egyfajta „traumát gátló” garanciaként szolgál. Készíts egy híd. Ehhez feküdjön a hátán, támaszkodjon a kezére és a lábára, és hajlítsa meg a hátát. Próbáld úgy, hogy hídként nézzen ki. Ha az edzés során esik, akkor az rendben van: egy puha ágy „biztonságban lesz”.

Az edzés során fordítson különös figyelmet a légzésre. Egységesnek kell lennie.

2. komplexum (fő)

Az edzés külön-külön is elvégezhető, vagy bemelegítéssel kombinálható..

  1. Fogadjon el bármilyen kényelmes pozíciót. Lélegezzen simán, lassan. Engedje le a fejét, és kezdje el lassan forgatni az óramutató járásával megegyező irányban 1-2 percig. Ezután pihenjen egy percig, és ismételje meg a forgási mozgásokat, de a másik irányba. 3-4 megközelítés elég.
  2. A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül óvatosan döntse meg a fejét a jobb vállára. Lassan mozogjon. Érezze, hogy az izmok nyújtottak-e. Próbáljon megérinteni az arcát a vállával. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a döntést a bal vállhoz. Ismételje meg a dőlést 5-6 alkalommal.
  3. Álljon a kezével a vállán. A könyököt meghajlítva forgassa el őket először (1-2 perc), majd vissza.
  4. Állva, egyenesítse ki a hátát, a lábait egymástól vállak szélességében. Vessen egy mély lélegzetet, és hajoljon előre. A keze dőlésével egy időben hozza vissza. Kilégzés és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 5-10 dőlést.
  5. guggolás A sarok összeillesztésének helyétől kell elvégezni őket, és a zoknit különböző irányokba kell nézni. Helyezze a kezét a derékára. Ne végezzen mély guggolást. Végezzen "félig guggolást", hogy ne érjen kellemetlen érzést. Ne feledje, hogy guggolás közben a térdeket el kell választani. Csináld 10-12-szer.
  6. Jó fizikai felkészülés és ellenjavallatok hiányában a guggolás bonyolult lehet. Ehhez hajtson végre egy mély guggolást, miközben felemeli az egyenes karokat a feje fölött. Elegendő 4 megközelítés végrehajtása.

Reggeli gyakorlatok időseknek és „lustáknak” Dr. Bubnovsky-tól (videó)

3 titkos gyakorlat idős emberek számára, Dr. Bubnovsky

Az idősek rendszeres testmozgása és reggeli gyakorlása kulcsa a hosszú életnek, a jó hangulatnak és a jólétnek. Orvostudományi doktor Bubnovsky S. M. kifejlesztett egy olyan gyakorlati rendszert, amely hozzájárul az emberi test életfunkcióinak helyreállításához és támogatásához idős korban. Torna fő célja tartós és fenntartható eredmény..

Komplexe az összes izomcsoport képzéséből áll. A professzor szerint a helyesen megválasztott tartalom és az edzés üteme gyógyszerek nélkül segít megszabadulni számos betegségtől.

Fontolja meg 3 olyan gyakorlatot, amellyel az idős emberek megszabadulnak a rossz egészségi állapothoz kapcsolódó sok problémától. Az edzést olyan gyakran végezzük, amennyit maga a beteg szeretne: naponta vagy hetente háromszor. A szobában lévő bármilyen fizikai tevékenységhez hasonlóan, jól szellőztetni kell. Az ablakot nyitva hagyhatja a teljes lecke számára.

A push-up típusa az ember fizikai alkalmasságától függ. Képzett, akkor tudsz felmenni a padlóról. Betegségek vagy testi gyengeségek esetén egyszerűsített lehetőségekkel kezdődnek: push-upok egy székről vagy falról.

Ennek a gyakorlatnak az a jelentősége, hogy annak segítségével a következő eredményeket érik el:

  1. A karok és a lábak izmainak megerősítése;
  2. Javul a vénás vér kiáramlása;
  3. Csökkent a szívizom terhelése;
  4. Bővíti a tüdő térfogatát.

Minden push-up sorozatban történik, 5-től 10-szer, 5 sorozatban.

  • 2. számú guggolás támogatással

Az ajtót tartóként használhatja. Álljon az ajtó közelében, hogy mindkét oldalán meg tudja fogni az fogantyúit. Helyezze a lábát a csípő szélességére. A helyes kiindulási helyzet nagyon fontos a gyakorlat elvégzésekor. Tartsa a hátát egyenesen, mélyen lélegezzen be.

Guggoljon egy lélegzetet, álljon a kijáratnál. Az egyik megközelítésben 5–10 mozgást hajtanak végre. A megközelítések és sorozatok számát az ember általános jóléte határozza meg.

Ez a gyakorlat elősegíti a belső szervek munkájának aktiválását, amelynek teljes funkcionalitása nagyon fontos az idős ember jóléte szempontjából. Segítségével erősödik az ágyéki és a mellkasi gerinc..

Ehhez fix támogatásra van szüksége a padlón. Feküdj a hátán, hogy meg tudja tartani kézzel. Ezután emelje fel a kiegyenesített lábakat és óvatosan engedje le. A kívánt terápiás hatás elérése érdekében az edzést 5-10-szer kell elvégezni.

Az összes edzés pihenéssel végződik. Ehhez tegyen bármilyen kényelmes testtartást, és lazítson néhány percig.

Az idősek lélegzete - életkori jellemzők, tipikus betegségek és azok megelőzése

Ebből a cikkből megtudhatja:

Milyen jellemzői vannak az idősek légzőrendszerének?

Milyen légzőszervi betegségekkel néznek szembe az idősebb emberek?

Hogyan segíti a speciális torna az időskorúak légzőrendszerét?

Melyek a kínai légzőtorna jellemzői, miért érdemes ezt használni?

Idősek légzésének jellemzői

Ajánlott olvasmányok:

Az idősek súlyos légzőszervi betegségei

Hörghurut

Tüdőgyulladás

A patológia a következő okokból alakulhat ki:

krónikus légúti megbetegedések jelenléte;

a hemodinamikai rendszer rendellenességei;

a légzőrendszer bakteriális fertőzéseinek jelenléte;

stagnálás az ágyban fekvő betegeknél.

Bronchiális asztma

Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)

Bronchiektatikus betegség

Tünetek:

gennyes köpetkisülés;

néha nyállal köpött a vérrel.

Mellhártyagyulladás

Tüdő thromboembolia (PE)

Idősek légzőrendszeri betegségeinek megelőzése

Légzés gyakorlatok az idősek számára

Ajánlások légzési gyakorlatokra:

Fektesse le a hátát, hajlítsa térdét, tegye a kezét a csípőjére. Vegyen be mért lélegzetet (miközben a mellkas növekszik, és a has elülső fala emelkedik). Kilégzéskor a mellkas és a hasfal visszatér eredeti állapotába.

Üljön egy székre, tegye a kezét a csípőjére. Egyenesítse ki a testet, és szétterítse a könyökét - lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezzen ki.

Állj fel. Emelje fel kinyújtott karjait oldalra, majd felfelé - lélegezzen be; térjen vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés.

Álljon, hajlítsa meg a karját a mellkas előtt. Szétterítse a karját - lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezzen ki.

Álljon, a lábak szélessége egymástól elvágva, a karok a test mentén leengedve. Döntse balra a testet, tegye jobb kezét a feje mögé - lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezzen ki. Végezzen váltakozva, három-négyszer mindkét irányban.

A testmozgás fekve, ülve vagy állva is elvégezhető. Lélegezzen, miközben az egyik orrlyukot tartja.

A kínai légzési gyakorlatok előnyeiről az idősek számára

Részletes információk megismerése az összesről
kérdéseket, amelyekkel elhagyhatja telefonját, vagy
hívja a telefonszámot: + 7-495-021-85-54

Torna idős emberek számára: 2 gyakorlatkészlet

Csípőízület gyakorlása. Miért szükséges a stroke utáni fizikoterápia?

Olga Myasnikova gerontológus, orvostudományi jelölt, a híres orvos, Alexander Myasnikov anyja

Az orvostudományi jelölt, Olga Myasnikova, a híres orvos, Sándor Myasnikov orvos anyja könyve az idősebb olvasók körében népszerű a szerző személyes életéből származó felfedezések és gyakorlati tippek alapján. Ma - 88 éves nőorvos ajánlásait a testmozgáshoz.

A mozgás az élet. Tehát ahhoz, hogy folyamatosan életben maradjon, folyamatosan mozognia kell. Ha mozog, a tradicionális testgyakorlatok általában eszébe jutnak. De erre egyáltalán nincs szükség! A helyzet az, hogy testünk számára egyáltalán nem számít, hogy mozgása fizikai gyakorlatok-e vagy sem..

Miért hasznos a séta?

Például, jobb, ha valahova gyalog menni, ahelyett, hogy szállítmányoznánk. Vagy sétáljon a lépcsőn, és ne utazzon a lifttel. Vagy csak sétáljon gyakrabban. Vagy gyakrabban végezzen bármilyen fizikai tevékenységet, de legalább csak gyakrabban végezzen tisztítást a lakásban. Ezért még mindig mosom a padlómat a kezemmel és a kezem, nem írógéppel. Ha fel kell mászni, két széket leteszek és felmászok. Gabonafélék, kannák, palackok - mindent megszerezem, amire szükségem van, anélkül, hogy bárki segítségére fordulnék.

Nagyon hasznos sétálni - bármilyen életkorban és bármilyen távolságban. De idővel legalább egy órát sétálnia kell egy nap. Naponta még két órát sétálok. Beteszek egy zacskót a kerekekbe és kirándulok a kerület körül - bemegyek a boltba, aztán a gyógyszertárba, aztán a postaba, aztán csak megyek. Mellesleg télen és nyáron is megyek. Minden időben!

Miért olyan fontos a séta? Gyalogláskor nagy terhelést kap az izmok, amelyek aktiválják a test összes szervét és rendszerét. A mozgással a testhőmérséklet emelkedni kezd, ami javítja a véráramot és az összes szerv vérellátását, jobban megy keresztül anyagcserén, növeli a védekezőképességet - az immunitást. Így a mozgásnak köszönhetően növekszik a vitalitás.

Ezen felül javul a tüdőben és a szövetekben a gázcsere, tehát a test energiával van tele, ami javítja az ember általános jólétét. Mivel sok izom részt vesz a járásban, enyhülnek a stressz és a feszültség, amelyek a test olyan részein vannak elhelyezve, mint a nyak, a hát, a derék és a gerinc többi része. Ezért gyaloglás után könnyedén érezheti magát és ellazul. A séta, mint minden mozgás, változatos pozitív hatással rendelkezik:

  • erősíti a szív- és érrendszert és megakadályozza az atheroszklerózist: gyaloglás közben fellépő mozgások eredményeként javul a fontos életközpontok vérkeringése, növekszik az energia, ami erősíti az ereket, és emeli a szívet is, mivel a szív lényegében azonos izom;
  • enyhíti a krónikus fáradtság szindrómát: járáskor enyhül az érzelmi feszültség, és mivel a tüdőben nagyobb a tiszta és friss levegő áramlása, különösen javul a légzés, az idegrendszer és az agy;
  • javítja a bél motilitását és aktiválja az emésztést: a lábán vannak úgynevezett aktív pontok (belső szervek vetületei), amelyek járás közben részt vesznek és bevonják az emésztő szerveket. Ezen túlmenően az izmok összehúzódása miatt olyan erőfeszítések merülnek fel, amelyek megakadályozzák az epe stagnálását az epehólyagban, és a túlfőtt ételek aktívabban mozognak a belekben, ami elősegíti a székrekedés elleni küzdelmet..

Torna: 2 gyakorlatkészlet

Amikor megkérdezik tőlem, hogy lehetséges-e az idősebb emberek sokat járni, gyakorlatokat végezni, válaszolok: „Igen!” Reggel felébredtem - nyújtás! Nyújtsa ki a lábad, irányítsa maga felé a zoknit, és tartsa néhány másodpercig olyan szorosan a lábad. Ezután húzza előre a zoknit, és tartsa vissza.

Emelje fel egymás után a lábait és a karjait. Akkor nagyon hasznos, ha áthidalokat készít az ágyban. Fókuszáljon a lábakra és a kezére, emelje fel a testet a lehető legmagasabbra. Rose - és tartsa néhány másodpercig. Ha hirtelen esik - nem nagy ügy! A saját ágyába fogsz esni!

Manapság folyamatosan végeznek olyan tanulmányokat, amelyek eredményei azt bizonyítják, hogy az időskorban a mérsékelt torna nemcsak jótékony hatással van a fizikai egészségre, hanem támogatja a memóriát, fenntartja a tiszta elmét, és végül lehetővé teszi az ember számára, hogy bármilyen életkorban érezze magát a társadalom részeként..

Még olyan embereknek is, akiknek súlyos betegségeik, például agyvérzésük után, könnyű testmozgás szükséges. A helyzet az, hogy az agyi keringés rendellenessége kóros fókusz kialakulásához vezet az agyban. A fókuszpontja a halott idegsejtek, és a közelében lévő sejtek csökkent aktivitásúak vagy teljes gátlásúak. Az időben elvégzett terápiás intézkedések visszatérhetik az aktivitásukat. Ezért a betegnek el kell kezdenie a terápiás gyakorlatokat. A fizikai edzés serkenti az idegsejtek azon képességét, hogy „újraújuljanak”, és bizonyos mértékig vállalják a halottak felelősségét, kompenzálják a tétlenségüket.

Felhívom a figyelmére egy olyan gyakorlat-készletet, amely segít éber és fiatalnak érezni magát. A legfontosabb dolog, amit emlékezzünk arra, hogy a gyakorlatokat örömmel kell elvégezni. És ha nincs erő, rosszul van, akkor ne csináld ma.

Gyakorlatok végrehajtása közben ne rohanjon, egyenletesen lélegezzen. Tegyen szünetet a gyakorlatok között. Ha fáradt, üljön le, vagy akár le is feküdjön. De nem sokáig!

Próbálkozzon a gyakorlatokat reggel, jól szellőző helyen, és természetesen üres hasán.

Gyakorlatok mindenki számára

  1. Gyúró nyak: engedje le előre a fejét, forgassa jobbra és balra a nyakot, mint egy inga.
  1. Fej fordulunk balra és jobbra. Aztán elértük a bal és a jobb oldalt.
  1. Forgassa el a fejet, mindkét irányban négyszer.
  1. Helyezze a kezét a vállára, és hajtsa végre körkörös forgásokat mindkét irányban hatszor előre és hátra.
  1. A fegyverek oldalra nyújtva. Hajlítjuk a könyököket és forgatásokat hajtunk végre. 6-szor mindkét irányban.
  1. Belélegzünk, elterítjük a karjainkat, és kilégzéskor előrehajolunk. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, hátrahajlunk a kezek hígításával.
  1. Fél guggolás vagy plie. Sarok sarok, zokni egymással, kezek az övön. Félig guggolunk, térdre hajlik.
  1. Teljes guggolást végezünk körkörös karokkal.

Az 5 leghasznosabb gyakorlat idős vagy gyengébb nők és a csípő egészségére

  1. A szőnyegen ülünk, és a lehető legszélesebben terítsük el a lábunkat. Belélegeztünk, elterítettük a karjainkat, a jobb lábig, majd a bal lábig és a lábak közepén nyújtva.
  1. A lábakat összegyűjtötték, belélegezték, karjaikat elterjesztették és mindkét lábra nyújtva.
  1. Az egyik lábát kiegyenesítették, a másik térdre hajlították. Belélegeztünk, kiszélesítettük a karjainkat, és egyenes lábat nyúltunk. Gyakorlat mindkét lábon.
  1. A földön ülünk, térd hajlítva, jobbra leengedve, a fej balra nyújtva. Másrészt megismételjük.
  1. A földön ülünk, térd hajlítva. Emelje fel a bal lábat felfelé a comb leszakításával együtt. A láb leengedése nélkül húzza jobbra, majd ismét fel és engedje le. Ismételje meg ugyanezt a jobb láblal..

A fizikai edzés során a legfontosabb a fokozatos stressznövelés. Vagyis ne dolgozzon túl. De ne félj! Sokan pánikba kezdenek: mi lenne, ha még rosszabbá tennék magam? Nos mi vagy te! A mozgás meghosszabbítja az életet, nem pedig lerövidíti! Ezért a gimnasztikát mindenki elvégezheti! Bármely életkorban és bármilyen betegség esetén.

Orvosi kérdések esetén mindenképpen konzultáljon orvosával.

Légzés gyakorlatok az idősek számára

Légzés gyakorlatok

Kevés ember tudja, hogyan kell helyesen lélegezni. Eközben ez egy nagyon fontos készség, mert a légzéssel való tudatos munka révén megváltoztathatja a hangulatát, egészségét és lelkiállapotát. A testünk minden sejtjének oxigénre van szüksége, tehát légzési gyakorlatok segítségével javíthatjuk a testünk szinte minden szervének működését..

Van egy mondás a jógamesterek között: aki ellenőrzi a légzését, ellenőrzi magát. Sajnos a legtöbb ember nem megfelelően lélegzik, túlterhelve a mellkasát vagy a hasát, gyors kilégzéseket vagy rövid szünetet tartva a kilégzés és a belégzés között. De az erőnk az, hogy megtanuljuk az egészséges légzést, és ezáltal megváltoztassuk az egész szervezet munkáját. Lélegeztetési gyakorlatok vannak erre..

A megfelelő légzés előnyei

  • amikor a test mély lélegzetet vesz fel, akár tízszer több oxigént kap, mint sekély légzés esetén;
  • a nyugodt, mély légzés több mint 70 százalékkal javítja a nyirokrendszer működését;
  • sok felesleges anyag és toxin eltávolul a lejárati idő alatt;
  • az agy az inhalációból származó oxigén 80% -át fogyasztja;
  • a tudatos mély légzés lelassítja az öregedési folyamatot;
  • egy ember étel nélkül három hétig, víz nélkül - 3 napig, légzés nélkül - csak 3 percig.

Ki részesül a légzési gyakorlatokból?

  • állandó stresszhelyzetben vannak;
  • javítani akarják az anyagcserét (egyébként a rendszeres légzési gyakorlatok hozzájárulnak a fogyáshoz);
  • Vegyen részt a nyilvános beszédben (tanárok, politikusok, TV-műsorvezetők) és javítsa a hangteljesítményt;
  • álmatlanság;
  • nem tud pihenni egy nehéz nap után;
  • asztmában, a membrán sérvében, hörgő-tüdőbetegségekben szenved;
  • készüljön fel a szülésre (a megfelelő légzés megkönnyíti a összehúzódásokat);
  • erősíteni akarják a szív- és érrendszert.

Mint láthatja, a légzőtorna indikációinak listája rendkívül széles. Ha elkezdi végezni ezeket a gyakorlatokat, mentális, fizikai és mentális állapota jobbra fog változni. Ennek a gyógyító technika követõinek ezrei bizonyítják ezt..

A légzési gyakorlatok általános szabályai

  1. A gyakorlatokat naponta legalább kétszer kell elvégezni.
  2. Az edzéshez válassza az időt étkezés előtt vagy azt követően egy órával.
  3. Légzés gyakorlatok elvégzése előtt lazítsa meg a nyak izmait. Ehhez véletlenszerűen fordítsa el a fejét többször, különböző irányokba.
  4. Edzés közben a karokat és a vállakat teljesen nyugodni kell (ne emelje fel a vállízületet felfelé).
  5. Ne döntse hátra a fejét. Éppen ellenkezőleg, kissé előre kell hajlítani.
  6. Ne vegye be a teljes tüdőt.

A légzési gyakorlatoknak többféle módja van, amelyek mindegyikének megvan a maga célja és sajátosságai.

Vietnami légzési gyakorlatok

Ennek a technikának köszönhetően a gyomor-bél traktus, a bél, a végbél, a máj, a hasnyálmirigy belső masszázsát fogja végezni, és képes lesz a szervezet anyagcseréjének kialakítására..

Lassan húzzon levegőt az orron keresztül, amennyire csak lehetséges, fújja fel a hasi üreget (mint egy léggömb), majd tegyen szünetet 1-2 másodpercre, és lassan lélegezzen ki, próbálva teljesen belehúzódni a gyomorba, és 1-2 másodpercig tartsa megint lélegzetét. A légzési mintának így kell kinéznie: 2 másodperc belélegzése, 2 másodperc szüneteltetése, 4 másodperces kilégzése és 2 másodperces szünet.

Az első héten hajtson végre 10 ismétlést naponta kétszer, a következő 7 napban - 15 ismétlés, majd menjen 20 ismétléshez. Egy hónap elteltével a hangulatától függően naponta 30–60 ismétlést kell végrehajtania.

Tisztító lélegzet

Ez a módszer megtisztítja a tüdőt, serkenti a légzőközpontokat, megújítja, a gyomrot lapossá teszi és helyreállítja az összes testsejtet.

Lélegezzen be az orrán keresztül 2 másodpercig, majd szüneteltesse három másodpercig. Kilégzéskor nyújtsa előre az ajkát, és engedje ki a levegőt a szájon át egy “vékony folyammal”. A kilégzésnek 12 másodpercnek kell lennie. Ha ezen idő után a levegő továbbra is fennáll a tüdőben, élesen engedje fel azt egy aktív kilégzéssel. Végezze el ezt a gyakorlatot 2 percig reggel és este.

Napelemes légzés

Az ember napi légzési ciklusa a nap, a hold és a csillagok hatásától függ. A modern tanulmányok kimutatták, hogy van egy bizonyos ritmikus légzőrendszer a bal és a jobb orrlyukon keresztül, amely nap mint nap ugyanazon személyre változik. Különösen a légzés befolyásolja a központi idegrendszer működését. A jobb orrlyukakon áthaladó légáramok befolyásolják a stimulációs folyamatokat, a bal orrlyukakon keresztül pedig a gátló folyamatokat.

Például, ha valamilyen okból eldugulnak a bal orrlyukak, és egy személy csak a jobb nyíláson keresztül tud lélegezni, ideges feszültségben van és álmatlanságot szenved. Éppen ellenkezőleg, ha a jobb nyílás el van zárva, és a légzés csak a bal orrlyukon keresztül történik, testünk állandó fáradtságban van. A test kiegyensúlyozása és harmonizálása érdekében alkalmazza a nap-hold légzést.

A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre: a jobb kéz hüvelykujjával tartva kell tartani a jobb orrlyukot, 2 másodpercre levegőt kell húzni a bal orrlyukon, majd két másodpercig tartania a szünetet, és 4 másodpercen belül lélegezni. Ezután tartsa a bal orrlyukot a bal kéz hüvelykujjával, és ugyanezt tegye.

Ezt a gyakorlatot váltakozva 10-12-szer kell megismételni minden orrlyukra. Az ilyen torna megnyugtatja az idegrendszert, javítja az általános jólétet, enyhíti a fáradtságot, segít megfázás, reuma és fejfájás esetén..

Légzés "Egészség"

Ideális esetben ezeket a gyakorlatokat a hátán fekve hajtják végre, de üléssel vagy állással is megteheti őket..

Lélegezzen be az orrát 2 másodpercig, majd tartsa lenyomva 8 másodpercig, majd négy másodpercig óvatosan lélegezzen ki az orrán. A teljes légzési ciklust az 1: 4: 2 mintának megfelelően kell elvégezni, ahol 1 a légzés, 4 a légzés szüneteltetése vagy tartása, 2 a légzés.

Megjegyzés: egészséges légzés esetén a belélegzésnek kétszer rövidebbnek kell lennie, mint a kilégzésnek, és négy alkalommal hosszabb szünetnek, mint az inhalációnak. Végezze el ezt a gyakorlatot 2 percig reggel és este.

A légzés az élet alapja. A megfelelő légzési képesség segít egész életedben, egészséges és életerőn élni. Nagyon sok időbe telik a légzőgyakorlatok elvégzése, de ennek eredményeként energiát, fiatalságot és szépséget kapsz. Ha nem felejti el egész nap az orrán keresztül lélegezni, akkor a hosszú élettartam és a siker garantált.!

Stresszkezelés légzési gyakorlatokkal az idősek számára

Az életkorral az embereknek egészségügyi problémái vannak, és ez nem hír. Fiatal korban az emberek gyakran helytelen életmódot követnek el, nem tartanak be diétát, nem alszanak eléggé, és nem fogyasztanak egészségtelen ételeket. Az idősebb embereknél az ifjúság minden hibája és gondatlansága kikerül. Stressz, fáradtság, krónikus betegségek.

De nem számít, a rendszeres légzési gyakorlatok sokkal jobban érzik magukat és csökkentik a stresszt..

Miért van szükség légzési gyakorlatokra az idősek számára

Azok számára, akik már meghaladták a nyugdíjkorhatárt, és jól megérdemelt pihenésre mentek, különös figyelmet kell fordítaniuk egészségükre. Miután megtanulta irányítani a lélegzetét a megfelelő irányba, és ami a legfontosabb, miután megtanulta az ehhez szükséges technikákat és gyakorlatokat, egy idős ember:

  • Levezetni a stresszt.
  • Gyorsítsa fel az elalvás folyamatát.
  • Megszabaduljon a horkolástól, amely akadályozza a jó alvást.
  • A légzési gyakorlatok szintén segítenek az asztma elleni küzdelemben..
  • Az idős emberek, akik rendszeresen gyakorolnak légzési gyakorlatokat, sokkal energikusabbak, mint társaik, akik nem..
  • Egy másik fontos szempont a szorongástól való megszabadulás..

A fenti tényezők mindegyike jelzi, hogy a légzési gyakorlatok egyszerűen szükségesek az idősebb emberek számára.

Milyen gyakorlatokat kell naponta elvégezni

Ha idős szülők vagy nagyszülők vagy nyugdíjas korú személyek, emlékezzen néhány egyszerű gyakorlatra:

1. Egyenesítse ki a hátát, és üljön egy kényelmes székre. Légzést kell orrán keresztül lassan belélegezni, miközben a lehető legmélyebb lélegzetet veszi. És ki kell száradnod a kilégzést. Tíz perc ilyen gyakorlás naponta segít enyhíteni a stresszt..

2. A következő gyakorlat segít gyorsabban elaludni. Ehhez lélegezzen ki a szájon keresztül, zajt idézve. Ezután lélegezzen be az orrán keresztül, és tartsa lenyomva hét másodpercig, majd ugyanazzal a módszerrel lélegezzen ki egy szájon át egy zajjal. Ezen gyakorlatok közül tíz segít biztosan aludni..

3. Ha horkolás és asztma roham gyötörte, akkor ezt meg kell tennie: pontosan üljön le és koncentráljon a légzésre, és lélegezzen ki az orrán keresztül. A levegőt lélegezni kell mindaddig, amíg meg nem érti, hogy itt az ideje újból belélegezni. Egy ilyen gyakorlatot legalább tízszer kell elvégezni.

4. A levegő gyors belélegzése és ugyanolyan gyors kilégzése 15 másodpercig töltheti fel magát energiával. A testgyakorlást nem kell csak reggel, délután és este csinálni, amikor felvidulniuk kell, ezek szintén megfelelőek.

5. Ha becsuk egy orrlyukat egy sóhajjal, majd ugyanazokat a manipulációkat hajtja végre a másodikval, csökkentheti a szorongás és szorongás érzését. Ismételje meg a szükséges gyakorlatot legalább tízszer.

Tanítsa meg szeretteit ezen gyakorlatok elvégzésére. Vagy ha nyugdíjkorhatárú személy, vegye figyelembe a légzés gyakorlatokat. Azok, akik időt szentelnek maguknak, sokkal jobban és energikusabban érzik magukat. egészségesnek lenni!

Légzőgyakorlatok ágyba ágyazott betegek számára: míg lélegezek - élek!

Még egészséges idős embereknél is a légzés élettanilag gyengült a hörgők nyálkahártyájának életkori változásai és a tüdő térfogatának csökkenése miatt. Ha az életkorhoz kapcsolódó változásokhoz súlyos betegség társul, amely szinte egész idő alatt fekszik az embernek, akkor a légzés még rosszabbá válik, ami az agy krónikus oxigénhiányához vezet.

Az ágyba fekve fekvő betegek légzőkészülékének kezelése és rehabilitációja ugyanolyan fontos elemré válik, mint az orvos által felírt gyógyszerek: nagymértékben függ a gyógyulás sikere és a további gyógyulás sebessége..

Öt ok, amiért szükséges a torna

1. A tüdő vérállása és a tüdőgyulladás megelőzése

Az első a hörgők után a természetes szellőzés hiánya miatt a tüdő szenvedni kezd. Ennek oka a véráramlás újraelosztása a tüdő felső lebenye és hátsó zónája felé, ami a vérállomás fejlődését tovább fokozza a pangásos tüdőgyulladásig - ez egy félelmetes komplikáció, amely gyakran tragikusan ér véget..

2. A légző izmok gyengülésének megelőzése

A kényszerített hosszú fekvési idő miatt az időskorúakban a membránizmok, az interkostális és a peritoneális izmok gyengülnek. Ez magában foglalja a belső szervek mulasztását, amely kompressziós, keringési rendellenességek, és ennek eredményeként számos más betegség kialakulásának vagy súlyosbodásának a felelőse..

3. A székrekedés és a vizeletinkontinencia megelőzése

A légszomj mindig a mozgás hiányának vagy minimális következményeinek. Minél kevesebb ember mozog, annál rosszabb a bélje, amelynek motoros képessége közvetlenül függ az általános motoros aktivitástól. A hólyag és a medence izmai szintén gyengülnek a fizikai mozgások hiányából, még akkor is, ha nincs súlyos agykárosodás.

Az egyre növekvő intoxikáció, mivel nem tudják időben eltávolítani az életképes termékeket, vagy a szállítmányok ellenőrzése hiányzik, tovább rontja a már irigylésre méltó helyzetet. Ezért a lefeküdt betegek légzőtorna és fizikai gyakorlatok együttesen szükségesek a test normál ürülékrendszerének fenntartásához.

4. Jótékony hatás az idegrendszerre

A nem megfelelő légzés felületes, sekély alvás, apnoe, nappali álmosság, ingerlékenység. Az a személy, aki nem alszik elég alig, még a leghatékonyabb gyakorlatokat sem hajtja végre, hogy erősítse a memóriát, a finom motoros képességeket, a beszédet: egyszerűen nincs erője erre..

A fáradt, meggyengült személy gyakran nyomás-túlfeszültségeket és szívrohamot tapasztal - az agyvérzés és a szívroham fő tettese.

5. Az immunitás erősítése, a jó hangulat

Erős immunitás = jó hangulat és életerő. Ha valaki nem jól lélegzik, akkor nem vesz részt terápiás és rehabilitációs programokon: legalábbis nem fulladna el.

Az ágyba ágyazott betegek légzőtorna lehetővé teszi a rendelkezésre álló tüdőmennyiség fenntartását és bővítését, az agy időbeni oxigéntelítettségét, izomtónusát. A jó légzés béke, és ennélfogva az immunrendszer parancsa: az élet folytatódik!

Az immunrendszer továbbra is ellenőrzi a test minden alapvető szükségletét: tisztában van a saját szükségességével. Amíg lélegzem - élek!

Ha légzés gyakorlatokra van szükség?

Mindig - még akkor is, ha az idős ember elég egészséges. A legnagyobb szükség azonban olyan betegségekre, amelyek korlátozzák a mobilitást:

  • Strokes
  • Szívroham
  • Gerinc vagy végtagi sérülések
  • Súlyos cukorbetegség és más betegségek, amelyek befolyásolják a motoros aktivitást
  • Alzheimer-kór és a demencia egyéb megnyilvánulásai
  • Olyan műtéti beavatkozások, amelyek hosszú távon befolyásolják a független légzés és mozgás képességét: epehólyag-reszekciók, veseműtétek és mások

Öt gyakorlat, hogy csináld magad

Lásd még:

Az ágyba ágyazott betegek professzionális légzési gyakorlatainak ciklusa a rehabilitológus feladata, de többféle feladat létezik, amelyek otthoni szempontból is kivitelezhetők rokonok vagy gondozók segítségével és felügyelete alatt:

  • 1. Egyszerűen emelje fel kezét maga elé egymás után - egyenletesen egymás után, vagy ugyanabban az időben. Emelés - belélegzés, leengedés - kilégzés
  • 2. A kéz egyidejű felemelése. Ugyanezen módon: emelés közben lélegezzen be, amikor kezet enged, lélegezzen ki
  • 3. Ha lehet ülni legalább néhány percig: kezeket - az övben, a könyököket a lehető leghamarabb húzzuk vissza. Lélegezzen be - és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
  • 4. Feküdj a gyomron, és nyújtsa előre a karját
  • 5. Ebből a helyzetből az asszisztens (rokon, nővér, testnevelő) óvatosan behajtja a kezét a könyökébe és többször visszahúzza.

A szabályosság és a sokszínűség itt fontos: napi egy-két alkalommal vagy hetente néhányszor nem elegendő. Az ilyen komplexeket naponta legalább ötször végezzük, ideális esetben két-három óránként lefekvésig. Egy órával az étkezés után tabu minden testmozgáshoz, amíg az étel emésztésre nem kerül.

De mi van, ha az idős ember olyan rossz állapotban van, hogy nem tudja maga elvégezni a legegyszerűbb gyakorlatokat? Legalább óránként fordítsa jobbra vagy balra: a lényeg az, hogy ne hagyja, hogy állandóan hátul feküdjön. Ezután idővel a karokkal és a lábakkal történő mozgások elérhetővé válnak számára - minden fokozatosan jön.

Az alapvető légzési gyakorlatok leírása

Buteyko és Strelnikova szerint a leghíresebb, leghatékonyabb és leggyakrabban alkalmazott ágynemű idős emberek légzési gyakorlata.

Buteyko módszer

Ez az izomlazítás miatti légzésvezérlésen alapul. A napi gyakorlatok megtanítják, hogy lassabban, kevesebben és csak az orrával lélegezzen. Először egy ellenőrző mérést hajtanak végre - a másodpercben észlelik azt az időt, amelynek során a személy, kilégzve, képes a lehető legnagyobb mértékben megtartani a következő lélegzetet..

A nyíl leolvasása ezt mondja:

  • Szünet az orr által végzett légzés között - legalább 40 másodperc, pulzus - 70: minden rendben van
  • 20-40 másodperces szünet, 80 pulzus: a betegség első stádiuma
  • 10-20 másodperces szünet, impulzus - 90: a betegség második stádiuma

Ha a Buteyko módszer szerint tíz másodpercre nem lehet szünetet tartani, akkor ez megfelel a betegség harmadik stádiumának.

Strelnikova módszer

Ez kissé különbözik a Buteyko-módszertől: itt nem kell megtanulnia a lélegzetének tartását. N. L. Strelnikova, a torna szerzője csak az éles, rövid orr-belélegzés és a szája csendes kilégzésének szükségességéről beszélt..

A technika légzési gyakorlatait fizikai gyakorlatokkal kombinálják: a végtagok és a test néhány mozgásának meg kell egyeznie a belélegzéssel, másoknak a kilégzéssel. Például, a „Váll ölelése” gyakorlat összenyomja a mellkasát - belégzéskor kell végrehajtani.

A Strelnikova technikájának más ismert gyakorlatait - „Ladoshki”, „Steps”, „Pogonchiki” - az orrán keresztüli inhalációt váltakozva és a szájon át történő kilégzést váltakozva kell végrehajtani. Mindegyiket nyolc számlálással és legalább négyszer végezzük. A jövőben a jólét javulásával a megközelítések száma megnövekszik - akár 12-ig és akár 24-szer is.

A módszer jelentős hátrányai számos korlátozást tartalmaznak. A Strelnikova tornagyakorlatait nagyon óvatosan kell kiválasztani, minimálisan elvégezni és gondosan ellenőrizni, ha egy idős ember:

  • Hipertóniás betegség
  • Epilepszia
  • Szívbetegség vagy nemrégiben szívrohamot szenvedett
  • Cervicothoracicus osteochondrosis, gerinc és ízületek egyéb patológiái
  • Urolithiasis betegség

Mindkét módszert sikeresen alkalmazzák mind otthon, mind a kórházakban és a geriátriai központokban..
Az osztályok első évének eredménye:

  • A légzés javítása önmagában a pulmonális szellőzés, a hörgőcsatorna normalizálásával, a gyulladásos és tapadási folyamatok elmúltával vagy eltűnésével
  • A test és a rekeszizom erősítése
  • Szívjavulás
  • A test általános erősítése

A Buteyko és Strelnikova szerint végzett légzési gyakorlatok mellett számos egzotikus kínai torna biztosítja a normál légzést, ám ezek csak az idõsebb emberek számára ajánlottak, akik nem immobilizáltak.

Végül

A légzés mozgás. Hagyja, hogy szeretettje mozogjon, legalább elvégzi a legegyszerűbb gyakorlatokat. A kicsi számára mindig a nagy jön - légy türelmes és következetes: ezért járó jutalom az idős ember teljes életének egy vagy több fokozatba való visszatérése lesz..