Legfontosabb / Vérömleny

Mi az érzelmi kiégés és hogyan kell kezelni vele??

Vérömleny

A kiégés korunk problémája, amely nemcsak a szakmai szférát érinti, hanem az ember személyes életét is. Tehát a test reagál a krónikus stresszre. Fáradtság, tehetetlenség, reménytelenség érzése van. Az ember nem élvezi az életet és belemerül egy mélyen megmaradó élménybe.

Az elválasztás, mindennel szembeni közömbösség munkahelyi és otthoni problémákat vált ki, veszélyezteti az egészséget. Ezért a pszichés kiégés első tüneteinél sürgősen cselekednünk kell.

Ebben a cikkben a szindróma előfordulásának hátterében megtudjuk, milyen jelek alapján lehet felismerni az érzelmi kiégést, és hogyan lehet kezelni.

Kétféle érzelmi kiégés

A pszichológusok kétféle érzelmi kiégést írnak le: enyhe és krónikus. Tüneteik hasonlóak. De az első a test normál fiziológiai reakciója a túlterhelésre. A második veszélyes állapot, amelyből gyakran csak szakember segítségével lehet kijutni. Beszéljünk többet mindegyikről.

1. Könnyű érzelmi kiégés

Mindannyian tisztában vannak ezekkel a tünetekkel: ingerlékenység, depressziós hangulat, alvászavarok - amikor egy személy nem tud elaludni, vagy éppen ellenkezőleg, állandóan alszik. Ezek intenzív stressz után - vizsga átadása, egy fontos konferencián való beszéd és nagy projekten dolgoznak. De tedd át, miután a helyzet megoldódott.

Ez enyhe érzelmi kiégést jelent - reakciót a fizikai és pszichológiai túlterhelésre. Ebben a pillanatban a test energiát takarít meg, és segítenie kell a gyógyulást - teljes kikapcsolódáshoz, a környezet megváltoztatásához, alváshoz vagy testmozgáshoz.

Ebben a videóban a jól ismert szentpétervári rendezvényszervező, Zoya Skobeltsyna megosztja tapasztalatait az érzelmi kiégés legyőzéséről, amely időről időre lefedi minden sikeres és lelkes személyt.

2. Krónikus érzelmi kiégés

A krónikus érzelmi kiégés első jele a tartós természet. Az embert olyan erős tapasztalatok borítják, amelyekkel önmagában nem tud megbirkózni:

  • nehéz a lélek számára nyilvánvaló ok nélkül;
  • elveszíti kedvenc munkája jelentését;
  • összetörni az apátia és a vágy;
  • egy személy folyamatosan fáradt;
  • stupor jön.

Egyes tünetek hasonlóak a depresszióhoz - rossz hangulat, motiváció hiánya, a reménytelenség érzése. De a krónikus érzelmi kiégés más természetű. Ha a depresszió hormonális zavar vagy súlyos betegség jele, akkor ennek okai pszichológiai:

  • egy személy figyelmen kívül hagyja kulcsfontosságú igényeit;
  • kiegyensúlyozatlanság a "adás-vétel" arányában;
  • a társadalmi hierarchiában és a felelősség terén fennálló zavarok.

A krónikus kiégés leküzdéséhez kitalálnia kell a három ok közül melyik vezetett a problémához. És távolítsa el őt.

Azok számára, akik figyelmen kívül hagyják a legfontosabb szükségleteiket, minden rendben van a karrier és a pénzügyekkel, de a személyes és a családi élet teljes összeomlása. Ennek eredményeként apátia merül fel a munkával kapcsolatban. Szünetet kell tartani és át kell vizsgálnia a prioritásokat: fordítson nagyobb figyelmet személyesen magára - a testére, egészségére, érzelmeire. És ossza újra a terhelést.

Egy másik helyzet: egy személy vállalkozik valamivel, de cserébe aránytalanul kevés pénzt, érzelmeket vagy erkölcsi megelégedést kap. Itt megsértik az „ad-vessz” kapcsolatot: előbb-utóbb az egyensúlyhiány kiégési szindrómát eredményez. A megoldás egyszerű: kiegyensúlyozza ezeket az áramlatokat.

Ha egy személy túllép a felelősségén, vagy nem tartja be a társadalmi hierarchiát, ez konfliktushelyzetekhez vezet, és ennek eredményeként érzelmi kiégéshez. Az ilyen problémák elkerülése érdekében be kell tartania bizonyos határokat..

Melyek a pszichés kiégés jelei?

Az érzelmi kiégés fokozatosan következik be, ezért a kezdeti szakaszban nehéz felismerni. De a testünk mégis nyomokat ad:

  1. Krónikus fáradtság jelentkezik. Az embernek nincs elegendő energiája, túlterheltnek érzi magát. Mindezt a jövő félelme, a holnap iránti szorongás egészíti ki.
  2. Alvás zavart. Ez lehet hirtelen ébredés az éjszaka közepén vagy álmatlanság, amely az idő múlásával növekszik. Vagy éppen ellenkezőleg, állandó álmosság.
  3. Az étvágy megsérült. Egy személy a szokásosnál kevesebbet eszik, kihagyja az ebédszünetet, majd otthon vacsorázik. Vagy fordítva, folyamatosan rágva valamit.
  4. Van szorongás. A szorongás enyhe érzése az idő múlásával állandó, mély élménnyé alakul.
  5. A figyelem koncentrációja csökken. Az emlékezet romlik. A közös feladatok elvégzése hosszabb ideig tart. Ez a teljes diszorganizációhoz vezet..
  6. Vannak egészségügyi problémák. Az immunitás gyengül, az embert megfázza. Ennek fényében a krónikus betegségek súlyosbodnak.
  7. Az ingerlékenység rossz közérzet, alváshiány, frusztrált tervek, kiemelkedő feladatok miatt növekszik. Ennek eredményeként egy ember elrontja a kapcsolatokat másokkal.
  8. Düh felrobbant. Az érzelmi stressz és a rossz egészség miatt az ember konfliktusokat vált ki.
  9. Az öröm eltűnik. Miután a kellemes dolgok már nem adnak örömet. Ehelyett a közömbösség és a értelmetlenség érzése rendezi a lelket.
  10. A pesszimizmus virágzik. Az ember elveszíti motivációját, megszűnik az emberekben hinni. Van egy olyan érzés, hogy senkinek sem támaszkodhat.
  11. A magány felhalmozódik. Eltűnik a vágy a kommunikációhoz, a kimenéshez, az eseményeken való részvételhez.

Ezeknek a jeleknek nem minden szerepel egy személyben. Ebből a listából azonban néhány elegendő a riasztás megszólalásához. Ha a tünetek teljes sorozatát figyeli meg, az eset túl messzire ment. És a legmegfelelőbb módszer pszichológushoz fordulni.

A pszichológiai kiégés szakaszai

Az érzelmi kiégés zökkenőmentesen megy az egyik szakaszból a másikba. A test fokozatosan kimerül, az életminőség és az egészség romlik. A pszichológusok több szakaszt különböznek egymástól.

A kezdeti szakaszban minden ártalmatlannak tűnik: az ember megpróbálja érvényesíteni magát, versenyez másokkal. Bizonyítani akarja magának, hogy képes. Általában szinte lehetetlen felismerni az érzelmi kiégést e tünetek alapján. És a rendellenesség a következő szakaszba megy.

Az ember elkezdi figyelmen kívül hagyni fontos igényeit. Nem vesz igénybe időt a pihenésre, egy hobbi. Megáll az emberekkel folytatott kommunikáció. Ritkábban sportol. Ha ezt a riasztási harangot nem veszi észre, akkor a következő lépés.

Ebben a szakaszban az ember egyre inkább részt vesz konfliktushelyzetekben. De ahelyett, hogy rendezné őket, kiszorítja őket életükből. És az idő múlásával már nem érzékeli ezeket a problémákat otthon és a munkahelyen. Később minden érzés eltűnik, az üresség megmarad - az ember hasonlít egy robotra. Ez depresszióhoz vezet..

Az utolsó szakaszban nemcsak a mentális egészség, hanem a fizikai is megsérül. Az emberek kétségbeesettek. Gyakran gondolkodnak az öngyilkosságról. Ez egy szélsőséges helyzet. De ha nem veszi figyelembe a test által szolgáltatott jeleket, az eset ilyen módon lehet véget vetni..

Hogyan befolyásolja az érzelmi kiégés az életet?

Az állandó stressz, az érzelmi és fizikai kimerültség alatt álló élet kellemetlen és hatástalan. A saját létezésének értelme eltűnik, és ezáltal motiválja az eredményeket, növekedést, önfejlesztést.

Az érme másik oldala az egészség. Teljesen az érzelmi állapottól függ. A pszichés kiégés pillanatában növekszik a légzőszervi betegségek, a szívkoszorúér betegség kialakulásának kockázata. Haladó esetekben a szindrómát komplikálhatják a depresszió, pszichoszomatikus betegségek, öngyilkosság.

A kiégés érzelmileg befolyásolja karrierjét. A problémák megoldásának kreatív megközelítése eltűnik. A szakmai hibák száma növekszik. A munkahelyi konfliktusok száma növekszik.

A család sem áll félre. A nap folyamán felhalmozódott összes negatív összetevő egy otthon otthon kiürül. Ez tele van botrányokkal, válásokkal. A kapcsolatok a tizenéves gyermekekkel szétesnek.

Hogyan kell kezelni a kiégést?

Amikor valaki megérti a szindróma okait és jeleit, időben megteszi a szükséges lépéseket. Ki kell kezdenie az érzelmi kiégés harcát a kirakodással:

  • a feladatok egy részét átruházhatja;
  • megosztani a felelősséget;
  • állítson fel reális célokat és kövesse őket egymást követő lépésekben.

Jó gyógymód a jegy a szanatóriumba. Pihenjen és változtassa meg a légkört, ebben a helyzetben a legjobb a napi rutin..

Ha a rendellenesség már nyilvánvaló, bölcs dolog orvoshoz fordulni. Előfordul, hogy betegszabadságon ülve az embert megbánja - mondják, mindent dobott és társalog. Ez a hozzáállás stresszt vált ki és súlyosbítja a kiégést. Ezért tiszta lelkiismerettel bánunk velünk, majd - megújult lendülettel - harcban!

A legjobb dolog azonban az, ha nem pszichológiai kiégéshez vezetjük. Fontos feladat elvégzése - új feladatok előtt jutalmazza magát pihenéssel. Alternatív munka és feltöltése. A munkanap vége - menj haza, fordítsd a figyelmet a személyes életre. Ezek a pihenés és a tevékenységek megváltoztatása segítenek fenntartani magát erőforrás-állapotban.

És tovább. Minden nagyszabású feladat előtt kérdezd meg magadtól: miért csinálok ezt és szükségem van rá? Szeretem ezt csinálni? Örül-e és erkölcsi megelégedést nyújt nekem? Ne feledje: egy olyan vállalkozás, amely nem boldog, előbb vagy utóbb kiégéshez vezet.

Összefoglalni

Most már tudja, mi az érzelmi kiégés és hogyan kell kezelni vele. Ez nem egy betegség, és még a szakemberek felügyelete alatt is nehéz megbirkózni vele. Tehát reagáljon a test minden jelére..

Zavart alvás és étvágy, depressziós gondolatokkal legyőzve, nem akar senkivel kommunikálni, gyakran bosszantott? Lehet, hogy ezek a kiégés előidézői. Azonnal tartson szünetet, változtassa meg a környezetet, jól pihenjen, és tekintse át prioritásait és vágyait. És ha ez nem segít, forduljon orvoshoz.

És észre fogja venni: minél gondosabban kezeli magát, annál ritkábban fog a test bukni. És annál világosabb, teljesebb és kényelmesebb lesz az életed.

Anyagot készítette: Tatjana Ivanova, Alekszandr Szergejev
Borítókép: Depositphotos

Mi az érzelmi kiégés és hogyan kezeljük vele: tünetek, diagnosztikai módszerek és azok leküzdésének módjai

Üdvözlet minden olvasónak! Veled Ljudmila Redkina. Volt valaha ürességérzése, látszólag különösebb ok nélkül. Különös módon velem történt egy gyermek születése után. Minden házimunkát elvégeztem, vigyáztam a babára, megpróbáltam eleget aludni, de a krónikus fáradtság nem ment el. Még akkor is, amikor jól éreztem magam, nem volt erőm örülni, nevetni, általában teljes életet élni. Ez az állapot természetesen nem nyújtott pihenést, és elkezdtem kitalálni, mi bajom van velem. Kiderült, hogy csak kiégett, mint sok fiatal anya, sok orvos, tanár és más, a kommunikációval kapcsolatos szakmák embere. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, mi az érzelmi kiégés, meghatározzuk, hogyan akadályozzuk meg az életedbe való belépését, és ha ez már előzött meg téged, néhány módszert is megmondok neked, hogyan kezeljük ezt.

Általános jellemzők

Ennek a kifejezésnek számos meghatározása létezik, de mindegyik egy lényegre vezethető vissza. A kimerültség állapotát H. Freidenberger pszichológus adta.

Az érzelmi kiégés (égés) az a személyállapot, amelyben a pszichológiai védekezés kiváltódik a konkrét traumás hatásokra reagálva. Ebben az esetben a pszichológiai védelem az érzelmek teljes vagy részleges kizárása.

Egyszerű szavakkal, egy ilyen állapotban az embernek nincs ereje nevetni vagy sírni, nincs elegendő létfontosságú energiája ahhoz, hogy reagáljon a vele bekövetkező helyzetekre. A pszichés pillanatában a vészhelyzetben adagolt és a gazdaságos energiafogyasztás mechanizmusa „be van kapcsolva”. Ez az ember személyes életében, szakmai szférájában, az emberekkel való kommunikációban nyilvánul meg..

Egy ember kiég, amikor ugyanazokat a műveleteket végezzük nap mint nap, de nem látjuk az eredményüket, vagy nem érezzük az előrehaladást. Emiatt egészségi állapotunk, teljesítményünk, másokkal való kapcsolatunk romlik. Az ember ideges lesz, ingerlékenyvé válik, „magába megy”.

A CMEA tünetei

A kiégési szindróma (CMEA) nem betegség, hanem a tünetek olyan komplexuma, amely képezi az ember állapotát. Nem csak így fordul elő, vannak olyan elődeik is, amelyek vezetik ezt a szindrómát. Mint én, nem mindenki érti azonnal, mi történik velük. Ezért nem reagálnak azonnal, ezáltal rontják az állapotukat.

A CMEA tünetei a következők:

  • állandó fáradtság, gyengeség, letargia;
  • gyakori fejfájás;
  • csökkent immunitás, a normál alvás hiánya;
  • csökkent látás, hátfájás;
  • az étkezési magatartás megsértése - a stressz „megragadja” vagy „egy darab nem megy a torokba”;
  • azon vágy, hogy mindenki elől meneküljön, egyedül maradjon önmagával;
  • a felelősség elkerülése, lustaság, a kiemelkedő munka felhalmozódása;
  • neheztelés, vádak, ingerlékenység;
  • az irigység és az élet panaszai, mások szerencséje;
  • az ember sajnálja, hogy keményen dolgozik, és hogy „költözi” életét;
  • negatívitás és pesszimizmus mindent illetően;
  • közömbösség magad és mások iránt;
  • frusztráció állapot;
  • az önértékelés csökken;
  • nincs érdeklődés a szakmai fejlődés iránt, munkájuk iránt;
  • rövid temperamentum, állandó rossz hangulat, depresszió (itt leírjuk, hogyan segíthetek magad ebben az esetben).

Mint láthatja, az érzelmi kiégés befolyásolja az ember pszicho-érzelmi, fizikai szféráját, valamint a társadalmi viselkedését. Ezért nagyon fontos, hogy időben oldja meg a problémát az Ön állapotával..

A viselkedésen és a belső érzéseken kívül valószínűleg észreveszi, hogy kevésbé termékeny lett a munkájában. Ön vállalja azt a mennyiséget, amely egy munkanapon belül elkészült, de most háromnál nem képes kezelni. Ha nem oldja meg a problémát az érzelmi szférával, akkor a munkaképesség az idő múlásával csökken, és a belső problémák mellett külső problémák is hozzáadódnak: hol lehet pénzt szerezni, például.

Szakasz

A CMEA szakaszokra oszlik. Ez az elválasztás az orvosok és a pszichológusok számára szükséges ahhoz, hogy megtudják, „milyen mocsárból” vonzza az embert, és mennyire belemerül belőle. Az egyik első kutató, aki vállalta a probléma meghatározását, V. V. Boyko. A pszichológus speciális technikákat fejlesztett ki, amelyek meghatározzák az ember állapotát és az érzelmek kiégésének 4 szakaszát (fázisát). Fontolja meg őket.

  1. Feszültség. Ez a kiégés kezdeti stádiuma, annak bejelentője. A személy nagyon aggódik a traumatikus helyzet miatt (a gyermek beteg, a kapcsolat vége, a munkahelyi problémák). Felépül a kétségbeesés, elégedetlenség állapota önmagával és magatartásával. Van egy tehetetlenség érzése, "ketrecbe vezették". Ideges ember, csalódott önmagában..
  2. Ellenállás Más szavakkal: az ember elkezdi ellenállni, hogy megvédje magát ettől az állapottól. Növekszik a magabiztosság, a közömbösség, az alárendelt és más emberek problémáit nem veszik figyelembe. Ezért néha az orvosoknál fordulunk elő, amikor közömbösek a betegek iránt, és a tanároknál, amikor az összes gyermeket „egy fésű alatt” sorolják, és a CMEA második fázisa van..
  3. Kimerültség. Maga az ember nem érti teljesen, hogy ez történik vele. A test általános színe csökken, az idegrendszer gyengült. Függetlenség van az „ilyen én” iránt, tehát a lelkesedés, ingerlékenység és neheztelés már az ember jellemzői. Ez veszélyes, mert meg tudja mutatni közömbösségét mindenki közelében..
  4. Deperszonalizáció. A személyiség jelentős változásokon megy keresztül. Egy ember már nem csak a munkahelyén, vagy bármely más területen kiégett. Ez már minden területen nyilvánvaló, megváltoztatva a jellemvonásokat, az értékeket. Az ember mondhatja: „Hogy gyűlölök mindenkit”, „Megfojtom” stb. Ez már a pszichopatológiával határos. Megjelennek a CMEA szomatikus megnyilvánulásai.

Ki általában mi történik, és milyen okokból

Miért nem ég ki egy ember minden stressz esetén? Tehát a CMEA nem kapcsolódik a stresszhez? Nem, van kapcsolat, de ez felhalmozódó állapot, mint az állandó alváshiány. Tehát figyelembe vesszük az érzelmi kiégés fejlõdésének tényezõit, és ki befolyásolja azt:

  • az ideálra törekszenek;
  • olyan személyek, akiket bűntudat érzékeltetése jellemez vele és nélküle;
  • érzéki és magas elvárásokkal, követelményekkel rendelkező emberek;
  • naiv és „rózsaszín szemüveg” személyiségek;
  • mindenkinek örülni kívánva.

A problémám például az, hogy mindig tökéletes kapcsolatokat, tökéletes gyerekeket, tökéletes tisztaságot akarok. És mit gondol, sikerül ezt elérnem? Nem! Először is, az ideál fogalma még rokonok között is eltérő, másodszor pedig nem valós! És el kell mondanom, hogy volt „megtiszteltetés” kijutni a CMEA-ból, ami nem volt könnyű.

Folytatjuk azon embercsoportok listáját, akiknek minden esélyük van arra, hogy belekerüljenek a kiégett létszámba:

  • egészségügyi dolgozók - a CMEA tünetei több év munka után (néhányban még korábban is) kezdődnek;
  • tanárok iskolákban, egyetemeken;
  • a szolgáltató szektorból származó emberek, akik nem nagyon udvarias emberekkel dolgoznak;
  • vezetők, vezetők, üzletemberek, vállalkozók;
  • kreatív munkások (művészek, tervezők, színészek).

Azok, akik nem látják munkájuk előnyeit, ki vannak téve a szakmai kiégésnek. A CMEA-t ilyen okokból figyelik meg:

  • nincs kapcsolat a személy felhasznált erőforrásai (energia, idő, érzelmek) és az eredmény között;
  • a célok ambiciózusak és rövid az idő;
  • az ember nem ismeri az érzelmeinek szabályozását;
  • fokozott felelősségérzet és nagy fizikai aktivitás;
  • az embert nem tanítják meg, hogy kijusson a nehéz helyzetekből, nem tudja kommunikálni.

Diagnostics

Nagyon nehézségek nélkül megtudhatja, amikor az érzelmi kiégés harmadik vagy negyedik szakaszában van, mivel az egész tested felsiklik. De a korai szakaszban fontos a diagnózis időben történő átvitele, lehetőség van öndiagnosztikára, hogy beállítsák a napi rendszert, a stresszreakciókat, és általában vigyázzanak magadra.

Bemutatom Önnek számos technikát, amelyek segítenek a CMEA szint diagnosztizálásában.

  1. „Az érzelmi kiégés szintjének diagnosztizálása” - teszt: V. Boyko. A linken online tesztet vehet fel. 84 kérdésre kell válaszolnia. Azonnal válaszoljon habozás nélkül, így növekszik a valódi eredmény valószínűsége. Ez mindenki számára ismert kérdőív, amelyet a megbízhatósággal nagyszabású tanulmányok igazolnak..
  2. "Maslach kitöltött kérdőív." Ezt a technikát az egészségügyi szolgáltatók tesztelték, de minden szakmára alkalmazható. Fő hangsúly a szakmai kiégés mutatóinak mérése. Ez egy külön téma a pszichológiában, amelyet ezen a kérdőív segítségével vizsgáltak meg..
  3. „A mentális kiégés meghatározása” A. Rukavishnikov. 19 kérdésre kell válaszolnia. A teszt megmutatja, milyen szintű a személyisége. 3 fokozatú, amely pszicho-érzelmi kimerültséget, személyes elidegenedést, szakmai motivációt mutat.
  4. Vodopjanov „kiégési szindróma” tesztje. Ez a teszt jó, mert a különböző szakmákhoz igazodik. Vizsgálunk egy személy pszichoemocionális állapotát a következő skálán: érzelmi kimerültség, személytelenítés, szakmai siker.

Ezek a tesztek segítenek azonosítani a különféle szakmák problémáit: kereskedelemben dolgozók, vezetők, vezetők, oktatók. De én, például a Boyko technikájához hasonlóan, a teszt minden ember számára alkalmas. Még az anyák is vehetik ezt szülési szabadságra, ha úgy érzik, hogy gördülnek. És elvben mindenki, aki a szakmán kívül kiégett.

A statisztikák azt mutatják, hogy a nők gyakran kiégnek, mivel többet kell kommunikálniuk otthon és a munkahelyen. Bár például 2019 májusában a WHO a CMEA-t olyan szindrómaként határozta meg, amely a munkahelyen krónikus stressz miatt jelentkezik. És a dokumentum azt mondja, hogy egy ilyen állapotot csak szakmai kiégés esetén elismernek betegségnek.

Annak ismerete, hogy mikor tekintik a CMEA-t betegségnek, és mikor - csak szindrómának, fontos megérteni, hogy mi szerepel a „szakmai kiégés” fogalmában..

Az ember kimerült, nincs energia, pszichológiailag el van távolítva szakmai tevékenységeitől. Van cinizmus, negativizmus. Professzionális deformációt manifesztál - amikor egy bizonyos munkahelyi viselkedést egy személy jellemzőjeként rögzítenek. Ez egyértelműen megmutatkozik a tanárokon: a vágy mindenkit tanítani, minden társaságban maguknak tartani a dolgot stb..

Hogyan kell kezelni a kiégést?

Harcolni kell a szindrómával, és minél előbb, annál jobb. Különféle intézkedések és a testi egészség védelme segít megbirkózni a CMEA-val. Sokan tudják, hogyan lehet legyőzni az érzelmi kiégést, még azt is tudjuk, hogyan lehetne jobban használni, de mi? Először is, nem minden munkáltató tudja, hogy felelősek a munkavállalóknak a nehéz munkaterhelésből történő megtérítéséért is..

Már tudjuk, hogy a CMEA három szempontból nyilvánul meg. Amikor valaki megkérdezi, mi köze az állapotához, fontos figyelni a tünetek leküzdésére mindhárom irányban..

Pszichológus tanácsai

  1. Masszázs. Mivel a CMEA befolyásolja az emberi testet, és elsősorban izomgörcsökkel nyilvánul meg, fontos elkezdeni annak eltávolítását. Számos módszer létezik a „feszültséghéj” eltávolítására, ám ezek hatástalanok. Ezért azt tanácsolom, hogy kezdje el egy pihentető masszázzsal. Keressen egy hozzáértő masszázs terapeutat, és bízza rá a „carapace” -re!
  2. Tanulja meg pihenni. Ehhez időnként szükség van az erőfeszítésre, hogy elváljon a munkától, a munkaterhektől és a döntéshozataltól. Mind a testnek, mind a tudatnak pihennie kell. Próbáljon 2-3 órával lefekvés előtt kikapcsolni az összes eszközt, a TV-t és a számítógépet. Kövesse nyomon a fizikai és pszichés stressz egyensúlyát, ha nem fizikailag fáradt, akkor lefeküdni nem fogsz tudni elaludni, pszichológiailag fáradtnak lenni.
  3. Vezesse aktívan. Ha ülő életmódot folytat, akkor (nem, egyszerűen csak!) El kell kezdenie mozognod: ezek kocogás, testmozgás, tornaterem stb. A test és a szellemi szempontból nehéz nap után a mozgás és a víz a legjobb gyógyulás. és immunitás.
  4. Eleget aludni. Tudom, hogy a krónikus alváshiány lelassítja az agyat, a fizikai reakciók sebességét és csökkenti a fogyatékosságot. Az embernek legalább napi 6 órát kell aludnia, de sokak számára ez nem elég: a felnőttnél a 7-8 óra, a gyermektől függően még több, életkorától függően. Aludjon jól, villogó fények, magas párnák stb. Nélkül.
  5. Tanulj meg kommunikálni. Gyakran mi magunk esnek a kiégési kampóra azért, mert nem tudjuk, hogyan kell kommunikálni, nem vagyunk felkészülve a stresszre, és nem tudjuk, hogyan kell tárgyalni. Ez érzelmi kimerültséghez vezet. Ezért tanuljon kapcsolatokat építeni, kommunikálni, tárgyalni és érdekeit megvédeni. A helyes verbális kommunikáció megtanulása segít kezelni a stresszt..
  6. Próbálj meg rugalmasnak lenni. A rugalmasság olyan készség, amely segít az élet változásaira való megfelelő reagálásban. Életünk folyamatosan változik, és a konzervatív embereknek nagyon nehéz elfogadni ezeket a változásokat. Ezért az érzelmek kimerülnek a régi életért folytatott küzdelemben.
  7. Ha akadályokba ütközik a munkahelyen, és már nem bírja elviselni, ideje pihenni. De ha ez nem segít, senki sem kényszeríti gyűlölt munkára. By the way, meg kell tudnia lépni az idegek károsítása nélkül. Ebben a cikkben az illetékes elbocsátásról számos hasznos tipp található..
  8. Szabadtéri tevékenységek vagy tájváltozás. Ez segíti az érzelmi szféra újratöltését, új benyomásokkal és izgalmas eseményekkel való telítését. Tökéletesen elvonja a figyelmet és felfedi a mentális felépülés belső mechanizmusait..
  9. Ne felejtse el magát a munkanapon. Próbáljon szünetet tartani, néha kint menjen, indítsa újra az agyát, főleg ha sok információt kap.
  10. Tanulj meg nem. Ez segít megvédeni a személyes határokat, ezenkívül megóvja a kiégéstől is. De ezt tapintatosan kell megtenni, hogy ne kerüljenek konfliktusba. A konfliktusok egyébként energiát is igénybe vesznek. És ebben a cikkben megtanulja, hogyan lehet megoldani a konfliktusokat..
  11. Fejlessze ki a munkaruhák dömpingjét. Pszichológiai szempontból az irodai dolgozók vagy tanárok munkaruháinak levételekor eltávolítják a munkanap minden stresszt, a problémákat és a megoldatlan feladatokat..

Feladatok

Számos pszichológus egyetért abban, hogy a szindróma leküzdésére a legjobb gyakorlatok a jóga, az automatikus edzés és az edzés elemei, ahol minden problémát kidolgoztak, megváltozik a velük szembeni hozzáállás, és megkeresik és visszaállítják a belső erőforrásokat. Bemutatok néhány gyakorlatot:

  • Légzés gyakorlatok - hallgassa meg a légzést, kezdje el mélyen lélegezni, tartsa meg a lélegzetét, majd 5 kilógással lélegezzen ki, ezt akár 20-szor ismételje meg;
  • Pihenés - feküdjön a padlón kinyújtott karokkal és lábakkal, feküdjön le 1-2 percig, képzelje el, mikor behunyt a szemét a bent tartózkodó helyiségben, hallgassa meg a lélegzetét, lassan lélegezzen, váltakozva vállat feszítsen, fejét rázza;
  • A test minden részének fokozatos relaxációja, valamint az önmasszázs technikák segítenek megszabadulni a CMEA-tól, megkezdik az végtagok masszírozását alulról felfelé - ez segít a nyiroknak a méreganyagok eltávolításában a testből, ami szintén hasznos a test és a psziché megtisztításában..

Könyvek és videók

A probléma tudományos újdonsága sok tudósot ösztönöz a CMEA témájának feltárására. Ez lehetővé teszi új módszerek megtanulását ennek a betegségnek a kezelésére, mivel annak kikerülése nem csak a felnőttek számára fontos, hanem az iskolásoknak, a diákoknak, a különféle projektekben részt vevő családtagoknak és a köröknek is. Az alábbiakban felsoroljuk a referenciákat, könyveket, amelyek segítenek a CMEA tanulmányozásában, és ajánlásokat találnak annak leküzdésére.

  1. Devora Zack “egyediség”.
  2. Ched Meng Tan “Öröm belülről”.
  3. Tal Ben Shahar „A perfekcionista paradoxon”.
  4. L. Petranovskaya “Előadás“ Nem tudom többet venni ”.
  5. Hűtve Mishchenko „A sport edzők érzelmi kiégésének személyes tényezői”.
  6. Yu. Ayupova “No Burnout”.
  7. J. Greenberg „Stresszkezelés”.

A könyvek mellett nagyszerű videókat nézhet, amelyek segítenek megérteni állapotát, és megtanulják, hogyan lehet leküzdeni és elkerülni a jövőben. Például Eugene Streletskaya ezt a feltételt jól magyarázza „Emotional Burnout. Szakaszos kezelés. Sabbatical ”.

Kiképzés

Az agy pumpálásához, a negatívok tisztításához és a CMEA kialakulásának megakadályozásához javasolom, hogy vegyen részt tréningeken. De ha nincs lehetőség személyesen meglátogatni őket, akkor kiváló „Agyi méregtelenítés” tanfolyam. Segít az agy szivattyúzásában, megtanulja koncentrálni a fontosra, pihenni, növeli a munkaképességet, kezelheti az érzelmeket és önmagát nem károsítja..

Az út során megtanulja megbirkózni a stresszel, szorongással és izgalommal. A tanfolyam házigazdája Victor Shiryaev, a fejlesztési pszichológia szakember. De ha a gyakorlati és az elméleti feladatok nem segítenek, akkor pszichoterápiára van szükség a felhalmozott felesleges információk megszabadulásához. Egyébként a pszichoterápiás módszerek segítenek megoldani a probléma pszichoszomatikus aspektusait..

Megelőzés

A CMEA megelőzése érdekében fontos, hogy ne aggódjon semmi miatt, és megtanulja kezelni a stresszt. Ellenkező esetben a kiégés jelenségének következményei nagy problémává válhatnak. Mit kell tenni a CMEA megelőzése érdekében:

  1. Ha rájössz, hogy kiégésed van, próbáljon meg nem adni. Formálja a „pozitív éndet”. Emlékeztesse magára, hogy sikerrel fog járni, hogy minden elmúlik, és újra formában leszel. Támogassa magát.
  2. Tartsa fenn a munka-pihenés egyensúlyát. Ez különösen fontos azoknak a serdülőknek, akiknél a pszichés és a test átmeneti időszakban van. A szülők nem mindig értik meg ezt, és új felelősségekkel és tanulással járnak. A tinédzsernek néha mindent el kell dobnia, és jól aludni.
  3. Rendszeresen gyakoroljon. A férfiakban ez gyakrabban fordul elő, mivel ezeket nem terhelik a gyermekek és a családi kötelezettségek. De nem számít hány éves vagy, a fizikai aktivitás soha nem fog fájni. A sportban az ember fizikailag fejlődik, ami energiát és fizikai erőt ad neki.
  4. Ne engedje magát kimerültségnek, aludjon eleget. És elegendő alvást kell kapnia a terhelés arányában. Ha az előző nap nehéz volt, aludjon tovább.
  5. A rakomány átruházása. Ne mindent vigyen magára. Próbálja megosztani a feladatait, ha nem tud megbirkózni velük. A megelőzés módszerei és technikái ezen alapulnak, amikor az ember tudja, hogyan kell időben megállni, és nem vehet be többet, amennyit csak képes.
  6. Keressen egy hobbit. Az élet nem ér véget egy férfival / nővel vagy munkával. Fontos a fejlődés folytatása, amely energiát és érzelmeket ad.

Következtetés

A kiégés problémát jelent a modern társadalomban. A szindróma azonosításához speciális kérdőívek segítségével lehet diagnosztizálni. Tehát, mi fontos, hogy emlékezz:

  1. A kiégési szindróma nem olyan ártalmatlan dolog. Nem fog megszabadulni tőle azáltal, hogy egy nap az ágyon fekszik..
  2. A szindróma alkotóelemei az emberi élet minden szférájára vonatkoznak, ezért később mind a lelket, mind a testet kezelni kell.
  3. A CMEA megelőzése érdekében különös figyelmet kell fordítani a pszichológus tanácsaira és a szindróma megelőzésének módszereire, különben különös figyelmet kell fordítania a gyógyszertárakra és a nyugtatókra..

Mivel a cikk végét elolvasta, érdekelt! Ezért visszajelzést szeretnék kapni a megjegyzésekben, vagy pedig a „megosztás a szociális hálózatokon” gombra kattintva megnézni, hogy mit gondol a szeretteiről. És örültem, hogy leírtam egy ilyen hasznos témát. Míg újra találkozunk!

Kiégés: szakaszok, mit kell csinálni és ki a hibás

2014. november 27-én a híres osztrák pszichoterapeuta, a modern egzisztenciális elemzés alapítója Alfrid Langle előadást tartott „Érzelmi kiégés - hamu tűzijáték után” témában. Existenciálisan analitikus megértés és megelőzés. ” Az előadás szövegét rövid rövidítésben közzétesszük.

Az érzelmi kiégés korunk tünete. Ez a kimerültség állapota, amely erősségeink, érzéseink megbénulásához vezet, és az élettel kapcsolatos öröm elvesztése kíséri..

Forgalmas időnkben a kiégési szindróma esetei egyre gyakoribbak. Ez nem csak a szociális foglalkozásokra vonatkozik, amelyekre korábban jellemző volt a kiégési szindróma, hanem más szakmákra, valamint az ember személyes életére is.

A kiégési szindróma terjedése hozzájárul korunkhoz - az eredményesség, a fogyasztás, az új materializmus, a szórakozás és az élet élvezete idejéhez. Ez az az idő, amikor kihasználjuk saját magunkat, és megengedjük magunknak kihasználni. Erről szeretnék ma beszélni.

Először leírom a kiégési szindrómát, és néhány szót mondok annak felismerésére. Aztán megpróbálok beszélni arról a háttérről, amelyen ez a szindróma előfordul, majd rövid áttekintést adok a kiégési szindrómával kapcsolatos munkáról, és megmutatom, hogyan lehet megelőzni..

Alfried Längle - osztrák pszichológus, pszichoterapeuta. A logoterápia és a logóelemzés alapján új irányt fejlesztett ki a pszichoterápiában, az egzisztenciális elemzésnek nevezik.

Enyhe érzelmi kiégés

Ki nem ismeri a kiégés tüneteit? Azt hiszem, mindenki érezte őket valaha. A kimerültség jeleit találjuk önmagunkban, ha sok stresszt túlélünk, és valami nagyszabású megvalósítunk. Például, ha vizsgákra készülünk, egy projekten dolgozunk, disszertációt írunk, vagy két kisgyermeket nevelünk. Előfordul, hogy sok munkára volt szükség a munkahelyen, voltak válsághelyzetek, vagy például az influenzajárvány során az orvosoknak sokat kellett dolgozniuk.

És akkor olyan tünetek, mint ingerlékenység, vágy hiánya, alvászavarok (amikor egy személy nem tud elaludni, vagy fordítva, nagyon hosszú ideig alszik), a motiváció csökkenése, az ember többnyire kényelmetlenül érzi magát, depressziós tünetek jelentkezhetnek.

Ez a kiégés egyszerű lehetősége - kiégés a reakció szintjén, a túlzott stressz fiziológiai és pszichológiai reakciója. A helyzet végén a tünetek önmagukban megszűnnek. Ebben az esetben ingyenes hétvégék, idő magadnak, alvás, nyaralás, sport segíthet. Ha nem töltjük meg az energiát pihenés révén, akkor a test energiatakarékos üzemmódba kerül.

Amikor a kiégési helyzet véget ér, a tünetek önmagukban megszűnnek..

Valójában mind a test, mind a psziché úgy van megtervezve, hogy sok feszültség lehetséges - mivel az embereknek néha keményen kell dolgozniuk, hogy elérjék nagy céljaikat. Például, hogy megmentse családját valamilyen bajtól.

A probléma más: ha a kihívás nem ér véget, vagyis ha az emberek nem tudnak pihenni, akkor állandóan feszültség alatt állnak, ha állandóan úgy érzik, hogy vannak követeléseik, mindig aggódnak valami miatt, félnek folyamatosan éber valamit illetően, várhat valamit, ez az idegrendszer túlterheléséhez vezet, az ember izmai meghúzódnak, fájdalom lép fel. Vannak olyan emberek, akik álmában elkezdenek fogmosni - ez lehet a túlfeszültség egyik tünete.

Krónikus érzelmi kiégés

Ha a stressz krónikusvá válik, akkor a kiégés a frusztráció szintjére megy.

1974-ben a New York Freudenberger pszichiáter először cikket tett közzé azokról az önkéntesekről, akik a helyi gyülekezet nevében szociális területen dolgoztak. Ebben a cikkben ismertette helyzetüket. Ezeknek az embereknek a depresszióhoz hasonló tünetei voltak. Anamnézisükben mindig ugyanazt találta: eleinte ezek az emberek nagyon örültek tevékenységének.

Aztán ez a lelkesedés fokozatosan csökkenni kezdett. És végül egy maroknyi hamut elégettek. Hasonló tünetet találtak mindegyikben: érzelmi kimerültség, állandó fáradtság. A gondolat, hogy holnap munkába kell mennie, fáradtságot éreztek. Különböző testi panaszokkal rendelkeztek, gyakran fájnak. Ez volt a tünetek egy csoportja..

Az érzéseik tekintetében már nem volt hatalmuk. Ami történt, azt nevezi dehumanizációnak. Megváltozott az általuk segített emberek iránti hozzáállásuk: először szeretetteljes, figyelmes hozzáállás volt, aztán cinikus, elutasító, negatívvá vált. A kollégákkal fenntartott kapcsolatok szintén romlottak, bűntudat érezte magát, vágya volt, hogy mindeztől megszabaduljon. Kevesebbet dolgoztak és mindent a minta szerint csináltak, mint a robotok. Vagyis ezek az emberek már nem voltak képesek kapcsolatba lépni, mint korábban, és erre sem törekedtek.

Ennek a viselkedésnek van bizonyos logikája. Ha az érzéseim már nem erõsek, akkor nincs erõm szeretni, meghallgatni, és más emberek tehergé válnak. Úgy érzi, hogy már nem tudom őket egyeztetni, követelményeik túlságosan nagy számomra. Ezután az automatikus védő reakciók elkezdenek működni. A psziché szempontjából ez nagyon ésszerű..

A tünetek harmadik csoportjaként a cikk szerzője a teljesítmény csökkenését találta. Az emberek elégedettek voltak munkájukkal és eredményeikkel. Tehetetlennek érezték magukat, nem érezték, hogy sikerrel járnak. Túl sok volt nekik. És úgy érezték, hogy nem kapják meg a megérdemelt elismerést..

A vizsgálat elvégzése után Freudenberger megállapította, hogy a kiégési tünetek nem állnak összefüggésben a ledolgozott órák számával. Igen, minél többet dolgozik, annál inkább szenved érzelmi erőssége. Az érzelmi kimerültség a munkaidő számával arányosan növekszik, de a tünetek két másik csoportját - a termelékenységet és a dehumanizációt, a kapcsolatok dehumanizálását - alig érinti. Az ember egy ideig továbbra is produktív. Ez azt jelzi, hogy a kiégésnek megvan a maga dinamikája. Ez nem csak kimerültség. Ezzel megállunk.

A kiégés szakaszai

Freudenberger létrehozott egy skálát, amely 12 kiégési szakaszból áll.

Az első lépés továbbra is nagyon ártalmatlannak tűnik: először a kiégésű betegek rögeszméses vágyaik szerint megerősítik magukat („tudok valamit tenni”), talán másokkal is versenyben.

Ezután gondatlan hozzáállás kezdődik saját igényeikhez. Az ember már nem szentel szabadidejét magának, kevesebbet sportol, kevesebb idő van az emberek számára, a saját számára, kevesebbet beszél valakivel.

A következő szakaszban az embernek nincs ideje megoldani a konfliktusokat - ezért kiszorítja őket, és később még nem is ismeri őket. Nem látja, hogy problémák merülnének fel a munkahelyen, otthon, barátaival. Ő visszavonul. Valami virágot látunk, amely egyre inkább elhalványul.

A jövőben elvesznek önmagunkkal kapcsolatos érzéseink. Az emberek már nem érzik magukat. Csak autók, gépek és már nem tudnak megállni. Egy idő után belső ürességet éreznek, és ha ez folytatódik, gyakran depressziós lesz.

Az utolsó, tizenkettedik szakaszban az ember teljesen eltörik. Testben és mentálisan megbetegszik, kétségbeesést tapasztal, gyakran öngyilkossági gondolatok vannak.

Egyszer egy beteg érzelmi kiégéssel érkezett hozzám. Jött, leült egy székre, kilégzett és azt mondta: "Örülök, hogy itt vagyok." Kimerülten nézett ki. Kiderült, hogy nem is hívhatott nekem egy találkozó megszervezésére - a felesége telefonszámot tárcsázott.

Ezután telefonon megkérdeztem tőle, mennyire sürgős. Sürgősen válaszolt. Aztán megállapodtam vele az első hétfői találkozóról. A találkozó napján beismerte: „A hétvégének mindkét napján nem tudtam garantálni, hogy nem ugorok ki az ablakon. Annyira elviselhetetlen volt az állapotom. ”.

Nagyon sikeres üzletember volt. Munkavállalói semmit sem tudtak erről - sikerült elrejtenie állapotát tőlük. És nagyon hosszú ideig elrejtette a feleségétől. A tizenegyedik szakaszban a felesége észrevette ezt. Még mindig tagadta a problémáját. És csak akkor, amikor már nem tudott élni, máris kívülről nyomás alatt állt, kész volt tenni valamit. Így vezethet a kiégési szindróma. Természetesen ez egy extrém példa..

Burnout: A lelkesedéstől az undorig

Annak érdekében, hogy egyszerűbb szavakkal megjelöljük, milyen érzelmi kiégés jelentkezik, alkalmazhatjuk Matias Burish német pszichológus leírását. Négy szakaszt írt le.

Az első szakasz teljesen ártalmatlannak tűnik: valójában még nem egészen kiégés. Ebben a szakaszban kell óvatosnak lennie. Akkor az idealizmus, néhány ötlet, bizonyos lelkesedés motivált egy embert. De azok a követelések, amelyeket állandóan magával szemben támaszt, túlzott. Túl sokat követel magától a hetek és hónapok során..

A második szakasz kimerültség: fizikai, érzelmi, testi gyengeség.

A harmadik szakaszban az első védelmi reakciók általában elkezdenek fellépni. Mit csinál egy ember, ha a követelmények állandóan túlzottan magasak? Elhagyja a kapcsolatot, dehumanizáció történik. Ez az ellenállás reakciója, mint védelem, így a kimerültség nem válik erősebbé. Intuitív módon az ember úgy érzi, hogy békére van szüksége, és kisebb mértékben támogatja a társadalmi kapcsolatokat. Azokat a kapcsolatokat, amelyeket meg kell élni, mert nem tudsz nélküled megbirkózni, visszautasítják, visszatükrözik.

Vagyis elvileg ez a helyes reakció. De csak az a terület, ahol ez a reakció kezdi fellépni, nem alkalmas erre. Inkább az embernek nyugodtabbnak kell lennie a neki előírt követelményekkel kapcsolatban. De pontosan ezt nem tudják megtenni - megszabadulni a kérésektől és a panaszoktól.

A negyedik szakasz a harmadik szakaszban, a kiégés végső szakaszában zajló események megerősítése. Burish-t "undor szindrómának" hívják. Ez egy olyan koncepció, amely azt jelenti, hogy az ember már nem örül önmagában. Mindent illetően undor keletkezik. Például, ha rothadt halat eszek, hánytam, és másnap meghallom a halak szagait, ideges vagyok. Vagyis ez a védő érzés a mérgezés után.

A kiégés okai

Az okokról általában három területet lehet megkülönböztetni.

Ez egy egyéni pszichológiai terület, amikor az embernek erőteljes vágya van arra, hogy feladja ezt a stresszt..

A második szféra - társadalmi-pszichológiai vagy társadalmi - a külső nyomás: különféle divat trendek, valamiféle társadalmi normák, munkahelyi követelmények, az idők szelleme. Például úgy gondolják, hogy minden évben utaznia kell - és ha nem tudom megtenni, akkor nem felel meg az ebben az időben élő embereknek, életmódjuknak. Ezt a nyomást látens formában lehet végrehajtani, és kiégést okozhat.

Drámaibb követelmények például a meghosszabbított munkaidő követelményei. Manapság az ember feldolgozza, és nem kap fizetést érte, és ha nem, akkor kirúgták. Az állandó finomítás a kapitalista korszak beépített költsége, amelyben Ausztria, Németország és valószínűleg Oroszország is él.

Tehát az okok két csoportját azonosítottuk. Az elsővel pszichológiai szempontból is dolgozhatunk, tanácsadás keretében, a második esetben változtatnunk kell valamit politikai szinten, a szakszervezetek szintjén..

De van egy harmadik ok is, amely a rendszerek szervezéséhez kapcsolódik. Ha a rendszer túl kevés szabadságot, kevés felelősséget biztosít az egyén számára, ha mobogás (zaklatás) történik, akkor az emberek nagyon stresszben vannak. És akkor természetesen a rendszer átalakítására van szükség. A szervezetet más módon kell fejleszteni, bevezetni az edzést.

Érzelmi kiégés: a jelentést nem lehet megvásárolni

A pszichológiai okok egy csoportjának figyelembevételére korlátozódunk. Egy egzisztenciális elemzés során empirikusan meghatároztuk, hogy az érzelmi kiégés oka egy egzisztenciális vákuum. A kiégés az egzisztenciális vákuum különleges formájaként érthető. Victor Frankl az egzisztenciális vákuumot úgy jellemezte, hogy szenved az üresség érzetétől és a jelentéshiánytól.

Egy Ausztriában végzett vizsgálat, amelynek során 271 orvosot tesztelték, a következő eredményeket mutatta. Megállapítást nyert, hogy azok az orvosok, akik értelmetlen életet éltek és nem szenvedtek egzisztenciális vákuumban, szinte nem égették ki, még akkor sem, ha sok órát dolgoztak. Ugyanazok az orvosok, akik munkájuk során viszonylag magas egzisztenciális vákuumot mutattak, magas kiégési arányt mutattak, még akkor is, ha kevesebb órát dolgoztak.

Ebből arra következtethetünk, hogy a jelentést nem lehet megvásárolni. Pénzt keresni nem tesz semmit, ha munkám során szenvednek az ürességtől és a jelentéshiánytól. Nem tudjuk ezt kompenzálni..

A kiégési szindróma a kérdés előtt áll: mindannyian értem, mit csinálok? A jelentése attól függ, hogy személyes értéket érezzünk-e abban, amit csinálunk, vagy sem. Ha követjük a látszólagos jelentést: karrier, társadalmi elismerés, mások szeretete, akkor ez egy hamis vagy nyilvánvaló jelentés. Nagy erőt fizet és stresszt okoz. Ennek eredményeként hiányzik a teljesítmény. Aztán pusztulást tapasztalunk - még akkor is, ha pihenünk.

A másik végpont az életmód, ahol teljesülést tapasztalunk meg - még akkor is, ha fáradtunk. A teljesítmény a fáradtság ellenére nem vezet kiégéshez.

Összegezve a következőket mondhatjuk: a kiégés az a végső állapot, amely valami folyamatos létrehozásának következtében alakul ki anélkül, hogy megtapasztalhatnánk a teljesítés szempontjából. Vagyis ha az, amit csinálok, bizonyos értelemben él, és ha úgy érzem, hogy az, amit csinálok, jó, érdekes és fontos, ha boldogok vagyok és meg akarom csinálni, akkor nem fog kiégni. De ezeket az érzéseket nem szabad összekeverni a lelkesedéssel. A lelkesedés nem feltétlenül kapcsolódik a teljesítményhez - rejtettebb a többitől, szerényebb.

Mit adok magamnak?

Egy másik szempont, amelyre a kiégés témája vezet, a motiváció. Miért csinálok valamit? És mennyivel foglalkozom ezzel? Ha nem tudom odaadni a szívemet annak, amit csinálok, ha nem érdekel, akkor más okokból csinálok, akkor bizonyos értelemben hazudunk.

Olyan mintha hallgattam valakit, de gondoltam valami másra. Vagyis nem vagyok jelen. De ha nem vagyok jelen a munkahelyen, az életemben, akkor nem kaphatom jutalmat érte ugyanabban a helyen. Nem a pénzről van szó. Igen, természetesen pénzt kereshetek, de személyesen nem kapok díjazást. Ha nem vagyok jelen a szívemben valamelyik üzleti vállalkozásban, de azt használom, amit célként teszek, akkor visszaélök a helyzettel.

Például elindíthatok egy projektet, mert sok pénzt ígér nekem. És szinte nem tudok visszautasítani és valahogy ellenállni ennek. Tehát valamilyen választás kísérthet bennünket, amely azután kiégéshez vezet minket. Ha ez csak egyszer történik, akkor talán nem is olyan rossz. De ha ez sok éven keresztül folytatódik, akkor csak sétálok az életemben. Mit adok magamnak?

És itt, mellesleg, rendkívül fontos lehet, hogy kiégési szindrómám van. Mert valószínűleg nem tudom megállítani a mozgásom irányát. Szükségem van a falra, amellyel találkozom, valamiféle nyomásra belülről, hogy egyszerűen ne tudjak tovább mozogni és újragondolni a tetteimet.

A pénzpélda valószínűleg a leginkább felületes. A motívumok sokkal mélyebbek lehetnek. Például szeretnék elismerést. Dicséretre van szükségem egy másik személytől. Ha nem elégíti ki ezeket a nárcisztikus igényeket, akkor nyugtalan leszek. Kívül ez egyáltalán nem látható - csak az emberhez közeli emberek érzik ezt. De valószínűleg nem is beszélek erről velük. Vagy én magam sem tudom, hogy ilyen igényeim vannak.

Vagy például határozottan szükségem van bizalomra. Gyerekkorban tudtam a szegénységet, régi ruhákat kellett viselnem. Ezért nevetségessé voltam, és szégyelltem. Talán még a családom is éheztetett. Soha nem akarom ezt túlélni.

Ismertem az embereket, akik nagyon gazdagok lettek. Közülük sokuk már kiégési szindrómát ért el. Mert számukra ez volt az elsődleges motívum - mindenesetre a szegénység megakadályozása, hogy ne váljunk ismét szegényekké. Emberi szempontból ez érthető. De ez olyan túlzott igényekhez vezethet, amelyek soha nem érnek véget..

Annak érdekében, hogy az emberek hosszú ideig készen álljanak egy ilyen nyilvánvaló, hamis motiváció követésére, viselkedésüknek valami hiányon, mentálisan érezhető hiányon, valamiféle bajon kell alapulnia. Ez a hiány az embert önkihasználáshoz vezet..

Az élet értéke

Ez a hiány nemcsak szubjektív szempontból érezhető igény lehet, hanem az élethez való hozzáállás is, amely végső soron kiégéshez vezethet.

Hogyan értem meg az életem? Mindezek alapján kidolgozhatom céljaimat, amelyeknek megfelelően élek. Ezeket a beállításokat a szülők adhatják meg, vagy egy személy önmagában fejleszti őket. Például: szeretnék valamit elérni. Vagy: Három gyermeket akarok. Legyen pszichológus, orvos vagy politikus. Ily módon az ember olyan célokat tűz ki magának, amelyeket követni akar..

Ez teljesen normális. Melyikünknek nincs célja az életben? De ha a célok az élet tartalmává válnak, ha túl nagy értékekké válnak, akkor merev, befagyott viselkedéshez vezetnek. Aztán mindent megtettünk a célunk elérése érdekében. És minden, amit csinálunk, eszköz a cél eléréséhez. És ez nem a saját értékét képviseli, hanem csak a hasznos értéket képviseli..

"Nagyon jó, hogy hegedülni fogok!" - ez a saját megélhetése. De ha szeretnék egy első hegedű lenni egy koncerten, akkor egy darab lejátszásakor folyamatosan összehasonlítok magam másokkal. Tudom, hogy a cél elérése érdekében még mindig gyakorolni, játszani és játszani kell. Vagyis az irányba való orientációm a cél felé irányul az érték felé való orientáció miatt. Így hiányzik a belső kapcsolatok. Csinálok valamit, de amiben csinálok, nincs belső élet. És akkor az életem elveszíti életértékét. Magam elpusztítom a belső tartalmakat a célok elérése érdekében.

És amikor egy ember elhanyagolja a dolgok belső értékét, és erre nem fordít kellő figyelmet, akkor életének alábecsülése merül fel. Vagyis kiderül, hogy életem idejét arra a célra használom, amelyet magamnak tűztem fel. Ez a kapcsolat elvesztéséhez és az önelégtelenséghez vezet. És a belső és a saját életének értékei iránti ilyen figyelmetlen hozzáállás esetén a stressz felmerül.

Mindent, amiről éppen beszéltünk, a következőképpen lehet összefoglalni. A kiégéshez vezető stressz annak a ténynek köszönhető, hogy túl sokáig, a belső beleegyezés nélkül, valamit csináltunk anélkül, hogy érzékelnénk a dolgok és magunk értékét. Így eljutunk a depresszió előtti állapothoz.

Ez akkor is történik, ha túl sokat teszünk, és csak azért, hogy megcsináljuk. Például csak vacsorát főzek, hogy a lehető leghamarabb elkészüljön. És akkor örülök, hogy már el is jön, kész. De ha örülünk, hogy valami már elmúlt, ez azt jelzi, hogy nem láttuk az értéket abban, amit csinálunk. És ha nincs értéke, akkor nem mondhatom, hogy szeretek ezt csinálni, hogy számomra ez fontos.

Ha túl sok ilyen elem van az életünkben, akkor valójában örülünk, hogy az élet elmúlik. Tehát szeretjük a halált, a megsemmisítést. Ha csak valamit csinálok, ez nem az élet - működik. De nem szabad, nincs túl sok működési jogunk - biztosítanunk kell, hogy minden cselekedetünk során éljünk és érezzük az életet. Annak érdekében, hogy ne hagyjon el minket.

A kiégés olyan mentális beszámoló, amelyet hosszú, elidegenedett kapcsolatoknak teszünk ki az élettel. Ez egy olyan élet, amely nem igazán az enyém.

Bárki, aki több mint a fele időben elfoglalva olyan dolgokkal, amelyeket vonakodva csinál, nem adja oda a szívét, ugyanakkor nem érez örömöt, előbb vagy utóbb azt kell számítania, hogy túléli a kiégési szindrómát. Akkor veszélyben vagyok. Bárhová érzem a belső szívemben a belső konszenzust arról, amit csinálok és érzem, ott vagyok védett a kiégés ellen.

A kiégés megelőzése

Hogyan kezelhető a kiégési szindróma és hogyan lehet azt megelőzni? Sokkal önmagában is el lehet dönteni, ha valaki megérti, hogy milyen kiégési szindróma társul. Ha megérti ezt magadról vagy barátaidról, akkor elkezdi megoldani ezt a problémát, beszélhet róla magaddal vagy barátaival. Ha továbbra is így élnék??

Két évvel ezelőtt magam éreztem így. Nyáron akartam könyvet írni. Az összes papírral elmentem a házamba. Megérkezett, körülnézett, sétálni ment, beszélgetett a szomszédokkal. Másnap ugyanezt tettem: felhívtam a barátaimat, találkoztunk. A harmadik napon újra. Arra gondoltam, hogy általában el kell kezdenem. De nem éreztem sok vágyat magamban. Megpróbáltam emlékeztetni, hogy mi szükséges, mire vár a kiadó - ez már nyomást gyakorolt.

Aztán eszembe jutott a kiégési szindróma. És azt mondtam magamnak: valószínűleg több időre van szükségem, és vágyam biztosan visszatér. És megengedtem magamnak, hogy figyeljem. Végül is, a vágy évente jött. De abban az évben nem jött, és a nyár végéig nem is nyitottam meg ezt a mappát. Nem írtam egyetlen sort. Ehelyett nyugodtan csodálatos dolgokat csináltam. Aztán kezdtem tétovázni, hogy érzem magam - akár rossz, akár olyan jó? Kiderül, hogy nem tudtam, kudarc volt. Aztán mondtam magamnak, hogy ésszerű és jó, hogy így cselekedtem. Tény, hogy kissé kimerültem, mert a nyár előtt sok minden volt, az egész tanév nagyon elfoglalt volt.

Itt természetesen belső küzdelem volt. Tényleg azt gondoltam és megértettem, hogy mi fontos az életemben. Ennek eredményeként kétlem, hogy az írott könyv olyan fontos dolog az életemben. Sokkal fontosabb valami élni, itt lenni, értékes kapcsolatot élni - ha lehetséges, megtapasztalni az örömöt, és nem hagyhatja el örökre. Nem tudjuk, mennyi időnk van hátra..

Általában a kiégési szindrómával végzett munka kirakodással kezdődik. Csökkentheti az időterhelést, delegálhat valamit, megoszthatja a felelősséget, reális célokat tűzhet ki, és kritikusan mérlegelheti az elvárásait. Ez egy nagy vita téma. Itt valóban a létezés nagyon mély struktúráival találkozunk. Itt az élettel kapcsolatos álláspontunkról beszélünk, hogy installációink hitelesek, megfelelnek nekünk.

Ha a kiégési szindróma formája sokkal kifejezettebb, akkor betegszabadságra van szüksége, fizikailag pihennie kell, orvoshoz kell fordulni, enyhébb rendellenességek esetén a szanatóriumban történő kezelés hasznos. Vagy csak rendezzen egy jó időt magának, éljen a kirakodás állapotában.

A probléma azonban az, hogy sok kiégési szindrómás ember nem engedheti meg magának. Vagy egy személy betegszabadságon megy, de továbbra is túlzott követelményeket támaszt maga felé - ilyen módon nem képes kiszabadulni a stresszből. Az emberek szenvednek a megbánástól. És betegség esetén növekszik a kiégés.

A gyógyszerek rövid ideig segíthetnek, de nem jelentik a probléma megoldását. A test egészségének alapja. De szükségünk van saját igényeinkre, valami belső hiányára, az élettel kapcsolatos attitűdökre és elvárásokra. Gondolkodnia kell arra, hogyan lehetne csökkenteni a társadalom nyomását, hogyan tudja megvédeni magát. Néha még gondolkodik a munkaváltásról.

A gyakorlatban látott legnehezebb esetben 4-5 hónapot igényelt az ember, hogy megszabaduljon a munkájától. És miután dolgozott - új munkamód -, különben néhány hónap múlva az emberek újra kiégnek. Természetesen, ha egy személy 30 éve keményen dolgozik, akkor nehéz újrakonfigurálni, de erre szükség van.

A kiégési szindróma megelőzhető, ha két egyszerű kérdést feltesz magának:

1. Miért csinálok ezt? Miért tanulok az intézetben? Miért írok könyvet? Mi értelme ennek? Érték számomra??

2. Szeretek csinálni, amit csinálok? Szeretem ezt csinálni? Úgy érzem, hogy ez jó? Olyan jó, hogy szívesen csinálok? Az, amit csinálok, örül-e nekem? Lehet, hogy nem mindig ez a helyzet, de az öröm és az elégedettség érzetének kell érvényesülnie.

Végül feltehetek egy újabb, tágabb kérdést: szeretnék ennek élni? Ha hazudok a halálos ágyamon, és visszatekintve látom, szeretném, ha így élek?